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PERIODIZAÇÃO FROM HELL 2.0

A internet foi a divisora de águas para todos aqueles que buscam informação, seja ela
qual for. Assim como existe uma infinidade de conteúdo de qualidade, existem
também inúmeras informações de cunho duvidoso, sem confirmações teóricas ou
sequer práticas. Muito do que você pode aprender de bom ou ruim na internet está
acompanhado sempre de alguma personalidade, um indivíduo que divulga, ensina e
talvez até prescreve aquilo que o mesmo acredita, estuda e compartilha.

A qualidade das informações vai de acordo com a veracidade dos fatos. Quando
falamos sobre o mercado fitness encontramos inúmeros coachs cada um com sua
metodologia diferente, sempre fixado naquilo que o mesmo acredita ser o certo para
determinada pessoa em determinado momento. O discernimento entre o que
realmente é errado ou certo fisiologicamente, muitas vezes, para alguns coachs pode
não importar se o resultado final for ganhar o campeonato, na maioria das vezes nem
os próprios atletas se importam se sacrificar sua saúde será necessário para conquistar
um título, eles apenas fazem o que seu guru manda.

Eventos como a propagação da aceitação de que protocolos hormonais exorbitantes

são o segredo para conquistar o físico dos sonhos grande parte é culpa desses coachs
da morte. É muito importante lembrar que sua saúde sempre deve estar em primeiro
lugar, principalmente quando falamos em administrar medicamentos controlados.
Ocorridos semelhantes acontecem na divulgação de conteúdos relacionados a treino e
dieta, porém, como treinar e fazer dieta é algo totalmente legalizado, a quantidade de
informação de todos os tipos é muito maior e vem como uma enxurrada de confusão
mental a todos que desejam êxito na pratica da musculação.

Pensando em toda essa situação que acarreta PERDA DE TEMPO de todos aqueles que
buscam a MELHOR FORMA de periodizar seus treinos, desenvolvemos a
PERIODIZAÇÃO FROM HELL 2.0! Ao contrário da primeira versão de teste, que aliás,
FEZ MUITO SUCESSO, essa periodização ao invés de ter 6 semanas -> tem 12 semanas
de duração! Esse maior espaço de tempo permite que o trabalho seja feito de forma
mais especifica e efetiva, trabalhando todas as possíveis variáveis ao máximo,
buscando alcançar os melhores resultados da forma mais segura possível.
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EXPLICANDO A PERIODIZAÇÃO FROM HELL 2.0

-A primeira planilha da periodização é o que classificaremos como “EASY”, que,
traduzindo para português fica: “fácil”. Essa planilha deve ser seguida por 2 semanas
como uma forma adaptativa de inserir o indivíduo com segurança ao estilo de
treinamento da periodização from hell, onde buscamos um volume e intensidade
altos. Na planilha “easy” o volume e intensidade são moderados, visando justamente
começar da forma mais segura possível, iniciando uma adaptação gradativa. A
orientação de series e repetições estará presente na planilha!
-A 2° planilha da periodização é o que classificaremos como “the path of strength” ou,
em português: o caminho da força. Como o nome descrimina, nessa planilha que deve
ser seguida por 4 semanas tem como único objetivo aumentar a sobrecarga de todos
os exercícios! Todas as semanas será necessária a progressão das cargas
anteriormente utilizadas, claro que essa sobrecarga não deve ser elevada de forma
que seja comprometida a forma da execução dos movimentos (ex: 2kg, 5kg, 10kg por
semana, independente da quantidade, a única regra é progredir). A sobrecarga deve
ser adicionada de forma proporcional a resposta da sua força mantendo uma execução
efetiva.
Nessa planilha utilizaremos uma forma especifica de progressão, trabalhando com
menos repetições, chamaremos de “PFS” sigla que significa: progression for strenght
ou, em português: progressão para força.
A PFS funciona da seguinte forma: são 3 series onde na 1ª serão realizadas 8
repetições deixando 2 repetições na reserva (deixar repetições na reserva significa que
você não vai até a falha, mas sim encontrar uma carga que você falharia com, nesse
caso, 10 repetições, porém, deixando de fazer as 2 ultimas repetições visando reservar
energia para as seguintes series, com o intuito de evoluir a carga trabalhada no
respectivo exercício).
Na 2ª serie serão realizadas 6 repetições deixando 2 repetições na reserva e na 3ª serie
devem ser feitas de 4-6 repetições com uma carga para atingir a falha dentro das
repetições estipuladas.

