AVALIAO FSICA

e
POSTURAL
Luciana Pesce de Carvalho
Fisioterapeuta Ortopdico- Esportivo e Aqutico
Membro da Associao Mineira de Fisioterapia
Mestranda na rea Cincias do Esporte / BioLab UFMG
Avaliao
Avaliao julgamento, interpretao, correlao, compreenso,
organizao, classificao e aplicao dos resultados obtidos; ela
orienta e verifica se os propsitos e objetivos do programa esto
sendo alcanados (FERNANDES FILHO, 2003).

Processo que utiliza tcnicas de medidas as quais, quando
aplicadas, quer ao produto, quer ao processo resultam em dados
expressos quantitativa ou qualitativamente em ambos os modos:
subjetivo ou objetivo, e que so utilizados por comparao com
critrios preconcebidos e determinando a evoluo o de uma
pessoa ou grupo numa linha de tempo, seus avanos ou retrocessos
(RASH, 1971; BARROW E MCGEE, 1971).

Objetivos
Fornecer dados teis no desenvolvimento da prescrio de
exerccios - TREINAMENTO ADEQUADO;

Coletar dados bsicos e de acompanhamento que permitam a
avaliao do progresso dos participantes em programas de exerccio
- INFORMAES PRECISAS;

Motivar os participantes, estabelecendo objetivos razoveis e
alcanveis - INCENTIVO A REAVALIAO;

Orientar os participantes sobre os conceitos de aptido fsica e
estado de aptido individual.






Anamnese
Histrico familiar e pessoal (enfermidades);
Cirurgias
Uso de medicamentos
Leso osteomuscular
Tratamento fisioteraputico
Dieta
Tabagista
Elitista?


HMA
Queixas ........

Questionrios
- http://www.orthopaedicscore.com
- EVA
- Escala de incapacidades funcionais

Histrico Esportivo
Pratica ?


J praticou?
Nvel intensidade de atividade
Tipo de exerccio
Frequncia semanal
Durao da sesso


ACSM, 2000

Objetivos do Aluno
Antropometria


a cincia que estuda e avalia as medidas de tamanho, massa e
propores do corpo humano.


Fernandes Filho, 2003

Medida
processo utilizado para coletar as informaes obtidas pelo
teste, atribuindo valor numrico aos resultados (BOUZAS E
MARINS, 1998).

Condies para a realizao de uma medida:

- Preciso

- Coeficiente de erro pequeno

Fatores de variao das medidas
Instrumentos diferentes
Calibragem desigual
Habilidade e ateno para maior e menor tcnica
Maior ou menor facilidade para identificar os pontos de reparo
Maior ou menor presso
Maior ou menor cooperao do examinado

Instrumentao




instrumento unidade medida
Balana Kg Massa corporal
Estadimetro/ antropmetro cm Estatura, alturas
Paqumetro/compasso
De pontas rombas
cm dimetros
Plicometro ou adipometro mm Dobras cutneas
Trena antropomtrica cm circunferncias
Lpis dermogrfico perimetria
Maquina digital Avaliao qualitativa dos
dados
Regras para a realizao de medidas


O avaliado deve estar sempre que possvel com o mnimo de
roupa e descalo;

a superfcie onde a balana se encontra deve ser nivelado e o
equipamento frequentemente calibrado;

o adipmetro, paqumetro e a fita mtrica devem ser
ajustados sem que haja presso excessiva.

Tcnica
LOCALIZAO: Utilizar os pontos padronizados e baseados nos
pontos anatmicos.

INSTRUMENTO : Calibrao peridica.

PROTOCOLO: Utilizar adequado populao e a realidade do
empreendimento.

TREINAMENTO: Fazer periodicamente treinamento em grupo dos
avaliadores.

CONTROLE DO ERRO: Verificar se as vrias medidas mantm-se
dentro do erro da medida.

OUTROS: Sequncia das medidas para evitar desgaste fsico
desnecessrio; condies fsicas do avaliado; condies ambientais
controladas e padronizadas; posio anatmica do avaliado.

