COLÉGIO FRANCISCANO ESPÍRITO SANTO

Componente Curricular: Educação Física

Trimestre: 1º

Professores: Janaína Ano: 7º

Atividade domiciliar de 27 a 30/04/20.

ATENÇÃO:

Não é necessário imprimir estas atividades.

A seguir você vai encontrar uma sequência de

atividades psicomotoras para serem montadas dentro de
casa ou no pátio e serem realizadas como forma de
circuito.

Leia atentamente as instruções:

- Leia com atenção a descrição da atividade a ser realizada;

- Monte o circuito no pátio ou uma atividade em cada
cômodo da casa para que você se movimente ainda mais.
Este circuito pode ser adaptado de acordo com os materiais
e locais disponíveis;
- Realize o Aquecimento;
- Você deverá realizar o circuito (atividades 1, 2, 3, 4, 5 e 6
na sequência) no mínimo cinco vezes;
- Registre este momento através de foto ou vídeo e logo
em seguida envie para o seu professora Janaína
(999663268).
- Mãos à obra!
 Aquecimento Do Nome

Como aquecimento realize a atividade correspondente

a cada letrado seu nome. Exemplo: Ana (VINTE
POLICHINELOS + PULAR CORDA DURANTE 30 SEGUNDOS + VINTE
POLICHINELOS).

MOVIMENTE-SE!

A VINTE POLICHINELOS;
B CINCO PULOS NO LUGAR, BEM ALTO;
C CORRER NO LUGAR DURANTE 20 SEGUNDOS;
D SUBIR E DESCER DE UM DEGRAU 20 VEZES;
E PULAR EM UM PÉ SÓ DURANTE 10 SEGUNDOS E TROCAR O PÉ;

FAZER 20 AGACHAMENTOS;
F
FAZER 15 AGACHAMENTOS COM AVANÇO;

H ELEVAR OS JOELHOS NAS MÃOS DURANTES 30 SEGUNDOS;

I MÃOS NA CABEÇA, NOS JOELHOS E NOS PÉS (20 REPETIÇÕES);

J FICAR PARADO NA POSIÇÃO DE AGACHAMENTO DURANTE 15

SEGUNDOS;

K PULAR ALTERNANDO AS PERNAS PARA FRENTE E PARA TRÁS

DURANTE 20 SEGUNDOS;

FICAR NA POSIÇÃO DE PRANCHA DURANTE 10 SEGUNDOS;

L
M SENTA NA CADEIRA E LEVANTA 10 VEZES;
N PULAR CORDA DURANTE 30 SEGUNDOS;
O ABAIXA, LEVANTA E PULA 10 VEZES;
P FICAR EM ESTÁTUA NOS CALCANHARES POR 10 SEGUNDOS;
Q FICAR EM ESTÁTUA NA PONTA DOS PÉS POR 10 SEGUNDOS;
R CORRER NO LUGAR ENCOSTANDO AS MÃOS NO CALCANHAR
POR 30 SEG;

S CORRER DE FRENTE ATÉ UM PONTO E VOLTAR DE COSTAS POR

30 SEG;

T PULAR PARA FRENTE E PARA TRÁS COM OS PÉS COLADOS POR

20 SEG;

U CAMINHAR NA PONTA DOS PÉS POR 10 SEGUNDOS;

V CAMINHAR NOS CALCANHARES POR 10 SEGUNDOS;
X PULAR PARA A DIREITA E PARA A ESQUERDA POR 20
SEGUNDOS;

W ESTICA OS BRAÇOS PARA FRETE, ABRE E FECHA POR 15

SEGUNDOS;

Y CORRIDA LATERAL DE UM PONTO A OUTRO POR 20 SEGUNDOS;

Z ESTÁTUA AGACHADO COM O PÉ TODO NO CHÃO POR 15
SEGUNDOS.

- Circuito Psicomotor:

Atividade 1 – Zigue-Zague nos obstáculos

Material: Cinco ou seis garrafas pet, baldes ou bancos.
Como Fazer: Dispor as garrafas em fila uma atrás da
outra. Fazer o zigue-zague nas garrafas.

Atividade 2 – Pular corda;

Material: Cronômetro e corda;
Como Fazer: Nesta estação pule corda durante um
minuto;

Atividade 3 – Salto lateral.

Material: Duas vassouras ou fita.

Como Fazer: Colocar as duas vassouras no chão uma

atrás da outra em linha reta ou colar uma fita no chão
formando uma linha reta de mais ou menos 2,5m. Você
deve unir os pés (pé colado) e saltar de um lado para outro
da vassoura.

Atividade 4 – Corrida Estacionária

Material: Cronômetro.
Como Fazer: Realizar a corrida estacionária por um
minuto.

Atividade 5 – Pular os obstáculos.

Material: quatro caixas de sapato, garrafas pet, baldes,

caixas de leite ou algum objeto que você possa pular.

Como Fazer: Colocar as caixas de sapato uma na frente da

outra deixando entre elas o espaço necessário para poder
recuperar o equilíbrio após o salto.

Atividade 6 – Polichinelo.

Material: Cronômetro.
Como Fazer: Fazer polichinelo por 1 minuto.

Após realizar o circuito cinco vezes, para relaxar realize a

seguinte sequência de alongamento:

Gostou da aula? Estou com saudades dos nossos momentos

juntos!