Machine Translated by Google

Treinamento Integrado de Valor (VIT)

em um ambiente baseado em desempenho em corrida de média e longa distância

O Value Integrated Training é uma abordagem holística de treinamento esportivo (corpo, mente, espírito). Não é
apenas mais um método. É uma forma diferente de treinar.

Neste documento você encontrará duas formas de aplicá-lo: 1.

Um currículo Progressivo1 composto por quatro temas principais. Consulte o apêndice para ideias adicionais.
2. Sessões individuais de VIT2 em ação

Para comentários e perguntas, entre em contato com Tan Chew Peng (Cingapura) ou Bernd Breitmaier
(Alemanha).
Mastigar: runpal@yahoo.com
Bernd: BBreitmaier@SROnline.de

Objectivos da Formação Integrada de Valor • Interiorização

mais rápida e sustentável dos conteúdos da formação. Ao fazer um treino/exercício “de todo o coração”, os corredores
poderão aprendê-lo mais rápido, fazê-lo melhor e internalizá-lo. • Desenvolvimento holístico da personalidade do
desportista (desempenho físico; caráter; auto
valor, propósito e identidade)

A importância do coach “quem você é está

falando mais alto do que o que você faz”
Portanto ÿ o ser do treinador é altamente influente nos esportistas.
Por isso ÿ o treinador precisa de apoio no processo de santificação e para ser sal e luz no mundo desportivo.

Seminários úteis e orientação para o coach sobre: • Viver pela graça em

um ambiente orientado para o desempenho. Identidade e valor próprio em Cristo fora
atuação. Ser chamado não conduzido
• Lidar com as tensões como cristão no mundo do esporte • Processo de
santificação, vivendo em Cristo e Cristo em você diariamente • Comunicação com
desportistas, co-treinadores, pais, dirigentes, dirigentes, etc.;
orientação esportiva
• como amar incondicionalmente um atleta como treinador; como olhar para um atleta como pessoa… e ainda sendo um
treinador de sucesso.
• Estabelecimento de metas
(holísticamente) • Definição de

sucesso • Como conduzir um treinamento integrado de

valores • Como proclamar Jesus Cristo; e como levar e explicar o Evangelho aos desportistas

1 Este método é progressivo e intencional no desenvolvimento de um sistema de valores que desafia o atleta a ver que
existe Deus e Seu plano para nós como atletas. O contexto esportivo (por exemplo, zona de treinamento do sistema de
energia, técnica, exercícios de core e estabilidade) pode ser bastante flexível, desde que as perguntas sejam genéricas. A
pauta de perguntas será em duas categorias: valor na ação esportiva e na ação da vida.

2 Este método é semelhante ao Ubabalo, onde os treinadores podem escolher um determinado valor que desejam enfatizar
e treinar em sua sessão real de treino físico. Estas sessões não são progressivas, mas visam incorporar o valor a ser
inculcado no treino físico.
Machine Translated by Google

Tornando-se o treinador vencedor Os

treinadores interessados em VIT acreditam na transmissão de habilidades que desenvolvem os atletas de
forma holística (espiritual, mental, física e socialmente). Portanto, é importante que um treinador entenda suas
responsabilidades: • Compartilhar o amor de Cristo com cada atleta apresentando o conhecimento e suas
ações em cada sessão de treinamento. • Reconhecer o potencial de cada atleta como Deus o criou para ser.
Encontre maneiras de aproveitar

os pontos fortes do atleta e melhorar suas fraquezas. • Incorporar o

Value Integrated Training (VIT) nos treinos. • Esteja atento ao seu poder de
influência, sua integridade supera sua posição. Você pode ganhar respeito inicialmente por causa de sua posição como
treinador, mas ganha confiança e é capaz de impactar a vida do atleta por causa de sua integridade.

• Aplicar o conceito de 'não posso dar o que não tenho'. Estar em constante relação com Jesus, como o brunch está com a
videira. É somente Deus que pode lhe dar a alegria de ser Seu vaso de honra.
O propósito dele para você treinar é para que você possa experimentar a paixão Dele por você! Não perca isso.

