100% JULHO-AGOSTO

ÚTIL 2 0 17

TENHA UM
CORPO Férias com
muuuito
SEXO!
ASSIM!
Consiga-o ainda
P. 86

este verão
EM 6 MINUTOS
Perca a Refeições
barriga saudáveis
de vez!
P. 68

P. 110

Braços
Fortes
ELAS ADORAM...
P. 116
Mais ...
Acabe com as
Beba cerveja intolerâncias
Moda de praia
e viva mais Emagreça sem pôr
(Quer mais desculpas?) os pés no ginásio
NA CAPA

7/8.17
Tenha um corpo
de verão!
Esta rotina secreta vai fazê-lo
levantar mais 20 kg.
PÁGINA 106

40
Beba cerveja e viva mais
Quer mais desculpas para
pedir uma “loirinha”?

68
Refeições saudáveis
5 sugestões rápidas,
nutritivas e saborosas
para ser o chef lá de casa.

86
Muuuuuito sexo!
Estas férias vão ser as mais
escaldantes de sempre!

110
Perca a barriga de vez!
10 exercícios para derreter
a gordura.

116
Braços fortes
Bicípites com volume
máximo. Faça já isto!

E ainda…
 Fim às intolerâncias
alimentares.
 Vista-se para a praia.
 Perca quilos fora do
ginásio.
 7/8.17

92
Fitness Sexo
21/ Treinos loucos 16
Fugir de um urso? Há quem
o faça…

22/ Turkish get-up

Este exercício deixa-o
em forma para o verão.

24/ Six-pack definido

Novas estratégias para chegar
lá mais depressa.

26/ Wodapalooza
O evento de Crossfit que
não pode perder.

30/ Recupere mais rápido

6 regras que fazem a diferença!

114/ Agachamento perfeito!

Passo a passo para uma
execução sem falhas.

117/ O poder de um sopro 16/ Rocío Crusset

Utilize os pulmões para levantar Um nome a registar…
mais ferro!
42/ Seios e mais seios!
Por que olhar para eles faz
bem à (nossa) saúde…

80/ Falta de desejo sexual?

Se não o quer perder, leia isto já!

Dicas úteis Nutrição

57/ 30 sapatilhas desportivas 20/ Banquete de marisco
Só tem de escolher de quais Dicas certas para ter o verão
gosta mais… mais fresco à sua mesa.

60/ The Mountain 32/ 24h na grelha CA PA DE

As melhores estratégias para Você vai ser o mestre AS SINA NT E
ASS INE
reforçar todos os aspetos da do grelhador! ww w.assinerevEM
istas.com

sua vida!
36/ Peixe & marisco
102/ Água pela barba Aprenda a escolher os mais
10 truques que deve saber frescos de todos.
sobre o barbear.
NA CAPA
Tyler Wood
COMPROMISSO DA MEN’S HEALTH COM OS LEITORES E A SAÚDE: A Men’s Health, seguindo a sua linha editorial, é a única publicação de Portugal a não aceitar publicidade fotografado
de todos os produtos que, diretamente, promovem as várias marcas de tabaco ou de bebidas alcoólicas com mais de 15°. por Ture Lillegraven

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 5

 Edições Internacionais da
Men’s Health/DIRETORES
África do Sul
JASON BROWN
Alemanha
WOLFGANG
MELCHER
Austrália
LUKE BENEDICTUS
Bulgária
VLADIMIR
KONSTANTINOV
Cazaquistão
IRINA UTESHEVA
Croácia
Pedro Lucas KRESIMIR SEGO
DIRETOR China
GAO ZHEN
Coreia do Sul MOTORPRESS RODALE, S.L.
SEUNG KWAN PAIK
Volker Breid
Espanha Presidente
JORDI MARTINEZ
REDAÇÃO ESPECIALISTAS
JOÃO PARREIRA Coordenador Estados Unidos
MATT BEAN
Robert Novick, Volker Breid
SUSANA GONÇALVES Maquetagem Fitness Conselheiros
Filipinas
JOYCE DORET Editora de Moda Alfredo Coelho, personal trainer no Holmes ALLAN MADRILEJOS
Place Algés. França
Alberto Saborido
COLABORADORES Bernard Lehmann, atleta de duatlo/ triatlo PATRICK GUERINET Conselheiro Delegado
FILIPA ALMEIDA, JOANA MOREIRA, do Clube Olímpico de Oeiras e personal trainer Gana
MARTIM FERREIRA, MIGUEL ROCHA no ginásio Virgin Active Palácio SottoMayor, GODFRED AKOTO Mireia Crusells
E MIGUEL SANTOS. em Lisboa. BOAFO Business Developer
Miguel Barradas, personal trainer no Virgin Grécia
FOTOGRAFIA Active Palácio SottoMayor, em Lisboa.
VASSILIS
GEORGAKAKOS
Pedro Lucas
EDU GARCIA, GONÇALO CLARO, JOÃO Nilton Bala, personal trainer National Academy Publisher
Holanda
CARLOS OLIVEIRA, PEDRO LOPES of Sports Medicine (NASM) e master trainer M.V.F. RONALD JANUS
E RUI BOTAS. Pedro Medeiros, personal trainer. National Hungria
Academy of Sports Medicine (NASM). Personal MÁTÉ PÁSZTOR
MORADA Training Academy Holmes Place. India
Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, nº4, AROON PURIE
1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. Nutrição Indonésia
Tel.: 214 154 529 | Fax: 214 154 501 PANGESTI
Dra. Ana Rita Lopes, coordenadora da Unidade BERNARDUS
E-mail: menshealth@motorpress.pt de Nutrição Clínica do Hospital Lusíadas Lisboa. MOTORPRESS LISBOA, S.A.
Dra. Patrícia Segadães, nutricionista na Clínica
Itália
ALDO BALLERINI Volker Breid
Hugo Madeira, em Lisboa. Malásia Presidente
Dr. Renato Machado, nutricionista da Faculdade EUGENE PHUA
de Ciências da Nutrição e Alimentação da Univer- Mongólia João Ferreira
sidade do Porto. MUNKHDELGER Vice-Presidente e Administrador-Delegado
TUVSHIN

Saúde Nigéria
OSAGIE ALONGE
Andrea Rometsch Vogal
Dr. Hugo Madeira, médico dentista e diretor
Polónia
clínico da Clínica de Implantologia Avançada, ANETA MARTYNOW DEPARTAMENTO DE PUBLICIDADE
em Lisboa. Reino Unido
E MARKETING
Dra. Joana Sampaio Nogueira, psicóloga TOBY WISEMAN CECÍLIA PINA PRATA Diretora-Geral Comercial
clínica no NEDOsaúde, em Lisboa, e na Clínica Roménia ELSA TOMÉ Diretora Publicidade
Reservados os direitos de reprodução, distribuição ou
Médicocirúrgica e do Trabalho, em Setúbal. MIHAI GHIDUC (etome@motorpress.pt)
disponibilização a terceiros dos conteúdos publicados.
Em virtude do disposto no artigo 68º n.º 2, i) e j), artigo 75º n.º Dr. Joaquim Cerejeira, psiquiatra e presidente Rússia ANA LUÍSA VENTURA Assistente Publicidade
2, m) do Código do Direito de Autor e dos Direitos Conexos da Associação Cérebro e Mente. MAXIM SEMELYAK (aventura@motorpress.pt) Tel: 21 415 45 63
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IVAN RADOJCIC e VERA SANTOS Marketing
ou colocação à disposição, da totalidade ou parte dos da Saúde e gestora de Unidades no Instituto
conteúdos desta publicação, com fins comerciais diretos Português do Sangue e da Transplantação, Singapura Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz
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técnico, sem a autorização da Motorpress Rodale, S.L., Rodale em Lisboa. Quebrada, Dafundo. Tel: 214 154 575,
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Edição escrita ao abrigo do novo acordo ortográfico
Outros UNHANUN
Catarina Lino, life coach (www.catarinalino.com). TurquIa
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BÜYÜKBAYRAK Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, nº4,
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América Latina
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o Capital Social de 250 000 Euros, registada
RODALE INTERNATIONAL ARGENTINA no Registo Comercial de Cascais nº 8613,
contribuinte nº 502 561 408.
Robert Novick JOHN VILLE Editorial Director, Rodale International
LAURA ONGARO Editorial Director, Men’s Health
ARUBA
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and Women’s Health
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ANGELA KIM Director, Business Development SAMANTHA QUISGARD Associate Editor
COSTA RICA Propriedade Rodale, Inc., 33 East Miner Street
and Global Licensing KARL ROZEMEYER Senior Content Manager Emmaus, Pennsylvania, 18098-0099 USA.
CURAÇAO
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ERICA MAZZUCATO Global Development Content Coordinator EQUADOR Impressão Lidergraf - Sustainable Printing.
and Marketing Coordinator EL SALVADOR
Distribuição Distrinews II, SA
GUATEMALA Rua 1º de Maio, Centro Empresarial da Granja
2525-572 Vialonga
HONDURAS

MÉXICO Depósito Legal 161720/01.

5º ANOTIVO NICARÁGUA
Membro

CONSECU
PANAMÁ

PERU

REPÚBLICA

A REVISTA
DOMINICANA

VENEZUELA

MASCULINA
MÉDIO ORIENTE
CARLIN GERBICH
ASSINATURAS
BAHREIN E EXEMPLARES ATRASADOS
EMIRADOS ÁRABES

DO ANO!
UNIDOS MOTORPRESS LISBOA, SA.
A/C SARA TOMÁS
KUWAIT Rua Policarpo Anjos, nº4,
OMÃ 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo.
Telefone: 214 154 550 Fax: 214 154 501
QATAR assinaturas@motorpress.pt

6 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

Editorial
Verão Men’s Health
Desfrute ao máximo destas férias rodeado dos seus, os de sempre!
Regressará imparável!

■ É BEM PROVÁVEL QUE ESTEJA A LER ESTA MEN’S HEALTH vezes, basta estar a cem por cento com eles nestes dias.
NA PRAIA , estendido ao sol e com profundo sentimento Sem telemóveis, nem e-mails ou redes sociais. Se é
de descanso. E faz muito bem. Mereço-o certamente. solteiro, pode adicionar um pouco de sunsets com os
Se estiver a beber uma cerveja, está no caminho certo. seus melhores amigos, desportos-aventura e viagens.
Na página 48 encontra uma série de investigações Aproveite estas férias ao máximo!
científicas que confirmam que a cerveja faz bem à
saúde, sempre que ingerida moderadamente. Não
descure esta última parte da frase… moderação, Esta pausa de verão também costuma servir de fator
mesmo estando de férias! de reflexão, sobretudo de assuntos ligados ao traba-
O objetivo desta edição de julho-agosto passa por lhe lho. Defendo que este ponto de situação pessoal e
dar os nossos temas de sempre numa versão mais profissional se deva fazer em alturas de descanso –
descontraída. Vamos desde os planos de exercícios quando recuperámos a nossa criatividade – e não em
outdoor a refeições que se preparam em seis minutos, alturas de azáfama laboral. Portanto, nestas férias
passando pela melhor moda de verão. Está uma edição de verão terá mais descernimento para pensar no
mais light, mas com a utilidade informativa de sempre. que quer para si, fazer o balanço do que lhe correu bem
e mal e planificar as mudanças necessárias. Regressará
ao trabalho com outra energia e motivação.
Tão importante quanto aliviar a tensão e o stress
acumulado ao longo de meses de trabalho, as férias Boas férias! Carpe Diem!
têm - ou, pelo menos, devem ter - a função primordial Pedro Lucas,
de dedicar mais tempo à família e aos amigos. Por Diretor

“A arte do descanso
é uma parte da arte
de trabalhar”
- JOHN STEINBECK

B L O G : A B O U T M E N . M E N S H E A LT H . C O M . P T I N S TA G R A M : P E D R O L U C A S _ M E N S H E A LT H FA C E B O O K : A B O U T M E N E-MAIL: PLUCAS@MOTORPRESS.PT

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 7

MH Responde
Pergunte o que quiser, nós esclarecemos todas as suas dúvidas!

O ESPECIALISTA
POR DR. JOAQU IM
CER EJEIR A*

A fobia social pode

ser causa de insucesso
nos exames escolares?
Os jovens que sofrem
de fobia social têm maior
dificuldade em superar as
provas orais na época de
exames escolares. Muitos
preferem faltar aos exames
orais ou desistir para não
terem de falar em público
ou de sentirem-se humi-
lhados. Os sintomas mais
frequentes da fobia social
são o medo persistente,
intenso e extremo, a neces-
Os seus próximos sidade irracional de fuga,
mergulhos serão em situações que envolvam
nestas águas! uma interação com outras
pessoas. Podem surgir
também, acompanhados
destes sintomas: palpita-
ções, tremores, transpira-
ção excessiva, falta de ar,
tensão muscular, boca
seca, gaguez, náuseas,
dor de cabeça, urgência
urinária, rubor facial ou
rosto avermelhado.

Como lidar com a fobia

social?
Geralmente, a fobia social
manifesta-se logo na
infância. Os pais devem
FÉRIAS
estar atentos quando

Vou de férias e estou a pensar marcar tudo as crianças demonstram

preocupação em excesso
*Psiquiatra e presidente da Associação Cérebro & Mente

numa agência de viagens. É verdade que em ir para a escola ou

sentem uma ansiedade
exagerada na véspera
é mais vantajoso e fico mais protegido? dos exames escolares.
Uma deteção atempada
JÚLIO SANTOS, E-MAIL e o diagnóstico desta fobia
Segundo a DECO (Associação Portuguesa para a Defesa do Consumidor), é sempre pode ajudar as crianças e
jovens a conseguir enfrentar
mais vantajoso recorrer a agências de viagens, uma vez que estas têm de cumprir o problema e continuar com
legalmente determinados requisitos, como informar corretamente o viajante sobre sucesso os seus estudos.
as características do serviço e do contrato, dos horários e locais de escala e correspon- Quando não é tratada, esta
fobia pode mesmo limitar
dência, assim como do nome, endereço e telefone do representante local da agência. gravemente a autonomia
Devem também informar o consumidor sobre a necessidade de passaportes e vistos, da pessoa. O tratamento
deste tipo de fobia envol-
prazos e locais para a sua obtenção, formalidades sanitárias (vacinas, interdição ao
Fotografias de ISTOCK

ve sempre uma abordagem

transporte de produtos alimentares, etc.), caso o cliente o solicite. Além disso, a DECO cognitivo-comportamental,
garante também que, no caso de surgirem obstáculos ao cumprimento do programa com acompanhamento
psicológico e psiquiátrico.
inicial, a agência tem de assegurar o repatriamento ou a continuação da viagem por Fique atento!
outros meios até ao local de destino.
8 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017
SAÚDE
Quero fazer uma garrafeira
em casa. Por onde devo
começar?
ANTÓNIO ALMEIDA, FACEBOOK
O calor é, de facto, o maior ini-
migo do vinho. Por isso, terá
de assegurar que as garrafas
se encontram no escuro, longe
da luz direta. De acordo com
o Portal Alimentar de Hotelaria,
Restauração e Bebidas, a tem-
peratura é, também, um dos
principais inimigos do vinho,
por isso terá de ter uma tempe-
ratura que se situe entre os 12ºC
e os 14º C. Além disso, o vinho
não deve ser guardado junto
a eletrodomésticos ou debaixo
de umas escadas, para não ficar
sujeito a muitas vibrações e po-
der repousar bem. Outro alerta
do Portal Alimentar prende-se
com o facto de a garrafeira ter
de ficar afastada de produtos
químicos com cheiros intensos
que possam alterar o sabor do
vinho. Por fim, o local não deve
ser nem muito seco nem muito
húmido. Em locais muito secos,
as rolhas das garrafas tendem
a secar e o líquido evapora-se;
em locais demasiado húmidos,
podem formar-se bolores que
irão danificar os rótulos e as
rolhas. E nunca se esqueça de
colocar as garrafas na horizontal.
Assim, a rolha está sempre em
contacto com o líquido e não
seca nem encolhe, o que pode
levar à evaporação do vinho.
SEXO
Quando faço amor com
a minha namorada não
alternamos muito as
posições, porque ela
não quer. Como a posso
convencer?
FILIPE GARCIA, CARTAXO
Por vezes, os casais debatem-se
com este género de conflitos,
relacionados com as questões
de experimentação. “Para uma
relação como esta funcionar,
ambos os parceiros têm de estar
prontos para ceder”, explicam
Jamie Goddard & Kurt Brungardt,
no livro Segredos Sexuais das
Lésbicas Contados aos Homens.
No seu caso, como está recetivo
a aventurar-se, o mais impor-
tante é chegar a uma plataforma
de entendimento com a sua
namorada. Saiba que o diálogo
é a base e o segredo de qualquer
bom relacionamento conjugal.
DESPORTO
Quantas calorias queimo
numa hora de futebol
com os meus amigos?
BRUNO FERREIRA, ALMADA
Em qualquer outra posição que
não seja a de guarda-redes, um
homem de 77 quilos queima,
em média, 411 calorias, segundo
um estudo realizado pela Men’s
Health. De acordo com os dados
reunidos neste trabalho, correndo
30 minutos a 13 quilómetros por
hora, consomem-se 461 calorias,
enquanto num passeio de 50
minutos as calorias gastas são
apenas 225. Em contrapartida,
se optar por limpar a sua arreca-
dação ou a garagem durante
20 minutos, só queimará cerca
de 173 calorias. Sabendo isto,
nunca ignore as futeboladas!
SAÚDE
Aparentemente, o meu
irmão está a ficar careca?
Espera-me o mesmo?
PEDRO SERRA, E-MAIL
Você já viu fotografia dos Bee
Gees? Um dos irmãos era careca,
outro exibia uma bela guedelha
e o terceiro tinha um pouco de
cada. As mesmas probabilidades
também podem recair sobre si.
Para se certificar, procure uma
fotografia do seu irmão com
a sua idade atual: um exercício
de comparação pode ser muito
revelador. Por norma, aplicam-se
estas regras: os primeiros sinais
de calvície ocorrem aos vinte
e poucos anos. Se já estiver a per-
der cabelo em cima, à frente ou
sobre as orelhas, prepare-se: vai
ficar careca. Em contrapartida,
quanto mais tarde começar o en-
fraquecimento do cabelo, mais
probabilidades tem de o manter
intacto durante muitos mais anos.
Tem dúvidas? Nós respondemos!
Envie as suas questões para
menshealth@motorpress.pt
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 9
MH Online
Faça da Men’s Health a sua homepage!

Artigo mais visto

este mês no site
menshealth.com.pt…
O tema “Como na primeira vez” foi o que
registou a maior procura recentemente
#
MENSHEALTHPORTUGAL
Use a nossa hashtag e poderá
aparecer na próxima revista!
no site MH. Palavras para quê?

@pedromiguelalexandre
Quantas sit-ups
consegue fazer
em 2 minutos?

@nelson.rtt
Trabalho em equipa
é o segredo
para o sucesso!

Recorde algumas das nossas MULHERES MH no canal Youtube MH

@nutrianapereira
Reveja o making of da Mulher MH Relembre Diana Monteiro no Beatriz Moniz Ramos bateu Ainda há desculpas
Joana Duarte. registo mais sexy de sempre! os recordes de visualizações... para não comer sopa?

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10 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 Agenda MH
2
4
5

1
3

As melhores sugestões para se divertir (e treinar) ao ar livre neste verão!

 NOS alive'17
O NOS Alive’17 está de regresso ao
24 HORAS BTT Passeio Marítimo de Algés nos dias
6, 7 e 8 de julho de 2017 e promete
Reserve os dias 1 e 2 de ser mais um sucesso. Serão sete
julho para pedalar! As 24 palcos, mais de 130 atuações e 30
Horas BTT de Famalicão horas de música ao longo de três
são já a maior prova do dias. Vai perder a oportunidade
de ver ao vivo Foo Fighters, The
género no nosso país. É Weeknd ,The XX, Depeche Mode,
que além da competição The Kills e muito mais?
desportiva, é um dado
adquirido que vai haver
festa, muita diversão  Rio Coura em kayak
e boa gastronomia. Não No dia 8 de julho, que tal descer
perca esta oportunida- o Rio Coura em kayak num per-
curso de cerca de 7 km? O início
de e inscreva-se já em
é junto à Ponte Medieval de Vilar
24horasbtt-famalicao. de Mouros e a chegada "entre
com. pontes" é no cais de embarque
de Caminha. Durante a manhã,
as crianças podem usufruir
de um batismo em stand-up
paddle e kayak. Inscreva-se
em descidadocoura.pt.

 2ª Corrida noturna
da Caparica
No dia 22 de julho, pelas 21h30,
realiza-se a 2ª Corrida Noturna
da Costa de Caparica (Almada).
A prova tem um percurso com
10 km (8 km são a correr na areia
da Nova Praia) e a partida e a che-
gada são no Paredão junto à lota.
Se não quiser correr, pode sempre
optar pela caminhada de 5 km.
Inscreva-se em weventual.com.

 79º Volta a Portugal

em bicicleta
Mondim de Basto vai receber
no próximo dia 8 de agosto a
Etapa Rainha da Volta a Portugal
em Bicicleta, que termina com
a mítica subida de Nossa Senhora
da Graça. Esta 79º Volta promete
ser ainda mais emocionante e por
isso requer a sua presença. Saiba
mais em volta-portugal.pt.

 Triathlon Tour Try Portugal

No dia 26 de agosto o circuito
Triathlon Tour Try Portugal
passa pelo Douro e espera por si.
O objetivo desta iniciativa passa
por promover o interior de Por-
tugal como o cenário ideal para
Fotografia de ISTOCK

a prática da modalidade e como

destino de eleição para o turismo
desportivo. Veja o calendário
das provas e inscreva-se o quanto
antes em tritour.weebly.com.

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 11

 JÁ À A REVISTA DE RUNNING
VENDA! MAIS LIDA NO MUNDO!
para homens e mulheres

T R E I N O , N U T R I Ç Ã O , E Q U I PA M E N T O E C O R R I DA S .
RUNNERSWORLD.PT
 Notícias 7/8.17
The News You Need to Know—Now!

Tome o Inteligência O golfe é fértil

pequeno- “pesada” em… traições!
-almoço! As pessoas com
um IMC abaixo
Segundo uma
sondagem
O pequeno-
-almoço ajuda dos 25 têm realizada pelo
a atenuar a fome menos 29% de portal Gleeden,
e a controlar probabilidades especializado
de sofrer de em encontros
Os peluches a ingestão de
outros alimentos
Dê a volta deficiências
Uma dieta extraconjugais,
e as doenças ao longo do às dores cognitivas do louca! o desporto
infantis Ficar pendurado que aquelas cujo Em quatro dias preferido das
dia, revela uma
De acordo com de cabeça para IMC é de 30 ou pode perder mulheres infiéis
investigação
um estudo baixo, preso mais, de acordo quatro quilos! Um é o fitness, ao
levada a cabo
publicado no pelos tornozelos, com um estudo estudo realizado passo que nos
pelo Centro de
British Journal of permite que do Journal of the pela Universidade homens infiéis
Nutrição Humana
General Practice, a força da American Heart de Las Palmas é o golfe.
da Universidade
ao passarem por gravidade atue Association. de Grand Canária
do Colorado
vários miúdos, os sobre o corpo. (Espanha) afir-
(EUA). Não salte
peluches podem Isto ajuda a ma que é possí-
esta refeição!
apanhar bactérias aliviar a tensão na vel. Mas tem
prejudiciais. coluna, melhora Serei de ingerir 320
Cerca de 90% a irrigação san- demasiado calorias e praticar
guínea, contribui nove horas
dos peluches
analisados para manter cada rápido? de exercício
órgão interno Não fique cardiovascular
continham obcecado com
bactérias e mesmo no lugar e evita por dia. É de
os efeitos da a ejaculação loucos!
depois de lavados
continuavam gravidade com o prematura. Uma
investigação
Lesões
a tê-las. Fique passar do tempo.
publicada
futebolísticas
atento! Agora já sabe? Especialistas
no Journal of
Como surgem Sexual Medicine
da Universidade
os orgasmos? Nova South-
assegura que
Parece que este eastern (EUA)
Abuse do chá agradável prazer
Sue estrate- elas se esquecem
rapidamente de
comprovaram
Num estudo provém do gicamente que a coisa durou
que como os
publicado em hemisfério direito Ser fisicamente futebolistas têm
pouco. Depois
Psychopharma- e encontra-se ativo pode reduzir mais dificuldade
de entrevistar
cology, as pessoas na região respon- o risco de decline para estabilizar o
que ingeriram sável pela índole cognitivo até
1.500 mulheres,
apenas 1 em cada
Havaianas tronco enquanto
uma bebida que emocional. 38%, segundo 5 considerava
desportivas movem os braços
contivesse extrato Os investigadores uma investigação Verão é sinónimo e pernas, ficam
o facto da relação
de chá verde chegaram a esta australiana. de desporto, por mais expostos
sexual ter sido
pontuaram mais conclusão ao À medida que isso a Havaianas a lesões.
muito rápida
14% num teste descobrirem aumenta a sua apresenta a linha
como algo
de memória do que uma mulher frequência car- Havaianas Sports.
frustrante.
que aquelas que epilética tinha díaca, toda a Só tem de escolher
não beberam. As sensações circulação segue o o melhor modelo
para si: power,
Ilustrações de ISTOCK

catequinas do chá orgásmicas mesmo caminho,

verde aumentam que precediam aumentando o surf pro, dynamic
os antioxidantes os ataques. fluxo. Treine 30 e action. Preços
e reduzem o es- minutos, cinco desde 21,90€.
trago nas células. dias por semana.

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 13

 MH
100% UTIL
Truques e estratégias para homens modernos

AUDÁCIA
14 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017
AÉREA
A
LOCAL
Margaret River, Austrália
Leonardo Fioravanti “saca” mais uma
das suas manobras de marca capazes
F o t o g r a f i a d e R YA N M I L L E R / R E D B U L L C O N T E N T P O O L

de deixar boquiabertos todos os fãs (e não

só) do surf. Mas agora vamos mais longe
e lançamos o desafio a Leonardo para
enfrentar a fúria das ondas da Praia do
Norte da Nazaré. Ainda que o freesurf
seja diferente do surf em ondas gigantes,
o convite está feito…

NOTA MH: Por norma, um surfista freesurf

é alguém que não entra regularmente
em campeonatos. Surfa por puro prazer
e de preferência, longe do crowd. E crowd
é algo que não existe na Praia do Norte
quando o mar está gigante!

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 15

 MH
100% ÚTIL

Exclusivo MH

Rocío
Crusset
Conquistou um
lugar de destaque na
moda internacional
e percebe-se porquê!

1
Chocolate
É uma das suas paixões. “O meu
pecado é comer chocolate com
pão! A culpa é da minha mãe”.

RAIO-X
Quem é
2 Modelo, mede 1,75 m
e as suas medidas são
Boxe 87-62-89.
“Treino desde sempre.
Andei sete anos no ballet,
mas descobri o boxe em Luzes da ribalta
Los Angeles e estou viciada!”. “Cheguei onde cheguei
graças ao meu esforço
e dedicação”.

Muito sexy
Conhecida por desfilar
biquínis e fato de
3 banho para marcas
como Victoria’s Secret.
Pelo mundo fora... Veja o Instagram
Já viveu em Londres, Milão, (@rociocrusset)...
Los Angeles, Cidade do Cabo,
Nova Iorque...

4
Sevilha para sempre
Como boa sevilhana afirma:
“Adoro vestir-me de flamenca
Ilustrações de ISTOCK

e viver os feriados de Sevilha”.

Fotografia de EDU GARCÍA

5
Karma
A tatuagem no seu braço
diz Karma e é coerente:
a sensualidade irradiou
nesta sessão fotográfica!

16 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 MH
100% ÚTIL
O verão mais
descontraído
de sempre!
A melhor escolha para os seus tempos livres…
M o d e l o A N D R É C A R VA L H O
Sempre bem calçado!
Quem é que não gosta de andar
de chinelos nos pés para ir para
a praia, passear pela cidade, tomar
banho no ginásio e até relaxar
em casa? A Havaianas sabe
disto e continua a surpreender.
F o t o g r a f i a d e R U I B O TA S
Após o sucesso alcançado na
coleção anterior dos chinelos
da marca, a tendência das
paisagens é uma das premissas
que vai continuar a fazer parte
dos estampados dos modelos
Havaianas Hype
PVP 21,90€
Hype e Photoprint pertencentes
à coleção das Havaianas para
homem. Agora, consoante o seu
gosto, só tem de escolher um
dos cinco modelos disponíveis
com estampados muito diferentes
e inspirados no universo do surf
para continuar a dar nas vistas
sem perder o conforto e o estilo.
Este verão, apesar das magníficas
praias portuguesas, as atenções
vão estar todas concentradas
nos seus pés. Aproveite!
Despido e em forma
Para obter um físico de nadador , utilize
um único exercício: puxada dorsal com
braço estendido – cortesia do campeão
olímpico Michael Phelps. Coloque-se atrás
do banco das puxadas dorsais e segure
a barra com as mãos mais afastadas que
a largura dos ombros. Desça a barra até
à altura dos olhos (esta é a posição inicial)
e, mantendo os braços direitos, desça
a barra até às coxas e regresse à posição
inicial. Faça tudo de forma lenta.
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 17
 MH
100% ÚTIL

Verão em
imagens
A temporada vem
carregada de pequenos
padrões e tons claros.
A Springfield ajuda-o
com a coleção que tem
para lhe mostrar.

