APOSTILA DE

DESENVOLVIMENTO
PESSOAL E PROFISSIONAL
Inteligência Conquiste o
geral sucesso profissional
Alcançe a
realização na
Controle vida pessoal
Emocional LIDERANÇA Potencialize seu
desenvolvimento
pessoal e profissional
Desenvolva sua personalidade!
Relacionamento
Interpessoal Criatividade
Autocrítica

Fluência
Verbal

Impulsividade

PALESTRA GRATUITA.DE MÃOS DADAS COM O SEU DESENVOLVIMENTO!

 Sumário
Minha história, minha vida............................................. 3
Seja bem-vindo! ............................................. 5
Bases, Conceitos e fundamentos............................................. 6
Responsabilidade ............................................. 8
Crenças............................................15
Hábitos ............................................26
Gestão de tempo............................................30
Procrastinação............................................33
Inteligência Emocional............................................36
Resiliência............................................39
Controle emocional............................................48
Ansiedade............................................50
Agressividade............................................53
Impulsividade............................................56
Automotivação............................................61
Gratidão............................................62
Altivez............................................63
Metas e objetivos............................................65
Relacionamento Interpessoal............................................71
Habilidades Sociais............................................72
Assertividade............................................73
Liderança............................................74
Flexibilidade de conduta............................................75
Reconhecimento de Emoções............................................80
Empatia............................................81
Fator de inteligência emocional............................................86
Fluência Verbal............................................89
 Minha história,
Minha vida...
Eu, Ronaldo Ligieri, nasci em 29 de abril de 1975, na cidade de São Paulo, em uma família muito
pobre. Desde pequeno tive uma infância conturbada, meu pai saiu de casa quando eu tinha sete
anos de idade abandonando minha mãe com três filhos. O pesadelo começou quando não
tínhamos para onde ir e fomos todos morar na rua e consequentemente, por não termos condições
de mudar a situação fomos enviados para um orfanato onde permaneci até meus dez anos de idade.

Após sair do orfanato minha mãe fez questão de manter a família, os filhos unidos, porém diante de
tantas dificuldades e problemas cresci mudando de cidade, bairro e de escola, o que fez com que
não concluísse meus estudos.

Dos 11 aos 14 anos, podem imaginar, fiz de tudo, trabalhei como gandula
de tênis no Clube Sírio Libanês (Moema/ SP), entreguei pizza próximo a
minha casa, fui trabalhar na Avenida Paulista entregando lanches, o mais
terrível era a cor do meu uniforme (laranja), a roupa toda era laranja, eu
tinha muita vergonha, mas precisava trabalhar para sobreviver. Ao
completar 14 anos fui convidado por um vizinho a frequentar uma
Associação que hoje é conhecida como Arautos do Evangelho, ligada à
igreja Católica, lá eu conheci pessoas maravilhosas, honestas,
basicamente em pouco tempo que fiquei aprendi muito, essa
experiência foi fundamental para traçar o meu perfil, meu caráter,
sobre tudo o que realmente eu queria da minha vida e como
iria conseguir.

Diante de toda esta situação tornei-me totalmente

introvertido, com 16 anos, fechado, com milhares
de problemas na cabeça, pois o alicerce mais
importante que é a família eu não tive, só fui ter
privilégio de conhecer a estrutura familiar ao me
casar e constituir a minha.
Diante de uma família totalmente desestruturada,
infelizmente, tive um irmão envolvido com
drogas, uma irmã que faleceu deixando uma filha.

Curta minhas redes!

Ligieri
Confira meu Blog:
www.LIGIERI.com.br

3
Neste cenário em 1997 estava “eu” com a fase exame psicológico da PMESP marcado... Mas veja que
através das experiências negativas consegui tirar lições para minha vida, onde transformei fracasso
em sucesso. Deus sempre nos coloca diante de pessoas que farão a diferença. Veja:

Pelo fato de ser muito tímido não conseguia conversar e expor minhas opiniões, nesta fase da vida,
tive como professor um amigo de infância, que era conhecido como Spencer... Sim, isso mesmo... Ele
sempre ensinava para o pessoal “da galera” o quanto era importante nós sabermos pensar, refletir e
se comunicar... Eu não tinha muitas escolhas e como tudo para mim só dava errado eu via nos
conselhos dele uma oportunidade de mudanças.

Aprendi a pegar gosto pela leitura, como não tinha dinheiro para viajar ou fazer cursos, através dos
livros viajava com a mente em lugares que para os olhos humanos seriam impossíveis. Neste período
também conheci a Programação Neurolinguística com o Dr. Lair Ribeiro, seus livros eram fantásticos
apreendi muito, isto foi fundamental, pois eu sabia que tinha potencial, no entanto, não sabia como
explorar e fazer com que fatos negativos pudessem se tornar positivos.
Outro livro que li que foi fundamental para meu crescimento intelectual, conhecido mundialmente,
ele literalmente me ajudou, foi “COMO FAZER AMIGOS E INFLUENCIAR PESSOAS”.

Enfim ingressei na PM em 1997, exatamente em 30 de outubro de 97, na época eu não tinha nada,
literalmente nada, nem a passagem do trem. Hoje sou 3º Sargento Reserva - 2ª Categoria e minha
carreira na PM foi um marco importante para mim e meus familiares.

Agradeço tudo que a vida me deu, tanto as experiências boas quanto as ruins, pois delas tirei
algumas lições: o quanto é importante ter foco, traçar objetivo, ser determinado e não desistir. Cai
dezenas de vezes, mas, dezenas de vezes levantei. Infelizmente vejo muitas pessoas deixarem seus
sonhos, sua carreira porque caíram e tiveram
medo de levantar por não acreditarem em si,
mas se você colocar um objetivo na vida, ser
comprometido e ter foco naquilo que
realmente quer você conseguirá. Digo o
seguinte a todos: ouvi dezenas de pessoas,
entre eles: “amigos”, familiares, conhecidos que
falavam que eu não iria vencer, que eu não iria
conquistar e que as coisas não eram fáceis como
eu imaginava; Graça a Deus não dei crédito e
nem mesmo quando todos diziam que eu não
iria vencer, continuei acreditando em meu
potencial, fui além dos meus limites e enquanto
muitos estavam descansando, eu estava
trabalhando, enquanto muitos estavam se
divertindo eu estava estudando, enquanto
muitos estavam procurando algo eu já sabia o
que eu queria, ou seja, o céu é o limite, porém quando queremos ultrapassamos.

Deus não nos fez para sermos mais um, Deus nos criou para sermos Vencedores. Então seja um
VENCEDOR! Vamos conquistar, vamos vencer...

Sucesso a todos e fiquem com Deus, nos vemos no topo, pois lá é o lugar certo para os vencedores
e você é um Vencedor.

4
 Ingressei na
Polícia Militar
Palestrante de Prevenção às drogas e álcool – Proerd. PMESP
1997
Coordenador e Professor no Curso de PNL
Classificado em 5º
lugar no concurso Palestrante de Programação Neurolinguística – Practicioner – IDEP
para Cabo PM
Possui os seguintes Cursos e Estágios:
2001 Habilitado em Pistola .40
Classificado em
Habilitado em Metralhadora Portátil
133º lugar no curso
para 3º Sgt PM
Taurus/ Famae MT. 40
2004
Habilitado em Fuzil
Pedi baixa da PMESP para
me dedicar exclusivamente Curso de Direitos Humanos – Secretaria da Justiça e PMESP
ao Curso Palestra Gratuita e
Curso de Policiamento Comunitário
ingressei no quadro de 3º
Curso de combate em ambiente confinado (CQB)
Sargento Reserva

2010 Palestrante do PROERD e outros

Carreira unidades em Cursos

Militar que servi e estágios

1 2 3
1 Centro de Formação de Soldado da PMESP – atual
Escola Superior de Soldado

2 Regime de Cavalaria “9 de Julho”

3 Comando de Policiamento de Choque

4 5 6
4 Comando Geral da PM – 5ª EM/PM
5 Escola de Educação Física da PM

6 PMRG – Presídio Militar Romão Gomes

7 8 9 7 Escola Superior de Sargentos – antigo CFAP

8 20º BPM/M Policiamento de área

9 20º BPM/I – Ubatuba – Operação Verão 2009/2010

4
 SEJA BEMVINDO!
VAMOS INICIAR SUA JORNADA PARA O SUCESSO!
O Objetivo do Curso Palestra Gratuita é fornecer um programa de aprimoramento, consultoria e
palestras para o desenvolvimento do ser humano, explorando suas qualidades, lapidando seu
potencial interno, para assim poder ampliar seus pontos de vista e ter o sucesso desejado.

Com base nessa proposta, montamos uma forma sistêmica de trabalho composta por missões,
dispostas da seguinte forma:

RESUMO DAS MISSÕES

2 REDAÇÕES

1 CONCEITUAÇÃO
INICIAL
Onde iremos abordar diversos assuntos
Através da escrita é possível materializar
uma idéia, e assim ajudá-lo a realizar
desejos. A escrita é uma poderosa ferramenta
de ação, onde qualquer transformação, seja
ela benigna ou maligna, ocorre desta ação.
de extrema importância para seu

4
desenvolvimento pessoal.

FILMES

3 LIVROS
Através da leitura de livros indicados em
Assistir aos filmes indicados irá fornecer
ferramentas que estimularão sua percepção
sobre si mesmo e o mundo ao redor,
facilitando assim seu convívio e interações.
cada tópico específico, irá auxiliá-lo no
despertar da auto reflexão.

5 EXERCÍCIOS
Praticar os exercícios propostos irá aguçar
seu raciocínio e facilitará o caminho do

6
autoconhecimento.

PLANEJAMENTO
Através do programa de desenvolvimento,
quando comparecer presencialmente a
unidade de ensino, você estará mais apto
Agora você deve estar se perguntando: para participar das atividades previamente
agendadas, usufruindo com maior eficiência
Porque devo ler essa apostila? o material, auxiliando no desenvolvimento
Para que isso vai me servir? do seu potencial.
Como vou fazer isso?
Eu te respondo
Agora!

"O desenvolvimento pessoal irá proporcionar um novo ciclo de vida. Permitindo você ir
além e alcançar resultados extraordinários em sua vida pessoal e profissional. Através do
autoconhecimento, mas para isso, é preciso estar DISPOSTO, COMPROMETIDO,
FOCADO e com METAS BEM CLARAS para a conquista de seu SUCESSO PESSOAL E
PROFISSIONAL.”

“O primeiro passo para a mudança é a aceitação.

Mudança não é algo que você faz, é algo que você permite”.
Will Garcia

5
A seguir, vamos descrever cada fase, relacionando
atividades e atitudes que você aluno vai precisar SEGUIR
COM MUITA DISCIPLINA, SE REALMENTE DESEJA
ALCANÇAR O SEU OBJETIVO.

Hoje você está iniciando mais um passo em direção ao seu sucesso

profissional e pessoal. Você já enfrentou diversos desafios para chegar até aqui.
Preparou-se para fortalecer o conhecimento teórico, mais isso não é tudo.

Este material foi desenvolvido pensado especialmente em você,

possui técnicas voltadas para proporcionar um maior
entendimento sobre si mesmo, promovendo a reflexão e o
autoconhecimento.

O papel deste material será de buscar e questionar aspectos de

Nunca foi sorte, sempre foi
MERECIMENTO
âmbito pessoal e profissional.
suas características EMOCIONAIS e COMPORTAMENTAIS, uma
vez que são identificadas, serão desenvolvidas através de
ferramentas específicas, baseadas na Psicologia e no Coaching1 ,
no qual refletirão de forma positiva e impactante na sua vida no

Consequentemente, esse conhecimento irá fazer você enxergar novas possibilidades de crescimento
para o futuro, possibilitando com que reformule seus objetivos auxiliando-o a traçar suas metas de
ação de longo prazo. Com base nessa proposta, montamos um conteúdo que visa trabalhar os
seguintes pontos:

A B C D E

Inteligência Inteligência
Autoresponsabilidades Crenças Hábitos
Emocional Fator G

Através do conteúdo proposto será possível aprender mais sobre si mesmo. Fazendo com que você
possa pensar sobre suas atitudes, certas ou erradas, que refletiram na sua vida pessoal e profissional.

Uma análise que beneficia na motivação, bem como, na sua criatividade para desenvolver soluções
para seu trabalho e para sua vida particular.

1
Coaching é uma palavra da língua inglesa que sinaliza uma atividade de formação pessoal no qual um instrutor (coach) ajuda, auxilia
e orienta o seu cliente (coachee) a evoluir em alguma área específica da sua vida.

6
 Tudo isso para entender como nós pensamos, sentimos, reagimos,
aprendemos, mudamos, evoluímos, nos motivamos e mantemos
nossos relacionamentos. Através destes recursos e ferramentas
Preparado para esse desafio?
específicas, essas características poderão sofrer evoluções, ou seja,
potencializar as qualidades e diminuindo as fraquezas, direcionando
você a uma vida plena, feliz e ao PERFIL DO SUCESSO.

