Diário “Observe, Alerta, Tempestade!

”
60

FORMULÁRIO 2.1
Data Observe alerta tempestade
(momento) Emoção Observe Alerta Tempestade
Friedberg, McClure & Garcia

Diário “Observe, Alerta, Tempestade!”.

 Técnicas de terapia cognitiva para crianças e adolescentes 61

Consequências
Sinais
Pessoa
Tabela de Comportamento

Lugar
Duração
Frequência
Comportamento
Data/hora

FORMULÁRIO 2.2
Tabela de Comportamento.
62 Friedberg, McClure & Garcia

“Arquivando Meus Medos”

FORMULÁRIO 2.3
“Arquivando Meus Medos”.
 Técnicas de terapia cognitiva para crianças e adolescentes 63

Data Situação Sentimento Que inseto mexeu com sua cabeça?

Diário “O que Está Incomodando Você?”

FORMULÁRIO 2.4
Diário “O que Está Incomodando Você?”.
 Diário “Sua Tempestade de Ideias”
64

FORMULÁRIO 2.5
Situação Sentimento Intensidade (1­‑10) Tempestade de Ideias

Diário “Sua Tempestade de Ideias”.

Friedberg, McClure & Garcia
86 Friedberg, McClure & Garcia

doze
truques
sujos

OGRO CAOLHO: Ver coisas apenas sob um ângulo e ignorar todos

os outros aspectos.

PRISIONEIRO DO SENTIMENTO: Usar seus sentimentos como a sentim

principal referência para suas ações e para seus pensamentos.

entos
desastre

você

PROFETA DESASTROSO: Acreditar falsamente que coisas horríveis

vão acontecer com muito pouco para sustentar suas ideias.

PENSAMENTO TUDO­‑EU: Acreditar falsamente que todas as coisas

ruins que acontecem com você ou com outras pessoas são todas sua
culpa.

RÓTULO BESTA: Usar um rótulo para si (“Eu sou ruim”) ou para os

outros (“Ela é uma bruxa. É tudo culpa dela.”)
C
ulp a
(continua)

Formulário 3.1
Doze truques sujos que sua mente prega em você.
 Técnicas de terapia cognitiva para crianças e adolescentes 87

REGRA DE MULA: Insistir teimosamente que suas ideias sobre como você, as Regras!
outras pessoas e o mundo deveriam agir são as únicas que estão certas.
Mula

PENSAMENTO EXCLUDENTE: Convencer­‑se de que qualidades, sucessos e

boas experiências não contam.

PENSAMENTO MÁGICO TRÁGICO: Acreditar equivocadamente que você

sabe com exatidão o que está acontecendo na cabeça de outra pessoa, sem
verificar ou perguntar a ela.

PENSAMENTO PEIXE GRANDE: Acreditar em algo apesar de não haver

muito em que embasar tal ideia.

Enigma
PRETO OU BRANCO: Ver as coisas apenas de duas maneiras, como se você
fosse perfeito ou um perdedor.

PENSAMENTO ESPELHO DE CIRCO: Quando você olha para si mesmo,

para outras pessoas ou para o que lhe acontece, diminui o positivo (+) ou
aumenta o negativo (­‑).

PENSAMENTO ADIANTADO: Tirar conclusões a partir de pouca informa‑

ção. Não esperar para obter todos os resultados ou as informações de que
você precisa.

Formulário 3.1 (continuação)

Doze truques sujos que sua mente prega em você.
 88 Friedberg, McClure & Garcia

Truque sujo
Diário “Encontre o truque sujo”

Pensamento
Sentimento
Situação
Data

Formulário 3.2
Diário “Encontre o truque sujo”.
112 Friedberg, McClure & Garcia

Objetivo:
Parar de
puxar os
cabelos.
SEM SAÍDA

Sentindo­‑se entediado:
Pare e procure o
agendamento de
Curva errada – os
Atividades
Prazerosas para pais gritaram comigo.
ideias de coping. Parar de puxar o cabelo,
tentar praticar piano e
preencher o diário.

Prova final de
matemática –
Usar a bola de
apertar para relaxar.

Assistir à TV. Usar

um chapéu e
puxar as fibras da
bola de tênis.

Começo

Figura 4.5
Exemplo de um mapa de volta.