Suplementos
FUNÇÃO
BCAA
O BCAA é um suplemento composto por
aminoácidos essenciais de cadeia ramificada:
isoleucina, leucina e valina.
Encontrados em ovos, frango, carnes e
laticínios.
POSOLOGIA
Do total de aminoácidos
presentes na sua dieta, é
importante ressaltar que pelo
menos 30% deles devem ser de
cadeia ramificada – 15% de
leucina, 7,5% de isoleucina e
7,5% de valina.
Doses:
4 a 20 gramas diários
Esses aminoácidos são responsáveis por
estimular a síntese de proteína, que é
fundamental para a construção e reparação
muscular.
Reduz a fadiga central com a recuperação
muscular;
Favorece a síntese e o balanço proteico
muscular;
Atua no melhor rendimento durante as
atividades físicas;
Age com efeito ergogênico no metabolismo
muscular
IMPORTANTE
O BCAA são os aminoácidos de cadeia ramificada
chamados leucina, isoleucina e valina. Eles são
muito importantes para o corpo humano, pois
não são produzidos pelo organismo.
No entanto, se faz indispensável o uso do
suplemento quando a dieta contém as
quantidades adequadas de proteína.
Suplementos
FUNÇÃO

Beta Alanina
A beta-alanina é um aminoácido não essencial, o que
significa que o corpo humano é capaz de sintetizá-lo por
conta própria.
Ela desempenha um papel importante na síntese de uma
substância chamada carnosina, que é armazenada em
músculos esqueléticos.
A carnosina é um suplemento de ácido, o que significa
que ajuda a controlar o pH dos músculos durante a
atividade física intensa, como exercícios de alta
intensidade e musculação.
Melhoria da resistência muscular: Aumentar os níveis de
carnosina nos músculos pode ajudar a retardar a fadiga
muscular, permitindo que você realize atividades de alta
intensidade por um período mais longo antes de sentir
cansaço.
Melhoria no desempenho atlético: A beta-alanina tem sido
associada a melhorias no desempenho em esportes que
envolvem atividades de alta intensidade e curta duração,
como levantamento de peso, sprint e corrida de curta
distância.
Aumento da força: Alguns estudos sugerem que a
suplementação com beta-alanina pode estar relacionada a
um aumento na força muscular.
Redução da acidez muscular: A carnosina atua como um
resultado de ácido, o que pode ajudar a reduzir o acúmulo
de ácido lático nos músculos durante o exercício, evitando
a sensação de queimação e fadiga muscular.

POSOLOGIA EFFEITOS COLATERIAIS

3 a 6 gramas por dia, Pode causar redução dos níveis intramusculares de
taurina;
fracionadas em pelo menos
Pode causar ondas de calor e sensação de
4 doses de até 2 gramas. formigamento.

INDICAÇÃO
É especialmente relevante para pessoas envolvidas em
esportes ou atividades que envolvam explosões curtas
de energia, como levantamento de peso, corrida de
curta distância, ciclismo de alta intensidade e esportes
de equipe como futebol e basquete.
Suplementos

Cafeína
A cafeína é conhecida por seu efeito estimulante
no sistema nervoso central. Ela pode aumentar a
vigilância, a concentração e o estado de alerta, o
que pode ser especialmente útil em situações
onde a atenção e o foco são necessários.
Encontrada em alimentos como o café,
refrigerantes, bebidas energéticas, chocolate e
chás.
FUNÇÃO
Aumento de energia;
Melhoria do desempenho físico: ajudar a adiar a fadiga,
permitindo que você se exercite por mais tempo ou com
mais intensidade.
Aumento da queima de gordura: A cafeína pode estimular
o metabolismo e aumentar a oxidação das gorduras.
Melhoria da função cognitiva: A cafeína pode melhorar a
função cerebral, incluindo a memória, o raciocínio e a
capacidade de resolver problemas.
Redução da sensação de cansaço: A cafeína pode ajudar a
combater a sonolência e a sensação de fadiga, ou que
pode ser útil em situações onde você precisa permanecer
alerta e acordado.
RECOMENDAÇÕES
Evite consumir associada ao álcool

POSOLOGIA Não consumir tarde da noite para não atrapalhar o sono.