Como tudo na vida, tem um início, meio e um fim. E como um meio de

conferir seu desenvolvimento na nossa metodologia iremos realizar
algumas perguntas e você deverá responde-las em forma de redação.

Lembre-se quanto mais sincero melhor será seu aproveitamento com esse material. Então vamos lá!

Me fale um pouco sobre você?

Como foi sua infância?
Como você se vê daqui a 5 anos?
Se você pudesse fazer um pedido hoje, qual seria ?
Qual membro da sua família você mais admira e porque?
Se você pudesse resumir a sua vida até agora, quais fatos você colocaria?

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e responda.
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 A Lei da
RESPONSABILIDADE
Você está onde está por causa de SI MESMO!
Você é totalmente responsável por TUDO QUE É,
por TUDO O QUE TEM e por TUDO QUE SE TORNA!

Os ciclos da vida podem provocar ansiedade, insegurança, nervosismo, excesso

de cobranças e estresse. Tudo isso gera bastante desequilíbrio emocional. Por
isso, estamos aqui propondo mudanças e desenvolvimento, para que você
possa alcançar com êxito seu OBJETIVO.
“Independe das circunstâncias atuais, você e somente você é exclusivamente
responsável pela sua existência, ou seja, pela vida que possui. Portanto, você
permanece onde colocou-se. A vida que você tem hoje, a que tem construído é
completamente merecimento seu! Seja pelas suas atitudes, que estão na sua
consciência ou não, relacionamentos, comportamentos e palavras. Quer até mesmo
pelas crenças que você se permite ter.”

A afirmação acima pode parecer muito áspera e rude, até mesmo uma acusação,
É BEM VERDADE, porém, por favor a veja como uma verdade emancipadora. A
crença de que foi você que se colocou ou minimamente se permitiu estar onde
está, é muito fortificante, por pior que seja ou esteja, foi você que a conduziu, foi
o responsável, condutor de seu caminho. Bem, sendo você o guia de sua vida,
com certeza é possível afirmar que você obteve resultados e não fracassos, pode
ser que esses resultados atingidos até aqui, não sejam aqueles que você deseja,
mas cabe exclusivamente a você apropriar-se da sua responsabilidade e
modificar os rumos de sua vida.

Considerando essa situação, caso você não esteja contente com as

consequências de seus atos, basta admitir o que está errado, admitindo que suas
escolhas e caminhos não têm sido devidamente satisfatórios e então,
redirecioná-los de forma consciente, auto-responsável e objetiva, pois todos os
eventos de sua vida não são meramente coincidências, estão longe de ser
fatalidades do destino e principalmente: você não é vítima de ninguém, nem das
circunstâncias.

8
 “Aquele que for capaz de perder uma corrida sem culpar os outros pela sua
derrota tem grandes possibilidades de algum dia ser bem-sucedido”
Napoleon Hill

Tenha cuidado com as palavras que você diz, elas têm poder de benção e
maldição, como também, tem o poder de morte e vida. As suas vontades, bem
como, seus pensamentos são a alavanca das suas atitudes e atos. Essas são os
motores de atração e repulsão da sua trajetória de vida.

Condutor de seu destino

O condutor de seu destino é uma certeza, de que você é o único
responsável pela sua vida.
Pela forma que vem conduzindo seus atos, pensamentos,
crenças e consequentemente, o único que pode ajudá-las.

Não se faça de vítima e muito menos reclame, antes de qualquer coisa sempre
analise e observe. A sua mudança está exclusivamente na sua mão. Repense
suas metas, reprograme sua mente, não poupe esforços em buscar o BEM e com
certeza você viverá melhor.

Apropriar-se da nossa devida responsabilidade resulta em aceitar que aquilo

que fazemos hoje é a semente para a mudança (ou para a estagnação) de
amanhã. Autoresponsabilidade implica esforço, sim, mas também implica poder
e liberdade.

“Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo,

qualquer um pode recomeçar agora e fazer um novo fim.”
(Autor Desconhecido )

9
 AUTORESPONSABILIDADE
A chave para uma vida de realizações objetivos e conquistas de metas.

Eu me compremeto neste curso :

DEDICAR-ME DE FORMA PRESENTE E POSITIVA PARA QUE
EU POSSA OBTER O MEU RESULTADO (OBJETIVO).
Lembrando que :
Muitos Podem, mas não querem.
Muitos Querem, mas não podem.

Eu Quero
Eu posso

Eu me permito

Meus objetivos pessoais para este curso:

Meus objetivos profissionais para este curso:

Assinar somente se você tem certeza deste compromisso, firmado

com você mesmo.
Assinatura:______________________________
Data ___/___20___

10
 Atividade

Atividade
LEIA AS PERGUNTAS ABAIXO E RESPONDA COM SINCERIDADE:
Quantos anos você tem ?
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Com a sua idade o que você já conquistou ?

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________

O que você tem feito com sua vida até agora ?

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__________________________________________________________________________________

Quais foram sua maiores decepções ?

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__________________________________________________________________________________

Você é uma pessoa que toma iniciativa , se sim relate alguma situação?
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O que você critica nas pessoas?

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Como você se sente prejudicado, se sim por quem?

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As pessoas são culpadas pelo o que em sua vida?

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Qual o nível de responsabilidade que os outros tem sobre sua vida?

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Quais erros ocorridos na sua vida, você é capaz de justificar?

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Imprima essa página

e responda.

11
3
 s s o
COMO ACONTECERÁ A MUDANÇA?

suce
As mudanças ocorrem no momento que as pessoas
O
conseguem ser verdadeiras consigo mesmas e
assumem que, de algum modo, são auto-responsáveis
pela circunstância em que se encontram. Quando
procuramos culpados pelas nossas adversidades, maior
será a dificuldade de reconhecer a nossa capacidade
para lutar pela felicidade e o nosso poder. Temos

nãacoontece acaso
sempre a chance de escolher se queremos ser parte do
problema ou parte da solução.

por
Exercícios
de Fixação Parábola
Em uma vila da Grécia, vivia um sábio famoso por saber sempre
a resposta para todas as perguntas que fossem feitas.
Um dia, um jovem adolescente, conversando com um amigo,
disse:
Eu acho que sei como enganar o sábio. Vou pegar um passarinho
e o levarei, dentro da minha mão, até o sábio. Então, perguntarei
a ele se o passarinho está vivo ou morto. Se ele disser que está
vivo, espremo o passarinho, mato-o e deixo-o cair no chão; mas
se ele disser que está morto, abro a mão e o deixo voar.
Assim, o jovem chegou perto do sábio e fez a pergunta:
“Sábio, o passarinho em minha mão está vivo ou morto?”
O sábio olhou para o rapaz e disse:
“Meu jovem, a resposta está em suas mãos!”

Refletindo sobre essa parábola, responda as seguintes perguntas:

Para você o que simboliza o pássaro, e qual o seu destino se ele estivesse em suas mãos?

Imprima essa página

e responda.

12
Para fixação do conteúdo até aqui falado pedimos que busquem os seguintes meios:

Assista aos filmes

Poder além da vida
Dan Millman (Scott Mechlowicz) é um talentoso ginasta adolescente que sonha em participar das
Olimpíadas. Ele tem tudo o que um garoto da sua idade pode querer: troféus, amigos,
motocicletas e namoradas. Certo dia seu mundo vira de pernas para o ar, quando conhece um
misterioso estrangeiro chamado Sócrates (Nick Nolte). Depois de sofrer uma séria lesão, Dan conta
com a ajuda de Sócrates e de uma jovem chamada Joy (Amy Smart). Ele descobrirá que ainda tem
muito a aprender e que terá de deixar várias crenças para trás a fim de que possa se tornar um
guerreiro pacífico e assim encontrar seu destino.

O Show de Truman – O Show da Vida

Truman Burbank (Jim Carrey) é um pacato vendedor de seguros que leva uma vida simples com
sua esposa Meryl Burbank (Laura Linney). Porém algumas coisas ao seu redor fazem com que ele
passe a estranhar sua cidade, seus supostos amigos e até sua mulher. Após conhecer a misteriosa
Lauren (NataschaMcElhone), ele fica intrigado e acaba descobrindo que toda sua vida foi
monitorada por câmeras e transmitida em rede nacional.

Duas vidas
Se você tivesse a chance de encontrar consigo mesmo quando tinha 8 anos de idade, será que
aquela feliz criança gostaria de ver o que você se tornou quando cresceu? Em se tratando de
RussDuritz, a resposta um ressoante "Não!". Russ (Bruce Willis) tem sua pacata vida como um
profissional bem-sucedido virada de cabeça para baixo quando, de forma mágica e inesperada,
encontra Rusty, ele mesmo com apenas 8 anos (Spencer Breslin). Porém, o convívio de ambos irá
ajudar Russ a relembrar seus sonhos de infância, para que ele possa se tornar o adulto que
sonhava ser quando criança.

Ao mestre com carinho

Mark Thackeray é engenheiro, mas ficou desempregado e resolveu dar aulas em Londres. Ele
começa a ensinar alunos majoritariamente brancos em uma escola no bairro operário de East
End. Thackeray se depara então com adolescentes indisciplinados e desordeiros, e que estão
determinados a destruir suas aulas. Só que o engenheiro, acostumado com hostilidades, não se
amendronta e enfrenta o desafio de ensinar uma turma de baderneiros. Ao receber um convite
para voltar a atuar como engenheiro, ele tem que decidir se pretende seguir como mestre ou
voltar ao antigo cargo.

Dia de Treinamento
JakeHoyt, um jovem policial de Los Angeles, entra para a equipe de narcóticos da polícia e recebe
como oficial de treinamento e parceiro Alonzo Harris, um policial veterano e corrupto. Com o
passar do dia, o jovem é exposto a todo tipo de corrupção e é ainda acusado de assassinato,
acontecimentos que são orquestrados por Alonzo a fim de encobrir um engano cometido por ele
junto à máfia russa, que pode fazer com que ele seja morto se não conseguir uma grande quantia
de dinheiro até a meia-noite.

13
 Leia aos Livros

O caminho do guerreiro pacífico

Apesar do sucesso de sua carreira e atleta campeão do mundo Dan Millman

é perseguido por um sentimento de que algo está a faltar na sua vida.
Guiado por esse excêntrico velho guerreiro, atraído para uma jovem
chamada Joy, Dan inicia uma odisseia, rumo a um confronto final que o
libertará ou destruirá.
Este conto clássico, fala ao guerreiro pacífico que existe em cada um de nós.

Maturidade. A Responsabilidade de Ser Você Mesmo.

Neste livro, Osho nos leva de volta às raízes do que significa amadurecer, em
vez de simplesmente envelhecer. O senso de humor dissimulado de Osho
alinhava todo o livro e se mescla com uma profunda compaixão e
entendimento de como é fácil perder de vista o significado e o propósito
mais profundos da vida – ou seja, fazer desabrochar nossa natureza ímpar e
nossa maturidade, com uma atitude de celebração e alegria.

Auto-Responsabilidade

O homem de todos os tempos se inquieta frente aos desafios da vida,

procurando sempre os meios de superá-los.
Neste pequeno livro o leitor encontrará um roteiro valioso de como
encontrar a realização pessoal e profissional, buscando potencializar seus
recursos internos, fazendo-os prósperos diante da vida individual e coletiva.

14
 CRENÇAS
Agora trabalharemos as características emocionais e
de comportamentos que ao longo do tempo vão se
enraizando fazendo com que desenvolvamos crenças
a respeito de nós mesmos e o mundo ao nosso redor.

Primeiramente é preciso entender que, a crença que iremos

falar não se trata da crença a respeito de espiritualidade e
de fé, mas sim de uma programação existente em nosso
cérebro sobre algo em específico, um aprendizado que
adquirimos ao longo do tempo criando conexões
sinápticas2.

Essas crenças podem ser positivas, servindo como molas

propulsoras, gerando ações que te sirvam para
desempenhar com sucesso todo o seu potencial, porém, quando essas crenças são negativas, são
capazes de limitar as suas conquistas, criando a auto-sabotagem e a perda de grandes
oportunidades.

Um período onde desenvolvemos muitas crenças limitantes é o período da infância e da

adolescência, refletindo em nossas ações da vida adulta.
Muitos aprendem a lidar e conviver de maneira positiva com as experiências do passado, porém,
muitos permanecem com fortes influências negativas das crenças criadas ao longo da vida, vejamos
algumas dessas crenças.
Quem escutou isso, na infância e no começo da vida adulta, vindo de amigos familiares, na escola as
seguintes frases:
Você é pobre! Isso não é para você.
Criando a crença de não merecimento.

Você acha que dinheiro da em árvore.

