ANTIPROCRASTINE-C

Me comprometo em executar todo meu Plano

Karoline Pontes
 ANTIPROCRASTINE-C
Transforme suas ideias em resultados

Parabéns
Seu interesse em adquirir esse E-book, demonstra que você
já está acima da média, que apenas deixa as coisas
acontecerem ao acaso; você realmente está em busca de
melhorar sua vida e os seus resultados.

Porquê colocar seus pensamentos no papel?

Mark McCormack, um advogado americano, escritor e agente

de atletas, fez uma pesquisa em Harvard, que concluiu que as
pessoas que anotam os seus objetivos alcançam resultados
dez vezes maioers em comparação com pessoas que apenas
pensam no que querem alcançar.

Este é um e-book/Planejador ( IMPRIMA E REALIZE TODAS

ATIVIDADES)

Fiz este planejador para uso pessoal, postei no stories do

Instagram, e aconteceu uma explosão de pedidos das pessoas
que me seguem, para que eu disponibilizasse o mesmo. Resolvi
melhorar ele, tornando-o mais completo, para tentar atingir a
todas as áreas da nossa vida.
O Planner é todo fundamentado em livros que leio sobre
melhorar a performance e também em pesquisas científicas,
então cada atividade neste planner tem um motivo, preencha
ele da forma mais fidedigna possível.
Tenho um convite especial pra você lá no final!
 SONO
SONHO
 OS 4 PRESENTES DE DEUS
Cuide deles e Deus cuidará de você
DEUS TE DEU QUATRO PRESENTES:
Uma mente, um corpo, um espírito e uma alma, quando você cuida
destes quatro presentes, Desu cuida de você, cuida dos seus projetos,
cuida do seu sucesso. Neste planejador você vai ter acesso à
ferramentas que te ajudarão a cuidar destas quatro áreas, e ao cuidar
destas quatro áreas você vai produzir resultados positivos em todas as
áreas da tua vida, pois são áreas angulares, áreas base.

OS TRÊS PASSOS PARA CUIDAR BEM DOS PRESENTES:

O primeiro passo para o crescimento nas quatro áreas é o
planejamento, ou seja, criar ordens para serem cumpridas por si mesmo,
essa parte nem é tão difícil, mas negligenciada e menosprezada pela
grande maioria.
O segundo passo é obedecer estas ordens e eis a parte mais difícil!
nós todos sabemos o que precisamos fazer em cada área da nossa vida
para gerar resultados e prosperidade, ou seja criar "o hábito " mas como
é difícil levantar e fazer, pois demanda gastar energia, o que não fomos
programados para efetuar, muito pelo contrário, nosso organismo
desde de que o homem é homem foi desenvolvido para reservar
energia, é um recurso do corpo humano para garantir a sobrevivência.
O terceiro passo é manter o hábito e este não é o passo mais difícil é
o passo quase impossível, onde 95% das pessoas desistem e onde
entram os processos deste planner que veremos a seguir.
 ANTIPROCRSTINE-C
Transforme suas ideias em resultados

O GRANDE SEGREDO: A ENERGIA

Onde você colocar a sua energia você vai gerar resultados, se você
fica o dia inteiro conectado na tela de um celular os seus resultados
serão saber todas as fake news e memes do dia, da mesma forma é com
suas quatro áreas divinas da sua vida, se você investir energia nelas,
você vai desenvolve-las e os resultados são imediatos, apartir do
momento que você decidir focar a sua energia.

E COMO CRIAR A ENERGIA?

A energia não pode ser criada nem destruída apenas transformada
de uma forma em outra, ou seja, a quantidade de energia total
permanece constante, este é o princípio da termodinâmica da
conservação da energia, e também serve para o nosso corpo, para
gerenciar a nossa energia nós devemos criar rotinas para absorver,
focar no lugar certo, economizar quando preciso e recuperar ao final do
dia.
Sugiro dividir sua rotina em 3 momentos: de manhã ao acordar
(rotinas para absorver energia), durante o dia (rotinas para economizar
e focar a energia no lugar certo) e por fim à noite (rotinas para
recuperar a energia).
ORGANIZAÇÃO
Organize o seu ano, o seu mês, a sua semana e o seu dia, sempre que
possível, antes que eles comecem e para isso use este planner sem
moderação, te desejo MUITO SUCESSO!!!
 SONHO
META
PLANO
HÁBITO
AÇÃO
DECISÃO
Começa pequeno, termina gigante!
 MEU ANO
PRINCIPAIS ATIVIDADES EM

