21 dias

para converter a mediocridade em excelência.

A partir do ponto na história em que nós Sapiens paramos de correr

pela sobrevivência e começamos a marchar modificando o ambiente que
nos cerca, as grandes conquistas da civilização passaram a ser movidas
pelo desejo. Amor e ódio, extremos opostos da mesma força, o maior
dínamo que o ser humano possuiu, se alternam na nossa vida para
construir ou destruir tudo aquilo que existe no caminho entre o que
somos e temos, e o que pretendemos nos tornar ou conquistar.
Enquanto um agrega, o outro elimina e ambos são igualmente
necessários em todo processo de renovação.

E partindo dessas premissas que usaremos toda a frustração que você

acumulou até aqui para começar uma transformação. Destruiremos
todo e qualquer sentimento de dúvida no fogo da fúria daquilo que te
impede de ser quem você sempre quis. Canalizaremos toda a dor que
você carrega dentro de ti para converter mediocridade em excelência
nos diversos campos da vida que o compõem como indivíduo.

Nessa jornada, não serão sentimentos fofinhos e palavras doces que te

incentivarão a caminhar adiante. Essa será uma nova viagem, agora de
21 dias, movida pela força do ódio para te arrastar quando sua mente
falhar, seu corpo doer e sua vontade fraquejar.

3
A VISÃO
"Uma sociedade ideal é construída com indivíduos ideais."

Eu tenho uma visão. Vejo uma sociedade melhor, formada por indivíduos

mais saudáveis, cultos, conscientes e espiritualizados. Posso lhe

garantir que isso não é uma utopia, mas para que caminhemos nesse

sentido, precisamos nos aprimorar mais e mais como seres humanos.

Uma sociedade ideal é construída sobre os ombros de indivíduos ideais.

Dessa forma, a mudança que acredito que todos desejamos no mundo,

deve começar dentro de nós.

Atuando como médico há mais de 10 anos, venho testemunhando o

quanto hábitos ruins podem levar à degradação da saúde e ao

sofrimento humano. Embora a primeira imagem que nos vem à mente

quando pensamos em sofrimento na medicina são as doenças crônico-

degenerativas clássicas como hipertensão, diabetes ou artrose, posso

lhe garantir que existe muito mais do que isso. As doenças psíquicas

como depressão, ansiedade e transtornos obsessivos, e as doenças

sociais como abuso, abandono e violência são epidêmicas, com números

crescentes e alarmantes.

Em cima desse conhecimento, cada vez mais se fala numa estratégia de

prevenção primária que se convencionou chamar de Medicina da

Qualidade de Vida. É exatamente em cima disso que eu irei trabalhar

para proporcionar melhorias reais, efetivas e perenes na sua vida e

também na sua saúde. Acredito firmemente que se você assumir esse

compromisso comigo e com você mesmo, ao final dessa jornada terá se

tornado uma pessoa melhor e contribuirá ativamente para a construção

do mundo que desejamos.

4
O planner
"Não planejar é planejar o próprio fracasso.”

O objetivo desse planner é funcionar como aliado nessa guerra que se

sucederá nos próximos dias do seu "Eu" que deseja permanecer
acomodado como está e o seu "Eu" que pretende se elevar a alguém
melhor. Ele será o seu planejamento prévio.

Não planejar é planejar o próprio fracasso e esse planner é uma forma

de você constantemente conflitar o que você deseja no momento com o
que você deseja para seu futuro.

Acredite, durante todo o processo, seu cérebro tentará te derrubar. É um

inimigo extremamente ardiloso porque lhe conhece melhor do que
ninguém e sabe todos os seus pontos fracos. O planner então vai agir
como um plano de ação e contra-ataque, toda vez que você mesmo
quiser sabotar suas decisões.

Conversar consigo mesmo através do papel, lhe permitirá ouvir a sua

voz quando você estava plenamente ciente de suas escolhas. Registrar
suas conquistas, irá lhe dar apoio, como um fã torcendo por você.
Acompanhar seu progresso e ver os resultados se somarem, entregará a
perspectiva do quanto já foi trilhado e de que você nunca esteve tão
próximo de chegar.