100 a 200mg por dia EFFEITOS COLATERIAIS

(dose inicial) Nervosismo, tremores, ansiedade e insônia. Por esse
200 a 400mg (dose para motivo, é aconselhável começar com doses baixas e,
se necessário, aumentar gradualmente.
melhorar desempenho
físico e mental.
CONTRAINDICAÇÃO
cafeína Gestantes, Lactantes, Crianças e adolescentes,
pessoas sensíveis a cafeina
Suplementos

Caseína
A caseína é uma proteína encontrada no leite e
seus derivados. O suplemento de caseína é uma
forma específica dessa proteína, geralmente
disponível na forma de pó, que pode ser
misturado com líquidos, como água ou leite,
para criar uma bebida rica em proteína contém
todos os aminoácidos essenciais;
FUNÇÃO
Anabolismo: promove um estado anabólico e fornece
nutrientes para os músculos ao longo do tempo,
especialmente durante períodos prolongados de jejum
ou durante o sono.
Recuperação muscular após o exercício e na construção
de massa magra.
Saciedade: A digestão lenta da caseína pode promover
uma sensação de saciedade e plenitude, o que pode ser
útil para pessoas que estão tentando controlar o apetite
e a ingestão calórica.
Apoio à Saúde Óssea : A caseína também é uma boa
fonte de cálcio, um mineral essencial para a saúde dos
ossos e dentes.

CONTRAINDICAÇÕES
POSOLOGIA
Pessoas com intolerância a lactose e ou alérgicas a
proteína do leite .
De 20 a 60g por dia

O ideal é ingerir UTILIZAÇÃO TERAPEUTICA

caseína antes de
dormir ou em jejum Caseína na Ganho de Peso e Recuperação Pós-Operatória
Desnutrição
prolongado. Recuperação Muscular em Idosos
Controle de Apetite
Crianças com Atraso no Crescimento
Suplementos
Coenzima Q10
Ela é uma molécula semelhante a uma vitamina e atua
como uma coenzima, o que significa que ajuda as
enzimas a eliminar suas funções no metabolismo
celular.
A CoQ10 é essencial para a produção de energia nas
células e possui várias funções benéficas no
organismo.
Pode ser encontrada em Carnes, Peixes, Aves, Óleos
Vegetais,Nozes e Sementes.
FUNÇÃO
Produção de Energia : A CoQ10 ajuda a gerar
adenosina trifosfato (ATP).
Antioxidante
Suporte Cardiovascular : A Coenzima Q10 é
conhecida por seu potencial em melhorar a
saúde cardiovascular.
Apoio à Saúde da Gengiva :
Apoio à Saúde Neurológica : redução possível
do risco de doenças neurodegenerativas,
como a doença de Parkinson.
Apoio à Fertilidade : especialmente em
homens, onde desempenha um papel
importante na produção de espermatozóides
saudáveis.

POSOLOGIA UTILIZAÇÃO TERAPEUTICA

1. Para Saúde Cardiovascular :
Doenças Cardiovasculares;
100 a 200 mg por dia. Saúde Periodontal ;
2. Para Antioxidante Geral e Saúde Neurológica ;
Bem-Estar : 50 e 100mg Infertilidade Masculina .
3. Para Infertilidade
Masculina: 200 a 300 mg por
dia .
Suplementos
Creatina
A creatina é uma substância natural encontrada no
corpo, principalmente nos músculos e no cérebro. É
produzido pelo corpo a partir de aminoácidos, como a
arginina e a glicina, e também pode ser obtido através
da dieta, especialmente de fontes de proteína animal,
como carne vermelha e peixes.
No entanto, a suplementação de creatina é
frequentemente usada para aumentar as concentrações
de creatina nos músculos, melhorar o desempenho físico
e auxiliar na recuperação muscular.
POSOLOGIA
Fase de carga: utilizam-se doses
mais elevadas, de 15 a 20g por 5 a 7
dias. Dividas em doses de 5g de 3 a
4x ao dia.
Fase de Manutenção: recomenda-se
a ingestão de 3 a 5 gramas por dia.
Unica dose diária.
A creatina deve ser
utilizada TODOS
os dias.
FUNÇÃO
Aumento da Capacidade de Fornecimento de Energia:
permite que o corpo produza mais ATP durante o exercício
intenso, melhorando o desempenho e a capacidade de
realizar repetições ou exercícios explosivos;
Recuperação e aumento da massa Muscular;
Melhora do Desempenho Cognitivo: Além dos benefícios
físicos, há evidências de que a creatina pode ter efeitos
positivos no desempenho cognitivo e na saúde cerebral,
embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar
esses efeitos.
RECOMENDAÇÕES
Tomar com Carboidratos
Fracionar as Doses : Isso pode ajudar a saturar
gradualmente os estoques de creatina nos músculos.
Incluir Eletrólitos : Alguns estudos sugerem que a
inclusão de eletrólitos, como sódio e potássio, pode
melhorar a absorção da creatina. Você pode optar por
tomar sua creatina com uma bebida esportiva que
contenha eletrólitos;
Hidratação Adequada ;
CONTRAINDICAÇÃO
Pessoas com problemas renais e hepáticos,
gestantes, lactantes e o uso em idosos deve
ser observado de perto.
Suplementos

