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  • Treino ABCD

    Enviado por

    augusto tarquinio
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    O documento apresenta 4 treinos divididos em exercícios para diferentes partes do corpo. O Treino A foca em exercícios de peito e tríceps. O Treino B em exercícios de costas e bíceps. O Treino C em exercícios de pernas. E o Treino D em exercícios de ombros.

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    de 2

    Treino A

    Supino Inclinado Com halteres

    Crossover para superior

    Supino reto

    Crossover para Inferior

    Tríceps Corda

    Tríceps Testa

    Treino B

    Pulley Frente

    Remada Baixa Pronada

    Serrote

    Remada Alta

    Rosca Scott

    Rosca Martelo (ou Cbum)

    Treino C

    Agachamento Smith

    Leg 90

    Cadeira Extensora

    Cadeira Flexora

    Panturrilha Sentado

    Panturrilha em Pé

    Treino D

    Crucifixo Inverso

    Posterior Unilateral

    Desenvolvimento

    Elevação Frontal
    Elevação Lateral 2x

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