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Guia do Coach
no WOD,
CrossFit e MMT
O Passo a Passo para
Excelência nas Aulas
Samuel Menten | © 2018 BOX Revolution ™

Guia do Coach para

Aulas com Excelência
WOD, CrossFit e MMT

O PASSO A PASSO PARA PROFISSIONAIS
DE EDUCAÇÃO FÍSICA IMPLEMENTAREM
UM ALTO NÍVEL DE QUALIDADE E
HABILIDADES EM SUAS AULAS COM WOD
BASEADO NO CROSSFIT / MMT

PERSONAL TRAINER
Ensinando movimentos funcionais básicos já é possível
desenvolver planos de aula mais diferenciados, utilizar o WOD
fazendo ajustes e acompanhamentos individualizado.

GRUPOS DE TREINAMENTO FUNCIONAL
Em diferentes locais é possível desenvolver movimentos
funcionais básicos com segurança e promover pequenos
WODs como desafios de condicionamento físico. As aulas são
mais simples, com aquecimento, preparação e WOD, e à
medida que a estrutura disponível é maior, o plano de aula fica
mais semelhante ao de um BOX de CrossFit / MMT

BOX DE CROSSFIT / MMT
Existem diferentes mentalidades sobre como as aulas devem
acontecer em um BOX, nós acreditamos em qualidade de
atendimento e responsabilidade profissional. É assim que um
BOX se torna referência, não existe segredo ou atalho.
Guiaremos você por uma sequência de modelos de aula que
podem alavancar a qualidade de atendimento, se diferenciar da
concorrência e ainda ser uma referência para que seus alunos
tenham orgulho de convidar mais amigos.

WOD
O QUE É UM WOD?

O WOD é o "Treino do Dia", traduzIdo do "Workout Of The
Day", no dia a dia de um BOX de CrossFit / MMT o WOD é
aplicado em uma bloco específico da aula, normalmente
relacionado ao condicionamento metabólico ou
condicionamento físico.

Em uma aula normal o WOD dura entre 5 e 20 minutos, mas
podemos encontrar WODs mais longos que isso.

Os movimentos utilizados em um WOD precisam respeitar um
padrão de execução pré estabelecido para validar cada
repetição, tornando possível avaliar a performance,
comparando o desempenho periodicamente ou com o grupo.

A CrossFit foi a principal empresa responsável por apresentar
ao mundo o treinamento baseado em WOD, desenvolvendo
movimentos funcionais em alta intensidade com variação diária
de estímulos e dinâmicas.

“ O WOD é a principal parte de uma aula, é a partir dele que é
possível registrar uma pontuação e utilizar como indicador de
força, condicionamento e habilidade”

Existem WODs já padronizados para usar de referência e
comparação, os benchmarks, são WODs com movimentos,
séries, tempo, número de repetições e cargas pré
determinadas onde milhares de pessoas pelo mundo já
realizaram e tem seus registros em diferentes níveis.

Mesmo se for necessário adaptar um benchmark ele é válido
para ser refeito depois com menos adaptações. Abaixo
descrevo mais benchmarks, prioridades e adaptações.

www.samuelmenten.com 1

O WOD É SEGURO?

O peso e a complexidade de todos os movimentos do
programa é ajustável para cada pessoa, garantindo segurança
e atendendo as particularidades de quem está treinando.

Existem muitas competições e pessoas sem qualificação com
vídeos na internet, percebi que a maioria das críticas vêm de
pessoas que nunca trabalharam com esses movimentos ou
tiveram contato com um trabalho de qualidade e segurança.
Sempre vai depender do empenho profissional… SEMPRE!

COMO ADAPTAR UM

WOD?

Não existem músculos isolados a serem trabalhados no dia,
pois os movimentos realizados sempre utilizam o corpo de uma
forma mais integrada, portanto é necessário entender das
funções e músculos exigidos.

O nível de atividade física do aluno precisa ser considerado
para adaptações gerais.

Para cada pessoa ajusto primeiro os pesos e a complexidade
do movimento, depois o número de repetições.

Acompanho de perto os movimentos de maior risco até que se
torne consistente, esse risco deve ser avaliado no aquecimento
específico.

É comum encontrar profissionais de educação física sem este
conhecimento básico realizando propostas perigosas de
movimentos e dinâmicas mal elaboradas em suas aulas.

