Bem vindo

Chegou a hora de
transformar esses braços em
algo grandioso

12 semanas de protocolo
focado no desenvolvimento
dos seus bíceps e tríceps.

It’s time to real work

Diretrizes de treino
1º Respeite as séries e a ordem de
cada treino.

2º SEMPRE busque a progressão

de cargas.

3º Mantenha os descansos entre

as séries de no mínimo 90
segundos, podendo chegar até 5
minutos, se for necessário.
Diretrizes de treino
4º Se uma série diz por exemplo 5
a 9 repetições, você sempre deve
buscar as repetições mais altas,
mas colocando uma carga a qual
você não alcance. Se alcançar,
aumente a carga.

5º nunca inverta a ordem de um

dia de treino
Diretrizes de treino
6º nunca sacrifique a execução
de um exercício, execução
correta é sempre uma constante.

7º tudo neste treinamento tem

um motivo, respeite e siga o que
foi proposto.

8º nunca forneça sua planilha a

outra pessoa, não seja cuzão.