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  • Treino Semana 2

    Enviado por

    eliane nascimento Rodrigues
    9 visualizações3 páginas
    Este documento fornece um plano de treino dividido em três blocos para ser realizado em casa durante a semana 2 do Desafio 21 Dias. O treino consiste em exercícios de agachamento, elevação pélvica e abdução realizados por períodos de 30 segundos cada, com descansos de 1 minuto e meio entre os blocos.

    Descrição original:

    Título original

    TREINO SEMANA 2

    Direitos autorais

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    Treino Semana 2

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    eliane nascimento Rodrigues
    Este documento fornece um plano de treino dividido em três blocos para ser realizado em casa durante a semana 2 do Desafio 21 Dias. O treino consiste em exercícios de agachamento, elevação pélvica e abdução realizados por períodos de 30 segundos cada, com descansos de 1 minuto e meio entre os blocos.

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    DESAFIO 21 DIAS TREINO

    A-TREINO EM CASA SEMANA 2

    BLOCO 1 - Realize todos seguidos. Descanse 1:30. Repita 4x

    FAÇA 30 SEGUNDOS DE CADA EXERCÍCIO

    BLOCO 2 - Realize todo o bloco. Descanse 1:30. Repita 4x

    BLOCO 3 - REALIZE TODOS SEGUIDOS. DESCANSE 1:30. REPITA 4X

    @DARLENELOPES
    _PERSONAL
    DESAFIO 21 DIAS TREINO
    B - TREINO EM CASA - SEMANA 2

    TREINO B - Realize todos seguidos. Descanse 1:30. Repita 4x

    FAÇA 30 SEGUNDOS DE CADA EXERCÍCIO

    BLOCO 2 - Realize todo o bloco. Descanse 1:30. Repita 4x

    ELEVAÇÃO PÉLVICA
    UNILATERAL
    ISOMÉTRICA

    BLOCO 3 - REALIZE 30" CADA E EM SEGUIDA. DESCANSE 1:30.


    REPITA 4X

    ABDUÇÃO QUADRIL AFUNDO NO LUGAR ABDUÇÃO EM PÉ

    @DARLENELOPES
    _PERSONAL
    DESAFIO 21 DIAS TREINO
    TREINO EM CASA- SEMANA 1

    BLOCO 1 - Realize todos seguidos. Descanse 1:30. Repita 3x

    Agachamento livre com barra

    BLOCO 2 - Realize todo o bloco. Descanse 1:30. Repita 3x

    BLOCO 3 - REALIZE TODOS SEGUIDOS. DESCANSE 1:30. REPITA 3X

    @DARLENELOPES
    _PERSONAL

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