FICHA AB 01 - Para quem treina 2 vezes na semana sendo todo corpo de uma vez

TREINO A/B
PEITO BÍCEPS
• Desenvolvimento inclinado com barra (3 series) • Rosca simultânea com dumblels (4 séries)
• Cruxifico reto (3 séries)
QUADRÍCEPS
COSTAS • Agachamento Rack inclinado (3 séries)
• Remada curvada com a barra (3 series) • Leg press 80 ou 90º (3 séries)
• Barra fixa (3 séries)
FEMURAL
• Mesa romana flexora (4 séries)
OMBROS
• Desenvolvimento com dumblels (3 séries)
PANTURRILHA
• Elevação lateral com alteres (3 séries) • Flexão plantar no Leg Press (4 séries)

TRÍCEPS
• Extensão na testa com barra (4 séries)

ABDOMINAIS: DIA SIM/ DIA NÃO PARA QUALQUER DIVISAO MUSCULAR FAÇA 2 EXERCÍCIOS 4 SÉRIES CADA UM.