GUIA DE

ALONGAMENTO

ZANON MACEDO

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 ZANON MACEDO

INFORMAÇÕES
INICIAIS

O ALONGAMENTO
CLIQUE AQUI PARA Existem estudos que dizem que alongar antes
do treino não impede lesões.
ASSISTIR O VÍDEO o alongamento após o seu treino não vai te
deixar menos dolorido.
Qual é o melhor momento para fazer
alongamento?
O importante na verdade é fazer o
alongamento, para que você deixe sua
musculatura flexível e a mobilidade articular.
Então, você pode fazer antes do treino, após o
treino, em um outro horário ou em outro dia.
O importante é que você faça o alongamento.

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DELTÓIDE E TRÍCEPS
Segure 30 segundos para cada braço,

TRÍCEPS
Segure 30 segundos para cada braço,.

PEITORAL E DELTÓIDE
Segure 30 segundos para cada braço,

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PESCOÇO
Segure 30 segundos para cada lado,

PESCOÇO
Segure 30 segundos para cada lado,

ANTEBRAÇO E BÍCEPS
Segure 30 segundos para cada braço,

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ANTERIOR DE COXA
Segure 30 segundos para cada perna.

Se necessário apoie na parede com uma das

mãos para manter o equilíbrio

POSTERIOR DE COXA E LOMBAR

Segure por 1 minuto.

Caso não alcançe os pés, segure na perna.

TORÇÃO
Segure 30 segundos para cada lado

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ADUTORES
Segure 1 minuto.

ADUTORES, POSTERIOR DE COXA E

LOMBAR
Segure 1 minuto.

POSTERIOR DE COXA
Segure 30 segundos cada perna.

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GLÚTEOS
Segure 30 segundos cada perna.

POSTERIOR DE COXA
Segure 30 segundos cada perna.

Aqui você pode auxiliar com uma toalha.

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