Ômega 3
São ácidos graxos poliinsaturados. Os principais
ácidos graxos ômega-3 são o ácido eicosapentaenoico
(EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA), encontrados
principalmente em peixes de água fria, como salmão,
sardinha e atum.
Outro ácido graxo ômega-3 é o ácido alfa-linolênico
(ALA), encontrado em alimentos como sementes de
linhaça, nozes e óleo de canola.
FUNÇÃO
Saúde cardiovascular: ajuda a reduzir os níveis de
triglicerídeos no sangue, diminuir a pressão arterial e
melhorar a função vascular;
Saúde cerebral: especialmente o DHA, são componentes
essenciais do cérebro e podem desenvolver um papel na
saúde cognitiva, no desenvolvimento cerebral e na redução
do risco de declínio cognitivo relacionado à idade;
Saúde ocular: ajuda a prevenir doenças oculares
relacionadas à idade, como a degeneração macular;
Redução da inflamação: propriedades anti-inflamatórias, o
que pode ser benéfico para pessoas com doenças
inflamatórias crônicas, como artrite reumatoide;
Melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão e
ansiedade em algumas pessoas;
Saúde da pele.

CONTRAINDICAÇÃO
POSOLOGIA Pessoas com problemas de coagulação e/ou alergia a peixes
e frutos do mar.
1. Saúde Cardiovascular: 500
mg a 1.000 mg CARACTERÍSTICAS DE UM
2. Saúde Cognitiva e
Desenvolvimento Infantil:
BOM ÔMEGA3
200 mg a 1.000 mg A proporção comumente recomendada é de 2:1 de EPA
3. Saúde Geral: de 250 mg a para DHA. Portanto, em 1 grama de ômega-3, você
500 mg pode encontrar aproximadamente 600 mg de EPA e
300 mg de DHA.
Isento de metais pesados;
Em forma de triglicerídeos para melhorar a
biodisponibilidade e absorção;
Selo IFOS (certificação de qualidade internacional).
Suplementos
Dextrose
A dextrose é um carboidrato simples, que é
absorvido rapidamente pelo corpo e pode aumentar
os níveis de glicose no sangue de forma rápida e
eficaz.
É frequentemente utilizada por atletas e pessoas
que buscam uma fonte rápida de energia durante
ou após o exercício físico intenso.
POSOLOGIA
Durante o exercício: 15 a 30
g de dextrose por hora de
exercício.
Recuperação Pós-Exercício:
0,5 a 1 g de dextrose por
quilo de peso corporal
juntamente com proteínas
em até duas horas após o
exercício.
Em casos de
hipoglicemia:
15 a 20 g
FUNÇÃO
Energia durante o exercício: Atletas e fisiculturistas
muitas vezes usam suplementos de dextrose para
fornecer energia rápida durante treinos intensos.
Quando consumido antes ou durante o exercício, pode
ajudar a melhorar o desempenho e evitar a fadiga.
Recuperação pós-exercício: Após o exercício intenso, os
níveis de glicogênio (a forma armazenada de glicose
nos músculos e no fígado) podem diminuir. O
suplemento de dextrose pode ser usado para ajudar a
reduzir esses estoques de glicogênio e acelerar a
recuperação muscular.
Hipoglicemia: A dextrose também é utilizada por
pessoas que sofrem de hipoglicemia, uma condição
caracterizada por níveis baixos de glicose no sangue.
Ela fornece uma fonte rápida de açúcar para elevar os
níveis de glicose no sangue e aliviar os sintomas
CONTRAINDICAÇÃO
Diabéticos , Resistentes insulínicos,
gestantes, lactantes, pessoas com
hiperglicemia crônica.
ÍNDICE GLICÊMICO 100
Suplementos
Maltodextrina
A maltodextrina é um suplemento alimentar que consiste
em um carboidrato complexo obtido principalmente de
amido de milho, batata ou tapioca.
Ela é frequentemente usada por atletas, fisiculturistas e
pessoas que buscam aumentar sua ingestão de
carboidratos como parte de sua dieta.
FUNÇÃO
Aumento de Energia: Consumir maltodextrina antes ou
durante o exercício pode fornecer uma fonte rápida de
energia, ajudando a manter a intensidade do treino.
Manutenção massa magra: Combinada com proteínas, a
maltodextrina pode ajudar na recuperação muscular, ao
reportar os estoques de glicogênio esgotados durante o
exercício.
Ganho de Peso: Para pessoas que têm dificuldade em
ganhar peso, a maltodextrina pode ser uma maneira eficaz
de aumentar a ingestão calórica diária.
Suplementação de calorias: aumenta a ingestão calórica
total em suas dietas, especialmente quando estão em
treinamentos intensos.

