13/08/2021

Bases da
Atividade Física
e Saúde
Introdução

Professora Alessandra Beggiato Porto

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• Unidade de Ensino: 1

• Competência da Unidade: Introduzir os constructos teóricos que fundamentam os

principais conceitos e definições da área de Educação Física, que são: atividade
física, exercício físico, aptidão física e saúde desenvolvida na primeira seção

• Resumo: Conceitos de atividade física, exercícios físicos, saúde e aptidão física.

Conceitos das aptidões físicas relacionadas a saúde e ao desempenho

• Palavras-chave: exercícios físico, atividade física, aptidão física

• Título da Teleaula: Introdução

• Teleaula nº: 1

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Contextualizando

• Atividade física
• Exercícios físico

Relacionada à saúde
• Aptidão física
Relacionada ao desempenho

• Saúde

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Conceitos

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Fonte: https://br.freepik.com/fotos-gratis/mulher-passeando-no-parque-com-seu-cachorro-
pug_10025495.htm#page=1&query=passeando%20cachorro&position=2; https://br.freepik.com/fotos-gratis/retrato-de-homem-limpeza-seu-
lar_4196159.htm#page=1&query=limpeza%20casa&position=41; https://br.freepik.com/fotos-gratis/feche-a-mulher-carregando-uma-sacola-com-
legumes_16687342.htm#page=1&query=woman%20carrying%20bag%20with%20vegetables&position=19 ; https://unsplash.com/photos/J154nEkpzlQ;
https://unsplash.com/photos/wy_L8W0zcpI; https://unsplash.com/photos/Vz0RbclzG_w; https://www.pexels.com/pt-br/foto/adolescente-jovem-adulto-praia-
9067719/. Acesso em: 10 ago. 2021.

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Atividade física e exercício físico

ATIVIDADE FÍSICA: qualquer movimento corporal realizado mediante aos
processos relacionados a contração dos músculos esqueléticos e que resulta
em um gasto de energia considerável, acima do repouso (RIEBE et al. 2018).

EXERCÍCIO FÍSICO: um tipo de atividade física que através

de um movimento corporal planejado, estruturado e
repetitivo visa promover melhoras em um ou mais
componentes da aptidão física (CASPERSEN, POWELL, CHRISTENSON, 1985).

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Aptidão física
“Capacidade de realizar tarefas diárias com vigor e ânimo,
sem fadiga indevida e com ampla energia para desfrutar
atividades de lazer e atividades que possam atender
emergências imprevistas” (OFFICE OF DISEASE PREVENTION AND HEALTH
PROMOTION, 2018; REIBE et al., 2018).

“Estado caracterizado pela capacidade de realizar

atividades diárias com vigor e manifestação de traços e
capacidades associados com o baixo risco de
desenvolvimento prematuro de doenças hipocinéticas” (OMS,
1948)

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Aptidão física

Fonte: https://br.freepik.com/fotos-gratis/mulher-passeando-no-parque-com-seu-cachorro-pug; https://unsplash.com/photos/wy_L8W0zcpI;

https://www.pexels.com/pt-br/foto/foto-de-um-ginasta-praticando-com-aneis-de-ginastica-3763123/. Acesso em: 10 ago. 2021.

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Aptidão física
Aptidão física voltada
Aptidão física voltada a
ao desempenho
saúde
esportivo

• Resistência
• Agilidade
cardiorrespiratória
• Coordenação
• Força e resistência
• Equilíbrio
muscular
• Potência
• Flexibilidade
• Tempo de reação
• Composição
• Velocidade
corporal

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Saúde
Saúde: estado de
completo bem-estar físico,
mental e social e não
apenas a ausência de
doença ou enfermidade"
(OMS, 2006)

Fonte: Adaptado de GUEDES; GUEDES, 1995

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Atividades físicas em
uma empresa de
coleta de lixo

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Como podemos
ajudar José a iniciar
Colaboradores da
seu plano de
coleta de lixo
atividades físicas
nessa empresa?
Quais ações podem
Atividades ser planejadas,
Motoristas de caminhão
físicas inicialmente, por
José?

Empresa de
Setor administrativo
coleta de lixo

Fonte: https://www.reshot.com/. Acesso em: 10 ago. 2021.

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Alongamento, sem muita intensidade, visando a

flexibilidade como componente da aptidão física
voltada à saúde

Atividades Resistência aeróbia, força/resistência muscular e

físicas flexibilidade

Exercícios físicos de
Empresa de Resistência aeróbia e
coleta de lixo flexibilidade em um primeiro
momento, mas sem excluir a
força/resistência muscular
Fonte: https://www.reshot.com/. Acesso em: 10 ago. 2021.