Com o volume reduzido trabalhando menos series e menos repetições, conseguimos

atingir o ápice da força trazendo junto a intensidade necessária para que sejam de fato
efetivas as próximas semanas!

-A 3° planilha é o que classificaremos de “regenerative week”, em português: semana

regenerativa. A planilha deve ser seguida por apenas 1 semana com o intuito de
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diminuir levemente a intensidade das cargas extremas, trazendo a recuperação

necessária para as próximas semanas. Nessa planilha serão realizadas sempre 4 series
em todos os exercícios, utilizaremos a forma tradicional da progressão pirâmide,
porém, sempre deixando 2 repetições na reserva em todas as series.

A progressão pirâmide tradicional funciona da seguinte forma:

- 1ª serie: 15 repetições buscando a falha (serie adaptativa)

- 2ª serie: 12 repetições buscando a falha (serie de trabalho)

- 3ª serie: 8-10 repetições buscando a falha (top set)
- 4ª serie: 15 repetições buscando a falha (serie de recuperação, carga menor ou igual
a 1ª serie)
Diferente da progressão tradicional, na “regenerative week” ao invés de buscar a falha
em todas as series, sempre deixe 2 repetições na reserva.

-A 4° planilha deve ser seguida por 2 semanas e será denominada de “higway to hell”
ou, em português: o caminho para o inferno. Em higway to hell será como sentir o
gostinho do esforço máximo que a última planilha “welcome to hell” irá trazer.
Intensidade e volume de treino elevados a 75% do máximo desempenho. Nessa
planilha estarão presentes técnicas como: Progressão pirâmide tradicional, pfs e rest
and pause.

A progressão pirâmide tradicional e a progression for strenght vocês já conhecem,

agora chegou a hora de conhecerem o rest and pause!
O rest and pause é uma técnica que visa aumentar o volume de treino sem diminuir a
intensidade, a partir de pausas entre blocos de repetições, por exemplo: 10
repetições\10seg de descanso\10 repetições\10 seg de descanso\10 repetições, tudo
isso sem diminuir a carga. A quantidade de repetições e os segundos de descanso
estarão especificados na planilha.

Antes de entrar na última planilha “welcome to hell” é necessário realizar novamente

a “regenaritive week” visando se recuperar 100% das duas semanas de “higway to
hell” , portanto, a 5ª planilha da periodização é novamente a “regenerative week” e
deverá ser seguida por apenas 1 semana.
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A 6° e última planilha denominada “welcome to hell” elevará seu desempenho em

100%, trazendo a máxima intensidade de treino a partir da extração total das técnicas
anteriormente aprendidas. A última planilha deve ser seguida por 2 semanas
completando assim todas as 12 semanas de periodização from hell!

“O que faço quando terminar?”

Após realizar todo o processo de 12 semanas da periodização from hell , realize

novamente a “regenerative week” por 2 semanas seguidas, após isso, retorne a 2ª
planilha “the path of strenght” e siga normalmente a cronologia das planilhas.

“Por que eu devo repetir a periodização?”

A ideia da periodização é trazer uma maneira com que você tenha os melhores
resultados da forma mais segura possível, prevenindo ao máximo as lesões. Por isso a
periodização é dividida em várias planilhas que, semana após semana, trazem uma
progressão de intensidade gradativa no treino. Todas as vezes que você repetir a
periodização, seus recordes pessoais de cargas irão aumentar, seu desempenho em
series mais complexas também! Logo, você alcançara os melhores resultados estéticos
pois, evoluir no treino é consequentemente evoluir o shape. Sempre é bom ressaltar
que sem um protocolo alimentar adaptado para a sua realidade física atual e buscando
seu objetivo, a efetividade da periodização from hell bem como qualquer outro tipo de
método de treinamento é diminuída, portanto, busque um profissional que possa te
proporcionar um bom plano alimentar!