Escolha inteligente
A chave é combinar
roupas confortáveis
com um toque de
elegância descontraída.
Dobre as mangas da
camisa até ao cotovelo
(não mais que isso).
Camisa 29,99€,
calções 25,99€
e mala 12,99€

Descubra esta e muitas

outras tendências em
myspringfield.com

VOLTE UM TOQUE CONFORTO

À CARGA DIVERTIDO REDOBRADO
Camisa havaiana Calções Calçado de verão
A sua presença estampados O verão é a época
Fotografias cedidas SPRINGFIELD

no armário masculino O estampado está do ano que nos

tem sofrido altos presente nos calções permite utilizar
e baixos ao longo curtos para aligeirar calçados mais leves.
do tempo. Este verão, o look. Estes calções Os cordões deste
a Springfield traz de cor mostarda, têm modelo dão-lhe
pequenos padrões pequenos ananases um ar mais urbano
que remetem aos dias a preto que o ajudarão para que os possa
de calor que chegaram a realçar o bronze das usar em diversas
em força! 25,99€ pernas. 25,99€ ocasiões. 21,99€

18 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 MH
100% ÚTIL

MINI COOPER SD COUNTRYMAN 2.0 190CV

“Pai, quero este carro!”

O novo Countryman levou-nos para umas
mini-férias de Lisboa ao Algarve. A nota positiva
começa logo quando uma criança o vê pela
primeira vez e diz: “Pai, quero este carro para
nós”. Realmente, o Countryman surge mais
moderno, confortável, hi-tech – o pack Wired vale
realmente a pena -, seguro e com uma bagageira
bastante interessante - 450 litros que podem
chegar aos 1.309 litros se se rebater os bancos.
Como ele não se passa despercebido. Cresceu
em altura, ganhou “músculo”, enfim, está mais
carro, se assim se puder dizer. Quanto ao motor
nesta versão que ensaiámos de 190 cv a diesel,
damos nota positiva. Temos de destacar a opção
de condução na vertente Sport, é brutal! Mas
existem sempre os modos de condução Standard
e Green. 7,8 segundos aos 100 e uma média de
consumo – auto-estrada e cidade – de 6,1 l/100
km. A versão que conduzimos custa de base
41.041€, mas 48.061€ se contabilizarmos os
extras que trazia. Gostámos bastante!

MERCEDES-BENZ GLA 200D

Um forte aplauso!
Podemos começar por dizer que a Mercedes está na moda e a verdade é que por onde passá-
mos ao volante do GLA 200d “tudo” parava para olhar. O design destes novos modelos da marca
está realmente qualquer coisa e este GLA não é exceção. A juntar a isso, houve um trabalho bem
desenvolvido no habitáculo que nos transmite a perceção de que o carro foi feito à nossa medida,
desde o posicionamento dos componentes como bancos, volante, etc. às múltiplas configurações
ao dispor a nível de materiais e de ferramentas tecnológicas “a bordo”. A bagageira tem 421 litros,
o motor com 2143 cc de 136 cv e a caixa automática é de sete velocidade com passagens bem
suaves. O modo de condução depende de cada um e vai desde o Sport ao Eco, passando pelo
Confort. Numas viagens em cidade e auto-estrada registámos um consumo de 5,4 litros aos 100 km.
O preço base desta versão é de 39.900€.
Fotografias OFICIAIS

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 19

 MH
100% ÚTIL

Festa de verão com marisco

Este verão já não precisa de ter uma fogueira para desfrutar do marisco. Só precisa de uma frigideira
funda e uma pequena lista de ingredientes.
1 Aqueça a frigideira a uma tem-
NECESSITA
peratura média e depois adicione
a cerveja. DESCASQUE
½ garrafa de cerveja
2 Quando a cerveja começar a fer-
150 g de batata vermelha
ver, adicione as batatas e o milho. UMA ESPIGA
pequena cortada em
quartos Tape a frigideira e deixe as batatas DE MILHO NUM
2 espigas de milho, cozer por 7 minutos. INSTANTE
sem casca e 3 Adicione as amêijoas, o caranguejo
cortadas ao meio e o limão. Volte a tapar a frigideira
50 amêijoas limpas e deixe cozer cerca de 7 minutos
100 g de patas de até que as amêijoas se abram. Deixando a espiga intacta, retire as folhas exteriores
caranguejo cortadas Sirva de imediato. da casca e deixe a última camada. Retire agora esta
em pedaços
camada pela ponta até que comece a ver os grãos.
1 limão cortado
em quatro Segure as folhas e a espiga com uma mão e a base
do milho com a outra. Retire as folhas e de seguida
@menshealthportugal desprenda a base.

20 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 MH
100% ÚTIL
Puxar pela
imaginação ajuda
na motivação!
O treino louco de
um atleta a sério!
Fique em forma com este treino recheado de táticas old school
Desenvolva a capacidade explosiva
Alex Galchenyuk. Conhece? É provável que
não, pois é um jogador de hóquei no gelo
que milita na NFL, a liga norte-americana.
Mas se estamos a falar dele é porque vale
a pena. Se não vejamos: nas férias, treina duas
semanas na Bielorrússia, onde os seus avós
têm uma casa de verão em pleno bosque.
Para não perder a potência no arranque, reforça
o quadril a atirar pneus contra uma baliza de
hóquei. Depois, também corre pelas subidas
com esse pneu à cintura: “É perfeito para me-
lhorar o cardio e a potência explosiva”, garante.
Ilustrações de TONY SHASTEEN
Tronco mais rijo
Um trem superior forte é crucial para fazer
(e aguentar) com as cargas dos adversários.
Além do supino e halteres, Galchenyuk faz
elevações com peso, colocando uma pesada
corrente aos ombros, descendo lentamente
e fazendo repetições máximas para o desafio
TODOS
OS DIAS
CONSIGO!
SIGA-NOS NAS
REDES SOCIAIS:
INSTAGRAM
Spotify
@menshealthportugal menshealthportugal
ser ainda maior. Em vez de usar uma corrente,
pode segurar um haltere com os pés. Faça
todas as repetições que conseguir. “Comecei
a jogar na melhor liga do mundo aos 18 anos,
por isso tive de começar muito cedo a trabalhar
duro para elevar o nível”. E você, vai seguir este TWITTER FACEBOOK
exemplo? Só depende de si!
@menshealth_pt facebook.com/
Obtenha pernas biónicas menshealthportugal
Num jogo normal, um patinador faz cerca
de 30 sprints e joga durante 45 segundos
de cada vez. Galchenyuk não descarta os
exercícios básicos como os agachamentos
e os lunges. Mas também treina fora de época
na sua casa de praia em Miami (EUA). O seu
treino favorito: coloca entre 15 a 20 barreiras
e salta todas sem parar. “A areia proporciona
resistência para se concentrar na velocidade
e estabelecer uma boa base”, afirma. Tem BLOG
YOUTUBE
uma praia por perto? Então, coloque um cone
e salte 30 segundos de lado a lado.
Mens Health Portugal aboutmen.menshealth.
com.pt
 Fitness
O MELHOR EXERCÍCIO

22 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

Quer um corpo de verão e uma forma física invejável com um exercício composto AINDA
que é um verdadeiro queima-gordura? Apresentamos-lhe o levantamento turco! MELHOR

O que é O levantamento turco é um movimento integral que testa a sua força real, pois obriga a estabilizar os ombros
e músculos do core para controlar e equilibrar um kettlebell pesado só com um braço.
Por que é importante Porque passar muito tempo sentado afeta a capacidade de transmitir toda a força das suas pernas 1
para o tronco. Aprenda o movimento
Pratique com o corpo
(sem kettlebell). Depois,
faça-o com uma sapatilha
apoiada nos nós dos
dedos.
FAÇA ASSIM
2
Treine com carga
Passe a usar um haltere
ou kettlebell leve e faça
apenas uma repetição
com cada braço.

3
Melhore a execução
Apoie uma garrafa
de água (meio cheia)
1. Início em 2. Prancha 3. Transição 4. Joelho no chão 5. De pé nos nós dos dedos para
pronação de quadril Com os olhos no Chegado a este ponto, Gire a parte inferior comprovar a qualidade
Barriga para cima, Pressione o chão kettlebell, equilibre-se empurre o quadril da perna direita e da sua execução.
pernas afastadas com o pé esquerdo, com o braço direito para trás e erga coloque-a ao lado da
e um kettlebell na apoie-se no braço e a perna esquerda o tronco, mantendo esquerda. Tal como
mão esquerda. Flita direito e levante e passe a perna o braço estendido num lunge, faça força
o joelho esquerdo o tronco. Estenda direita por debaixo do e o kettlebell ao alto. com o pé no chão para
e apoie o pé no chão. o braço direito e corpo. O joelho deve Apoie-se bem no se levantar. Mantenha
Levante o kettlebell levante o quadril ficar alinhado com o joelho. Deixe de olhar o braço do kettlebell
com a palma da mão do chão, alinhando kettlebell e o pé atrás para o kettlebell e olhe erguido e o pulso
virada para cima e o tronco com a perna do corpo. em frente. direito.
mantenha o olhar nela. direita.
 Por LO U SC H U L E R Fotografia de IAN MADDOX Ilustrações de +ISM

MAIS
DIFÍCIL

1
Para treinar duro
Faça o levantamento
numa das primeiras
fases da sua rotina,
especialmente se vai
usar cargas pesadas.

2
Supersérie
Combine-o com um exer-
cício de puxada (eleva-
ções). Um levantamento
de cada lado seguido
de elevações.

3
Massacre os abs
Com remada em posição
de prancha, remando
com uma mão apoiada
num step de 20 a 30
centímetros.

4
Para queimar calorias
Inclua o levantamento
turco num circuito ou
rotina metabólica após
o treino.

PERCENTAGEM DO SEU PESO CORPORAL + Experimente esta variante

IDADE EXCELENTE (>) BOM MAU (<)
A CARGA O levantamento turco é um dos melhores exercícios de todos os tempos e se o dominar
CERTA 20–29 50% 40% 25%
vai aumentar a capacidade de transmitir toda a força das suas pernas para o tronco.
30–39 45% 35% 20% Quando conseguir fazer o levantamento invertido estará seguramente em boa forma
e é isso que vai fazer toda a diferença na sua confiança e imagem. Inicie o movimento
40–49 40% 30% 15%
de pé com o kettlebell ao alto (tente usar usar um terço do seu peso corporal). Demore
50–59 35% 25% 10% 30 segundos a descer até ao chão e mais 30 segundos para recuperar a posição inicial.
Troque de braço logo a seguir e repita com o outro lado. A série inteira deve demorar
60+ 30% 20% <9% MH

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 23

2 minutos.
Fitness

UMA NOVA
ESTRATÉGIA
PARA O SEU
SIX-PACK
O melhor plano
para um core forte?
Esquecer-se
dele!
Por Miguel Rocha
 Olha-se ao espelho e não vê o que real-
mente deseja: aqueles seis quadrados
de tecido musculado divididos por uma
linha estreita de pele sem gordura.
Por causa disso, faz imensos exercícios
abdominais, como crunches, elevação
de pernas e todos os outros que lhe
provocam dor nos músculos da barriga.
Esta técnica para treinar abdominais
parece-lhe fazer sentido, certo? Se quando
se quer uns bicípites mais volumosos é
preciso fazer curl de bicípites, então vamos
lá fazer mais e mais exercícios abdominais!
Só que para 99% dos homens, o desejo
não é ter uma secção média maior, mas
E é por isto que grande parte dos personal
trainers afirmam obter melhores resultados Exercícios fortes
com os clientes que apostam nesta estratégia. Preocupa-o perder a força do
core se não treinar diretamente
Ative mais músculos os abdominais? Faça isto...
Todos os exercícios que utilizam muitos
músculos diferentes – como os agachamentos
e o peso morto - , queimam mais calorias do
que os que se centram em menos músculos,
como os crunches. É possível aproveitar
este efeito utilizando cargas desequilibradas
para obrigar os músculos dos ombros, core
e quadril a atuarem como estabilizadores.
Isto também vai aumentar a quantidade
de trabalho em desequilíbrio utilizando

sim reduzir a cintura. Para isso é preciso
uma estratégia diferente. Treinar os seus
abdominais para conseguir um six-pack
é como escrever para se tornar num
escritor famoso. Confuso com esta
analogia? Tradução: os abdominais não
são tanto o resultado de um treino espe-
cifico, mas sim a consciência de que
é preciso levar as coisas a sério para
eliminar gordura ao mesmo tempo que
ganha músculo. É aqui que entram em
jogo os próximos conselhos que temos
para lhe dar. Afinal de contas, o nosso
grande objetivo é que se sinta satisfeito
com a sua imagem. Ainda para mais
agora que é verão...
Queime o excesso de gordura
1
movimentos unilaterais como os lunges. Deite-se de costas com
Assim, enquanto faz 8 repetições por cada os joelhos fletidos e os pés
braço ou perna, os músculos estabilizadores totalmente apoiados no chão.
estão a fazer 16 por série. Tem lógica, certo? Se for capaz de subir sem balançar,
Desta forma, está a gastar energia que vai levantar uma perna ou qualquer
precisar de recuperar depois do treino. outra coisa que implique movimento,
superou a primeira prova.
Além disso, está a dirigir o esforço para
os abdominais, o seu grande objetivo rumo
ao six-pack de verão, não é verdade?
Trabalhe mais esses músculos
As fibras musculares têm tamanhos dife-
rentes e o corpo ativa as que precisa em
determinado momento. O seu próximo
objetivo é ativar as fibras maiores que utilizam
mais energia e queimam mais calorias. Pode
fazê-lo de duas maneiras. Em primeiro lugar,
aumente a carga, pois utiliza as fibras maiores

Se o objetivo é deixar o six-pack visível,
pode consegui-lo sem trabalhar diretamente
esses músculos. Aposte em treinos de força
relativamente breves, mas muito exigentes.
À primeira vista parece contraproducente,
pois se se fixar no total das calorias queima-
das, os exercícios de resistência superam
o treino de força e os HIIT. Só que estes
mantêm a frequência cardíaca elevada
mais tempo por ter de inalar mais oxigénio
e expirar mais dióxido de carbono, sinal de
Ilustrações de +ISM
quando carrega cargas mais pesadas. Em
segundo lugar, mexa os pesos mais depressa,
pois é mais exigente do que se o fizer devagar.
Mas atenção: não leve nenhuma das técnicas
ao extremo, mas trabalhe a sério e esforce-se.
Por outras palavras, se não treinar não vai a
lado nenhum!
Não se acomode!
A procura de novidades e métodos diferentes
é fantástico para os músculos. Os exercícios
2
Faça o mesmo, mas com
as duas pernas estendidas
e as mãos sobre as coxas.
Se se consegue levantar sem retirar
uma perna do chão, está muito forte.
Garantimos-lhe que muitos culturistas
e outros homens em plena forma não
conseguiram superar esta prova.

que está a queimar calorias mais depressa.
As séries de força e os treinos intervalados
obrigam a respirar com muito mais força
durante períodos mais curtos, mas com
algum tempo de recuperação pelo meio.
Fotografia de IAN MADDOX
que ainda não domina queimam mais calo-
rias, pois como não é tão eficaz na sua exe-
cução, isso obriga o corpo a utilizar ener-
gia extra para assimilar a coordenação
necessária.

Ouçaoseucoração
3
O mesmo que na prova 2,
mas com os braços cruzados
A maioria dos programas de treino intervalado utilizam um relógio. Treine entre 30 sobre o peito e as mãos nos
e 60 segundos e depois recupere o dobro desse tempo. ombros. Levantar o peito a partir desta
posição é muito difícil, por isso precisa
*Em colaboração com LO U SC H U L E R

Acelere até 85 O tipo de exercício não importa. Corra, nade, faça swings de de uns abs realmente fortes.
85 kettlebell ou ande de bicicleta. Escolha o exercício e descanse, tendo em conta
a sua frequência cardíaca. Aumente até 85% da sua FCmáx..
E agora?
Se superou as três provas, está

70 Desacelere até 70 Diminua até 70% para recuperar a respiração. Com cada
intervalo, uma recuperação insuficiente provoca um défice de oxigénio e obriga
o corpo a trabalhar ainda mais para restaurar os níveis de oxigénio.
perfeito! Não superou o nível 2?
Tem de fazer mais exercícios que
incidam diretamente sobre o core.
Esforce-se! MH

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 25

Fitness

SOFRER COM
MUITO GOSTO!
Wodapalooza é um evento
para crossfiters que conjuga
músculo e masoquismo em
doses iguais.

Qualquer crossfitter de elite é capaz de
afirmar que quando não está a sofrer durante
o treino é porque está a fazer algo errado.
É exatamente esta forma de pensar que
leva imensos crossfiters a querer participar
na Wodapalooza (30.000 na última edição).
O que começou como um evento local há
cinco anos, tornou-se num polo de atração
com mais de 1.500 atletas de 30 países a
chegarem a Bayfront Park, em Miami (EUA),
para levar o corpo aos limites e competir. Para
eles, se sofrer um pouco já é bom, sofrer mais
deve ser ainda melhor. Eles orgulham-se
(e gabam-se) de serem feitos de outra “raça”
e exibem a sua determinação dentro e fora do
ginásio. Assim sendo, apresentamos-lhe agora
um pouco mais sobre este autêntico festival
de Crossfit (www.thewodapalooza.com).

26 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 Wodapalooza
Localização: Bayfront
Park, Miami (EUA)

2
1
3

1. Todos os atletas
competem em nove
treinos. Um deles
passa por correr
duas corridas de
1.200 metros (na
passadeira) e, entre
uma e outra, nadar
400 metros.
2. Outra prova consiste
em percorrer 15
metros sobre as
mãos. Quem cair,
volta ao início.
3. Ser o mais rápido
garante pontos, mas
levantar mais carga
também ajuda.

1 2

3
Fotografias de B E N JA M I N LOW Y
Por TYLER DASWICK

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 27

Fitness

1 2 3

4 5 6

7 8 9

1. “Quase 500 pessoas vão aos meus ginásios
e olham-me com respeito”. Nick Majezka, 30
2. “Rezo para ter forças para superar os meus
demónios internos”. Jose Louis Sanchez, 33
3. “Fiz uma cirurgia de coração aberto há três
anos. Foi uma lição”. DJ Forsyth, 43
4. “Mantendo toda a minha família unida”.
Bill Ohlsen, 62, com o filho Noah, 26
5. “Nunca utilizei a idade como desculpa”.
Annete Davis, 56
6. “Vejo as coisas negativas como oportuni-
dades”. Dan Wells, 43
7. “A força mental supera qualquer força física”.
Tony Vouis, 29
8. “É a minha família e sigo os meus valores”.
Jeb Simmons, 42
9. “Um treino difícil ou uma tarefa básica são sempre
um desafio. Há que tentar”. Lindsay Hilton, 31

28 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017


10
13
16
10. “Acreditar em nós próprios. Isto sim, é força
e beleza”. Regan Huckaby, 30
11. “Que os que estão orgulhosos de mim tenham
razões para continuar”. Apollo Lewis, 30
12. “Inspirar todas as afroamericanas a eliminar
a obesidade mórbida”. Quiana Welch, 31
11
14
17
13. “Que os meus netos digam que o avô
era um tipo rijo”. Jeff Dempsey, 50
14. “Ver a minha incapacidade como uma
oportunidade”. Zack Ruhl, 27
15. “Tive uma infeção óssea. Cada treino
é uma vitória”. Rob Bernet, 53
Wodapalooza
Perguntamos a 18 atletas do Wodapalooza o que
significava força para eles e onde a encontravam.
12
15
18
16. “Triunfar sobre os desafios físicos e mentais”.
Yonaton Restrepo, 26
17. “Ter força de vontade para ir ao ginásio três
vezes por dia”. Dane Smith, 20
18. “Honrar os nossos melhores dons”.
Nicole Capurso, 26 MH
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 29
Fitness
6 REGRAS DA
RECUPERAÇÃO
Melhore os resultados
e reduza as dores
musculares com estes
truques testados e
aprovados pela Ciência
Por Miguel Rocha*
Ganhar força é um processo em
dois passos: levantar e recuperar.
Normalmente, faz-se o primeiro
e ignora-se o segundo. O segundo
passo é essencial para “preencher”
todas as carências do organismo
e deixá-lo pronto para mais um
treino. Veja estas seis maneiras
para poder recuperar o melhor
possível…
1
Durma
sempre bem
e descanse
Se os seus hábitos são um
desastre, não vai render
o máximo no treino. Comece
pelo sono e depois pelo stress.
Se não consegue dormir
oito horas por noite, tente
fazer uma sesta, mas não a
faça depois das 17h para não
interferir com o sono noturno.
Bastam 20 minutos, pois se
dormir mais tempo cai num
sono mais profundo e depois
fica mole o resto da tarde.
2
“Abuse” das
proteínas
e da água
Vamos poupá-lo ao sermão
sobre as verduras e vamos
diretos à proteína. O objetivo
é consumir entre 1 e 1,5 g
por cada quilo do seu peso.
Quanto à hidratação, exis-
te uma maneira bem mais
fácil para manter tudo sob
controlo: se a urina for clara,
está a beber o suficiente, mas
menos de duas micções mais
claras ou semiclaras durante
o dia é sinal que precisa de se
hidratar mais.
3
Faça tempo
entre
exercícios
Segundo a regra das 48
horas, deve esperar dois
dias antes de voltar a treinar
o mesmo músculo. Isto
vale para os movimentos
que implicam apenas uma
articulação (como os curls
de bicípites), mas precisa de
quatro dias – no mínimo –
para recuperar bem após um
supino demasiado carregado,
sugere o International Journal
of Exercise Science. Cargas
pesadas e poucas repetições
às segundas-feiras? Então
carregue menos ao fim de
semana.

Isto vai acabar com as suas dores
Sentiu dor na primeira vez que usou um rolo de espuma nas pernas, certo? Não desista,
porque depois passa. Só que um rolo básico não chega a todos os pontos de ativação.
Experimente estas seis sugestões.
2 (aumentar volume). Porém,
1 um estudo recente do Journal
Gymnic Reflex
Bola de Lacrosse Bola de massagem com picos para
A melhor para os gémeos pés e mãos. A melhor para a fascite
plantar. Também serve para exercícios
e planta dos pés. Encoste-a
à parede e também a pode de relaxamento, yoga e pilates.
usar para massajar os seus 2,90€ amazon.com
ombros e a parte superior
das costas. 3 descansos maiores eram mais
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Mobility Sphere
A melhor para chegar a todos os
músculos, incluindo pés e gémeos.
Apoie-a contra a parede para
trabalhar peito e costas.
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4 medo
Acumobility Eclipse Roler
O melhor para trabalhar os músculos
com a máxima precisão. O seu
formato permite concentrar-se
no local onde tem mais dor.
65€ acumobility.com
Fotografias de SEAN LAURENZ; LEVI BROWN
6 ativo
Rolo de espuma básico
O melhor para os principiantes
neste tipo de rolos. Use-o
nos quadricípites, costas
e isquiotibiais.
*Em colaboração com ANDREW HEFFERNAN
5 19,90€ decathlon.pt
Rolo de espuma
TriggerPoint Grid
O melhor para rela-
xar articulações
e músculos e reforçar
os abdominais.
44,90€ helisports.com
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 31
4
Descanse
entre
séries
A maioria dos personal
trainers aconselha um
descanso de 3 a 5 minutos
entre séries (para ganhar
força) ou 60 segundos
of Strength and Conditioning
comparou os intervalos de
descanso de 1 e 3 minutos
de uma rotina de 8 semanas
que trabalhava a maioria dos
músculos e concluiu que os
eficazes para as duas coisas:
força e volume.
5
Alongue
sem
A dada altura acreditou-se
que os alongamentos está-
ticos podiam deixá-lo mais
lento e fraco nos restantes
exercícios. Errado! Agora
já se sabe que é necessário
alongar sempre antes de
qualquer treino. Faça mais
alongamentos diários nas
áreas que se encurtam mais
facilmente: quadricípites,
isquiotibiais, flexores do
quadril, peito e bicípites.
Mantenha cada alongamento
durante cinco inspirações
profundas.
6
Aposte
no relax
Existem vários estudos que
demonstram que o descanso
ativo – basta um passeio de 45
minutos – reduz as dores nos
dias em que não vai ao ginásio.
Qual a verdadeira razão para
o fazer? Estes movimentos
ajudam a eliminar os resíduos
metabólicos das suas extre-
midades. Considere-o como
um detox natural. A recupera-
ção não é só um método para
reduzir a dor, já que também
acarreta benefícios mentais,
físicos e emocionais. MH
Nutrição

24 HORAS
NA GRELHA
Improvisar uns
hambúrgueres na
grelha qualquer
um sabe fazer.
Evolua nos seus
dotes culinários
e aprenda agora
a grelhar outros
alimentos.

PEQUENO -ALMOÇO Preparação: 15 mins. MESTRE DO GRELHADOR

Torradas com bagas e mel
Ingredientes
3 ovos
2 colheres de mel
1 colher de canela
em pó
1 colher de extrato
de baunilha
1 colher de limão
ralado
1 taça de leite
Cozedura: 15 mins.
Dificuldade: Dê a volta!
Utilize uma espátula
1 Numa tigela, bata bem (5 minutos). de peixe. Para além
1 colher de laranja os ovos com o mel, 3 Cozinhe o pão até que de fina, pode des-
ralada a canela, a baunilha e fique dourado. Coloque- lizar debaixo do
6 fatias grossas junte a laranja e o limão -o num prato, adicione alimento sem
de pão de forma ralado. Adicione o pão as bagas e açúcar por
do dia anterior destruí-lo. Tem
e deixe-o empapar cima. Decore com
1 taça de bagas durante 5 minutos. a menta. uma superfície de
¼ taça de açucar Vire-os e repita tudo. 204 calorias, 7g proteí- comprimento e lar-
Menta fresca 2 Em fogo alto coloque na, 33 g de hidratos de gura perfeita para
na grelha as bagas até carbono (dos quais 3 g lidar com a comida.
que estejam macias de fibra), 5 g de gordura.

32 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 COMIDA

Salada
Preparação: 10 mins.
Cozedura: 25 mins.
Dificuldade:

Ingredientes
½ taça de azeite (junte
6 colheres)
3 tomates cherry
3 cogumelos
Portobello limpos
3 espigas de milho
1 cebola grande
cortada aos pedaços
400 g espargos verdes
400 g queijo halloumi
cortado em tiras
grossas
2 alfaces (romana
ou iceberg)
1 alface roxa
3 colheres de sumo
de limão
3 colheres de
mostarda Dijon
1 colher de chalotas
picadas

1 Pincele todos os
vegetais com o azeite
da taça. Coloque
na grelha os tomates,
os cogumelos, o milho
e as cebolas. Tape
a grelha e vá virando
os alimentos até que
estejam tenros (entre
10 a 20 minutos).
2 Adicione o queijo,
os espargos, a alface
(romana ou iceberg)
e a roxa. Asse-os com
a tampa do grelhador
aberta e vá dando a
Ilustrações de STEVE SANFORD

volta até que mudem

de cor.
3 Corte as cebolas, os
cogumelos, os espar-
gos e as alfaces e
coloque tudo numa
tigela grande, junto da
alface roxa e do milho.
4 Numa tigela pequena
F o t o g r a f i a s d e T E D C AVA N A U G H

bata as 6 colheres
de azeite restantes
com o sumo de limão,
a mostarda e as cha-
lotas. Leve para a mesa
para temperar a gosto.
MESTRE DO GRELHADOR
661 calorias, 24 g de
proteína, 28 g hidratos
de carbono (8 g de
Asse qualquer vegetal
O tempo de cozedura de cada alimento
Por MICHAEL RUHLMAN

fibra), 57 g de gordura
depende da espessura de cada vegetal.
Quanto mais espesso mais tempo precisa Alta densidade Densidade média Baixa densidade
de estar sobre as chamas. Siga o seguinte Batatas e cenouras Cebolas, milho e cogumelos Cebolas e cebolinhas
guia para se conseguir orientar. Entre 10 a 20 minutos. Entre 5 a 10 minutos. Entre 1 a 5 minutos.

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 33

Nutrição

JANTAR

Frango assado
Preparação: 10 mins.
Cozedura: 40 mins.
Dificuldade:

Ingredientes
1 colher de sumo de lima
2 colheres de manteiga
1 colher de mostarda Dijon
1 colher de chalotas picadas
1 frango cortado aos pedaços
3 batatas vermelhas cortadas
à grossura de um dedo
2 colheres de azeite de oliva
400 g de espargos
1 colher de sumo de limão
¼ taça de maionese
¼ colher de pimenta em pó
1 colher de salsa picada

1 Ferva a manteiga, a mostarda

e 1/3 das chalotas.
2 Tempere o frango. Asse os peitos
de frango com a tampa fechada
durante 10 minutos. Vá virando o
frango e depois do tempo estipulado,
deixe o frango repousar por 20
minutos dentro do grelhador. Tape-o
para atingir o ponto certo.
3 Adicione as batatas com o azeite
e coloque sal e pimenta a gosto.
Asse na grelha com a tampa fechada
até que estejam douradas (5 a 10
minutos).
4 Adicione os espargos com sal
e pimenta a gosto e uma colher de
azeite. Coza sobre o grelhador até
que estejam no ponto (10 minutos).
5 Numa tigela, misture o sumo
de limão, as chalotas restantes,
a maionese e a pimenta. Sirva com
o frango, as batatas e os espargos.
Decore com salsa picada.
702 calorias, 39 g de proteína, 43 g
de hidratos de carbono (dos quais
5 g de fibra), 42 g de gordura.

