EDIÇÃO JANEIRO

BOLETIM 2023

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Bem Estar
ACORDAR CANSADO
6 Dicas para ter mais disposição
Mesmo dormindo cedo, você costuma
acordar cansado? Geralmente, essa é
uma reação do corpo mostrando que a sua
noite de sono não foi reparadora o
suficiente, independente da quantidade
de horas dormidas.
Durmo cedo e acordo
cansado: por que isso
acontece?
Segundo a Organização Mundial da Saúde
(OMS), o corpo e a mente precisam
descansar, por pelo menos, seis horas por
dia. Embora o cansaço tenha ligação com
uma noite mal dormida, saiba que nem
sempre esse é o único motivo!
Isso porque também pode acontecer com
aquelas pessoas que respeitam o horário
de sono, sendo preciso aderir às
mudanças de hábitos, em combinação com
o descanso noturno, como a inclusão da
prática de alguma atividade física e do
consumo de alimentos saudáveis.
Ao dormir mal e acordar cansado,
algumas habilidades cognitivas podem ser
afetadas devido ao cansaço físico e
mental, como o bloqueio de pensamento,
a tomada de decisões, a criatividade, a
linguagem e tudo aquilo que faz parte do
processo humano de desenvolvimento e
conhecimento.
Confira as dicas:
 Inclua alimentos saudáveis
Na correria do dia-a-dia sabemos que é
dificil nos alimentarmos da maneira
correta, mas é extremamente importante
que a ultima refeição do dia, seja leve e
saudável.
Legumes, vegetais, grelhados, sao ótimas
opções para o jantar.
 Evite dormir após a janta
O nosso processo digestivo demora mais
tempo para processar os alimentos que
ingerimos. Por isso, é recomendado fazer
 Inclua atividade física na
rotina
SAÚDE BUCAL
Com a prática de alguma atividade
física, assim é possível equilibrar os Como ter uma boca saudável
hormônios, inclusive a melatonina,
responsável por regular o sono e
combater a falta de energia,
principalmente ao acordar.
 Evite as telas antes de
dormir
Os aparelhos eletrônicos contêm a
presença da luz azul, que é nociva à
saúde dos nossos olhos e está
presente na televisão, celular e
qualquer outro dispositivo que
tenha a emissão dessa luz artificial.
Com isso, esse tipo de iluminação
impede a eliminação de melatonina,
que ajuda a trazer a sensação de
sono.
 Diminua o consumo de
café
O excesso de cafeína pode prejudicar
a qualidade do sono. Uma xícara de
café não faz mal a ninguém, né? No
entanto, o excesso de cafeína pode
prejudicar na qualidade do sono,
fazendo com que você acorde cada
vez mais cansado.
 Cuide da mente
A rotina agitada e as diversas
obrigações do dia podem acabar
gerando um pouco de estresse e
preocupações, por isso, tente se
desligar de tudo na hora de dormir e
evite pensar nas coisas que te
preocupam ou nos episódios que
ainda podem acontecer.
Para te auxiliar nesse processo de
limpeza da mente, procure focar nos
pensamentos positivos. Além disso,
a meditação guiada ou o yoga
podem ser duas opções para te
ajudar a liberar a mente. Por último,
tente conversar com um psicólogo, a
ajuda de um terapeuta pode te
ajudar a eliminar alguns problemas
ou confusões mentais em prol da
saúde e do bem-estar.
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 refeições mais leves durante a noite e três
horas antes de dormir.

Verão Receita

Panqueca de frango

Para o recheio

2 peitos de frango sem osso

1 sache de caldo de galinha
2 colheres de sopa de azeite
½ cebola picada
3 dentes de alho
1 lata de molho de tomate
Pimenta, Sal e Salsinha a gosto

Para a massa
Com a chegada do verão e das altas temperaturas, as frutas são ótimas aliadas, pois
refrescam e hidratam, além de serem muito nutritivas. O nutricionista do Instituto 3 ovos
Nacional de Cardiologia (INC) Marcelo Barros, ressalta que o ideal é consumir de 4 2 xicaras de chá de farinha de trigo
a 6 porções de frutas por dia. Esses alimentos são fundamentais para a saúde, pois 2 xicaras de chá de leite
são ricos em vitaminas, fibras e minerais, além de ter grande quantidade de água. 2 colheres de sopa de manteiga
1 colher de chá de sal
Leve sempre uma fruta na bolsa! Modo de preparo
Reúna todos os ingredientes;
Cozinhe o peito de frango em uma panela
de pressão com o caldo de galinha na água;
Desfie o frango e reserve;
BENEFICIOS DA COOPERATIVA Leve uma panela ao fogo médio, adicione o
Para maiores informaçoes, procure seu supervisor azeite e doure a cebola e o alho;
Junte o frango, a pimenta, o sal e a
salsinha;
Deixe refogar por 5 minutos e mexa
periodicamente; na sequência, acrescente
¼ da lata de molho de tomate, misture e
reserve.

Massa:
Reúna todos os ingredientes;
Bata todos os ingredientes no
liquidificador por 3 minutos e reserve;
Unte uma frigideira de teflon com
manteiga e leve-a ao fogo;
Faça uma camada uniforme e não muito
grossa de massa e deixe dourar dos dois
lados. Repita o processo até acabar a
massa;
Coloque uma ou duas colheres de recheio
no centro da massa e enrole;
Repita o processo com todas as panquecas
e coloque-as em uma forma ou refratário;
Aqueça o molho de tomate e coloque por
cima das panquecas; salpique parmesão
ralado e leve-as para assar em forno pré-
aquecido a 180° graus por 5 minutos;
Está pronto para servir.