A Sessão de Treinamento
Em cada sessão de treinamento há oportunidades para que ocorram momentos de aprendizado. Os treinadores
podem escolher qualquer parte para conduzir o VIT. Algumas das partes listadas podem não ser aplicáveis a
determinadas sessões de treinamento e você não usará todas as sugestões em uma sessão de treinamento.
Pode ser sobrecarga de informações. Desenvolver o caráter e incutir valores são semelhantes ao desenvolvimento
de habilidades físicas. Requer conhecimento, experiência, adaptação antes que possa fazer parte do sistema
neuromuscular/valor.

Oportunidades típicas para momentos de aprendizado em uma sessão de

treinamento: 1. Construir relacionamento. Este é um bom momento para ouvir do atleta como ele se sente naquele dia e
conectar antes do treinamento real.
2. Aqueça. Além de aquecer os músculos, peça aos atletas que reflitam, seja
pensando no conselho ou encorajamento que você acabou de dar a eles. Eles podem falar com Deus e ouvir sua voz.

3. Alongamento. Esta pode ser uma oportunidade de compartilhar um valor que é aplicável às suas necessidades físicas e
vida; 'ouvir' seus músculos e corpo
4. Componentes de treino que podem incluir exercícios, estabilidade do core, conjuntos de intervalos. Oportunidade semelhante
ao tempo de alongamento onde um valor pode ser atribuído a qualquer componente do treinamento 5. Desaquecimento.
Tempo de reflexão e revisão para o valor aprendido e como isso pode afetar direta ou indiretamente o desempenho físico

Use momentos de aprendizado como… •

atletas discutindo ÿ paz e perdão • atletas correndo
uns contra os outros na prática (ao invés de uns com os outros) ÿ amar seu vizinho, relacionamentos •
jogar lixo ÿ salvar a terra => criação • vestiário ou vestiário sujo ÿ ordem => Deus é um Deus de
ordem • estar atrasado ÿ respeito e valor dos outros => Fil. 2 pense mais nos outros do que em si mesmo
• falar mal dos outros ÿ verdade, não matar, criticar sob 4 olhos => não matar Mt.5, Ex

20
• tentar impressionar as pessoas com roupas, linguagem corporal, parte superior do corpo nu, etc ÿ auto-estima e
identidade => Romanos, já somos amados como pecadores
• jogos psicopatas com adversários antes de começar ÿ cuide de suas próprias coisas, ame seu próximo
=> ame seu próximo
• palavrões ÿ use boa linguagem, não insulte a Deus => Ex 20, não abuse do nome do Senhor
Machine Translated by Google

• festa excessiva ÿ autocontrole => não se embebedar… ser ruim • notícias

sobre doping ÿ não fazer batota, não se aprisionar => não cair em tentação, Epg.5 viver na luz • tornar-se
namorado/namorada ÿ diferença de amor e sexo, espere até o casamento => três

palavras para o amor

• medo antes da competição ÿ lidar com o medo => Deus não nos deu um espírito de medo, mas
de poder, amor e bom senso (2.Tim1,7)
• problemas na família/com os pais ÿ perdão, comunicação => perdão • falta de esperança ÿ põe a tua
esperança nas pessoas em quem confias => a fé depende da pessoa em quem confias: Jesus.
(você confiaria em um ladrão? Não!)
• cumprimentar pessoas/colegas; agradeça um ao outro depois do treino ÿ seja amigável => Gal5 • respeite as
pessoas ÿ respeite => honre pai e mãe, ame seu próximo

Crie momentos especiais durante o treinamento ou em um campo de treinamento •

execute um revezamento “engraçado” como um grupo de treinamento: teambuilding com reflexão ÿ precisamos uns dos outros => 1
Cor. 13 (corpo de Cristo) •
sessão teórica sobre vários temas: Físico, mental, espiritual • dar uma tarefa
maluca e elogiar quem não fez ÿ coragem => Daniel e seus amigos não
prostrar-se diante do rei • ler
juntos o prefácio da REAL ALEGRIA ÿ alegria => Gal.5 fruto do espírito • ler a história
de Punchinello e os Wemmics (Max Lucado) ÿ auto-estima e amor incondicional
=> João 3,16 •
orar juntos antes e depois do treino/competição • assistir o clipe de
Derek Redmond nas Olimpíadas de 1992 e discutir juntos • assistir “enfrentando os
gigantes” juntos e discutir • convide seus atletas para sua casa
Machine Translated by Google

Currículo VIT para uma abordagem progressiva

Este currículo é categorizado por 4 temas principais, partindo do primeiro para o segundo, e assim sucessivamente. Começando de
'O Propósito' para 'A Prioridade' para 'A Mudança' para 'A Vitória'.