MESTRE DO GRELHADOR

Peitos de frango
Coloque a ave numa tábua
de cortar com o peito virado
para baixo. Com uma tesoura
própria, corte ao redor do osso
até conseguir duas metades.
Vire o frango e aplane. MH

34 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

REVISTA MASCULINA DO ANO!
OBRIGADO!

REVISTA
LIFESTYLE
MASCULINA
Nutrição

OPTE PELO
MAIS FRESCO
Não duvide: há que comer peixe
fresco pelo menos três vezes
por semana. Siga o nosso guia
de compra.
Por Miguel Rocha

1Não ignore a pele

Peixes como o salmão, a cavala e a truta
contêm uma boa dose de Ómega -3, mas
se lhes retirar a pele está a perder os benefícios
das gorduras saudáveis que cada um contém.
2 Mantenha as proporções
Não tem que comer salmão grelhado dia
sim dia não, mas aproveite para utilizar o forno
para algo mais do que as pizzas. Uma vez que
a dose mínima necessária de ácidos Ómega-3
3 Tenha atenção aos preços
Uma revisão feita em 2016 pelo grupo con-
servacionista Oceana descobriu que o marisco
de todo o mundo tinha sido mal etiquetado
em 19% das ocasiões. Isto significa que é pos-
Fotografia de LEVI BROWN

De modo a conseguir uma textura crocante,
assegure-se de que o funcionário da peixaria
retirou todas as escamas e a pele de ambos os
lados. Quando chegar a casa, cozinhe entre
três a quatro a 4 minutos de cada lado e está
pronto a comer!
são 150 mg, aconselhamo-lo a aumentar a dose
para os 700 mg diários. Nem pense em fazer
batota e tomar suplementos, aproveite a opor-
tunidade para comprar um bom livro de recei-
tas e surpreenda a sua cara metade com a nova
faceta de chef da cozinha... do mar.
sível que esteja a pagar preços exorbitantes
por peixe barato. As variedades mais comuns
cujas classificações foram incorretas são peixe
gato asiático, pescada e o peixe escolar. Per-
gunte na peixaria, de onde vem o peixe e como
foi capturado.

36 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

4 Compre com os seus sentidos
Quando for ao mercado à procura de um
bom peixe para levar para casa, abra bem os
olhos. Literalmente. Em primeiro lugar olhe
bem para o peixe. Parece-lhe seco, sem brilho
ou desidratado? Não o compre. Outros dos
pontos a observar são os olhos, estão turvos
ou baços? Significa que o peixe não é fresco.
Quanto ao marisco, deve sentir aquele aroma
inigualável a água salgada (como se o tivesse
acabado de tirar do mar) e não a outra coisa.
5 Às vezes faz bem optar
pelo selvagem
Os peixes selvagens costumavam representar
o standard do ouro nutricional. No entanto,
os produtos de aquicultura são tão ou mais sa-
borosos para além de nutritivos e sustentáveis
para o meio ambiente. Uma exceção: o salmão.
Um estudo britânico de 2016 descobriu que a
quantidade de Ómega -3 presente num salmão
de piscicultura corresponde ao encontrado em
metade de um salmão capturado na Natureza.
Bónus: Usufrua do poder do gelo
O peixe estraga-se mais facilmente se não
estiver numa temperatura muito fresca. Por
isso, quando for comprar peixe leve bolsas
de gelo dentro de um saco térmico para colocar
o peixe. Mal chegue a casa, retire-o e coloque-o
numa taça com gelo e guarde-o no frigorífico.
Caso o gelo derreta, coloque gelo novo. Claro
que a melhor maneira é comer o peixe no pró-
prio dia uma vez que é mais saboroso, por isso
não perca mais tempo e vá cozinhar! MH
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 37
Perder Peso

QUEM ESTÁ
ERRADO: VOCÊ
OU A BALANÇA?
6 justificações reais para
o facto de não conseguir
emagrecer
Por Pedro Lucas
Todas as manhãs você diz que vai
começar a treinar e a cuidar daquilo
que come. Chega à noite e nada
mudou. Comeu o que lhe apareceu
à frente e o único exercício que fez
foi levantar-se da cadeira para ir
almoçar. Acertámos? Deve ser mais
ou menos isso. Agora chegou a vez
de nós lhe fazermos a pergunta
certa: quer mesmo mudar? Se não
estiver convencido, de nada lhe
adianta continuar a ler este artigo;
agora, se quer mesmo mudar, estes
são os principais erros que tem de
evitar.
 Erro nº 1
Faz exercício, mas a seguir come que nem
um leão
Vai ao ginásio? Ok, já é um começo. Aquece
durante 10 minutos na passadeira. Acabou de
queimar 100 calorias (valor aproximado para
um indivíduo de 85 kg; se for mais pesado,
gastará mais calorias e vice-versa). Depois corre
3 quilómetros a uma velocidade de 8,5 km/h.
Mais 275 calorias queimadas. E continua com
um treino de musculação, “torrando” mais 200
calorias. Ao todo, 575 kcal. Espetáculo. Mas,
a caminho de casa, vai a um restaurante de fast
food, pede um hambúrguer duplo com batatas
fritas e um refrigerante. Em 15 minutos ingeriu
1.500 kcal. Percebeu a lógica? Esperamos que
sim. Agora, a solução para o que deve comer…
Depois do exercício, há que beber água e
ingerir alimentos que contenham fibras, como
alguns cereais ou fruta. A refeição deve conter,
na proporção de 60-40%, hidratos de carbono e
proteínas, respetivamente. Isto porque é preciso
repor os níveis de glicose gastos, assim como
ingerir alimentos ricos em proteína para que o
corpo possa proceder à recuperação/reparação
muscular. Relembramos-lhe que uma refeição
ligeira e equilibrada com menos de 400 kcal
é suficiente.
Erro nº 2
É obeso por desleixo
É daqueles que ingere imensas calorias sem se dar
conta? A fatia do bolo de aniversário daquela festa
de anos (400 kcal), as quase 1.000 calorias da pizza
que substitui o almoço, as batatas fritas... mais
750 kcal... E nestas situações, o normal é comer
até se ficar satisfeito. O melhor é compensar:
e nem pense em dispensar o pequeno-almoço!
Mais vale sacrificar a ceia, pois as calorias consu-
midas da parte da manhã são mais facilmente
gastas. Num estudo realizado nos EUA em que
vários indivíduos se alimentaram com o mesmo
número de calorias, verificou-se que os que
as tomaram maioritariamente antes das 15 h
conseguiram perder mais centímetros de cintura.
Porquê? Provavelmente porque não ingeriram
hidratos de carbono a partir do final da tarde.
Sugestão MH: opte por um jantar ligeiro
de peixe ou carne acompanhado simplesmente
por uma salada. Se sentir fome antes de se deitar,
beba um copo de leite magro.
Erro nº 3
Balda-se aos fins de semana
Como que por milagre, esquece-se que está a
seguir um plano de alimentação com o propósito
Fotografias de GETTY IMAGES; ISTOCK
de mudar a imagem e chega ao sábado e estraga
tudo no jantar de amigos, numa esplanada
ao fim da tarde ou numa festa de anos. É o fim
do regime com regras. Existem certos truques
para minimizar o mal.
Para começar, deve evitar os aperitivos com
gordura. Não se atire ao pão com manteiga ou
aos croquetes e companhia. Beba um sumo
natural ou água, e coma uma salada ou um ovo
cozido (é proteico e sacia a fome). Mas se for
totalmente impossível de comer bem nesses dias,
tem mesmo de compensar nos dois a três dias
seguintes, ingerindo mais água, comendo mais
vegetais e duas ou três peças de fruta por dia.
Evite os hidratos de carbono (pão, massas, etc.)
e aumente a atividade física.
Erro nº 4
Está sempre com fome
Insiste que tem de encher o estômago cada vez
que come. Mas, ainda assim, fica perplexo por
ainda sentir fome (o que advém do facto do
cérebro demorar um certo tempo a aperceber-se
que esta foi eliminada). Antes de mais, faça várias
refeições ao dia para evitar chegar esfomeado
ao almoço ou ao jantar. Outra solução está nos
hidratos de carbono. Um grama deste nutriente
tem apenas quatro calorias; uma grama de
gordura tem nove. Trocado por miúdos, os
hidratos representam uma alternativa alimentar
com maior capacidade de o saciar em troca de
um menor número de calorias. E contêm fibras,
o que contribui para o efeito de satisfação. Mas
voltamos a advertir para não passar dos limites,
pois os hidratos de carbono ingeridos em excesso
são armazenados no corpo. O ideal é equilibrar
a refeição com alimentos maioritariamente
compostos por proteínas (que não são arma-
zenadas no corpo) e que sejam baixos em lípidos,
como as carnes de ave.
Não se atire
aos aperitivos
e ao pão com
manteiga.
Comece por
uma salada!
Erro nº 5
Segue uma alimentação demasiado restritiva
Se o seu plano alimentar deixa de lado as suas
preferências e gostos, então o sucesso deste tem
os dias contados. Se o proibirem de consumir
demasiados alimentos de que gosta, tudo saber-
-lhe-á a sacrífico e não é isso que se quer. Nesta
fase em que está a começar a mudar de hábitos
de alimentação, não pode ser radical. Há sempre
lugar para um capricho no seu plano alimentar
ao longo do dia. Outro erro e consequência de
uma dieta demasiado rigorosa é que acaba por
ter períodos com imensa fome, ainda que muitas
vezes seja apenas uma impressão passageira.
Nunca pode chegar a este extremo de fraqueza
de estômago, sobretudo porque está numa fase
em que precisa de treinar mais e não o pode fazer
com o “depósito na reserva”. Se a alimentação
que segue não for boa, vai ter pouca energia
para treinar e, provavelmente, alguns enjoos
e tonturas. Nada melhor que seguir alguns
conselhos de alimentação da sua Men’s Health
ou, se puder, consultar um(a) nutricionista.
Erro nº 6
Não faz muito desporto
Não estamos a falar de intensidade, mas sim
de duração. A maioria dos homens queima cerca
de 2.000 calorias por semana com desporto.
Ou seja, para um homem com 90 kg, andar ou
correr uma distância de 20 km. O problema é que
alguns conseguem a forma física suficiente para
isso, mas não perdem peso. A primeira coisa que
se perde durante o exercício é água, só depois
começamos a perder gordura e é aí que começam
as complicações. Cada um tem de encontrar
o desporto mais adequado ao seu perfil, de modo
a conseguir também queimar gordura. Caminhar
uma hora por dia a um ritmo algo rápido equivale
a realizar certos exercícios moderados. E quanto
maior for a duração do exercício e menor a inten-
sidade (digamos uma hora de “cardio” a cerca
de 110 batimentos por minuto), maior será a per-
centagem de gordura queimada em detrimento
da glicose (hidratos de carbono). MH
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 39
Prevenção
CERVEJA FAZ BEM
À SAÚDE!
Calma! Antes de pensar que
não está a ler a Men’s Health,
dizemos-lhe já que o que vai ler
de seguida está devidamente
fundamentado pela Ciência. Ok?
Por Pedro Lucas

A verdade é que a cerveja é uma das bebidas

mais preferidas do homem e não existem
motivos para a irradiar desse contexto.
Se o seu consumo - sempre moderado
- costuma acompanhar momentos de
felicidade, agora soubemos também
da sua potencialidade saudável.
É caso para dizer: “É uma imperial
e uma dose de caracóis, sff”.
 Por esta altura do ano, a cerveja é provavelmente
a bebida mais consumida pelos homens portu-
gueses. Nesse sentido, fomos perceber de que
forma é que ela pode ser saudável e a partir de
que momento o deixa de ser. Segundos alguns
estudos científicos a que tivemos acesso, no
caso do homem, ingerir 20-24 gramas de álcool
por dia é considerado um consumo prudente.
Isto corresponde a cerca de duas imperiais.
Parece-nos perfeitamente razoável. Venham
os caracóis!
A cerveja e... o coração!
De acordo com uma investigação publicada
no Journal of Internal Medicine, o consumo
diário de 20 g de álcool diminui a possibilidade
de formação de coágulos no sangue e tem
uma ação metabólica de prevenção de doenças
cardiovasculares, uma vez que aumenta
o “bom” colesterol (HDL) em cerca de 4%.
Um outro estudo publicado na revista france-
sa Le Quotidien du Médecin, afirma que o
consumo moderado desta bebida ajuda a
diminuir os níveis do aminoácido homocisteína
no sangue. Refira-se que este elemento é
considerado pela maioria dos especialistas
altamente propagador de ataques e doenças
cardiovasculares. Encontrámos também aqui
um detalhe controverso, mas que há que
o referir, que se relaciona com o facto de
estes benefícios na prevenção de doenças
cardiovasculares estarem associados ao álcool
que compõe a cerveja e não diretamente
aos constituintes da mesma. Esta tese foi
defendida num estudo norte-americano que
analisou 38 mil pessoas e que concluiu que
a redução em cerca de 30% das probabilida-
des de doenças cardiovasculares está apenas
relacionada com as ações anticoagulantes e
metabólicas do álcool, uma vez que ele inibe
a agregação de plaquetas. Ainda assim, vale-
-nos a certeza de que o consumo moderado
de cerveja, as tais duas imperiais por dia,
são amigas do coração.
A cerveja e... os ossos!
Se beber dois copos de cerveja por dia, com
ou sem álcool, manterá os seus ossos fortes
e saudáveis, esta foi a conclusão de há uns anos
de um estudo revolucionário liderado pelo dr.
Jonathan J. Powel, especialista em Medicina
e Nutrição do Hospital St. Thomas e da University
King’s College de Londres. A justificação passa
pelas potencialidades do silício, que, segundo
o Instituto de Bebidas e Saúde (IBESA), “é um
mineral presente na cerveja bastante importante
para o bom funcionamento dos ossos, pois
estimula a formação de colagénio, proteína
fibrosa que dá a estes a sua estrutura, fortaleza
e flexibilidade”. Para o próprio Dr. Jonathan
Fotografias de ISTOCK
Powell, “beber um copo de cerveja por dia forne-
ce aproximadamente 6 miligramas de silício,
cerca de 20% da dose diária recomendada”.
Devemos salientar que para alcançarem estas
conclusões, os especialistas observaram mais
de 1200 homens e 1500 mulheres dos 30 aos
87 anos, ficando ainda comprovado que a Como se fabrica
densidade óssea da anca e da coluna vertebral
aumentava com a ingestão de ácido silícico.
a cerveja
“As moléculas de ácido silícico estimulam a
produção de colagénio, que é uma proteína
fibrosa de importância crucial na maturação
da estrutura dos ossos. Trata-se, portanto, de
um estimulante natural do crescimento ósseo”,
explica este especialista. Estas conclusões são
especialmente animadoras para prevenir a
osteoporose que afeta milhares de portugueses.
Mas cuidado, se ingerir desmesuradamente
cerveja (ou qualquer outra bebida) estará a
fragilizar toda a estrutura óssea. “O benefício
máximo seria atingido com dois a três copos de
cerveja por dia”, conclui o autor da investigação.
A cerveja e... a barriga!
Moderação. É este o único segredo quando
1 A cerveja é limpa, calibrada
se fala em benefícios da cerveja na saúde. e molhada.
Relativamente ao mito da “barriga de cerveja”,
como é óbvio tudo descarrila se beber imenso 2 Os grãos da cevada germinam
por dia. Não temos dúvidas em afirmar que a originando o malte.
cerveja tem nutrientes essenciais para uma
alimentação saudável e equilibrada, mas sempre 3 O malte é seco e torrado.
e quando for consumida moderadamente. Isto
tendo em conta que as vitaminas e minerais 4 O malte é moído, misturado
com água e, por extração a
essenciais numa alimentação equilibrada
quente, obtém-se o mosto.
e considerando que existem doses diárias
recomendadas destes nutrientes. De um modo 5 Ao mosto em ebulição
geral, deve haver sempre um controlo do é adicionado o lúpulo.
número de calorias diárias ingeridas e é evidente
que se ingerir mais calorias do que se queima, 6 O mosto com levedura fermenta
vai engordar. Mas isto aplica-se ao consumo de e transforma-se em cerveja.
cerveja, como a qualquer outro alimento. Para
ficar com uma ideia mais aproximada, segundo 7 A cerveja é conservada fria em
tanques comparados aos de
o estudo The Brewers of Europe, Benefícios de
adega, durante um a três meses.
um Consumo Moderado de Cerveja, basta dizer-
-se que uma imperial (103 calorias) tem metade 8 A cerveja é filtrada.
do valor calórico de um iogurte (205 calorias).
Lá está, terminamos este artigo como o 9 Enchem-se de cerveja
começámos: moderação = saúde. as garrafas, latas ou barris.
Prefere loiras, pretas ou ruivas?
Também na cerveja, existem gostos para tudo!
Loira Preta e stouts. As leveduras que
As cervejas loiras (ou brancas) Existem duas formas de normalmente se fixam, ficam
produzidas no nosso país, à conceber uma cerveja preta: a flutuar e são sujeitas a altas
semelhança da maioria dos ou com uma fermentação temperaturas.
outro países, são do tipo lager baixa, de onde resultam
pilsen. No fundo (da goela), as cervejas tipo Munique Ruiva (sem álcool)
trata-se de um género de (dunkel), ou com uma O mosto entra em contacto
cerveja de baixa fermentação fermentação alta, utilizada para com a levedura apenas a frio,
com um sabor agradável. conceber os tipos ales, bitters evitando a formação de álcool. MH
Na Primeira Pessoa

UAU!!!
Ora falemos abertamente
de seios, como homens que
somos. Se eles nos chamam
naturalmente à atenção, no
verão assumem o papel de
estrela. Estou em condições
de afirmar que o aumento de
torcicolos nesta época do ano
se deve à constante presença
deles no nosso dia a dia. Eles
aparecem de todo o lado:
em biquínis, nos decotes de
vestidos curtos e em topless.
Por Miguel Santos
 Já não é de hoje
A adolescência é a única altura da
vida que deixa qualquer mulher
encantada por saber que pode
parecer mais velha do que o é na
realidade. Nessa fase, quer-se ter
seios. Mas isto é como em tudo na
vida, cada um sabe de si! Há aqueles Factos que
que adoram seios, outros rabos, uns
preferem os olhos e outros dizem
encontrei
Os seios em
que só reparam no rosto. Enfim, há
constante evolução
também os mentirosos que dizem

mais uns anos em cima a qualquer
custo. Por normal, elas em novas
querem fugir do seu corpo de
meninas e começar a usar soutien.
Depois vem o tamanho e alguns
complexos por umas terem as
mamas maiores que outras. Não se
ria! Isto é o mesmo que nos acontece
na adolescência quando tememos
1889
que só têm olhos para a sua cara-
-metade! Sim, sim. Se calhar eu nas-
ci ontem! Cá para mim, vou direto
ao assunto: os meus olhos ficam
praticamente embalsamados quan- Realiza-se a primeira operação
do vejo um bom par de mamas. Man- de aumento de peito mediante
tenho a minha elegância de sempre uma injeção de parafina.
– os caros leitores não me conhecem,
mas sou um tipo de postura (risos) -,

ter o pénis menor de todo o grupo
de amigos. Não é que os andemos
a comparar, mas há sempre como
saber. Mas também é verdade que,
hoje em dia, elas têm dezenas de
truques para nos enganar. Vestidas
conseguem fazer crer que têm uns
seios generosos, mas quando se
despem, existem casos em que o
tamanho vai para menos de metade
do que aparentava. Onde e quando
é que isso não acontece? Quando
se faz topless e/ou nudismo.
Felizmente que ambas as formas
estão a crescer e a conquistar mais
portugueses. E dizemos felizmente
apenas e só por questões de liber-
dade. Sim, não estamos a ser nada
irónicos. Ou se calhar até estamos.
1913
solto a imaginação à minha maneira
e depois, quando ela passa, eu esboço
um sorriso de quem acha tudo aquilo
perfeitamente normal. Se for preciso
até digo: “Boa tarde, a senhora tem A norte-americana Mary Phelps
Jacob elabora o primeiro soutien
“Sou homem
a partir de dois panos. Dá-lhe
o nome de brassiere, o termo
francês para braço.
para dizer
1953
que gosto
mais de seios
do que Os túrgidos peitos das coelhi-
nhas da Playboy chegam aos
de sushi” quiosques.

Vá lá, um bocadinho. Em frente...
Ah, é verdade! Calma, calma, calma.
Estava a esquecer-me das mamas
de silicone! Pois, uns gostam,
outros detestam. Eu confesso que
não me importo nada. Trato todas
com carinho. Até as considero uma
solução muito positiva, pois quero
crer que a maior parte das mulheres
1964
um par... de olhos lindos e um sorriso
cativante. Parabéns pela sua beleza
natural” - aliás só acrescento natural
se os peitos não forem de “compra”.
Inventa-se o implante de peito
à base de gel de silicone em
Um tamanho por cada Michigan, EUA.
gosto?
Querem a minha resposta? É-me

que mete uns litrinhos de silicone
o faz por questões de autoestima.
Não estavam contentes com o que
a Natureza lhes deu e foram mudar
isso ao senhor doutor. Não vejo mal.
O poder de nos calar!
Sim, quando vimos um bom par de
mamas – isto estamos entre homens,
podemos falar à-vontade – ficamos
literalmente sem palavras. Se a nossa
namorada ou mulher estiver ao lado,
1994
indiferente! São seios e ponto final.
Eu sou como um apreciador de arte.
Gosto de os apreciar, imaginar até
onde me podem levar, mas sei que
na maior parte das vezes não lhes O impactante Wonderbra fez
posso tocar. Por outro lado, já viajei de Eva Herzigova uma estrela.
em alguns peitos, tal como vocês. Ofereceu a milhares de mulheres
Afinal, é sempre bom sair da nossa a possibilidade de usarem um
zona de conforto. Por isso é que digo decote vertiginoso... e levou a
que nós, homens, temos de apreciar um aumento considerável dos
acidentes automóveis.
os seios independentemente do
seu volume. É certo que primeiro

tentamos disfarçar, mas raramente
com sucesso. Até nos coçamos
todos, olhamos para o telemóvel,
Fotografia de GETTY IMAGES
2003
devemos avaliar a personalidade
e só depois o aspeto físico, mas se
pudermos conjugar ambos, perfeito.

etc., mas a verdade é que o nosso
cérebro congelou por segundos
porque ficámos a imaginar como
serão aqueles seios sem roupa. Daí a
descambar para o sonho de os poder
tocar e beijar vão poucos segundos.
Ficamos realmente excitados com
Acho que já perceberam que sou
homem de dar o peito às balas pelos
peitos delas! Gosto e ponto final.
Bem, vou até à praia da Arrifana lavar
as vistas, que isto anda muita poeira
com as obras em Lisboa… Ou não! MH
Os médicos do exército dos
EUA realizaram 496 aumentos
de peito entre 2000 e 2003,
altura em que começaram
a fazer-se implantes gratuitos
às mulheres que se alistavam.

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 43

Prevenção
ESTÁ A ABUSAR
DA SORTE?
Por vezes, viver no limite
faz parte! Mas faça isto
para minorar os estragos...
Os Rolling Stones Por Eric Salvat
são um exemplo...
sem exemplo! Durante a juventude, quando temos
mais rebeldia e menos consciência,
muitos de nós fizeram o possível
e o impossível para levar o corpo ao
limite. Há quem tenha cedido aos
shots e imperiais, outros às drogas
leves, muitos deles aos maços de
tabaco sem fim e há ainda quem tenha
passado a juventude a alimentar-se
de hambúrgueres e pizzas. Afinal de
contas eram tentações rápidas e que
muitas vezes estavam mesmo à mão
de semear. Se repetiu estes “pecados”
nos primeiros meses do ano, veja
se ainda vai a tempo da salvação!