Criando a crença que ganhar dinheiro é penoso e difícil e não é para você.

Você é burro! Não aprende nada.

Criando a crença que você que não é inteligente e capaz de aprender nada.

Você é um coitadinho mesmo! Deixa eu te dar um abraço.

Criando a crença que só vitimizando é merecedor de atenção e amor.

Leite com manga faz mal!

Criando a crença muito típica sobre um tipo de alimentação, a qual ele acredita
que se ingerir este alimento poderá vir a passar mal.
2
É a troca de informações cujo padrão de atividade controla todas as nossas funções cognitivas, tais como a atenção, memória, lingua-
gem, percepção entre outras. As conexões sinápticas caracterizam-se pela sua dinâmica e facilidade de adaptar-se a situações diferen-
tes, testando a sua resistência e propriedades. Este processo de plasticidade sináptica é essencial para o desenvolvimento da aprendi-
zagem e memória. Aprendizagem e memória são conceitos intimamente relacionados. Pelo primeiro entende-se a aquisição de habili-
dades e conhecimentos

15
Essa última crença é muito antiga e nos leva à época da escravidão no Brasil. As mangas, frutas
originárias da Índia, eram consideradas nobres, sendo destinadas somente à elite da época, e o leite
era a principal fonte de alimentação dos escravos.

Proibir os escravos de comerem as mangas era algo quase impossível, haja vista a abundância da
fruta. Assim, os senhores de engenho inventaram a crença de que manga com leite faria mal, que a
mistura levaria o indivíduo à morte, justamente para os escravos não comerem da fruta. Aí que está
a explicação de tudo.

Esses são exemplos de algumas crenças limitantes, mas afinal o que é isso?

Crenças Limitantes
É a forma negativa que tratamos as nossas
verdades internas (como nos enxergamos),
e nossas verdades externas (como
enxergarmos o Mundo) sem questioná-las,
podendo assim causar uma visão distorcida da
nossa realidade.
Aprisionando nosso potencial de ser e agir.

E agora talvez você me pergunte, meu passado é o culpado

por eu ser assim como sou hoje.

Como vimos no tema Autoresponsabilidade, não podemos “Pensar o passado para

culpar o nosso passado por todas nossas experiências ruins, compreender o presente e
mas sim aprendermos com essas experiências e mudarmos à idealizar o futuro”
forma de agir frente a essas experiências.
Heródoto

Às vezes, as correntes que nos impedem são mais

mentais do que físicas.
Pense, pois muitas vezes amarram você em nada e
você acredita...

PENSE NISSO!

16
Neste momento iremos aprofundar um pouco mais sobre esse assunto, e investigar melhor o papel
das nossas crenças e como elas afetam o nosso dia-a-dia. Segundo a psicóloga Judith Beck (1997) as
crenças que possuímos sobre determinado assunto ou situação, produzirá reações emocionais e
sensações corporais apropriados ao nosso modo de pensar. Vejamos um simples exemplo muito
significativo.

As reações possíveis das pessoas que irão ler essa apostila:

Crer que essa apostila é um desperdício

de dinheiro e tempo, o deixará
desmotivado.
Crer que essa apostila nada
acrescentará em sua vida, o deixará
decepcionado.
Crer que essa apostila é excelente e
será de grande utilidade, o deixará
entusiasmado.
Crer que essa apostila tem conteúdos importantes e terá
que aprender o mais rápido possível, o deixará ansioso e
frustrado se cobrando demais.
Crer que essa apostila é difícil e acreditar que não tem
inteligência suficiente para absorver o conteúdo
proposto nela, o deixará triste.

Como vimos a apostila é a mesma para todos, porém, cada um baseado em suas crenças ou
experiências passadas, foram influenciados pela percepção do objeto, alterando seu
comportamento e consequentemente suas emoções. Os que tiveram experiências boas com a
aquisição de conhecimento reagiram de forma positiva, aos que tiveram experiências negativas com
a aquisição de conhecimento criaram Crenças Limitantes.

Para conseguirmos quebrar esse padrão de crenças limitantes é importante entender que existe
uma hierarquia por trás de tudo isso.

Que inicia com a:

Crença central, muitas vezes ela não sabe de onde surgiu ou é desconhecida pela pessoa, e tem
base em ideias gerais, rígidas e generalizadas sobre determinado assunto ou pessoa. Um exemplo
prático, o leitor da apostila que considera não ser inteligente o suficiente para compreendê-la,
adquire a crença central de ser burro.

Crença intermediária é baseada na crença central surgindo através de atitudes, regras e

suposições sobre esta crença central Crença
Crença Intermediária
Intermediária (Regra)
(Atitudes) “Vou ter que me esforçar
“Não tenho a capacidade muito mais para superar
essa limitação”
para aprender nada”

Crença Intermediária
Crença central (Suposição disfuncional)
“Eu sou burro” “Não irei compreender, nem
aprender o que está sendo dito,
então, não vale a pena nem”

16
 Crença
Intermediária
Crença Intermediária (Atitudes)
(Regra) “Não tenho a
Mas também “Vou ter que me esforçar capacidade para aprender
podemos agir desta forma: muito mais para superar nada”
essa limitação”

Crença Intermediária Crença central

(Suposição funcional) “Eu sou burro!”
“Sei que valerá a pena eu me esforçar
muito para superar essa limitação.”

Das nossas crenças (centrais e intermediárias), surge algo que chamamos de pensamentos
automáticos, como o próprio nome sugere, eles surgem sem que tenhamos controle, o que fica
“gravado” como importante não é o que está acontecendo, mas a crença que o indivíduo
tem sobre aquele fato.

Tristeza e Frustração.
Emoção

Deixo de estudar, prefiro

Comportamento mexer no celular...

Eu não consigo
Pensamento aprender!
automático

Crença Nunca irei aprender,

intermediária
nem vale a pena tentar.
Crença
central Sou burro!

Situação De acordo com o tipo de pensamento

Ler a apostila automático, vai gerar um comportamento que
cria diversas emoções e reações fisiológicas
que permanecerão se o pensamento
automático for mantido. Exemplo prático:

Se a apostila for considerada simples demais,

poderíamos sentir a frustação.

Se a apostila for considerada difícil demais,

poderíamos sentir tristeza

E assim por adiante.

17
 Reprogramação de
CRENÇAS
Quando estas crenças limitantes são reprogramadas o ciclo muda, uma crença que antes limitava e
direcionava suas atitudes para o fracasso, agora agirão ao contrário rumo ao êxito.

Para essa reprogramação é importante analisar quais as

situações que desencadearam a crença limitante, os
sentimentos que geraram, e após isso, através do
Questionamento Socrático que é um questionamento
disciplinado que pode ser usado para perseguir o pensamento
ainda que em muitas direções e muitos propósitos.

Nesse processo, é importante lembrar que as crenças limitantes

estão relacionadas com ações passadas, com algo que nos foi
imposto ainda quando crianças ou o tipo de informações que a sociedade nos
fez acreditar ser uma verdade. Por isso, analise a fundo suas experiências para detectar a sua crença
limitante.

Após identificar qual a sua crença limitante, verificar sua causa e definir o objetivo para evitar que as
crenças voltem para a sua vida, é necessário agora determinar uma nova crença funcional para
substituir a crença limitante.

A partir do momento em que se transforma a crença funcional em um comportamento, é possível

fazer com que o cérebro acredite nessa nova verdade, de forma inconsciente. E assim essa nova
crença entra em modo automático sem que você se esforce para acreditar nela.

Mas, para que essa transformação seja possível, é preciso visualizar, ouvir e sentir o resultado
desejado através dessa nova crença funcional.

Após todo material falado vamos a prática. Agora usaremos todo nosso conhecimento para
aprofundarmos na investigação de nossas crenças limitantes e funcionais.

O que você pensa

afeta o seu corpo!

O que você faz

com o seu corpo
afeta a sua mente!

18
 Identificação de
CRENÇAS
Marque as alternativas que mais assemelha seu modo de viver. Lembrem-se, não existem escolhas
certas ou erradas, apenas seja sincero.
Crenças Funcionais Crenças Limitantes
( ) Não importa o que ocorra, posso confrontar ( )Preciso ser perfeito(a) para ser admitido(a).
de alguma maneira.
( ) Se trabalhar com dedicação em alguma ( ) Se eu decidir fazer alguma coisa, tenho que
coisa, posso dominá-la. ser o (a) melhor
( )Permaneço vivo(a) apesar das ( ) Sou um(a)tapado.
contrariedades.
( ) As pessoas acreditam em mim. ( ) Sem uma companheira(o), não sou ninguém.
( ) Sou uma pessoa com princípios. ( ) Sou um(a) farsa.
( ) As pessoas me respeitam. ( ) Nunca demonstre fraqueza.
( ) Eles podem me derrubar, mas não me ( ) Não sou digno(a) de ser amado(a).
derrotar.
( ) Importo-me com os outros. ( ) Se eu cometer um erro, nunca vou me
perdoar.
( ) Se me planejar antes, geralmente me dou ( ) Nunca vou me sentir desinibido com as
melhor. pessoas.
( ) Eu mereço ser respeitado(a). ( ) Nunca consigo terminar nada.
( ) Eu gosto de ser desafiado. ( ) Não importa o que eu faça, nunca dá certo.
( ) Pouca coisa me assusta. ( ) O mundo é muito assustador para mim.
( ) Sou inteligente. ( ) Não se pode confiar nos outros.
( ) Consigo resolver as coisas. ( ) Tenho sempre que estar no controle.
( ) Sou amigável. ( ) Não sou atraente.
( ) Consigo lidar com o estresse. ( ) Nunca demonstre suas emoções.
( ) Quanto mais difícil a dificuldade, mais duro ( ) Os outros vão se aproveitar de mim.
me torno.

Estreitamento de Pensamentos
Após anotar quais crenças possuímos, iremos trabalhar neste momento somente as crenças
limitantes da seguinte forma:
Situação Crença Limitante Emoções
Pensamentos
Pense e escreva Separe uma das Escreva quais
automáticos
uma situação em crenças limitantes que sentimentos vem à
Agora escreva o que vem
que não traga boas você marcou no quadro tona.
em sua mente
lembranças. acima que mais se
enquadra nesta
Minha mãe me situação. “Fiz besteira de novo.
telefonou e Não tem jeito, nunca Tristeza, raiva
perguntou por Sou um(a) tapado. vou conseguir agradá-
que eu esqueci o la. Não consigo fazer
aniversário de nada direito. ”
minha irmã.

Pensando sobre Preciso ser perfeito “É muito difícil a fase Ansiedade

uma vaga de (a) para ser admitido psicológica. ”
emprego nas (a).
forças públicas.

Imprima essa página

e responda.

19
Agora faça o seu:
Pegue uma folha de sulfite e monte esse quadro a parte.

Pensamentos
Situação Crença Limitante Emoções
automáticos

Questionamento Socrático
O Questionamento socrático servirá para explorar ideias complexas, para chegar a verdade das
coisas, abrir questões e problemas, descobrir suposições, analisar conceitos, diferenciar o que nós
sabemos e o que não sabemos, sobre nossas crenças limitantes da seguinte maneira, iremos
questionar nossos pensamentos automáticos com os seguintes dizeres:

Quais são as evidências que apoiam essa ideia?

Existe uma explicação alternativa?
O que é o melhor que poderia acontecer?
Qual é o resultado mais realista?
O que deveria fazer em relação a isso?
O que eu diria (a um amigo) se ele ou ela estivesse na mesma situação?

Confronte um dos pensamentos automáticos do seu quadro com um dos questionamentos

socráticos acima e perceba se o padrão continua o mesmo. Faça isso até enfraquecer o pensamento
ou até modificar a crença limitante por uma funcional.

Pensamentos Questionamento Crença funcional Emoções

automáticos Socrático Separe uma das
O que deveria fazer em crenças funcionais que
“Fiz besteira de relação a isso? você marcou no quadro
novo. Não tem acima que mais se
jeito, nunca vou enquadra nesta
conseguir agradá- Pedir desculpas a minha situação.
la. Não consigo mãe e irmã e explicar
fazer nada que infelizmente Tudo vai acabar bem Tranquilidade
direito.” esqueci.
Agora faça o seu:

Pegue uma folha de sulfite e monte esse quadro a parte.

Pensamentos Questionamento
Crenças Funcionais Emoções
automáticos Socrático

20
 Fortalecimento de Crenças Funcionais
Pegue uma folha e anote as situações que confirmam ou reforçam suas crenças funcionais. Você
pode escrever também as lições que aprendeu sobre si e que reforçaram sua crença funcional.