As sessões de Propósito visavam ensinar os atletas a pensar de forma lógica e responsável, conhecendo os objetivos e
propósitos desses treinamentos que os levam em oração a conhecer o propósito de sua vida em Cristo.

Sessão 1: O Propósito
Habilidade esportiva: Corridas
de ritmo • Definição:

Valor neste contexto esportivo: Objetivo •

Você sabe qual é o tempo run antes desta sessão? • Saber o propósito da
habilidade ou técnica, é importante para você? Por quê? • Como o conhecimento do propósito desta
habilidade o ajuda no treinamento?
Mantenha um ritmo melhor, menos lesões

Valor na ação de vida: •

Qual é o seu propósito/objetivo para o treinamento?

Sessão 2: O propósito
Habilidade esportiva: Correr
alto • Definição:

Valor neste contexto desportivo: Humildade, coragem, • É

difícil aceitar um novo conceito/técnica? Por quê? • É realmente humilhante
aceitar um novo conceito, simplesmente não podemos nos apegar ao antigo conceito de
treinamento/técnica. Então, o que a aceitação significa para você?
• Como a humildade me ajuda a melhorar essa habilidade? (por exemplo, comece com um ritmo mais fácil, incorpore
outro treinamento; aprenda com o básico do exercício de caminhada)

Valor na ação da vida: •

Por que a humildade é uma virtude/importante? •

Existe alguma área da minha vida que eu preciso ser humilde neste momento?

Sessão 3: O Propósito
Habilidade esportiva: Treinamento intervalado (habilidades que exigem coragem para
execução) • Definição:

Valor no contexto esportivo: Coragem •

Depois de conhecer o propósito e objetivo deste treinamento, você está convencido de que este é
importante?
• Qual é a parte mais difícil deste treinamento? O que é preciso ter para iniciar este treinamento? • Como você ensaiou mentalmente
para demonstrar coragem?

Valor na ação da vida: (Ubabalo sessão 7) • Você

acha que alguém pode ter sucesso na vida se não tiver convicções? • Quais são 2 ou 3 das suas
convicções pelas quais você vive?
Machine Translated by Google

O que você semear você colherá, o sexo pertence ao casamento, devemos ser honestos, é melhor dar do que receber, Deus
responde às orações de uma pessoa justa)

• Escolha um se você não tiver nenhum. •

Compartilhe sobre suas convicções para pelo menos duas pessoas esta semana.

Sessão 4: O Propósito
Habilidade esportiva: Contra-relógio (qualquer distância
ou teste) • Objetivo:

Valor no contexto esportivo: Definição de metas

• Quantos de vocês definem um tempo de meta? Você conseguiu? Objetivo realista? (Avaliar pelo treinador) • Aqueles que
não estabeleceram meta, estão satisfeitos com o desempenho? • Se sim, por quê?

Porque comparando o tempo com a média dos outros, eu me saí bem/bem. •

Discutir as desvantagens e vantagens de estabelecer metas de tempo em relação a outros. • Qual é o propósito
do estabelecimento de metas?

Valor em ação de vida: •

Quais são seus objetivos na vida? • Existe

um propósito maior para a vida do que atingir metas? (Compartilhe o evangelho aqui se houver chance)

A Prioridade visa fazer com que os atletas internalizem seus objetivos e planos de ação prontos para a mudança.
Por isso requer foco (não se distrai facilmente e se esqueça do objetivo), caráter necessário para manter o foco, sacrifício.