JANEIRO FEVEREIRO MARÇO

ABRIL MAIO JUNHO

JULHO AGOSTO SETEMBRO

OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO

A FLEXIBILIDADE
PROPORCIONA
DURABILIDADE
A DUREZA PROVOCA
A FRAGILIDADE
ISSO SERVE PARA NEGÓCIOS
E PARA RELACIONAMENTOS
 Meu mês

D S T Q Q S S

A meta deste mês é:

" A disciplina é mum hábito"

PONTO DE INFLEXÃO
SÃO AQUELES
MOMENTOS EM QUE
A TOMADA DE DECISÃO
PODE MUDAR
PARA SEMPRE
O CURSO DAS
NOSSAS VIDAS.
 MINHA SEMANA
ATIVIDADES IMPORTANTES

PRIORIDADES
SEG
TER
QUA

FRASES QUE OUVI

QUI
SEX
SÁB

ANOTAÇÕES
DOM
Procuramos respostas a toda
volta: nos livros, no terapeuta,
nos conselhos, no Google, do
lado de fora.
mas as respostas estão
sempre dentro de nós!
o problemas é que não estamos
conectados a nós mesmos

É preciso dar um dentro de si

 DESENVOLVIMENTO INTELECTUAL

METAS SMART AÇÕES/LISTA(COMO?)

DIÁRIO

SEMANAL

O QUE VOU GANHAR SE EU CUMPRIR?

MENSAL

O QUE VOU PERDER SE EU NÃO CUMPRIR?

ANUAL

O QUE PRECISO ELIMINAR?

FORÇAS/OPORTUNIDADES FRAQUEZAS/AMEAÇAS

BARRA DE PROGRESSO

0 50 100
Seu nível de
sucesso nunca
será maior que
o seu nível de
Desenvolvimento
pessoal
 EQUILÍBRIO EMOCIONAL

METAS SMART AÇÕES/LISTA(COMO?)

DIÁRIO

SEMANAL

O QUE VOU GANHAR SE EU CUMPRIR?

MENSAL

O QUE VOU PERDER SE EU NÃO CUMPRIR?

ANUAL

O QUE PRECISO ELIMINAR?

FORÇAS/OPORTUNIDADES FRAQUEZAS/AMEAÇAS

BARRA DE PROGRESSO

0 50 100
SE
NÃO FOR VOCÊ

QUEM?
SE
NÃO FOR AGORA

QUANDO ?
 FÍSICO

METAS SMART AÇÕES/LISTA(COMO?)

DIÁRIO

SEMANAL

O QUE VOU GANHAR SE EU CUMPRIR?

MENSAL

O QUE VOU PERDER SE EU NÃO CUMPRIR?

ANUAL

O QUE PRECISO ELIMINAR?

FORÇAS/OPORTUNIDADES FRAQUEZAS/AMEAÇAS

BARRA DE PROGRESSO

0 50 100
 TEU CORPO
Emite relatórios
precisos dos teus
hábitos: sobrepeso,
dores, cansaço, doenças,
estresse, indisposição,
insônia , ansiedade,
dentro muitos outros
indicadores.
 ALIMENTAÇÃO

METAS SMART AÇÕES/LISTA(COMO?)

DIÁRIO

SEMANAL

O QUE VOU GANHAR SE EU CUMPRIR?

MENSAL

O QUE VOU PERDER SE EU NÃO CUMPRIR?

ANUAL

O QUE PRECISO ELIMINAR?

FORÇAS/OPORTUNIDADES FRAQUEZAS/AMEAÇAS

BARRA DE PROGRESSO

0 50 100
 NADA
mais importante do
É que a sua saúde
física, mental,
espiritual e emocional

Cuide disso!
 SONO

METAS SMART AÇÕES/LISTA(COMO?)

DIÁRIO

SEMANAL

O QUE VOU GANHAR SE EU CUMPRIR?

MENSAL

O QUE VOU PERDER SE EU NÃO CUMPRIR?

ANUAL

O QUE PRECISO ELIMINAR?

FORÇAS/OPORTUNIDADES FRAQUEZAS/AMEAÇAS

BARRA DE PROGRESSO

0 50 100
DURMA
ENQUANTO
ELES
TRABALHAM
 ESPÍRITO

METAS SMART AÇÕES/LISTA(COMO?)

DIÁRIO

SEMANAL

O QUE VOU GANHAR SE EU CUMPRIR?

MENSAL

O QUE VOU PERDER SE EU NÃO CUMPRIR?

ANUAL

O QUE PRECISO ELIMINAR?

FORÇAS/OPORTUNIDADES FRAQUEZAS/AMEAÇAS

BARRA DE PROGRESSO

0 50 100
Tenha paciência

Deus não vai te

colocar em lutas
que você ainda
não está
preparada.
 ALMA & HOBBIES

METAS SMART AÇÕES/LISTA(COMO?)

