Plano Alimentar Joana

Seg Qua Sex

Dia de Treino Tipo 1

08:00 - Pequeno Almoço ou Pré treino Kcal Grupo

Aveia em flocos (Colher De Sopa: 4) 230,40 kcal Farinhas, féculas
e massas
Maçã (sem casca) (Unidade pequena (80g): 1) 45,60 kcal -
Chá, erva, camomila, ebulição (177.4 ml: 1) 1,78 kcal Bebidas
Café tipo expresso (Copo De Cafezinho: 1) 1,22 kcal Miscelâneas

Opção: chá ou café

Substituição 1
Iogurte desnatado natural - PADRÃO (Copo (200g): 126,60 kcal -
1)
Pão de centeio (Fatia (60g): 1) 214,42 kcal -
Queijo tipo parmesão (Fatia (39,24g): 1) 152,88 kcal -
Chá com limão - Ice Tea Lipton® (Copo de 72,00 kcal -
requeijão (200ml): 1)

11:00 - Meio manhã Kcal Grupo

Leite achocolatado light (pacotinho: 1) 63,00 kcal Laticínios
Fruta (Unidade: 1) 66,75 kcal Frutas

Opção: fatia de pão com fiambre fruta água

Substituição 1
Pão caseiro (Fatia (50g): 1) 196,07 kcal -
Fiambre (Fatia: 1) 26,70 kcal Enlatados e
conservas
leite achocolatado magro Mimosa (pacotinho: 1) 162,00 kcal Laticínios

13:30 - Almoço Kcal Grupo

Sopa (legumes, etc.) (Prato Fundo: 1) 149,64 kcal Miscelâneas
Couve (cozida) (Colher de Servir (42g): 1) 13,44 kcal -
Pimento vermelho (cru) (Colher de sopa picado 6,48 kcal -
(24g): 1)
Tomate cereja (Unidade (10g): 4) 8,40 kcal -
Alface lisa (Pires chá picada (20g): 2) 7,20 kcal -
Cuscuz (Colher De Sopa: 3) 46,19 kcal Açúcares e
produtos de
confeitaria
Atum em conserva (Lata (N. E.): 0,5) 133,65 kcal Enlatados e
conservas
Fruta (laranja, maçã,perã, da época) (Unidade: 1) 66,75 kcal Frutas
Chá, erva, camomila, ebulição (177.4 ml: 1) 1,78 kcal Bebidas
Opção: chá ou café

Substituição 1
Iogurte desnatado natural - PADRÃO (Copo (200g): 126,60 kcal -
1)
Pão de centeio (Fatia (60g): 1) 214,42 kcal -
Queijo tipo parmesão (Fatia (39,24g): 1) 152,88 kcal -
Chá com limão - Ice Tea Lipton® (Copo de 72,00 kcal -
requeijão (200ml): 1)

17:30 - Meio tarde Kcal Grupo

Bolacha salgada (Unidade: 3) 64,80 kcal Panificados
Chá com limão (Copo pequeno cheio (165ml): 1) 59,40 kcal -

20:30 - Jantar Kcal Grupo

Sopa (legumes, etc.) (Prato Fundo: 1) 149,64 kcal Miscelâneas
Aspargo (cozido) (Unidade (11,2g): 4) 10,56 kcal -
Repolho roxo (cru) (Folha (40g): 1) 10,80 kcal -
Pimento vermelho (cru) (Colher de sopa picado 6,48 kcal -
(24g): 1)
Alface lisa (Pires chá picada (20g): 2) 7,20 kcal -
Arroz integral (cozido) (Colher de sopa rasa (12g): 27,63 kcal -
3)
Filé de segunda Grelhado(a)/brasa/churrasco 84,70 kcal Carnes e vísceras
(Pedaco: 1)
Fruta (laranja, maçã,perã, da época) (Unidade: 1) 66,75 kcal Frutas
Chá, erva, camomila, ebulição (177.4 ml: 1) 1,78 kcal Bebidas

Opção: chá ou cevada

23:00 - Ceia Kcal Grupo

Leite Branco Mimosa magro (Grama: 200) 148,00 kcal Laticínios

Opção: iogurte bebível

Substituição 1
Iogurte bebível - Danone® (Grama: 100) 80,00 kcal -