So medidas biomtricas realizadas entre dois pontos, que podem
ser simtricos ou no, situados geralmente, em planos
perpendiculares ao eixo longitudinal do corpo;

So de suma importncia para o acompanhamento do crescimento
e desenvolvimento sseo;

As medidas so tomadas do lado direito;

Precaues: o paquimero no deve ficar frouxo, nem causar presso
excessiva.
Dimetro sseo
Dimetro sseo
Dimetro sseo
Biestilide rdio-ulnar
Dimetro sseo
Biepicndilo umeral
Dimetro sseo
Biepicndilo femural
Dimetro sseo
Bimaleolar
Circunferncias

Objetivos:

Quantificar as circunferncias dos segmentos corporais;
Observar crescimento ou reduo;
Analisar o risco de doenas coronarianas;
Observar alteraes segmentares em pacientes em trabalho de
reabilitao fsica;
Observar a composio corporal.
Fernandes Filho, 2003
Conjunto de medidas da circunferencia

Pode ser definido como permetro mximo de um
segmento corporal quando medido em ngulo reto
em relao ao seu maior eixo.

Perimetria
Fernandes Filho, 2003
Deve-se marcar, corretamente, os pontos dos permetros utilizando
lpis ou caneta dermogrfico;
Medir sempre num ponto fixo, pois a variao aponta erros;
Medir sempre sobre a pele nua;
Nunca utilizar fita elstica ou de baixa maleabilidade;
No esquecer o dedo entre a fita e a pele;
No dar presso excessiva nem deixar a fita frouxa;
Realizar trs medidas e calcular a mdia;
No medir o avaliado aps qualquer tipo de atividade fsica;
Perimetria
Perimetria
Pescoo
Perimetria
Trax - Mulheres
Perimetria
Trax Homens
Perimetria
Ombros
Perimetria
Cintura
Perimetria
Abdmen
Perimetria
Quadril
Perimetria
Coxa Meso-femural
Perimetria
Panturrilha
Perimetria
Brao
Perimetria
Brao forado
Perimetria

Antebrao
Perimetria

Punho
Composio Corporal
a subdiviso da Cineantropometria que
estuda a composio das estruturas que
compem o corpo humano.

Fernandes Filho, 2003
Objetivos

Identificar clientes com riscos de sade associado a
acmulo excessivo de gordura intra abdominal;

Identificar a gordura corporal total e gordura corporal
regional e suas correlaes com riscos de sade;

Formular recomendaes nutricionais e de atividades
fsicas;


Objetivos
Verificar alteraes nutricionais e de atividades
fsicas na mudana da composio;

Monitorizar mudanas da composio corporal
associadas a certas doenas;

Observar as alteraes morfolgicas dos indivduos.
Padres de adiposidade para sade








Grau Masc. Fem.
Normal 18% 27%
Sobrepeso 18% - 23% 27% - 32%
Obeso acima 23% acima 32%


Valores mnimo de gordura
H 5% e M 12% a 15%
Mtodos Indiretos
PESAGEM HIDROSTTICA

Referncia para a validao de mtodos duplamente indiretos.
Principio de Arquimedes


Mtodos Indiretos
ABSORTOMETRIA DE RAIOS-X DE DUPLA ENERGIA (DEXA)
Tcnica avanada para medir a densidade do osso e avaliar a composio
corporal.
A estimativa do contedo de gordura em massa magra sem tecido sseo
derivada a partir de uma constante de atenuao de gordura pura e de
massa magra sem osso.
Alto custo
Preciso

Mtodo Indireto: Pletismografia
Determina a composio corporal
por meio da relao inversa :
presso e volume
Com o valor do volume calcula a
densidade corporal
Logo tense-se os dados da
composio corporal
Limitaes
Preo.
Vantagens
Rapidez;
Preciso;
Permite boa adaptao do sujeito
testado.
MTODO DEXA PESAGEM HIDROSTTICA
OBJETIVO Estimar a densidade
mineral dos ossos,
Gordura e tecidos
Estimar a densidade corporal
% de gordura
VANTAGEM Rpido
Seguro
Preserva a variao ssea
Existe correlao
terica entre a
variao de densidade
corporal e massa total
DESVANTAGEM No validado pelo FDA
Custo alto
Custo alto; Dficil
Execuo; Adota -se
que as densidades dos
componentes isentos
de gordura
constante deve - se
considerar aspectos
raciais
TECNICA Scan do corpo do
indviduo obtendo - se a
Densidade corporal
Medida da densidade
corporal utilizando - se
o princpio de
Arquimedes
EQUIPAMENTO Dual energy x-ray
absorptiometers
Hologic,Norland, Lunar
Tanque de submerso, balana

MTODOS DUPLAMENTE INDIRETOS

Alternativa mais comum em estudos populacionais.
Validados por um mtodo indireto.

