Nome:_____________________________________________________________________ DN: _____/_____/_______ Idade:________ OM/Seção: _________________

E-mail: __________________________________________________________Whats: (____)_______________________ 1ª Avaliação: _____/_____/______

Programa:_____________________________________Vezes/semana:______Início:____/_____/_____ Final:_____/_____/_____ REAVALIAÇÃO:___/___/______
Lesão:_________________________________________________________ Principal queixa:________________________________________________________________
_______________________________________ ___________________________________________
TREINO A TREINO B
Aquecimento: Aquecimento:

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 1 Semana 2 Semana 3

Exercício S R C P S R C P S R C P Exercício S R C P S R C P S R C P
1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

6 6

7 7

8 8

9 9

10 10

11 11

12 12

Volta à calma: Volta à calma:

SEF/EASA #nadaRESISTEaoTREINO

Nome:______________________________________________________ DN: ___/___/___ Idade:______ OM/Seção: _________________

E-mail: ______________________________________________________Whats: (___)_______________________ 1ª Avaliação: ___/___/___
Programa:_______________________________________ Vezes/semana:______Início:___/___/______ Final:___/___/_____ REAVALIAÇÃO:___/___/___
Lesão:___________________________________________________________Principal queixa:______________________________________________________________
________________________________________ __________________________________________
TREINO A TREINO B
Aquecimento: Aquecimento:

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 1 Semana 2 Semana 3

Exercício S R C P S R C P S R C P Exercício S R C P S R C P S R C P
1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

6 6

7 7

8 8

9 9

10 10

11 11

12 12
Volta à calma: Volta à calma:

SEF/EASA #nadaRESISTEaoTREINO

TREINO C GESTÃO DO TREINAMENTO Avaliação: ____/____/____

1. DIAGNÓSTICO: Hora:____:____
Aquecimento:
Idade:______ FCMáx:________bpm ( em 15”_____)
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Peso:_________ Altura:_______ IMC:_______
Exercício S R C P S R C P S R C P Cintura:________Abdomen:______Quadril:_______RCQ:________
BMI:______ % FAT:______ % Musc:______ VC:________RM:______
1 BA:______ / FCRep:________%O2__________
2 2. PLANEJAMENTO: Macrociclo/nr semanas: ( ) 8 ( ) 12 ( ) 16
3

6 3. CONTROLE: Reavaliação na 4ª semana (dia ____/____)

Avaliação Semana 2 e 3: fazer às ________________-feira, por
7
volta das _______:______h
8 SEMANA 1 SEMANA 1

9 Peso:________ /IMC:______ Peso:________ /IMC:______

10 FCRep:______%O2__________ FCRep:______%O2__________
Percepção subjetiva esforço: Percepção subjetiva esforço:
11 ( ) + fácil ( ) + difícil ( ) igual ( ) + fácil ( ) + difícil ( ) igual
Cint:________ Cint:________
12
Abd:_________Quadril_______ Abd:_________Quadril_______
Volta à calma:
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO – marcar o treino realizado (A, B ou C) no dia correspondente do mês

MÊS

TREINO C GESTÃO DO TREINAMENTO Avaliação: ____/____/____

1. DIAGNÓSTICO: Hora:____:____
Aquecimento:
Idade:______ FCMáx:________bpm ( em 15”_____)
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Peso:_________ Altura:_______ IMC:_______
Exercício S R C P S R C P S R C P Cintura:________Abdomen:______Quadril:_______RCQ:________
BMI:______ % FAT:______ % Musc:______ VC:________RM:______
1 BA:______ / FCRep:________%O2__________
2 2. PLANEJAMENTO: Macrociclo/nr semanas: ( ) 8 ( ) 12 ( ) 16
3

6 3. CONTROLE: Reavaliação na 4ª semana (dia ____/____)

Avaliação Semana 2 e 3: fazer às ________________-feira, por
7
volta das _______:______h
8 SEMANA 1 SEMANA 2

9 Peso:________ /IMC:______ Peso:_______ /IMC:______

10 FCRep:______%O2__________
Percepção subjetiva esforço:
11 ( ) + fácil ( ) + difícil ( ) igual
Cint:____ Abd:_____Quadril____
12
FCRep:______%O2__________
Percepção subjetiva esforço:
( ) + fácil ( ) + difícil ( ) igual
Cint:____ Abd:_____Quadril____

Volta à calma:

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO – marcar o treino realizado (A, B ou C) no dia correspondente do mês

MÊS