44 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 Fumou mais do que um
ator dos anos 50
Estudos científicos sugerem que
os riscos para a saúde depois de
fumar 10 ou 15 anos reduzem-se
drasticamente após 20 anos sem
tabaco, desde que o faça enquanto
jovem (abaixo dos 35), não fume
nem inale fumo de maneira oca-
sional, não seja fumador passivo
e não viva numa cidade poluída
como Beijing. É que qualquer uma
destas situações pode alterar o seu
destino para pior.
Se já foi um fumador desmesu-
rado, mas deixou de fumar aos 30
anos, o risco é mínimo. E ainda
bem que deixou! É que um estudo
norte-americano concluiu que
quem nunca deixou de fumar
morreu, em média, 12 anos mais
cedo do que os restantes. Abdicar
do tabaco entre os 35 e os 44 anos
de idade devolve cerca de nove
anos de esperança de vida.
Caso abdique entre os 45 e os 64
recupera somente entre quatro
a seis anos.
Para melhor avaliar o “estrago”,
pergunte ao seu médico se com
o historial de fumador que tem
é recomendável realizar alguma
ressonância magnética, uma
vez que este teste pode revelar
potenciais tumores cancerígenos.
O melhor de tudo? Deixe de
vez este vício que o pode matar
mais cedo e introduza algumas
mudanças nos seus hábitos para
Ilustrações de JOAN PEDROSA
viver uma vida mais saudável.
SALVO CONDENADO
Os Alcoólicos Anónimos
são meninos perto de si
Pense nas suas noites de diversão,
especialmente aquelas que viveu
em 2016. Se já perdeu a conta às
imperiais que despachava numa
noite, o caso está mal parado!
Pior: se foi um bebedor incansável
durante anos (as noites de sexta
e sábado acabavam sempre em
bebedeira certa?), o mais provável
é já ter algum órgão afetado. Caso
não abrande drasticamente a sua
pedalada, o mais certo é o seu rim
queixar-se em breve. Marque uma
consulta de hepatologia para ave-
riguar se já tem algum estrago que
deva ser controlado.
Outra hipótese é o álcool já ter
afetado a sua capacidade cogni-
tiva. Vários estudos realizados com
homens que beberam mais do que
a conta durante a adolescência e
juventude apresentam, por volta
dos 30 anos, um volume cerebral
ligeiramente mais reduzido, assim
como défice de memória, atenção,
concentração e até podem chegar a
apresentar processos de raciocínio
típicos de adolescentes. Ainda não
se sabe se estes efeitos são (ou não)
reversíveis.
Mesmo que já tenha reduzido
o seu nível de “diversão alcoólica”
para duas bebidas por noite, tem
de estar consciente que isso é o
suficiente para reavivar o proble-
ma do abuso do álcool. Se está
consciente de que na juventude
bebeu mais do que a conta e não
quer estragar o futuro, o melhor
conselho é este: livre-se da garrafa!
O Casanova ao seu lado
não tinha hipóteses
Com um pouco de sorte conse-
guiu-se livrar dos perigos de saltar
de cama em cama sem proteção,
como os esquentamentos, sífilis,
herpes ou SIDA? Se for o caso,
parabéns! Ou nem tanto…
Se durante e depois dos seus
anos de Casanova não foi suficien-
temente inteligente para realizar
testes à sua saúde, está na hora
de realizar uma análise completa
para detetar a possível presença
de DST (Doenças Sexualmente
Transmissíveis) e até a hepatite C.
O seu sistema imunológico elimina
em poucos meses - ou em anos -
algumas DST como a gonorreia,
mas algumas investigações mais
recentes sugerem que a clamídia
pode persistir e provocar novas
infeções espontâneas. As DST que
não são detetadas também podem
afetar a fertilidade, por isso faça
uma análise ao esperma se está
a tentar ser pai e não consegue:
é que o problema pode ser do seu
esperma e não dos ovários da sua
mulher. Pense nisso!
Ainda que o seu corpo elimine
a maioria das infeções, é fácil ficar
novamente infetado através do
sexo se continuar a insistir na falta
de proteção. Os preservativos
oferecem uma proteção limitada,
mas sempre são os melhores alia-
dos na hora da relação sexual. E já
sabe, evite ao máximo continuar
a saltar de cama em cama. Os pro-
gnósticos não costumam ser muito
bons…
Já recebeu mais pancada
que um saco de boxe
Entre 80 a 90% de uma contusão
cerebral resolve-se em três meses.
Mas mais de duas contusões ou
comoções cerebrais repetidas
provocadas pela prática de algum
tipo de desporto de combate
podem aproximá-lo rapidamente
da zona de perigo. Grande parte
dos praticantes de boxe recebem
pancadas fortes durante os treinos
e, por vezes, nem se apercebem
do perigo que estão a correr.
O mesmo pode acontecer num
jogo de futebol quando tem o azar
de chocar cabeça com cabeça.
Mesmo que este tipo de pancadas
não provoque pequenos períodos
de inconsciência nem estados
de confusão, podem prejudicar
o cérebro. Tudo isto aumenta o
risco de encefalopatia traumática
crónica (ETC), também conhecida
como “doença dos pugilistas”
que também afeta jogadores de
futebol americano, praticantes
de artes marciais, rugby e ainda
aficionados de hóquei.
Este tipo de sintomas costuma
manifestar-se entre 7 e 35 anos
depois do traumatismo.
Se já tiver uma “condenação”
destas a longo prazo, pouco há
a fazer, mas pode sempre tentar
minimizar os estragos. Evite
outros fatores de risco que possam
danificar o cérebro, tais como
o álcool e as drogas e controle a
hipertensão e a diabetes. Relate ao
seu médico se se anda a esquecer
de coisas ou se tem problemas
de concentração. Este costuma
ser um dos sinais de alarme que
permitem diagnosticar uma
encefalopatia traumática crónica.
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 45
Prevenção
A alimentação antes dos
27 foi à base de fast food
Se não é obeso, nem hipertenso,
nem diabético e a sua circulação
sanguínea é normal, pode estar
descansado. Nenhum estudo
científico comprovou que essa
alimentação horrível que seguiu
na adolescência possa causar
qualquer tipo de problema que
persista uma década. Felizmente
que começou a ler a Men’s Health
e já mudou!
Para não arriscar ainda mais,
anule o perigo que representa
para a saúde ter seguido uma
alimentação errada nos anos
loucos da sua juventude e adote
hábitos novos e mais saudáveis.
Há quem diga que isto é mais
fácil de dizer do que fazer, pois
nem sempre é fácil alterar hábitos
seguidos durante grande parte da
vida. Ainda que se possam reverter
os estragos físicos provocados
por uma dieta à base de fast food,
o impulso de uma alimentação
hedonista e descuidada pode
piorar à medida que surgem fases
de maior stress. Esta é uma das
razões pelas quais os especialistas
estão a tentar que os universitários
sigam uma alimentação mais
saudável, já que a predisposição
genética é um fator importante
na hora de determinar como o
corpo recupera anos após uma
alimentação descuidada. Alterar
a sua forma de comer depende
apenas de si, mas parece melhor
começar a mudar já hoje e não
apenas quando já tiver mais 10
ou 15 quilos em cima. Concorda?
46 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017
Já processou mais drogas
do que um laboratório
Fumou, consumiu drogas – leves
ou pesadas –, mas passada uma
década não apresenta nenhum
sintoma desde que parou? O mais
provável é o cérebro ter recuperado
dos estragos a que foi sujeito.
Vários estudos demonstraram que
se não massacrar o cérebro com
muitas substâncias, ele consegue
recuperar grande parte das capa-
cidades cognitivas. Mas se pensa
que isso é uma desculpa para usar
drogas hoje para depois deixá-las
amanhã, está a ler a revista errada.
Meta uma coisa na cabeça: a droga
nunca é boa!
Em primeiro lugar, se fumava
marijuana em excesso quando era
jovem, o mais certo é vir a sofrer
de problemas cognitivos, uma vez
que o seu cérebro ainda se estava
a desenvolver. O consumo exces-
sivo de marijuana na adolescência
provoca problemas de aprendiza-
gem e de memória, assim como
condutas depressivas e suicidas.
Em segundo lugar, o seu coração
pode sofrer estragos ou um enve-
nenamento prematuro, especial-
mente se a opção era a cocaína (que
pode provocar ataques cardíacos
silenciosos) ou metanfetaminas.
Seja sincero com o médico sobre
o consumo de drogas no seu pas-
sado e consulte um cardiologista.
Seja precavido com os medica-
mentos que contêm compostos
opiáceos ou se consumiu drogas
durante muitos anos, incluindo
álcool ou tabaco. Existem sérias
probabilidades de desenvolver
uma adição a medicamentos nos
anos que se seguem.
Ouvia música em alto
e bom som
Se acorda muitas vezes com aquela
sensação de ter um apito nos ouvi-
dos, tem bastantes possibilidades
de sofrer de perda de audição ou
acufenos (zumbidos nos ouvidos)
uma década antes do esperado.
O primeiro indício costuma ser
o efeito “cocktail party”, que difi-
culta a discriminação do ruído
de fundo quando tenta conversar
com outra pessoa e ambos estão
num espaço com muito barulho
de fundo. A quem não se expôs
a ruídos muitos intensos, isto só
costuma acontecer entre os 50
e os 60 anos, mas se passou uma
juventude exposta a sons muito
altos, pode surgir logo aos 40 anos.
Para avaliar a extensão do estrago,
consulte um otorrinolaringolo-
gista e faça um teste auditivo. Se
apresenta sintomas de uma perda
auditiva leve, talvez valha a pena
considerar o uso de um aparelho
auditivo. Se sente que (ainda) não
é necessário, tenha cuidado para
evitar o agravamento da perda de
audição, pois um estrago existente
já não dá para corrigir.
As células destruídas não se
regeneram, daí ser tão importante
usar proteção nos ouvidos e evitar
a exposição prolongada a qualquer
ruido igual ou superior a 85 deci-
béis (o equivalente ao tráfego in-
tenso de uma cidade). Mantenha
o rádio do automóvel a um volume
que lhe permita manter uma con-
versação e use auriculares sempre
que estiver exposto a ruídos mais
intensos ou tiver de trabalhar com
ferramentas barulhentas.
Apanhou mais sol que
um salva-vidas em Ibiza
“Torrar” ao sol (na praia ou até
no solário) nunca foi uma ideia
brilhante. A radiação ultravioleta
danifica o ADN das células da pele
e adianta o relógio do cancro. Os
danos provocados pelos raios UV
pioram com o tempo e chega um
momento em que as suas células
se alteram e transformam em célu-
las cancerígenas. Além disso, caso
tenha começado a “torrar” antes
dos 35, aumentou em 65% as possi-
bilidades de sofrer de melanoma.
Mas ainda vai a tempo de emendar
esse erro: aplique diariamente um
protetor solar SPF 30 em todas
as zonas do corpo que estejam
expostas ao sol. E mude para SPF
50 sempre que fizer desporto
outdoor. Deste modo, previne um
mal maior e reduz as possibilidades
de sofrer de um cancro de pele.
Porém, faça anualmente uma visita
ao dermatologista para rever a pele
de todo o corpo e, mensalmente,
autoexamine-se para poder detetar
qualquer sinal ou marca que tenha
mudado. Se sangrar regularmente
ou sentir dor, avise o dermatologis-
ta. Para terminar, experimente
tomar um suplemento de vitamina
B. Num estudo publicado no New
England Journal of Medicine, as
pessoas que estavam a tratar um
cancro de pele e que tomaram
500 miligramas de vitamina B três
vezes ao dia, reduziram em 23%
o risco de sofrer de cancro da pele,
comparativamente com os que não
tomaram qualquer suplemento.
Mas antes de o fazer, pergunte ao
seu médico se um suplemento de
vitamina B é o mais aconselhado
para o seu caso.MH
 Prevenção

ESTÁ FORTE O
SEU ESPERMA?
Se não gosta da resposta,
a Ciência é uma grande
ajuda se já está a pensar
na paternidade.
No que diz respeito à fertilidade
e paternidade, qualquer homem
acredita que é invencível. Não é por
acaso que George Clooney vai ser pai
de gémeos aos 56 anos, certo? Tal
como Clooney, também eu me casei
tarde. Tinha quase 40 anos quando
disse o “sim” pela primeira vez e aos
42 anos tive de enfrentar um inespe-
rado divórcio. Voltei-me a casar três
anos depois e, pouco depois da boda,
a minha mulher de 32 anos deu-me
uma agradável surpresa ao dizer-me
que estava grávida. Digo “surpresa”,
porque com quase 45 anos sabia que
a paternidade não era algo muito
normal para um tipo da minha idade.
Ilustração de G U YC O
Por DAN CRANE

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 47

Prevenção

O que diz o seu esperma?

Um número reduzido de espermatozoides pode estar relacionado com o risco de sofrer doenças cardiovasculares,
cancro ou diabetes. O seu estilo de vida influencia o aumento ou diminuição dos espermatozoides...

SALVADORES E DESTRUIDORES DE ESPERMA

+169%
100 Dieta da Esqueça Meça a sua
fertilidade o tabaco cintura
90 O salmão, atum Ser um fumador Quando a cintura
e os seus “primos” desmesurado mede mais de 100
80 são muito ricos arruína os seus cm pode aumentar
em Ómega-3. espermatozoides, a temperatura do
70
+61% Coma uma
refeição destas
pois o tabaco
reduz a fonte de
escroto, destruin-
do os “nadadores”.
60
+52% +51% por semana. oxigénio do seu Já sabe: faça mais
50 esperma. exercício!

40
+38%
30

20

10

-10
−5% −10%
-20

-30 −21% −22% −25%

-40
−29%
-50

-60

-70
−60%

Comer Consumir Não ver Comer Usar Ter um Comer Fumar Ter uma Dormir Fumar Ter muito
verdura poucas TV peixe óleo de IMC fritos menos cintura mal droga stress
biológica gorduras azul mais cominho entre uma de cinco com mais e ansie-
três trans de uma preto 25 e 30 vez por cigarros mais de de uma dade
vezes vez por todos semana por dia 100 cm vez por
por dia semana os dias semana Fotografia de ISTOCK

Todas as pessoas têm um relógio biológico
e a quantidade e qualidade de esperma de
um homem – e a sua libido – diminuem com
o passar do tempo. (A verdade dói, não é?).
Pior que isso é que vários estudos relacionam
a paternidade tardia com complicações como
esta experiência, aconselho todos os homens
de 20/30 anos a pensar seriamente nesta
opção. Recuperar o esperma é muito mais
fácil do que recuperar os óvulos e ainda por
cima é fácil de fazer. Fui a um laboratório,
entrei numa sala pequena repleta de revistas
troca de alguma garantia de tranquilidade.
Quando eu e a minha mulher decidimos
ter um filho, tentei fazê-lo da forma tradi-
cional. Felizmente até correu bem, mas se
não fosse o caso já sabia que tinha o meu
esperma congelado numa clínica como uma
Ilustrações de DANIEL TING CHONG

a baixa fertilidade, maior risco de aborto e
um aumento de autismo e transtorno bipolar
nas crianças.
Face à minha hipocondria crónica, neste
caso sou muito mais parecido com o Woody
Allen do que com George Clooney, resolvi
investigar um pouco mais. Após o divórcio,
cheguei a congelar o meu esperma e, após
pornográficas e fiz o que tinha a fazer para
um daqueles frasquinhos de recolhas. Lavei
as mãos e entreguei a “mercadoria” a um
técnico de laboratório. Armazenar o esperma
pode ser caro (perto de 450 dólares anuais).
Porém, se quiser poupar dinheiro, pode
armazenar por um período de 10 anos e fica
“apenas” a 2.680 dólares. Um preço justo em
alternativa válida.
Por que necessita ter os seus
espermatozoides fortes...
Ouvimos falar com frequência dos problemas
de fertilidade dos homens e mulheres, mas
ainda se fala pouco do papel importante
que a alimentação e o estado de saúde

48 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

representam para os homens, incluindo
os mais novos. No caso das mulheres,
os avisos sobre os malefícios do tabaco
e do álcool são sistemáticos, assim como
as vantagens de uma boa alimentação,
vitaminas e exercício físico. Mas sendo
assim, por que é diferente para os homens?
É que os hábitos anteriores à conceção
podem causar um profundo impacto nos
homens e os investigadores alertam que
fumar, ter uma alimentação inadequada,
fazer pouco exercício e estar-se exposto
às toxinas do meio ambiente pode afetar
a fertilidade masculina e, nalguns casos,
afetar a saúde dos filhos.
A parte boa? Acredita-se que todas
as mudanças do estilo de vida e outras
alterações podem melhorar a fertilidade
do homem. Estas revelações partem
de um campo de investigação relativa-
mente novo chamado de “epigenética”.
A epigenética – palavra da moda que
passou a ser utilizada pela comunidade
científica na última década – estuda como
se pode modificar a expressão dos genes
através de alterações do estilo de vida.
Uma vez que o ADN é por si só um código
pré-determinado das nossas células,
os fatores epigenéticos proporcionam
as diretrizes desse código. Pense nos genes
como se fossem o hardware e a epigenética
o software. O meio envolvente, juntamente
com a sua forma de agir, pode mudar essas
diretrizes. Alguns investigadores sugerem
que até podemos passar ADN modificado
epigeneticamente aos nossos filhos e,
inclusive, às gerações posteriores. A boa
notícia é que muitas das alterações negativas
provocadas pelos maus hábitos podem
ser revertidas através de mudanças positivas
no comportamento. É quase como uma
atualização do software.
E sabia que uma startup da Califórnia
(EUA) já disponibiliza um “teste de esperma
epigenético” para que os homens tenham
uma noção da interação entre o esperma
e a fertilidade?
Teste de esperma 2.0
Uma típica habitação norte-americana
em Pasadena, na Califórnia (EUA), alberga
a sede da Episona, uma companhia de
dados epigenéticos. Este teste, denominado
Seed, substitui rapidamente a análise ao
sémen feita no diagnóstico de problemas
de fertilidade. Também pode ser utilizado
para predizer o risco de o bebé sofrer de
Sabia que os hábitos pouco saudáveis
podem alterar o ADN e a sua herança
genética?
autismo, esquizofrenia e outros transtornos
neurológicos. A primeira coisa feita pela
Episona é enviar-lhe um elegante kit de
análise. Assim que devolver as amostras
ao laboratório, os técnicos identificam
anormalidades epigenéticas nos genes
associados à infertilidade. Aos 44 anos, com
cabelo e barba grisalha, o dr. Alan Horsager,
presidente e CEO da Episona, poderia ser
um excelente candidato para fazer este
teste, mas a verdade é que ele já tem dois
filhos. Claro que realizou várias análises
epigenéticas ao seu próprio esperma antes
de conceber, mas mais por curiosidade do
que por necessidade. Felizmente, “a minha
análise apresentou dados relacionados com
a minha idade, mas nada de preocupante no
que diz respeito à infertilidade”, diz-nos.
Mas se fosse necessário recorrer ao plano B,
ele tinha-o disponível através deste processo.
A promessa da epigenética
do esperma
O importante de tudo isto é que se modificar
o seu comportamento também pode
alterar o ADN que vai transmitir à sua
árvore genealógica. Quando se analisou
o perfil epigenético de homens obesos
(uma semana antes de serem submetidos
a uma operação de redução do estômago),
uma semana depois e um ano mais tarde,
os investigadores encontraram mudanças
nas zonas inerentes ao desenvolvimento
neurológico e metabolismo. As investigações
científicas também sugerem que os defeitos
do perfil epigenético relacionados com o
tabagismo podem começar a ser corrigidos
a partir do momento que se deixa de fumar.
A importância do treino
para a qualidade do esperma
A filosofia Men’s Health está presente em
todo o lado na vida de um homem e aqui
está mais uma prova: a investigação concluiu
que três meses de treinos intervalados (fazer
sprints) melhoraram as características do
ADN do esperma e as diferentes maneiras
em que os genes funcionam. Estas alterações
foram contempladas em genes relacionados
com o desenvolvimento dos órgãos do feto
e o risco de sofrer de Parkinson. Ainda há
algumas dúvidas se o teste Seed está pronto
para dar o grande salto, pois existem muitos
mistérios relacionados com a infertilidade,
mas a verdade é que é uma alternativa a ter
em conta se estiver preocupado com a sua
“futura” paternidade. MH
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 49
Cuidado Pessoal

ÁGUA PELA
BARBA!
10 truques que deve
saber sobre o barbear
Por David Madeira*
 Barbear, essa palavra que
consegue apaixonar e, ao mesmo
tempo, atemorizar milhões de
homens em todo o mundo.
A verdade é que a maioria dos
jovens cresce a olhar para os
seus pais a barbear-se e ficam
completamente fascinados.
Mas assim que chegam à
puberdade e começam a
aparecer os primeiros pelos,
as coisas muitas vezes mudam
de cenário, pois uns detestam
ter barba ou bigode, outros
acham-se mais homens por isso.
Independentemente da forma
como cada um assimila, na maioria
dos casos ninguém ensina um
jovem adolescente a fazer a barba.
Provavelmente, a si ninguém o
ensinou também! Ora bem, eu fiz
esse trabalho e passo a resumir
aquelas que são, para mim, as
regras que qualquer homem
deve saber na hora de se barbear.
Veja se concorda...
1 Mude de lâmina
de barbear
frequentemente
O principal erro que os homens
cometem é esticar cada lâmina
quase à exaustão e pensar que só
porque fazem a barba de vez em
quando, que as lâminas duram
mais tempo. A partir do momen-
to em que a usa pela primeira vez,
as lâminas começam a corroer
e com a exposição ao ar propicia
o desenvolvimento de bactérias
que vão prejudicar a pele e o
barbear.
2 Saiba em que direção
cresce a sua barba
Um número surpreendente
de homens, não faz ideia qual
o padrão de crescimento dos seus
Fotografia de ISTOCK
pelos da barba. Para descobrir
em que direção crescem os seus
pelos, passe ao de leve com
a ponta dos teus dedos ou com
um cartão ao longo da sua face
e pescoço, como se estivesse
*Responsável por www.barbeariadopovo.pt
a barbear-se. Se houver pouca
ou nenhuma resistência contra
os seus dedos, está a ir a favor do
grão. Se sentir a picar ou alguma
resistência, então está a ir contra
o grão. Se não conseguir sentir
a diferença, deixe os pelos crescer
mais um dia ou dois e repita este
processo. O padrão vai ser mais
óbvio e visível.
3 Encontre o caminho
de menor resistência
Quando se prepara para barbear,
a primeira passagem deve ser
onde os pelos estiverem mais
compridos. Para evitar aquela
irritante sensação de estarem a
puxar e arrancar os pelos, essa
primeira passagem deve ser
sempre a favor do grão. Não é que
barbear contra o grão seja mau,
existe é um tempo certo para isso.
4 Deixe o pescoço
para último
Incline o corpo para a frente
e a cabeça ligeiramente para
trás para ajudar a esticar a pele
do pescoço. Use a mão livre
para esticar a pele na direção
em que se está a barbear e deixe
o sabonete ou o creme de barbear
atuar um ou dois minutos na
zona do pescoço. Deve deixar
o pescoço para o fim, pois fará
com que os folículos dessa zona
fiquem humedecidos e moles
e os pelos mais fáceis de cortar.
Se fizer isto é meio caminho
andado para reduzir a irritação
e inflamação que geralmente
costuma ter nessa zona.
5 Calma...
pressa!
não tenha
Com todos os tipos de sistemas
de barbear, especialmente os
que tem múltiplas lâminas, fazer
movimentos longos, bruscos e
repentinos só vai prejudicar a sua
pele. Demore o tempo necessário
a preparar a pele para a lâmina.
6 Melhore a técnica
de barbear
Existem coisas que pode fazer
com um sistema de barbear que
vai melhorar muito a qualidade e
o conforto do seu barbear. Em vez
de fazer passagens longas na face,
tente fazê-las mais curtas para
impedir que as múltiplas lâminas
entupam e não puxem os pelos.
Não faça muita pressão no cabo
e deixe as lâminas fazerem o seu
trabalho. Lembre-se: sempre
a favor do grão do pelo!
7 Não exagere
Você hoje já é um homem
adulto por isso não espere ter a
face tão suave como um rabinho
de um bebé. É normal, nunca
mais irá ter a pele como tinha
aos 14 anos quando se barbeou
pela primeira vez! Agora terá
sempre pelos a espreitar através
da sua pele, prontos a sair outra
vez (chamo a isto efeito Homer
Simpson). Cada vez que passa
com as lâminas na face está a
retirar camadas de pele, ou seja,
se passar demasiadas vezes a
inflamação e a irritação na pele
será inevitável.
8 Descanse a pele
Se sofreu uma irritação na
pele tente dar-lhe um descanso
por uns dias. Se os seus pelos
faciais não crescem assim tanto,
altere a rotina do seu barbear.
Em vez de se barbear de 24 em 24
horas, experimente fazê-lo a cada
36 horas. Se tem de se barbear
todos os dias, tente pelo menos
parar um dia por semana para dar
hipóteses à sua pele de recuperar.
9 Compre um pincel
de barbear (e um
sabonete)
Se quer fazer uma mudança
para melhorar definitivamente
o seu barbear, então sugiro os
sabonetes e cremes de barbear
específicos para serem usados
com um pincel de barba. O pincel
vai amolecer, levantar os seus
pelos e até esfoliar a pele.
10 Teste e
experimente!
Estima-se que o homem comum
pode passar até quatro meses
da sua vida a barbear-se. De
facto, pode tornar-se uma ação
repetitiva e aborrecida se fizer
sempre o mesmo. Porque não
agitar as coisas? Desenvolva um
gosto por sabonetes ou cremes
de barbear, existem cada vez mais
variedades por aí. Descubra a sua
essência preferida. Experimente
fazer a barba com água fria em
vez de água quente, talvez se
surpreenda a si próprio, ou vá
a um barbeiro à moda antiga,
pois você certamente merece
que, pelo menos uma vez na vida,
alguém faça a barba por si. Acima
de tudo isto, tente desenvolver
um prazer na sua rotina matinal
diária de se barbear. Trate aqueles
10 minutos que passa de manhã
como se fosse uma espécie de
meditação, mime-se mais, pre-
pare mentalmente o seu dia de
forma positiva e prepare-se para
mais um dia fantástico! MH
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 51
Saúde
Raspadores de
língua para o mau
hálito e outras coisas
para descobrir...

APROVEITE
AO MÁXIMO
A FARMÁCIA!
Pistas úteis para poder
aproveitar melhor todas
as potencialidades dos
fármacos
Por Miguel Rocha*
As farmácias e parafarmácias
servem para muito mais do que
comprar comprimidos e algodão.
Agora, além dos medicamentos
(no caso das primeiras) pode en-
contrar cada vez mais uma vasta
seleção cosmética, protetores
solares e inúmeros produtos que
captam a atenção. Quando algo
corre mal em termos de saúde,
é o primeiro sítio onde vamos,
até porque todos os farmacêuticos
têm um curso de Farmácia para
o poderem auxiliar. Aproveite bem!

52 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 1/ Fale com o farmacêutico
(sobre quase todas as coisas)
O primeiro conselho antes de pedir opinião
ao farmacêutico parece muito óbvio, mas
nem todas as pessoas o cumprem. Seja qual
for o motivo da sua dor ou mal-estar, nunca
minta ao seu farmacêutico. Faculte-lhe
o máximo de informação (estilo de vida,
suplementos e medicamentos que toma
e o que acredita ser o motivo por ter ido à
farmácia). Só desta forma ele o poderá
auxiliar de forma eficaz. Explique-lhe o tipo
de dor que tem para que ele o possa orientar
consoante as medidas que deve seguir para
o medicamento poder ter um efeito máximo
(há alimentos que potenciam a sua ação, por
exemplo). A vitamina C favorece a absorção
de ferro, por isso é bom tomar suplementos
de ferro com um sumo de laranja. Comer carne
com um copo de leite? Má ideia! O mecanismo
de absorção do ferro e do cálcio é o mesmo,
por isso não retira o benefício máximo.
2/ Controlos de saúde imediatos
Pense no farmacêutico como um jogador
da sua equipa e juntos têm de ganhar o jogo
pela sua saúde. Não lhe dirá para se deitar
na maca e fazer um diagnóstico, mas pode
fazer exames e testes para comprovar o estado
da sua saúde, tais como pequenos exames
para ver se tem hipertensão, colesterol alto
ou diabetes.
3/ Programas para deixar de fumar
Farmácias e parafarmácias oferecem vários
serviços de aconselhamento e produtos para
deixar de fumar. Estes profissionais podem
dar-lhe bons conselhos sobre terapias de subs-
tituição da nicotina e outros tratamentos se-
melhantes. Quer conhecer mais vantagens
sobre os conselhos dados nas farmácias e
parafarmácias? O acompanhamento simples
e as recomendações que lhe podem dar se
ilustração de ISTOCK
Não se limite a comprar algodão
e medicamentos nas farmácias.
Peça conselhos sobre cosmética e
nutrição. Eles sabem do que falam...
4/ Probióticos
Costuma ter dores de estômago? Sente-se
inchado? Um suplemento probiótico pode
acabar com esses problemas do aparelho
digestivo, especialmente se o transtorno
intestinal estiver relacionado com uma
infeção ou uso de antibióticos. Uma dose
diária destes microrganismos vivos pode
devolver o equilíbrio natural das baterias
saudáveis no seu aparelho digestivo.
Deixe-se aconselhar.
5/ Higiene bucal
Tem mau hálito? Olhe melhor para a língua.
Provavelmente, o produto que mais ignora
em termos de saúde bocal está na farmácia
e é incrivelmente barato. Mas há muito mais.
Segundo os peritos, um raspador de língua
é uma das melhores ferramentas que pode
usar para eliminar as bactérias de mau hálito
da boca. A textura áspera da língua permite
que os microrganismos se acumulem e pro-
liferem, e basta esta ferramenta prática para
tirar as bactérias da superfície e “arrastá-las”
para fora da sua boca. Claro que isto não vai
servir de nada se não lavar os dentes: uma
grande percentagem dos portugueses admite
não lavar os dentes quando está fora de casa
e isso é meio caminho andado para ter vários
problemas orais. Alguns deles bem mais
dolorosos que o mau hálito.
6/ Como devo lavar as mãos?
E a menos que trabalhe no setor sanitário,
evite os sabonetes antibacterianos, pois
são mais agressivos.
7/ Irrigador nasal
Por muito estranho que possa parecer, isto
funciona: coloque água salgada morna num
orifício nasal e deixe fluir até sair pelo outro.
Quem experimentou garante que esta
técnica antiga de irrigação nasal é muito
melhor que os fármacos para combater a
alergia e aliviar os seios nasais. Prefere
outro método? Deixe que o farmacêutico
o oriente e lhe indique um irrigador clássico
ou de pressão. A escolha é sua.
8/ Souvenirs de drugstore
Quando vai de viagem aos EUA, há sempre
alguém lhe pede para trazer alguma coisa,
como complexos vitamínicos ou melatonina
das drugstores. Os suplementos nutricionais
têm preços mais baixos e, segundo as marcas,
apresentam doses mais altas. O nosso conse-
lho é ler atentamente a etiqueta para saber o
que vai comprar. Na Europa é pouco comum
encontrar vitaminas lipossolúveis, como as
A e D, nos suplementos vitamínicos, ao passo
que nos EUA aparecem em quase todos os
suplementos e com doses elevadas. Caso siga
uma alimentação correta, estes efeitos podem
ser excessivos e provocar hipervitaminose,
por isso tenha atenção. Outro cuidado a ter
são os despigmentantes. Nos Estados Unidos

observarem em si um aumento do seu peso,
mudanças bruscas de humor ou irritabilidade.
Não se esqueça que Portugal está no topo da
lista dos países com mais fumadores e mais
de metade tenta deixar de fumar sem qualquer
Fotografia de LEVI BROWN
Qualquer sabão serve para eliminar germes,
mas o líquido é mais higiénico que os sabo-
netes. As bactérias podem ficar coladas ao
sabonete, especialmente os hidratantes.
Experimente um com ingredientes derivados
são permitidas concentrações mais elevadas
de princípios ativos e muitos deles são vendi-
dos sem receita médica. Alguns destes despig-
mentantes são tão fortes que apenas os derma
tologistas têm permissão para lidar com eles.

êxito. A pergunta que se coloca é a seguinte: de plantas enriquecido com aloé vera e sem O melhor a fazer antes de comprar alguma
será que já foram às farmácias informarem-se sulfatos nem parabenos. Alguns também coisa neste tipo de estabelecimentos é mesmo
como devem fazer? deixam as mãos discretamente perfumadas. informar-se bem! MH

Se vai viajar até aos Estados Unidos, o melhor é levar consigo os seus pró-
Champô
* E m c o l a b o r a ç ã o c o m C H E LS E A R AT C L I F F

prios protetores solares. A FDA (Food and Drug Administration dos EUA,
também responsável pela regulação cosmética) é muito restritiva com os
e protetor filtros solares e demoram imenso tempo até aprovar algo novo, ao passo
solar que na Europa este processo tem evoluído de forma muito mais rápida.
No entanto, alguns tipos de champô são muito mais baratos nos EUA.
Coisas que é A razão? Utilizam tensioativos de uma geração anterior – criam espuma
melhor comprar branca, cremosa e duradoura -, mas que a longo prazo podem causar
em Portugal irritação. Leia bem o rótulo e se aparecer Sodium Lauryl Sultate deixe-o
ficar na prateleira. Opte pelos que não contêm sulfatos ou por Sodium
Laureth Sulfate, usado em cerca de 80% das fórmulas na Europa.

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 53

Prevenção

20 DICAS PARA TER MAIS A força de vontade é daquelas coisas que nascem com as pessoas,
Fotografia de LEVI BROWN

FORÇA DE VONTADE!
A determinação é tão importante como
a alimentação e o plano de treino. Faça isto...
Por João Parreira
tal como a beleza ou uma boa genética. Pelo menos era o que diziam,
até surgir a Ciência para nos provar o contrário. Estudos feitos pelo
departamento de Psicologia da Universidade da Florida (EUA) sugerem
que é possível reforçar a força de vontade através da prática. “Quanto
mais a treinar, mais forte ficará”, garantem os experts. Comece já a
melhorar com estas estratégias!
 5
PRINCIPIANTE Não salte refeições INTERMÉDIO
Controlar o apetite é mais difícil
se tiver um baixo nível de açúcar
no sangue. Um nível mais elevado
diz ao corpo que deve conservar
os recursos e a força de vontade
é um deles. Para o manter estável,
“pique” proteínas sem gordura
(peru, por exemplo), hidratos
de carbono complexos, verduras
ou fruta desidratada.

