Preencha apenas na parte laranja

Refeição pré-treino
Quantidade Quantidade quantidade quantidade
porção (g/ml) alimento/preparação Observação Minha porção
de carbo de proteína de carbo de proteína
200 beterraba para suco 10.2 300 15.3 0
240 laranja para suco 25.4 equivale a 2 unidades 240 25 0
24 maltodextrina 24 porção equivale a 01 colher de sopa 50 50 0
50 queijo 0 12 0 0.24
total
90.7 0.24
na refeição

Café da manhã/pós treino

Quantidade Quantidade quantidade quantidade
porção (g/ml) alimento/preparação Observação Minha porção
de carbo de proteína de carbo de proteína
50 pão integral/francês 28.7 4.7 equivale a 02 fatias ou 01 unid 1 0.6 0.094
100 ovos 0 14 porção equivalente a 02 unid 1 0 0.14
200 iogurte natural 28 8.2 300 42 12.3
150 melancia 10 0.1 0
total
42.6 12.534
na refeição

Almoço
Quantidade Quantidade quantidade quantidade
porção (g/ml) alimento/preparação de carbo de proteína Observação Minha porção de carbo de proteína
150 batata doce assada 40 0.3 0
120 frango grelhado 0 35.6 100 0 29.66666667
80 couve verde 5.7 equivale a 04 folhas 50 3.6 0
70 cenoura cozida 7.6 50 5.4 0
50 ovo cozido 0 7 equivale a 01 unid 2 0.0 0.28
100 abacaxi 12.4 0.1 0
total
9.4 29.9
na refeição

Lanche da tarde
Quantidade
Quantidade quantidade
de quantidade
de proteína de proteína
porção (g/ml) alimento/preparação carbo Observação Minha porção de carbo
65 tapioca 35 0.5 0
40 frango no recheio 12 0 0.3
200 suco de uva integral 30 0 0
total
0.7 0.3
na refeição

Jantar
Quantidade Quantidade quantidade de quantidade
porção (g/ml) alimento/preparação de carbo de proteína Observação Minha porção carbo de proteína
180 aipim/mandioca 62 2.5 200 68.9 2.8
100 carne moída 0 21.2 200 0 42.4
total
68.9 45.2
na refeição

Ceia
Quantidade Quantidade quantidade quantidade
porção (g/ml) alimento/preparação de carbo de proteína Observação Minha porção de carbo de proteína
200 leite integral para mingau 9 6 0.0 0.03
45 aveia em flocos para mingau 27 5 equivale a 03 colheres de sopa
100 banana prata amassada 22 1 equivale a 01 unidade 0 0.01
total
0.3
na refeição 0.04

total de
total de carboidrato do modelo de cardápio 377 carboidrato 212.6
do seu cardápio
total de proteína
total de proteína do modelo de cardápio 129.2 88.2
do seu cardápio