Vale começar com apenas um aluno de cada vez, isso torna
possível observar, corrigir, demonstrar e adaptar cada
movimento com a qualidade e segurança necessárias.


QUAIS OS EQUIPAMENTOS
PARA WOD?

O principal equipamento para a prática é o nosso próprio corpo,
afinal buscamos níveis adequados de força, resistência e
mobilidade para conseguir a participação com sucesso no
trabalho, em atividades recreativas e na rotina diária.

Considerando que o WOD é uma dinâmica baseada no
CrossFit / MMT mas não necessita da mistura de modalidades
é possível realizar uma infinidade de Planos de Aula com WOD
usando apenas um espaço no chão.

Quanto mais o Coach desenvolve suas habilidades e
competências mais implementos e movimentos complexos
podem ser inseridos.

Até mesmo fazer a migração para o CrossFit / MMT onde
utilizamos técnicas e equipamentos diversos como:

● barras e anilhas olímpicas,
● racks de suporte para barra,
● barras fixas em diferentes alturas,
● corda naval ancorada à 4,5m,
● kettlebells,
● pesos livres,
● cordas,
● caixas,
● bolas,
● pneus,
● argolas,
● elásticos,
● correntes, entre outros.

Praticamente tudo que permite agachar, levantar, empurrar ou
puxar com segurança e de forma eficiente.


QUAIS SÃO OS TIPOS DE
WOD?

As dinâmicas de um WOD podem variar, mas a intensidade
deve ser sempre Individualmente Alta, observando, corrigindo e
ajustando para cada pessoa.

Muito diferente do que parece, um WOD pode ser planejado de
maneira extremamente simples e mesmo assim garantir
resultados muito efetivos.

O princípio mais básico está na forma de pontuar os
movimentos válidos com o peso, a complexidade e amplitudes
de movimentos pré definidas.

As dinâmicas do WOD servem para organizar os treinos de
forma mensurável, replicável e segura. Confira:

FOR TIME ou POR TEMPO – Realizar tarefas propostas no
menor tempo possível, normalmente em rounds ou séries.

CHIPPER – Realizar a lista de tarefas uma única vez,
exatamente na sequência proposta.

AMRAP ou POR REPs – Realizar o máximo de repetições
possíveis em um tempo fixo proposto.

Para planejar um WOD sugerimos que imagine a dinâmica
escolhida como uma “caixa”, dentro desta caixa você pode
colocar os movimentos, organizar e combinar de acordo
com o padrão funcional.

O problema de escolher movimentos aleatoriamente é o risco
de sobrecarregar algumas articulações, comprometendo a
segurança do aluno / atleta.

Para saber como fazer as combinações dos exercícios é
preciso entender das mecânicas dos movimentos, em qual
padrão de funcionalidade se encaixam e dosar a intensidade
do WOD pelo volume de repetições, quantidade de peso e

condição física do aluno / atleta


COMO SÃO EXEMPLOS DE
WOD?

Vamos abordar 3 exemplo de WOD combinando padrão de
movimento funcional e elementos (ainda não falamos sobre
elementos neste guia, veja periodização).

Abaixo temos WODs de benchmark da CrossFit, o que significa
que são propostos pela CrossFit para ter como referência e
comparação.

Normalmente usamos um WODBOOK como caderno de
registros ou APPs desenvolvidos para esta finalidade.
Benchmark WOD | DT

Função Alvo e Secundária: Push | Pull | Squat
Elementos: P
Prioridade: Peso
Tipo: For Time
Duração Estimada: 15'

WOD | 5 RFT (rounds for time ou séries por tempo)

12 Deadlift
9 Hang Power Clean F = 50kg | M = 70kg
6 Push Jerk

Como você pode observar é um WOD com apenas um
elemento, peso. Portanto o foco é que o peso colocado seja um
desafio e junto com o tempo fazem a pontuação final.


