LEIA:

Essa é uma sugestão para te ajudar a

economizar no mercado;
Alguns itens vão durar mais de uma semana;
Compre apenas o que encaixar no seu bolso;
As quantias de carnes, ovos e vegetais são
para 1 pessoa. Se for comprar para a família,
basta multiplicar o valor;
Verifique o que você já tem em casa;
Se você não gosta de comer tal alimento, não
compre;
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 SUPERMERCADO
~2kg de carnes por semana

PROTEÍNAS
Carne magra (peito de frango,
patinho/músculo/coxão mole/filé
mignon/coração bovino,
lombo/filezinho/pernil suíno, tilápia/merluza);
Carnes gordas (coxa/sobrecoxa de frango,
cupim/acém/picanha/alcatra bovino,
bisteca/paleta/picanha suína, salmão/
sardinhas frescas);
Carne moída de 2a;
Fígado bovino (2 bifes pequenos);
Bacon;
Cartela 30 ovos;

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 SUPERMERCADO

VEGETAIS (escolha pelo menos 4)

Brócolis, couve-flor ou repolho;
Cenoura, abobrinha, berinjela, chuchu, pepino,
rabanete, quiabo, jiló ou vagem;

OUTROS VEGETAIS (TENTE COMPRAR TODOS)

Salada de folhas (alface, rúcula, couve,
chicória, etc...)
Cebola;
Alho;
Cheiro-verde (salsinha e cebolinha);
Pimentões;
Tomates;

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 SUPERMERCADO

FRUTAS
Limões;
Abacates (maduros);
Bandeja de morangos (opcional);
Melão;

GORDURAS
1 azeite de oliva extra-virgem (conforme o
seu bolso);
500g de banha;
250g de manteiga;

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GERAL
café comum ou solúvel;
chás e erva mate/tereré;
adoçante sucralose/sacarina/stevia;
pururuca/torresmo (pele suína desidratada);
passata de tomate (preço máximo R$10);
temperos desidratados, canela, cravo-da-Índia;
2 caixas de creme de leite leve;
1 bandeja de queijo mozarela;
3 caixas de gelatina zero açúcar/diet (Lowçucar,
Dr. Oetker, Royal);
2 pacotes (50g) queijo ralado;
2 potes de iogurte 2 ingredientes;
50g de coco ralado sem açúcar;

OPCIONAL
1 pacote (~200g) cacau 100%;
2 chiclete Trident comum;
1 garrafa de vidro de leite de coco (200ml);
1 lata de atum ao natural;
1 maionese Hellmanns pequena;
1 vidro de ovos de codorna em conserva;
1 barra de chocolate 80%+ (recomendo a Bendito
Cacau - Cacau Show 85%);
Essência de baunilha;
Refrigerante/chá/H20/Energético ZERO AÇÚCAR
Conteúdo E ZERO
licenciado KCAL
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 CASA DE PRODUTOS NATURAIS

Atenção, nestas lojas existem muitos produtos

que são "naturais" porém não se enquadram na
dieta cetogênica. Compre apenas o que estiver
nessa lista.

BÁSICO (TODOS COMPRAM)

200g de sementes de abóbora (verdes);
200g de ERITRITOL (proibido xilitol);
100g de farinha de linhaça;

SE VOCÊ APRESENTA INTESTINO PRESO,

COMPRE TAMBÉM:
200g de Psyllium;
100g de chia;

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