CONTRAINDICAÇÃO
POSOLOGIA Pessoas com problemas cardiovasculares, gestantes,
1. Pré e durante o treino: de 30 a diabéticos, celíacos, idosos e crianças.
60 g Alergias: Embora sejam raras, algumas pessoas podem
2. Pós-treino: A dosagem pode ser alérgicas ou sensíveis à
variar, mas uma proporção Em doses muito altas também há o risco de diarreias,
comum é de cerca de 3:1 de náuseas e vômitos.
CHO para PTN. EX:, 60 g de
maltodextrina para 20 g de
proteína. ÍNDICE GLICÊMICO DE 85 À 105
RECEITA NATURAL:
50ml de suco de uva
integral para cada
500ml de água.
Suplementos
HMB
O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é um suplemento
dietético que contém uma substância naturalmente
presente no organismo humano. O HMB é derivado do
aminoácido leucina e é metabolizado a partir dele.
Este suplemento tem sido treinado principalmente no
contexto de exercício físico, nutrição esportiva e saúde
muscular.
A principal função do HMB como suplemento é apoiar a
saúde muscular e melhorar o desempenho atlético.
FUNÇÃO
Preservação da Massa Muscular: Ele faz isso reduzindo a quebra
de proteínas musculares e inibindo o catabolismo muscular.
Isso é particularmente importante em situações em que a
massa muscular pode ser perdida, como durante dietas de
restrição calórica, doenças ou lesões.
Promoção do Ganho de Massa Muscular: Além de preservar a
massa muscular, o HMB também pode ajudar na construção de
músculos;
Melhoria no Desempenho Físico: Ele pode aumentar a força, a
resistência e a capacidade de recuperação após o exercício.
OBSERVAÇÃO
Tome com o Estômago Vazio ou com Proteína: O HMB é mais
eficaz quando tomado com o estômago vazio ou em
combinação com proteína.
Pode potencializar o efeito da creatina quando utilizados em
conjunto.

