Autonomia para um estilo de vida ativo

"É um fato legítimo as pessoas relacionarem as aulas de Educação Física à

prática de atividade física, muito provavelmente porque é a disciplina que tem como
princípio norteador o corpo em movimento. Vivemos hoje, nas grandes cidades, um
momento em que crianças e adolescentes passam horas presas dentro de casa em
virtude da violência urbana, e por isso a Educação Física ganha nova importância
social: estimular a prática da atividade física para combater o sedentarismo dos
tempos modernos.
Como consequência, um dos mais relevantes papéis da Educação Física é, então,
estimular o aluno à prática da atividade física regular, inclusive fora da escola. Assim,
essa disciplina atinge um de seus principais objetivos quando, ao final do ensino
médio, o aluno sai preparado para continuar sozinho a prática de atividade física.
Isso nós chamamos de “autonomia”.
Esse fator é tão relevante que o principal documento do Ministério da Educação, no
que se refere à nossa disciplina, descreve dessa forma a autonomia como objetivo:

“Assumir uma postura ativa, na prática de atividades físicas, e conscientes da

importância delas na vida do cidadão.”

Continuando a linha de raciocínio, ser preparado para a prática autônoma

significa fazer a prática conscientemente. Para isso, existem alguns elementos que
são importantes para que essa prática seja feita de modo apropriado:
A primeira providência é compreender o que é atividade física: trata-se de
qualquer prática corporal, que feita de modo regular, fornece a sensação de bem-
estar e permite a melhora e/ou manutenção da saúde.
A segunda é compreender que as atividades físicas são classificadas em dois
grupos: o de atividades aeróbias e o das anaeróbias. Atividades anaeróbias são
caracterizadas por serem de curta duração e de alta intensidade, como a
musculação, as corridas de curta distância e as provas de 50m e 100m de natação. Já
as aeróbias são aquelas em que a intensidade não é tão forte e têm duração mais
longa. A caminhada, a corrida de longa distância e a maratona aquática são
exemplos desse tipo de atividade. Os dois tipos de atividade são importantes para o
indivíduo porque as atividades aeróbias melhoram as capacidades cardíaca e
respiratória, enquanto as atividades anaeróbias promovem aumento da força e da
massa muscular."
"Outro fator é que o aluno deve ter consciência de que antes de fazer uma
atividade física, ele deve fazer um aquecimento e, após o término, uma atividade de
volta à calma. A função do aquecimento é “avisar” ao seu corpo que ele irá
movimentar-se além do normal, e isso deve ser feito por meio de atividades
moderadas, que devem unir alongamentos e caminhadas e/ou corridas de baixa
intensidade. Essas atividades fazem com que o aluno “fique com calor”, pois
promovem uma pequena aceleração do seu batimento cardíaco. A volta à calma, por
sua vez, tem a função inversa: desacelerar o batimento cardíaco que foi aumentado
durante a prática de exercícios físicos. Devem ser feitas atividades de caminhada
leve, relaxamento e/ou alongamento.
Agora que você já sabe como deve se portar perante o exercício, não há mais
desculpas para o sedentarismo: faça as aulas de Educação Física, vá a um parque aos
finais de semana para jogar bola com seus amigos e leve sua namorada para
caminhar pelo seu bairro. Você terá uma vida muito saudável e prazerosa.

Por Paula Rondinelli

Colaboradora Brasil Escola
Graduada em Educação Física pela Universidade Estadual Paulista “Júlio de Mesquita
Filho” – UNESP

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