PLANO ALIMENTAR – ESTRATÉGIA PARA FERTILIDADE

ÁGUA:

Tomar no mínimo de 2,5 litros de água por dia. Monitorar para chegar nessa quantidade.
Monitorar para chegar final de semana nessa quantidade também.

CAFÉ:

Fazer troca do café por 150ml de suco de uva integral, intercalar com o consumo de 500ml/dia
de chá de camomila OU espinheira santa. Obs: interessante que chá de camomila seja
adicionado (1 xícara apenas) 2 horas antes de dormir, e chá de espinheira santa ao longo do
dia.

CICLO SEMENTES:

Colocar 1 colher de sopa média em cima do prato de comida do almoço.

BOOST DE ESTROGÊNIO
= 1 colher de sopa de linhaça dourada diária – 1ª semana do ciclo menstrual, utilizar por 1
semana.
= 1 colher de sopa de semente de abóbora diária - 2ª semana do ciclo menstrual, utilizar por 1
semana.
14º dia do ciclo (ou exatamente metade do ciclo)

BOOST DE PROGESTERONA
= 1 colher de semente de girassol diária - 3ª semana do ciclo menstrual, utilizar por 1 semana.
= 1 colher de sopa diária de semente de gergelim - 4ª semana do ciclo menstrual, utilizar por 1
semana.

LISTA DE ALIMENTOS PRINCIPAIS PARA FERTILIDADE (PARA SE TER NA ROTINA DIÁRIA):

Castanhas-do-pará OU Castanha de caju OU Amêndoas

Amendoim OU pasta de amendoim
Couve, Alho, Brócolis, Cebola roxa, nabo, repolho.
Sardinha
Gergelim
Mandioca
Abacaxi
Frutas (todas)
Vegetais (todos)

NÃO CONSUMIR:
Café
Carne processada (embutidos)
Farinha de trigo