Benchmark WOD | Fran

Função Alvo e Secundária: Squat | Push | Pull
Elementos: PG
Prioridade: Tarefa
Tipo: For Time

WOD | 21 15 9 CHIPPER (série única no menor tempo)

Thruster F = 29kg | M = 43kg
Pull Up

Este é um WOD de dois elementos, peso e ginástico. Os
padrões de movimentos se compensam permitindo que o foco
na tarefa seja exigido, para quem faz alguns pull ups este é
WOD para pontuar sem adaptar o exercício, talvez as
repetições diminuindo 30% para 15 9 6
Benchmark WOD | Hellen

Função Alvo e Secundária: Squat | Push | Pull
Elementos: MPG
Prioridade: Velocidade
Tipo: For Time

WOD | 3 RFT (rounds for time ou séries por tempo)

400m Corrida
21 American Kettlebell Swing F = 16kg | M = 24kg
12 Pull Up

Neste WOD de três elementos, nanoestrutural, peso e ginástico
podemos perceber uma adaptação diferente. Os padrões de
movimentos se compensam, gerando descansos, mas tanto o
peso quanto a complexidade devem ser adaptados para girar
rapidamente as repetições. O foco é velocidade, ndade deve se
tornar difícil ou travado.


AULA
COMO É UMA AULA?

Nos BOX de CrossFit / MMT é possível afirmar que as aulas
seguem um padrão de aquecimento, parte prática e WOD no
final como parte do condicionamento físico.

Com a proposta de um treino diferente por dia, é comum que a
parte prática seja sempre variada também em movimentos,
objetivos e tempo de duração.

Após anos de experiência prática tenho algumas ressalvas
mais detalhadas sobre os modelos de aulas, baseadas ciência
e nas experiências dos profissionais parceiros.

Uma aula precisa ter uma boa apresentação para o aluno,
deixando claro os objetivos e evitando perguntas
desnecessárias durante o treino.

O aquecimento precisa de uma atenção especial considerando
a baixa cultura no Brasil de “faça você mesmo”, diferente dos
americanos que são mais autônomos neste sentido. Buscamos
usar elementos cíclicos, ativação do core, alongamentos
dinâmicos e exercícios preparatórios em cada sessão de
aquecimento.

Apresentamos também à enorme necessidade de desenvolver
os exercícios individuais com a proposta de tomar uma maior
atenção para cada aluno e suas particularidade valorizando o
serviço oferecido com este trabalho conhecido também como
prevenção de lesões.

Por fim insistimos para que seja realizado sempre uma sessão
de preparação para o WOD com cargas e repetições ajustadas
para diminuir o choque de realidade no corpo após o #321VAI


Antes de encerrar a aula recomendamos séries de recuperação
com exercícios compensatórios ou treinamento do core e
musculaturas estruturais.

Pode parecer muitas informações, tornamos isso simples
quando observamos por blocos.

QUAIS SÃO OS BLOCOS?

Vamos considerar cada parte da aula um bloco e em seguida
poderemos trabalhar com diferentes estruturas de aulas
alterando os blocos e seu conteúdo.

A. BLOCO | AQUECIMENTO

B. BLOCO | INDIVIDUAIS

C. BLOCO | PRÁTICA

D. BLOCO | PREPARAÇÃO

E. BLOCO | WOD

F. BLOCO | RECUPERAÇÃO

Cada bloco tem seu papel, com diretrizes práticas para seu
conteúdo. Dessa forma podemos desenvolver as habilidades
profissionais em um bloco por vez, dos conteúdos mais básicos
para os mais complexos.

Em outras palavras, não apoiamos o profissional realizar no
BLOCO WOD o movimento Snatch sem antes ter realizado o
mesmo movimento na parte prática, e antes ainda ter realizado
partes do movimento com segurança.

Neste Guia vamos apresentar modelos de aula bem
planejadas, com diretrizes para cada bloco. O direcionamento
com detalhes e configurações, é parte das vídeo aulas em
nossa Capacitação Profissional para Aulas com WOD
baseado no CrossFit / MMT


COMO PLANEJAR AULAS
COM WOD?

Um ponto fundamental nas aulas com WOD é o padrão de
movimento da aula, como nos treinos de musculação temos os
grupos musculares aqui vamos observar as funções.

Normalmente gostamos de apontar para função alvo e
secundária, tornando possível variar e combinar treinos
diferentes e usar movimentos integrados, veja as funções:.

● CORE / ESTRUTURAIS : são exercícios estruturais
todos estabilizadores do tronco e abdominais: plank,
athletic position, sit up, v up, jackknife…

● CÍCLICOS : aqueles podemos manter por mais tempo:
correr, pular corda, pedalar, remar, nadar…

● SQUAT : em resumo tudo que se usa pernas, com
dominância maior de quadril ou de joelhos: air squat,
front squat, box jump, deadlift…

● PUSH : são os responsáveis pelo trabalho de pressionar
usando os braços, pode ser para baixo, para frente ou
para cima: ring dip, push up, strict press, push press...

