ORIENTAÇÕES PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

 Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches

saudáveis por dia. Não pule as refeições;

 Para fritar utilizar azeite de oliva extra virgem ou Margarina Becel;

 Diminuir ou evitar o consumo de refrigerante prefira consumir no final de

semana;

 Evitar salgados, doces, lanches gordurosos e massas. Quando for consumi-

los utilizar com moderação;

 Sempre observar no rótulo dos alimentos a informação nutricional, prefira

aqueles com a quantidade de gordura saturada baixa ou zero. Cuidado
com as gorduras trans presentes em margarina, manteiga e biscoito
recheado, elas provocam o aumento do risco de doenças cardiovasculares;

 Evitar gorduras, enlatados e embutidos (Pele de aves, carnes gordas,

mortadela, salsicha, salame e apresuntado);

 Controlar a ingestão de sal de cozinha e sódio, evitando alimentos

industrializados e em conserva;

 Evitar fritar os alimentos prefira consumi-los grelhados, assados ou cozidos;

 Evitar o uso abusivo de margarina, manteiga e óleos. Dê preferência ao

azeite de oliva extra virgem;

 Evitar o consumo de bebida alcoólica;

 Utilize leite e derivados desnatados;

 Utilizar adoçante a base de SUCRALOSE OU STÉVIA.

 Tomar bastante água durante o dia. De 8 a 12 copos, para prevenir

doença renal.