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Resistência
cardiorrespiratória
e força/resistência
muscular

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Resistência cardiorrespiratória
Capacidade dos sistemas respiratório e circulatório
de fornecer oxigênio durante a atividade física.

Fonte: https://pixabay.com/pt/vectors/cora%c3%a7%c3%a3o-humano-fluxo-sangu%c3%adneo-1700453/; https://pixabay.com/pt/vectors/sistema-

respirat%c3%b3rio-respirat%c3%b3ria-4869736/. Acesso em: 10 ago. 2021.

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Aspecto cardiovascular
Exercício físico

Melhora na aptidão física cardiovascular

• redução do risco de doença coronariana

• redução mortalidade e morbidade

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Aspecto cardiovascular
Avaliação da aptidão cardiovascular
Identificar fatores de risco para a prática
TRIAGEM PRÉ ESFORÇO TESTE DE ESFORÇO (máximo ou submáximo)
• Histórico de doenças
cardiovasculares
• Contraindicação médica
• Necessidade de avaliação
médica prévia
• Presença de doenças
• Fatores limitantes

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Força e Resistência Muscular

Se manifesta nas atividades físicas habituais do ser humano
como mover objetos de diferentes tamanhos e peso em
ações motoras como, empurrar, puxar, levantar objetos e
resistir a pressões ou simplesmente em sustentar algo,
mediante a contrações musculares, por algum tempo.

• Concêntrica
Contrações
• Excêntrica
musculares
• Isométrica

Fonte: https://br.freepik.com/fotos-gratis/feche-a-mulher-carregando-uma-sacola-com-
legumes_16687342.htm#page=1&query=woman%20carrying%20bag%20with%20vegetables&position=19. Acesso em: 10 ago. 2021.

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Empresa de coleta de
lixo – atenção especial
aos motoristas

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Maior parte do tempo sentados;

Não apresentaram níveis suficientes de atividades
físicas, sejam elas no lar, lazer ou deslocamento

Como José poderá proporcionar elementos que possam beneficiar a

Atividades
relação das atividades física e saúde para esses colaboradores? Quais
físicas
ações podem agregar ao que foi previamente planejado por José?

Empresa de
coleta de lixo

Fonte: https://www.reshot.com/. Acesso em: 10 ago. 2021.

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Incorporar alguns testes e

medidas que possam oferecer
informações válidas.

Atividades
Propor um reunião com esses
físicas
funcionários para que possam
ter ciência da relação do baixos
níveis de atividade física habitual
com o escores de aptidão física e
Empresa de como esses elementos se
coleta de lixo relacionam com a saúde

Fonte: https://www.reshot.com/. Acesso em: 10 ago. 2021.

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DÚVIDAS

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SUA VEZ AGORA!!

Aquele “futebolzinho” de sábado é
atividade física ou exercício físico?
www.menti.com

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Flexibilidade e
Composição
Corporal

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Flexibilidade
• Capacidade de amplitude de movimento de uma
ou mais articulações
• Essa amplitude de movimento é influenciada
pela elasticidade dos músculos envolvidos em
conjunto com a mobilidade das articulações
(estáveis devido a ação de tecidos conjuntivos
dos ligamentos, tendões e cápsulas envolvidas
que compõe os tecidos conectivos).

Fonte: https://www.pexels.com/pt-br/foto/acrobacia-corpo-organismo-entidade-4324036/; https://www.pexels.com/pt-br/foto/mulher-com-

vestido-bege-de-manga-comprida-em-pe-na-frente-da-estante-de-livros-de-madeira-branca-4855422/. Acesso em: 10 ago. 2021.

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Flexibilidade
↓ Flexibilidade
• Contribui para uma redução da capacidade de realizar
atividades cotidianas,
• Favorece no aparecimento de lesões e sintomas de dor.
• Favorece o aparecimento de problemas posturais, que
podem evoluir para danos estruturais irreversíveis com
dores acentuadas, desconforto e queda na qualidade de
vida das pessoas.

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Composição corporal
NIVEL 1: Átomo (oxigênio, hidrogênio,
carbono e outros)
NIVEL 2: Molecular (água, lipídeos, proteínas
e outros)
NIVEL 3: Celular (massa celular, fluídos e
sólidos extracelulares)
NIVEL 4: Sistema tecidual (músculo
esquelético, tecido adiposo, ossos, sangue e
outros)
NIVEL 5: Corpo inteiro

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Composição corporal

Massa gorda
Massa livre de gordura
Massa corporal Massa óssea
Massa residual

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Agilidade,
velocidade e
potência

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Agilidade
Capacidade de desempenhar, com velocidade e rapidez,
uma mudança de direção, em linha reta, em curva ou em
zig-zag.