● PULL : são movimentos de tração com os braços, pode
ser em diferente sentidos também: pula up, ring row,
high pull…

● INTEGRADOS : quando combinamos mais de uma
função para realizar o movimento: thruster (front squat +
push Press)

● LPO Levantamento de Peso Olímpico: Snatch,
Clean e Jerk

● HGA Habilidades de Ginástica Avançada: Pistol,
Kipping, Butterfly Pull Up, Rope Climb, Muscle Up


Além de planejar uma aula considerando as funções, também
utilizamos os elementos para o WOD. É uma forma mais
simples de observar, porém deixa de lado o padrão de
movimento funcional.

● CÍCLICOS | aqueles podemos manter por mais tempo:
correr, pular corda, pedalar, remar, nadar…

● GINÁSTICOS | em resumo tudo que se usamos apenas
o peso corporal: air squat, box jump, sit up, pull up, toes
to bar, push up

● PESOS | são em absoluto todos que manipulamos
carga externa: front squat, back squat, overhead squat,
deadlift, push press, wall ball, strict press...

A ordem do planejamento de uma aula com WOD é a mesma,
seja dentro do CrossFit / MMT, Grupos de Treinamento
Funcional ou Personal Trainer. Veja o exemplo:

1. Função Alvo e Secundária: Squat | Push
2. Elementos : PMG
3. Prioridade : Velocidade
4. Tipo : AMRAP
5. Duração : 10'

Em seguida escolhemos os movimentos do dia de acordo com
o item 1 e as diretrizes baseadas nos demais itens. Veja a
como ficaria a continuação do exemplo acima:

TRIPLET (3 EXERCÍCIOS)

Thruster
Remo / Double Under
Burpee

DIRETRIZES

Vamos girar repetições rapidamente hoje, nada deve travar.
Ajustaremos o peso e a complexidade dos movimentos para
serem saírem sem quebra

Somente então criamos o WOD que será proposto no plano de
aula, apontamos também as adaptações sugeridas, assim é


tornar a periodização variada e segura. Veja o WOD seguindo
o exemplo:

WOD | AMRAP 10'

10 Thruster
10 Cal Row / DU / X2 SU
10 Burpee

ADAPTAÇÕES

O objetivo aqui é tornar tudo verdadeiramente simples para
girar reps com muita velocidade. Reduza o peso do thruster,
simplifique o cíclico com as cordas e se for o caso proponha
até 1/2 movimento no burpee... tudo na intenção de tornar
rápido.

COMO É UM PLANO DE

AULA?

Aqui vamos deixar o plano de aula que usamos nos exemplos
acima. Assista o vídeo com apresentação no YouTube
clicando na imagem abaixo:

Usamos uma marcação de tempo para aulas de 60 minutos, a
seguir neste guia veremos também como ajustar o tempo para
cada diferente modelo de aula.


Plano de Aula

A. AQUECIMENTO
00:00 12:00

2 Séries

30 Single Under
10 Spiderman pausando
30 Single Under
10 Air Squat devagar
30 Single Under
5 Hands Walk Push Up

As cordas devem ser bastante simples, podendo remar por 30"
leve para substituir ou fazer 30 polichinelos

A seguir com a barra vazia

2 Rounds Barbell Warm Up
3 Elbows Rotations
3 Strict Press
3 Good Morning
3 Back Squat
3 Push Press
3 Front Squat
3 Thruster

"O objetivo do aquecimento é aumentar a temperatura corporal
e liberar os movimentos dos alunos usando exercícios cíclicos,
ativação do core, alongamentos dinâmicos e movimento
básicos. Evite o excesso de esforço aqui, apenas incentive que
os alunos comecem a se concentrar no treino."


B. MOBILIDADE
12:00 14:00

60" agachamento profundo forçando os joelhos para fora com
os cotovelo peso corporal

C. PRÁTICA
15:00 25:00

E2M 10'
1 série a cada 2 minutos podendo subir a carga até 70% da RM

1 Deadlift
1 Hang Power Clean
5 Thruster

. atenção para o rack
. manter os calcanhares no chão
. manobra de bracing e estabilidade do quadril
. posição final de extensão completa com pequena pausa
. cargas crescentes de 40 até 70% da RM no movimento
. alcançar carga mais alta e reduzir depois para o WOD

D. PREPARAÇÃO
25:00 35:00

Deixe 3 minutos para água e banheiro

Ajuste para menos de 50% do Thruster da parte C. e
adaptações do WOD peça para realizarem 2 séries com
técnica e transições:

5 Thruster
5 Burpee

E. ESTRATÉGIA | WOD
40:00 50:00

Um WOD leve, feito para girar repetições.
As primeiras 2 séries precisam sair sem quebrar.
Neste WOS a palavra chave é PACE, encontrar o ritmo das
reps e claro RESPIRAR consistentemente.