Crença Funcional a ser reforçada

Ex: Sou bom em Matemática

Evidências que reforçam a Crença Funcional

Ex: Tenho facilidade em aprender números e sempre tive fascínio nas
explicações dos professores

Técnica para Mudar as Crenças

Técnica do Pare

Simples, mas muito eficaz. Usada para interromper padrões de

pensamento disfuncional.
Baseia-se em desviar o foco da atenção diante de uma crença
disfuncional com estímulo físico (puxar um elástico, falar a palavra pare,
bater uma palma etc.) o resultado é melhor.

Possuímos a capacidade de direcionar nossa atenção.

No entanto, esta não é treinada.

Exercícios de
Parábola
Atividade

Fixação
Havia um reino com muitos súditos. Eles estavam descontentes, apesar de
viverem no palácio, cercados de ouro, deliciosas comidas, festas e favores do rei.
Um dia o rei sabendo que estavam descontentes, enviou uma carta,
convocando todos para uma grande reunião no salão do palácio. Na carta do rei,
orientava que somente aqueles que quisessem tratar de interesses maiores do
reinado deveriam comparecer.

Chegou o dia de se encontrar com o rei. Muitos dos súditos curiosos pela
chegada do rei aguardavam ansiosos.

21
Entrou o rei acompanhado de muitos sábios do palácio. O rei percebendo que
nem todos estavam ali, perguntou aos sábios.
-Porque não vieram todos?
O que respondeu os sábios.

-Querido rei, ouvimos falar que muitos não se acharam importantes o bastante para tratar
dos assuntos do reinado e preferiram continuar em seus afazeres.

Então o rei falou para todos os que estavam ali.

-Meus súditos. Soube que muitos de vocês estão descontentes com as tarefas que executam no
castelo. Então decidi que vou passar alguns de vocês para cargos com maiores
responsabilidades. Preciso de novos comandantes da guarda, governadores de algumas
províncias, comandantes de pelotões do exército e até mensageiros e soldados. Vou fazer alguns
testes com vocês e aqueles que passarem vão merecer as novas responsabilidades. Durante
alguns dias, nos encontraremos aqui neste mesmo salão e eu vou passar a cada dia instruções
do que vocês deverão realizar. Aguardo vocês aqui amanhã.

No outro dia entrou o rei no salão e percebendo menos homens na sala

perguntou aos sábios.

-Onde estão os outros?

Os sábios responderam que muitos dos homens, sabendo que teriam desafios,
acharam que seriam muito duros e difíceis e preferiram não tentar. Não se
achavam preparados ainda para grandes desafios.

– Mas eu ainda nem falei quais seriam os desafios! Disse o rei descontente.

Então o rei passou a primeira tarefa. Cada interessado pelos novos cargos
deveria escrever um pequeno livro que contentasse o rei.

Chamou alguns escritores do reinado e pediu para que os ensinassem sobre a

arte de escrever durante todo o restante daquele dia.

No outro dia, entrou o rei no salão e vendo menos homens, perguntou aos
sábios.
- Onde estão os outros que estavam aqui ontem? Vejo que faltam muitos.

22
Os sábios responderam.

– Muitos acharam difícil a tarefa de ter que escrever um livro e que não conseguiriam fazer
a tarefa a contento do rei. Então desistiram.

O rei passou o próximo desafio.

-Vocês terão que preparar um discurso para falar para um grande número de pessoas no dia
que comemoramos a festa da colheita da cevada.

O rei em seguida trouxe os que preparavam os seus discursos e deixou-os o

restante do dia a ensiná-los a preparar discursos.

No outro dia, o rei entrou no salão e vendo poucos súditos, perguntou aos
sábios:
– O que houve com os demais que estavam ontem?
– Querido rei, muitos disseram que não eram capazes de falar para muitas pessoas e
desistiram. Respondeu os sábios.

O rei passou então mais uma tarefa.

-Vocês terão que ir a algumas províncias para defender os meus interesses. Terão a minha
proteção. Mas encontrarão pessoas difíceis de lidar.

Depois trouxe negociadores do palácio para lhes repassar instruções sobre

negociação durante o restante do dia.

Voltou o rei no outro dia e apenas três estavam aguardando o rei.

O rei então olhou para eles e disse:

-Vocês foram os escolhidos, ordeno aos coordenadores do castelo que lhes encaminhe para os
novos ofícios.

O rei percebendo que os três estavam com aparência de expanto, cedeu-lhes a

palavra.

Eles então falaram ao rei.

-Amado rei, nós não cumprimos ainda as tarefas dadas para vós. Até estamos escrevendo

23
 algumas coisas, treinando falar com o povo, e a arte de negociar, mas precisamos de muito
tempo ainda para nos preparar. Nem sabemos se vamos conseguir.

O rei com um sorriso, disse.

– Muitos nem tentaram, outros desistiram antes mesmo de saber quais seriam os desafios.
Alguns abandonaram o que queriam no primeiro pensamento de que encontrariam
dificuldades, e outros na primeira dificuldade que encontraram.Eles não acreditavam neles
próprios, como eu poderia acreditar neles? Vocês foram testados no mais profundo dos testes.
Na crença em si mesmo! Para realizar algo importante é preciso acreditar primeiro em você.

Refletindo sobre essa parábola, o que esse conto trouxe para sua reflexão
pessoal.
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Para fixação do conteúdo até aqui falado pedimos que busquem os seguintes
meios:
Assista aos filmes
Quem somos nós
Amanda é uma fotógrafa surda, em busca de respostas para a vida e a existência. O espectador
acompanha a jornada de Amanda através de conceitos científicos e espirituais, passando pela física
quântica e teologia, com a colaboração de especialistas.

O Segredo
Ao longo da existência da humanidade, um grande segredo foi protegido a ferro e fogo. Homens e
mulheres extraordinários o descobriram e não só alcançaram feitos incríveis como também
mudaram o curso de nossa história. Platão, Da Vinci, Galileu, e Einstein foram alguns dos grandes
homens que controlavam a força desse mistério. E agora, após milhares de anos, o Segredo será
revelado para todo o mundo!

Leia aos Livros

Os segredos da mente milionária

Neste livro, T. HarvEker mostra como um conjunto de crenças que cada um de nós alimenta desde a
infância e que molda o nosso destino financeiro, quase sempre nos levando para uma situação
difícil. E ajudara também como substituir uma mentalidade destrutiva - que você talvez nem
perceba que tem modos de pensar e agir que distinguem as pessoas que conseguiram obter
sucesso das demais pessoas. Além disso, você poderá mesclar esse tipo de conhecimento com a sua
vida pessoal.

TCC para Leigos

A terapia cognitivo-comportamental é uma prática que pretende ajudar o leitor a dominar seus
pensamentos de forma construtiva. Este livro ensina a identificar e combater padrões pouco
realistas de pensamento, modificar comportamentos que limitam, usar a TCC para superar a
dependência, a depressão, a raiva, o TOC, a baixa autoestima, e reavaliar o passado e enfrentar o
presente.

O monge que vendeu sua Ferrari

Quando Julian Mantle resolve abandonar tudo para fazer uma peregrinação, seu assistente John
acha que ele não aguentou a pressão e enlouqueceu. Mas quando Julian volta três anos depois, mais
jovem, esbelto e radiante, praticamente irreconhecível, John é tomado por muitos questionamentos.
John trabalha muito, volta tarde para casa, e persegue o sonho da liberdade financeira. Mas vive
cansado, não tem tempo para nada e raramente se diverte.

25
 HÁBITOS
Como vimos no quadro ao lado, a forma
como você se vê, influência seu
comportamento e assim por adiante,
influenciando diretamente a sua vida.
Essa influência se dá através dos
pensamentos que você tem de si mesmo.

Iremos ver agora que esses pensamentos

auxiliados com as nossas crenças
influenciam nosso dia a dia. Se forem
bem administrados podem auxiliar a
obtenção de nossas conquistas pessoais,
mas em alguns casos, a má
administração desses pensamentos e
crenças podem gerar padrões de
comportamento e hábitos de insucessos.

Hábitos são recursos internalizados3 que são difíceis de alterar,

trocar ou mudar. Os seres humanos tendem a adquiri-los durante a
vida de forma espontânea e automática para poupar a nossa
energia e garantir a nossa sobrevivência.

Criamos e desenvolvemos crenças sobre formas de fazer as coisas, assim

enraizando modos operacionais de realização de tarefas, tanto pessoais como
profissionais, que passam a ser automáticas e imperceptíveis, ou seja, geramos e
alimentamos os hábitos e lhes damos o nome de costumes.

O hábito, nada mais é, do que a forma que escolhemos para ver e agir sobre
determinado estímulo ou atividade. Trata-se de um mecanismo de programação
de comportamentos com base em tarefas, a relação “ver e fazer”, passa a ser
cada vez mais automatizada e pouco sistematizada. Conforme adquirimos o
hábito sobre determinado aspecto, nossa mente começa a operar de forma
automática conforme o comportamento que necessitamos ter para realizar algo.

3
Internalizados são conceitos e formas de aprendizados que carregamos dentro de nós mesmos. Pode também ser usado com o
sentido de adotar (consciente ou inconsciente) idéias e valores (virtudes) e de padrões comportamentais (atitudes) que servirão para
a formação do caráter (parte adquirida da personalidade), desde que o indivíduo passe a considerar como seus.

26
Esta automatização pode chamar de programação mental. A programação
mental pode ser efetuada inconscientemente ou conscientemente, de forma
permissiva ou não permissiva. Dependendo da situação nossa mente tratará a
informação com base no confronto com experienciais vividas ou assimiladas,
assim levando nossas ações conforme o que está se passando no ambiente onde
estamos envolvidos. Se estas situações se tornarem corriqueiras em nosso
cotidiano o cérebro captará esta sequência repetitiva, identificará o melhor
comportamento para lidar com ela e criará o hábito.

Hábitos geram comportamentos e estes geram ações que

se fundem em atitudes.

Todos os hábitos podem ser divididos em

três partes distintas, mas interligadas.

Deixa: É um estímulo que manda o cérebro

entrar em modo automático, e indica qual hábito
deve ser usado. Pode ser um local, objeto, um
sentimento, uma pessoa. Exemplo ler um livro.

Rotina: É a forma, ou a atividade como executamos a

deixa. Exemplo ler três capítulos por dia.

Recompensa: que ajuda o cérebro, a saber, se vale à pena memorizar este ciclo
da rotina para o futuro. É uma espécie de prêmio ou sensação por ter cumprido
a tarefa. Exemplo terminar a leitura do livro

Quanto melhor e mais prazerosa for a recompensa, maior será o desejo de

repetir a rotina para que ela se fixe na memória e reforçando sua ligação com a
deixa e com a recompensa, criando um hábito.

27
Os hábitos podem ser positivos ou negativos dependendo de sua aplicação ou
percepção alheia. Um exemplo bom é o hábito de agradecer sempre que
alguém faz algo por nós, o hábito ruim pode ser a soberba de nunca agradecer
alguém que lhe ajuda. Porém a diferença que norteia este hábito está na crença
pessoal do indivíduo. Se este avaliar como positivo e verificar que colherá
benefícios com a criação do hábito do agradecimento, seu cérebro irá produzir
direções comportamentais que vinculem estas informações, manipulando e
transformando nosso comportamento de modo a coincidir diretamente com
este desejo, assim criando o hábito.

Da mesma forma, nosso cérebro poderá avaliar como positiva a soberba devido
a experiências vividas pelo indivíduo que direcionaram o “agradecer” a uma
ação pejorativa e negativa, assim, direcionando nosso comportamento a
repudiar ações de ajuda e mesmo quando recebida. Temos a instintividade de
negá-las ou avaliarmos que não se faziam necessárias, transmitindo ao indivíduo
o sentimento de repúdio e não a necessidade de agradecimento, criando o
hábito, considerado pelos grupos sociais, como negativo. Pois para o indivíduo
ele ainda considera seu comportamento correto, pois crê nisto.

O conjunto de nossos hábitos definirá nosso comportamento frente às situações

e desafios que a vida nos traz. Como lidamos com o que se passa a nossa volta e
de acordo com o que consideramos como correto, mesmo parecendo errado aos
demais para nós é correto.

“O conhecimento é o que fazer e porque fazer.

A habilidade é o como fazer.
O desejo é a motivação, o querer fazer. ”
Autor desconhecido

Através deste pensamento, podemos lembrar

situações que não conseguimos achar nexo causal,
de porquê determinada pessoa age de tal forma. A
grande maioria das pessoas não consegue quebrar o
paradigma da relação causa x efeito e não percebe
quando os efeitos começam a ser negativos por
causa de seu comportamento. Isto é uma quebra de
comportamento atrelada a uma quebra de
paradigma4 .
4
Um paradigma é a maneira como percebemos, compreendemos e
interpretamos o mundo à nossa volta. É uma maneira diferente de olhar as
pessoas e as coisas, uma maneira só nossa.