Bioimpedncia e a dobras cutneas.

Mtodo Duplamente Indireto
Bioimpedncia
Recomendaes

Abster-se de comidas e bebidas por 4h antes do teste;
Evitar atividade fsica por 12h antes do teste;
Realizar suas necessidades fisiolgicas antes do exame;
Abster-se de lcool por 48h antes do exame;
No ingerir agentes diurticos (cafena, medicaes etc.), a
menos que prescritos por mdicos.
Evidncias Cientficas
Limitaes: preo.
Vantagens: facilidade e agilidade
nos resultados.
OMRON
MTODOS DUPLAMENTE INDIRETOS
Mtodo de dobras cutneas

Permite a mensurao da gordura corporal,
Estima a distribuio regional de gordura determinando-se a
proporo de gordura subcutnea no tronco e nas extremidades;
Estabelecer perfis antropomtricos.

Principais caractersticas:
Simples e de baixo custo;
Fcil manuseio;
Alta fidedignidade com alta correlao com tcnicas mais sofisticadas
Estas se tornam comprometidas se realizar exerccios antes do teste e
com diferentes avaliadores.

Mtodo Duplamente Indireto

Princpio para a utilizao das DC:
...de 50 a 70% da gordura corporal est localizada
subcutaneamente (LOHMAN, 1981)
Existem aproximadamente 93 possveis locais anatmicos
onde a medida de uma DC pode ser realizada.
Maior parte dos protocolos: 2 a 9 locais

MTODOS DUPLAMENTE INDIRETOS
Mtodo de dobras cutneas
Permite calcular a composio corporal de um indivduo,
separando o peso do tecido gorduroso da massa corporal
total.
Fundamental para o acompanhamento de um
treinamento que vise o emagrecimento.
MTODOS DUPLAMENTE INDIRETOS
Mtodo de dobras cutneas
1- Identificar os
pontos de
referncia;


1- Todas as dobras cutneas so realizadas do lado
direito;


2- Demarcar o
ponto de medida;


2- A dobra deve ser pinada com os dedos polegar e o
indicador;


3- Destacar a
dobra cutnea;


3- O compasso deve estar perpendicular dobra
cutnea;


4- Pinar a dobra
cutnea;


4- Aps o pinamento, espera-se um tempo aproximado
de 2 a 4 segundos para efetuar a leitura;

5- Realizar a
leitura;


5- As pontas do compasso devero se localizar a,
aproximadamente, 1 cm do ponto de reparo;


6- Retirar o
compasso;


6- Ajustar o zero em equipamento que possua relgio
comparador.


7- Soltar a dobra
cutnea.




Normas
Erros comuns observados
1- Destacar a dobra cutnea em ponto anatmico inadequado;


2- Destacar a dobra cutnea em eixo corporal inadequado;


3- Entrar com as extremidades do compasso muito prximas ou
demasiadamente distantes dos dedos que a esto pinando;
4- No entrar com o compasso perpendicularmente dobra cutnea;


5- Entrar com o compasso muito profundamente ou superficialmente
dobra cutnea;


6- Pinar estrutura extra dobra cutnea;

7- Esperar um tempo demasiado, aps o pinamento da dobra cutnea,
para realizar a leitura;
8- Soltar a dobra cutnea ainda com o compasso no local do pinamento,
para realizar a leitura;
9- Realizar a medida logo aps a prtica de atividades fsicas;


10- Em uma reavaliao, utilizar equipamento distinto ao utilizado na
avaliao anterior;
11- Utilizar equipamentos no calibrados.