WOD | AMRAP 10'

10 Thruster
10 Burpee

ADAPTAÇÕES

O objetivo aqui é tornar tudo verdadeiramente simples para
girar reps com muita velocidade. Reduza o peso do thruster,
simplifique o cíclico com as cordas e se for o caso proponha
até 1/2 movimento no burpee... tudo na intenção de tornar
rápido.

F. CORE
50:00 55:00

TABATA | 8 x 20" : 10"
V Up ou Remador


AJUSTES
QUAIS SÃO OS DIFERENTES
PLANOS DE AULA?

Vamos desenvolver ajustes para desenvolver um trabalho com
planos de aula diferenciados em cada modelo de trabalho.

● BOX de CrossFit / MMT
● Grupos de Treinamento Funcional
● Personal Trainer

Utilizaremos a fundamentação que já feita a respeito dos
blocos e planejamento, assim podemos simplesmente observar
quais blocos devemos valorizar e quais eliminar de acordo com
a proposta.

BOX DE CROSSFIT / MMT

Em um BOX é natural que os alunos sejam mais
comprometidos, afinal o nível de complexidade e variada de
movimentos é maior aumentando os riscos. Elaboramos a
seguinte sequência em uma aula padrão para valorizar a
qualidade do serviço profissional

A. BLOCO | INDIVIDUAIS (10:00 A 00:00)
B. BLOCO | AQUECIMENTO (00:00 A 08:00)
C. BLOCO | MOBILIDADE (08:00 A 12:00)
D. BLOCO | PRÁTICA (15:00 A 30:00)
E. BLOCO | PREPARAÇÃO (30:00 A 35:00)
F. BLOCO | WOD (40:00 A 50:00)
G. BLOCO | RECUPERAÇÃO (50:00 A 60:00)
H. BLOCO | CORE (60:00 A 70:00)


Calma, nós não queremos que as aulas tenham 90 minutos de
duração, mas a maior parte dos alunos podem ficar mais tempo
e irão valorizar seu BOX se você oferecer algo a mais. Abaixo
vamos relacionar os blocos mais incomuns e que podem
causar maior diferenciação pela qualidade de aula.

BLOCO | INDIVIDUAIS (10:00 A 00:00)

Crie rotinas de prevenção de lesão para cada aluno, com
exercícios de mobilidade e fortalecimento. Isso é possível a
partir de uma simples avaliação de Potencial de Movimento
Funcional

Esses exercícios podem ser padrões, fixados em uma parede,
mas é necessário que o profissional oriente sobre a sessão de
exercícios individuais que o aluno irá fazer quando chegar mais
cedo e também explicar o porquê deve se dedicar
semanalmente.

BLOCO | MOBILIDADE (08:00 A 12:00)

São menos de 5 minutos por aula que podemos ensinar
alongamentos estáticos, liberações e inclusive identificar
limitações em nossos alunos.

Fazer esse bloco em grupo garante que todos tenham acesso
à prevenção de lesão, podendo repetir os exercícios mais
necessários individualmente.

BLOCO | PREPARAÇÃO (30:00 A 35:00)

Nesses 5 minutos simplesmente testamos o WOD, pode ser
feito com uma carga mais leve em uma primeira série e depois
o peso escolhido.

Deixar essa preparação de lado coloca alunos inciantes em
risco por falta de padrão de movimento ou escolha errada do
peso, os avançados podem se prejudicar pelo “choque de
realidade” que os músculos, articulações e vias energéticas
vão sofrer ao iniciar o relógio.


BLOCO | RECUPERAÇÃO (50:00 A 60:00)

Entendemos que a pressa de alguns alunos para ir embora
pode ser grande, esse bloco é desenvolvido pela cultura do
BOX. O coach também pode estar aflito para arrumar e limpar
tudo para a próxima aula, mas vale colocar a recuperação em
prática alguns dias da semana.