28
 Para quebrar paradigmas precisamos quebrar a barreira dos comportamentos e antes dela a dos
hábitos. A mudança na forma de perceber e reagir sobre as influências a nossa volta, permitirá a
dissociação de hábitos considerados falhos ou ultrapassados e a criação associativa de novos
hábitos destinados a melhora e crescimento contínuo.

Alterando sua matriz de pensamento, focando no que

se faz realmente necessário, você fará uma análise
sobre seu comportamento e determinará quais
hábitos não farão mais parte de sua doutrina
pessoal. Isto não é uma tarefa fácil e nem rápida.
Necessita da internalização, compreensão e
aceitação que o hábito a ser substituído
realmente o precisa ser, pois a tendência é o
retorno de velhos hábitos que não foram
descartados, apenas suprimidos por determinado
período ou necessidade. Quando obtemos a plena
convicção que devemos mudar de hábito,
estaremos abertos a novas experiências e formação
de uma consciência comparativa focada na
objetividade da relação de aplicação de esforço sobre o
que desejamos alcançar ou fomentar.

Hábitos cotidianos que Durante o processo

drenam nossa energia de mudança de hábitos ultrapassados ou negativos para
novos, necessitamos perceber o tão quanto eficaz nos
1 - Tomar as coisas como pessoais;
2 - Ficar preso ao passado; tornaríamos para resolver as nossas necessidades pessoais
3 - Fofoca; e profissionais. Neste ponto a relação pessoal deverá
4 - Sobrecarregar-se;
5 - Dormir pouco;
inclinar-se ao desenvolvimento de comportamentos
6 - Ser dramático; direcionados a eficácia de tomada de decisão aprimorando
7 - Alimentar-se mal; a visão organizada para permitir o desenvolvimento de
8 - Reclamar o tempo todo;
9 - Pensar demais; hábitos realmente producentes e memoráveis,
10 - Verificar o facebook constantemente; fortalecendo com as necessidades as quais devemos
11 - Não viver o momento;
12 - Tentar agradar todo mundo.
atender.

Exercícios de
u s
Atividade

Fixação Co m o a n d a s e
H á b i t o s ?
Rotina
Escreva em uma folha a sua rotina diária
(As positivas e as negativas)
Exemplo: Me exercito todos os dias. Bebo um copo de café e fumo um cigarro.

29
 Recompensa
Pegue uma folha e escreva, quais recompensas você tem com as rotinas que escreveu acima
e especifique.
Exemplo, se você colocou que tem a rotina de se exercitar todos os dias, a recompensa e ter uma vida
saudável e averiguou que isso é positivo para você, mas se você escreveu que tem a rotina de beber
café e fumar um cigarro e tem a recompensa de ficar menos ansioso (a) e averiguou que isso é
negativo para você
Exercitar todos os dias/ ter uma vida saudável/ +
Beber café e fumar um cigarro / ficar menos ansioso (a) / -

Deixa
Escreva na linha quais são seus desejos e sonhos que você quer para sua vida
Exemplo
Escreva aqui quando você quer que esse desejo se realize
Escreva aqui quais são os desejos 6 12 18
Data da realização: ____/____/____

Conseguir Emagrecer
Ler mais livros
Passar na prova
6 12 17
Data de hoje: ____/____/____
Escreva aqui a data que você está fazendo esse exercício

Pegue uma folha e monte a sua linha seguindo o exemplo acima.

Hábitos
GESTÃO DE TEMPO
O que você anda fazendo com tão precioso tempo?
Você consegue administrar seu tempo de forma eficaz ?
Afinal o que é gestão de Tempo?

Gestão do Tempo, é o método de organizar e esquematizar como o tempo deve ser

distribuído entre as diferentes atividades de uma rotina. Também se refere ao tempo
empregado para a realização de cada atividade durante o seu dia.

Para uma boa gestão do seu tempo, é preciso fazer mudanças em seus hábitos e concentrar, nas
atividades e em seus resultados. Temos o costume de associar o “ter o que fazer” com ser produtivo.
Na realidade, ter o que fazer não significar ser eficaz. Exemplo:

30
Quantas vezes você iniciou o seu dia com diversas tarefas, e ao final desse dia, não conseguiu
finalizar nenhuma? Ou, caso tenha finalizado alguma, você sabe, que bem dentro de você, tem
aquela voz que que fala “você poderia ter feito melhor”?

Isso ocorre porque, de modo geral, estamos habituados a ter que distribuir nossas atenções com o
variado número de afazeres que aparecem durante nossa rotina.

Resumo de como gerir bem seu Tempo

Uma boa gestão de tempo tem relação com:

O tempo que se gasta para fazer as tarefas certas, e estar nos

lugares certos;

Ao entendimento de suas obrigações e prioridades do seu

dia e agenda.

Ter o controle do quanto é gasto na sua realização

profissional, como também beneficiar sua vida pessoal.

Portanto, administrar bem seu tempo, não quer dizer, ter mais tempo para realizar mais tarefas, mas
sim de utilizar de forma correta o tempo que possui.

Benefícios da Gestão do Tempo

Se ainda está com dúvidas em aprender como gerir seu tempo, aqui vai uma lista de benefícios para
te incentivar a começar neste exato momento a fazer isso.

Os benefícios são:
Mais controle das emoções. Administrar seu tempo ameniza os níveis de estresse e o prepara para
aproveitar melhor as oportunidades que aparecem ao longo do tempo. Tornando a vida mais fácil,
seja para arrumar as malas para uma viagem de lazer, seja para uma reunião importante.

Menos imprevistos. Gerir seu Tempo afasta a possibilidade de ser surpreendido por alguma
eventualidade inesperada. Pense, muitas vezes criamos nossos próprios problemas. Quando não
gerimos nosso tempo, resulta em consequências conflitantes nas variadas áreas da nossa vida.
Idealizar e planejar o dia-a-dia evita criarmos problemas.

Maior eficácia. Quando se sabe o que fazer, é muito mais simples administrar sua lista de
compromissos, aumentando a capacidade de produzir com rendimento. Assim o tempo gasto com a
ociosidade será menor, lhe permitindo adiantar próximas tarefas ou atividades, e não perdendo
tempo com distrações. Melhorando assim sua reputação tanto na vida pessoal quanto profissional.
Menos repetições de atividades. Quando se é organizado menos se gasta de tempo em retrabalhos.
Pense, você na correria, e se esquece das instruções dadas ou dos detalhes discutidos? Isso
certamente irá te prejudicar e levará a fazer o trabalho novamente.

31
 Mais liberdade. Como temos, todos os dias, 24 horas para as nossas atividades, e acredite é o
suficiente. Podemos, com uma boa gestão de tempo, maximizar o tempo gasto em cada atividade e
fazer o uso correto de nosso tempo.

Uma vez entendidas as vantagens, agora é fazer uma Gestão de Tempo que trabalhe a nosso favor.
Para isso é preciso entender que a organização é tudo! Use o tempo de forma eficiente e organize
suas tarefas por prioridades, assim terá como finalizar as tarefas que forem aparecendo e as já
existentes em sua rotina diária.

Estratégias para uma Gestão do Tempo

E para guiá-lo nesta jornada, dá uma olhada nas estratégias que separamos:

1 2 3 4 5 6 7
Delegue Priorize Programe Evite o Aprenda Determine Ser multitarefas
as tarefas o trabalho as tarefas descontrole a dizer não prazos pode sabotar a sua
É muito corriqueiro Eleja quais tarefas Use o material
emocional Uma forma eficiente No momento produtividade.
centralizarmos diversas são as mais necessário para de evitar o estresse, que assumir Muitos acham que fazer
tarefas. Porém é importante importantes e programar suas O estresse ocorre quando talvez seja essa. Não uma tarefa, muitas coisas ao mesmo
aprendermos a delegar enfatize na sua tarefas. Seja por uma nós sobrecarregamos de adianta assumir determine, um tempo é benéfico, quando
funções e afazeres. finalização. simples folha de afazeres que não mais tarefas, se as já prazo possível muitas vezes isso pode ser
Conscientize que ao fazer caderno ou APP. Faça conseguimos dar conta. A existentes não e foque nele. um erro. O ser humano
isso você não está se um check list das consequência disso é forem finalizadas. produz mais quando
eximindo de suas tarefas que vem na uma sobrecarga para Sempre de maneira concentra e foca em uma
responsabilidades, mas sim sua cabeça. nossa mente que reflete educada e assertiva, coisa por vez.
otimizando sua capacidade em nosso corpo em saiba se impor e
de liderar, sempre forma de cansaço, apatia, dizer “não” e explicar
respeitando os falta de motivação, raiva os motivos.
conhecimentos e e agressão verbal. Por

8 9
habilidades das pessoas isso é importante saber
que você delegou as delegar funções.
tarefas.

Acorde cedo Faça pausas

Ter hábitos matinais, como
acordar cedo, pode deixá-lo
mais criativo, calmo, e com
uma mente mais espaçosa
para pensar. Por tanto
quanto melhor nosso sono,
melhor será nossa
eficiência.
Quando se sentir sem saídas, ou
sobrecarregado demais com suas
atividades, se permita a tirar uma
pausa de 5 minutos da tarefa que
estiver executando. Se espreguice,
vá tomar um copo de água ou café,
se levante e ande um pouco,
escute uma musica ou aprecie a
paisagem.

“Quem mata o tempo

não é assassino, mas
sim um suicida”.
Millôr Fernandes, escritor. humorista, desenhista,
dramaturgo e tradutor brasileiro (1923).

32
 Parábola
Certa vez, um velho lenhador, conhecido por sempre vencer os torneios que participava, foi
desafiado por um outro lenhador jovem e forte para uma disputa. A competição chamou a atenção
de todos os moradores da localidade. Muitos acreditavam que finalmente o velho perderia a
condição de campeão dos lenhadores, em função da grande vantagem física do jovem
desafiante.

No dia marcado, os dois competidores começaram a disputa, na qual o jovem se

entregou com grande energia e convicto de que seria o novo campeão. De tempos em
tempos olhava para o velho e, às vezes, percebia que ele estava sentado. Pensou que o
adversário estava velho demais para a disputa, e continuou cortando lenha com todo
vigor.

Ao final do prazo estipulado para a competição, foram medir

a produtividade dos dois lenhadores e pasmem! O velho
vencera novamente, por larga margem, aquele jovem e forte
lenhador.

Intrigado, o moço questionou o velho:

- Não entendo, muitas das vezes quando eu olhei para o

senhor, durante a competição, notei que estava sentando,
descansando, e, no entanto, conseguiu cortar muito mais lenha do que eu, como pode!!

- Engano seu! Disse o velho. Quando você me via sentado, na verdade, eu estava amolando meu
machado. E percebi que você usava muita força e obtinha pouco resultado.

Hábitos
PROCRASTINAÇÃO
Esse talvez seja um dos hábitos mais nocivos, e não é para menos, pois é o habito que mais afeta
negativamente o rendimento pessoal e pode ocasionar em gastos desnecessários de energia e
tempo. De forma geral, procrastinamos os afazeres mais difíceis ou as menos divertidas.

A palavra procrastinação significa adiamento de uma ação. De modo geral a

procrastinação é o mau hábito de adiar tudo para depois tarefas ou obrigações que
poderíamos ter iniciado antes.

Citarei um exemplo bem comum para ilustrar a procrastinação: Um candidato que vai prestar
concurso público tem que estudar para sua prova daqui um mês, mas ele acaba deixando de lado

33
isso, até que falta apenas uma semana para fazer prova. O
candidato então tem que ser capaz de estudar em poucos
dias, uma vez que poderia ter feito com mais despreocupação
nos dias que se passaram.

É interessante considerarmos que a procrastinação só impera

na obrigação. Se a atividade nos dá prazer ou gostamos não
procrastinamos.

Quando adiamos nossas ações deixamos de realizar algo.

Portanto é importante avaliar a si mesmo e analisar em quais
ocasiões vocês tendem a procrastinar.

Quem aqui nunca disse a frase “Deixa para amanhã" e

percebeu o perigo dela. O comodismo e a internet nos motiva
cada vez mais a protelar tudo para a última hora. Quanto
tempo você gastou nas redes sociais ao invés de realizar
aquela tarefa importante? Existem muitos métodos para se
livrar da procrastinação, e iremos mostrar uma técnica
eficiente.

Técnica Pomodoro

A Técnica Pomodoro é bem interessante. Ela impede a

procrastinação e também é útil para quem carece de uma
ajudinha para manter o foco.

Mas é importante adaptar a técnica com a sua necessidade.