Dobra Cutnea Triciptal

Metade da distncia entre a borda spero-lateral do
acrmio e o olcrano.
Dobra Cutnea Subescapular

Seguindo a orientao dos arcos costais, sendo localizada
a dois centmetros abaixo do ngulo inferior da
escpula
Dobra Cutnea Biciptal


Na sua face anterior, no ponto de maior circunferncia
aparente do ventre muscular do bceps.
Dobra Cutnea Axilar Mdia


Ponto de interseco entre a linha axilar mdia e uma
linha imaginria transversal na altura do processo
xifide do esterno.
Dobra Cutnea Supra-ilaca
obtida obliquamente em relao ao eixo longitudinal, na
metade da distncia entre o ltimo arco costal e a crista
ilaca, sobre a linha axilar medial.
Dobra Cutnea Torcica


uma medida oblqua em relao ao eixo longitudinal, na
metade da distncia entre a linha axilar anterior e o mamilo, para
homens, e a um tero da linha axilar anterior, para mulheres.
Dobra Cutnea Abdominal
Aproximadamente a dois centmetros direita da cicatriz umbilical.
Dobra Cutnea da Coxa
A um tero da distncia do ligamento inguinal e a borda superior da
patela, segundo proposta por Guedes (1985) e na metade desta
distncia segundo Pollock & Wilmore (1993).
Dobra Cutnea Panturrilha Medial


Ponto de maior permetro da perna.





Dobras superiores a 40mm;
Dobras maiores que a abertura total das hastes do compasso;
Estimar o %Gord usando a bioimpedncia, circunferncia e
pesagem hidrosttica.
Pessoas obesas (Weltman , 1988) IMC>30kg/m2





Problemas na medio do %G em
obesos
MTODO DOBRAS CUTANEAS BIOIMPEDANCIA ANTROPOM
TRICO
OBJETI
VO
- Estimar o acmulo de
gordura regional
- gord.subcutnea
- Perfil antropomtrico;
- % de gordura
Estimar a Composio Corporal por meio
da resistencia da agua no organismo.
Estimar o
tamanho do
esqueleto
% de gordura
IMC
VANTA
GEM
Baixo custo
+ utilizado
Alto indice de correlao
No invasivo
Baixo custo
Mais confortvel para
o cliente obeso
Correlao
atravs de
indces
para risco de
sade
Vlido para
obeso
DESVANTAG
EM
Invasivo
Dficil em obesos
Requer tcnica apurada
Variao da calibragem do aparelho
Mtodo do clculo
Hidratao
Alimentao
IMC,
superestima a
gordura
em pessoas
fortes e
Pesadas. Requer
tcnica
apurada
TECNICA Medidas de dobras cutaneas
em diferentes pontos
anatmicos
Medida da gordura atravs da condutividade
eltrica
Medidas de
permetros,
estaturas ,
massa,
diamtrossseos
EQUIPA-
MENTO
Compasso de dobras: Lange,
Fat-o-Meter, harpender, slim
guide
Analizador de bio impedncia
RJL, Valhalla, Tri-frequency,
Xitron 4000,Maltron
Fitas mtricas,
trenas,
paqumetros,
estadimetros,
Balana
< 0,82 MULHERES e < 0,94 HOMENS
(BRAY & GRAY, 1988; HEYWARD & STOLARCZYK, 1996)

< 0,80 MULHERES e < 0,95 HOMENS (BRAY,1992)

NDICE CINTURA-QUADRIL (ICQ):
Utilizado como indicador de deposio de gordura na regio
abdominal.
VANTAGENS:
Baixo custo para avaliaes individuais e de grupos populacionais;
Alta associao entre o acmulo de gordura na regio central do corpo e
doenas crnico-degenerativas;
Alto poder de predio das doenas metablicas crnicas.
DESVANTAGEM:
As medidas incluem tambm outros tecidos como msculos, ossos e rgos,
no sendo um indicativo direto da quantidade de gordura.

(BRAY & GRAY, 1988; HEYWARD & STOLARCZYK, 1996)


RELAO CINTURA / QUADRIL
Mtodos Duplamente Indiretos

Mtodos Duplamente Indiretos

NORMAS PARA CLASSIFICAO DO IMC (kg/m)
r=0,98

Abaixo do peso < 18,5 a 20
Normal 20-25
Obesidade CLASSE I 25 29,9
CLASSE II 30 - 40
CLASSE III > 40

(BRAY, 1992; A.C.S.M.; 2000 )
IMC

IMC e padro de sade:
Somatotipo
O somatotipo gentico (SHELDON,
1940).
Conceito atual (CARTER & HEATH, 1990): O
somatotipo descreve a conformao atual,
com forte influncia gentica, mas que
pode ser modificado pelo treinamento,
pelo crescimento, pelo envelhecimento,
pela nutrio, entre outros.

