Agrupamento de escolas D.

Sancho II, Alijó

Escola Básica do Pinhão
7º Ano Ensino Básico do 3º Ciclo Ano Letivo 2021|2022
Planificação Anual da Disciplina de Educação Física
Objetivos Gerais

1. Participar ativamente em todas as situações e procurar o êxito pessoal e o do grupo:

a) Relacionar-se com cordialidade e respeito pelos seus companheiros, quer no papel de parceiros quer no de adversários;

b) Aceitar o apoio dos companheiros nos esforços de aperfeiçoamento próprio, bem como as opções do(s) outro(s) e as dificuldades reveladas por ele(s);

c) Interessar-se e apoiar os esforços dos companheiros com oportunidade, promovendo a entreajuda para favorecer o aperfeiçoamento e satisfação própria e do(s)
outro(s);

d) Cooperar nas situações de aprendizagem e de organização, escolhendo as ações favoráveis ao êxito, segurança e bom ambiente relacional, na atividade da turma;

e) Apresentar iniciativas e propostas pessoais de desenvolvimento da atividade individual e do grupo, considerando também as que são apresentadas pelos companheiros
com interesse e objetividade;

f) Assumir compromissos e responsabilidades de organização e preparação das atividades individuais e ou de grupo, cumprindo com empenho e brio as tarefas inerentes;

g) Analisar e interpretar a realização das atividades físicas selecionadas, aplicando os conhecimentos sobre técnica, organização e participação, ética desportiva, etc.

2. Compreender as atividades físicas e as condições da sua prática e aperfeiçoamento como elementos de elevação cultural dos praticantes e da comunidade em geral,
interpretando crítica e corretamente os acontecimentos na esfera da cultura física.

3. Identificar e interpretar os fenómenos da industrialização, urbanismo e poluição como fatores limitativos da aptidão física das populações e das possibilidades de prática
das modalidades da cultura física.

4. Elevar o nível funcional das capacidades condicionais e coordenativas gerais, particularmente, de resistência geral de longa e de média Duração; da força resistente; da
força rápida; da velocidade de reação simples e complexa, de execução, de deslocamento e de resistência; das destrezas geral e específica.

5. Conhecer e aplicar diversos processos de elevação e manutenção da condição física de uma forma autónoma no seu quotidiano. 6. Conhecer e interpretar fatores de
saúde e risco associados à prática das atividades físicas e aplicar regras de higiene e de segurança.

6. Conhecer e interpretar fatores de saúde e risco associados à prática das atividades físicas e aplicar regras de higiene e de segurança.
 Agrupamento de escolas D. Sancho II, Alijó
7º Ano
Planificação Anual da Disciplina de Educação Física
Aptidão Física
Data 20/09 – 01/10
Desenvolver capacidades motoras evidenciando aptidão
Competências
muscular e aptidão aeróbia, enquadradas na Zona Saudável
de Aptidão Física do programa FITescola, para a sua idade e
sexo.
Desenvolvimento das capacidades motoras condicionais e
coordenativas A - RESISTÊNCIA
# Ações motoras globais de longa duração (acima dos oito
minutos), com intensidade moderada a vigorosa, sem
diminuição nítida de eficácia, controlando o esforço,
Objetivos por área
resistindo à fadiga e recuperando com relativa rapidez após
o esforço.
B - FORÇA
Circuitos de treino ou exercitação simples, com volume e
intensidade definidas pelo professor:
# Ações motoras de contração muscular localizada,
vencendo resistências, de carga fraca ou ligeira, com elevada
velocidade em cada ação
Escola Básica do Pinhão
Ensino Básico do 3º Ciclo
1º Período
Atividades Físicas
Atletismo (nível introdução)
04/10 - 08/11
Realizar e analisar saltos, corridas, lançamentos e marcha,
cumprindo corretamente as exigências elementares, técnicas
e do regulamento, não só como praticante, mas também
como juiz.
• Coopera com os companheiros, admitindo as indicações
que lhe dirigem e cumprindo as regras que garantam
condições de segurança e a preparação, arrumação e
preservação do material.
# Efetua uma corrida de velocidade (40 metros), com a
partida de pé, acelera até à velocidade máxima, mantendo
uma elevada frequência de movimentos; realizar apoios
ativos sobre a parte anterior do pé, com extensão da perna
de impulsão e termina sem desaceleração nítida.
Ano Letivo 2021|2022
Ténis Mesa (nível introdução)
09/11 - 08/12
Coopera com os companheiros, nas diferentes situações,
escolhendo as ações favoráveis ao êxito pessoal e do
companheiro, admitindo as indicações que lhe dirigem,
aceitando as opções e falhas dos seus colegas.
• Conhece o objetivo do jogo, a sua regulamentação
básica e a pontuação do jogo de singulares, identifica e
interpreta as condições que justificam a utilização
diferenciada das pegas da raqueta.
• Em situação de exercício, coopera com o
companheiro, batendo e devolvendo a bola o máximo
número de vezes:
• # Posiciona-se corretamente, à frente do meio da
mesa e em condições de se deslocar rapidamente, à
distância adequada da mesa (aproximadamente de um
braço), regressa à posição inicial após cada batimento,
em condições de executar um novo batimento.
 Agrupamento de escolas D. Sancho II, Alijó
Escola Básica do Pinhão
7º Ano Ensino Básico do 3º Ciclo Ano Letivo 2021|2022
Planificação Anual da Disciplina de Educação Física #
resistindo à fadiga, sem diminuição nítida de eficácia. # Efetua uma corrida de estafetas 4x50 metros, recebendo Mantém a pega correta da raqueta, pega clássica
C - VELOCIDADE o testemunho, na zona de transmissão, com o controlo (shakehand), utilizando a face direita ou o revés
# Reage rapidamente visual e em movimento, entregando-o com segurança e sem consoante a direção da bola.
# Realiza ações motoras globais cíclicas percorrendo curtas acentuada desaceleração.
distâncias no menor tempo possível sem perda de # Lança a bola (tipo hóquei) dando três passadas de balanço # Inicia o jogo, deixando cair a bola na mesa para a
Objetivos por área

