05/09/2023

Personal Trainer
TREINAMENTO AERÓBIO
NA ATIVIDADE MOTORA “O Personal Trainer é, antes de tudo, um educador, um
modificador de comportamentos. É uma profissão que assumi a
responsabilidade de conduzir o seu cliente no caminho da
BASES BIOLÓGICAS E FISIOLÓGICAS DO TREINAMENTO
AERÓBIO educação para a saúde.”

Prof. Dr. Inácio Neto

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PREPARO FÍSICO ATIVIDADE FÍSICA X EXERCÍCIO FÍSICO

(APTIDÃO FÍSICA)

 Termo geral usado para descrever a habilidade de realizar Qual a diferença?

trabalho físico do cotidianas com menor esforço.

 Para alcançar um bom preparo físico é necessário realizar Você ainda lembra?
regularmente e suficientemente práticas de atividades físicas
EF
ou exercício físico.
Atividade Física

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PREPARO FÍSICO DIMENSÕES DA APTIDÃO FÍSICA

(APTIDÃO FÍSICA)

Agilidade
Em todas as idades é possível melhorar seu preparo físico.
Velocidade
Flexibilidade
Caminhar, correr, pedalar, nadar, dançar, subir e descer escadas,
Resistência Cardiorrespiratória Aptidão Física
musculação, cuidar do jardim etc. Saúde Desempenho Composição corporal Relacionada a Saúde

Força
Equilíbrio
Coordenação

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Resposta Aguda ao Exercício Resposta Crônica ao Exercício

Adaptações provocadas em uma única sessão de treino, Adaptações a decorrentes de estímulos que otimizam a
de forma isolada. saúde, rendimento atlético e qualidade de vida, conforme tipo de
treinamento.

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PRINCÍPIOS BIOLÓGICOS DO PRINCÍPIOS GERAIS DO TREINAMENTO

TREINAMENTO FÍSICO
Os princípios do treinamento físico são regras gerais com base na
ciência que influenciam a melhora e manutenção da aptidão física.
INDIVIDUALIDADE SOBRECARGA

ESPECIFICIDADE VARIAÇÃO
Que princípios são esses?
REVERSIBILIDADE CONTINUIDADE

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O PERSONAL TRAINER DOS SONHOS SABE

BASES DE PESQUISAs
TUDO SOBRE PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO

E a interdisciplinaridade?

Qual a importância das outras áreas?

Em que interfere?

Vamos ver alguns exemplos?

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O PERSONAL DOS SONHOS SABE TUDO

QUE TIPO DE PROFESSOR EU VOU SER?
SOBRE PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO

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RESISTÊNCIA MUSCULAR X CARDIORRESPIRATÓRIA

• Resistência Muscular
Então, vamos ao que interessa? • Grupos musculares específicos
• Resistência de força
• Potência anaeróbia

• Resistência Cardiorrespiratória
• Suportar exercício dinâmico
• Sistemas cardiovascular e respiratório
• Utilização de energia aeróbia

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SISTEMAS ENERGÉTICOS TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

Sistema: Anaeróbio Alático (ATP- CP): 100 m
30 seg • TIPO I - LENTA
 sem O2
 energia p/ atividades intensas • + MITOCÔNDRIAS
• SISTEMA AERÓBIO (RESISTÊNCIA A FADIGA)
Sistema: Anaeróbio Lático (Glicolítico):
 sem O2 • TIPO II - RÁPIDA
 é produzido o ácido lático 400 m • - MITOCÔNDRIAS
 utiliza o glicogênio 2 min
• SISTEMA ANAERÓBIO (POTÊNCIA)
Sistema Aeróbio:
 com O2
 Glicólise aeróbia / Ciclo de Krebs /
Cadeia de transporte de elétrons; Maratona
 utiliza glicogênio, gorduras e
proteínas

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ADAPTAÇÕES DO TREINAMENTO
Como avaliar o VO2max
AERÓBIO
Testes diretos
Consumo Máximo de Oxigênio (VO2max)
Ergoespirométria – teste direto c/ monitoramento ECG
Testes Indiretos
É um dos principais indicadores de saúde cardiorrespiratória e de
desempenho atlético aeróbio. • Avaliação se dá por meio de variáveis indiretas (ou por meio de equações
preditivas) - Teste de COOPER (12 MIN) – jovens e adultos c/ experiência em caminhada e corrida

É a maior quantidade de O2
utilizado pelo músculo durante o esforço físico.

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ADAPTAÇÕES DO TREINAMENTO
AERÓBIO
Promove maior resistência a Fadiga:

a habilidade de um grupo muscular esquelético trabalhar por um

longo período de tempo resistindo à fadiga/cansaço.
Função mitocondrial
Número de capilares Conteúdo de mioglobina
Quantidade: 15%
Aumento de 15% Aumento de 75 a 80% Tamanho: 35%

Enzimas Oxidativas

+ Eficiência

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ADAPTAÇÕES DO TREINAMENTO ADAPTAÇÕES DO TREINAMENTO

AERÓBIO AERÓBIO
Promove hipertrofia do miocárdio (parte muscular cardíaca) Promove aumento do débito cardíaco

Acarreta maior volume e peso do coração Atletas de endurance altamente treinados apresentam maior

Ocorre em especial na cavidade ventricular esquerda volume de débito

Sofre retrocesso com o destreinamento Há melhora na hemodinâmica dos vasos

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ADAPTAÇÕES DO TREINAMENTO ADAPTAÇÕES DO TREINAMENTO

AERÓBIO AERÓBIO
Redução da Pressão Arterial > Volume de Ejeção

O EA é um importante modificador das funções cardiovasculares Maiores volumes em repouso e durante o exercício

Diminui o risco de doenças cardiovasculares Ocorre em resposta a maior contratilidade do miocárdio (VE)

Tem efeito sobre a PAS e PAD

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ADAPTAÇÕES DO TREINAMENTO ADAPTAÇÕES DO TREINAMENTO

AERÓBIO AERÓBIO
< Frequência cardíaca ↑ Ventilação alveolar

Promove diminuição da FC em repouso e para mesma carga ↓ Gordura Corporal

relativa ↓ colesterol (LDL)

↑ das forças de coesão

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FATORES QUE AFETAM A RESPOSTA FORMAS DE PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO

AO TREINAMENTO AERÓBIO AERÓBIO
NÍVEL DE CONDICIONAMENTO E VO2MAX
(janela de oportunidade)
HEREDITARIEDADE
a capacidade de aumentar os níveis máximos são geneticamente limitadas –
RESPONSÁVEL POR 25 A 50% DA VARIÂNCIA

GÊNERO
Homens apresentam valores mais altos de VO2max
INDIVÍDUOS RESPONSIVOS E NÃO RESPONSIVOS

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Até nosso próximo encontro

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