DIÁRIO

SEMANAL

O QUE VOU GANHAR SE EU CUMPRIR?

MENSAL

O QUE VOU PERDER SE EU NÃO CUMPRIR?

ANUAL

O QUE PRECISO ELIMINAR?

FORÇAS/OPORTUNIDADES FRAQUEZAS/AMEAÇAS

BARRA DE PROGRESSO

0 50 100
 PROCURE
ACUMULAR +
MEMÓRIAS
DO QUE BENS
Memórias são eternas,
bens são perecíveis.
 LIVROS E FILMES

ONDE? TÍTULO PRIORIDADE

ESCOLHA FILMES E LIVROS QUE CONTRIBUAM COM O QUE VOCÊ ALMEJA

 NÃO DESANIME
Se até as pessoas mais
próximas não acreditam nos
teus sonhos, pois elas não
acreditam nem no sonho delas!
Somos programados para acreditar
que os sonhos são impossíveis!

Desprograme-se
 VIDA SOCIAL & AÇÃO SOCIAL

METAS SMART AÇÕES/LISTA(COMO?)

DIÁRIO

SEMANAL

O QUE VOU GANHAR SE EU CUMPRIR?

MENSAL

O QUE VOU PERDER SE EU NÃO CUMPRIR?

ANUAL

O QUE PRECISO ELIMINAR?

FORÇAS/OPORTUNIDADES FRAQUEZAS/AMEAÇAS

BARRA DE PROGRESSO

0 50 100
O MELHOR
LUGAR PARA
VIAJAR É
PARA
DENTRO DE
SI MESMO
 FAMÍLIA E AMIZADES/ NETWORKING

METAS SMART AÇÕES/LISTA(COMO?)

DIÁRIO

SEMANAL

O QUE VOU GANHAR SE EU CUMPRIR?

MENSAL

O QUE VOU PERDER SE EU NÃO CUMPRIR?

ANUAL

O QUE PRECISO ELIMINAR?

FORÇAS/OPORTUNIDADES FRAQUEZAS/AMEAÇAS

BARRA DE PROGRESSO

0 50 100
AMOR É IGUAL

VOCÊ SÓ CONSEGUE
COMPARTILHAR SE
TIVER O PRÓPRIO.
 AMOR

METAS SMART AÇÕES/LISTA(COMO?)

DIÁRIO

SEMANAL

O QUE VOU GANHAR SE EU CUMPRIR?

MENSAL

O QUE VOU PERDER SE EU NÃO CUMPRIR?

ANUAL

O QUE PRECISO ELIMINAR?

FORÇAS/OPORTUNIDADES FRAQUEZAS/AMEAÇAS

BARRA DE PROGRESSO

0 50 100
 RECOMECE
COMECE UM NOVO
RELACIONAMENTO,
COM A MESMA
PESSOA, MAS AGORA
FAZENDO A COISA
CERTA
 TESTE AS 5 LINGUAGENS DO AMOR

Sentir-se amado e valorizado é uma das principais necessidades emocionais do ser

humano, seja na idade infantil ou em adulto. As linguagens de amor são a forma como
comunicamos ao nível emocional.

Todos manifestamos e recebemos amor através das cinco linguagens de amor, sendo
que uma ou duas destacam-se e são a forma como nos sentimos realmente amados,
desejados e valorizados no dia a dia. Quando as necessidades emocionais não estão
satisfeitas, sentimo-nos infelizes, rejeitados e tendemos a achar que não temos nada de
positivo para contribuir.

De acordo com Gary Chapman, as cinco linguagens de amor são as seguintes: Palavras
de Afirmação, Qualidade de Tempo, Receber Presentes, Atitudes de Serviço e Toque
Físico. Saiba mais sobre o que são Linguagens de Amor e as suas principais
características.

Neste teste – constituído por 30 perguntas com 2 opções de resposta- vai poder
identificar qual a sua linguagem de amor primária. No final do teste de linguagens de
amor vai saber mais sobre as qualidades e particularidades do seu tipo de linguagem de
amor. Bom teste!

Saber a linguagem do amor do seu parceiro ou parceira é muito importante para você
oferecer e satisfazer as necessidades adequadas, peça para ele ou ela realizar o teste
também.

LEIA O CÓDIGO E FAÇA O TESTE

5 LINGUAGENS DO AMOR
A SALVAÇÃO DO SEU CASAMENTO
Se você não falar a linguagem
emocional do seu conjugê, você vai
estar falando chinês para quem só
entende português.
Palavras de afirmação
Tempo de qualidade
Presentes a?
Atos de serviço l a su
Qua
Toque físico
 FINANÇAS

METAS SMART AÇÕES/LISTA(COMO?)