eficácia dos movimentos.
D - FLEXIBILIDADE
Ações motoras com grande amplitude, à custa de elevada
mobilidade articular e elasticidade muscular, (contribuindo
para a qualidade de execução dessas ações).
E -DESTREZA GERAL
Movimentos de deslocamento no espaço associados a
movimentos segmentares, com alternância de ritmos e
velocidade, em combinações complexas desses movimentos,
globalmente bem coordenadas.
em aceleração progressiva, com o braço fletido e o cotovelo
mais alto que o ombro (na direção do lançamento).
# Lança de lado e sem balanço, o peso de 2/3 kg, apoiado
na parte superior dos metacarpos e nos dedos, junto ao
pescoço, com flexão da perna do lado do peso e inclinação
do tronco sobre essa perna. Empurra o peso para a frente e
para cima, com extensão da perna e braço do lançamento e
avanço da bacia, mantendo o cotovelo afastado em relação
ao tronco.
bater de seguida em condições do companheiro a
poder devolver.
# Devolve a bola, devolução simples à esquerda e à
direita, colocando – a ao alcance do companheiro,
imprimindo à bola uma trajetória rasante sobre a rede.
# Em situação de exercício de ténis de mesa, executa o
serviço curto e comprido, colocando a bola para além
da rede logo a seguir a esta, ou junto à linha de fundo,
quer para o lado esquerdo, quer para o direito, na
diagonal ou paralela à linha lateral.

Conhecimentos Relacionar aptidão física e saúde e identificar os benefícios dos exercícios físico para a saúde.
Conhecedor/ sabedor/ culto/ informado (A, B, G, I, J) Criativo /Expressivo (A, C, D, J) - Crítico/Analítico (A, B, C, D, G) Indagador/ Investigador/ Sistematizador/ organizador (A, B, C, D, F,
H, I, j) + Respeitador da diferença (A, B, E, F, H) Questionador e Comunicador (A, B, D, E, F, G, H, I, J) Autoavaliador/ Heteroavaliador (transversal às áreas) + Participativo/ colaborador/
Descritores
Cooperante/ Responsável/ Autónomo (B, C, D, E, F, G, I. J) Cuidador de si e do outro (B, E, F, G)

Avaliação por bloco essencial

- Avaliação diagnóstica: (observação - Observação sistemática dos seguintes parâmetros: empenho # desempenho - Avaliação formativa - Avaliação sumativa
Avaliação direta com registo de atitudes e # cooperação # cumprimento das regras da aula/higiene; etc. # respeito # (em exercício-critério e/ou (final de cada período)
comportamentos) autonomia, sentido crítico e criatividade # transferência em situação de jogo) - Auto e heteroavaliação
assiduidade/pontualidade # material desportivo. (oral/escrita)