Fonte: https://www.pexels.com/pt-br/foto/partida-de-futebol-2209/; https://www.reshot.com/free-stock-photos/photo/basketball-in-the-safe-

hands-JYQVxO/; https://www.pexels.com/pt-br/foto/homem-jogando-tenis-1277397/. Acesso em: 10 ago. 2021.

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Velocidade
“É a capacidade de atingir com maior rapidez de
reação e movimento, de acordo com o
condicionamento específico, baseada no processo
cognitivo, na força máxima de vontade e no bom
funcionamento do sistema neuromuscular.” (WEINECK
1999, p. 378)

Fonte: https://unsplash.com/photos/3R4vPrSB1c4. Acesso em: 10 ago. 2021.

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Velocidade
Fatores que determinam a velocidade em linha reta:
• Frequência/número de passadas por unidade de tempo
• Comprimento de passadas

O desenvolvimento da velocidade pode ser possível

ao considerar exercícios técnicos que possam
otimizar a frequência e o comprimento de passada
de forma rápida.

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Potência muscular
• Grande correlação com a agilidade e velocidade
• É definida como a taxa de trabalho realizado por
unidade de tempo

Fonte: https://unsplash.com/photos/QW_dIUZv1xc; https://www.pexels.com/pt-br/foto/foto-de-homem-afundando-2834917/. Acesso em: 10 ago. 2021.

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Tempo de reação,
equilíbrio e
coordenação

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Tempo de reação
Processo de informação através de estímulos e sistemas de
informação, como o visual, auditivo e somatossensorial
(NSCA, 2015) que serão processados no sistema nervoso,
interagindo com os sistemas musculares e esquelético para
promover o movimento de deslocamento com rapidez.
• Ambiente
• Auditivo
• Cinestésico

Fonte: https://unsplash.com/photos/-4trKf0Kbow; https://unsplash.com/photos/eO2l1doO9H8; https://unsplash.com/photos/AZcNLJgO4XE.

Acesso em: 10 ago. 2021.

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Equilíbrio
Apresenta grande interação com os diversos e complexos
elementos que envolvem a coordenação motora, seja no
seu desenvolvimento durante o processo de treinamento e
nos testes/protocolos aplicados para avaliar o equilíbri0 ou
seja manifestado de forma estática ou dinâmica.

Embora essa capacidade tenha sido associada ao

desempenho esportivo, pesquisas mais recentes têm
identificado ser importante também no contexto da saúde,
principalmente quando analisado na população idosa

Fonte: https://www.pexels.com/pt-br/foto/agilidade-bracos-armas-ramo-6926397/. Acesso em: 10 ago. 2021.

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Coordenação
Qualidade física que permite ao indivíduo assumir
a consciência e a execução, levando a uma
conexão progressista de aquisição e beneficiando
uma ação ótima dos diversos grupos musculares
na realização de uma sequência de movimentos
com o máximo de eficiência. (MARINS; GIANNICH, 2003)

Fonte: https://www.pexels.com/pt-br/foto/mulher-dancando-com-colete-azul-1638051/. Acesso em: 10 ago. 2021.

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Os colaboradores
participam de
evento esportivo
amador.

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1 ano depois...
Como José poderá ajudar os
colaboradores dentro deste
contexto? Quais ações
poderão agregar ao que foi
Atividades previamente planejado por
físicas José?

Empresa de
coleta de lixo

Fonte: https://www.reshot.com/. Acesso em: 10 ago. 2021.

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1 ano depois... Entender as demandas específicas de cada

modalidade e prova da competição.
Direcionar as atividades de treinamento de
acordo com a predisposição dos
componentes da aptidão física, que poderão
ser acessadas mediantes a testes motores
Atividades
específicos
físicas
Fazer com que as pessoas se sintam
engajadas no processo

Empresa de
coleta de lixo

Fonte: https://www.reshot.com/. Acesso em: 10 ago. 2021.

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DÚVIDAS

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A HORA DA VERDADE!!!
Aquele “futebolzinho” de sábado é
atividade física ou exercício físico?
www.menti.com

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Recapitulando
• Atividade física
• Exercícios físico

Relacionada à saúde
• Aptidão física
Relacionada ao desempenho

• Saúde

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