34
A técnica funciona assim:
1.Faça uma lista com as tarefas que estão pendentes
2.Programe um cronômetro para 25 minutos (vale usar o despertador do celular)
3.Escolha uma das tarefas e trabalhe nela sem interrupções (por exemplo, não vale entrar no
Facebook e nem no WhatsApp)
4.Quando o despertador tocar, faça uma pausa de 5 minutos (a sugestão mais indicada é que você
se levante e faça algum exercício, como caminhada ou alongamento, mas vale qualquer outra coisa
que ajude a relaxar).
5. Retome o trabalho depois da pausa por mais um “pomodoro” (25 minutos)
6. A cada quatro “pomodoros”, faça uma pausa mais longa: 30 minutos até voltar ao trabalho
Repita isso todos os dias que precisar estudar. Comece fazendo a lista diária (isso ajuda a estabelecer
o seu foco) e anote quantos “pomodoros” usou, ao lado de cada tarefa da sua lista.

A ideia é que, com o passar do tempo, você descubra quantos “pomodoros” usa para fazer suas
atividades (isso vai ajudar a estimar prazos).

Ficou claro para você? Nossa intenção com este tema é o de fazê-lo refletir sobre seus hábitos, de
que forma ele afeta como o seu tempo e de que forma ele está sendo organizado e planejado, para
assim ajudá-lo a executar suas tarefas com ainda mais qualidade de vida, refletindo na nossa
Inteligência Emocional.

“Quem mata o tempo não é assassino,

mas sim um suicida”.
Millôr Fernandes, escritor. humorista, desenhista,
dramaturgo e tradutor brasileiro (1923).

Parábola
Havia uma cozinheira que fazia um pernil assado muito saboroso. Mas sempre que preparava aquele
pernil ela pegava uma faca e cortava as extremidades do mesmo. Curioso com tal procedimento o
seu marido perguntou "Porque sempre você corta as extremidades do pernil quando o
prepara?" ao que ela respondeu : “Não sei; minha mãe sempre fazia isto e como eu aprendi
com ela, faço a mesma coisa a vida inteira, nunca perguntei nada.”

Então ela ligou para sua mãe e perguntou-lhe "Mãe, porque você corta as pontas do pernil?" Para
seu espanto a mãe respondeu: “Não sei; minha mãe sempre fazia isto e como eu aprendi com
ela, faço a mesma coisa a vida inteira, nunca perguntei nada.”

Então a cozinheira liga para a sua avó e faz a mesma pergunta ao que a avó
responde: “Ah minha filha, é porque meu forno era muito pequeno
e não cabia o pernil inteiro, então eu cortava as pontas dele!”

35
Para fixação do conteúdo até aqui falado pedimos que busquem os seguintes meios:

Assista aos filmes

Desafiando Gigantes
O treinador de futebol Grant Taylor está com problemas pessoais, enfrentando os pais que
querem forçar a escola a substituí-lo. Seguindo a mensagem de um visitante, tenta inspirar a
equipe a usar a fé para vencer obstáculos.

Coach Carter-treino para vida

Ken Carter retorna para sua antiga escola em Richmond, Califórnia, para colocar o time de
basquete em forma. Com muita disciplina e regras duras, e mudança de hábitos, ele consegue
fazer a equipe vencer. Mas quando as dificuldades aparecem o treinador é criticado pelos
jogadores e seus pais, mas está determinado a fazer com que os jovens sejam vencedores tanto
na quadra quanto na escola e na vida.

Leia aos Livros

O lado bom da vida

Depois de uma fase difícil de sua vida, Pat Jr. está disposto a seguir em frente e reconquistar sua
ex-mulher. Através de amigos, ele conhece Tiffany, que lhe promete ajuda na tarefa da
reconquista. Uma inesperada ligação começa a uni-los.

Quem Mexeu no Meu Queijo?

Este livro revela verdades profundas sobre mudanças. Dois ratinhos e dois homenzinhos vivem
em um labirinto em busca de queijo - uma metáfora para o que se deseja ter na vida, de um
bom emprego à paz espiritual. Um deles é bem-sucedido e escreve o que aprendeu com sua
experiência nos muros do labirinto. As palavras rabiscadas nas paredes ensinam a lidar com
mudança para viver com menos estresse e alcançar mais sucesso no trabalho e na vida pessoal.
Este livro é uma leitura rápida, mas suas idéias permanecerão por toda a vida.

O poder do Hábito
Este livro é um verdadeiro e profundo estudo dos hábitos, além de mostrar como eles
funcionam, o autor também consegue explicar como eles podem ser transformados, ter o
controle total das ações, sejam costumes ou não, facilita diversos aspectos da vida. Conseguir
mudar o hábito de pegar o elevador, pelo hábito de subir lances de escada e fazer mais
exercícios, pode influenciar a sua saúde futura

35
 INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Inteligência emocional é um conceito presente na psicologia e criado pelo
psicólogo Daniel Goleman.

Segundo ele um ser humano emocionalmente inteligente é aquele que

identifica e lida com suas emoções com maior facilidade.

São muitas as vantagens quando a pessoa decide desenvolver sua inteligência

emocional, que vão desde a capacidade de suportar desilusões e frustações e
seguir em frente, controlar impulsos, canalizar a energia que a ansiedade e o
estresse produz, motivar a si mesmo e os demais, praticar a gratidão e ser
empático, como também aprender a se relacionar melhor com outras pessoas e
lidera-las.

De acordo com Goleman, a inteligência emocional pode ser subdivida em cinco

habilidades específicas:

3 - Automotivação
2 - Autoconhecimento 4 - Reconhecimento
emocional de Emoções

5 - Desenvolvimento
1 - Controle das habilidades sociais
emocional (relacionamento interpessoal)

Um dos principais triunfos para o sucesso pessoal e profissional é saber controlar

as emoções e sentimentos. Se você utiliza o controle emocional com a finalidade
de conseguir atingir algum objetivo, perceberá que se tornará muito mais fácil
atingi-lo. Por exemplo, uma pessoa durante uma discussão consegue se manter
calma, mesmo sendo xingada.

36
Para muitos estudiosos do comportamento humano, a inteligência emocional é
mais importante que a inteligência mental.

Mas, ainda assim, existe muito preconceito, negligência e ignorância, ao falar

sobre saúde mental. Para muitos, falar que procura ajuda de especialista na área
da saúde mental, psicólogos e psiquiatras, é tratado por motivo de chacota,
bobagem, frescura, fraqueza ou vergonha, porém está comprovado que quando
a mente adoece reflete no corpo e em nossas atitudes e ações. Se nos
preocuparmos com a nossa saúde mental, como nos preocupamos com nossa
aparência física, com nossos cabelos e, talvez, com a vida do vizinho seríamos e
viveríamos em uma sociedade melhor.

Você pode ter tudo aquilo que sempre desejou, mas se não tiver saúde mental,
não conseguirá desfrutar o que levou tantos anos para conquistar. Procurar um
psicólogo é coisa de gente com coragem para se assumir diante da vida como
uma pessoa capaz e com potencial; de gente preparada para tomar o controle
de sua vida, parando de empurrar suas responsabilidades para os outros. Ter
saúde mental é saber o que se quer enfrentando as consequências. Com
Inteligência Emocional você tem tudo o que sempre precisou!

“De todos os conhecimentos possíveis, o

mais sábio e útil é o conhecer a si mesmo”
William Shakespeare

O autoconhecimento é um instrumento importantíssimo, quando falamos de

conseguir atingir nossos propósitos, nossas metas, e materializar os nossos
sonhos pessoais.

Ter o conhecimento sobre nossos objetivos e quais ferramentas possuímos para

conquista-las é o primeiro passo rumo ao que propusemos a realizar.

37
São muitos os desafios e mudanças que temos em nossas vidas pessoais e
profissionais. Em nossa busca pelo crescimento interior e no nosso bem-estar,
podemos reconsiderar muitas coisas que permitem nos conhecer, nos orientar e
para o que melhor sabemos fazer.

Falar sobre nós mesmos pode ser difícil. Julgamos que temos a opinião formada
de nós mesmos e nos conhecemos bem, mas poucas vezes paramos para refletir
e pensar, sobre nossas metas e não paramos para considerar quais
características dificultarão ou facilitarão para a conquistas de nossas metas.

Por isso, é importante o autoconhecimento. Saber melhor sobre nós mesmos e

conhecer nosso interior é de extrema importância.

”A chave para gerenciar os outros de maneira

efetiva é aprender a se gerenciar primeiro.
Quanto mais você conhece a si mesmo, melhor
poderá se relacionar com os demais, a partir de
uma posição de confiança, segurança e força”

Weisinger

Atividade
Atividade

Esses exercícios de autoconhecimento irão ajudar de forma simples e eficaz

no seu autoconhecimento

1 A linha da vida.
Crie uma linha horizontal que representa a sua vida. Nesta linha, você fará
uma marca representando o seu agora.

Deste ponto a esquerda escreva todos acontecimentos marcantes de sua

vida, positivos e negativos. Assim, você poderá se tornar consciente dos

38
fatos relevantes em sua vida.

A direita consistirá em preencher projetos futuros, sejam eles de curto,

médio e longo prazo.

Exemplo:

Passado Futuro
_____________________________________________________________
_
Agora

2 Livro das emoções.

Dar atenção as nossas emoções podem colaborar para mostrar muitos
detalhes sobre nós mesmos, sobre outras situações ou pessoas. Desta
forma, o livro das emoções é considerado uma técnica para facilitar o
autoconhecimento.

Estar consciente de nossos sentimentos e conhecer quais são as emoções

que mais nos prejudica e se repetem em nosso dia a dia, ou de onde elas
vêm, entre outras manifestações, poderá ajudar no autoconhecimento em
qualquer fase de nossas vidas.

Pegue um caderno e escreva, de preferência todos dias, um resumo

do seu dia, dando ênfase para os sentimentos.

Autoconhecimento pessoal
RESILIÊNCIA
O termo resiliência, que vem da Física, se refere ao nível de resistência
que um material pode suportar devido a pressão e sua capacidade
de voltar ao seu estado original sem ruptura ou danos.

39
A psicologia costuma usar o mesmo termo para as pessoas que conseguem
se recuperar de algum episódio que gerou um grande impacto emocional,
como também a capacidade de propiciar mudanças para alcançar algum
objetivo e a capacidade de superação das adversidades.

Pessoas resilientes, se tornam mais fortes após

acontecimentos difíceis. Isso ocorre devido ao
desenvolvimento de autoconfiança, após ter
aprendido novas formas de enfrentar os
acontecimentos.

A resiliência necessita de condições psicológicas

internas e externas que vão desde o otimismo, a auto
responsabilidade, a autonomia, o estabelecimento
de vínculos familiares e sociais positivos, a
flexibilidade a respeito de mudanças de sentimentos,
pensamentos e posicionamentos. Assim como ter
relações que promovam suporte material/afetivo, como ter pessoas que
acreditem em nosso potencial, nos incentivem e que tenham cumplicidade
e acolhimento.

Segundo especialistas, a resiliência é uma qualidade cada vez mais

valorizada em profissionais de todas as áreas, pois faz parte dos nossos dias
conviver com a pressão. A busca por profissionais com
essa característica só aumenta no mercado de
trabalho como um todo e essa tendência não deve
desaparecer tão cedo.

Dentro de qualquer organização, existe a pressão

por resultado, a capacidade de desenvolver e
liderar pessoas, aperfeiçoar recursos, reduzir gastos,
sem contar com a pressão que sofremos com nossos
relacionamentos e a falta de tempo etc. Resiliência é
administrar tudo isso sem perder o foco. Aprender,
adaptar-se e suportar... isso é ser resiliente.

40
 Como vimos saber lidar com pressão é importante nos dias atuais, porém
muitas pessoas não sabem ou ainda não conseguem lidar com essa pressão
e dependendo como esse tipo de pressão, pode estar sendo exercida contra
essa pessoa, ela pode achar que o melhor jeito é tirar sua própria vida.
SUICÍDIO Por trás do comportamento suicida há
uma combinação de fatores
MITO FATO
emocionais, biológicos, socioculturais,
Pessoas que ameaçam A maioria das pessoas que se filosóficos e até religiosos que,
1 suicídio não o farão, 1 matam deram aviso da sua
querem apenas chamar
atenção.
intenção. embaralhados, acabam em uma
manifestação intensa e grave contra si
A maioria tem sentimentos
Suicidas têm intenção
2 ambivalentes.
2 absoluta de morrer.
3 Essas pessoas estão passando
por problemas que alteram sua
mesmo.
O suicídio é uma decisão
3 individual, pois cada um
percepção da realidade.
tem o direito ao livre
arbítrio. 4 Muitos suicídios ocorrem em um
período de melhora, quando a pessoa As causas que podem levar ao suicídio
são muitas, que vão desde o fracasso
Melhora após a crise tem energia e a vontade de
4 significa que o risco transformar pensamentos
desesperados em ação autodestrutiva.
escolar, a não possibilidade de
acabou.