2º Período
 Agrupamento de escolas D. Sancho II, Alijó
7º Ano
Planificação Anual da Disciplina de Educação Física
Aptidão Física
Data 03/01 – 14/01
Desenvolver capacidades motoras evidenciando aptidão
Competências
muscular e aptidão aeróbia, enquadradas na Zona Saudável
de Aptidão Física do programa FITescola, para a sua idade e
sexo.
Desenvolvimento das capacidades motoras condicionais e
coordenativas A - RESISTÊNCIA
# Ações motoras globais de longa duração (acima dos oito
minutos), com intensidade moderada a vigorosa, sem
diminuição nítida de eficácia, controlando o esforço,
Objetivos por área
resistindo à fadiga e recuperando com relativa rapidez após
o esforço.
F - FORÇA
Circuitos de treino ou exercitação simples, com volume e
intensidade definidas pelo professor:
# Ações motoras de contração muscular localizada,
vencendo resistências, de carga fraca ou ligeira, com elevada
velocidade em cada ação
Escola Básica do Pinhão
Ensino Básico do 3º Ciclo
Atividades Físicas
Canoagem (nível introdução/elementar)
17/01 – 25/02
Deslocar-se com segurança no caiaque e no MEIO
AQUÁTICO, coordenando a técnica mantendo a
trajetória pré-definida..
Posiciona-se corretamente no caiaque;
Embarca e desembarca do caiaque;
Propulsiona o caiaque;
Utiliza a propulsão circular;
Pára ou desloca o caiaque à retaguarda;
Sai do caiaque num movimento continuo;
Coloca o caiaque com o “poço” para cima.
Ano Letivo 2021|2022
Dança (nível introdução) - adaptado
07/03 - 31/03
Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua
participação na atividade, apresentando sugestões de
aperfeiçoamento, e considerando, por seu lado, as propostas
que lhe são dirigidas
• Dança o Regadinho, a Erva Cidreira (simplificada sem
escovinha) e o Sariquité, ou outras danças com as mesmas
características (“passo de passeio”, “passo saltado”, “passo
saltitado” e o “passo corrido”) selecionadas pelo professor,
respeitando as diferentes posturas e posições assumidas em
cada dança executando os passos em sincronia com a música.
Patuscada:
 Passo Passeio;
 Passo Saltado;
 Passo Saltitado;
 Passo Corrido
 Agrupamento de escolas D. Sancho II, Alijó
Escola Básica do Pinhão
7º Ano Ensino Básico do 3º Ciclo Ano Letivo 2021|2022
Planificação Anual da Disciplina de Educação Física Na dança

resistindo à fadiga, sem diminuição nítida de eficácia. CANOAGEM aeróbica/step:

G - VELOCIDADE INTRODUÇÃO: • Em situação de acompanhamento do professor no” estilo
# Reage rapidamente livre”, com ambiente musical adequado, de acordo com
# Realiza ações motoras globais cíclicas percorrendo curtas Posiciona-se corretamente no caiaque;
unidades musicais constituídas por 32 tempos;
distâncias no menor tempo possível sem perda de Embarca e desembarca do caiaque; • Desloca-se percorrendo todas as direções e sentidos
Objetivos por área

eficácia dos movimentos.
H - FLEXIBILIDADE
Ações motoras com grande amplitude, à custa de elevada
mobilidade articular e elasticidade muscular, (contribuindo
para a qualidade de execução dessas ações).
I -DESTREZA GERAL
Movimentos de deslocamento no espaço associados a
movimentos segmentares, com alternância de ritmos e
velocidade, em combinações complexas desses movimentos,
globalmente bem coordenadas.
Propulsiona o caiaque; considerados, no ritmo e sequência dos apoios
correspondentes à marcação e combinando os seguintes
Utiliza a propulsão circular;
Passos Básicos:
Pára ou desloca o caiaque à retaguarda; # Marcha (“march”), # Corrida (“jogging”), # Passo e Toque
Sai do caiaque num movimento continuo; (“step-touch”), # Elevação do Joelho (“knee lift”), # Passo
Cruzado (“grapevine”), # Passo em “V” (“v step”), #
Coloca o caiaque com o “poço” para cima.
Agachamento (“squat”), Mambo,
ELEMENTAR:
Cumpre um trajeto em caiaque;
Define a melhor trajetória;
Corrige a trajetória;
Realiza círculos 2em oito” e ”Triângulos”;