DIÁRIO

SEMANAL

O QUE VOU GANHAR SE EU CUMPRIR?

MENSAL

O QUE VOU PERDER SE EU NÃO CUMPRIR?

ANUAL

O QUE PRECISO ELIMINAR?

FORÇAS/OPORTUNIDADES FRAQUEZAS/AMEAÇAS

BARRA DE PROGRESSO

0 50 100
 MÉTODO METAS MARTE

M
MEN S UR Á V E L

Suas metas devem ser mensuráveis, você

deve conseguir medir o progresso.

A
A LCA N ÇÁ V E L

Suas metas não podem ser impossíveis de

alcançar, nem improváveis.

R
R ELEV A NT E

Suas metas devem ser de grande relevancia

para você e para quem você quer atingir

T
T E MPO R A L

Suas metas devem ter data de início e fim

E
ES P E CÍF ICA

Suas metas devem ser claras e bem

definidas
 TRÍADE DO TEMPO IDEAL

A Tríade do Tempo – Um modelo comprovado para organizar sua vida e aumentar sua
produtividade e seu equilíbrio.

LEIA O CÓDIGO E FAÇA O TESTE

PROJETOS NO CANVAS
PROJETOS NO CANVAS
PROJETOS NO CANVAS
MATRIZ GESTÃO DA MUDANÇA
MATRIZ GESTÃO DA MUDANÇA
MATRIZ GESTÃO DA MUDANÇA
 MANDALA IKIGAI

A MANDALA IKIGAI É UM DESENHO DE ORIGEM NA FILOSOFIA ORIENTAL, QUE ABORDA AS

DIFERENTES ÁREAS E INTERCESSÕES DE UMA VIDA PLENA DE RAZÃO DE SER.

VIVER EM IKIGAI SIGNIFICA ATINGIR O EPICENTRO DAS QUATRO ÁREAS

BUSQUE O KODAWARI
 TESTE DISC ONLINE

O T E S T E D I S C A J U D A A D E F I N I R O P E R F IL C O M P O R T A M E N T A L D E U M J EI T O
RÁPIDO E SIMPLES.

A P Ó S R E S P O N D E R A A L G U M A S Q U E S T Õ E S , É P O S S ÍV E L R E C O N H E C ER PONT OS
F O R T E S E L I M I T A Ç Õ E S , O U A T É T R A Ç A R U M G R Á F IC O C O M P L E T O COM S U A S
CARACTERÍSTICAS PREDOMINANTES.

C O M E S S A S I N F O R M A Ç Õ E S E M M Ã O S , V O C Ê P O D E T R A B A L H A R O P OS I C I ONA -
M E N T O E T O M A R D E C I S Õ E S M A I S A S S E R T IV A S , A L IN H A N D O C A R R EI R A E
VOCAÇÃO.

LEIA O CÓDIGO E FAÇA O TESTE

 MATRIZ GESTÃO DAS ATIVIDADES

JANEIRO

ABRIL
 MATRIZ GESTÃO DAS ATIVIDADES

AGOSTO

DEZEMBRO
 MATRIZ GUT

Esse método utiliza a pontuação de 1 a 5 para classificar a prioridade dos seus projetos.

A sigla GUT foi criada com base em três critérios que essa metodologia utiliza para priorizar
ações:
Gravidade: classifica as ações que você precisa realizar conforme o impacto que elas terão
em outras atividades ou projetos;
Urgência: considera o tempo restante para resolver cada situação;
Tendência: é uma projeção da velocidade que um problema não resolvido pode levar para
piorar.

Depois disso, cada um de seus projetos precisa ganhar três notas: uma para gravidade,
outra para urgência e a última para tendência.

Com a soma desses números, você terá a pontuação de cada projeto para compará-los.
Obviamente, as maiores notas indicam o que é prioridade para você no momento.
 MATRIZ IMPACTO X ESFORÇO

Alto esforço e baixo impacto (Descartar)

São tarefas que demandam muito tempo e alto esforço da equipe para serem executadas,
mas que não geram resultados significativos para o propósito da empresa. Portanto,
essas atividades devem ser evitadas sempre que possível, sendo realizadas apenas em
casos de real necessidade.

Alto esforço e alto impacto (Complexos)

É um quadrante que depende de uma atenção especial da empresa, pois nele estão
atividades que geram alto impacto no negócio, mas em contrapartida dependem de
muito tempo e esforço da equipe. Por isso, deve-se estudar a viabilidade de cada tarefa,
definindo quais serão feitas e quais serão evitadas.