1 Ponha a sua vida
Ouça mais música
A música motiva-o para treinar.
Um estudo britânico descobriu que
ouvir “aquelas” músicas que fazem
suar antes do treino (quando a sua
voz interior lhe diz “Anda, vamos
para o gym!”), ajuda-o a não faltar
aos treinos.
2 das aplicações mais recomendadas pelos
Não deixe o sucesso
subir à cabeça
Muitas vezes, diz-se dos atletas
que alcançaram as suas metas que
“atingiram o auge e não precisam
de mais”. Porém, imaginar que
atingiu o melhor de si pode ser
prejudicial para a motivação, ga-
rante um estudo publicado em
Journal of Consumer Psychology.
3 esforço logo a seguir ao treino.
Durma para ficar
mais forte
Quem dorme mal tende a perder
a capacidade de se controlar mais
depressa do que quem tem um sono
reparador. Solução: deite-se sempre
à mesma hora, evite as sestas e não
beba café após as 14h. E deixe
o smartphone longe da cama!
6
em ordem
Um ambiente caótico pode
aumentar o stress, reduzindo
a força de vontade. Organize-
-se melhor! Segundo um estudo
da Universidade de Cornell
(EUA), as mulheres stressadas
comiam o dobro numa cozinha
desorganizada. Seja diferente!
7 dietistas é a MyFitnessPal.
Mude o trajeto
Passar junto de restaurantes de
fast food multiplica a possibilidade
de comer comidas com muitas
calorias. Varie o caminho para
casa: se passar junto de um super-
mercado é bem mais provável levar
comida saudável para jantar.
4 Jogue
Quem se entretém com videojogos de
estratégia faz mais coisas que garantem
8 Controle o que come
Manter um diário de refeições eletrónico
vai potenciar a sua determinação. Uma
9
Pense no prazer...
E não tanto no sacrifício. Se encara
o treino como uma obrigação,
o mais certo é atacar um snack
calórico para se compensar pelo
Um grupo de investigadores da
Universidade de Cornell (EUA),
observou que as pessoas que as
comem menos doces quando
encaram o treino como algo
divertido. Se assim é, divirta-se 10
enquanto treina para não destruir Dê umas gargalhadas
1h de treino com uma pizza familiar Rir-se à grande torna-o muito
logo a seguir. mais persistente na busca dos
seus objetivos, revela um estudo
australiano. O grupo que viu um
vídeo divertido antes de enfrentar
uma tarefa complicada dedicou-lhe
mais tempo do que o grupo que
viu um vídeo sobre a Natureza.
A diversão potencia a vontade
de se esforçar mais.

benefícios a longo prazo, segundo um 11

estudo publicado em Personality and Coma antes de ir
às compras
Individual Differences. Talvez seja De acordo com um estudo da
Universidade de Cornell (EUA),
porque é obrigado a analisar as suas comer uma maçã antes de ir às
próprias ações e consequências e a compras ajuda a encher o carrinho
com mais 13% de fruta e verdura
visualizar as possibilidades futuras. do que os que comem uma bolacha
antes de entrar no supermercado.

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 55

Prevenção

12 Sue a camisola Boletim

13
Lembre-se do que
deseja
As pessoas que desejam alcançar
objetivos obtêm sempre melhores
resultados do que quem se sente
obrigado a alcançá-los. Quando
tem a obrigação de atingir metas
é mais fácil ceder às tentações que
Num estudo francês, observou-se
que o exercício regular pode ajudar Perder peso
a potenciar a disciplina. E outro
estudo sugere que é muito útil para
pessoas com pouca força de vontade.
A fibra como solução
Coma brócolos como
acompanhamento.
16 Acrescentar fibra
Mas não exagere... insolúvel a uma refeição
Uma confiança excessiva pode elevada em calorias
minar a força de vontade. Para e gorduras pode ajudar
não se desviar do caminho, o dr. a estabilizar o organismo.
Anthony Salerno, autor de um Tente comer 28 g de fibra
por dia (verduras
estudo sobre o tema, recomenda
e cereais integrais).
orgulhar-se do que é e não do
que alcançou. Em vez de dizer:

lhe aparecem à frente, pois é tudo
encarado com muito esforço.
AVANÇADO
14
Faça uma lista
de objetivos
Escreva alguns objetivos de
fitness para atingir a curto e longo
prazo. Assinale os objetivos de
forma específica e quantificável.
Para obter resultados tem de os
estabelecer! Utilize a app Nudge
para traçar a sua evolução e veja
o que pode melhorar a cada dia.
“Estou orgulhoso de ter chegado
a meio caminho para atingir o meu
objetivo”, diga: “Estou orgulhoso
por estar a ser disciplinado”.
17 Suba o ar
condicionado
Num estudo
publicado em
69
18
Limites razoáveis
Experimente estabelecer um “pré-
compromisso” para potenciar o seu
autocontrolo. Um estudo prometeu
dar 100 M&M’s aos participantes,
mas primeiro tinham de escrever Número de calorias extra
quantos não iriam comer. Este que as pessoas consomem
quando acrescentam açúcar
compromisso ajudou-os a comer
e leite ao café.
menos doces.
FONTE Public Health
19
Planifique
O pensamento positivo não chega,
diz a dra. Gabriele Oettingen,
psicóloga da Universidade de Nova
Iorque (EUA). Pense no que deseja, Carteira mais vazia,
identifique os obstáculos e procure barriga mais cheia
Os alimentos hiper-
soluções alternativas (ir mais vezes
calóricos são mais
a pé para o trabalho, por exemplo).
tentadores quando tem
a sensação de que o seu
status socioeconómico
é menor que o dos outros.
As comparações sociais
afetam!

Psychological

6
Research, os
indivíduos
15 que seguram
Pense em grande um objeto Número de calorias
Num estudo suíço, quando as 20 queimadas por minuto
Ilustrações de ADAM SIMPSON

pessoas imaginaram a força frio têm mais Desligue a mente com um treino de
resistência num circuito
de vontade como um recurso Meditar pode ajudar a concentrar-se
abundante melhoraram o auto- autocontrolo que nos objetivos e a evitar tentações.
explosivo. Utilize cargas
pesadas e faça
controlo. Saber que a pode modi- os que seguram Concentre-se na respiração 10 o levantamento o mais
ficar através da sua convicção minutos por dia. A sua capacidade rápido possível.
pode ajudá-lo a avaliar exatamente um quente. de autocontrolo irá aumentar com FONTE Universidade de Miami MH

o que precisa. a prática.

56 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 Estilo

30 SAPATILHAS
DESPORTIVAS
As melhores opções estão
recheadas de cor para usar
com o seu estilo preferido
e arrasar em qualquer
situação
Um bom calçado faz toda a diferença.
Pergunte aos seus pais se isto não
Fotografia de EDU GARCIA

é verdade! Qualquer look, por mais

composto que esteja, se não tiver
um calçado impecável, é motivo
para ser olhado de lado. Mas nesta
temporada isso não lhe vai acontecer!

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 57

Estilo

80,99€ 55€ 109€

ALDO VA N S TIMBERLAND

29,99€ 110€ 450€

MANGO AS I C S T I G E R TO D ’ S

65,99€ 180€ 80€

ALDO C OAC H NEW BALANCE

124€ 149€ 99€

TIMBERLAND TIMBERLAND R E P L AY

83€ 65,99€ 125€

CONVERSE ALDO AS I C S

49,99€ 65€ 82€

SPRINGFIELD PUMA L AC O ST E

58 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 70€ 59,99€ Usadas valem
muito mais!
Os colecionadores são
capazes de pagar uma
fortuna por modelos
raros e exclusivos num
mercado que movimenta
S P E R RY X JAC K S PA D E N E W YO R K H&M 1.000 milhões de euros
por ano. Sapatilhas como
estas alcançam preços
ridiculamente altos nos
228€ 260€
dias de hoje...

R E P L AY HOGAN
Converse Pro Leathers
30.601€
Michael Jordan é o rei das
91€ 110€ sapatilhas. Antes, nos seus
tempos na Universidade da
Carolina do Norte (EUA), calçava
sapatilhas azuis como estas.
O facto de ter o seu nome fez
com que alcançassem este
preço elevadíssimo.
HOUSE OF FUTURE TO M M Y H I L F I G E R

54,95€ 145€

Nike Mag
183.356€
GIOSEPPO SA N D R O
Prestam homenagem ao par que
Michael J. Fox usou em Regresso
ao Futuro (atavam-se sozinhas).
Os lucros das vendas, em 2016,
109€ 155€ reverteram na íntegra para a in-
vestigação contra a Parkinson,
Ilustrações de TODD DETWILER

doença que afeta o ator.

M A RT I N E L L I CAMPER
Fotografias de MITCH MANDEL; OFICIAIS

Air Yeezy 2 Red October

101€ 60,13€
14,9 milhões de euros
Em 2014, altura em que terminou
a ligação de Kanye West à Nike,
o rapper desenhou este raríssimo
par que, desde então, tornou-se
no Santo Graal das sapatilhas.
As ofertas mais altas são de cair
NEW BALANCE HUSH PUPPIES
para o lado. MH

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 59

 TUDO

MÚSCULOS
MENTE
VISÃO
CÉREBRO CRIATIVIDADE
NAMORADA
AMIGOS
JOGOS
INFLUÊNCIA
DISCUSSÕES

MAIS FORTE!
As melhores estratégias para reforçar
todos os aspetos da sua vida
POR EQUIPA MEN’S HEALTH

FOTOGRAFIAS DE PETER YANG

60 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017


Exercício
Reforçar as costas
PONTO FRACO Os músculos
que rodeiam a espinha dorsal
estão sempre a trabalhar para
proporcionar estabilidade e apoio.
Uma má postura pode ser sintoma de uma
musculatura debilitada e isso acarreta maior
risco de lesão nas costas.
REFORÇO Os alongamentos de costas podem
tonificar esses músculos e prevenir lesões.
Deite-se de barriga para baixo com os braços
estendidos para a frente (como se fosse
o Super-Homem). Levante os braços e as
pernas e mantenha a postura um segundo.
Volte a baixar e repita. Faça 3 séries de 10.
Pés bem assentes
PONTO FRACO Os tornozelos
são a parte do corpo mais
propensa a sofrer lesões
musculoesqueléticas. Uma entorse pode
provocar instabilidade e dor crónica.
REFORÇO Tem de aperfeiçoar o seu controlo
A amizade masculina pode perder-se quando constitui uma família. Isso não é bom,
CONSERVE pois o vínculo afetivo com os amigos melhora a saúde mental. Se já não fala com esse
OS AMIGOS “bom amigo” há três anos, ligue-lhe. Estarem juntos torna a vossa amizade (e vida)
mais forte.
Músculos, bicípites proeminentes, abdominais
vincados… Mais do que isto, o que define um homem
forte como Hafthor “Thor” Bjornsson, The Mountain,
da série Guerra dos Tronos, é a sua capacidade
para identificar pontos fracos e trabalhá-los.
Damos-lhe algumas ideias para fazer o mesmo…
Um disparo potente
neuromuscular. Quando a ligação entre
os músculos e o sistema nervoso é fraca, PONTO FRACO Quem não deseja
a capacidade do corpo para manter os um orgasmo intenso? À medida
tornozelos alinhados durante o movimento que envelhece, a força da sua
é mais limitada. Tente manter-se sobre um ejaculação decresce.
pé durante dois minutos com cada perna REFORÇO Os exercícios da zona pélvica
(3 a 5 vezes por dia). Se for demasiado fácil, treinam os músculos que entram em
experimente fechar os olhos ou equilibre-se funcionamento durante a ejaculação.
numa superfície instável. Contraia lentamente toda a área entre
os ossos da pélvis sobre os quais se senta
(como se estivesse aflito para urinar)
e depois relaxe. Faça isto entre cinco
a dez vezes quando for à casa de banho.
Isquios fracos
PONTO FRACO Se passa o dia
todo sentado no escritório,
os isquiotibiais diminuem
de tamanho e ficam tensos. Mas a coisa
tem remédio...
REFORÇO Os curls de perna reforçam
imediatamente os seus isquiotibiais.
Mas se deixar de fazer os exercícios de
flexibilidade vai encurtar os músculos.
O yoga dos ossos Manhattan Physichal Uns isquiotibiais maiores podem gerar
Milhões de homens Medicine and Rehabi- mais potência e isso melhora a sua forma
têm uma densidade litation (EUA). A força
funcional, fica mais atlético e menos
óssea baixa. Bastam que os seus músculos
12 minutos diários exercem sobre os propenso a lesões. Assim, utilize um rolo
de yoga para uma ossos durante o yoga de espuma antes dos treinos para relaxar
regeneração óssea, fomenta todos esses melhor o músculo. E nunca se esqueça
revelam experts da benefícios. de alongar depois de cada treino!
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 63
 Nutrição Estratégia Ativos

Mantenha longe os Desenvolva uma visão Melhore a sua ligação

pequenos invasores Raio-x
PONTO FRACO Os homens têm PONTO FRACO Perto dos 45 anos,
uma probabilidade maior para a sua função de sensibilidade
contrair doenças infeciosas do que as ao contraste – a capacidade de discernir
mulheres. Sorte a delas... Acredita-se diferentes tonalidades de cinzento – pode
que a testosterona pode suprimir a função começar a resvalar. Vai notar isso quando
imunológica ao passo que os estrogénios quiser ler ou conduzir à noite. Se é que
a acentuam. já não anda a notar essas diferenças hoje
REFORÇO Coma cereais ricos em fibra em dia...
e adicione frutos de baga. Num estudo REFORÇO Jogar alguns videojogos, mais
publicado no Journal of American College concretamente aqueles videojogos de
of Nutrition, as pessoas que comeram disparo na primeira pessoa, é uma boa
mais cereais tinham menos probabilidades estratégia para aguçar a visão, revela uma
de morrer de uma doença infeciosa do investigação da Universidade de Rochester
que as outras. Além disso, os antioxidantes (EUA). Já tem desculpa para passar uma
(as bagas estão repletas deles) eliminam hora por dia de volta do seu jogo preferido!
o stress oxidativo que inibe a imunidade.
Experimente já ao pequeno-almoço!
Mime os seus lábios
PONTO FRACO À medida que
fica mais velho, os lábios
perdem volume e segregam
menor quantidade das substâncias oleosas
que os mantêm hidratados e com volume.
Se os molhar de vez em quando com
a língua acelera a desidratação.
“O objetivo da saliva é precisamente
decompor os hidratos de carbono, as
proteínas, a gordura e, acima de tudo,
os componentes da pele dos seus lábios”,
afirma o dr. Adam Friedman, especialista
em dermatologia da Universidade George
Washington School of Medicine (EUA).
Expire com força recente, as pessoas O pior que pode fazer é mesmo molhar
Respirar forte e (com e sem asma) os seus lábios e, logo a seguir, colocar
pelo nariz durante o que ingeriram um bálsamo: este fixa a saliva e piora
exercício pode secar um complexo o problema. Não cometa este erro!
e estreitar as vias multivitamínico, 500 REFORÇO Humedeça os seus lábios com
respiratórias. Esta mg extra de vita-
água e depois aplique vaselina ou um
é uma das causas mina C e 300 UI
da asma provocada de vitamina E por bálsamo à base de cera natural com
pelo exercício. As dia, melhoraram proteção solar. este pequeno “truque”
vitaminas podem a sua capacidade é perfeito para manter a hidratação e deixar
ajudar. Num estudo pulmonar. os lábios mais protegidos.
wi-fi
PONTO FRACO Existe algo mais
chato do que estar em casa
a trabalhar no portátil ou a ver as últimas
novidades no Instagram da Men’s Health
e ficar sem acesso à rede?
REFORÇO Não peque já no telefone para
começar a ameaçar a sua operadora móvel
e dê antes uma vista de olhos à sua casa.
É que existe uma solução bem menos
trabalhosa e com resultados muito
melhores. Experimente o Orbi Home WiFi
System da Netgear (350€, netgear.com),
que garante um sinal ainda mais forte nos
lugares mais recônditos da sua casa – até
370 metros quadrados com duas unidades.
É compatível com imensos aparelhos sem
perder força no sinal.
Casa segura
PONTO FRACO A maioria dos
ladrões são muito oportunistas,
por isso não lhes dê motivos para
visitarem a sua casa. Eles gostam de casas
ou bairros que sejam diferentes das casas
deles, revela uma investigação publicada
no Journal of Research in Crime and
Delinquency.
REFORÇO Não precisa de investir em
sistemas antirroubo muito sofisticados
e extremamente dispendiosos, se bem
que um simples alarme também não
é suficiente para proteger os seus valiosos
bens. Para uma opção mais em conta,
instale luzes externas e internas sobre
os temporizadores e sensores, tranque
as janelas e feche sempre a porta à chave.
Depois disto, faça uma simulação de roubo
e veja se é fácil entrar na sua própria casa.
Testar tudo ao limite é essencial para ter
a certeza que vive numa casa segura. E já
sabe: experimente todas as possibilidades!

Num estudo recente, os adultos que jogaram jogos de tabuleiro, como o xadrez,
REFORCE obtiveram melhores resultados nos testes de destreza cognitiva e apresentaram
O CÉREBRO um menor risco de sofrer de depressão. Estes jogos ajudam a aumentar a elasticidade
cerebral que se perde com a idade.

64 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 Destrezas
Argumentos sólidos
PONTO FRACO Não tire conclusões
negativas demasiado depressa.
(Por exemplo, não diga ao seu
chefe que se vai demitir se não for já pro-
movido).
REFORÇO Utilize antes os argumentos da
“ambição” e desejo de “chegar mais longe”,
destacando os benefícios da sua promoção.
A neurociência sugere que este tipo de
argumentos ativa as zonas do cérebro
associadas à ação em oposição com as
que atuam sobre a perda.
Melhore o seu swing
PONTO FRACO O seu jogo de golfe
é horrível? A Golf Digest revelou
que o drive de um golfista médio
não supera os 200 metros, muito longe
dos 275 com que fantasia.
REFORÇO Um core forte pode enviar a bola
para muito mais longe do que uns bicípites
fortes. Pratique pilates para aumentar
a musculatura abdominal. Ricky Barnes,
golfista profissional do PGA Tour, vai
a estas aulas duas vezes por semana -
há já cinco anos - e diz que isso o ajuda a
endireitar as costas e a melhorar o swing.
Trabalhe a criatividade
PONTO FRACO Pensa que tem
pouca imaginação? Em 2020,
a criatividade será a capacidade
mais valorizada no trabalho, vaticina
o World Economic Forum. E o melhor
de tudo é que esta é uma competência
I l u s t ra ç õ es d e DA N I E L WA R R E N J O H N STO N ; T W O A R M S ; DA N I E L T I N G C H O N G
com a qual não tem de gastar dinheiro
em nenhum curso universitário para
a adquirir. Só tem de estar atento, puxar
pela imaginação e apostar numa ou outra
técnica como a que se segue...
REFORÇO Para conseguir que tudo flua,
SEJA
Thor Bjornsson, The Mountain, é um islandês de 26 anos com 2,10 metros de altura
UM TIPO
que desafia as metáforas. Os seus bicípites medem 56 centímetros e o peito 165 cm.
DURO
Comer, treinar e aplicar gelo para reduzir a inflamação dos treinos é o seu ciclo de vida.
E é por isso que a sua força bate recordes!
utilize uma técnica chamada “Preloading”,
aconselha James Taylor, perito em cria-
tividade. No que consiste? Antes de
dormir, anote num papel o desafio que
pretende enfrentar ou o ojetivo que
o move. “Quando dormimos à noite,
o nosso cérebro passa para um estado
diferente e é possível que ele continue
a abordar esse desafio”. Não se admire
se, quando acordar, lhe surgir alguma
ideia brilhante.
O cesto perfeito
PONTO FRACO Quando lança
à tabela, os seus lançamentos são
dignos do Michael Jordan, mas
quando começa o jogo não acerta um?
O mais certo é estar a acusar a pressão,
pois é sabido que a precisão dos lança-
mentos tende a descer 20% perante um
adversário durante um jogo.
REFORÇO Coloque-se em posição e atire
ao cesto. O segredo é simples: aponte
os dois pés para o cesto e treine a arte
do salto em suspensão sem lançar a bola.
Salte o mais alto que conseguir. Isto ajuda
a criar mais potência a partir das pernas
para só ter de se preocupar em acertar
com a bola no cesto, aconselha o ex-jogador
da NBA Ronnie Grandison. Preste atenção
aos jogos da NBA e veja como eles fazem...
Fale com
propriedade
A ressonância
é crucial para a
potência e projeção
da voz. Coloque-se
direito, mantenha
a boca e os olhos
bem abertos e tente
projetar a palavra
“eu” para longe
de si. Tem de ter a
sensação que está
a forçar o som para
a sua caixa torácica
mexer. Mas não
use toda a pressão
da respiração de
uma única vez.
Vínculos
Seja um bom pai...
PONTO FRACO Pense no seu filho
como se fosse o seu “mini-eu”.
Tudo o que lhe passar (bons
e maus exemplos) ficarão com ele para
a vida toda.
REFORÇO Descubra quem é realmente
o seu filho e não quem você acha que ele
deveria ser. Organize a sua vida para ser
e dar um bom exemplo ao seu filho, pois
eles são como esponjas. Se lhe ensinar
através do seu exemplo o que é bom,
ele tenderá a seguir o seu exemplo e fica
automaticamente com a vida facilitada.
Um filho irrepreensível
PONTO FRACO Telefonar aos
pais pode ser um momento
stressante, mas faça um esforço
e faça-o regularmente. Os homens de meia
idade que mantêm uma boa relação com
os pais são menos propensos à depressão,
revelam investigadores da Universidade
do Michigan (EUA). E coloque-se no lugar
deles, pois um dia você também poderá
estar à espera do telefonema do seu filho...
REFORÇO Se quer evitar problemas con-
flituosos, planeie os temas de conversação
antes de lhes telefonar.
E um bom companheiro
PONTO FRACO Todos os casais
passam por momentos menos
bons, mas esses momentos
podem piorar ainda mais se os dois se
sentirem incompreendidos.
REFORÇO Quando o jantar estiver bom,
não se esqueça de a elogiar por isso. Elogiar
ou agradecer verbalmente os pequenos
detalhes reforça o vinculo afetivo. As
expressões de agradecimento tornam
qualquer casal muito mais feliz. MH
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 67
REFEIÇÕES
FÁCEIS
EM SEIS
MINUTOS!
Na MH temos o hábito de divulgar receitas rápidas, fáceis
e saudáveis. Daquelas para homens com pouco tempo.
Neste caso, bastam... 6 minutos!
Chega a casa tarde, teve um dia complicado e está cansado.
Cozinhar? Nem pensar! Olha para o microondas e sorri! Até
aqui tudo bem, desde que isso não seja um hábito! Mas deixe
de ser preguiçoso e faça estas sugestões repletas de ingredientes
para reforçar os seus “depósitos” de energia. Vamos a isso?
POR MIGUEL SANTOS

68 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 DURMA
MELHOR

PIZZA 2 462 22 g 25 g
ROMANA 23 h minutos KCAL PROTEÍNAS GORDURA
Produção de NICO GHIRLAND

INGREDIENTES-CHAVE PASSO A PASSO

 O QUE PRECISA 1/ Aqueça o forno a uma temperatura média.

QUEIJO Ótima fonte de triptofano,
que regula os padrões naturais do sono.
Fonte: Universidade de Cambridge (Reino Unido)
Fo t o g ra f i a s d e J O H A N N A PA R K I N
2/ Coloque a tortilha num prato e barre com
1 MASSA DE TORTILHA
uma colher (sopa) de molho de tomate. Coloque
1 COLHER (SOPA) DE MOLHO
DE TOMATE
as anchovas e as azeitonas sobre a massa e depois
salpique com a mozarela desfeita e os orégãos.


½ LATA DE ANCHOVAS
TOMATE Rico em melatonina, hormona 3/ Espalhe uma colher (chá) de azeite sobre a pizza.
AZEITONAS PRETAS Deixe no forno durante 2 minutos – não mais que
relacionada com a qualidade do sono.
Fonte: Universidade do Centro Médico de Maryland (EUA)
1 PUNHADO DE MOZARELA DESFEITA isso para não queimar a massa.
ORÉGÃOS 4/ Retire, corte-a em fatias e coma ainda quente.

AZEITE
AZEITE Melhora o metabolismo da
glicose e ajuda a processar as calorias.
Fonte: International Journal of Obesity (Inglaterra)

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 69

 QUEIME
GORDURA

ARROZ DE 2 623 20 g 15 g
LENTILHAS 13 h minutos KCAL PROTEÍNAS GORDURA

*Autores de Advanced Nutrition: Macronutrients, Micronutrients, and Metabolism

INGREDIENTES-CHAVE PASSO A PASSO

 O QUE PRECISA 1/ Coloque o arroz basmati numa tigela. Misture as

GENGIBRE Eleva o metabolismo em 5%, lentilhas e aqueça no microondas durante 2 minutos.
semelhante ao que a cafeína proporciona. 1 COPO DE ARROZ BASMATI COZIDO
2/ Pique os outros ingredientes, adicione tudo (exceto
Fonte: Carolyn Berdanier e Janos Zempleni* ½ COPO DE LENTILHAS COZIDAS
a coalhada e o limão) ao arroz e mexa bem com um garfo.
1 PUNHADO DE COENTROS 3/ Para terminar, distribua a coalhada sobre a mistura

TOMATE É rico em melatonina e aumen- 1 PUNHADO DE HORTELÃ e polvilhe com sal. Esprema o limão sobre o prato para
ta a ingestão diária de vitamina C. Esta ½ MALAGUETA VERDE dar um toque final.
substância também melhora a função dos ¼ DE CEBOLA ROXA
rins na hora de “despachar” a gordura. ½ TOMATE
Fonte: Universidade do Arizona (EUA) 1 PEDAÇO PEQUENO DE GENGIBRE
FRESCO

HORTELÃ Otimiza o trabalho do sistema 1 COLHER (CHÁ) DE MANTEIGA
digestivo, processando energia com mais ½ COPO DE COALHADA
rapidez e limitando o depósito de gordura. 1 LIMÃO
Fonte: Centro Médico da Universidade de Maryland (EUA) SAL A GOSTO

70 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 MAIS
ENERGIA

TOSTA DE MEL 21/2 512 14 g 3g

E BANANA 8h minutos KCAL PROTEÍNAS GORDURA

INGREDIENTES-CHAVE PASSO A PASSO

 O QUE PRECISA 1/ Pegue nas duas fatias de pão, passe uma camada
BANANA Fonte de potássio. A fruta tem fina de azeite sobre elas e torre levemente.
um papel fundamental na produção de 2 FATIAS DE PÃO DE CENTEIO
2/ Descasque a banana e corte-a ao meio. Amasse
energia e mantém os músculos em dia. 1 BANANA
metade com o mel, o sumo e as raspas de limão.
Fonte: Centro médico da Universidade de Marylan (EUA) 1 COLHER (SOPA) DE MEL Adicione a outra parte cortada em rodelas para dar

SUMO DE ½ LIMÃO COM AS RASPAS textura à mistura.
DA CASCA 3/ Coloque o creme entre as fatias de pão, pressione
MEL Eleva as taxas de glicose e frutose,
que proporcionam gás instantâneo e TOMILHO FRESCO levemente e leve a sandes/tosta ao microondas
uma reserva de energia duradoura. AZEITE durante 20 a 30 segundos, no máximo.
Fonte: Universidade de Waikato (Nova Zelândia)

PÃO DE CENTEIO COM FERMENTAÇÃO
NATURAL Encontra em lojas como o
Celeiro, sacia durante mais tempo.
Fonte: Journal of Nutrition (Reino Unido)

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 71

 MAIS
MEMÓRIA

MACARRÃO INSTANTÂNEO 5 429 19 g 3g

COM CAMARÃO E CHILI 13 h minutos KCAL PROTEÍNAS GORDURA

INGREDIENTES-CHAVE PASSO A PASSO

 O QUE PRECISA 1/ Faça o caldo de legumes e se quiser pode dividir em

MACARRÃO Os sacarídeos encontrados
nos alimentos ricos em hidratos de carbono
são benéficos para a memória.
Fonte: Journal of Nutrition (Reino Unido)

CAMARÃO Boa fonte de proteína, satisfaz
por mais tempo que os hidratos de carbono
e aumenta a sua produtividade.
Fonte: Jornal da Associação Americana de Diabetes (EUA)
 mexa e tape durante outros 2 minutos. Depois retire
COENTROS Melhora a capacidade do cor-
po de absorver a glicose do sangue, benefi-
ciando a capacidade de concentração.
Fonte: Universidade de Ulster (Reino Unido)
1 PACOTE DE MACARRÃO INSTANTÂNEO
½ LITRO DE CALDO DE LEGUMES
½ MALAGUETA PICADA
½ COLHER (SOPA) DE GENGIBRE 2/ Enquanto ferve a água para o macarrão, coloque
RALADO
100 G DE CAMARÃO GRANDE
1 PUNHADO DE COENTROS PICADOS
MOLHO DE SOJA A GOSTO
SUMO DE 1 LIMÃO
pequenas porções e guardar no congelador para outros
dias. Ferva 3 litros de água com vegetais picados. Use
cenoura, cebola, salsa, brócolos ou outros vegetais.
Deixe a cozinhar durante uns 45 minutos e coe bem.
o caldo de legumes, a pimenta, o molho de soja, o sumo
do limão e o gengibre numa panela em lume brando.
Cozinhe durante 5 minutos.
3/ Coloque o macarrão numa tigela e cubra-o com
a água a ferver. Tape o recipiente, espere 2 minutos,
o excesso de água.
4/ Adicione os camarões à panela do caldo no minuto
final. Com uma concha, coloque o caldo sobre o macarrão.
Polvilhe com os coentros e bom proveito.