Aqui iremos puxar um alongamento compensatório ou fazer
liberação miofascial para ajudar os grupos musculares
sobrecarregados no treino.

BLOCO | CORE (60:00 A 70:00)

O treinamento do core pode estar dentro da recuperação, mas
também pode ficar anotado no canto da lousa para que após a
aula os alunos mais comprometidos tenham esses exercícios
programados.

Normalmente um vai convidar o outro e teremos grupos
realizando esse treino. Gostamos de sugerir o protocolo
TABATA que são 8 séries de 20” de trabalho por 10” de
descanso, totalizando 4 minutos.

Também usamos outros como por repetições ou aumular
tempo em isometrias, o foco deve ser ter algo a mais para
quem deseja.

Assim também é possível ter treinos metabólicos extras, em
um dia de WOD curto alguns alunos em processo de
emagrecimento ficaram gratos em treinos mais longos de
resistência cardiorrespiratória, e outros podem ficar felizes com
alguns protocolos de força, musculação ou exercícios
acessórios

Esperamos dessa forma contribuir para elevar a qualidade das
aulas do seu BOX, e lembrese que você pode implementar
isso aos poucos. Escolha um ajuste de cada vez, por cada
semana, peça feedbacks e acima de tudo… faça o que lhe
traz maior satisfação e prazer com responsabilidade, as
pessoas valorizam muito ter um profissional
verdadeiramente motivado por perto!


GRUPOS DE TREINAMENTO
FUNCIONAL

Nos grupos podemos considerar várias possibilidade de locais,
estruturas, equipamentos e habilidade do profissional, por isso
vamos simplificar para aulas menores. Isso não significa que as
aulas devam ser simples, assim, se você tem grupos com uma
grande estrutura consideremos que deva seguir os ajustes do
BOX de CrossFit / MMT

Um Grupo de Treinamento Funcional normalmente vai realizar
suas aulas em dias específicos da semana, sendo de duas a
três vezes. Isso dá a vantagem de que os treinos devem
sempre agachar, empurrar, puxar e core. Os locais mais
comuns para essas aulas são:

● sala de aulas coletivas da academia tradicional
● sala de musculação
● estúdio de treinamento funcional
● parques, praças e condomínios

Nosso modelo de blocos para essas aulas fica menor e a
complexidade dos movimentos tendem a ser mais simples.

A. BLOCO | AQUECIMENTO (00:00 A 08:00)
B. BLOCO | INDIVIDUAIS (08:00 A 12:00)
C. BLOCO | PREPARAÇÃO (15:00 A 20:00)
D. BLOCO | WOD (20:00 A 30:00)

Essa proposta pode ser ajustada facilmente, como esses
grupos tendem a ter muitos iniciantes o foco deve ser nos
seguintes blocos:


É a chance que temos de oferecer atenção para cada pessoa,
pode ser com exercícios de mobilidade, fortalecimento e
também aumentando o tempo um pouco servirá como bloco de
aprendizado para novos movimentos.


BLOCO | WOD (20:00 A 30:00)

No grupo temos o WOD como grande diferencial, tem um
cronometro central e a marcação dos resultados em um quadro
branco é o que vai destacar sua aula.

Vale lembrar que os alunos não precisam competir entre eles
todos os dias, é uma forma de ter parâmetros e para que esses
resultados sejam verdadeiros é necessários que:

● o padrão de amplitude dos movimentos seja válido;
● a contagem de repetições seja verdadeira;
● a anotações do resultado final precisa ser real;

Caso contrário não será possível medir, comparar e replicar
para avaliar a evolução individual ou do grupo em força,
condicionamento e habilidades.

Algumas pessoas vão querer adaptar tudo, mudar movimento
ou mentir nos resultados, isso vai acontecer porque acontecer
em todo lugar. Infelizmente você deve considerar essa pessoa
um ponto fora da curva e amigavelmente alertála sobre o
equívoco de se achar melhor.

PERSONAL TRAINER

Como Personal Trainer o ponto chave é necessariamente
aumentar as doses de atenção individual, mas aqui em balanço
com o enorme benefício de seguir a mesma periodização para
todos os alunos e apenas adaptar individualmente.

O ponto de partida é que todos os tipos de pessoas precisam
das mesmas funcionalidade desenvolvidas, em gênero essas
tarefas são iguais para uma atleta profissional ou um senhor
sedentário o que vai mudar é o grau de intensidade.

