como ganhar mais Fôlego

e resistência
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resumo

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aprenda correr do jeito certo

 Fôlego X Resistência

Fala corredores e corredoras!!!

Por um longo período, a principal dificuldade enfrentada por corredores

amadores era a perda de fôlego durante suas corridas. No entanto, tudo
mudou com a chegada da ciência do treinamento, que revolucionou o
mundo das corridas de rua para amadores em mais de 15 países. Essa
ciência transformou inúmeras vidas, permitindo que corredores
alcançassem seus melhores resultados.

Você está descobrindo o caminho, o mapa que transformará

permanentemente sua corrida.

Nesse trajeto, haverá dois tipos de corredores: aqueles que desistem no

meio do percurso e os que conquistam maior velocidade, fôlego,
resistência e vigor em suas corridas.
Prepare-se para embarcar nessa jornada comigo, a Semana "A HORA DA
VIRADA”. Esta esquenta será uma preparação essencial, pois se
aproxima o grande aulão principal, que ocorrerá no domingo.

Durante o aulão, vamos abordar técnicas, estratégias, passo a passo e

um mapa detalhado que vai levar você rumo aos melhores resultados da
sua vida e em menos de oito semanas. Mostrarei como é possível aplicar
a ciência do treinamento, um método que revolucionou tanto o mundo
dos treinadores quanto o dos corredores amadores de rua. Mais de 15
países já foram impactados por essa transformação, e você terá acesso
em primeira mão a todo esse conhecimento.
Você está tendo a oportunidade de mudar seu rumo, ritmo e fôlego de
forma definitiva. Estou ansioso para compartilhar com você as dicas
sobre fôlego, respiração, resistência e muitos outros insights valiosos
nesta mega aula que preparei. Se você é um corredor comprometido em
transformar seus resultados neste ano, não perca nenhuma aula, esse
conhecimento será crucial para mudar completamente sua abordagem
às corridas.

Nesta segunda aula, abordarmos o fôlego.

E não perca a terceira aula, na sexta-feira, na qual abordaremos os cinco

erros mais comuns cometidos por corredores amadores. Uma fonte rica
de conhecimento para você evitar esses erros e avançar com confiança.
No domingo, teremos uma aula exclusiva no YouTube. Um link estará
disponível para membros do grupo VIP no WhatsApp. No grupo, você
receberá resumos e informações cruciais para aplicar em sua jornada.

Assim, quando chegarmos ao aulão principal, você estará pronto para

mergulhar de cabeça na sua evolução como corredor. E lembre-se, o
conhecimento é a chave para transformar a sua corrida.
As principais etapas que você precisa ajustar para aplicar serão
colocadas todas juntas no aulão.

Eu criei uma forma didáticas para que as que você assista as aulas,
superando o excesso de informações disponíveis. Meu objetivo é
proporcionar o conhecimento mais relevante para sua realidade,
capacitando você a aplicar esse conhecimento e transformar seus
resultados.

Relembrando que na aula da segunda-feira, abordamos o tema da

pisada. Caso você não tenha assistido a essa aula, eu altamente
recomendo que o faça.
Na sexta-feira, estaremos focados nos cinco principais erros cometidos
por corredores amadores. Identificar e evitar esses erros é fundamental
para seu progresso. E, finalmente, no domingo, estaremos prontos e
preparados para nosso aulão principal.

Lembro a todos que as aulas são totalmente gratuitas e que estou aqui
com o compromisso de ajudar cada um a evoluir em suas corridas.
Compartilhem esse conhecimento com pelo menos 10 pessoa.
“Uma curiosidade do porque eu uso o Leão. Os leões representam nossa
determinação em acordar gigantes, transformando corredores e
corredoras estagnados em máquinas de queimar gordura e superar
obstáculos.”

Eu tive de uma conversa com um aluno, Fábio, que inicialmente duvidava

da possibilidade de evolução. Porém, ele mudou completamente sua
perspectiva e melhorou seu desempenho, como quem assistiu pode ver
na live que fizemos ontem. Onde ele compartilhou parte de sua jornada e
das dificuldades que enfrentava na corrida, como perder o fôlego e
acabar quebrando o ritmo. Essas situações não eram exclusivas de Fábio,
mas também ocorreram em minha fase de corredor amador e iniciante.