Sessão 1: A Prioridade
Habilidade esportiva: treinamento de ritmo alvo

Valor no contexto desportivo: Foco •

Qual é o objetivo desta formação?
Sentir o ritmo e desenvolver essa sensação •
Para sentir o ritmo, você precisa de mais coragem ou foco? • O que acontece
quando você perde o foco neste treinamento?
Fora do ritmo, afeta o tempo de recuperação e perde o objetivo do
treinamento. • O que fará com que você perca o foco, o que você pode fazer para manter esse foco?

Valor na ação da vida: •

Quais fraquezas farão com que você perca o foco de seus objetivos (Curto ou Longo Prazo) ou
relacionamento com Deus?
• Como você pode evitar tais fraquezas? Cite um e como você pode evitar perder o foco.

A Mudança tem o conceito de jogar fora tudo o que atrapalha e o pecado que tão facilmente embaraça. E corramos com
perseverança a corrida que nos foi designada (Hb 12:1). Trata-se de mudar e melhorar a atitude começando de dentro para fora. O
primeiro 2 tema fala sobre manter convicções que não são por pressão ou mito. A mudança se concentrará em melhorar o atleta
para demonstrar suas crenças/sistema de valores em ação.

Sessão 1: A mudança (a ser concluída)

Machine Translated by Google

A vitória é sobre correr a corrida não para obter uma coroa que não durará, mas fazemos isso para obter uma
coroa que durará para sempre. 26 Portanto, não corro como quem corre sem rumo; Eu não luto como um boxeador
batendo no ar (1Coríntios 9:26). O propósito de Deus é que desenvolvamos nossos talentos por meio de Sua
força e alegria em nós; para glorificá-lo.

Sessão 1: A Vitória (a ser concluída)

Machine Translated by Google

Treinamento Integrado de Valor: Sessões Individuais

São sessões que os treinadores podem usar enquanto pretendem ensinar certos valores ou fortalecer
seus atletas nesses valores. Portanto, as sessões são mais atuais do que progressivas.

Etapas gerais do VIT em ação 1. Introdução

à sessão/tarefa de treinamento 2. Treino/
exercício 3. Refletir treino/exercício, nomear
e avaliar os fatores de sucesso 4. Apontar o valor associado ao exercício/treino
5. Aplicar valor a áreas externas da corrida 6. Use o valor para melhorar o
exercício/faça-o “de coração”

7. Repetição do exercício (às vezes não há oportunidade de repetição imediata)

8. Reforço positivo

Oportunidades para aplicar o VIT propositalmente •

Durante o alongamento • Durante o exercício de
fortalecimento/estabilização • Após uma corrida de
longa distância (é o mesmo que corridas longas?) • Após um
tempo run • Após o treinamento de tempo, antes de fazer um
desaquecimento • No meio de um treino de subida, antes de
fazer uma segunda série • Durante uma longa corrida juntos • Depois
de competir/correr um para o outro… • Falar sobre táticas, plano de
treinamento • Após treino de ritmo limite • Definição de metas para
uma competição: escolha objetivos além do desempenho, por exemplo
relacionamentos,

alegria, foco em um certo hábito, autodisciplina, coragem, etc.

Machine Translated by Google

VIT em Ação - Exercício de Alongamento

1. Introdução à sessão/tarefa de treinamento

Estique os quadríceps da parte superior
das pernas o Demonstre o alongamento
o Certifique-se de segurar o tornozelo e não apenas o pé o O
quadril fica na frente o Perna alinhada o Pé na direção da
corrida o Pressione a perna na mão para aumentar a pressão
e solte para obter um alongamento ainda melhor

2. Ação/exercício Ajudar
e corrigir

3. Reflita sobre o exercício, fatores de sucesso

Quais são os fatores de sucesso deste exercício? o
Você precisa de uma postura/posição firme ou ficará desequilibrado o Você
precisa focar seus olhos em um ponto alguns metros à sua frente o Você precisa se
concentrar e manter seus músculos do núcleo/estômago estáveis

4. Aponte valor Você

concorda com isso? o
Suporte firme
o O foco em um ponto fixo é
crucial para este exercício?

