Alimentação do dia #11

Importante: Coma os alimentos permitidos à vontade, até que você

se sinta satisfeito.

Desjejum
• Suco de 2 limões puros, sem água
Café da manhã
• 1 copo de leite de alpiste, coco ou amêndoas. Se preferir, bata
com amêndoas, abacate ou coco;
• 1 xícara de bulletproof coffee (café preto com óleo de coco);
• Ovos (mínimo 2) mexidos, omeletes (recheados com os
alimentos per-mitidos, como por exemplo queijo sem glúten e
lactose, salsinha e panceta) ou cozidos;
• Ou você pode optar pelas receitas cetogênicas que você pode
encontrar no Bônus Receitas do seu programa;
• Frutas: apenas abacate, coco ou limão.

Janela sem refeição de 6 horas

O que você pode tomar nessa pausa: água, água de coco (natural),
café preto (puro ou com stevia ou xilitol) e chás que não sejam de
fru - tas (puro ou com stevia ou xilitol) e sucos verdes sem frutas
(apenas o limão é permitido)
Almoço
• 1 salada com três tipos de folha. O que você pode usar para temperar:
alho, alho poró, cebola, salsinha, orégano, pimenta, coentro, alcaparra,
louro, man-jericão, tomilho, açafrão, curry, azeite de oliva extravirgem,
urucum, vinagre de maçã, sal rosa e limão. O que você preferir.
• Prato principal: proteína de sua escolha. Coma o máximo que você puder.
• Acompanhamentos: chuchu, abobrinha, vagem, aspargos,
palmito, brócolis, couve-flor, berinjela, quiabo, repolho, jiló, ervilhas,
alcachofra, cogumelos em geral, brotos e quinoa.
Janela sem refeição de 6 horas

O que você pode tomar nessa pausa: água, água de coco (natural),
café preto (puro ou com stevia ou xilitol) e chás que não sejam de
fru - tas (puro ou com stevia ou xilitol) e sucos verdes sem frutas
(apenas o limão é permitido)

Jantar
Repita o almoço
1 pedaço a partir de 10g de chocolate 90% cacau
Suplementação do dia 11
Café da manhã
• 300mg de ácido alfa-lipóico (mande manipular em cápsulas
gastrorre-sistentes;

Almoço
• 2g de ômega 3;
• 10.000 UI/dia de vitamina D3 + 120mcg de vitamina K2;
• 1 cápsula com 300mg de magnésio dimalato e 300mg de
magnésio treonato;
• Dose mínima de 1.000mg de metilcobalamina;
• 1.000mcg de metilfolato;
• 5.000mg de vitamina A.

Jantar
• 300mg de ácido alfa-lipóico (mande manipular em cápsulas
gastrorre-sistentes.

Dica do dia #11

Diabetes, impotência e libido
Você sabia que um homem diabético pode apresentar impotência
ou qualquer outro tipo de disfunção sexual de 10 a 15 anos antes
do que um homem que não tem diabetes?

Pois é. Segundo a organização Diabetes.co.uk, a disfunção sexual

pode afetar até 75% dos homens com diabetes e se manifesta
principal-mente nos diagnosticados com diabetes tipo 2. Nas
mulheres, o diabetes também afeta a libido.

Como reverter?

Seguindo à risca o Protocolo Contra o Diabetes. Quando você

adota a dieta cetogênica e promove liberação e limpeza dos seus
vasos san-guíneos, o sangue flui em todo o seu corpo,
principalmente nas termi-nações nervosas, como do pênis.
Yakissoba
Receita do dia #11
Yakissoba
Ingredientes:

• 3 Abobrinhas crua
• 300g Peito de frango sem pele cru
• 4 dentes de Alho cru
• 1 colher (sopa) de Óleo de gergelim
• 2 colheres (sopa) de óleo de coco
• 5 colheres (sopa) picadas de Cebola
• 2 colheres (sopa) de shoyu de coco

Modo de preparo do recheio:

Rale a abobrinha em formato de espaguete e reserve os cubos de frango.
Frite o alho com o óleo de gergelim e o óleo de coco. Adicione o frango e refogue bem.
Acrescente a abobrinha e o amino coco e espere os legumes ficarem al dente. Sirva.
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