Fábio estava cético, pensando que o avanço em 8 semanas era algo

impossível. Ele estava hesitante, acreditando que era apenas "fake
news". No entanto, ele decidiu investir em si mesmo e em sua saúde. Seu
investimento valeu a pena, e ele transformou sua corrida,Sua história
inspiradora demonstra que, com o conhecimento certo e o
comprometimento adequado, todos podem superar suas limitações.
Talvez você já tenha passado pela estagnação, onde treina, começa bem,
mas, ao atingir o quilômetro dois e meio ou três, o combustível parece
cortar, o fôlego some, as pernas ficam pesadas e o ritmo diminui. Ou
talvez você esteja começando e sinta que não consegue avançar,
melhorar o fôlego, o que é totalmente normal.

Nas redes sociais, muitas vezes, nos deparamos com dicas que nem
sempre são eficientes. Já me perguntaram sobre cadenciar a respiração
com a passada, controlar a respiração de forma específica ou a melhor
maneira de respirar durante a corrida, pelo nariz ou pela boca.

É importante entender que a respiração durante a corrida deve ser

natural. Nosso corpo é movido por oxigênio, que é nosso combustível.
Quando o fôlego some, as pernas ficam pesadas e o ritmo diminui, é sinal
de que o corpo não está recebendo oxigenação suficiente. Puxar o ar
pelo nariz e soltar pela boca limita a entrada de oxigênio, diminuindo a
ventilação e prejudicando a oxigenação dos músculos e do sangue.
Na verdade, o nariz possui duas vias estreitas de entrada de ar, o que
dificulta a ventilação eficaz. Puxar o ar pela boca, como corredores de
elite fazem naturalmente, permite uma entrada maior de oxigênio,
fornecendo mais combustível para os músculos e possibilitando uma
corrida mais eficiente. Portanto, esqueça a ideia de controlar ritmo e
respiração de forma específica, como puxar pelo nariz e soltar pela boca.

Se você ainda não pratica isso, experimente. Respirar de forma natural,

pela boca, permite uma entrada maior de oxigênio, melhorando sua
performance. Além disso, não se preocupe com a pontada lateral, ela
não está relacionada à forma de respiração. Essa dor ocorre quando
ultrapassamos nosso limite de condicionamento, exigindo mais oxigênio
do que nosso corpo está preparado para fornecer.

Em resumo, a respiração deve ser natural e pela boca durante a corrida.

Isso garante uma entrada adequada de oxigênio, melhorando sua
oxigenação e performance!
O corpo é uma máquina inteligente e emite alertas, como a pontada
lateral, para indicar que você precisa reduzir o ritmo, pois a demanda de
oxigênio está excedendo a oferta. Isso é uma reação natural para manter
você consciente e evitar tonturas ou desmaios.

É importante entender que a pontada lateral não está relacionada à

forma de respiração, mas sim ao nível de condicionamento físico. Quanto
ao fôlego, muitos questionam como melhorar quando perdem o fôlego,
ficam ofegantes ou as pernas ficam pesadas durante a corrida. A
resposta está em aumentar o "tanque de combustível" do corpo, ou seja,
a quantidade de oxigênio disponível.

Independentemente da idade, nível de condicionamento ou peso, nossos

corpos funcionam de maneira semelhante. O que importa é o estímulo
que você fornece para melhorar seu fôlego e resistência. O segredo para
melhorar isso é aumentar a quantidade de mitocôndrias no organismo,
que são as unidades de produção de energia.

As mitocôndrias funcionam como o tanque de combustível do corpo.

Quanto mais mitocôndrias você tem, mais energia você pode produzir e
mais oxigênio pode ser enviado para os músculos. Isso melhora sua
resistência e capacidade de correr a distâncias maiores, além de manter
um ritmo mais constante.