72 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 MÚSCULOS
FORTES

ROBALO COM PURÉ 6 757 39 g 35 g

DE BATATA-DOCE 20 h minutos KCAL PROTEÍNAS GORDURA

INGREDIENTES-CHAVE PASSO A PASSO

 O QUE PRECISA 1/ Corte as batatas em cubos e ponha dentro de um saco

PEIXE 150 g de robalo têm 36 g de proteí-
na e altos níveis de vitamina B12, que meta-
bolizam os hidratos e repõem as energias.
Fonte: Journal of Clinical Nutrition (EUA)
 2/ Coloque o saco da batata em pé sobre um prato
BATATA-DOCE Depois de treinar, ingira
hidratos de carbono para transportar as
proteínas para os músculos.
Fonte: Universidade Northumbria (Inglaterra)
 3/ Tire o peixe do saco e coloque-o sobre a batata-doce.
MOSTARDA Uma colher de sopa tem
32% da recomendação diária de selénio,
que melhora o sistema imunológico.
Fonte: International Journal of General Medicine (EUA)
1 POSTAS DE ROBALO
2 COLHERES (SOPA)
DE QUEIJO-CREME
2 COLHERES (SOPA) DE MOSTARDA
2 SACOS QUE POSSAM IR AO FORNO
1 BATATA-DOCE GRANDE
4 COLHERES (SOPA) DE AZEITE
com fecho com duas colheres (sopa) de água. Feche
e fure o topo do saco três vezes com um garfo. No outro
saco, coloque o peixe, o queijo-creme e a mostarda.
Feche e fure.
e cozinhe no microondas durante 3 minutos na máxima
intensidade. Faça o mesmo com o peixe. Coloque
a batata-doce cozida numa tigela, adicione o azeite
e sal a gosto. Mexa bem e amasse com um garfo para
fazer o puré.
Adicione uma colher extra de queijo-creme ao molho
no saco, tempere com um pouco de sal e misture.
Para terminar, despeje o molho de queijo-creme sobre
o peixe.MH

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 73

 NÃO

POR MIGUEL SANTOS

F O T O G R A F I A S D E A D A M G A U LT

CONSIGO

TOLERÁ-LOS!
 Cada vez mais se ouve falar
de pessoas com intolerâncias.
“Sou intolerante ao glúten”,
“à lactose”, “à frutose”... Quase
que parece que se transformou
numa moda estranha querer
fazer parte deste núcleo de
pessoas, o que é ridículo. Nós
preferimos agir na prevenção
e explicar-lhe tudo sobre
as principais intolerâncias
alimentares, não vá você
realmente sê-lo sem o saber…

T O D A A V E R D A D E S O B R E A S I N T O L E R Â N C I A S A L I M E N TA R E S
 Nem todos os intolerantes são iguais. De facto, há alguns que são tão recalcitrantes que
acabam a transformar-se em alérgicos. Piadas à parte, tanto a alergia como a intolerância
provocam reações não desejadas, mas diferentes. No caso da alergia, a reação é exagerada.
Fotografia de GETTY IMAGES

Quando o corpo do alérgico entra em contacto com a proteína do alimento, identifica-a como
algo estranho, o que produz a libertação no nosso corpo de determinadas substâncias como
a histamina. Isto pode causar problemas de respiração, opressão da garganta, tosse, vómitos,
dor de estômago, urticária, inflamação ou diminuição da tensão arterial. Pelo contrário,
uma intolerância acontece quando o nosso organismo é incapaz de digerir uma substância,
o que costuma provocar problemas digestivos como gases, inchaço ou diarreia.
76 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017
 INTOLERÂNCIA À LACTOSE Quando os
Quando o leite não é o leite alimentos lhe
A lactose é o açúcar presente de forma natural no leite causam alergia
e seus derivados. É uma molécula formada por dois
açúcares ligados entre si: a glicose e a galactose. Pode sofrer de alergia a muitos
A intolerância à lactose é a incapacidade de a digerir. alimentos, mas algumas das mais
comuns estão nesta lista:
O nosso intestino só pode absorver os açúcares sim-
ples separados (glicose ou galactose) que se sepa- Alergia à proteína de leite de
vaca (ALPV): Ocorre quando uma
ram no nosso organismo graças a uma enzima que pessoa ingere proteínas de leite de
é gerada pelo intestino delgado. Os intolerantes vaca que podem estar no leite mas
também em muitos outros alimentos
não conseguem quebrar a ligação que une estes (pão, fiambres, guloseimas, etc.).
açúcares e, por conseguinte, a lactose continua o seu Costuma acontecer quando se in-
troduz o leite de vaca na alimentação
caminho pelo intestino sem ter sido absorvida. dos bebés, embora também possa
acontecer noutras faixas etárias.
Deve-se evitar o leite de vaca, mas
também o de cabra ou ovelha pela
similaridade de proteínas.
Quem sofre mais? O que é o teste do hidrogénio
1 É a intolerância mais comum nos 4 no ar expirado? Alergia à proteína do ovo: Os
alérgicos ao ovo devem evitar este
adultos, ainda que nem todos sejam As bactérias do nosso intestino, alimento, mas também outros,
totalmente intolerantes. Já há uns 10.000 como explicávamos antes, são capazes de como gelados, batidos, doçaria
anos, esse seu antepassado que se passeava decompor os açúcares libertando hidro- em geral, molhos ou alimentos que
de tanga era intolerante à lactose, uma vez génio, que passa para o sangue e daí para contenham como aditivos lecitina
de ovo, lisozima, coagulante ou oval-
que depois dos quatro ou cinco anos se ina- o pulmão. Por isso, o teste consiste em tomar bumina.
tivava a produção da lactasa, uma enzima uma solução com lactose e depois avaliar
que catalisa a hidrólise da lactose em glicose o nível de subida do hidrogénio expirado ao Alergia ao peixe: As duas ante-
riores costumam desaparecer com
e galactose. Mas com a introdução da pecuá- soprar num pequeno dispositivo. Se sobe a idade e a maturidade do sistema
ria, há cerca de 7.500 anos, começámos a ter demasiado, é sinal de que o seu intestino digestivo. Pelo contrário, a alergia
acesso ao leite e aos seus derivados, e o nosso não é capaz de absorver corretamente este ao peixe ou ao marisco costuma
genoma experimentou uma mutação, ou açúcar e o resultado é estarmos perante uma ser mais duradoura e acompanha
a pessoa para o resto da sua vida.
seja, adaptou-se, permitindo que algumas pessoa intolerante. De facto, é causadora de 12-14%
pessoas continuassem a produzir lactase das alergias nos adultos.
ultrapassados os quatro anos. Os indivíduos Como se trata?
Alergia a frutas e verduras:
com esta adaptação genética foram capa- 5 Será recomendada uma alimen- Afeta cerca de 37% dos alérgicos
zes de sobreviver e de ter maior número de tação sem laticínios, ou sem uma com mais de 5 anos, e é a mais
descendentes pelo que, agora, ser capaz de parte deles. Se a sua intolerância é total, comum. Normalmente podemos
ser alérgicos a uma família de frutas
tolerar a lactose é algo muito mais comum e ou seja, se não suporta quantidades míni- ou verduras ou a um grupo com
também mais habitual naqueles países onde mas, deve evitar todo o tipo de laticínios uma proteína comum como, por
o consumo de laticínios era mais habitual na e derivados, mas também produtos que exemplo, às rosáceas (pêssego,
antiguidade. De facto, apenas como curiosi- contenham pequenas quantidades de lac- nêspera, nectarina, maçã, pera,
morango e roseira brava).
dade, o número dos intolerantes à lactose na tose, alguns medicamentos incluídos. Por
Ásia é maior do que no resto do mundo. isso, é importante ler as etiquetas de tudo Alergia aos frutos secos: Uma
o que vai ingerir. Se a sua intolerância não das mais comuns e duradouras,
que afeta 1% da população. Uma
O que notam os intolerantes é tão severa, que é o mais habitual, prova- curiosidade é que costuma acon-
2 à lactose? velmente não suporta o leite, mas reage tecer mais segundo o tipo de fruto
Como consequência de não con- bem aos derivados fermentados, como seco mais consumido na zona.
seguir absorver a lactose e seguir o seu o iogurte ou o queijo, já que a quantidade Por exemplo, nos EUA, o amendoim
é um dos mais comuns; na Europa
caminho pelo nosso intestino, esta é utili- de lactose que contêm é menor. costuma dar-se mais com a avelã.
zada pelos micro-organismos que vivem
na nossa f lora intestinal gerando gases, Não se deixe enganar! Alergia ao desporto: É uma
alergia relativamente nova e uma
inchaço abdominal e mal-estar. Além disso, 6 At ua lmente ex iste um g ra nde das mais curiosas. Normalmente
devido à elevada presença de lactose no nicho de mercado que promove aparece em pacientes alérgicos
nosso intestino, também pode ocorrer diar- produtos sem lactose como, por exemplo, a alimentos, principalmente a frutas
reia ou fezes pastosas. as bebidas light. A quantidade de calorias e verduras. E costuma apresentar
reação ao exercício, supostamente
que contém um leite sem lactose é a mesma ao bombear mais sangue no orga-
Como se diagnostica? que a do seu homólogo com lactose. A única nismo, espalhando o alergénio.
3 Muitas vezes o diagnóstico é feito diferença entre uns e outros é que os pro- Pode dar-se com a ingestão de trigo,
algumas frutas frescas e verduras
por sintomatologia: se ao tomar dutos contêm a lactase já pré-digerida, ou especiarias, marisco, leite ou
um copo de leite nota um grande mal-estar isto é, com a ligação entre os dois açúcares ovo. Se é alérgico ao desporto não
ou vai a correr para o WC, é muito provável (a glicose e a galactose) já quebrada. Por isso, precisa abandonar a sua prática, só
que seja intolerante. Mas a melhor forma de se os laticínios não lhe causam desconforto, deve evitar totalmente os alimentos
implicados 4-6 horas antes de pra-
diagnosticá-la é com um teste do hidrogénio não gaste o dinheiro em produtos mais caros ticar desporto.
no ar expirado. que o normal e dos quais não necessita.

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 77

 Intolerância hereditária à
INTOLERÂNCIA AO GLÚTEN 1 frutose versus má absorção
A i nt o l e r â n c i a h e r e d it á r i a
O pão-nosso de cada dia não é para si
à frutose é um erro genético no metabo-
O glúten é uma proteína presente em alguns lismo da frutose. As pessoas que sofrem
cereais como o trigo, a cevada ou o centeio. deste problema (1 em cada 20.000 casos)
A celíaca é uma intolerância permanente ao absorvem a frutose mas não são capa-
glúten que produz uma reação imunológica que zes de metabolizá-la corretamente,
causa uma inflamação na mucosa do intestino, levando à sua acumulação no organismo
o que dificulta a absorção de alguns nutrientes. e originando graves problemas. Por ser
Estima-se que 1% dos europeus sofra desta um erro genético, aparece em crianças
condição, e é mais frequente - o dobro - nas e costuma ser diagnosticada quando
se introduzem as papas. A má absorção
mulheres do que nos homens. da frutose consiste na incapacidade do
intestino digerir toda ou parte da frutose
que tomamos, pelo que o resultado surge
através de sintomas como gases, náu-
Como se diagnostica? frescos. Deve evitar alimentos muito pro- seas, inchaço abdominal ou diarreia. Este
1 Realiza-se uma avaliação dos cessados, já que o uso de glúten é habitual é o tipo de intolerância mais habitual
sintomas, fazendo análises em muitos deles. e do qual iremos falar.
sanguíneas para determinar os anticor-
pos contra o glúten, e uma biópsia para As bolachas sem glúten Como se diagnostica?
conhecer o estado do seu intestino. 5 continuam a ser bolachas 2 Com o teste do hidrogénio no
Nem todas as pessoas passam ar expirado no qual, neste caso,
O que é que notam os mal com o glúten. Está a transformar-se dar-lhe-ão uma solução que contenha
2 celíacos? num hábito e parece que ao retirar-se o frutose. Existem no mercado numerosos
Os sintomas mais habituais cos- glúten aos alimentos, estes ficam infinita- testes de intolerância a alimentos que
tumam ser perda de peso, cansaço, náu- mente mais saudáveis. Mas não se deixe prometem identificar as intolerâncias
seas, vómitos, diarreia, inchaço abdo- enganar: umas bolachas sem glúten con- a uns 200 alimentos ao mesmo tempo.
minal, perda de massa muscular, irrita- tinuam a ser umas bolachas. E fazem mal! A Labco parece-nos ser uma boa sugestão
bilidade, dores abdominais ou anemia (www.labco.pt). Mas já sabe, não há nada
por falta de ferro, entre outros. Mas estes como experimentar.
sintomas podem ser variáveis e até não
aparecerem em algumas pessoas que, O papel da glicose
mesmo não o notando, podem estar 3 O maior obstáculo para os intole-
a causar lesões à sua mucosa intestinal. rantes à frutose são os produtos
com um elevado teor de frutose livre,
Sensibilidade ao glúten que é o que se calcula tendo em conta
3 não celíaca a relação que existe entre a quantidade
A sensibilidade ao glúten não de glicose e a frutose num alimento.
celíaca é diagnosticada em pacientes que, Isto deve-se a que, na presença de gli-
apesar de apresentarem sintomas e mal- cose, o nosso organismo é capaz de absor-
-estar após a ingestão de glúten, não dão ver melhor a frutose e, por conseguinte,
positivo nos testes de diagnóstico nem INTOLERÂNCIA dá menos problemas.
apresentam lesões da mucosa intesti- À FRUTOSE
nal, ou só ligeiramente, e também não A fruta proibida E se for intolerante à frutose,
são alérgicos ao trigo. De momento não A frutose é o açúcar presente 4 o que faço?
é conhecido um diagnóstico para esta na fruta, no mel, em algumas O tratamento da intolerância
doença, para além de se eliminar o glúten à frutose passa por excluir da alimentação
da alimentação e perceber se os sintomas
verduras e na sacarose, aqueles alimentos que lhe provocam mal-
melhoram ou não. É recomendável que
o açúcar de mesa comum -estar. Inicialmente faz-se uma alimenta-
consulte primeiro o seu médico e que que todos conhecemos ção mais rigorosa, em que se introduzem
recorra à ajuda de um dietista-nutricio- e que é formado por glicose progressivamente os alimentos, desde
nista. Os sintomas podem ser digesti- e frutose. Dada a grande os que têm menos quantidade de frutose
vos ou também podem estar relaciona- variedade de produtos que aos que têm mais, para ver a tolerância
dos com dores de ossos ou articulações, a contêm, é muito difícil de cada pessoa. Normalmente deve evi-
fadiga crónica, cãibras, etc. identificá-la e passa des- tar produtos como a maioria das frutas,
percebida a muitos que exceto os cítricos, algumas verduras
Fotografia de GETTY IMAGES

Como se trata?
4 Recomenda-se uma alimenta-
ção sem glúten. Não pode comer
cereais que contenham glúten, como
o trigo, mas pode ingerir outros como
o arroz. Também pode comer, sem pro-
blemas, verduras, frutas, carnes e peixes
sofrem de dores frequentes
e mal-estar após o consumo
de alimentos, mas sem
fazerem a mínima ideia
do verdadeiro problema.
como alcachofras, espargos, cebola, alho,
etc.. Existem pessoas que seguem a dieta
FODMAP e que notam melhorias – passa
por evitar a frutose e alguns outros açúca-
res ou hidratos de carbono fermentavéis
que podem ser problemáticos e provocar
transtornos digestivos. MH

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 79

A C R I S E D O D E S E J O
Hoje em dia parece que vemos sexo por todo o lado.
Na Internet, nos anúncios dos jornais, nas redes sociais...
Mas e o que fazer quando ele acontece só com os outros?
Por Miguel Santos*

80 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

M A S C U L I N O

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 81

 DA PRIMEIRA VEZ QUE VI A DÉBORA, FIQUEI DESORIENTADO: cabelo louro,
lábios carnudos, corpo perfeito debaixo de um vestido de verão
amarelo-limão. Até esse momento, pensava que o amor à primeira
vista só acontecia nos filmes da Disney. Mas não, fui totalmente
surpreendido: casar com esta mulher tornaria a minha vida perfeita.

D
A sedução não funcionou, por isso tirei prazer de jogos verbais:
um casal de estudantes recém-licenciados a provocar-se e a rir às
gargalhadas. Passámos meses nisto. O sentido de humor dela era tão
incrível quanto a sua aparência. Aos poucos transformámo-nos em
amigos, sem que procurássemos influenciar-nos um ao outro. Quase
um ano após o nosso primeiro encontro, a Débora enviou-me um e-mail
com uma foto sua em topless numa piscina de uma casa no Algarve.

Segundo o texto que acompanhava a foto, ela tinha come-
çado a ter sonhos onde eu aparecia. Casámo-nos nesse
mesmo ano. Agora a minha vida era realmente perfeita e o
sexo um sonho húmido contínuo do qual eu não queria
nunca mais acordar.
E chegou o dia em que, obviamente, acordei. Já todos
ouvimos aquela velha história: se puser um feijão num pote
de cada vez que tem sexo no primeiro ano de casamento,
se depois dessa altura tirar um feijão por cada vez, o pote
nunca ficará vazio. A validação científica para isto é vaga,
mas aqueles que estudam pessoas com muitos anos de casa-
mento – e também as próprias – concordam: a probabilidade
é que vá recebendo menos à medida que os anos passam.
Mas menos em que medida? Esta é, provavelmente, uma
das maiores interrogações dos casais em todo o mundo.
Qual a frequência certa para ter sexo de forma a manter o
casamento saudável? Calma, talvez não seja por darmos um
número de vezes ideal que se encontre a solução. Cá para
nós, isto deve ser muito mais do que um número mágico de
vezes em que fazem amor. Bom, e se esse número (que nada
tem de mágico!) começar a aproximar-se perigosamente do
zero? Isso não deve ser muito saudável, concordam? Errado!
É que, segundo alguns terapeutas conjugais, há imensos
casais que têm sexo poucas vezes por ano, mas que quando
têm, têm a sério e é inesquecível. É mais frequente do que
se imagina, embora poucos casais o admitam. Apesar disso,
nível do sexo. A isso se chama de vida de casado. O sexo
pouco frequente pode ser um vestígio do nosso passado
evolucionário, quando ocorreu de forma natural um apagão
sexual naquilo que é agora o início da maturidade. E depois
temos a vida frenética do século XXI, que consegue consu-
mir qualquer réstia de paixão entre casais: o trabalho, as
várias distrações a que somos sujeitos, as crianças, o stress,
os medicamentos, a pornografia, e esse tenebroso cocktail
de exaustão e indiferença. Tudo isto pode conspirar para
que ambos caiam na cama, rolem para o outro lado e ador-
meçam sem pensar sequer em sexo - exceto, para se com-
parar a qualquer outro, quando tem a certeza que nessa
ocasião está a usufruir de melhores momentos.
É difícil assinalar quando é que a nossa vida sexual iniciou
o seu declínio. Quando o nosso filho mais velho fez três anos,
eu e a Débora tínhamos 39 e 35, respetivamente — o que os
nossos ancestrais teriam considerado uma bonita idade
madura. Depois da chegada do segundo filho — uma conce-
ção por tentativas que envolveu tratamentos de fertilidade
— a nossa vida sexual tirou uma previsível licença sabática.
Entre noites sem dormir, a necessidade de cuidar de um
recém-nascido e do seu turbulento irmão, bem como os desa-
fios financeiros inerentes a uma família em crescimento, a
última coisa em que pensávamos era fazer mais exercício,
ainda que tal passasse pela variante horizontal e de prazer.

Um estudo descobriu que 14% de homens casados não tinham tido sexo no último ano
Fotografias de CHRISTOPHER GRIFFITH (página anterior); ISTOCK

segundo dois estudos com amostras grandes a que tivemos
acesso, existem algumas tendências claras: na América,
qualquer coisa como um em seis casamentos “não têm
sexo”, dependendo de como é definido esse termo. 16% dos
casais não tinham tido sexo no mês que antecedeu o con-
tacto para o National Survey of Families and Households.
E outro estudo da Universidade de Chicago (EUA), realizado
pelo sociólogo Edward Laumann, investigador proeminente
na sua área, concluiu que cerca de 14% dos homens casados
e 15% das mulheres casadas tinham tido pouco ou mesmo
nenhum sexo no ano anterior.
Se está a contorcer-se com a familiaridade, talvez deva
relaxar. É possível que, nestes tempos mais recentes, os
casais mais novos estejam a sofrer um período de estio ao
A MINHA MULHER E EU NÃO ESTAMOS SOZI-
NHOS. Segundo o sociólogo anteriormente
citado, apenas 5% dos casais que estu-
A dou tem sexo quatro ou mais vezes por
semana. Um terço das pessoas com ida-
des entre os 18 e os 59 anos tem sexo
menos de uma vez por mês (ou nada
porque não têm parceiro). Outro terço tem uma vez por
semana, e o restante talvez duas vezes por semana ou um
pouco mais. Além disso, o especialista pensa que os dados
sobre a inatividade sexual se têm mantido estáveis ao longo
das últimas décadas. Alguns problemas têm persistido desde
a invenção do casamento: problemas de saúde que tornam
o sexo impossível, perda de desejo e conflitos de relaciona-

82 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 mento que apagam as brasas de combustão lenta. Nada de
novo. O que talvez surpreenda é que estes problemas ten-
dem a começar cada vez mais cedo, sobretudo em casais
nos 20 e 30 anos. A frequência de relações cai para uma taxa
que eles sentem ser de inatividade sexual.
Claramente, a pornografia ou as histórias de comédia
recheadas de romantismo pouco se assemelham à vida real.
Laumann estudou outrora as taxas mundiais de disfunção
erétil. Para os homens, os problemas de ereção facilmente
encabeçavam esta lista; eles queriam ter sexo, mas fisica-
mente não podiam. Para as mulheres, contudo, foi mais
fundo: elas tinham uma absoluta falta de desejo. “Mas dada
a ameaça que o sexo impôs historicamente à sobrevivência
das mulheres”, acrescenta ele, “considero o último menos
uma disfunção e mais uma adaptação”.
Outro grande inibidor do sexo: cerca de 11% de pessoas
tomam antidepressivos. Infelizmente, os trabalhos de
investigação mostram que estes medicamentos podem
provocar e agravar muitas formas de disfunção sexual,
desde a perda de desejo à incapacidade de atingir o clímax
“e ao corte emocional”. Embora estes medicamentos pos-
sam amenizar os momentos de baixa autoestima, também
é verdade que podem limitar os de alta voltagem emocio-
nal, colocando travões à excitação sexual, à paixão e quem
sabe até ao amor.
Numa relação, homens e mulheres defendem que o sexo promove a proximidade
O declínio da nossa vida sexual tem várias causas possíveis.
A maternidade e a amamentação pareceram limitar a libido
de Débora; a minha testosterona diminuiu à medida que eu
passei de procriador a provedor. Ambos ganharíamos peso
com a gravidez — a Débora por direito próprio, eu por soli-
dariedade. E ambos começámos a ressonar e... a dormir
84 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017
separados. As nossas relações sexuais consistiam numa base
quase regular, contrastando com a frequência e entrega dos
P r o p s t y l i n g A R I A N A S A LV A T O / A P O S T R O P H E M a n i c u r e M I C H E L L E M A T T H E W S / R O N A R E P R E S E N T S
nossos tempos de juventude.
COMO É QUE TUDO ISTO ESTÁ RELACIONADO
COM A FREQUÊNCIA DE SEXO? Em tudo,
na verdade. Há mais no sexo do que ape-
C nas procriação e prazer. Durante uma
relação casual, por exemplo, algumas
pessoas dizem que são impelidas
a melhorar as suas competências na
esperança de transformar a relação num compromisso de
longa duração. Numa relação, homens e mulheres dizem
que o sexo promove a proximidade emocional e o afeto
mútuo, ajudando a fortalecer o seu compromisso.
Factos pouco românticos: uma mulher pode iniciar uma
relação sexual para manter o marido satisfeito (e esgotar
a taxa de espermatozoides), impedindo-o de engravidar
outras rivais. Um homem pode inconscientemente fazer
algo similar—arrasando o sémen de um rival com cópulas
frequentes. Ambos os sexos apresentam uma série de outros
motivos pouco nobres para ter sexo — um affair para punir
um parceiro, ou por dinheiro, estatuto social ou promoção
no trabalho. Posto isto, a frequência sexual não é necessa-
riamente um bom barómetro da saúde de uma relação.
Fotografia de CHRISTOPHER GRIFFITH
Um relacionamento de longa duração nos seres humanos
envolve muito mais do que apenas sexo, e os nossos moti-
vos para ter sexo nem sempre são cor de rosa, como se ima-
gina facilmente. Por vezes temos relações sexuais não
porque queremos, mas por causa de uma obrigação, um
dever ou receio de perder o nosso parceiro. Se o declínio
 na frequência sexual dentro de um casamento é conduzido Comparações
por um declínio nestes sentimentos mais negativos, é pos- Na nossa cultura sexualizada, é fácil pensar que tudo é pato-
sível que isto possa ser até um fator positivo para a situação lógico ou excêntrico. A realidade é que mais casais vivem
dos casamentos. Sendo assim, o que é que está a pôr em vidas felizes, mesmo não existindo sexo entre eles, mais do
dificuldades a sua vida sexual? Ora vejamos… que algumas pessoas poderiam imaginar. Quando investi-
gadores da Universidade do Colorado (EUA) questionaram
O passado mais de 15.000 pessoas sobre as suas vidas sexuais, desco-
Atualmente, um caloiro depara-se com mais raparigas sen- briram uma ligação entre a frequência sexual e a felicidade.
suais num único dia na Universidade do que os nossos ante- Mas essa felicidade era relativa: se as pessoas soubessem
passados hominídeos numa vida inteira. Junte isto ao que que os seus pares tinham mais sexo do que elas, essa felici- A culpa
se pode ver nas redes sociais, as apps de encontros e as dade desaparecia. Muitas pessoas assumem por defeito que é do que
hipóteses de encontrar parceira parecem ilimitadas. A ver-
dade é que, atualmente, a geração dos 20 começa a mostrar
todos os outros têm direito a sexo fantástico durante cinco
noites por semana, ao passo que elas, com sorte, podem
tomamos?
ansiedade, apavorada com a possibilidade de cometer algum festejá-lo no dia do seu aniversário. Enquanto casal vocês
erro. Querem aproveitar a juventude e ter mais sexo, mas devem perceber o que é o quê: não, nem toda a gente tem Os comprimidos
podem fazer
sabem que isso no futuro não será tão positivo quando qui- melhor sexo do que vocês.
descarrilar o
serem constituir família. Uma pesquisa recente revela que apetite sexual.
quantos mais parceiros sexuais uma pessoa tem antes Desencontros Alguns culpados
do casamento, pior é a qualidade sexual, a comunicação Os atritos têm frequentemente menos que ver com a fre- mais comuns
e a estabilidade emocional durante o casamento. Razões quência do que com uma divergência entre a regularidade e alternativas:
possíveis: quanto maior o número de relações fugazes, mais com que cada parceiro o deseja. Um parceiro que se sente
fácil é terminar e ir à procura da próxima; competências privado de sexo pode questionar-se se a falta de interesse Antidepressivos
como a comunicação e o compromisso não chegam a desen- da companheira é prova de que o amor já não existe. É com- Os inibidores seletivos
volver-se. Isto pode conduzir ao “efeito de comparação”. pletamente normal a vida sexual de um casal ter altos e bai- de recaptação da
serotonina aumentam
Além do mais, por estes dias vivemos mais tempo do que xos. O mais importante é conversar sobre os momentos mais
a inibição da mesma,
os nossos ancestrais. Tão recentemente como há 200 anos difíceis. Conseguem os dois perceber o motivo da quebra reduzindo o desejo.
atrás, as pessoas casavam cedo, tinham filhos cedo e mor- de frequência sexual - o nascimento de um filho, talvez, ou EXPERIMENTE ISTO
riam aos 40. Hoje, ultrapassamos o tempo natural das nos- a doença de um progenitor? Se a resposta for positiva, aceite Consulte já o seu
sas hormonas. Os homens modernos conseguem procriar e assuma um compromisso de voltar ao bom caminho médico de família para
décadas mais tarde. Ou ter essa pretensão. O que nos leva quando o período de maior pressão tiver passado. obter uma posologia
ao elenco de milhares de parceiros imaginários que com- Há também especialistas que recomendam que os casais que se adeque ao seu
põem os filmes pornográficos da atualidade. agendem o sexo. Será? Num estudo de 2015, Tamar Krish- caso. Este é o único
namurti, da Universidade Carnegie Mellon (EUA) e outros caminho, consulte-o.
Crianças investigadores, dividiu 128 homens e mulheres casados em
Beta Bloqueadores
Através de um estudo, Laumann inquiriu mulheres na casa dois grupos e indicou a um grupo para duplicar a sua fre- Os comprimidos
dos 20 sobre a vontade destas para o sexo. Das que tinham quência semanal. Não só o sexo a dobrar falhou em tornar para a tensão arterial
crianças menores de seis anos, 34% indicou não ter inte- os casais afetados mais felizes, como conduziu a um pequeno podem diminuir o fluxo
resse; em relação às outras com filhos, o número disparou declínio na sua felicidade. Eles também apresentaram um sanguíneo em direção
para mais de 95%. Um homem pode ficar para o fim da fila declínio quer no desejo sexual quer no prazer. Quando ao pénis e provocar
no que toca a receber afeição. É fácil para ele sentir-se negli- o sexo se torna uma tarefa para casa, ele pode facilmente uma sensação de
genciado e até um pouco ressentido. Algo que talvez não perder o seu brilho — um fenómeno que é bem documen- sedação que torna a
surpreenda é que os casais com crianças com idade inferior tado em casais inférteis que são forçados para o sexo a pedido excitação mais difícil.
EXPERIMENTE ISTO
a 5 anos tenham menos relações sexuais e apresentem mais ditado pelos ciclos ovulatórios. Apesar de toda a investiga-
Baixe a sua tensão
insatisfação sexual do que qualquer outro grupo. A tendên- ção deprimente, a maior parte dos casais tem algum tipo arterial através de
cia recente de adiar a maternidade pode agravar tudo o que de sexo até uma idade avançada. Os nossos cérebros estão exercício físico,
acabámos de dizer, obviamente, os pais com 30 ou 40 anos otimizados para o amor, e não apenas para a paixão. controlo do peso
não têm a mesma energia dos pais mais novos.. “Quando se revelam novamente os antigos sentimentos, e alterações na
aqueles pelos quais se sentiu atraído, alguma da monotonia alimentação (mais
Stress pode desvanecer-se no processo”, diz Alman. “Apaixo- vegetais, menos
Se ambos os parceiros trabalham, arranjar tempo para nar-se, mesmo que ao nível do ‘gosto’, é um sentimento cafeina e álcool).
as intimidades pode ser difícil. Numa hora decisiva, ter sexo arrebatador, ainda mais quando é com o seu próprio com- De qualquer forma,
consulte o seu médico
pode não ser uma prioridade, revela um estudo do Journal panheiro”.
antes de proceder a
of Marriage and Family. Turnos diferentes, cuidados infan- quaisquer alterações
tis, pais idosos: estes fatores de stress podem desencadear “Passaram-se, entretanto, muitos anos desde a primeira vez na medicação.
uma resposta hormonal aos mais diversos níveis e, por sua em que vi a minha Débora naquele fantástico e sexy vestido
Ilustração de MICHAEL BRANDON MYERS

Estatinas
Estão relacionadas
emocional e o afeto mútuo, ajudando a fortalecer o compromisso... com níveis mais
baixos de testos-
vez, afetar o desejo. Mas mesmo aqueles casais que se man- de verão. Tenho a certeza que não somos o único casal juntos terona.
EXPERIMENTE ISTO
têm imunes a ressentimentos mútuos podem gravitar para há imensos anos para quem o pote de feijões metafórico con-
Fale já com o seu
a ausência de sexo. O sexo pode dar muito trabalho. Às tinua longe de estar vazio. Mas aqui os cálculos, que na juven- médico sobre opções
vezes ela pensa: ‘O meu vibrador pode levar-me a atingir o tude pareciam tão desanimadores, há muito que já não nos sem estatinas, que
orgasmo mais rapidamente’; e ele pensa, ‘Posso sentar-me afetam. Sem amor, ao contrário do sexo, não podemos viver. inibe a absorção do
a ver pornografia e ficar igualmente excitado e satisfeito’. Concorda? MH
colesterol.

