Transforme o desejo em METAS

Desejo é (Exemplos):
• “Quero que ele pare de beber!”.
o Quero incentivar que ele busque tratamento
▪ Facilitar questões de tratamento.
o Quero que apoiar ele em tratamento.
o Quero incentivar uma vida sem álcool.
o Quero deixar de incentivar uma vida com álcool.
o Aprender a me comunicar da forma ensinada no curso para que
possamos conversar calmamente sobre formas para parar de beber.
• “Não quero mais que ele grite comigo!”
o Quero incentivar o dialogo positivo
o Quero deixar de incentivar conflitos
▪ Evitar gatilhos dele(a) para discutir.
• Quero ter uma vida menos estressante para mim
o Ter atividades prazerosas
o Aprender a gerenciar os problemas mantendo meu auto respeito.
o Iniciar uma terapia/ tratamento para mim
o Aprender a relaxar

Transforme desejos em METAS, usando a técnica TREMA?

• “Temporal”.
• “Relevante”;
• “Específico”;
• “Mensurável”;
• “Atingível”;

Quero incentivar o diálogo positivo:

1. Vou assistir a aula de comunicação, fazer os exercícios propostos com
dedicação e treinar amanhã à noite, para que possamos conversar
calmamente sobre nossas diferenças de opinião ou sobre opções para
reduzir o consumo de álcool.
2. Quando ele começar a gritar, vou me concentrar em manter meu tom
de voz para que eu não contribua para desculpas para ele(a) beber.
Quero incentivar uma vida sem álcool:
1. Quando ele não estiver bebendo, vou tomar atitudes gratificantes para ele(a),
mantendo meu auto respeito, a fim de trazer um ambiente de reciprocidade.
Quero deixar de incentivar uma vida com álcool
1. Quando ele sujar a casa toda porque ficou bebendo, não vou limpar, vou
conversar com ele sobre isso de uma forma positiva, e deixar que ele(a)
resolva o problema que causou.
2. Quando ele estiver se comportando de uma forma que me desagrade,
respeitosamente irei me afastar para não recompensá-lo com minha presença,
e no dia seguinte irei conversar com ele sobre como podemos melhorar nossa
relação.
3. Vou aprender a reconhecer os gatilhos dele(a), e, se houver algo que eu possa
fazer, irei contribuir para evita-los. (Como?) Vou ver o curso, fazer os
exercícios.
Quero ter uma vida menos estressante
1. Vou começar a fazer academia na semana que vem.
2. Quando ele sair para beber e eu estiver estressado(a), vou tornar meu
momento melhor fazendo _________________ (atividade de sua preferência),
e me lembrar que ____________ (frase realista e produtiva: como estou
fazendo o que está sob meu controle, um dia de cada vez, estou agindo em
direção ao que é importante para mim).

Renata Franca Lana Machado - nanata7@gmail.com - CPF: 055.524.216-12

 Quais seus objetivos com esse curso:
Desejos
Em relação a sua vida:

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Em relação a vida de quem você quer ajudar:

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Em relação a convivência de vocês:

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Metas
Transforme cada desejo e exercite traduzir cada um deles em uma META, usando a técnica
TREMA. Assim como você viu nos exemplos acima. Fique a vontade para usar suas palavras.

• “Temporal”
• “Relevante”
• “Específico”
• “Mensurável”
• “Atingível”

Dica do Vitor 1:
Coloque essas metas por escrito em locais que você possa ver diariamente.
É normal que ao longo do processo, sua motivação varie. Olhar para suas metas pode
te ajudar a se manter no caminho.

Dica do Vitor 2:

Estabeleça metas objetivas, mas não deixe de sonhar.

Lembre do porque você está fazendo isso, com o máximo de detalhes que você puder.

Você está lutando para que? Como seria sua vida e a vida da sua família quando tudo
isso estiver superado. Imagine, mentalize, com o máximo de detalhes que você puder.
Você pode escrever esse cenário desejado se você quiser. Ler depois pode te ajudar
nos momentos difíceis.

Exemplo: se você for esposa(o) e você tem filhos, você pode imaginar-se com essa
pessoa entrando no altar do casamento do filho(a). Se você for mãe, você pode
imaginar-se indo na festa de formatura, ouvindo agradecimentos e vendo o(a) filho(a)
bem e feliz, evoluindo na vida com saúde. Entendeu a ideia? Então mãos a obra.

Renata Franca Lana Machado - nanata7@gmail.com - CPF: 055.524.216-12