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  • Treino Arthur

    Enviado por

    Arthur Felix Carneiro
    9 visualizações1 página
    Treino de 4 semanas para Arthur com 3 treinos por semana focados em força e resistência. O Treino A inclui exercícios para peito, costas e tríceps. O Treino B foca em pernas e ombros. E o Treino C trabalha costas, ombros e abdominais.

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    Treino de 4 semanas para Arthur com 3 treinos por semana focados em força e resistência. O Treino A inclui exercícios para peito, costas e tríceps. O Treino B foca em pernas e ombros. E o Treino C trabalha costas, ombros e abdominais.

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    Arthur Felix Carneiro
    Treino de 4 semanas para Arthur com 3 treinos por semana focados em força e resistência. O Treino A inclui exercícios para peito, costas e tríceps. O Treino B foca em pernas e ombros. E o Treino C trabalha costas, ombros e abdominais.

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    ADAPTE TREINAMENTO

    Arthur

    Arthur Carneiro
    Protocolo - 4 semanas (06-06 a 04-07)

    Treino A
    Combinados Séries Tempo Descanso
    Alogamento + mobilidade
    Crucifixo (HA) + Triceps costas 3 12+12 1’
    Flexão braço + Triceps testa 3 12+12 1’
    Burpe + Prancha 3 10’+40’’ 1’
    Abdominal infra 3 12 1’

    Treino B
    Combinados Séries Tempo Descanso
    Alongamento + mobilidade
    Agachamento livre (HÁ) + Elevação frontal 3 12+12 1’
    Afundo + Desenvolvimento 3 12+12 1’
    Stiff + Elevação pelve 3 12+12 1’

    Treino C
    Combinados Séries Tempo Descanso
    Alongamento + mobilidade
    Remada curvada + Prancha dinâmica toque 3 12+12 1’
    ombro
    Remada alta + rosca direta (pegada supinada) 3 12+12 1’
    Rosca alternada (pegada neutra) + surperman 3 12+12 1’

    Amabely Carneiro
    CREF 032567G/PR
    Equipe Adapte

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