5. Aplique valor a áreas fora da corrida Em que

outras áreas ou situações da sua vida é importante ter uma “posição firme”? o Tomar boas
decisões nos relacionamentos, na escola, dinheiro, política, etc o Contra o crime, drogas,
racismo, doping, trapaça, etc.
Eu recomendo que você tenha Jesus Cristo e a Bíblia como sua posição firme na vida. É o melhor que você pode
fazer.

Onde você fixa seus olhos na vida em geral? o Pais,

família, professores, treinadores, modelos (tudo isso é ótimo,
mas não o suficiente. O melhor novamente é fixar os olhos em Jesus Cristo.)

6. Use o valor para melhorar o exercício/faça-o com o coração

o Vamos fazer o alongamento novamente e aplicar os fatores de sucesso que descobrimos
o Quem pode me dizer os três fatores de sucesso novamente? (ver 3.)

7. Repetição do exercício

8. Reforço positivo
o Quem sentiu uma diferença positiva em relação à primeira vez? Ou... eu vi XY que você parecia tão
muito mais confortável e estável... o Então
você percebe que esses três aspectos tornam o alongamento muito bom. Lembre-se deles. o Certifique-se
também de ter uma posição sólida na vida em geral. Se quiser falar sobre isso comigo, será sempre bem-vindo.
Machine Translated by Google

VIT em Ação - Exercício de Estabilização

1. Introdução à sessão/tarefa de treinamento

Vá em seus pés e cotovelos e mantenha seu corpo no ar por 5 minutos. o Demonstrar
exercício

2. Ação/exercício o Se
possível participe como treinador (se conseguir fazer os cinco minutos)! o
Monitore com cronômetro e dê o tempo após cada minuto. o Motivar os atletas
a perseverar.

3. Reflita sobre o exercício, fatores de

sucesso Parece fácil, mas é difícil!
Quem fez os 5 minutos inteiros?
Como você passou por isso? O que você fez? o Concentração
e foco o Tente relaxar e respirar em seu estômago o Força
de vontade

4. Aponte o valor
Você concorda que a vontade de suportar a dor é crucial para este exercício?

5. Aplicar valor a áreas fora da corrida

Em que outras áreas ou situações em sua vida é importante suportar, mesmo quando fica difícil? o
Relacionamentos, especialmente casamento

Vocês como atletas de resistência aprendem a suportar. Aplique isso em seus relacionamentos também! Nunca
desista no casamento, mas persevere mesmo quando ficar difícil!

Você concorda?

6. Use o valor para melhorar o exercício/faça-o com o coração

o Faça o exercício de estabilização duas vezes por semana. Isso o ajudará a ter um núcleo forte e
ajudá-lo a aprender a suportar. o
Ficará mais fácil à medida que você treinar

7. Repetição do exercício (outras vezes)

8. Reforço positivo (outras vezes)

Machine Translated by Google

VIT em Ação - Corrida de Distância

1. Introdução à sessão/tarefa de treino

o Correr durante uma hora a um ritmo moderado, depois voltamos a
encontrar-nos aqui. o Durante a corrida, pense na seguinte pergunta e deixe-me saber sua opinião
depois: “Se alguém corre muito rápido e muito longe, do que ele está fugindo?” Já que você está
correndo tanto, como é com você?
o A pergunta foi compreendida? Diga-me, o que estou pedindo para você pensar durante a sua corrida o
Isso é bom?

2. Ação/exercício
Corrida de distância

3. Reflita sobre o exercício, fatores de sucesso

o Como você se sentiu? Como foi a corrida?
o Por favor, coloque uma camiseta seca. o O
que veio à sua mente em relação à minha pergunta? o
Muitas pessoas estão tentando provar algo para si mesmas ou para os outros. Na maioria das vezes
tem razões biográficas para isso... essas pessoas foram feridas por outras em algum momento do
passado. o Qual é a sua profunda motivação para se esforçar tanto e sustentar toda essa dor e sacrifício
tanto?

4. Aponte o valor
Você concorda que:
o Conhecer sua motivação pessoal profunda o
Ter uma boa motivação positiva (não negativa) e duradoura é crucial?

5. Aplicar valor a áreas fora da corrida

Qual é o seu propósito na corrida e na vida?
Você quer falar sobre isso?

