SAÚDE DIGESTIVA PARA

O CORPO E ESPÍRITO
O Sistema Digestório Humano

É formado por um longo tubo

musculoso, ao qual estão associados
órgãos e glândulas que participam da
digestão. Apresenta as seguintes
regiões: boca, faringe, esôfago,
estômago, intestino delgado, intestino
grosso e ânus.
A cárie dentária

Pode ser definida como uma destruição

localizada dos tecidos dentais causada pela
ação das bactérias. A desmineralização dos
tecidos dentais (esmalte, dentina ou cemento) é
causada por ácidos, especialmente o ácido
lático, produzido pela fermentação bacteriana
dos carboidratos da dieta, geralmente a
sacarose.
Imagens da esquerda para direita: (a) Dental caries /
ISebestyen / GNU Free Documentation License (b)
Caries sketch / nerdture / GNU Free Documentation
License.
Infecções intestinais
Alimentos e água que ingerimos podem estar contaminados com
vírus ou bactérias patogênicas. Alguns podem sobreviver e se multiplicar
no aparelho digestivo, causando infecções. Alguns vírus causam, na
mucosa do estômago e do intestino, inflamações denominadas
gastrenterites, cujos principais sintomas são dor de barriga, diarreia e
náuseas.
Constipação intestinal (ou
prisão de ventre)
Ao contrário da diarreia, os
movimentos peristálticos estão
diminuídos. A causa mais frequente é a
alimentação inadequada, com poucas
fibras vegetais. A massa fecal se resseca,
devido a sua permanência prolongada no
intestino grosso, dificultando a defecação.
A prisão de ventre pode ser aliviada pela
ingestão de alimentos ricos em fibras não
digeríveis, que aumentam o volume da
massa alimentar, estimulando o
peristaltismo e a maior velocidade do
trânsito intestinal.
Apendicite

Apendicite é uma inflamação do apêndice ileocecal e, em forma

crônica ou aguda, manifesta-se por dores agudas na fossa ilíaca direita.
Sem tratamento, a infecção acaba destruindo a parede, causando uma
peritonite, que é a inflamação da membrana que recobre a cavidade
abdominal e os órgãos nela contidos.
O tratamento é feito mediante a remoção cirúrgica do apêndice
inflamado.
Úlceras pépticas
Áreas extensas da parede do tubo digestivo
podem ser lesadas pela ação de sucos digestivos,
originando feridas (as úlceras pépticas). Ocorrem
principalmente no duodeno, no estômago e na porção
inferior do esôfago. Quando uma úlcera se aprofunda
e atinge a camada muscular há lesão de vasos
sanguíneos, o que provoca hemorragias. A lesão pode
perfurar toda a parede do tubo digestivo (a úlcera
perfurada), através da qual, bactérias podem atingir a
cavidade abdominal, causando inflamação da
membrana que envolve as vísceras, o peritônio
(peritonite), podendo levar à morte.
Distúrbios hepáticos
Um dos constituintes da bile é o
colesterol. Em certas condições, no entanto, o
colesterol pode se tornar insolúvel, formando
pequenos grãos no interior da vesícula biliar;
são os cálculos vesiculares (as "pedras na
vesícula"). A concentração de colesterol na
bile depende da quantidade de lipídios na
dieta. Pessoas que se alimentam de comida
muito gordurosa têm maiores chances de Imagem: Emmanuelm at en.wikipedia /
Creative Commons Attribution 3.0 Unported.
desenvolver pedras na vesícula biliar.
Pancreatite

Em situações anormais, o
pâncreas pode reter suco
pancreático, que ataca suas
próprias células. O resultado pode
ser uma inflamação do pâncreas
(a pancreatite), muitas vezes fatal.

