Nem whey protein, nem

ovo: esses são os 6

alimentos que você deve
ingerir para ganhar massa
muscular
Por Amanda Lopes, Publicado em 28/04/2024 às 12:33 Compartilhar

Saiba quais alimentos colaboram para o ganho de massa muscular! Descubra no

TudoGostoso!

Inclua esses alimentos em sua alimentação se quiser ganhar massa muscular! (Créditos:
Shutterstock)

Em busca de ganhar massa muscular? A alimentação é um dos pilares principais para

atingir essa meta! Existem diversos alimentos certos na hora de comer se você deseja
conseguir massa, tendo resultados ainda melhores que o famoso whey protein e o
próprio ovo, ambos associados a um estilo de vida saudável. Descubra quais alimentos
incluir na sua dieta!

1- Feijão

O feijão é uma excelente fonte de proteínas vegetais, fibras, vitaminas e minerais. Esses
nutrientes são essenciais para o ganho de massa muscular. Ele se destaca pelos níveis
de proteínas, que ajudam no crescimento e na reparação muscular após o exercício.
Além disso, as vitaminas do alimento desempenham papéis importantes no
metabolismo energético e na saúde muscular.

2- Grão-de-bico

Assim como o feijão, o grão-de-bico pode ser uma excelente escolha para a dieta de
quem busca ganho de massa muscular. Ele também é uma fonte de proteínas vegetais,
mas se destaca por conter fibras. Elas são importantes para a saúde digestiva e para a
absorção adequada de nutrientes. Uma digestão saudável pode ajudar a metabolizar os
nutrientes necessários para o ganho muscular.

3- Camarão

O camarão é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, importantes para o

crescimento muscular, fornecendo os aminoácidos necessários. Ele contém uma
variedade de vitaminas e minerais importantes para a saúde muscular, incluindo
vitamina D, vitamina B12, zinco, selênio, creatina e ômega-3. Esses nutrientes auxiliam no
metabolismo energético, na função muscular e na recuperação pós-exercícios.

4- Atum

O atum contém muitos aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas.
Consumir uma variedade de aminoácidos através de alimentos como o atum é
importante para promover o crescimento muscular. Esse peixe também é uma fonte
natural de creatina, um composto que pode aumentar a capacidade de trabalho
muscular durante exercícios de alta intensidade e promover o ganho de massa
muscular.

5- Salmão

O salmão é considerado um alimento altamente benéfico para quem busca ganhar

massa muscular. Ele é uma das melhores fontes naturais de ácidos graxos ômega-3.
Esses ácidos graxos têm propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar na
recuperação muscular após o exercício, reduzindo a inflamação e promovendo a saúde
geral.

6- Peito de frango

O peito de frango é uma das partes mais magras do frango. Isso significa que é uma
fonte de proteína magra, sendo relativamente baixo em gordura saturada, o que o torna
uma opção saudável para quem busca ganhar massa muscular sem aumentar muito a
ingestão de gordura. Além da proteína, o peito de frango contém uma variedade de
nutrientes importantes para a saúde muscular, incluindo vitaminas do complexo B,
fósforo, potássio e selênio, que ajudam na função muscular.

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