UTILIZAÇÃO TERAPEUTICA
POSOLOGIA
Preservação Muscular em Doenças Crônicas: como câncer,
Consumir 3 gramas, 1 horas insuficiência cardíaca congestiva, doença pulmonar
antes de treinos mais obstrutiva crônica (DPOC) e outras condições catabólicas;
intensos; Recuperação Pós-Cirúrgica;
Apoio a Pacientes Idosos: O HMB pode ser benéfico para
idosos, especialmente aqueles que estão em risco de
Se ingerir com alimento sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade) ou
fonte de glicose, aguardar fragilidade.
de 2 a 3 horas para treinar. Apoio a Pacientes com HIV/AIDS:
Apoio a Pacientes com Lesões Graves: Pacientes com lesões
traumáticas graves, como queimaduras ou
politraumatismos, podem se beneficiar do HMB para ajudar
na recuperação e na preservação da massa muscular.
Suplementos
Arginina
FUNÇÃO
Melhoria do desempenho atlético: melhora o transporte
de oxigênio e nutrientes para os músculos;
Saúde cardiovascular: ajudar a relaxar os vasos
sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e a pressão
A arginina é um aminoácido semiessencial, o que significa que arterial.
o corpo normalmente pode produzi-la em detalhes suficientes, Cicatrização de feridas: desempenha um papel na
mas em algumas situações, como doenças ou estresse físico produção de colágeno;
extremo, pode ser necessário obter arginina da dieta ou de Função imunológica: é usada na produção de óxido
suplementos. nítrico, que desempenha um papel na defesa do corpo
contra infecções.
A arginina é encontrada em alimentos ricos em proteínas, Melhoria da função erétil: Em algumas situações, a
como carne, peixe, laticínios e nozes. arginina é usada para tratar a disfunção erétil, pois pode
ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para o pênis.
Os suplementos de arginina contêm uma forma sintética de
aminoácido e são usados ​por algumas pessoas por vários
motivos. CONTRAINDICAÇÃO
Herpes : A arginina pode estimular o crescimento do vírus
do herpes simples, o que pode levar a surtos de herpes oral
ou genital.
POSOLOGIA Gravidez e amamentação, Distúrbios renais , Alergia ou
sensibilidade à arginina , Problemas de coagulação
1. Para melhorar o desempenho sanguínea , Pressão arterial baixa
atlético : 2 a 6 g por dia Cirurgia programada : A arginina pode afetar a pressão
2. Para saúde cardiovascular : arterial e a coagulação sanguínea, o que pode ser relevante
2 a 3 g por dia em cirurgias.
3. Para disfunção erétil : Interferência com medicamentos : medicamentos para
5 a 9 g por dia. pressão arterial, nitratos e medicamentos para disfunção
4. Para cicatrização de feridas : erétil.
8 a 15 g por dia.
UTILIZAÇÃO TERAPEUTICA
Disfunção erétil, Doença arterial coronariana , Hipertensão
arterial ,Cicatrização de feridas, Síndrome do Intestino
Irritável (SII) , Recuperação pós-operatória .
Suplementos
Albumina
A albumina é uma proteína que pode ser
FUNÇÃO
Manutenção da Pressão Oncótica: Ela exerce uma pressão
osmótica coloidal que ajuda a manter o equilíbrio entre os
fluidos dentro e fora dos vasos sanguíneos, o que é essencial
para evitar a retenção de líquidos nos tecidos.
encontrada no sangue humano e em algumas Transporte de Substâncias: Ela se liga a hormônios, íons e
outras fontes, como clara de ovo. No contexto da outras moléculas, ajudando na distribuição pelo corpo. Por
suplementação, o suplemento de albumina é uma exemplo, ela transporta hormônios lipossolúveis como os
forma de proteína em pó que é derivada hormônios da tireoide e alguns medicamentos.
Regulação do pH Sanguíneo: mantém o equilíbrio entre
principalmente da clara de ovo desidratada.
ácidos graxos e bases no corpo.
Reserva Proteica: A albumina serve como fonte de
É uma fonte de proteína de alta qualidade, aminoácidos para o corpo em situações de necessidade,
contendo todos os aminoácidos essenciais como em casos de jejum prolongado ou catabolismo
necessários para o corpo humano. (degradação de tecidos).
Sistema Imunológico;
Coagulação Sanguínea: influencia especificamente o sangue,
o que pode afetar negativamente a formação de coágulos.
Equilíbrio osmótico em tecidos: A albumina também
POSOLOGIA desempenha um papel importante na manutenção do
equilíbrio osmótico nos tecidos, ajudando a evitar edema
Manutenção da massa (acúmulo anormal de líquido nos tecidos).
magra: 15 a 20g após o
treino
CONTRAINDICAÇÃO
Ganho de massa: 20 a 30g Pessoas com alergia a Ovos, Insuficiência Renal;
após o treino Hipertensão; Doenças Hepáticas; Gestantes de
lactantes, Idosos e Pessoas com Doenças Crônicas.
combinados com
carboidratos ou
aminoácidos.
Suplementos
Glutamina
A glutamina é um aminoácido não essencial que
FUNÇÃO
desempenha um papel importante no
funcionamento do corpo humano.
Ela é produzida pelo organismo e também é
encontrada em pequenas quantidades em alimentos
como carnes, peixes, ovos e laticínios. No entanto,
em algumas situações, a suplementação de
glutamina pode ser benéfica.
EFEITOS TERAPEUTICOS
POSOLOGIA
De 5 a 20 gramas por dia. Doses
mais baixas (por exemplo, 5 a
10 gramas) são frequentemente
usadas para manutenção geral
da saúde, enquanto doses mais
altas podem ser recomendadas
em situações específicas, como
após cirurgias, traumas ou
exercícios intensos.
Suporte ao sistema imunológico
Recuperação após exercícios intensos: ajudar a reduzir a
fadiga muscular
Saúde gastrointestinal : ajuda a manter a integridade da
mucosa intestinal e suportar a função gastrointestinal
saudável.
Preservação da massa muscular
Suporte à saúde do cérebro : A glutamina é um precursor
do neurotransmissor GABA (ácido gama-aminobutírico),
que desempenha um papel importante na regulação do
humor e do estresse.
Saúde do fígado;
Manutenção do equilíbrio ácido-base : A glutamina pode
ajudar a equilibrar os níveis de pH no corpo,
especialmente em situações de acidose metabólica.
Recuperação pós-cirúrgica e pós-trauma ;
Saúde gastrointestinal ;
Prevenção da atrofia muscular ;
Controle de açúcar no sangue ;
Alívio de condições relacionadas ao estresse ;
NÃO HÁ EVIDENCIAS SUFICIENTES QUE COMPROVE O
EFEITO DA SUPLEMENTAÇÃO DA GLUTAMINA COM A
FINALIDADE DE AUMENTAR RESPOSTA IMUNE.
CONTRAINDICAÇÕES
Gestantes, lactantes, câncer, distúrbios
metabólicos, problemas renais.
Deve ser consumido por pessoas acima de 19 anos.
Suplementos
Whey FUNÇÃO