Imagem: Illu pancrease / training.seer.cancer.gov / United States

Public Domain
Úlcera
É o nome genérico dado a quaisquer
lesões superficiais em tecido cutâneo ou
mucoso, popularmente denominadas
feridas. Nessas lesões, ocorre a ruptura
do epitélio, de modo a haver exposição de
tecidos mais profundos à área rota. Uma
afta é, por exemplo, uma úlcera na boca.
A úlcera péptica é exemplo de lesão que
ocorre no estômago ou no duodeno,
sendo mais susceptíveis a este grupo de
úlceras as pessoas que sofrem de
estresse. Imagem: Gastric ulcer / Ed Uthman, MD / Public Domain.
 CUIDADOS COM O SISTEMA DIGESTÓRIO
• Nunca tome medicamento sem orientação de um profissional de saúde. Também é preciso muita cautela na
utilização de remédios à base de ácido acetilsalicílico e anti-inflamatórios;
• Tenha bom senso na hora de comer, evitando os alimentos que lhe façam mal e comendo certo, em quantidade
razoável;
• Faça as refeições nos horários e em ambientes corretos, calmos, mastigando bem os alimentos;
• Não se deve cochilar após o almoço, assim como dormir logo após o jantar. O ideal é esperar um intervalo de, no
mínimo, 90 minutos entre a última refeição e o sono;
• Dar preferência ao consumo de frutas, verduras e legumes, pois sempre fazem bem;
• É recomendado apenas o consumo de um copo de leite, uma a duas vezes ao dia, de preferência à noite,
evitando-se ingerir antes de dormir. Como contém muito cálcio e proteínas, o leite estimula a secreção ácida do
estômago;
• Não fume;
• Ingerir  bebidas alcoólicas com moderação e nunca em jejum;
• O cafezinho pode ser tomado após o almoço e o jantar.
Sintonia entre mente e corpo passa por uma alimentação mais consciente
Os alimentos também são fonte medicinal e de combustível para nosso corpo: eles podem nos curar
ou adoecer

É importante termos a consciência dos alimentos como fonte medicinal e de combustível para nosso
corpo, o nosso templo. A partir dessa consciência, percebemos que existem alimentos que tiram
nossa energia, nos deixam cansados, tristes, pesados… E outros, que nos nutrem, deixam-nos
dispostos, fortes, leves e com todos os órgãos em pleno funcionamento.
Assim como tudo no universo, cada tipo de alimento tem sua frequência energética. Assim, o que ingerimos tem influência
direta nos níveis físico, mental, espiritual e emocional.

Alimentos industrializados, embutidos, comidas artificiais e frituras tornam o processo de digestão pesado e
lento, sobrecarregando alguns órgãos e impossibilitando o cérebro de comunicar-se adequadamente com corpo,
mente e espírito.
• A hora de se alimentar
• Quantas pessoas se alimentam nos dias de hoje olhando uma TV ou a tela de um
celular? Porém, a digestão dos alimentos se inicia logo na boca. Por isso, é
fundamental prestar a atenção no sabor e na textura dos alimentos. Isso, além de
melhorar a qualidade e o prazer da alimentação, beneficia os processos digestivos e
até a saciedade.
• Parar e ficar em silencio durante as refeições é um passo essencial, que pode trazer
efeitos diretos sobre a satisfação e a saciedade.
• Gratidão pelos alimentos e prazer pela comida
• Muitas pessoas encaram o ato de se alimentar como algo simplesmente mecânico.
Poucas sabem agradecer pelo alimento que possuem e reconhecer seu poder de
nutrir e oferecer energia para o corpo.
• Ser grato e agradecer pelos alimentos muda a relação da pessoa com a comida,
fazendo com que a pessoa crie mais consciência sobre suas escolhas alimentares,
que influenciam diretamente na saúde do indivíduo.
• Você tem fome de quê?
• A maioria das pessoas não sabe reconhecer a própria fome e se alimentar de acordo com as
necessidades do corpo. A maioria das pessoas come de forma condicionada, muitas vezes, sem sequer
estar com fome. Além disso, alimentos com excesso de açúcar e gordura, geram uma espécie de vício,
que dificulta o reconhecimento da fome como uma necessidade do corpo.

• Causa e efeito
• A ingestão de certos alimentos nos períodos certos pode ativar o metabolismo, gerando assim um
funcionamento melhor do organismo. É o caso, por exemplo, da ingestão de proteínas e gorduras pelo
período da manhã que aumentam a saciedade. Ou o consumo de fibras, que melhoram o funcionamento
dos intestinos.

