ORIENTAÇÕES PARA HIPERTENSO

 Faça de 5 a 6 refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde,
jantar e ceia;
 Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
 Evite beber líquidos junto as refeições;
 Evite frituras. Prefira alimento cozidos, assados, grelhados e ou refogados;
 Evite carnes gordas, embutidos (salsicha, mortadela/salame, linguiça e presunto), creme de
leite, banha, bacon, toucinho, queijos amarelos, salgados, biscoitos, salgadinhos, churrasco,
petiscos, alimentos em conservas (picles, azeitona) e enlatados em geral (extrato de tomate,
milho, ervilha), sopas prontas, temperos prontos, caldos concentrados, ketchup, mostrada,
pimentas, molhos prontos, carne seca defumada, charque, bacalhau, gema de ovo, pele de frango,
frutos do mar;
 Evite o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes;
 Prefira sempre alimentos com menos gordura, opte por leite e iogurte desnatados;
 Coloque mais fibras na sua alimentação, elas ajudam a regular o intestino e também
previnem doenças. Use cereais integrais, fibras dietéticas, pães integrais, farelos;
 Habitue-se a temperar as saladas com azeite de oliva e limão;
 Utilize temperinhos naturais;
 Consuma frutas e verduras diariamente – pelo menos 3-5 porções por dia;
 Beba no mínimo 2 litros de água por dia;
 Faça exercícios regularmente, com orientação profissional adequada.