Como lidar com a Ansiedade antecipatória em relação à insônia

Pensamentos automáticos Resposta racional-

negativos- Pensamentos
intrusivos perturbadores
E se eu não conseguir dormir?
Isso vai arruinar meu dia,
prejudicar meu desempenho,
será uma catástrofe.
Preciso controlar esse problema Seu valor como pessoa não
da insônia; Preciso encontrar
uma solução, não posso deixar
que ela me vença, se eu não
conseguir serei um fracasso
como pessoa. O que meus filhos em nada lhe diminuirá como
e esposa vão pensar de mim?
Minha vida profissional, pessoal, Dormir bem é muito importante
meu sucesso, minha felicidade,
depende de eu dormir
fantasticamente bem.
Deitado na cama: Putz dez
Autotranquilização
Não existe motivo para
desespero. Já tive insônia outras
vezes e nenhuma catástrofe
aconteceu. O máximo que
aconteceu foi ficar um pouco
mais cansado, mas consegui
cumprir as tarefas que me foram
designadas.
depende de você controlar tudo.
Ninguém lhe cobra isso. É sadio
saber que em muitas situações
você não terá controle, e i sso
pessoa. Você não precisa lutar
contra a insônia, isso só
intensifica o problema, e mais
fácil reconhecer os gatilhos de
cobrança e vê-los apenas como
ruídos, e não se cobrar para
dormir, pois esse é um processo
neurofisiológico inato que vem
naturalmente e no seu tempo, a
coerção só o atrapalha.
para uma boa saúde e para
realizações profissionais,
contudo superestimo isso
demais e isso acaba sendo um
algoz para a meta. Até hoje
mesmo não dormindo conforme
os altos padrões que estipulo,
realizei quase tudo que me
propus a fazer.
Não preciso resolver minha vida
minutos e não consegui dormir. agora. Devo aceitar a incerteza,
Não acredito que isso vai pois não existe nenhum indício
acontecer de novo. Tomo ou que eu possa ser demitido
não o tomo remédio? Putz é
fraqueza pessoal tomar o
medicamento, deveria controlar
isso, deveria resolver esse
problema sem depender de
ninguém, me sinto um incapaz.
Levanto ou não levanto? Putz e
se a minha esposa me ver
sonâmbulo? Vai me achar um
derrotado! Não quero que meus
filhos vejam isso. Nossa já se
passaram 25 minutos e nada do
sono vir. Porque ela não vem?
Putz já é difícil aquele trabalho,
sem dormir bem vai ser
impossível suportá-lo. E se eu
for demitido por não conseguir
desempenhar bem o meu
papel? E se eu não conseguir
prover o melhor para os meus
filhos? Não vou conseguir pagar
a faculdade deles? O que minha
esposa, família e amigos vão
pensar de mim se eu for
demitido? Como vou conseguir
um emprego nessa crise? Nossa
e aquele projeto estou
empacado nele o que vou fazer?
Meu Deus 35 minutos e não
consigo dormir, não entendo o
motivo de mesmo estando
cansado não conseguir dormir.