Não se pode falar sobre Falar sobre o assunto pode aliviar a

5 5
suicídio, pois pode
aumentar o risco de
angústia que esses pensamentos
trazem. conquistar a tão sonhada vaga na
tentativas.
A pessoa que já pensou 6 Pensamentos suicidas podem universidade, trabalho. Para outros
6 retornar, mas eles não são
em suicidar-se, terá risco
de suicídio para o resto da
permanentes. Em alguns casos,
podem nunca mais retornar.
jovens é a pressão na escola e no
trabalho que podem levar ao suicídio,
vida.

já para outros as perdas amorosas, as perdas financeiras, a desestruturação

familiar, a quebra de vínculos, como perda do emprego, morte de um ente
querido são os motivos que impulsiona a ação de tirar a própria vida.

Dados da OMS indicam que o suicídio

geralmente aparece associado a transtorno
mentais – sendo que a mais comum,
atualmente, é a depressão, responsável por
30% dos casos relatados em todo o mundo.
Estima-se que uma em cada quatro pessoas
sofrerá de depressão ao longo da vida. Entre
os subtipos, a depressão bipolar – em que
fases de euforia e apatia profundas se
alternam – parece ser a de maior risco. O Falar é a melhor solução
alcoolismo responde por 18% dos casos de
suicídio, a esquizofrenia por 14% e os
transtornos de personalidade – como a

41
personalidade limítrofe e a personalidade anti-social – por 13%. Os casos
restantes são relacionados a outros diagnósticos psiquiátricos.

O Brasil é o oitavo país em número de suicídios. Em 2012, foram registradas

11.821 mortes, sendo 9.198 homens e 2.623 mulheres (taxa de 6,0 para
cada grupo de 100 mil habitantes). Entre 2000 e 2012, houve um aumento
de 10,4% na quantidade de mortes – alta de 17,8% entre mulheres e 8,2%
entre os homens. Os problemas financeiros são as causas mais frequentes
dos homens e problemas afetivos são que que mais causam a ideação
suicida em mulheres.

Mas, em todos os casos, é preciso avaliar: o que falta no conjunto dos

elementos sociais (família, escola, sociedade) e usar de estratégias capazes
de fazer estes jovens superarem as frustrações naturais da idade e da vida.
Muitos jovens preferem a morte por não encontrarem mecanismos que
façam superar os problemas do dia-a-dia. Muitas pessoas acreditam que
precisam ser perfeitas, ou que a vida sem alguém não faz sentido, ou que
não é possível reagir diante de uma ameaça, ou uma violência.

Uma forma estratégica para trabalhar esse ponto é falar sobre os nossos
sentimentos. Falar sobre o que nos aflige modifica a interpretação dos
fatos, procure conversar com pessoas de confiança: amigos, familiares,
alguém vinculado a sua crença religiosa e profissionais da área da saúde
mental. O mais importante é que possa de fato compartilhar.

Não é falar para qualquer um, procure alguém que tende a

acolher. Falar sobre nossas dores é essencial para
superar um acontecimento traumático. Ao fazer isso,
a pessoa é capaz de reestruturar sentimentos.

Em geral, as pessoas pouco resilientes

tendem a se isolar. Não
conversam sobre o
acontecimento, não
contam suas histórias.
Por esse motivo as
pessoas ficam com as

42
memórias traumáticas fragmentadas, desta forma não se consegue atribuir
um significado para os acontecimentos. Quando atribuímos significado aos
acontecimentos, temos a possibilidade de remontar o episódio trágico,
acarretando em um aprendizado daquele evento, ocasionando alívio da
dor sentida.

Está na hora de investirmos no aperfeiçoamento de nossas capacidades de

otimismo e superação. Saber valorizar a vida e usufruir do melhor que ela
nos tem a oferecer. Desta forma construindo um mundo mais resiliente.
Como vimos a importância de trabalharmos a nossa resiliência interior.

Parábola
Em um pequeno vilarejo vivia um velho professor, que de tão sábio, era
sempre consultado pelas pessoas da região.
Uma manhã, um rapaz que fora seu aluno, vai até a casa desse sábio
homem para conversar, desabafar e aconselhar-se.
- Venho aqui, professor, porque sinto-me tão pouca coisa, que não tenho forças para fazer
nada. Dizem-me que não sirvo para nada, que não faço nada bem, que sou lerdo e muito
idiota. Como posso melhorar? O que posso fazer para que me valorizem mais?

O professor sem olhá-lo, disse:

- Sinto muito meu jovem, mas não posso ajudar-te. Devo primeiro resolver meu próprio
problema. Talvez depois.

E fazendo uma pausa falou:

- Se você ajudasse-me, eu poderia resolver este problema com mais rapidez e depois, talvez,
possa ajudar-te.
- C... Claro, professor, gaguejou o jovem, mas sentiu-se outra vez desvalorizado e hesitou
em ajudar seu antigo professor.

O professor tirou um anel que usava no dedo pequeno,

deu ao rapaz, e disse:

43
 - Monte no cavalo e vá até o mercado. Devo vender esse anel porque tenho que pagar uma
dívida. E preciso que obtenhas pelo anel o máximo valor possível, mas não aceite menos que
uma moeda de ouro. Vá e volte com a moeda o mais rápido possível.
O jovem pegou o anel e partiu.
Mal chegou ao mercado, começou a oferecer o anel aos mercadores.
Eles olhavam com algum interesse, até quando o jovem dizia o quanto
pretendia pelo anel.
Quando o jovem mencionava uma moeda de ouro, alguns riam, outros
saiam sem ao menos olhar para ele, mas só um velhinho foi amável a ponto
de explicar que uma moeda de ouro era muito valiosa para comprar um
anel.
Tentando ajudar o jovem, chegaram a oferecer uma moeda de prata e
uma xícara de cobre, mas o jovem seguia as instruções de não aceitar
menos que uma moeda de ouro e recusava as ofertas.
Depois de oferecer a jóia a todos que passaram pelo mercado, abatido
pelo fracasso, montou no cavalo e voltou.
O jovem desejou ter uma moeda de ouro para que ele mesmo pudesse
comprar o anel, livrando assim seu professor das preocupações.
Dessa forma ele poderia receber a ajuda e conselhos que tanto precisava.
Entrou na casa e disse:
- Professor, sinto muito, mas é impossível conseguir o que me pediu.Talvez pudesse
conseguir 2 ou 3 moedas de prata, mas não acho que se possa enganar ninguém sobre o valor
do anel.
- Importante o que disse, meu jovem... contestou sorridente. Devemos saber primeiro o
valor do anel. Volte a montar no cavalo e vá até o joalheiro. Quem melhor para saber o valor
exato do anel? Diga que quer vender o anel e pergunte quanto ele te dará por ele. Mas não
importa o quanto ele te ofereça, não o venda... Volte aqui com meu anel.

O jovem foi até o joalheiro e deu-lhe o anel para examinar.

O joalheiro examinou o anel com uma lupa, pesou o mesmo, e disse:
- Diga ao seu professor, que se ele quiser vender agora, não posso dar mais que 58 moedas
de ouro pelo anel.
- 58 MOEDAS DE OURO!!! - exclamou o jovem.
- Sim, replicou o joalheiro, Eu sei que com tempo eu poderia oferecer cerca de 70 moedas,
mas se a venda é urgente...
O jovem correu emocionado à casa do professor para contar o que
ocorreu.
- Sente-se - disse o professor.

44
 Depois de ouvir tudo o que o jovem contou-lhe, falou:
- Você é como este anel, uma jóia valiosa e única, e que só pode ser avaliada por um
"expert". Pensava que qualquer um podia descobrir o seu verdadeiro valor?
E, dizendo isto, voltou a colocar o anel no dedo.

Todos somos como esta jóia: valiosos e únicos, e andamos por todos os
mercados da vida pretendendo que pessoas inexperientes nos valorizem.
Você deve acreditar em si mesmo. Sempre!

Para fixação do conteúdo até aqui falado pedimos que busquem os seguintes meios:

Assista aos filmes

O náufrago
O dedicado funcionário executivo da FedEx, Chuck Noland, viaja a trabalho para a Malásia
quando o avião da empresa cai sobre o Oceano Pacífico durante uma tempestade. Como o
único sobrevivente do acidente, Chuck vai parar em uma ilha deserta. Quando suas tentativas
de socorro se esgotam, Chuck aprende a sobreviver na ilha.

Eu maior
O documentário é uma reflexão coletiva através de entrevistas com pessoas de diferentes áreas
de atuação. Elas falam sobre questões da sociedade contemporânea e a busca pela felicidade.

As Aventuras de PI
Durante toda a sua existência, o jovem Pi viveu na Índia, num jardim zoológico administrado
pela família. Leitor voraz, alimenta a sua curiosidade com tudo o que se relacione com
hinduísmo, budismo e cristianismo, assimilando e tendo a mesma fé nas três religiões. Até que
a família decide mudar-se com os animais para o Canadá e o navio em que viajam naufraga. Pi
inicia então a maior aventura da sua vida, dando por si à deriva num pequeno bote salva-vidas
com uma hiena, uma zebra de perna partida, um orangotango e um tigre-de-bengala. Apenas
Pi e o tigre sobrevivem à primeira semana. Depois, partilham o mesmo bote durante 227 longos
dias no mar. Essa linda história tem muito a nos ensinar sobre o nosso desenvolvimento pessoal.

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A procura da felicidade
Chris Gardner enfrenta uma vida difícil. Despejado de seu apartamento, este pai solteiro e seu
filho não têm onde morar. Chris consegue um estágio não remunerado em uma firma de
prestígio. Sem dinheiro, os dois são obrigados a viver em abrigos, mas Chris está determinado a
criar um vida melhor para ele e seu filho.

Homens de Honra
Carl Brashear, um jovem negro, entra para a Marinha americana nos 50, época em que o racismo
prevalecia no país. O jovem enfrenta o preconceito de seus colegas brancos e de seu instrutor,
mas sua coragem e determinação conquistam o respeito de todos.

Até o último Homem

Durante a Segunda Guerra Mundial, o médico do exército Desmond T. Doss (Abdrew Garfield)
se recusa a pegar em uma arma e matar pessoas, porém, durante a Batalha de Okinawa ele
trabalha na ala médica e salva mais de 75 homens, sendo condecorado. O que faz de Doss o
primeiro Opositor Consciente da história norte-americana a receber a Medalha de Honra do
Congresso.

Leia aos Livros

Inteligência Emocional
Daniel Goleman PhD pela Universidade de Harvard revela que a nossa visão sobre este assunto
ainda é muita estreita. Ele revoluciona conceitos mostrando que o QI de uma pessoa não é
garantia de sucesso e felicidade. Utilizando inovadoras pesquisas cerebrais e comportamentais,
mostra porque pessoas de QI alto fracassam e outras, cujo quociente é mais modesto,
apresentam uma trajetória de vida de sucesso e ainda derruba um outro tabu: o mito de que a
inteligência seria determinada pela genética. Para o cientista, a inteligência está ligada à forma
como negociamos as nossas emoções.

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Não diga sim quando quer dizer não.
Um livro para ajudar a você a enfrentar suas fobias e dar a volta por cima. Tanto em situações no
trabalho quanto na vida pessoal você pode e deve manter o controle, saber se defender e
verbalizar sua opinião de modo pacífico e firme. Expresse-se como você realmente gostaria de
ser, diga não quando achar necessário e se sinta confiante quanto a isso, exercendo a
autovalorização. Suas escolhas devem ser feitas apenas por você e com a orientação deste livro
saberá como sustentá-las.

O pequeno Príncipe
Um piloto cai com seu avião no deserto do Saara e encontra um pequeno príncipe, que o leva
a uma jornada filosófica e poética através de planetas que encerram a solidão humana.

Como se tornar uma pessoa resiliente

Todos nós experimentamos adversidades. Elas podem surgir de mudanças, desafios e até
perdas graves. Felizmente, as pessoas são capazes de se adaptar. Resiliência é, basicamente, a
capacidade de voltar ao seu estado natural, principalmente após alguma situação crítica e fora
do comum. As pessoas podem melhorar a sua capacidade de resiliência em qualquer momento
da vida. Ser resiliente não significa passar pela vida sem experimentar o estresse e a dor. O
caminho para a resiliência está em trabalhar com as emoções e os efeitos do estresse e lidar
com acontecimentos dolorosos.

O Segredo do Bambu –
Uma Fábula Sobre Sabedoria, Equilíbrio e Resiliência
“O Segredo do Bambu” é um forte aviso de que o que mais importa na vida não é exatamente
aquilo que aparenta ser algo precioso ou exótico, mas sim aquilo que nos é útil. E que às vezes
um segredo precioso pode estar escondido onde menos se espera, como uma simples vara de
bambu.

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 CONTROLE EMOCIONAL
Controle emocional é a habilidade que possuimos diante de situações
estressantes, tais como problemas familiares, ou profissionais não
interfiram no modo de sentir ou de agir, ou seja, é a capacidade de manter
o equilíbrio interno, mesmo estando com raiva, conseguir lidar de maneira
saudável com esse sentimento.

