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Teste a sua qualidade do sono

Na aula Aprendizagem depende de memória: “Armazenamento”, vocês

viram que o sono também é importante para consolidação da memória.

Cada pessoa tem um tempo de sono que PRECISA manter, de forma

constante. Isso varia de acordo com a idade, por exemplo, crianças e

adolescentes precisam de mais horas de sono do que um adulto.

Saber sobre a saúde e qualidade do seu sono é importante. Caso esteja

ruim, pratique a higiene do sono! Isso vai te ajudar a ter uma vida mais

saudável, e também te ajudar a aprender melhor.

Um do questionários para investigar a saúde do sono muito utilizado para

fins de pesquisa é o Pittsburgh sleep quality index, que tem validação no Brazil

e você pode ver o questionário em Português no nesse artigo, na página 4,

embora seja dificil de corrigir a pontuação (Buysse, 2014).

Uma alternativa mais fácil de ser auto-aplicada e corrigida é o questionário

SATED (Satisfaction, Alertness, Timing, Efficiency and Duration – Satisfação,

prontidão, cronometragem, eficiência e duração). Importante: quando ele foi

proposto, não foi validado psicometricamente, mas pode te dar um indicativo.

Em 2020, um artigo mostrou que ele é válido para avaliar a saúde do sono.

Essa é uma tradução livre com base no artigo do Buysee (2014), pois não

achei uma versão dela em artigos nacionais. Se alguém a possuir, vou ficar feliz

em receber uma cópia!

Responda as questões abaixo. A satisfação é subjetiva. Some as

pontuações. Quanto mais próximo de 0 (zero), pior a saúde do seu sono, quanto
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mais próximo de 10, mais saudável está seu sono. Lembre-se, é só um

indicativo!

Procure um profissional da saúde se tiver problemas relacionado ao sono!

O sono é muito importante para sua saúde global e não deve ser negligenciado!

Raramente Às vezes Normalmente

Nunca (0) (1 ponto) Sempre
(2 pontos)
Satisfação Você está satisfeito/a
com seu sono?
Prontidão Você se mantém
acordado/a o dia todo
sem cochilar?
“Cronometragem” Você está dormindo
(ou tentando dormir)
entre 2 e 4 da manhã?
Eficiência Você passa menos de
30 minutos acordado/a
na cama? (incluindo o
tempo que demora
para cair no sono e
acordar do sono)
Duração Você dorme entre 6 e 8
horas diariamente?

Referências
Benítez, I., Roure, N., Pinilla, L., Sapiña-Beltran, E., Buysse, D. J., Barbé, F., & de
Batlle, J. (2020). Validation of the satisfaction, alertness, timing, efficiency and duration
(SATED) questionnaire for sleep health measurement. Annals of the American
Thoracic Society, 17(3), 338-343.
Buysse, D. J. (2014). Sleep health: can we define it? Does it matter?. Sleep, 37(1), 9-
17.