Somatotipo
Valores limtrofes dos componentes:
ENDO = 0,5 16
MESO = 0,5 12
ECTO = 0,1 10
Determinao do Somatotipo
Determinar o valor numrico dos trs componentes, que so
sempre apresentados sequencialmente numa mesma ordem,
representando a Endomorfia, a Mesomorfia e a Ectomorfia,
ligando-os por hfens.
Ex.: 3-5-2
Valor numrico - Classificao:
2 - 2,5: Baixa
3 - 5: Moderada
5,5 - 7: Alta
+ 7,5: Muito alta
Aplicao do Somatotipo
Descrever e comparar atletas de diferentes nveis de
competio;
Caracterizar as mudanas na composio corporal;
provocadas pelo crescimento, envelhecimento e
treinamento;
Comparar a forma relativa entre homens e mulheres;
Ferramenta de anlise da imagem corporal.
DETERMINAO DO
SOMATOTIPO
Mtodo Antropomtrico (Heath & Carter)
r= 0,98
Os equipamentos necessrios so :
Balana,
Estadimetro,
Paqumetro,
Compasso de dobra cutnea e
Trena antropomtrica.

ESPECIFICAES PARA CATEGORIAS DE
SOMATOTIPO
1- CENTRAL (3 4 4)
Nenhum componente difere de mais de uma unidade
dos outros dois.

2- ENDOMORFO BALANCEADO (6 3 2,6)
1 Componente dominante
2 Componente so iguais ou no diferem mais
3 Componente de meia unidade
ESPECIFICAES PARA CATEGORIAS DE
SOMATOTIPO
3- ENDOMESOMRFICO ( 5 3 2 )
1 Componente dominante
2 Componente maior que o 3

4- MESOMORFO ENDOMORFO (5 5 2)
1 Componente
2 Componente
3 Componente menor


Iguais ou no diferem de mais
de meia unidade
ESPECIFICAES PARA CATEGORIAS DE
SOMATOTIPO

5- MESOENDOMRFICO (4 5 2)
1 Componente maior que o 3
2 Componente dominante

6- MESOMORFO BALANCEADO (2 5 2)
2 Componente dominante
1 Componente so iguais ou no diferem
3 Componente mais de meia unidade


ESPECIFICAES PARA CATEGORIAS DE
SOMATOTIPO

7- MESOECTOMRFICO (2 5 4)
2 Componente dominante
3 Componente maior que o 1

8- MESOMORFO ECTOMORFO (2 4 4)
2 Componente
3 Componente
1 Componente menor



Iguais ou no diferem de
mais de meia unidade
ESPECIFICAES PARA CATEGORIAS DE
SOMATOTIPO

9- ECTOMESOMRFICO (2 3 5)
3 Componente dominante
2 Componente maior que o 1

10- ECTOMORFO - BALANCEADO (2 2 4)
3 Componente dominante
1 Componente iguais ou no diferem mais de
2 Componente meia unidade


ESPECIFICAES PARA CATEGORIAS DE
SOMATOTIPO
11- ECTOENDOMRFICO (3 2 5)
3 Componente dominante
1 Componente maior que o 2

12- ENDOMORFO ECTOMORFO (4 2 4)
1 Componente iguais ou no diferem mais
3 Componente de meia unidade
2 Componente - menor

ESPECIFICAES PARA CATEGORIAS DE
SOMATOTIPO
13- ENDOECTOMRFICO (5 2 4)
1 Componente dominante
3 Componente maior que o 2


Emprego do somatotipo
MESOMORFOS DOMINANTES Obtm melhores ndices
nos trabalhos de Fora e Potncia.
ECTOMORFOS DOMINANTES Obtm melhores ndices,
onde predominam Equilbrio, Flexibilidade e Agilidade.
ENDOMORFOS DOMINANTES Obtm melhores ndices
nos Desportos Aquticos.

Obs: Todo atleta , contudo, portador de um domnio
mesomorfo, qualquer que seja sua especialidade.


