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    Mariana Veloso
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    O documento apresenta uma dieta para Mariana a partir de 01/05/2023, com 6 litros de água por dia e suplementação diária de whey, creatina, ômega 3 e multivitamínico. A dieta contém 6 refeições ao longo do dia entre frutas, verduras, pão, ovos e carnes, além de uma refeição pós-treino com whey e creatina.

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    de 1

    Dieta

    Inicio: 01/05/2023
    Aluna: Mariana
    Ingerir 6 litros de água por dia.

    Suplementação
    Tomar de acordo com o que está escrito nos quadros.
    1 pote de whey.
    1 pote de creatina.
    1 frasco de ômega 3.
    1 frasco de multivitamínico.
    Horário Refeições
    Refeição 2 fatias de pão de forma, 2 ovos mexidos, 1 capsula de multivitamínico, 1
    1 capsula de ômega 3.
    Refeição 80g de mamão.
    2

    Refeição 100g de mandioca, 150g de frango.


    3

    Refeição 80g de mandioca, 150g de frango.


    4

    Refeição 60g de arroz e 150g de frango, 1 capsula de ômega 3.


    5

    Refeição 100g de frango e 80g de salada (alface, tomate e colve), 1 capsula de


    6 ômega 3.

    Pós 1 scoop de wehey e 10g de creatina.


    treino

    Observação: Fazer as refeições de 3 em 3 horas, tente usar uma das


    refeições como pré treino.

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