Conhecimentos Relacionar aptidão física e saúde e identificar os benefícios do exercício físico para a saúde.
Conhecedor/ sabedor/ culto/ informado (A, B, G, I, J) Criativo /Expressivo (A, C, D, J) - Crítico/Analítico (A, B, C, D, G) Indagador/ Investigador/ Sistematizador/ organizador (A, B, C, D, F,
Descritores H, I, j) + Respeitador da diferença (A, B, E, F, H) Questionador e Comunicador (A, B, D, E, F, G, H, I, J) Autoavaliador/ Heteroavaliador (transversal às áreas) + Participativo/ colaborador/
Cooperante/ Responsável/ Autónomo (B, C, D, E, F, G, I. J) Cuidador de si e do outro (B, E, F, G)
Avaliação por bloco essencial
- Avaliação diagnóstica: (observação - Observação sistemática dos seguintes parâmetros: empenho # desempenho - Avaliação formativa - Avaliação sumativa
Avaliação direta com registo de atitudes e # cooperação # cumprimento das regras da aula/higiene; etc. # respeito # (em exercício-critério e/ou (final de cada período)
comportamentos) autonomia, sentido crítico e criatividade # transferência em situação de jogo) - Auto e heteroavaliação
assiduidade/pontualidade # material desportivo. (oral/escrita)

3º Período
 Agrupamento de escolas D. Sancho II, Alijó
7º Ano
Planificação Anual da Disciplina de Educação Física
Aptidão Física
Data 19/04 – 30/04
Competências
Desenvolver capacidades motoras evidenciando aptidão
muscular e aptidão aeróbia, enquadradas na Zona Saudável
de Aptidão Física do programa FITescola, para a sua idade e
sexo.
Desenvolvimento das capacidades motoras condicionais e
coordenativas A - RESISTÊNCIA
# Ações motoras globais de longa duração (acima dos oito
minutos), com intensidade moderada a vigorosa, sem
diminuição nítida de eficácia, controlando o esforço,
Objetivos por área
resistindo à fadiga e recuperando com relativa rapidez após
o esforço.
J - FORÇA
Circuitos de treino ou exercitação simples, com volume e
intensidade definidas pelo professor:
# Ações motoras de contração muscular localizada,
vencendo resistências, de carga fraca ou ligeira, com elevada
velocidade em cada ação
Escola Básica do Pinhão
Ensino Básico do 3º Ciclo
Atividades Físicas
Voleibol (nível introdução)
02/05 - 25/05
Coopera com os companheiros para o alcance do objetivo,
realizando com oportunidade e correção as ações técnico-
táticas elementares em todas as funções, conforme a oposição
em cada fase do jogo, aplicando as regras, não só como jogador,
mas também como árbitro.
• Conhece o objetivo do jogo, identifica e descrimina as
principais ações que o caracterizam: "Serviço", "Passe",
"Receção" e "Finalização" bem como as regras essenciais do
jogo de Voleibol: a) dois toques, b) transporte, c) violação da
linha divisória, d) rotação ao serviço, e) número de toques
consecutivos por equipa e f) toque na rede.
Em situação de exercício, em grupos de quatro, com bola
afável, coopera com os companheiros para manter a bola no
ar (com a participação de todos os alunos do grupo),
utilizando, consoante a trajetória da bola, o "passe", e a
"manchete", com coordenação global e
Ano Letivo 2021|2022
Ginástica (nível introdução)
26/5 - 15/05
Compor, realizar e analisar na ginástica (solo, aparelhos,
rítmica), as destrezas elementares de acrobacia, dos
saltos, do solo e dos outros aparelhos, em esquemas
individuais e/ou de grupo, aplicando os critérios de
correção técnica, expressão e combinação, e apreciando
os esquemas segundo esses critérios.
• O aluno combina as habilidades em sequências ou
estações individuais, realizando:
# Cambalhota à frente no colchão, terminando a pés
juntos, mantendo a mesma direção durante o
enrolamento,
# Cambalhota à frente num plano inclinado,
terminando com as pernas afastadas e em extensão.
# Cambalhota à retaguarda, com repulsão dos braços
na fase final e saída com as pernas afastadas e em
extensão na direção do ponto de partida.
# Cambalhota à retaguarda, com repulsão dos braços
parte final e saída com os pés juntos na direção do
ponto de partida.
 Agrupamento de escolas D. Sancho II, Alijó
Escola Básica do Pinhão
7º Ano Ensino Básico do 3º Ciclo
Planificação Anual da Disciplina de Educação Física
resistindo à fadiga, sem diminuição nítida de eficácia. posicionando-se correta e oportunamente, colocando a bola
K - VELOCIDADE em trajetória descendente sobre o colega.
# Reage rapidamente • Em situação de exercício, com a rede aproximadamente a 2
# Realiza ações motoras globais cíclicas percorrendo curtas metros de altura e com bola afável: a) serve por baixo, a uma
distâncias no menor tempo possível sem perda de distância de 3 a 4.5 metros da rede, colocando a bola,
Objetivos por área
Ano Letivo 2021|2022
#
Passagem por Pino, partindo da posição de deitado
ventral no plinto, deslizando para apoio das mãos no
colchão (sem avanço de ombros) e elevando as pernas
para passar por pino seguido de cambalhota à frente.
# Subida para Pino, apoiando as mãos no colchão e os