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 Mundo Corporativo

Cooperativismo As competências mais

valorizadas nas
empresas para 2023
Estudos mostram que as
habilidades emocionais se
tornaram ainda mais exigidas no
novo cenário corporativo, com
destaque para a capacidade de se
comunicar.

São elas:

Cooperar é...

 União
 Contribuição
 Colaboração
São todos juntos para a conquista do
mesmo ideal. O cooperativismo é a união
de pessoas que buscam os mesmos
objetivos e interesses. O foco é ajuda
mútua. Todos prosperarem juntos!
Até porque:
Juntos somos mais fortes!
Algumas pessoas têm certas
aptidões, mas não conseguem
exercer algumas habilidades e isso
acaba impactando sua ascensão
profissional. É preciso parar, fazer
uma auto avaliação e ver o que
precisa ser melhorado. Hoje temos
no mercado, diversas instituições
que oferecem cursos de capacitação
e aperfeiçoamento. É um ótimo
investimento em você, que te trará
retornos positivos e acrescentará
conhecimento, que nunca é
demais.

DICA

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Saúde

Denguengue
Doença febril causada por vírus, caracterizada principalmente por febre alta de início rápido. Dengue é uma palavra espanhola que
significa “manha” ou “melindre”, características que o doente costuma apresentar devido ao mal-estar provocado pelos sintomas. Os
sintomas duram até sete dias.

Quais são os sintomas:

Febre alta (39°C a 40°C) com duração de dois a sete dias, dor
atrás dos olhos, dor de cabeça, dor no corpo, dor nas
articulações, mal-estar geral, náusea, vômito, diarreia,
manchas vermelhas na pele com ou sem coceira. Os sinais
podem agravar, ocasionando o extravasamento de plasma e/ou
hemorragias que podem levar a pessoa ao choque grave e
morte.

O que fazer ao apresentar os sintomas?

A pessoa deve procurar um serviço de saúde, ingerir muita
água e evitar uso de medicamentos por conta própria.

Qual o tratamento?
Não existe tratamento específico para dengue, o manejo das
pessoas doentes é realizado de forma a reduzir as dores, a febre
e auxiliar na reposição de líquidos, de forma a evitar a
desidratação. Em muitos casos, é necessário aplicar soro na
veia para reidratação.

Qual é a forma de prevenção?

Não existe vacina para dengue aprovada para uso na saúde
pública no Brasil. Devemos trabalhar de forma preventiva,
mantendo nosso ambiente limpo, sem acumulo de itens que
deixem agua parada e fazendo o uso de repelente.

Importante

Os casos de dengue no Brasil

cresceram 171% no ultimo ano.
Faça a sua parte na luta contra esse mosquito!

Moda
Com a temperatura nas alturas, separamos algumas
dicas para ajudá-los na comprosição do look
corporativo:

A primeira dica é sempre procurar tecidos frescos e

confortáveis para enfrentar o calor. Em relação aos
tecidos, indicamos o linho, seda e algodão. Modelos
que são folgados no corpo também são boas opções.
Para os homens, a dica é usar camisas claras, com as
mangas levemente dobradas, outra opção é usar
camisa de manga curta ou ainda uma polo alinhada
com calça de sarja, como no exemplo na foto ao lado.

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Momento Indicações: Aniversários

Filme Livro

O adolescente Paul é
convocado para atuar na
linha de frente da Primeira
Guerra Mundial. O jovem
começa seu serviço militar
de forma idealista e
entusiasmada, mas logo é
confrontado pela dura
realidade do combate.
Listado pela Time entre as cem
pessoas mais influentes de 2012, Dalio
compartilha em Princípios suas
técnicas, refinadas em quarenta anos
de experiência, para auxiliar qualquer
pessoa ou empresa a alcançar seus
objetivos.

Motivacional

Escolha sentir e aceite evoluir

É normal sentir que a vida está do avesso. Muitas vezes,

você vai se sentir assim, e está tudo bem. Sabe por quê?
Quando a vida te faz se sentir assim, significa que existem
mudanças para acontecer em sua jornada, e esse é um dos
principais sentidos da nossa existência, sabe? A mudança
sempre virá como um propósito, e esse propósito pode até
ser difícil de entender, porém, no fim, você sempre verá
que as coisas acontecem para trazer mais
amadurecimento, aprendizado, conhecimento, momentos,
novas possibilidades, entre outras coisas. Então entre na
tempestade, sempre consciente, para compreender o que
você pode fazer para mudar aquela realidade. Você se
sentirá mais forte, a cada vez que ousar mudar, que ousar
fazer algo de uma maneira diferente daquela que todos
fazem. Você se sentirá cada vez mais feliz quando aceitar
toda e qualquer mudança, e a vida vai te fazer se sentir
uma pessoa grandiosa. Basta escolher viver todas as
mudanças que surgirem para te fazerem evoluir.

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Você tem matérias para indicar? Quer dar alguma sugestão ou fazer uma crítica? Cooperativa e
Entre em contato com a cooperativa, estamos totalmente dispostos a te ouvir.
Você, fazendo
acontecer!

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