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 85

TRAICAO?
OUTRA MULHER! SEXO MAIS INTENSO! SENSAÇÕES PROIBIDAS!
QUANDO O PECADO MORA AO LADO, CONSEGUE RESISTIR?
POR JOÃO PARREIRA
 PODE-LHE ACONTECER A SI
Mais cedo ou mais tarde, todos conhecemos
aquela mulher que nos faz pensar duas
vezes. Pode ser a nova colega do emprego,
a irmã do melhor amigo ou simplesmente
aquela rapariga que conheceu no casamen-
to de um familiar. “Ela é tão fantástica!”,
tenta convencer-se a si próprio. “Tão es-
pecial, tão bonita, tão alegre...”. No início,
tudo é lindo e maravilhoso, como todas
as novidades. Só que dias depois dá por
si a ter outro tipo de fantasias com ela.
Começa a questionar-se se ela também
o deseja, pois da última vez que se viram
o olhar que cruzaram deixou no ar uma
certa química. Se ainda está nesta fase,
respire fundo e acorde para a realidade.
Quando embarcou na viagem do casamen-
to, certamente não estava a pensar em
fazer paragens pelo caminho, pois não?
Mas lá está, há coisas que acontecem -
Desde que se cruzou e nem percebemos bem como começam -,
mas quando caímos na realidade já é tarde
com aquela mulher demais. E agora, o que fazer? Será que
é de arriscar? É melhor estar quieto? Será
no ginásio a sua que são sempre os homens os culpados?
Segundo a dra. Catarina Lino, life coach
vida nunca mais foi e responsável pelo site www.catarinalino.
com. “não se trata de uma questão de
a mesma. Ou será género, pois tanto homens como mulheres
traem”. Na opinião da psicóloga, “a maior
que isso aconteceu parte das pessoas já foi traída e /ou traiu,
ou então, provavel-mente, é uma questão
no seu emprego? de tempo até passarem por isso. Na maioria
dos casos, quem trai não o faz premeditada-
Ou até num café? mente ou com intenção de magoar o seu
parceiro (embora, magoem… e muito!).
O sítio do encontro Há quem diga que as mulheres tendem
a trair motivadas pelo desejo de se pode-
não interessa, mas rem conectar emocionalmente e que
os homens traem porque têm medo da
a verdade é que intimidade”. Embora, como se pode veri-
começaram a falar ficar nalguns casos, estejamos perante
um modelo simplista e limitado para uma
questão complexa, como todas as questões
e ela assombra
do comportamento humano, dado que as
pessoas traem pelas mais variadas razões.
os seus pensamentos
“Por detrás do comportamento está a pro-
desde então. Mas há cura de satisfazer um qualquer desejo.
Mas, ao contrário do que se possa pensar,
um “pormaior” nessa esse desejo poucas vezes é exclusivamente
sexual. Nalguns casos as pessoas estão
história: você é um
homem casado!
CADA UM SABE Health, em 11 países,
DE SI… que abriu as portas da
consciência masculina.
Mas fomos saber o Saiba o que os outros
que os outros homens homens por todo o
pensam sobre a mundo andam a fazer.
infidelidade. Para
saciar a curiosidade Alguma vez
fizemos um inquérito foi infiel?
internacional aos . Sim 39%
leitores da Men’s . Não 61%
insatisfeitas na sua relação, ou porque
as suas necessidades não estão a ser
correspondidas ou por não se sentirem
valorizadas e acarinhadas”, explica.
QUEM ESTÁ FELIZ TAMBÉM TRAI
Afinal, não são só os homens insatisfeitos
que traem. De acordo com a dra. Catarina
Lino, “existem pessoas que estão satisfeitas
com a sua relação atual e, mesmo assim,
traem. Porque querem recuperar alguma
parte de si que não está a ser expressa, ou
porque toda a vida cumpriram as regras
e fizeram o que toda a gente esperava delas
e agora o desejo de aventura fala mais alto”.
Em resumo, os motivos e significados de
uma traição são diversos, mas em todas as
relações há um conflito entre necessidades,
aparentemente, contraditórias. “As necessi-
dades de estabilidade, segurança, proximi-
dade e intimidade coexistem com as outras
necessidades de aventura, independência
e individualidade, só que uma relação im-
plica uma ‘dança’ entre estes movimentos
para se complementarem e nem sempre
é assim”. Depois, há quem continue a ter
expetativas irrealistas acerca da mulher
com está relacionado: tem de ser compa-
nheira, amiga, mulher, confidente, parceira
de aventuras e ainda fonte de estabilidade
que está sempre disponível. Exige-se
demasiado da outra pessoa e, consequente-
mente, as probabilidades de frustração e
desilusão aumentam. Claro que é preciso
coragem para conseguir falar destas coisas
abertamente. Mas qual é a alternativa?
Acordar um dia e perceber que se está a
viver um filme cujo guião não foi escrito por
si e, muito menos, à sua maneira? Posto
isto, não vamos ser moralistas. A decisão de
avançar nessa relação extraconjugal é sua…
O PODER DA ATRAÇÃO
A maioria dos flirts – que depois passam
a affair - dão-se no local de trabalho. Este
é o local onde você pode ser líder, se sente
à-vontade e tem a confiança necessária para
brilhar aos olhos das mulheres. Tudo o que
faz, fá-lo com humor, profissionalismo e
confiança – exatamente o que as mulheres
procuram num homem. O normal é que
depois de tantas horas a partilhar a mesma
Se sim, porquê? a sua mulher?
. Por aborrecimento . Mais velha 33%
52% . Mais nova 58%
. Já não estava . Da mesma idade
apaixonado 33% 9%
. Ela enganou-me
primeiro 4%
Foi apenas uma
noite ou mais?
. Estava bêbado 11%
. Só uma vez 45%
Ela era mais nova . Mais de que uma
ou mais velha que vez 55%
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 89
sala ou espaço na empresa, tornam-se ami-
gos e confidentes. Sem dar conta começa
a pensar em assuntos para ter mais tópicos
de conversa com ela. De acordo com a jor-
nalista Mayte Ametlla, autora do livro As
outras - Falam as Amantes, “cerca de 64%
dos homens infiéis foram para a cama com
a sua melhor amiga. O perfil da amante
pode relacionar-se com uma mulher liberal,
preocupada com a sua carreira profissional
que, normalmente, acaba de sofrer uma
rutura sentimental um pouco traumática”,
assegura a autora do livro.
Num dia como todos os outros, a sua colega
avisa-o que tem de sair mais cedo para
tratar de assuntos e você oferece-se para lhe
dar boleia. Tudo parece inocente e apenas
trocam algumas frases soltas e uns sorrisos.
Dias mais tarde ela convida-o para beber
um copo e desanuviar depois do trabalho,
ambos estão à procura de algo mais. Ela
pede o cocktail Sex on the Beach e faz uma
piada sobre o assunto. Meu amigo, esqueça
tudo o que jurou até agora, pois está prestes
a ceder, o que nos leva à fase dois...

INEBRIADO PELO ÊXTASE

Não se sente assim desde os tempos do
liceu. Na verdade, nunca se sentiu assim,
pois casou-se cedo, mas agora tem a sen-
sação de estar apaixonado pela primeira
vez. Está nas nuvens e os cocktails depois
do trabalho passam para garrafas de vinho
na casa dela. Aquelas conversas inocentes
transformam-se em beijos húmidos e o seu
último fim de semana de trabalho foi ape-
nas uma desculpa para os dois poderem
estar juntos mais de 24 horas… na cama!

A TRAIÇÃO FOI CASUAL OU FOI

PREMEDITADA?
Na maioria das vezes não é algo preme-
ditado e as coisas vão acontecendo sem
muita determinação. Não é uma questão
de se ser capaz ou não, a questão é porque
é que é tão difícil travar? E a resposta é que
o desejo é muito intenso. “O desejo de
liberdade, de intimidade, de recuperar
partes de si próprio que estão adormecidas
ou o desejo de fugir à versão atual de si
próprio são motivos muito fortes que po-
dem levar à traição, mesmo para as pessoas
que nunca se imaginaram nessa situação, “,
alerta a psicóloga.
SENSAÇÕES DIFERENTES
A verdade é que, depois de alguns momen-
tos a dois mais intensos, sente-se rejuve-
nescido, confiante, valorizado e, acima
de tudo, apaixonado. Nada nem ninguém
pode intrometer-se entre os dois… exceto
a sua mulher e talvez os seus filhos. Mas
não nos adiantemos aos acontecimentos
(já lá iremos). Nesta fase tudo é melhor,
especialmente o sexo. E porquê? Porque
é novo. E não há nada que supere a novi-
dade sexual, essa exploração excitante de
todos os cantos do corpo, o descobrimento,
o domínio e a conquista dos seus pontos
mais sensíveis. Nada o põe mais quente
do que saber que ela o deseja agora, esteja
onde estiver. Mas isto não é só sexo novo,
amigo. Também é sexo ilícito e está prestes
a entrar num caminho deveras perigoso.
SECRETISMO E SENSAÇÃO
DE PERIGO
Sem dúvida que estes dois fatores contri-
buem para alimentar o desejo sexual. “Não
se trata de uma questão de género: o desejo
de aventura, novidade e criatividade sexual
é transversal e potencia emoções e sensa-
ções que podem deturpar a realidade e a
capacidade de se perceber o que se está
mesmo a passar”, alerta a psicóloga. E a
verdade é que nos dias que correm nunca
foi tão fácil trair. A clandestinidade pode
ser divertida e estimulante, mas o excesso
de confiança pode tornar as coisas menos
clandestinas. Passado algum tempo, todos
os que estão à vossa volta sabem o que se
está a passar. Todos, exceto a sua mulher.
Ou então ela já descobriu, mas não tem
coragem de o confrontar e/ou admitir.
E depois surge o grande dilema: será que
o que sente agora pela sua mulher é…
PAIXÃO OU (COM)PAIXÃO?
Esta é aquela fase em que começa a pensar:
“Como é que eu me meti nisto?”. Por vezes,
pior do que ser apanhado, é não ser apa-
nhado. A sua amante começa a tornar-se
incómoda, mas você continua a pensar
que isso não é motivo suficiente para re-
cusar sexo extra. Tornou-se passivo e, em
resposta, ela tornou-se persistente. Mas
é quando ela começa a perguntar-lhe se não

90 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017


está na hora de você deixar a sua mulher
que a realidade bate de frente: para se
retirar deste relacionamento, vai ter de
destroçar o coração de uma pessoa. Isto
se chegar a esta fase, pois o mais provável
é já ter sido apanhado antes e agora está
divorciado ou continua casado, mas num
casamento fraturado. A partir do momento
em que é apanhado, espere zero confiança,
zero descanso e muitas probabilidades de
ser confrontado com a história da amante.
Quanto à sua reputação no seio dos amigos
e da família, imagine um cenário sangrento.
Fotografias de JACQUES WEYERS
E terá muita sorte se o sangue for apenas
metafórico, pois há muitas mulheres que
lidam com a infidelidade de forma muito
ciumenta e sanguinária. Estava à espera
de um final feliz? Deve andar a ver muitos
filmes. Esta história já foi contada centenas
de vezes, em milhares de versões e nunca
houve um final feliz. Desafiamo-lo a pensar
num filme em que o final tenha sido feliz
após uma traição? Ainda está a tentar
descobrir um desses filmes, certo?
NÃO CEDA À TENTAÇÃO
Primeiro que tudo é preciso olhar para
a situação como uma oportunidade para
aprender. A culpa e a vergonha potenciam
más decisões, porque quando nos sentimos
culpados ou com vergonha temos de fazer
qualquer coisa para nos sentirmos melhor,
e essa escolha, pode não ser a melhor so-
lução a longo prazo. Em vez de se sentir
envergonhado por estar nessa situação,
olhe para ela como um momento para
crescer. “O melhor mesmo é nem sequer
tentar pôr um travão na vontade de ceder,
muito pelo contrário.: aceite que a vontade
de ceder faz parte das nuances e comple-
xidades dos assuntos do coração e do ser
humano e que isso não faz de si má pessoa.
5 SINAIS QUE PODEM
DEMONSTRAM QUE ELA
ESTÁ A SER INFIEL
1. Acusa-o!
O ladrão acredita que todos são como
ele. Frequentemente, quando uma
mulher acusa o seu companheiro de ter
um caso, está a projetar os seus próprios
sentimentos. Se a sua namorada deixa
de confiar em si, é provável que deixe
também de confiar nela própria.
2. Quer mais!
Se lhe confessa que espera algo mais
da vossa relação, dê-lhe ouvidos.
Dialogar consigo é o seu último
cartucho. Depois disso, sentir-se-á
legitimada para embarcar em outra
aventura.
3. Ela arranja-se mais!
Demonstra mais cuidado pela
aparência, veste-se melhor e usa
roupa interior bastante sexy. Quer
impressionar alguém e tememos
que essa pessoa não seja você.
4. Está mais sensível que nunca!
Os filmes românticos e as novelas
cor-de-rosa, assim como os casos
de paixão das amigas mais próximas,
são perigosos. Ela começa a sonhar
com histórias de paixão… mas é você
que lhe aparece à frente. Dado que
a rotina começa a tornar-se monótona,
é provável que vire a atenção para um
novo homem.
5. Presta-lhe mais atenção!
Um estudo publicado na revista
Personality and Social Psychology
descobriu que as mulheres infiéis
tentam de todas as formas aumentar
o nível de satisfação do companheiro.
É o sentimento de culpa a falar mais alto.
Quanto mais tentar lutar contra o desejo
pior é. Olhe para o desejo pelo aquilo que
ele representa: uma mensagem de infor-
mação”, aconselha a dra. Catarina Lino.
Aceitar o desejo não é o mesmo que agir
sobre ele. Tem de pensar: ‘Eu tenho este
desejo que se manifesta desta forma. O que
é que isso me diz sobre o que é importante
para mim? O que é que eu quero fazer
com ele, tendo em conta os meus valores
e objetivos a longo prazo? O que é real-
mente importante para mim? O que é que
há aqui para eu aprender? É preciso viver
para aprender, e quanto mais vive maior
a probabilidade de fazer melhores escolhas.
Mas isso, não o torna imune a deslizes
sexuais e grandes embrulhadas. Se bem
que, muitas vezes, é nestas embrulhadas
que aprende as lições mais valiosas da sua
vida. Mas podem ser lições muito más. Faça
o que fizer, pense nas consequências! MH
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 91
 A MODA VESTE-SE DE BEGE, CREME E OUTROS TONS CLAROS. AS CORES
E AS FORMAS SÃO RELAXADAS E DESCONTRAÍDAS. APOSTE NOS TECIDOS MAIS FRESCOS
E NATURAIS E ENFRENTE ESTE VERÃO COM UM SORRISO NOS LÁBIOS!
FOTO G R A F I A D E E D U G A R C Í A / R E A L I Z AÇÃO D E S O F Í A M A R I N O
Página anterior: Camisola e calças Bottega Veneta (c.p.v.*), relógio Ice Watch 139€, mala Tod’s (c.p.v.*). Nesta página: casaco Emporio Armani 1.150€, camisola (179,95€)
e calças (199,95€.) Boss. Na página seguinte: Camisola H&M 17,50€, calças (25,95€) e mochila (29,99€) Springfield, relógio Skagen Connected 179€.

94 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

Complementos XXL.
Mochilas e malas
crescem em tamanho,
funcionalidade e em
estilo. Invista nos tons
castanhos para sair
a ganhar.
Bomber J-FLAM Diesel 300€, t-shirt Boss 179,95€, bermudas Bershka 17,99€,
relógio Nixon modelo The Rollo 230€, óculos MO 49€.

certa, acima dos joelhos

Os bombers continuam
e agora mais estreitas.
Bermudas na medida

a marcar presença.
 Camisola H&M 17,50€, calças Espirit (c.p.v.*), casaco Bottega Veneta (c.p.v*).

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 97

 Calças (89€) e casaco (499€) Calvin Klein Menswear, camisa Wrangler 59,99€, sapatilhas Springfield 29,99€.

Revelar os tornozelos
é um mandamento
deste verão. Mas
atenção: opte por
calças mais estreitas
(e sem meias, claro)!
Modelo Filip Wolfe para Elite Models Grooming Sarai Pujol com produtos I.C.O.N. Assistentes de fotografia Jaime e María Arratibel *Consultar ponto de venda
Casaco H&M 79,99€, t-shirt Punto Blanco 17,50€

O casaco é a peça mais desejada da meia-estação, porque ajuda a lidar

com as noites mais frescas, ar condicionado e viagens nos aviões. Agora
só são permitidas cores claras, por isso guarde as escuras para o outono.
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 99
Estilo

À HORA
MARCADA!
Se são, cada vez mais,
um complemento de
estilo fundamental
do homem, há que
escolher também os
que mais se adaptam
à sua personalidade e
necessidades. Aqui fica
a nossa book list...

CASIO G-SHOCK
MUDMASTER GG-1000
Este novíssimo lançamento da
série Master of G, cujos relógios
são altamente resistentes e
têm funcionalidades inovadoras
integradas, possui sensores
duplos para medir a temperatura
e a precisão do local onde se
estiver. Proporcionam uma
leitura rápida e um acesso fácil
às principais informações do
relógio, sobretudo em situações
de resgate. Por todas as suas
características, este GG-1000
é, sem dúvida, uma mais-valia
para quem trabalhar em am-
bientes adversos, além de
ser esteticamente bonito.
Pode consultar todas
as funcionalidades em
www.g-shock.eu/pt. 299€
 De calibre 8X22, a nova
A S T R O N G P S S O L A R gama Astron define-se por
DE SEIKO
modelos com personalidade.
A essência é obviamente a
1.850€ tecnologia GPS Solar, que
alimento o relógio apenas
com energia luminosa,
e que se ajusta ao fuso
horário ligando-se à rede
de satélites GPS, de modo
automático ou com o toque
de apenas um botão.
A caixa é menor que os
relógios da versão anterior
(apenas 12,40 mm), mantém
as funções modo de vôo e
horário de verão, poupança
de energia e calendário
perpétuo. (ref. SSE109J1)
Não é por acaso que este
H E R I TA G E 1 9 3 6 modelo se assemelha a uma
DE TISSOT
relógio de bolso vintage.
Foi lançado no mercado
1.040€ pela primeira vez em 1936,
altura em que os relojoeiros
estavam numa fase de
transição e nessa altira
começaram a soldar umas
abas laterais em ambos os
lados da esfera para depois
acrescentarem uma correia.
Esta edição atual leva-nos a
essa época, sobretudo em
termos de mostrador.
O primeiro relógio cronó-
M O N A C O D E grafo automático quadrado
TA G H E U E R
e à prova d’água da
relojoaria suíça. Talvez o
4.995€ reconheça como o relógio
que Steve McQueen usou
na longa metragem Le
Mans, de 1971. (O relógio
de McQueen foi vendido em
leilão por 799.500 dólares).
Eis que agora a marca faz
um regresso às origens com
Fotografias de OFICIAIS; MITCH MANDEL
o Monaco Chronographe
Calibre 11. Saiba mais em
https://torresdistrib.com.
Quando Sir Edmund Hillary
O YS T E R P E R P E T UA L e Tenzing Norgay foram,
E X P LO R E R D E R O L E X
em 1953, os primeiros
a alcançar os 8.848 metros
6.150€ do Everest, usavam um
Rolex Oyster Perpetual.
Após isso, a marca solicitou
aos aventureiros a opinião
sobre o relógio e utilizaram-
-nas para posteriormente
criar o Oyster Perpetual
Explorer. O modelo que vê
aqui ao lado é igualmente
robusto, mas obviamente
mais evoluído que o original.
(Ref. 214270/77200)
De referência PAM692,
L U M I N O R é um relógio robusto
S U B M E R S I B L E
1950 D E PA N E R A I totalmente fabricado pela
Panerai com movimento
9.900€ automático de manufatura
P.9010. Caixa de 47 mm,
BMG-TECHTM e mostrador
azul com índices lumines-
centes. Data às 3 horas,
segundos às 9 horas.
reserva de marcha de
72 horas e hermeticidade
de cerca de 300 metros.
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EL PRIMERO especial lançada no âmbito
RANGER ROVER
DE ZENITH
da parceria entre a Zenith
e a Land Rover e tem um
8.980€ design aerodinâmico,
mecanismo de alta fre-
quência na “carroçaria”
de alumínio da caixa
com 42 mm de diâmetro.
Em tributo ao primeiro
SUV de luxo, o mostrador
cinzento escovado inclui
a inscrição “Zenith Range
Rover”. Traz a pulseira em
borracha perfurada em azul
ou marfim. Saiba mais em
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Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 101
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102 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

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Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 103

Peça Estrela

A CIDADE
A SEUS PÉS!
O verão não é só praia, mas como andar
de chinelos é tão bom, por que não
“levá-los” também para outros lados?
Por João Parreira

A pensar nisto, a Havaianas criou a coleção Urban, perfeita

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mais larga – em cores muito sofisticadas – todos
os modelos desta coleção são uma ótima opção para
passeios mais urbanos. Disponível em três cores
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acessível: 29,90€.
Fotografia OFICIAL

104 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

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O SEU GUIA DE TREINO

O seu novo corpo

está aqui!
Fotografia de ISTOCK

As melhores rotinas para

o corpo mais fit de sempre
 SUPERTREINO

MHPT

Mais 20 kg no supino
em 4 semanas
O supino é das melhores provas de força. Para acrescentar mais
5 kg à barra a cada semana durante 1 mês, faça estes exercícios
complementares. Supere os seus limites no gym!

01A

02A

01B

FORCE OS SEUS LIMITES

Os ombros, tricípites e
costas desempenham um
papel destacadíssimo no
supino. Estes dois treinos
concentram-se nesses
músculos. Faça o primeiro
treino às segundas-feiras
01
SUPINO 02
e o segundo treino às quintas 5 séries de 3 repetições SUPINO NO CHÃO
ou sextas, para os músculos Comece pelo clássico do levanta- COM HALTERES
terem tempo de recuperar. mento de peso. Apoie bem os pés 3 séries de 8 repetições
no chão para poder elevar o peito Deitar-se no chão é uma boa
F o t o g r a f i a s d e P H I L H AY N E S

Tente fazer três repetições

com o máximo de quilos que
conseguir no início de cada
treino e acrescente 5 kg
por semana. Compare os
resultados no final do mês!
e colocar os ombros em posição.
Junte as omoplatas para baixar
a barra (A). Não a deixe bater no
peito: segure-a com força e sem
girar os pulsos. Conte até um antes
de estender os braços de forma
explosiva (B).
maneira de aprender a contrair
o corpo durante a subida. Flita
as pernas e segure dois halteres
com os braços junto ao corpo e os
cotovelos apoiados no chão (A).
Junte as omoplatas e levante os
halteres (B). Baixe-os lentamente.

106 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 DADOS
MÚSCULOS
TRABALHADOS

PROGRAMA
45
MINUTOS
RESULTADOS EM
03A
4
SEMANAS
NÍVEL
DIFÍCIL
03B
04A

02B

04B

03
PUXADAS NA POLIA
3 séries de 12 repetições
Um exercício com polia para
fortalecer os tricípites e descansar
um pouco os tendões depois
do supino. Ao trabalhar com altas
repetições, descansa as articulações
e bombeia mais sangue para
os músculos. Prenda uma barra
e segure-a com os braços em ângulo
reto e os cotovelos junto ao tronco
(A). Estenda os braços por completo
sem afastar os cotovelos (B). Conte
até um antes de subir lentamente.
04
SUPINO COM ELÁSTICO
5 séries de 3 repetições
O elástico de resistência aumenta
toda a tensão muscular e ajuda-o
a levantar mais peso. Na posição
mais baixa a carga é muito menor
(A), por isso tem de fazer o exercício
de forma explosiva, levantando
a barra o mais rápido que conseguir
(B). É uma boa forma de ganhar mais
confiança antes de aumentar os
quilos.

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 107


05A
ELEVE A FASQUIA
Assim que tiver recuperado
do treino de segunda-feira,
chega a vez desta segunda
rotina. Agora não vai fazer
o tradicional exercício de
supino, se bem que vai ter
de concentrar os seus
esforços para trabalhar
o máximo número possível
de músculos do trem superior.
Esforce-se a sério e vai sentir
a diferença no próximo treino.
108 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017
06B
05B
05
SUPINO COM PEGA
APROXIMADA
5 séries de 5 repetições
Faça este exercício com 70%
do peso que consegue levantar
no supino normal. Fortalecer os
tricípites dá-lhe mais segurança na
parte final do supino. Afaste as mãos
à largura dos ombros (se as juntar
mais aleija os pulsos). Baixe a barra
até ficar quase a tocar no peito (A),
conte até um e eleve-a sem afastar
os cotovelos do corpo (B).
06A
06
PRESS MILITAR COM BARRA
3 séries de 6 repetições
Este exercício dá mais força
aos ombros e também aumenta
a mobilidade articular. Coloque
a barra à altura das clavículas
e segure-a com as mãos para cima
(A). Levante-a acima da cabeça até
estender os braços na totalidade (B).
Baixe-a lentamente sem perder
o controlo.
 DADOS
MÚSCULOS
TRABALHADOS

PROGRAMA
45
MINUTOS
RESULTADOS EM
07A
4
SEMANAS
NÍVEL
DIFÍCIL
08A

07B

08B

07
REMADA INCLINADA
COM BARRA
3 séries de 8 repetições
Quanto mais fortes forem as suas
costas, mais quilos levantam
os ombros. Segure a barra com
as mãos um pouco mais afastadas
que a largura dos ombros, incline-se
para a frente até ficar perpendicular
ao chão, flita as pernas e endireite
as costas (A). Aproxime a barra
ao peito (B) e baixe-a devagar.
08
ENCOLHIMENTO
DOS ROMBOIDES
3 séries de 10 repetições
Ganhar potência nos trapézios ajuda
a manter as omoplatas retraídas
e o peito elevado no supino para
levantar mais quilos. Deite-se
de barriga para baixo num banco
inclinado e segure dois halteres
(A). Sem fletir os braços, junte
as omoplatas (B). Conte até um
e baixe devagar. Sentirá todas
as melhorias já no próximo supino.

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 109

 ROTINA

MHPT

Rotina bem pesada!

