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Dieta das notas

Conhea o programa que ajudou Carolina Dieckmann a livrar-se dos 30 kg da gravidez


por Daniele Maia

A atriz Carolina Dieckmann j declarou inmeras vezes ter problemas com a balana. At conhecer a Dieta das Notas. Criada pelo endocrinologista Guilherme de Azevedo Ribeiro, do Rio de Janeiro, autor do livro "Dieta Nota 10 Como Emagrecer Mais Simples do que se Imagina" (Editora Bertrand, R$ 27), permite a incluso de qualquer alimento no cardpio. Basta contabilizar os valores das comidas e dos-los. Foi isso o que fez Carol, me de Davi, 9 anos, e Jos, 8 meses. Aps engordar 30 kg (!) na ltima gestao, retomou o mtodo. Nos primeiros dois meses j emagreceu 20 kg; agora, precisa secar mais 3 kg para atingir o peso ideal 50 kg, distribudos por 1,61 m. "O problema no o que voc come, mas a quantidade. No existe alimento bom ou ruim, mas equilbrio ou excesso", diz o mdico Ribeiro. Pelo mtodo, durante o regime, cada gostosura tem uma nota. Voc pode consumir de tudo basta no ultrapassar o valor de notas dirias indicado para o seu biotipo. Por exemplo: mulheres com estatura entre 1,61 m e 1,70 m devem ingerir 500 por dia (veja abaixo). Uma vez alcanado o peso desejado, preciso acrescentar 40% cota do perodo de emagrecimento para obter a estabilizao. Ou seja, se enxugou com 500 notas dirias, passa a ter direito a 700. Simples assim!

Tabela diria para mulheres

At 1,60 m: 450 notas Entre 1,61 m e 1,70 m: 500 notas Entre 1,71 m e 1,75 m: 550 notas Acima de 1,75 m: 700 notas

Tabela de notas
Voc pode comer o que quiser, desde que respeite as notas permitidas para sua altura
por Daniele Maia

Um copo com 130 ml de suco de laranja vale 25 notas Foto: Divulgao

verdade! Voc s precisa respeitar o valor dirio recomendado sua altura... Faa as contas:

vontade 0 nota
Caf Ch Limonada Refrigerante light Gelatina light Cebola Mostarda Ketchup Verduras

Cerveja ou chope (1 copo): 45 notas Isotnico (200 ml): 40 notas Groselha (200 ml): 35 notas Suco de fruta concentrado (200 ml): 25 notas Suco de laranja (130 ml): 25 notas Refrigerante normal (1 copo): 40 notas Achocolatado (200 ml): 105 notas

Protenas (carnes branca e vermelha) 50 notas


Atum fresco (2 colheres de sopa) Atum em conserva (2 colheres de sopa) Peito de frango/peru/chester (1 poro) Bacalhau (1 poro pequena) Carne de porco (1 poro pequena) Carne bovina (1 bife mdio)

Bebidas
Aa (200 ml): 140 notas gua-de-coco (200 ml): 25 notas Batidas (1 copo pequeno): 120 notas

Frios magros (4 fatias finas) Hambrguer (1 unidade) Lingia (1 pequena) Ovo (2 unidades) Peixe fresco (1 poro mdia) Presunto (3 fatias) Salsinha (2 unidades) Estrogonofe (1 e 1/2 concha)

Dietticos
Achocolatado (1 colher de sopa): 20 notas Chocolate (1 barra pequena): 70 notas Iogurte de frutas (1 unidade): 30 notas Flan/ pudim (1 taa): 60 notas Gelia de mocot (1 poro): 45 notas Maionese (1 colher de sopa): 25 notas Barra de cereal (1 unidade): 45 notas Sorvete (1 taa): 40 notas Polenguinho light (1 unidade): 15 notas

Arroz branco ou integral (2 colheres de sopa) Aveia (2 colheres de sopa) Batata (1 unidade mdia) Farinhas em geral (2 colheres de sopa) Feijo, ervilha ou lentilha (2 colheres de sopa) Granola (2 colheres de sopa) Macarro cozido (2 colheres de sopa) Mandioca (1 poro pequena) Milho verde (2 colheres de sopa) Nhoque (2 colheres de sopa) Pur de batata (1 colher de sopa) Ravili ou lasanha (1 colher de sopa)