A melhor forma de melhorar a quantidade de mitocôndrias é estimular o

recrutamento mitocondrial através do treinamento adequado. O
treinamento deve ser direcionado para aumentar a produção de
mitocôndrias, resultando em mais energia e fôlego durante a corrida.
É importante destacar que não é necessário realizar longas corridas de
final de semana para melhorar as mitocôndrias. A programação e o
planejamento de treinamento são mais relevantes do que o dia da
semana em que você realiza essas sessões. O aumento da quantidade de
mitocôndrias melhora tanto a resistência quanto a capacidade de
manter o ritmo e até mesmo o sprint final.
Portanto, o fôlego, a resistência e a velocidade estão todos interligados,
sendo influenciados pela quantidade de mitocôndrias no corpo. A
estratégia correta de treinamento é essencial para melhorar esses
aspectos e maximizar seu desempenho na corrida. Acompanhe nosso
grupo VIP de WhatsApp para mais informações e aulas exclusivas que
abordarão esses tópicos em detalhes. Parabéns pela incrível marca de
600 compartilhamentos, leões e leoas! Estamos juntos nessa jornada de
transformação e superação.

O treino longo possui um dia específico, geralmente aos domingos,

porque muitos corredores amadores têm mais disponibilidade nesse dia.
No entanto, a eficácia desse treino depende de como é realizado. Muitas
pessoas acreditam que realizar um longão automaticamente melhora a
resistência e o fôlego, mas isso não é verdade.

A chave para melhorar a resistência e o fôlego está na intensidade e no

volume adequados do treino longo. A intensidade deve estar entre 75% e
85% do seu potencial máximo. Fazer o treino abaixo dessa faixa não traz
os resultados desejados. A adaptação geral que ocorre quando se realiza
um longo abaixo de 75% envolve a adaptação dos tendões, articulações e
mentalidade, mas não aumenta o "tanque de combustível" do corpo.
Realizar treinos longos de 20, 30 ou mais quilômetros sem a intensidade
adequada não estimula o recrutamento mitocondrial, que é essencial
para melhorar o fôlego e a resistência. O recrutamento mitocondrial é
ativado quando o treino é executado entre 75% e 85% do seu ritmo
máximo.

A intensidade correta do treino longo não depende da distância em si,

mas sim da porcentagem da capacidade máxima. Portanto, para
iniciantes, um treino longo pode ser de 3 a 5 km a 75% da capacidade. O
objetivo é estimular o corpo de forma a queimar energia proveniente do
glicogênio (carboidratos) durante o treino, e posteriormente fazer a
transição para queimar gordura, o combustível ideal para melhorar o
fôlego e a resistência.

Cada indivíduo tem seu próprio ritmo e nível de condicionamento, por

isso a intensidade correta varia. A importância do treino longo não está
apenas na distância percorrida, mas sim na forma como ele é executado.
Portanto, não importa se é um longão de 20 km para um corredor
experiente ou um longão de 3 km para um iniciante; o que importa é
atingir a intensidade adequada para estimular o recrutamento
mitocondrial e melhorar significativamente a resistência e o fôlego na
corrida.

Existem vários artigos e estudos que comprovam a importância do treino

longo realizado de forma adequada. No domingo, vou apresentar alguns
desses artigos para que vocês entendam que não é apenas uma opinião
pessoal, mas sim embasado pela ciência. Quero deixar claro que não
estou falando apenas por mim, mas estou trazendo evidências concretas
para vocês.
O recrutamento mitocondrial é ativado quando o glicogênio, que é a
nossa gasolina, é esgotado e o corpo passa a buscar energia na fonte de
gordura. Comparando, o glicogênio seria o equivalente à gasolina de um
carro e a gordura seria o combustível premium, muito mais eficiente em
termos de rendimento energético.

Isso também se conecta com a busca pelo emagrecimento. Ao usar as

estratégias corretas de treino, que vou detalhar no domingo, é possível
acelerar o metabolismo e ativar a proteína PGC1 Alfa. Essa ativação pode
fazer com que você continue queimando gordura por até 48 horas após o
treino. Isso transforma o seu corpo em uma máquina de queimar
gordura, o que é um grande impulso para quem busca emagrecer.