O saco de areia é uma excelente ferramenta para um treino
de corpo inteiro. Utilize-o para ganhar músculo e força
funcional e “brilhe” neste verão

01
THRUSTER
02
EXTENSÕES DE BRAÇOS
3 séries de 10 repetições 3 séries de 12 repetições
Segure o saco junto ao peito. Agache-se Apoie as mãos no saco
até ficar com as coxas paralelas ao chão (alinhado com os ombros)
(A). Levante-se de forma explosiva e eleve e contraia o core (A).
o saco acima da cabeça (B). Aguente um Baixe-se (B) e empurre
pouco em cima e volte a baixar. contra o saco para voltar
a subir.

A
A
B

03
LEVANTAMENTO AO OMBRO
04
PESO MORTO COM PERNAS RETAS
3 séries de 10 repetições 3 séries de 12 repetições
Coloque o saco no chão e agache-se para Este exercício trabalha os isquiotibiais
o segurar (A). Com as costas em posição e os glúteos. Segure o saco em frente SIM
neutra e o core contraído, levante-se às pernas (A). Incline-se para a frente AL
I
e coloque o saco ao ombro (B). Repita com o quadril e as costas direitas (B)
AD

SACO DE AREIA
OF

para o lado contrário. e regresse lentamente à posição inicial.

OR T

DE 20 KG
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É o peso ideal para

treinar bem os músculos
e queimar gordura
corporal. Experimente
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A Crosstraining da Domyos
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B NÚ
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T IL
A
F o t o g r a f i a s d e P H I L H AY N E S

B NÃO

110 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 05
REMADA INCLINADA COM
UM PÉ À FRENTE
3 séries de 10 repetições
Segure o saco em frente ao corpo com
um pé à frente do outro e os dois joelhos
semifletidos (A). Levante o saco até ao
peito sem afastar os cotovelos nem curvar
as costas (B).
A
B A
07
ROTAÇÕES RUSSAS
3 séries de 10 repetições
Em vez da bola medicinal, utilize o saco
de areia para fortalecer os abdominais
e oblíquos. Sente-se no chão com o saco
junto a si e os pés no ar (A) e gire o tronco
de um lado para o outro (B).
A
B
UTILIZE O SACO
PARA RESULTADOS
RÁPIDOS!
09
CURL DE BICÍPITES
3 séries de 10 repetições
O saco também serve para trabalhar
os bicípites. Segure-o pelas asas com os
braços estendidos para baixo (A). Levante-o
sem afastar os cotovelos do tronco (B).
B
A B
06
LUNGE COM ROTAÇÃO
3 séries de 10 repetições
Dê um passo grande em frente com o pé
esquerdo e baixe o corpo, fletindo a perna de
trás até o joelho ficar quase a tocar no chão (A).
Gire o corpo para a esquerda, levando o saco
consigo (B) e regresse ao centro. Repita com
a perna contrária.
B
08
LUNGE LATERAL E EXTENSÃO
DE BRAÇOS
3 séries de 10 repetições
Coloque o saco contra o peito. Dê um passo
largo para a direita até a coxa ficar paralela
ao chão. Estenda os braços à frente (A).
Empurre com o calcanhar para
se levantar ao mesmo tempo
que encolhe os braços (B).
A
B
10
VOLTA AO MUNDO
3 séries de 10 repetições
Segure o saco à altura das coxas (A), levante-o
e passe-o por detrás da cabeça no sentido dos
ponteiros do relógio (B). Regresse à posição
inicial e repita no sentido contrário.
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 111
 TREINO

MHPT

Consegue fazer?
O agachamento a uma perna com os braços ao alto
é dos melhores exercícios para ganhar agilidade
e esculpir o six-pack. Quantas repetições faz?
01
BEM TENSO
Segure as extremidades
do elástico e afaste
as pernas à largura
dos ombros. Coloque-se
direito e levante os dois
braços acima da cabeça,
Os exercícios encolhendo bem a pélvis
compostos para para não arquear a zona
o trem inferior (peso lombar. Mantenha um
morto, agachamento pouco a posição.
e semelhantes) são as
melhores armas para ganhar
músculo. Mas se quer utilizar
esses músculos sem ser para
impressionar nas selfies, tem

02
de adicionar agilidade à força.
Felizmente, este aquecimento O MELHOR
EXERCÍCIO
diário para o trem inferior é perfeito
para aumentar a mobilidade no DEVAGAR
quadril e ombros e o seu elevado
nível de complexidade é uma
Levante a perna
esquerda para a frente QUE NÃO ESTÁ
aposta segura para ter mais likes
nas redes sociais. Agora fora
sem a fletir nem girar
a pélvis. Flita o joelho
A FAZER
de brincadeiras, o facto de manter direito e contraia
o equilíbrio numa postura tão o core para ter
complicada obriga-o a contrair mais equilíbrio.
os abdominais e isto é o segredo
para um core mais proeminente
e definido sem ter de passar
semanas a fazer crunches.
Mas atenção, fazer este exercício
com barra ou halteres é muito
perigoso, por isso deixe o ego
de lado e utilize antes um elástico
03
de resistência. Desta forma, pode ABAIXO
mover os cotovelos e os pulsos Deixe que o joelho
de forma natural. É muito mais direito se afaste
seguro e, além do core, também um pouco enquanto
melhora a coordenação. se baixa e levante
Assim sendo, apresentamos-lhe a perna esquerda
este exercício de corpo inteiro de modo a não tocar
que alonga o tronco e ativa os no chão. Mantenha os
abdominais para ter mais esta- braços elevados para
F o t o g r a f i a s d e P H I L H AY N E S

bilidade. Faça cinco repetições não inclinar o corpo

com cada perna no início de cada para a frente. Não se
treino e vai ver a sua força funcional
a aumentar! 04 desequilibre.

O TOQUE FINAL
Mantenha sempre o
tronco direito quando
BENEFÍCIOS se levantar. Baixe
a perna esquerda
à medida que sobe.
Prepare-se para
a próxima repetição…
QUADRICÍPITES EIGHT-PACK FAMOSO NO
POTENTES DE UM GINASTA INSTAGRAM

112 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017


Acabe de vez
com a barriga
Supere a inflação imprevista
das suas reservas de
gordura com estas novas
descobertas científicas e
livre-se dos pneus a mais
A SUBIR
INVISTA EM
PROTEÍNA EM PÓ
Em vez de comer
um bolo de manhã,
uma boa colher de
proteína em pó vai
mantê-lo saciado
durante mais
horas e ajuda-o
a perder 1,5 kg
em 12 semanas.
Universidade de
Telavive (Israel)
A SUBIR
NÃO ABDIQUE DA MASSA
Coma uma recompensa
se se tiver portado bem.
É 50% mais provável
que emagreça se tiver
uma recompensa à sua
espera.
A SUBIR
QUANTIDADES
CONTROLADAS
Reduza a gordura
corporal 8% em três
meses comendo
refeições feitas
diariamente. Mas varie:
o importante é não
abusar nas calorias.
A SUBIR
ORDENS DO MÉDICO
Se quer emagrecer,
fale com o seu
médico. Uma pequena
conversa sobre os
riscos da obesidade
ajuda a perder 10%
do peso corporal.
Universidade de Oxford
(Reino Unido)
SOBEM E BAIXAM
A SUBIR
Últimas descobertas
científicas
Ilustrações de INFOMAN
MANTÉM-SE
Conhecimentos antigos
que ainda funcionam
A DESCER
Afirmações exageradas
PERDER PESO
MHPT
A SUBIR
PERDER PARA
GANHAR
A SUBIR
BENEFÍCIOS MÓVEIS
Uma revisão
Converta-se no MANTÉM-SE de 224 estudos
macho-alfa do seu MUSCULAÇÃO concluiu que as
grupo. Se a perda A gordura abdominal apps relacionadas
de peso for uma é um problema? Um com a saúde
competição entre estudo com 10.500 ajudam a reduzir
amigos, vai ao ginásio
duas vezes mais.
homens concluiu que
a musculação reduz o
a percentagem de
gordura corporal.
Preventive Med perímetro da cintura Associação
de Cardiologia
em menos tempo do
que o cardio sozinho.
Norte-americana
Obesity Journal
MANTÉM-SE
UM JARDIM
NO PRATO
Se comer 130 g
de legumes todos
os dias, aumenta
em 1/3 a sensação
de saciedade.
The American Journal
of Clinical Nutrition
A SUBIR
INSTAGRAM QUE
EMAGRECE
Partilhar mensagens
motivadoras nas
redes sociais ajuda
a progredir: os usuá-
rios mais ativos per-
dem mais de 8% da
gordura corporal.
Universidade
Northwestern (EUA)
A DESCER
FRESCURA
MUSCULAR
Tomar um duche gela-
do depois do treino
não o convence? Fique
a saber que um duche
de 1h com água a 40º
pode fazê-lo queimar
mais 100 calorias.
Universidade de Leicester
(Reino Unido)
MANTÉM-SE
DESCANSO
NOTURNO
Já sabe que a falta
de sono aumenta
o desejo de comer.
E descobriu-se agora
que dormir menos
de 4h dois dias
seguidos abranda
o metabolismo.
Molecular Metabolism
A DESCER
VIGILÂNCIA
DESPORTIVA
A DESCER MANTÉM-SE MANTÉM-SE Os medidores de
GORDURA GENÉTICA PISE O TRAVÃO SABORES exercício são uma
Não coloque a culpa Use menos o DO BOSQUE invenção perigosa:
no ADN. Estudos carro. Homens que Por cada punhado registar todas
recentes demons- conduzem 1h por
de frutos vermelhos as calorias que
tram que os genes dia pesam mais que comer, perde gasta aumenta a
associados à inges- 2,3 kg que os que 113 g de gordura probabilidade de se
tão compulsiva só passam 15 mins. ao longo de 2 anos. querer recompensar
e a obesidade não ao volante. Vá Um punhado de com alimentos
impedem a queima de bicicleta! gomas não conta. menos saudáveis.
de gordura. Preventive Medicine Universidade de Associação Médica
BMJ Harvard (EUA) Norte-americana
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 113
 MÚSCULO

MHPT

O agachamento
perfeito
Quando feito corretamente, este exercício
é um verdadeiro clássico. Para obter um
rendimento máximo, faça assim…
No mundo do fitness, o agachamento é rei e senhor!
Há quem levante mais peso com o peso morto, mas no
que diz respeito ao número total de fibras musculares
implicadas, o agachamento é líder absoluto. Esta é uma
das razões pelas quais não o pode riscar do seu plano
de treinos, independentemente do seu objetivo: perder
gordura, ganhar músculo ou melhorar a sua marca no triatlo.
Não há exercício melhor para trabalhar os quadricípites
enquanto ativa a parte inferior das costas, os glúteos
e os isquiotibiais. Na verdade, durante o agachamento,
os quadricípites funcionam mais como uma espécie de
travão e é a parte traseira do corpo que tem de fazer todo
o trabalho. É precisamente por isso que é recomendável
fazer agachamento e peso morto em dias alternados.
A grande quantidade de energia necessária para se colocar
de cócoras com uma carga pesada às costas é o que con-
verte este exercício na ferramenta perfeita para queimar
mais gorduras. Uma vez que implica tantos músculos,
o metabolismo dispara durante o exercício e mantém-se
ativo mesmo depois de já ter ido para casa descansar.
É exatamente o mesmo princípio por detrás do treino
da moda, o HIIT. Acrescentar agachamentos com barra
ao seu plano de treino é um daqueles sacrifícios que vale
(mesmo) a pena!
01
TENHA UM BOM APOIO
Alcance o auge do agachamento
recorrendo a um suporte para a barra.
Evite a máquina Smith, pois esta não
o obriga a trabalhar tanto o tronco
e os músculos estabilizadores. Além
de que costuma provocar movimentos
antinaturais.
02
CARREGUE O TRAPÉZIO
Coloque-se debaixo da barra e levante
o corpo até a barra estabelecer con-
tacto com os ombros. Os dois joelhos
devem ficar ligeiramente fletidos.
A seguir, apoie a barra sobre a parte
mais “mole” dos trapézios, uns cen-
tímetros abaixo das omoplatas e não
por cima dos ombros, em contacto
com o pescoço e as vértebras.
03
SEGURE BEM
Assegure-se de que as mãos estão
à mesma distância, os antebraços
num ângulo de 90º relativamente aos
bicípites e os pulsos com a mesma
flexão. A barra serve para manter
o equilíbrio: o peso deve incidir nas
costas e não nos braços.

04
SUBA O PESO
Agora contraia o corpo: aperte o ventre,
Até ao fundo!
encolha a barriga e levante bem o peito. Afunde o corpo
E mantenha a cabeça levantada, por para se levantar
favor! Faça força com as pernas e erga com mais força
o corpo, retirando a barra do suporte.
Dê agora um pequeno passo atrás e...
prepare-se.

05
FAÇA FORÇA NOS CALCANHARES
Mantenha os pés afastados à largura
dos ombros e os calcanhares e os
dedos dos pés em contacto perma-
Fotografia de RODALE, INC.

nente com o chão. Isto evita que caia

para trás e que coloque demasiado
peso nos joelhos. Caso contrário,
pode provocar uma lesão grave.

114 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 APOIE-SE NOS CALCANHARES
06
Faça o que fizer, nunca retire os calcanhares
do chão. Eles serão a sua base durante todo
o exercício. Inclusive, quando erguer o corpo,
empurre o chão com os calcanhares e não
com a ponta dos pés.

EFEITO DOBRADIÇA
07
Concentre-se na posição das ancas. Quando
as sentir tensas, empurre os glúteos para trás
e flita o quadril e os joelhos para baixar
o corpo. Mantenha sempre a tensão para
manter o tronco direito.

08
BAIXE-SE!
Para obter o máximo beneficio, as coxas
SQUA devem ficar (pelo menos) paralelas ao chão.
PASS T Baixe o máximo que conseguir sem provocar
A PAS O
SO dor. Se não tem mobilidade suficiente,
trabalhe primeiro a postura. Os agachamentos
com haltere em cálice são um recurso
fantástico para começar.

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 115

 DESAFIO 01

MHPT

Bicípites com
volume máximo!
Fazer muitas repetições é bom para impressionar
no ginásio, mas se realmente quer aumentar o volume
dos bicípites, faça estas elevações com carga.
Os seus braços nunca mais serão os mesmos...

02

03
01
CARREGUE O PESO
O ideal é um cinto próprio para
prender uma carga extra, mas
também pode segurar um haltere
entre os pés. Pendure-se na barra
com as palmas viradas para si
e mais fechadas que a largura
dos ombros. Tire os pés do chão.

02
SUBA
Expire quando levantar o peito para
o aproximar da barra. Mantenha
o tronco direito e os cotovelos
fechados para trabalhar ao máximo
os bicípites e limitar a participação
dos músculos das costas. No ponto
mais alto, contraia os bicípites com
força durante um segundo.

03
DESÇA
F o t o g r a f i a s d e P H I L H AY N E S

Expire enquanto desce. Não

balance o corpo para não ativar
os abdominais (os bicípites é que
trabalham). E não bloqueie os
braços no ponto mais baixo para
aliviar a tensão nos cotovelos.

116 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017


O dobro
da força
num sopro
O “patterning” deu uma lufada
de ar fresco aos ginásios de
elite. Use-o para levantar mais
peso com menos esforço!
Utilize os seus
pulmões para
levantar mais ferro!
I l u s t r a ç õ e s d e H I TA N D R U N
CARREGUE A SÉRIO
OS PULMÕES
Deite-se com as mãos sobre
o estômago e contraia os
glúteos e os abdominais de maneira a não
ficar qualquer espaço entre as costas e o chão.
Fotografia de GETTY IMAGES
Respire fundo pelo nariz, obrigando o estômago
a levantar sem arquear a zona lombar. A seguir,
expire pela boca com força. Faça 2-3 séries
de 5-8 respirações antes de treinar.
Como funciona: Este exercício vai aumentar
o rendimento do exercício cardiovascular.
CARDIO
MHPT
Comecemos com um teste. Deite-se
de barriga para cima com as mãos sobre
o estômago e respire fundo. Se sentir que
o peito incha, está a usar músculos como
o trapézio em vez do diafragma. Existem
ginásios que começam a mudar os para-
digmas. E com muita razão. Ao ativar
o diafragma cria o que os teóricos do
exercício chamam de bracing. E este é o
segredo para conseguir um rendimento
explosivo no desporto e um nível físico
digno de um halterofilista. Corrija o seu
padrão respiratório usando as técnicas
de patterning que lhe indicamos a seguir
antes de realizar qualquer exercício. Vale
a pena experimentar: é que os benefícios
são muito mais do que respirar melhor.
01 Corra
02 Agachamentos
03 Obtenha
DESENVOLVA
MAIS FORÇA
O segredo é conseguir uma
expansão de 360º. Imagine
que está prestes a levar um murro na barriga.
Inche a barriga respirando. É assim que tem
de contrair a zona quando levanta qualquer tipo
de carga. A sua coluna – e você – vão ganhar
muita força.
Como funciona: Cria um tronco mais sólido
e mais firme, uma potência significativamente
maior e obtém melhores resultados.
MODO ANIMAL
Treino integral
Os alongamentos estão
ultrapassados. Execute estas
Técnicas de Ativação Muscular
criadas por jogadores de futebol
americano. Repita seis vezes
com cada perna.
mais rápido sem esforço
Ativa: O adutor maior. Rode as pernas
até contrair a parte de trás da coxa.
Empurre para baixo 6 segundos.
mais sólidos
Ativa: O glúteo médio. Deite-se a meio
metro de uma parede e desloque uma
perna num ângulo de 30º. Empurre
contra a parede.
um six-pack esculpido
Ativa: O músculo transverso. Cruze um
pé por cima do outro. Pressione a joelho
contra a parede para ativar o core.
Acabe com as dores
(e gordura) na água
Nadar 10 minutos depois do treino de
ajuda a recuperar mais depressa e a
queimar mais gordura, como indica
a revista Sports Medicine and Physical
Fitness. É assim que se faz:
Estilo
Mariposa
Crol
Costas
Braços
“À cão”
Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 117
 MÚSCULO

MHPT

Um treino em três fases

Quer deseje acabar em primeiro lugar na sua próxima corrida ou simplesmente perder peso e ganhar força,
estes três programas ajudam a conquistar um corpo capaz de nadar, correr e pedalar mais depressa.

INSTRUÇÕES Tem duas opções: fazer os três programas como um circuito grande de triatlo ou escolher um dos três e depois
acrescentar à sua rotina habitual. Para ganhar mais resistência na bicicleta, por exemplo, faça esse circuito no final do seu
treino normal no ginásio. Qualquer que seja a estratégia escolhida, siga as indicações específicas de cada programa.

Faça os três movimentos em forma

NATAÇÃO de circuito (pela ordem que quiser),
fazendo 5-10 repetições de cada
exercício antes de passar ao próximo. Pare quando
estiver a 1 repetição da falha muscular ou quando perder
a postura correta. Complete 3 circuitos, alterando as
cargas e o número de repetições a cada sessão.

Ressalto com bola medicinal em caixa

Segure uma bola medicinal e suba para uma caixa ou banco. Levante-a
sobre a cabeça e atire-a ao chão com força para ressaltar.

Fotografias de BEN GOLDSTEIN

Elevações Rotação da barra com disco

Pendure-se numa barra de elevações com as mãos mais afastadas que Prenda o extremo da barra num suporte de chão ou contra a esquina da
a largura dos ombros. Contraia o corpo todo, aproxime o peito da barra parede. Coloque um disco na outra extremidade e segure a barra em frente
e junte as omoplatas. Faça uma pausa e desça lentamente o corpo até ao corpo com os pés afastados. Desça a barra para o lado direito, girando as
regressar à posição inicial. ancas e os pés, e depois para a esquerda. Volte ao centro. Isto é 1 repetição.

118 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 Comece com o tensor dorsal (2 repetições), depois faça o peso morto (3 séries de 5 repetições)
BICICLETA e acabe com os agachamentos Zarcher (3 séries de 10 repetições). Aumente as cargas ou as
repetições a cada treino.

Tensor dorsal Peso morto com barra Agachamento Zarcher

De pé, com o quadril para trás e os joelhos fletidos,
baixe o tronco para formar um ângulo de 45º com
a coluna em posição neutra e o ventre contraído
(posição inicial). Mantenha os braços direitos
enquanto os levanta. Aguente 15 segundos
e regresse à posição inicial.
Flita o quadril e os joelhos e segure a barra com
as mãos afastadas e uma pega pronada. Com
as costas direitas, contraia a barriga e as costas
e puxe o quadril para a frente para levantar o corpo
e a barra. Baixe-a fletindo o quadril e mantendo
a postura neutra da coluna.
De pé, apoie a barra no interior dos cotovelos e
mantenha os pés afastados à largura dos ombros.
Mantenha a barra o mais próximo possível do
corpo enquanto empurra o quadril para trás, flete
os joelhos e baixa o corpo. Assim que as coxas
ficarem paralelas ao chão, volte a subir.

Faça 10 agachamentos, depois 10 repetições de remada inclinada e 20 swings com kettlebell.

CORRIDA Descanse. Isto é 1 circuito. Complete 3 e aumente o número de repetições e a carga a cada
treino.

Agachamento split com halteres
De pé, com os halteres afastados a 50 cm do
banco, apoie o peito do pé esquerdo no banco.
Flita a perna direita e baixe-se até o joelho
esquerdo ficar próximo do chão. Regresse
à posição inicial. Complete as repetições
e troque de perna.
Remada com mãos afastadas
Segure a barra com as mãos mais afastadas que
a largura dos ombros e com pega pronada. Flita
o quadril e os dois joelhos e incline o tronco para
a frente até ficar paralelo ao chão. Baixe a barra
até os braços ficarem estendidos e puxe-a até
à barriga. Faça uma pausa e desça-a lentamente.
Swing com kettlebell
Flita as pernas e segure o kettlebell com as duas
mãos. Passe-o entre as pernas e coloque-se
direito, aproveitando o balanço do kettlebell.
Quando chegar à altura do peito, contraia os
glúteos e endireite o quadril. Isto é 1 repetição.
Repita, aproveitando o swing para baixo.

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 119

 MÚSCULO

MHPT

Faça horas
extra no ginásio
Se está a ter dificuldades em ser aumentado
no emprego, a solução passa por treinar mais.
Curioso? Ora veja…
EM BUSCA DA
HIPERTROFIA
Siga este plano para ficar
em forma e tornar-se
rico enquanto os outros
desesperam
A conjuntura económica
atual é complicada e o
mais provável é o seu salário
não ter sido melhorado nos
últimos tempos. No entanto,
graças a um estudo da
Universidade de Strathclyde
em Glasgow (Escócia) e da
Universidade de Potsdam
(Alemanha), existe uma nova
via para engordar o saldo PRESS ALTERNADO
bancário. Ao que parece, COM HALTERES
3 séries de 25 repetições
o tamanho importa! Depois
Os levantamentos unilaterais
de analisar o IMC de 15.000 custam muito mais do que
homens o estudo concluiu o press normal e isso favorece
que os mais magros ganham o desenvolvimento muscular.
menos 8% do que quem está Faça 10 repetições com cada
verdadeiramente em forma. braço e a seguir acrescente
Este efeito foi por demais 5 repetições com os 2 braços.
evidente entre os trabalha-
dores manuais, mas foi
igualmente observado nos
níveis altos das estruturas
empresariais. Esta não
é a primeira vez que os
investigadores analisam ABERTURAS COM
as ligações existentes entre HALTERES NO AR
o aspeto físico e a saúde 3 séries de 12-15 repetições
financeira, mas nunca antes Parece arriscado, mas largar
se tinha estudado o fator o haltere para o voltar a agarrar
relacionado com a massa no ponto mais alto do movimento
muscular. De facto, a Uni- obriga-o a estabilizar-se melhor
e a controlar a descida. Bom
versidade do Texas (EUA)
OS QUILOS QUE para as fibras musculares.
comprovou que as pessoas
Ilustrações de A LC O N I C

LEVANTA VALEM
mais atraentes ganham O PESO EM OURO!
até 4% mais. Ainda não
se conhecem todos os
pormenores, mas parece
que a aura de confiança
que um homem forte emana
Fo t o g ra f i a d e J O B E L AW R E N S O N

proporciona uma atenção

preferencial por parte dos
superiores. Se é porque se PESO MORTO SUMO
3 séries de 6 repetições
sentem intimidados a nível Em vez de aumentar a carga, pode
do subconsciente ou apenas reduzir o tempo de recuperação
porque gostariam de os ter para obrigar os seus músculos
como colegas de treino, a crescerem mais. Descanse
ainda está por descobrir. 10 segundos entre séries.

120 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017

 COMPARATIVO

MHPT

Combate de pesos pesados

Nos agachamentos, lunges, press e curls, os kettlebells e as barras são quem manda.
Fomos descobrir qual dos dois merece a vitória

KETTLEBELLS VS BARRAS

100 Calorias que queima

em apenas 5 minutos
456 O recorde do mundo
do agachamento,
de swings, revela em quilos, alcançado
o American Council pelo powerlifter
on Exercise. norte-americano Ray
Williams. Quase meia
tonelada!

6%
PONTOS FORTES

14%
Aumento da força do trem inferior que
Se fizer circuitos com kettlebells três
vai alcançar ao fazer agachamento
vezes por semana, aumenta assim o seu
com barra. Outra razão para não faltar
VO2 máx. em pouco menos de um mês.
ao dia de treino de pernas.
Inquérito TSAC da NSCA
Universidade Estatal da Califórnia (EUA)

VANTAGENS

Gasto calórico rápido Melhoria da resistência Bom para aulas de fitness Aumento muscular Recordes impressionantes Modalidade olímpica

OPINIÕES
Os kettlebells são o melhor que existe A FAVOR Os kettlebells, inclusive os mais pesados,
para desenvolver a cadeia posterior. não são suficientemente pesados para fazer
Como os músculos maiores do corpo peso morto. As barras permitem fazer muito
estão aqui, vai queimar mais calorias. mais exercícios e carregar mais quilos.

PONTOS
CONTRA
Fo t o g ra f i a s d e B E T H C R U TC H F I E L D PA R A H E A R ST ST U D I O S

Risco de lesões por má técnica Pouco peso Cansaço físico Má para as articulações Pouco benefício cardio Crowd no gym

EXERCÍCIO
LEVANTAMENTO TURCO ESTRELA
PESO MORTO
Ainda que seja um exercício muito complexo,
Se gosta de carregar, este exercício é o rei da força.
assim que o dominar vai conquistar
E com uma barra pode carregar o quanto quiser.
força em todo o corpo.

VEREDITO MH: GANHAM AS BARRAS!

Não se pode negar que os kettlebells ajudam a queimar gordura corporal e oferecem padrões de movimentos diferentes
para evitar a monotonia. No entanto, pela possibilidade de carregar qualquer peso e a aposta em exercícios compostos
multiarticulares, a barra é garantia de evolução e progressos musculares.

Julho-Agosto 2017 | MensHealth.com.pt 121

 TRUQUES

MHPT

Braços de aço para o verão

Truques que (com algumas batotas) garantem bicípites de praia!

CONSIGA
CUIDE DA PEGA
Antes de começar a pensar
sempre à vista. Pendure-se numa
em ganhar volume nos braços,
tem de trabalhar a pega. Se lhe
faltar a força da pega durante
o exercício nunca vai
conseguir chegar ao fim
ou carregar o bastante para
provocar hipertrofia. Evite
isto com algumas caminhadas
ADIRA AO ELÁSTICO
Para criar a ilusão de uns braços
maiores, acrescente aos
seus treinos puxadas
horizontais com elástico. Segure
o elástico à altura dos ombros
e estique-o ao máximo. Assim
potencia a força das omoplatas
e obriga os ombros a endireitar
a postura para fazer sobressair
PENDURE-SE os braços.
Os antebraços recebem
pouca atenção, mas são a
parte do braço que está quase
barra de elevações até não
QUANTO MAIS GROSSA, MELHOR
Potencie o trabalho na barra com umas Fat Gripz
conseguir mais. Esta simples
que aumentam a grossura da barra até à largura
suspensão isométrica
de uma lata de Coca-Cola. Ao segurar uma barra
é muito eficaz.
mais larga trabalha mais os músculos
dos pulsos, bicípites e tricípites,
garantindo resultados mais rápidos.

UMBOM
a segurar cargas pesadas
com as mãos.

ENGENHARIA MECÂNICA ANTES DA FESTA

Uma série de diminuição mecânica – passando da versão mais
dura à mais simples com um movimento sem trocar de carga –
é excelente para os braços. Comece com um curl concentrado
em pé. Faça repetições até não conseguir mais e passe para
o curl sentado com uma inclinação de 45 graus. Termine
com uma série de curls com barra em pé até à falha muscular.
Consegue fazer mais repetições e ganhar mais força.
Se quer dar um “toque” antes de sair de casa,
faça a série “multipegas”. Deite-se num banco
e faça tricípites à testa, aguentando 20 segundos na posição
em que os braços e antebraços formam um ângulo de 90º.
Complete 8-10 repetições. Depois, faça 6-8 repetições
aguentando 10 segundos e termine
com uma série até à falha muscular.
O sangue que os músculos recebem
vão encher a sua t-shirt
nas próximas horas.

BRAÇO
SINTA A FORÇA
Sente-se, levante um braço na vertical e contraia
o bicípite. Preste atenção à contração que faz.
Ilustrações de BEN MOUNSEY

É muito fácil fazer um exercício sem reconhecer

a “sensação” produzida pelo movimento.
Mas só quando reconhecer essa sensação é que
conseguirá manter uma tensão muscular suficiente
para o crescimento muscular. No próximo curl que
fizer, tente sentir essa sensação a cada repetição.

122 MensHealth.com.pt | Julho-Agosto 2017