5
os 4 campos
"A virtude está no meio."

O trabalho de aprimoramento pessoal demanda orientação e equilíbrio.

Não adianta buscar se aprimorar desproporcionalmente em
determinada área e ficar desatento aos demais elementos que Ihe
compõem... você apenas se tornará alguém dependente de um
determinado estímulo que lhe conforta, enquanto evitará os outros
onde sabe que está deficiente. Todo excesso esconde uma falta e isso
tende a se amplificar com o tempo.

Por isso, o objetivo do nosso trabalho é buscar o crescimento em todos

os aspectos que Ihe compõem como ser humano. Alguns são muito
óbvios, fisicos e palpáveis. Outros podem parecer mais sutis, abstratos e
talvez você nunca tenha dado atenção a eles. Podemos dividir então
nossa essência em quatro campos principais: fisico, intelectual,
emocional e espiritual. Para direcionar nossos esforços, subdividi cada
um desses quatro campos em áreas mais especíificas que receberão
atenção.

1. Físico

Alimentação e exercício.

2. Intelectual

Conhecimento técnico e cultura geral.

3. Emocional

Autoconhecimento e relacionamento interpessoal.

4. Espiritual

Meditação e fé.
6
 -

FÍSICO

O controle emocional permite A aptidão física favorece

o desenvolvimento
o crescimento

EMOCIONAL INTELECTUAL

O desenvolvimento intelectual

facilita o controle

ESPIRITUAL

Os 4 campos se correlacionam, ao mesmo tempo que se potencializam

ou se inibem. Você certamente já deixou de ir treinar porque estava
estressado ou desanimado. Voce já procrastinou uma sessão de estudo
para dar uma soneca porque se sentia cansado ou indisposto. Você já se
viu ser colocado em uma situação constrangedora ou que Ihe provocava
ansiedade porque lhe faltou leitura. Esses exemplos refletem
exatamente isso: a necessidade de buscar o equilíbrio e
desenvolvimento entre todos os campos. A Virtude está no meio.

Por último, não é raro vermos, mesmo em pessoas que se desenvolvem

fisica, intelectual e emocionalmente, surgirem questionamentos sobre
qual é o propósito de tudo isso. Se nos enxergarmos apenas com
indivíduos fadados à morte e matéria orgânica caminhando para a
decomposição, fica difícil enxergar um sentido em tudo que fazemos.
Por isso estimular o desenvolvimento espiritual e o entendimento do
que não é fisicamente perceptivel é tão importante.

7
AS METAS
"Para quem não sabe onde vai, qualquer caminho serve."

Antes de se lançar em um projeto de desenvolvimento, é fundamental

saber quais objetivos se deseja alcançar. É a clara visão de um alvo que
lhe permite mirar de forma precisa e tomar a sequência de ações
necessárias para atingi-lo. Ao elaborar suas metas, não use ideias vagas
e imprecisas como "eu quero estudar mais" ou "eu quero emagrecer".
Prefira uma definiçāo exata de onde você deseja chegar e se
retroalimentar ao longo do caminho com a visão do progresso. Isso é o
"O quê?"

Tão importante quanto definir o seu destino final na hora de traçar uma
jornada é saber qual o caminho você pretende percorrer e de que
forma. Você não planeja uma viagem sem saber quais estradas usará e
se vai de carro, ônibus ou a pé. A mesma coisa vale para metas. Essa
definição te permite avaliar o quanto de sacrificio exigirá sua
peregrinação e lhe blindará do desânimo diante das adversidades que
surgirão. Isso é o "Como?".

Por último, tão importante e certamente o mais negligenciado, é a

motivação para isso. Eu posso lhe garantir que a maior parte das
pessoas que falha, falha porque abandonou o processo diante das
dificuldades e isso acontece quando sua motivação inicial não era forte
o suficiente. Você precisava tocar esse novo projeto por quê? Alguém te
disse que era importante ou realmente era fundamental para você?
Quando você estabelece metas que realmente deseja com todo o
coração, você é imbatível. Isso é o "Por quê?".