Baixo esforço e baixo impacto (Ver e agir)

Essas tarefas são rápidas de serem executadas, demandam pouco esforço, mas não
possuem impacto significativo no ambiente empresarial. São atividades simples,
passíveis de serem realizadas no intervalo de tempo existente entre as outras mais
complexas, ou em momentos que a equipe possuir tempo disponível.

Baixo esforço e Alto impacto (Prioritários)

Se referem as atividades que resultam em mais resultados com menos esforços, são
aquelas que devem ser priorizadas no seu negócio, e que fazem a diferença no ambiente
interno e externo da sua empresa. São tarefas que nunca devem ser deixadas de lado,
realize-as o mais rápido possível!

Algumas das vantagens de se utilizar a Matriz Impacto X Esforço são:

– Otimização de tempo e de recursos limitados;

– Auxilia e justifica a tomada de decisões;
– Contribui para a melhoria de projetos que, por algum motivo perderam o rumo ou estão
atrasados, com resultados diferentes do que foram previstos;
– Viabiliza reflexões das atitudes a serem tomadas nas atividades, das estratégias da
empresa, e de questões como eficiência e desperdício.
 MATRIZ DE EISENHOWER
(URGÊNCIA X IMPORTÂNCIA)

DECIDA QUANDO VAI FAZER FAÇA IMEDIATAMENTE

FAÇA MAIS TARDE DELEGUE

Enquanto os projetos classificados como urgentes demonstram que o tempo para concluir as
tarefas é mais curto, os projetos considerados importantes são aqueles que terão um impacto
maior nos resultados.
A Matriz de Eisenhower é indispensável para esse tipo de situação. Para definir o que deve ser
priorizado, esse método considera uma escala numérica de 1 a 4, que relaciona os dois critérios:
 MATRIZ DE EISENHOWER
(URGÊNCIA X IMPORTÂNCIA)

DECIDA QUANDO VAI FAZER FAÇA IMEDIATAMENTE

FAÇA MAIS TARDE DELEGUE

Enquanto os projetos classificados como urgentes demonstram que o tempo para concluir as
tarefas é mais curto, os projetos considerados importantes são aqueles que terão um impacto
maior nos resultados.
A Matriz de Eisenhower é indispensável para esse tipo de situação. Para definir o que deve ser
priorizado, esse método considera uma escala numérica de 1 a 4, que relaciona os dois critérios:
MATRIZ TOMADA DE DECISÃO
MATRIZ TOMADA DE DECISÃO
MATRIZ TOMADA DE DECISÃO
 DATE:
MEU DIA
Imprima quantos precisar

D S T Q Q S S

05:00 FAZER
06:00

07:00

08:00

09:00

10:00

11:00

12:00
ANOTAÇÕES
13:00

14:00

15:00

16:00

17:00

18:00

19:00

20:00 COPO DÁGUA

21:00

22:00

23:00
ESTADO EMOCIONAL
00:00
 DATE:
MEU DIA
Imprima quantos precisar

D S T Q Q S S

05:00 FAZER
06:00

07:00

08:00

09:00

10:00

11:00

12:00
ANOTAÇÕES
13:00

14:00

15:00

16:00

17:00

18:00

19:00

20:00 COPO DÁGUA

21:00

22:00

23:00
ESTADO EMOCIONAL
00:00
 DATE:
MEU DIA
Imprima quantos precisar

D S T Q Q S S

05:00 FAZER
06:00

07:00

08:00

09:00

10:00

11:00

12:00
ANOTAÇÕES
13:00

14:00

15:00

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17:00

18:00

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20:00 COPO DÁGUA

21:00

22:00

23:00
ESTADO EMOCIONAL
00:00
 ATENÇÃO
Daqui a exatamente XX dias
você vai estar em uma pequena
sala bege, com um quadro seu na
parede, deitado com sua roupa
mais formal, com algumas poucas
pessoas chorando ao seu redor
Faça esses XX dias terem
valido a pena
VIVER
 ANTIPROCRASTINE-C

Avance um nível e potencialize seus resultados

O preenchimento do Planner é auto-explicativo, mas se você

quer avançar um nível a mais nas suas metas e resultados, vou
disponibilizar um bate papo sobre como preenchi o meu
planner e como realizar cada atividade,, basta se inscrever na
lista de espera da próxima turma, que não vai demorar muito,
mas as vagas abrem e fecham rapidamente, basta acessar o
link, ou apontar a câmera.

Lista de Espera

https://abre.bio/espera-antiprocrastine-C

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