AVALIAO ESTTICA
VISTA ANTERIOR
http://www.zygotebody.com/#nav=-21.69,85.74,250
AVALIAO ESTTICA
VISTA LATERAL


30

40


45


AVALIAO ESTTICA
VISTA LATERAL OBLIQUA
AVALIAO ESTTICA
VISTA POSTERIOR
AVALIAO DINMICA
FLEXIBILIDADE x STIFFNESS
FORA
ESTABILIDADE E CONTROLE MOTOR



AVALIAO DINMICA
FLEXIBILIDADE

- a capacidade do msculo de se alongar
permitindo que a articulao se movimente
atravs de sua amplitude de movimento total
(AQUINO et al., 2006).
- ( ) NORMAL
- ( ) MUITO FLEXIVEL
- ( ) POUCO FLEXIVEL
AVALIAO DINMICA
RIGIDEZ MUSCULAR :

uma propriedade mecnica do msculo relacionada a
resistncia do tecido em se deformar (AQUINO et al.,
2006).

STIFFNESS =

ENERGIA ABSORVIDA PELO MUSCULO

AVALIAO DINMICA
ESTABILIDADE E CONTROLE MOTOR
- Ritmo EU
- Ritmo Lomboplvico
- Quadril, joelho, tornozelo e p

AVALIAO DINMICA
Ritmo EU


2:1

AVALIAO DINMICA
Ritmo EU

Ate 90 graus de abduo 2:1 = GU 60 : ET 30

90 a 180 graus : GU 60; ET = 60 ( 30 elevao EC e
30 de rotao superior AC)

Maiores velocidades de execussao do movimento
aumentam a participao da GU.
AVALIAO DINMICA
Ritmo Escpulo-Umeral (EU)




AVALIAO DINMICA
Ritmo EU
AVALIAO DINMICA
Quais grupos musculares sero fortalecidos
Quais sero alongados?
Existe alguma restrio de exerccio?
AVALIAO DINMICA
FLEXIBILIDADE
- OMBRO

ABD / F / PLANO DA ESCAPULA 180 graus
RL 80 A 90 graus
RM 60 A 100 graus
E 50 A 60 graus
ADD/ABD HORIZONTAL 130 graus
CIRCUNDUO 200 graus
AVALIAO DINMICA
RITMO LOMBO-PLVICO

- Deslocamento posterior da pelve com ligeira flexao do quadril
- Flexo da coluna lombar em 50% de toda ADM
- Flexo do quadril associada a flexo terminal da coluna
lombar
- Posio final a coluna lombar vai alm da retificao
- Flexo de quadril com ADM de 80 graus.


AVALIAO DINMICA
RITMO LOMBO-PLVICO


AVALIAO DINMICA
O que vcs fariam para melhorar?????
AVALIAO DINMICA
FLEXIBILIDADE
- COLUNA LOMBAR

F 40 A 60 GRAUS
E 20 A 35 GRAUS
FL 15 A 20 GRAUS
ROTAO 3 A 18 GRAUS


AVALIAO DINMICA
FLEXIBILIDADE
- QUADRIL

F 100 A 120 graus
E 10 A 15 graus
ABD 30 A 50 graus
ADD 30 graus
RL 40 A 60 graus
RM 30 A 40 graus

AVALIAO DINMICA
AGACHAMENTO
AVALIAO DINAMICA
AGACHAMENTO DISSOCIADO DE MMII
AVALIAO DINMICA
GM A
GM
GM- P
AVALIAO DINMICA
FLEXIBILIDADE
- JOELHO

F 135 graus
E 0 a 10 graus
RM TIBIA 20 A 30 graus
RL TIBIA 30 A 40 graus
AVALIAO DINMICA
FLEXIBILIDADE

- TORNOZELO
FP 50 graus
Dorsiflexao 20 graus
Supinao 45 a 60 graus
Pronao 15 a 30 graus

OUTROS TESTES DINMICOS
SLR
Flexo de joelhos em DV
Extenso de joelhos sentado
Teste de dorsiflexo do tornozelo
Teste de abduo do quadril em DL
E agora como interpretar as sugestes
do AVALIADOR?????
FISIOTERAPEUTA: Avaliao de fatores de risco
para a indicao e contra-indicao de
exerccios especficos


PROFESSOR DE EDUCAO FISICA: Erros de
execuo durante a prtica de exerccios
podero levar a disfunes de postura,
stiffness, flexibilidade, fora...