8
 físico.
Meta > O QUÊ?

Plano > COMO?

Motivação > POR QUÊ?

9
 INTELECTUAL.

Meta > O QUÊ?

Plano > COMO?

Motivação > POR QUÊ?

10
 EMOCIONAL.

Meta > O QUÊ?

Plano > COMO?

Motivação > POR QUÊ?

11
 ESPIRITUAL.

Meta > O QUÊ?

Plano > COMO?

Motivação > POR QUÊ?

12
o silêncio
"A palavra é prata. O silêncio é ouro."

Definidas as metas, as estratégias e as motivações, é normal se sentir

eufórico e um pouco mais próximo do seu objetivo. Isso é um erro. Você
está motivado e isso é ótimo, mas a distância entre quem você é e quem
deseja se tornar, continua exatamente a mesma. Deixe-me Ihe revelar
um segredo: compartilhar com as pessoas que lhe cercam os seus
projetos é uma clássica estratégia de auto sabotagem. A palavra é
prata, mas o silêncio é ouro.

Pode parecer absurdo, mas trabalhos na área da psicologia já revelaram

que pessoas que divulgam seus planejamentos tem menos chances de
serem bem-sucedidas na conclusão dos mesmos. Por algum motivo, ao
falar com pessoas que você estima sobre suas metas, seu cérebro
começa a disparar substâncias que lhe dão uma sensação agradável de
bem-estar, quase como se você já as tivesse parcialmente atingido.

Certamente você já experimentou esse sentimento prazeroso de

compartilhar com alguém que vai começar a treinar todo dia ou estudar
russo ou aprender a tocar piano. Porém, curiosamente, essa recompensa
bioquímica indevida (afinal, seu cérebro está te afagando sem você ter
feito nada ainda), te faz ceder mais facilmente quando surgem as
adversidades, como se fosse uma criança mimada.

Por isso, nesse novo planejamento, você vai remar calado. Vai fazer
tudo que precisa ser feito, entregar o máximo de si, usar toda a força do
ódio, mas quieto. Os únicos que estão autorizados a saber dos seus
projetos, serão aqueles que irão trilhar o caminho junto com você.
Trabalhe em silêncio e deixe que seus resultados falem por você.
Quando vierem te perguntar como você conseguiu, aí você está
autorizado a se vangloriar.
13
o meio
"O homem é produto do meio."

Sim, você é fortemente influenciado por tudo que lhe cerca. Uma série

de trabalhos sobre comportamento nas mais diversas áreas da saúde

mostram a influência do ambiente em que o indivíduo está inserido nas

suas ações. Um ambiente favorável ou desfavorável pode impactar

enormemente nas chances de sucesso da sua empreitada.

Por isso, você deve pensar em começar essa jornada já fazendo

mudanças no seu entorno. Podem ser mudanças nas compras de

supermercado, na organização do seu espaço de trabalho ou até mesmo

influenciando pessoas que são próximas a você a lhe acompanharem na

mudança. Não há nada mais eficiente garantir que você chegará ao seu

destino do que um companheiro de jornada.

O homem é um produto do meio, mas antes disso ele é um agente e

modificador do meio. Se você não tem um cenário favorável, ao invés

de se colocar como vítima disso, seja a mente mestra que irá direcionar

a mudança. Dite a regra, seja a personalidade dominante, vibre mais

forte e faça com que o entorno jogue a seu favor no longo prazo.

14
A ORGANIZAÇÃO
“First things first."

Os americanos usam uma máxima que diz "first things first" ou,
traduzindo livremente para nosso idioma, prioridades primeiro. Isso
significa que aquilo que você mais deseja, o que é mais importante para
ti, deve ser abordado logo no início do seu período de trabalho ou do
seu dia, se formos usar uma visão mais ampla.

Isso começa a fazer sentido quando lembramos de todos os

planejamentos que cancelamos porque viemos saturados de um dia
difícil. Sendo assim, ao elaborar seu planejamento para o dia, comece
alocando na grade de horário, o que você mais deseja desenvolver. De
preferência, utilize o turno do dia em que você é mais produtivo e tem
mais energia, para isso.

