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Características Fase de Acumulação Fase de Transmutação Fase de Realização

ü Desempenho
ü Capacidade aeróbica ü Resistência de força
modelado
Habilidades técnicas e básica ü Potência
ü Velocidade
motoras ü Força ü Resistência especial
ü Tática
ü Coordenação motora ü Limiar anaeróbico
ü Preparação Mental
ü Adequados para ü Redução da carga de
ü Recuperação completa
adaptação treinamento para
Recuperação não é possível
ü Sem acúmulo de promover recuperação
fadiga ü Fadiga acumulada total no final do ciclo
ü Média ü Alta ü Baixa/média
Carga de Treinamento ü Volume maior ü Volume menor ü Baixo volume
ü Intensidade menor ü Intensidade maior ü Alta intensidade

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PARTE DO MESOCICLO CONTEÚDO DO MESOCICLO COMENTÁRIOS

ü sugerido para iniciar um novo
estágio de treinamento
Restauração
ü não é necessário após o período
INICIAL transitório
ü dá continuidade à parte inicial e
Ajustes
pode ser menor que 1 semana
ü o número de microciclos aqui define
PARTE INTERMEDIÁRIA E FINAL Carregamento praticamente todo o mesociclo de
acumulação

RESTAURATIVO ü pode ser colocado no final de um

Restauração mesociclo de acumulação, sendo
(DENTRO DO INICIAL E DO FINAL) composto de 3 a 4 dias

Volumes maiores de Duração em torno de 3

IMPACTO treinamento a 6 dias

OPÇÕES DE
MICROCICLOS
Imediatamente após
RESTAURAÇÃO um microciclo de
impacto

Naclério, Moody & Cahpman (2013)

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Cuidado com as modalidades que apresentam categoria por peso (hipertrofia nos
mesos de força e emagrecimento nos mesos de resistência)

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RELACIONANDO COM AS MODALIDADES ESPORTIVAS...

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Ênfase no treinamento
aeróbico de alta intensidade
no mesociclo de acumulação

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Ênfase na capacidade física que dará a base para o trabalho das capacidades que
serão trabalhadas com ênfase nos mesociclos de transmutação e realização.

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RELACIONANDO COM O TREINAMENTO PERSONALIZADO!

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