PEITORAIS
SUPINO RETO
- Contra-indicaes: slide anterior da cabea do
mero e sndrome da abduo escapular)

PEITORAIS
SUPINO INCLINADO (fibras sup. do peitoral)
Interessante para indivduos que apresentam
slide anterior da cabea do mero.




PEITORAIS
Supino declinado (fibras inf. do peitoral)

COSTAS
PULLEY POR TRS semelhante a exercicios de barra pegada
aberta
contra-indicao = depresso da escapula, protuso
cervical, slide anterior da cabea do mero (insuficiencia de
romboides e trapezio)


COSTAS
PULLEY pela frente (trabalha a escapula no
plano frontal) / SUPINADO (semelhante a barra pegada
fechada)

COSTAS
REMADA
- CONTRA-INDICAOES
- CUIDADO COM PRESENA DE ESTIRAMENTO (interessante
treinar em isometria)

COSTAS
Remada baixa:
- pegada pronada: trapzios superior e mdio
- pegada neutra: trapzios mdio e inferior
- pegada supinada: latssimo do dorso
Flexores do cotovelo
Rosca direta com barra ou halter / scott
- contra-indicaoes
Rosca concentrada
- Ateno no indicado para indivduos que apresentam
trapzio mdio e romboides fracos.
Extensores do cotovelo
Trceps mergulho
- contra-indicaes

Ombro
Elevao lateral
- contra-indicao
Ombro
Remada alta (deltoide e trapzio)
-contra- indicaes
Tronco
Abdominal
- contra-indicaes: suscetibilidade aumentada a flexao lombar.
Suscetibilidade aumentada a hiperextenso da coluna lombar na
fase excntrica
http://www.malhandocerto.com
Tronco
Abdominal

Tronco
Abdominal invertido na paralela
- Slide superior da cabea do mero
- Psoas maior pode aumentar cargas compressivas na coluna
lombar
Tronco
MESA ROMANA

-CONTRA-INDICAES

MMII
Qual seria melhor exerccio para quem apresenta stiffness
aumentada de IQTs????


BANCO FLEXOR
(90 graus de flexo de quadril)

X

MESA FLEXORA
(30 graus de flexo de quadril )



MMII
LEG PRESS
- Apoio na plataforma pelo calcanhar (glteo
mximo)
- Pisada alta (IQTs e Glteo)
- Pisada baixa (quadrceps)

- CONTRA-INDICAO
- Pisada baixa ruim para alunos com sndrome de
dor patelo femoral e LCA (por causa da tbia
desloca anteriormente
MMII
AGACHAMENTO COM BARRA SOBRE OS
OMBROS

Contra- indicaes

MMII
GLTEOS MXIMO E GMP


AVALIAO CARDIORESPIRATRIA
Reviso: Questionrio de Prontido para Atividade Fsica
(PAR-Q) Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR-Q)
Leonardo Gomes de Oliveira Luz, Paulo de Tarso Veras Farinatti.
Revista Brasileira de Fisiologia do Exerccio Volume 4 Nmero 1
janeiro/dezembro, p.43-48, 2005.

AVALIAO CARDIORESPIRATRIA

PROTOCOLO ASTRAND
Perodo de aquecimento de 2 a 5 min em carga baixa
Carga inicial : 50 watts para Mulheres e 100 para
watts Homens
Aumento da intensidade = 2-2min sendo 25watts
para mulheres e 50 watts para homens
end-point: Exausto muscular ou incapacidade
para manter frequncia de pedalar de 50 a 60 rpm.
Trabalho mecnico = F.d (J)
Potencia mecnica: F.d/ mudana do tempo (watts)

PROTOCOLO DE BRUCE
Saudveis: Tempo de 2 a 3 min em cada
estgio, veloc. varia entre 2,4Km/h a 9,6Km/h
e 2% de inclinao (Marcondes &
Froelicher,1992)

Cardacos e idosos:
Estagio. 1 - 2.7 km/h, 0 % inclinao, 2 MET
Estagio. 2 - 2.7 km/h, 5 % inclinao, 3 MET





e-mail: lupesce82@hotmail.com