Procure um propósito na vida fora da corrida! Procure um propósito na vida e na morte. Para mim é ser filho
de Deus e honrar a Deus em tudo que faço.

6. (Use o valor para melhorar o exercício/faça-o com o coração)

7. (Repetição do exercício)

8. (Reforço positivo)
Machine Translated by Google

VIT em ação - Tempo run

1. Introdução à sessão/tarefa de treino o

Faça um aquecimento e depois corra por 25 minutos no seu ritmo limite, um breve desaquecimento, então nos
encontramos novamente aqui. o Preste atenção para manter um ritmo constante e certifique-se de manter
um nível de ácido lactato constante de 4mmol. Use o monitor de frequência cardíaca, mas não olhe para os
batimentos. Vamos olhar para ele depois para ver o quão bem você se manteve estável.

2. Ação/exercício Tempo
run

3. Reflita sobre o exercício, fatores de sucesso

o Como você se sentiu? Como foi a corrida? o
Por favor, coloque uma camiseta seca. o
Vejamos o monitor de frequência cardíaca… o
Muito bem…. Ou qualquer outro comentário apropriado dependendo do desempenho em relação
a tarefa dada.
o Como você sente o seu ritmo? Como você pode se tornar ainda mais sensível ao que está acontecendo
seu corpo?
o Você precisa de um foco interior
o Você precisa sentir seu coração acelerado, seu estado de respiração, o esforço que você tem que fazer,
julgar a facilidade/nível de fadiga, etc.

4. Aponte o valor Você

concorda que ser sensível é crucial?

5. Aplicar valor a áreas fora da corrida

Em que outra área da vida é importante ser sensível também? o
Necessidades de outras pessoas (não apenas as minhas próprias
necessidades) o Como você pode se tornar mais sensível/ler as necessidades das pessoas ao
seu redor? o Concentre-se nos sinais que eles enviam, respeite os sinais e reaja em benefício dos
outros. o A Bíblia diz: “com humildade, um deve considerar a outra pessoa em primeiro lugar” (Filipenses 2, 3 b)

6. Use o valor para melhorar o exercício/faça-o com o coração

o Então, da próxima vez que você fizer o tempo run, como você será ainda mais sensível ao seu corpo e
ritmo?
o Que coisa prática irá ajudá-lo a manter o foco interior?
o Execute um loop familiar, para que você não precise se concentrar muito
para fora.
você vê que você está bem ali. o
Verifique sua respiração, sinta seu coração bater, etc. durante o tempo run e compare com os
sentimentos salvos… se necessário ajuste. Se não tiver certeza, coloque a mão no coração
enquanto corre e verifique a batida.
o Lembre-se que a sensibilidade é crucial! Está tudo bem para um homem ser sensível!

7. Repetição do exercício (outras vezes)

8. Reforço positivo (outra vez) o Ótimo, você melhorou!

O batimento cardíaco é mais estável no nível certo. Bom trabalho! Você está muito mais sensível ao seu
corpo agora. Ótima base para se tornar um corredor de primeira classe!
o Você também a implementou em outras áreas da vida?
Machine Translated by Google

VIT em Ação - Após o treino intervalado, antes do resfriamento

1. Introdução à sessão/tarefa de treino o Faça

um aquecimento e depois corra 300m em 42seg – 5min de intervalo – 1200m de velocidade máxima – 10-15min de
intervalo – 500m de velocidade máxima – 8min de intervalo – 300m de velocidade máxima, depois arrefeça.
o Este será o treino principal para preparar você para a competição principal de 1500m em 10 dias. o Eu sei que vai
ser muito difícil hoje, mas você vai se sair bem! Eu estou contigo! o Eu quero que você tenha alegria em cada
intervalo hoje. Receba-o sabendo que o ajudará a estar no seu melhor em 10 dias. Sem medo, sem lamentação,
atitude positiva e alegria – ok?