Legumes 4 colheres de sopa 15 notas


Abbora Abobrinha Beterraba Broto de feijo Cenoura Chuchu Ervilha Nabo Quiabo Vagem

Doces
Acar (1 colher de sopa): 40 notas Bala (1 unidade): 20 notas Bolacha recheada de chocolate (3 unidades): 100 notas Bolo de chocolate (1 fatia): 105 notas Bombom (1 unidade): 70 notas Brigadeiro (1 unidade): 50 notas Chiclete (1 unidade): 20 notas Cocada (1 unidade mdia): 125 notas Musse (1 taa pequena): 120 notas Pamonha (1 unidade mdia): 130 notas P-de-moleque (1 unidade): 75 notas Quindim (1 unidade): 80 notas Sorvete com leite (1 bola): 85 notas

Leite e derivados
Leite integral (1 xcara de ch): 70 notas Leite desnatado (1 xcara de ch): 35 notas Leite condensado (2 colheres de sopa): 70 notas Iogurte integral ou coalhada (200 ml): 70 notas Iogurte desnatado (200 ml): 35 notas

Pes e bolachas 30 notas


Po de frma ou torrada (1 fatia) Po francs (1/2 unidade) Po ou torrada integral (1 fatia) Po de hambrguer (1/2 unidade) Bolacha de gua e sal (2 unidades) Bolacha maisena ou maria (2 unidades)

Frutas 25 notas
Abacate (2 colheres de sopa) Abacaxi (2 fatias mdias) Ameixa seca (2 unidades) Banana (1 unidade mdia) Caju (1 mdio) Caqui (1 unidade) Goiaba (1 unidade) Laranja (1 unidade) Ma (1 unidade) Mamo (1 fatia pequena) Manga (1 unidade mdia) Melancia (1 fatia grande) Pra (1 unidade mdia) Uva (1 cacho pequeno)

Petiscos
Acaraj (1 poro pequena): 25 notas Amendoim torrado com sal (1 pires pequeno): 105 notas Azeitona preta (1 pires): 45 notas Azeitona verde (1 pires): 35 notas Salgadinhos (10 unidades): 70 notas Batata chips (1 prato de sobremesa): 90 notas Coxinha ou empada (1 unidade): 90 notas Esfiha (1 unidade): 100 notas Quibe (1 unidade): 115 notas Po de queijo (2 unidades mdias): 85 notas Pastel (1 unidade): 115 notas Pipoca (1 saco pequeno): 90 notas Pizza (1 fatia): 90 notas

Gorduras 25 notas
Bacon (1/2 fatia fina) Creme de leite (1 colher de sopa) Manteiga ou margarina (1 colher de ch) leo ou azeite (1 colher de ch)

Gros e farinceos 35 notas

Queijos 60 notas

Minas (1 fatia grande) Gorgonzola (1 fatia mdia) Mussarela (1 fatia mdia) Parmeso (1 fatia mdia) Prato (3 fatias finas) Provolone (1 fatia mdia) Requeijo (1 colher de sopa) Requeijo light (2 colheres de sopa) Ricota (1 fatia grande) Polenguinho (2 unidades) Polenguinho light (4 unidades)

Sanduches
Americano: 210 notas Beirute/Big Mac: 280 notas Cachorro-quente: 85 notas Cheeseburguer: 170 notas Hambrguer: 140 notas Misto-quente: 120 notas Natural sem maionese: 90 notas Natural com maionese light: 120 notas

Sopas
Caldo de carne ou galinha (1 prato de sopa): 15 notas Creme de cebola (1 concha): 30 notas Creme de cogumelo (1 concha): 25 notas Creme de ervilhas (1 concha): 50 notas Creme de espinafre (1 concha): 40 notas Sopa de tomate (1 concha): 25 notas Sopa de vegetais enlatados (1 concha): 55 notas Sopa de vegetais frescos (1 prato de sopa): 15 notas

Temperos
Maionese (1 colher de sopa): 50 notas Maionese light (1 colher de sopa): 25 notas Molho bolonhesa (1 colher de sopa): 25 notas

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reporta gem/dietas/dieta-notas-394466.shtml? page=0