• A comida em geral não preenche vazios

• A energia dos alimentos e a relação com a alimentação estão intimamente ligadas ao bem-estar físico e
também à boa forma. Enquanto o indivíduo não reconhece o poder dos alimentos para a sua saúde e
desenvolve uma relação a partir dessa ótica, as dietas estarão fadadas ao fracasso. Afinal, mais do que
alimento, a questão está na forma como nos relacionamos com a comida.
MITOS E VERDADES SOBRE A NOSSA
ALIMENTAÇÃO
1 Água de coco substitui a água mineral na hidratação do corpo

• Verdade. 
Durante a temporada do calor, a água de coco é uma
bebida bastante procurada. Além de ser saborosa, ela é
muito hidratante e rica em sódio e potássio, podendo ser
utilizada no lugar da água.
2 É preciso tomar cuidado com o consumo de álcool no verão

• Verdade
O álcool é uma substância que, no organismo, tem ação
diurética, sendo que seu excesso leva a desidratação. Por
isso, sempre devemos estar atentos ao consumo de bebidas
alcoólicas, especialmente no verão, quando o corpo fica
mais desidratado por causa do calor.
3 Alguns alimentos podem ajudar a proteger o organismo
para evitar doenças

• Verdade. 
Para ter um sistema imunológico fortalecido, é importante ter
hábitos alimentares saudáveis. As frutas cítricas, ovos,
oleaginosas, verduras e leguminosas contribuem para a
proteção do organismo.
4 É interessante substituir a ingestão de água por sucos

• Mito.
Apesar dos sucos terem uma grande quantidade de água e hidratar o
organismo, eles contam com uma grande quantidade de açúcares. O
recomendado é balancear água e suco.
5 Cerveja e chope ajudam a matar a sede

•Mito.
O chope e a cerveja falsamente dão a impressão de “matar a sede”,
mas a verdade é que essas bebidas não ajudam na hidratação do
corpo. Além disso, o álcool atua a nível renal, provocando uma perda
de água ainda maior. 
6 Beber água demais faz mal

• Verdade.
Beber água faz bem à saúde e é indispensável para que o organismo
funcione de forma adequada. Mas cuidado: a sua ingestão excessiva
pode levar a um quadro de hiponatremia, ou seja, a descida da
concentração de sódio no sangue. 
7 Mel ajuda a deixar a garganta limpa

• Verdade. Doce e pegajoso, o mel natural é rico em vitamina C e

antioxidantes, responsáveis por diversos benefícios para a saúde. Ele
também possui propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas. No
entanto, vale ressaltar que este alimento não deve substituir a terapia
usual em caso de doenças. 
8 Tomar sorvete ou gelado piora a dor de garganta

• Mito. Há quem acredite que esse doce cause dor na garganta, mas,
na verdade, ele pode contribuir para o alívio de algumas irritações no
local.
VAMOS RELEMBRAR OS BENEFÍCIOS DO SONO?

• Diminuição da sensação de cansaço 

• Maior capacidade de atenção e concentração 
• Diminuição da ansiedade 
• Diminuição de dores 
• Menor propensão a problemas renais
 SINAIS DE QUE VOCÊ ESTÁ DORMINDO POUCO

•Você está sempre com fome 

Alteração dos hormônios que regulam a função metabólica.
• Você não tem vontade de se exercitar
Outro ponto interessante – e quase óbvio – é que a pessoa que não dorme bem perde
a motivação para praticar atividades físicas. Sentindo-se cansada e mal-humorada, ela
opta pelo sedentarismo e isso, claro, também colabora para o aumento de peso. 
• Você só quer comer o que gosta 
• Um ponto que a ciência ainda não sabe explicar é a relação entre a privação de sono e o desejo por
comidas hipercalóricas e saborosas. “Ninguém em privação de sono sonha com uma salada de
chuchu. Você acaba sempre almejando comidas hiper saborosas, como um chocolate, uma pizza,
um hambúrguer… coisas interessantes ao indivíduo.” 
• Você comete muitos erros por omissão 
• Em outras palavras: você esquece de fazer coisas que são importantes no seu dia a dia. A falta de
sono afeta o nosso sistema cognitivo e a nossa capacidade de reter informações, o que aumenta as
chances de esquecimento.
 No Espiritismo, acredita-se
que o corpo é a morada da
alma. Se você faz mal ao seu
corpo, está fazendo mal a sua
alma também. É preciso
cuidar e amar a si mesmo,
buscar ser luz e amor,
espalhar coisas boas.