Consideramos que para desenvolver um melhor trabalho temos
como pré requisito a Padronização do Movimento Funcional
que está totalmente ligada ao Potencial de Movimento de cada
pessoa.


Nosso trabalho como profissional de educação física e
personal trainer será seguir o mesmo plano do dia respeitando
o potencial de movimento e de treinamento de cada aluno.

Em casos comuns de alunos que vão 2 ou 3 vezes por semana
sugerimos que tenha um planejamento duplo:

● Treinos Globais
● Treinos por Função

Treinos Globais são do corpo todo, como apresentado nos
Grupos de Treinamento Funcional logo acima. Os Treinos por
função são aqueles que têm definidos função alvo e
secundária, como os que foram propostos nos Planos de Aula
deste Guia e mais indicados para um BOX de CrossFit / MMT

Nos ajustes ao plano de aula vamos deslocar atenção para
alguns blocos especificamente.

A. BLOCO | AQUECIMENTO (00:00 A 08:00)
B. BLOCO | INDIVIDUAIS (08:00 A 15:00)
C. BLOCO | PRÁTICA (15:00 A 25:00)
D. BLOCO | PREPARAÇÃO (25:00 A 30:00)
E. BLOCO | WOD (30:00 A 40:00)
F. BLOCO | CORE (40:00 A 50:00)
G. BLOCO | INDIVIDUAIS (50:00 A 60:00)

Esse tipo de aula requer atenção aos detalhes, fazendo ajustes
e correções em tempo real. Nos blocos individuais é onde será
verdadeiramente personalizado seu plano de aula.


Na parte inicial da aula vale usar mobilidades para ajudar no
WOD, fazer ativações necessárias ou recuperações com
massagem e etc.

Crie rotinas de prevenção de lesão para cada aluno, com
exercícios de mobilidade e fortalecimento, isso é possível a
partir de uma simples avaliação de Potencial de Movimento
Funcional



Na parte final o ideal são fortalecimentos, exercícios acessórios
ou recuperações com recursos de relaxamento.

O que estamos buscando aqui é otimizar o planejamento dos
treinos, como feito em um BOX de CrossFit / MMT e criar
blocos na aula que a atenção às individualidades seja maior do
que em uma aula normal de personal.

Juntando o tipo de treino, com os movimentos e os blocos
individuais seu alunos ter´uma evolução muito mais rápida,
segura e alcançará os resultados que buscou com seu
trabalho.

NOTAS
TENHA EM MENTE

Os ajustes propostos acima são para um modelo de aula com
os blocos apresentados. Você pode ter dias com a duração de
cada bloco totalmente diferente, nenhum problema em variar
um ou dois dias por semana, a proposta foi mesmo apontar
onde sabemos que a qualidade pode ser elevada junto com as
habilidade do profissional.

O WOD é a cereja do bolo, do programa todo com periodização
e ajustes individuais para cada aluno. Vamos usar WOD na
aula, mas com a clareza de que não é recomendado colocar
uma cereja em um bolo de lama. O bolo continuará sendo de
lama, não importa se você colocar a melhor cereja do mundo.

Este Guia foi desenvolvido para apoiar Estudantes e
Profissionais de Educação Física que acreditam no valor da
profissão e se colocam como responsáveis por entregar
um serviço melhor a cada dia, independente das
dificuldades encontradas!


Samuel Menten
CREF 088573-G/SP

Sou Profissional de Educação Física e venho empreendendo
há 13 anos no Mercado Fitness, desde 2010 exclusivamente
no Treinamento Funcional. Fiz as certificações nas 4 Fases do
COREº entre 2010 e 2012, CrossFIt Level 1 em 2013, Eleiko
Weightlifting Level 1 e 2 entre 2014 e 2015.

Em 2013 me tornei sócio fundador da CrossFit 9 de Julho, em
São Carlos SP entre os 50 primeiros BOX de CrossFit no
Brasil, desde então somo a experiência em ensinar
diferentes pessoas com mais de 5 mil aulas como Coach
de CrossFit / MMT e dezenas de cursos de formação
profissional online e presenciais.

Para apoiar a comunidade de estudantes e profissionais de
educação física que buscam desenvolver um alto nível de
qualidade em seu trabalho como Proprietário de BOX ou Coach
de WOD, CrossFit e MMT estamos constantemente gravando
vídeo aulas e disponibilizando materiais gratuitos.
Acesse: www.samuelmenten.com

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