Da mesma forma, ao planejar a sua semana, comece estruturando-a

pelos seus projetos prioritários e por aquilo que tem mais dificuldade.
Faça uma distribuição consistente com o que definiu no "Como?",
enquanto elaborava suas metas. Tanto o estímulo quanto o repouso
devem ser contemplados no planejamento, então não esqueça de incluir
momentos de lazer e descanso.

15
O PLANNER
Sua jornada começa aqui.
dia 1
“A jornada de mil milhas começa com um primeiro passo.” - Lao Tzu

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

17
dia 2
“Se queres a paz, prepara-te para a guerra.” - Vegécio

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

18
dia 3
“Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um modo

de agir, mas um hábito.” - Aristóteles

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

19
dia 4
Se for difícil demais para você, faça por alguém.

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

20
dia 5
“O que a mente pode conceber, ela pode conquistar.” - Napoleon Hill

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

21
dia 6
“Ou encontramos um caminho ou abrimos um.” - Anibal

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

22
dia 7
“Dificuldades preparam pessoas comuns para destinos extraordinários.”

- C.S. Lewis

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

23
dia 8
A necessidade não consulta conveniência.

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

24
dia 9
“Conhece-te a ti mesmo. Domina-te a ti mesmo. Transforma-te a ti mesmo.”

- Sócrates
Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

25
dia 10
Só erra quem abaixa a cabeça. Só perde quem não aprende. Só falha

quem desiste.
Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

26
dia 11
“Disciplina é liberdade.” - Renato Russo

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

27
dia 12
Primeiro a obrigação, depois a diversão.

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

28
dia 13
“Grandes realizações são possíveis quando se dá importância aos pequenos

começos” - Lao Tzu

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

29
dia 14
Quem quer vencer não espera a hora certa.

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

30
dia 15
Não existe “não consigo”.

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

31
dia 16
Falhar só amanhã.

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

32
dia 17
“O esforço só é expresso em recompensa, quando uma pessoa se recusa a

desistir.” - Napoleon Hill

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

33
dia 18
Antes tarde do que mais tarde.

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

34
dia 19 (Sexta-feira)
“É sempre a sua vez de fazer a próxima jogada.” - Napoleon Hill

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

35
dia 20
“A capacidade de assumer responsabilidade é a medida do homem.”

- Roy L. Smith
Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

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dia 21
É impossível vencer alguém que nunca se rende.

Prioridades > Não vou deixar de fazer hoje

Vitórias > O que acertei?

Obstáculos > O que posso melhorar para amanhã?

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O RESGATE
Somente leia se tudo sair do controle
O RESGATE
Se você chegou aqui, provavelmente saiu dos trilhos. Eu lamento dizer,
mas isso já era esperado. A maioria das pessoas que se propõem a
mudar, falha. Por quê? Porque não existe nada mais dificil do que uma
mudança de estilo de vida. Você acumulou seus presentes hábitos ao
longo de toda a sua vida. Seria muita prepotência da minha e da sua
parte acreditar que em 21 dias você se transformaria por completo.

Porém, nós demos a ignição inicial. Trouxemos a faísca que inicia o

incêndio. Agora é a hora de você revisitar as metas que elaborou
quando tudo isso começou, mas não apenas as metas e sim o escreveu
para cada uma elas no campo "Por quê?". Lembre-se de tudo aquilo que
você carrega como um fardo e você precisa urgentemente remover da
sua vida. Lembre-se de quem você quer ser e mais, de quem você pode
ser se puder sustentar a adversidade.

Essa talvez seja uma das maiores lições que a vida ensina sobre uma
palavra que chegou a ser desgastada de tão batida: resiliência.
Resiliência se conquista se reerguendo a cada queda. E o fogo das
derrotas é que forja o material que resiste a tudo. Mudar dói. Descansar
sobre a mediocridade também dói. É a hora de voltar aos eixos, movido
pela força do ódio.

Lembre-se: é impossível vencer alguém que nunca se rende.

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