É importante compreender que treinar de forma tradicional, como eu

costumava fazer no início da minha jornada na corrida, não é eficaz.
Realizar longos apenas para aumentar o volume sem considerar a
intensidade correta não vai proporcionar os resultados desejados. Por
isso, vou ensinar no domingo como calcular e aplicar a intensidade
correta de acordo com a sua capacidade e objetivo.

Cada pessoa tem seu próprio ritmo e nível de condicionamento, e o

treino longo não deve ser uma abordagem única. A individualidade é
fundamental. O treino precisa sair da zona de conforto para estimular os
mecanismos que aumentam o "tanque de combustível", ou seja, a
quantidade de mitocôndrias no corpo. Isso resulta em mais fôlego,
melhor respiração e maior resistência durante a corrida.

Portanto, não importa se você é iniciante e está correndo 3 ou 5 km, ou

se é um corredor experiente percorrendo 20 km. O foco está na
intensidade correta para ativar o recrutamento mitocondrial e,
consequentemente, melhorar seu fôlego e resistência. É por isso que
calculamos essa intensidade com base no seu potencial atual, não
importando a distância em si. Isso será abordado detalhadamente no
aulão de domingo.
Desde o início da corrida, o corpo já começa a buscar um maior
recrutamento mitocondrial e utiliza a fonte de gordura como energia.
Isso não se aplica apenas a pessoas magras; mesmo se você tiver
sobrepeso, seu corpo ainda usará gordura como fonte de energia. A
chave para correr com mais eficiência, fôlego e resistência está na
gordura.

Quanto mais mitocôndrias você tem, mais oxigenação é fornecida aos

músculos e pulmões, o que melhora significativamente sua corrida. Não
há outro caminho para evoluir. Continuar treinando da mesma forma,
sem eficiência ou evolução, resultará em fôlego fraco e pernas pesadas.
Aqueles que buscam evoluir precisam receber o conteúdo atualizado e
eficaz que estou trazendo.

Estou dedicado a trazer informações valiosas, e isso é possível porque

estou sempre atualizado com as últimas tendências do mundo do
treinamento. Compreendo a realidade de corredores que enfrentam
desafios de tempo, que treinam em diversos horários e que se esforçam
ao máximo. Você merece treinar da maneira certa, evitando longos
cansativos sem eficiência.

Estou aqui para corrigir, orientar e fornecer o melhor conteúdo possível.

Estamos apenas aquecendo nesta aula. É importante que você participe
das próximas aulas, incluindo a que abordará os cinco principais erros
dos corredores na sexta-feira. Estamos aqui para elevar o conhecimento
e direcionar sua jornada rumo ao próximo nível. Espero ver você nas
próximas aulas. Hoje discutimos sobre fôlego, respiração, resistência e a
importância da mitocôndria.

No domingo, vou ensinar a você como calcular os ritmos corretos, como

melhorar a resistência, a velocidade e maximizar todas as capacidades
do seu corpo. Mude sua corrida para sempre com as estratégias que vou
compartilhar.
Compartilhe essas informações com seus amigos, grupos de corrida e
com quem mais possa se beneficiar. Aproveite esses conhecimentos
para transformar sua corrida e sua vida. Estou ansioso para ver os
resultados que você conquistará a partir dessas práticas. Se tiver
qualquer dúvida, lembre-se de compartilhar comigo. Juntos, vamos
elevar o nível da corrida e alcançar novos patamares.

Trabalhar dentro dessa ciência do treinamento faz toda a diferença e

tenho certeza de que você colherá grandes frutos pela frente. Não
percam essa oportunidade, tanto os iniciantes quanto os corredores
mais avançados podem se beneficiar.

Tem sido notável ver os resultados surgirem, com vitórias e recordes nos
finais de semana. Quais foram as provas em que você correu? Como foi a
experiência? Vamos continuar compartilhando e evoluindo juntos.

Leões Andam Com Leões.

TIAGO MECABÔ

PS: Compartilhe esse resumo com mais pessoas, vou deixar aqui o link
do nosso grupo VIP para você não perder Nada.