2. Ação/exercício Faça
o aquecimento e o treino intervalado

3. Reflita sobre o exercício, fatores de

sucesso o Você conseguiu. Bem feito!
o Como você se sentiu depois dos 1200 e 500 rápidos agora?
o Como foi sua atitude em relação aos intervalos hoje. Quão positivo foi para cada um, quão
muita alegria você teve? o
Como você percebe a diferença entre uma corrida com atitude positiva e alegria
comparado a uma atitude negativa e puro sofrimento? (ÿ no desempenho muito superior, faz a última
diferença percentual) o ÿ mais alegria, menos obrigação. Posso tomar decisões e não sou apenas uma
vítima das circunstâncias.
Pode haver até alegria no sofrimento.
o Mas você também percebe que não pode produzir alegria ou apenas dizer eu tenho alegria... A alegria geralmente
existe enquanto você se sente bem ou quando o sofrimento acaba e você tem algo de bom conquistado – certo?

4. Aponte o valor
Você concorda que:
o Ter uma atitude positiva e correr com alegria é fundamental? o Você
não pode fazer alegria?

5. Valorize as áreas fora da corrida o Você sabe

como pode ter verdadeira alegria em seu coração? o O que você
experimentou na prática hoje é geralmente verdade. Você não pode fazer uma alegria real e duradoura. A
alegria é fruto do Espírito Santo. É completamente diferente do que apenas se divertir. o Se você quiser, eu
lhe dou um livro chamado REAL JOY e você pode descobrir mais sobre o que quero dizer.
Mas primeiro faça a sua calma agora. Bom trabalho hoje!

6. (Use o valor para melhorar o exercício/faça-o com o coração)

7. (Repetição do exercício)

8. (Reforço positivo)
Machine Translated by Google

VIT em Ação - Depois de brigar/correr um para o outro…

1. Introdução à sessão/tarefa de treino

Em grupo, faça 8-10x 1000m juntamente com 2min de trote entre intervalos. Os primeiros seis em ritmo limiar,
os próximos dois em 2:45 cada. Então vamos decidir se fazemos mais dois fáceis. (Certifique-se de que várias
pessoas assumam a liderança nos intervalos. Ajudem uns aos outros!)

2. Ação/exercício Faça
exercícios.

3. Reflita sobre o exercício, fatores de sucesso

o Reflita após 8 intervalos o Quem
sente que foi capaz de fazer todos os 6 no limiar? o Como foram os dois
rápidos? o Quanto vocês ajudaram uns aos outros? Como você decidiu
quem vai assumir a liderança quando? o Quanta diferença faz apenas seguir em vez de liderar? o Quem está
pronto para mais dois fáceis?

4. Aponte o valor
Você concorda que: o
Ajudar uns aos outros faz uma grande diferença?
(Para mim é um sinal de trabalho em equipe e amor)

5. Aplicar valor a áreas fora da corrida

Em que outras áreas ou situações em sua vida você poderia demonstrar esse amor um pelo outro da maneira que
temos hoje para ajudar um ao outro (não estou falando de beijo ou sexo!)? • Na família • No meu grupo de estudos •
Com os meus vizinhos

• etc

6. Use o valor para melhorar o exercício/faça-o com o coração

o Vamos fazer todos juntos os próximos dois intervalos fáceis e revezar quando você sabe que é melhor para o seu
companheiro de equipe. Todo mundo tem que passar, então o ritmo é bom para o corredor mais cansado de vocês.
o Eu sei que alguns de vocês poderiam fazê-lo mais rápido. Você já fez uma boa sessão. Então pegue

isso como uma demonstração de amor um pelo outro.

7. Repetição do exercício
Faça os dois últimos intervalos

8. Reforço positivo
o Quem pensou de antemão que ele está cansado demais para fazê-lo?
o Como você sente que pode recorrer a seus companheiros de equipe que o levarão adiante? o Bem feito! o Ou:
você fez um péssimo trabalho! XY não terminou. Você não prestou atenção suficiente. O amor significa mais

do que apenas desacelerar um pouco! Vamos falar sobre isso depois do banho.
Machine Translated by Google

VIT em ação - Após o treinamento de ritmo limiar

1. Introdução à sessão/tarefa de treino

Em grupo, faça 8-10x 1000m juntamente com 2min de trote entre intervalos. Todos os intervalos no
ritmo limiar!

Coletaremos amostras de sangue após cada intervalo. Use também o seu monitor de frequência cardíaca.

