CURSO EXERCÍCIO FÍSICO E

SAÚDE: Como iniciar, retomar e

manter-se ativo.

Quebrando barreiras e estabelecendo

prioridades

Scheilla Vilella
Universidade Federal do Espírito Santo
Setembro/2022
 Barreiras

BARREIRAS PARA ATIVIDADE FÍSICA é o termo usado para designar as razões,

motivos ou “desculpas” declarados pelos indivíduos como um fator negativo em
seu processo de tomada de decisão (neste caso, a prática de atividades físicas) e
que dificultam o engajamento podendo constituir obstáculos concretos à execução
de exercícios físicos. (Sallis & Owen, 1999)

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 Barreiras

● A percepção de barreiras difere conforme o Estágio de Mudança de Comportamento. Nos estágios

de “ação e manutenção” percebem menos barreiras ou as consideram menos importantes.

● O conjunto de barreiras não só “desresponsabiliza” como valoriza a atitude de não se exercitar

(cuidar de si) em benefício de cuidar de outras causas e pessoas.

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QUEBRANDO BARREIRAS e definindo
Prioridades: Seu tempo é você quem faz!
● A falta de tempo é a BARREIRA mais citada Se não dá para reservar um tempo maior, que tal ?
para a não realização de exercícios físicos.
Contudo, quem decide o que fazer com o tempo • Se exercitar entre os compromissos? Acordar mais
que tem e define suas prioridades é a própria cedo para isso?
pessoa.
• Fazer uma caminhada após o trabalho? Trocar o
carro pela bicicleta ?

● Há inúmeras histórias de sucesso de pessoas reais • Pular corda em casa? Usar as escadas ao invés do
que possuem uma rotina de vida turbulenta e, elevador ?
ainda assim, conseguem reservar um tempo para o
exercício.

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QUEBRANDO BARREIRAS e definindo
Prioridades: Mitos e Verdades!
Cuide-se primeiro para ter saúde para cuidar MITO: “Perdido por 1... Perdido só por 1”! Falhou?
dos outros !!! Retome, retorne, uma vez conhecido o EMC é mais fácil
Faça algo que goste! Nada de exercícios da retornar a ele. Você já conhece o caminho, sabe o que
moda, que os outros gostem, que queimam mais funciona e o que não funciona para você.
calorias. O melhor exercício para você é aquele
que você se sente bem ao fazer, que te dá
prazer. Isso é um fator facilitador impactante para VERDADE: Imprevisto?! Ligue o GPS! Replaneje.
manter a regularidade. Se não sabe o que gosta, Reduza o tempo. Faça treinos curtos, mas faça! Hábitos
descubra, experimente.
advém da repetição.
Não faça planos mirabolantes, treinos
extraordinários, nem fique pensando demais.
Estabeleça horários e, simplesmente, vá!

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 Não deixe sua saúde para depois!

É preciso encontrar espaço na agenda em prol da saúde.

Atividade física é cuidar de si mesmo. Faz bem para o corpo, para o coração
e para a mente.
Conseguir atingir um objetivo é altamente gratificante. Além de desenvolver
a disciplina, a pessoa fica mais confiante ao perceber que conseguiu vencer
um desafio. Quando conseguir fazer isso, descobrirá o poder da definição e
do cumprimento de metas, e poderá aproveitar os benefícios do exercício e
da confiança que virão junto com eles.

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 Para auxiliar na organização do seu tempo, quebra de
barreiras e definição de prioridades, no Módulo a seguir
apresentaremos ferramentas de “Planejamento para
inserção de exercício físico regular na rotina”

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 “ É um prazer ter você aqui conosco.

Bons estudos! Bons exercícios!

“
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