eficácia dos movimentos. conforme a indicação prévia, na metade esquerda ou direita

L - FLEXIBILIDADE
Ações motoras com grande amplitude, à custa de elevada
mobilidade articular e elasticidade muscular, (contribuindo
para a qualidade de execução dessas ações).
M -DESTREZA GERAL
Movimentos de deslocamento no espaço associados a
movimentos segmentares, com alternância de ritmos e
velocidade, em combinações complexas desses movimentos,
globalmente bem coordenadas.
do meio campo oposto. b) Como recetor, parte atrás da linha
de fundo para receber a bola, com as duas "mãos por cima" ou
em manchete (de acordo com a trajetória da bola),
posicionando-se correta e oportunamente, de modo a
imprimir à bola uma trajetória alta, agarrando-a de seguida
com o mínimo deslocamento.
Em concurso em grupos de quatro, num campo de
dimensões reduzidas e bola afável, com dois jogadores de
cada lado da rede (aproximadamente a 2.00m de altura) joga
com os companheiros efetuando toques com as duas mãos
por cima e/ou toques por baixo com os antebraços (em
extensão), para manter a bola no ar, com número limitado de
toques sucessivos de cada lado.
pés num plano vertical, recuando as mãos e subindo
gradualmente o apoio dos pés, aproximando-se da
vertical (mantendo o olhar dirigido para as mãos),
terminando em cambalhota à frente.
# Roda, com apoio alternado das mãos na cabeça do
plinto (transversal), passando as pernas o mais alto
possível, com receção equilibrada do outro lado e
apoio alternado dos pés.
# Posições de Flexibilidade, variadas (afastamento
lateral e frontal das pernas em pé e no chão, com
máxima inclinação do tronco; etc.)

Conhecimentos Relacionar aptidão física e saúde e identificar os benefícios dos exercícios físico para a saúde.
Conhecedor/ sabedor/ culto/ informado (A, B, G, I, J) Criativo /Expressivo (A, C, D, J) - Crítico/Analítico (A, B, C, D, G) Indagador/ Investigador/ Sistematizador/ organizador (A, B, C, D, F,
H, I, j) + Respeitador da diferença (A, B, E, F, H) Questionador e Comunicador (A, B, D, E, F, G, H, I, J) Autoavaliador/ Heteroavaliador (transversal às áreas) + Participativo/ colaborador/
Descritores
Cooperante/ Responsável/ Autónomo (B, C, D, E, F, G, I. J) Cuidador de si e do outro (B, E, F, G)

Avaliação por bloco essencial

- Avaliação diagnóstica: (observação - Observação sistemática dos seguintes parâmetros: empenho # desempenho - Avaliação formativa - Avaliação sumativa
Avaliação direta com registo de atitudes e # cooperação # cumprimento das regras da aula/higiene; etc. # respeito # (em exercício-critério e/ou (final de cada período)
comportamentos) autonomia, sentido crítico e criatividade # transferência em situação de jogo) - Auto e heteroavaliação
assiduidade/pontualidade # material desportivo. (oral/escrita)
Nota: A planificação pode sofrer alterações em função da ocupação dos espaços e das condições atmosféricas (espaços exteriores).