2. Ação/exercício Faça
exercícios.

3. Refletir sobre o exercício, fatores de sucesso (depois de termos os resultados do ácido lactato e dos batimentos cardíacos)
o Quão bem cada um de vocês cumpriu a tarefa? o A sensação
nem sempre condiz com o ácido lactato produzido. o É muito importante correr no
seu próprio ritmo e não tentar seguir o ritmo de outra pessoa ou tentar vencê-lo ou correr tão rápido quanto. o Você tem
que aprender a encontrar os parceiros de corrida certos e manter a calma, não tentando se exibir!

4. Aponte o valor
Você concorda que muita autodisciplina é necessária para isso?
Por que é tão importante manter a disciplina? (ÿ para obter um efeito de treino ideal).

5. Aplicar valor a áreas fora da corrida • Em

quais outras áreas ou situações em sua vida a autodisciplina é importante? • Se você
precisa dizer NÃO (para provocar as pessoas, muito álcool, má nutrição, drogas, sexo
antes do casamento, etc.) •
Correr ajuda você a se tornar disciplinado. • O pecado é mais
forte do que sua própria autodisciplina. Não pense que você pode resistir ao pecado apenas por sua própria força.
Precisamos de Deus para desenvolver o fruto da disciplina divina em nossas vidas.

6. Use o valor para melhorar o exercício/faça-o com o coração

o Para o próximo treinamento de ritmo limiar, lembre-se de ser muito disciplinado. Você tem que encontrar o seu
próprio ritmo certo!

7. Repetição do exercício em
uma semana

8. Reforço positivo
o Vejo que você correu muito mais disciplinado hoje do que na semana passada. Bem feito! o Quem tem uma
história em que a autodisciplina o ajudou em outras áreas da vida na semana passada a ficar
no caminho certo?
Machine Translated by Google

APÊNDICE A: Valores (geral) para momentos de ensino:

Valor Contexto esportivo sugerido Contexto da vida real versos bíblicos

Paz Durante a discussão

Perdão Durante a discussão

Amor Competição insalubre entre

companheiros de equipe

Amor Concorrentes

Proteger a natureza Atos que prejudicam/destroem a natureza

Proteger - atos humanos que ferem alguém

física, psicológica,
emocional

Respeito Atrasos, atos egoístas, palavrões,

maldição

Honestidade Trapaça no treino, esfrie,

drogas, competição

Auto-controle Agressão, pular treino

Perseverança Desistindo, dor láctica

Coragem Treino completo, contra-relógio,

concorrência

Autovalorização Estresse com desempenho, medo de

ganhando ou perdendo

Esperança (seja positivo) Lesão, decepção em

competições/treinos

Esperança (confiando) Companheiros de equipe, treinador,

fisioterapeuta

O fruto do Espírito é amor, alegria, paz, longanimidade, benignidade, bondade, fidelidade, mansidão, domínio próprio. (Gl 5:17)
Machine Translated by Google

APÊNDICE B: Valores (habilidades fundamentais) para momentos de ensino

Valores Resistência sugerida Contexto da vida real versos bíblicos

Habilidades

• Coragem Inicia

• Preparação
• Foco

• Planejamento Estratégia (plano de corrida)

• Prioridade
Foco do treinamento

Conectividade Coordenação específica

Conhecimento Potência (combinando

força e velocidade)

Autoconsciência, Correndo alto

confiança

Rotatividade rápida

Sacrifício Redação

Trabalho em equipe Retransmissão

Inovação Blindagem

Adaptação Técnica (corpo

posição, cabeça, braços,

pernas, …)

Discipulado Ganho de habilidade

(alterando valores)

Preparação Tática
Machine Translated by Google

APÊNDICE C: Valores (treinamento do sistema de energia) para momentos de ensino

Valores Resistência sugerida Contexto da vida real versos bíblicos

Habilidades

Longa corrida lenta

Treinamento aeróbico

Limiar de lactação

treinamento/Tempo

Limiar anaeróbico

Treinamento

Treinamento intervalado

Fartlek ou jogo de velocidade

Treino de velocidade

Corridas de montanha