Protein
O suplemento de whey protein é um produto derivado do soro
do leite, obtido durante o processo de fabricação do queijo.
Ele é uma fonte de equipamento de proteína de alta qualidade
e é amplamente utilizado por atletas, fisiculturistas e pessoas
que buscam melhorar sua ingestão de proteína.
O whey protein é valorizado por sua rápida absorção e perfil
de aminoácidos completos, o que o torna uma escolha popular
para promover o crescimento muscular, a recuperação pós-
exercício e a manutenção da massa magra.
POSOLOGIA
Consumir de 20 a 40g.
Para efeitos terapêuticos, como
emagrecimento: 30 minutos
antes do almoço.
Promoção do Crescimento e manutenção Muscular;
Recuperação pós-exercício;
Saciedade e Controle de Peso;
Fortalecimento do Sistema Imunológico;
Apoio à Saúde Cardiovascular;
Aporte de Nutrientes Essenciais;
TIPOS DE WHEY
Concentrado: minimamente processado e contém uma quantidade
moderada de proteína (geralmente entre 70% a 80% de proteína). Ele
também pode conter partículas de gordura e carboidratos, bem como
componentes bioativos do soro do leite, como lactose e
imunoglobulinas. Devido ao seu teor de proteína um pouco menor,
pode ser uma opção mais econômica.
Hidrolisado: é pré-digerido, o que significa que passa por um processo
de quebra das proteínas em pedaços menores, tornando-o mais fácil
de digerir. É frequentemente recomendado para pessoas com
sensibilidade digestiva ou alergias alimentares, uma vez que é menos
provável causar desconforto gastrointestinal. No entanto, é
geralmente mais caro do que os outros tipos de whey protein.
Isolado: passa por um processo adicional de filtração, removendo
grande parte da gordura e lactose, resultando em um produto com
um teor de proteína mais alto, geralmente entre 90% a 95%. É uma
escolha popular para aqueles que desejam minimizar o consumo de
gordura e carboidratos, incluindo pessoas com intolerância à lactose.

Para ganho de massa: 30

minutos antes ou
CONTRAINDICAÇÕES
imediatamente Pessoas com intolerância à lactose ou caseína devem
após as atividades evitar a forma concentrada;
físicas. Alergia á proteína do leite;
Pessoas com problemas renais.