Todas essas pessoas tem um ponto em

comum, estão sendo conduzidos por suas
emoções.

Se pensava que nosso cérebro se

desenvolvia só até uma certa idade e
depois se estabilizava.

O que imperava era o ditado:

“Não se pode ensinar truques novos

para cães velhos”.

Mas hoje se sabe que o cérebro se muda o tempo todo. A cada vez que você
vive uma emoção, as células do seu cérebro desenvolvem uma conexão, e
cada vez que essa emoção se repete mais forte fica essa conexão.

Isso significa que se em algum momento, por exemplo, você se sentiu

vítima, cada vez que você repete o sentimento de vítima pode ir ficando
cada vez mais fácil você se sentir vítima em novas situações, mesmo que
não tenha sido vitimado. Se você foi agredido algumas vezes, pode ser mais
fácil sentir-se agredido, mesmo que não tenham sido tão agressivos assim
com você. Isso é o que se chama memória associativa.Você associa as coisas
que estão acontecendo agora com você com as que aconteceram no
passado, e muitas vezes não tem nada a ver uma coisa com a outra.

48
É importante entender o que essas memórias emocionais são estados
mentais que resultam de mudanças no organismo, devido a mudanças
ocorridas no nosso meio ambiente e esse estados mentais ajudam no
nosso comportamento. Esses estados mentais direcionam nosso
comportamento com o objetivo de aumentar a nossa capacidade de se
adptar. Porém, nem sempre nossas emoções nos levam as melhores
respostas, mas de maneira geral elas são uteis e nos ajudam a proteger.

O importante é entender quais são as emoções básicas.

O medo, a raiva, a alegria, o nojo e a tristeza são as cinco emoções

básicas do ser humano. Todos nós as sentimos indenpedente da
época, idade e cultura.

Não importa a idade que temos, onde vivemos ou no que trabalhamos.

Sem exceção, sentiremos estas cinco emoções básicas em mais de uma
ocasião.

Não existem emoções boas ou ruins, o que existe são emoções que podem
ser mais ou menos agradáveis. Cada uma delas tem uma função específica
e todas são necessárias.

Estas cinco emoções básicas ou primárias do ser humano são uma

qualidade energética, já que elas nos permitem atuar de forma expansiva
com os demais (a raiva e a alegria) ou com nós mesmos (a tristeza, o nojo e
o medo).

fonte da imagem: http://www.psicoeduque.com.br/assets/images/6e0533ccbaf2bd900a09e26adfb4b31a.png

49
 Exercícios de
Atividade

Fixação Você Conhece

Suas Emoções?
Pergunte a si mesmo:
Que tipo de emoção tal situação ou pessoa gera em você?
Com que frequência?
Você tem controlado o comportamento que ela requer?
(ex.: Raiva- gritos, agressão fisica, etc)
Você se identifica com sua emoção?
Você realmente gosta da maneira que lida com as pessoas e as situações?
O que você tem feito para mudar seu comportamento?

Descubra como você quer se sentir.

Perceba como reagir diante de um acontecimento ou pessoa.
Permita-se buscar e aprender maneiras de gerir suas emoções e consequentemente
comportamentos.

Trabalhe suas emoções:

Sinta.
Aceite.
Compreenda.
Busque o equilibrio.

Controle Emocional
ANSIEDADE
A ansiedade pode ser definida de diversas maneiras, mas na prática, só quem sente sabe o quão é
ruim.

Tremer, suar, gaguejar… enfim, todos os sentimentos ficam a flor da pele quando ele está sofrendo
com a ansiedade. E quando paramos para analisar, a ansiedade pode estar escondendo muitos
outros aspectos nocivos da nossa personalidade, como por exemplo: Muitas pessoas tem um mal
relacionamento interpessoal, são muito agressivas ou desmotivadas e a ansiedade pode estar
interferindo nesses aspectos.

Agora vamos analisar alguns itens que eu já citei. Será que

uma pessoa ansiosa não evita de se relacionar com as
pessoas por medo de não serem aceitas? Ou a pessoa
quer fazer o que é pedido mais rápido e não dá
ouvidos as instruções, para acabar mais rápido? Ou a
pessoa pensa tanto em um acontecimento e gasta tanta

50
 energia pensado no que precisa fazer e quando é necessário fazer acaba sem energia para executar
o que foi proposto?
Nestas situações a pessoa pode ser tão ansiosa que acaba não se dando conta que sua ansiedade
acaba afetando outros aspectos da sua vida pessoal.
Mas afinal, o que é ansiedade ?

Ansiedade é gerada por qualquer situação que ameace a

identidade ou a autoestima do individuo, ou faz com que ele se
sinta desamparado, isolado e inseguro.

A ansiedade decorre de medos5 pessoais e não de um perigo real, muitas vezes. Seu medo não surge
de um fato objetivo, mas sim, de uma interpretação que você fez da realidade dentre outras
possiveis.

Mas é importante frisar que sentir

ANSIEDADE
Cérebro normal
Número normal de
sinapses - trocas de
impulsos elétricos
entre os neurônios.
ansiedade pode sim ser benéfico, quando a
nossa ansiedade é diminuida, e a energia
Cérebro ansioso
gerada por ela é benéfica ela pode nos
auxiliar, a ansiedade pode ser vista com um
pai protetor, que visa nos proteger,
antecipando e nos preparando para
possíveis acontecimentos nos deixando em
alerta para enfrentar a situação, o grande
Sinapses problema é quando “esse pai” se torna super
aumentam a ponto protetor e desta forma não nos ensina a
de dificultar a lidar com os sintomas da ansiedade.
capacidade de Pode-se considerar como sintomas de
atenção e
ansiedade à partir do ponto em que você
concentração.
tem uma preocupação, tensão, medo ou
pavor e qualquer outro sentimento ruim em
excesso.

É completamente normal ter alguns sintomas de ansiedade, afinal, quem nunca ficou nervoso para
encontrar alguém que já não vê faz tempo, ou que nunca ficou apreensivo por ter algum
compromisso importante no dia seguinte e nem conseguiu dormir.

Entretanto, cada vez tem aumentado os casos, no mundo, que esses sintomas estão tomando conta
da vida de uma pessoa. E na maioria dos casos, ela está tão acostumada em sentir essas emoções
exageradas que nem percebe que isso se transformou num transtorno.

5
O medo no aspecto psicológico é um estado afetivo suscitado pela consciência do perigo ou que,
ao contrário, suscita essa consciência. “Se sentir ameaçado”. Já no Senso comum: Trata-se de uma
perturbação angustiosa perante um risco ou uma ameaça real ou imaginária.

51
 Autoconhecimento pessoal
É certo de que deve estar pensando: “Será que ansiedade tem cura?” ou “Como eu posso eliminar isso
da minha vida?”.
Felizmente, existem vários meios de tratar a ansiedade! Mas como todo processo, ele pode ser muito
demorado se você não usar as táticas certas.
Os tratamentos mais comuns e mais conhecidos para amenizar a ansiedade, são sessões com
psicólogos para comprerender os motivos que geram a ansiedade, mas também existem algumas
maneiras naturais e bem simples de se tratar a ansiedade.
Exercícios para controlar a ansiedade: Pilates, natação, Yoga, corridas e outras técnicas de
relaxamento;
Coisas cotidianas que ajudam na ansiedade: Banho morno, mensagens de afeto, interação social
e apoio moral.
Enfim, existem diversas soluções para matar de vez esse problema e que não irão afetar sua vida de
modo negativo.

CINCO MANEIRAS DE CONTROLAR A

CONTROLE SUA
ANSIEDADE ESCUTE SUAS
RESPIRAÇÃO MÚSICAS PREFERIDAS
Ansiedade aumenta sua Suas músicas preferidas
frequência cardíaca. vão te ajudar a se sentir
mais feliz graças a ação
ESCREVA dos hormônios em
Escrever ajuda a nosso organismo.
redirecionar os
problemas e
preocupações aliviando MASTIGUE SEMENTES
os sintomas da QUE CONTENHAM
ansiedade. MAGNÉSIO
Magnésio ajuda nosso
CONVERSE
corpo no controle da
Pessoas que têm
ansiedade.
relações sociais
próximas tendem a
apresentar menores
níveis de ansiedade.

Outro meio muito eficaz de controlar a ansiedade é através da Respiração Diafragmática. Uma das
técnicas de regulação de ansiedade mais utilizadas em psicoterapia chama-se “Respiração
Abdominal” ou “ Respiração Diafragmática”(uma vez que utiliza a zona abdominal e mais
especificamente o diafragma) tem efeitos rápidos e eficazes a curto prazo da ansiedade sentida.

52
 1 Feche os olhos suavemente e concentre sua atenção na sua
respiração, sem alterar de qualquer forma.

Imagine um balão na sua barriga (na zona do seu abdômen,

2 igual a foto ao lado). Quando inspirar devagar durante 3
segundos, imagine que o balão na sua barriga se enche.

3 Durante mais 3 segundos, deixe o ar sair sem esforço, devagar e

pausadamente”esvaziando a zona abdominal.

Repita esse procedimento durante 10 minutos e usufrua do

4 estado que você se encontra. E para potencializar os efeitos

beneficicos da respiração, coloque uma musica relaxante ou até
mesmo musicas religiosas.

Ao lado está outros meios que poderá ajudá-lo(a) a controlar sua ansiedade e trazer uma melhora
na sua saúde mental.

A técnica da Respiração Diafragmática será uma grande aliada para o controle das emoções. E se
lembre quanto mais você exercitar sua capacidade respiratória, melhor você estará capacitado para
controlar suas emoções.

“Ou você controla seus atos, Ou

eles o controlarão”
William Shakespeare

Controle Emocional
AGRESSIVIDADE
Muitas vezes já associamos ao ato violento; ou então à dominação
social, comportamento hostil como ser agressivo, e não é bem por
ai. Segundo a nossa riquíssima língua portuguesa, conforme a
definição no dicionário, agressividade é a “qualidade de
quem é agressivo; combatividade”, já violência significa
“ato violento, estado daquilo que é violento, abuso da
força, tirania, opressão”.

53
Mas já a psicologia tem uma definição bem mais complexa para agressividade. Esta é tida como algo
inerente à natureza humana, faz parte da nossa formação como indivíduo. Dessa forma, estamos
falando de uma concentração de energia que tem formas de ser expressas, tanto positivamente
quanto de forma negativa.

A primeira forma, diz respeito o quanto de disposição e vontade

nós temos para realizar algo. É um motivador que nos locomove
para realizar as tarefas cotidianas. Se fossemos um carro, a
agressividade seria as explosões que ocorre no motor, através
dessas pequenas explosões faz com que as engrenagens do
motor se desloquem, o que aciona o conjunto de peças do
carro, resultando na saía de um estado inerte para o estado de
movimentação. Não é diferente conosco, a agressividade faz com
que saiamos de um estado e tomemos ações não somente físicas, mas
também ações em pensamentos.

Quando pensamos, nosso corpo está utilizando energia para construir, lembrar ou formar
determinada ideia, por exemplo, você conscientemente está fazendo um esforço para manter a
atenção no texto e compreender o que está escrito, está usando da sua agressividade.

Da mesma forma, cotidianamente, você dispõe energia para dar conta de todas as tarefas que
precisa cumprir no seu dia. Cada sujeito nasce com um determinado nível de agressividade, mais
alto ou mais baixo, e ao longo da vida pode aprender como criar mais energia, ou seja, ser mais
agressivo ou como canalizar essa energia de forma produtiva diluindo essa quantidade de energia.

No formato negativo, acontece quando toda essa energia não está adequadamente direcionada.
Nesse sentido estamos falando de ações que de alguma forma ferem algo ou alguém em função de
um benefício individual, e num estado muito elevado de energia torna-se uma ação violenta. Numa
comunicação agressiva é comum encontrar os seguintes comportamentos:

- Fala em tom de voz alto.

- Apresenta uma postura desafiadora.
- Gestos intimidadores.
- Conteúdo da fala demonstra hostilidade e intimidação.
- Rispidez na fala.

Essa comunicação e comportamento enérgico excessivo faz com que as outras pessoas recuem e
sedam, afim de evitar entrarem em um embate e por consequência é realizada a vontade do sujeito
que emite essas ações. Agora quando falamos de violência, estamos falando de uma quantidade de
energia altamente desproporcional com que a ação exige. Pense em formas de matar uma mosca,
ser agressivo é usar um chinelo, ser violento é matar a mosca utilizando o tiro de uma bazuca. Essa
violência pode se apresentar em diversos formatos, níveis e intensidade:

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Violência física: ocorre uma agressão por forma de contato físico proporcionado por uma pessoa
ou mais, estamos falando de chutes, tapas, linchamentos, danos corpóreos que podem ser
irreparáveis, como a perca da visão, por exemplo.

Violência psicológica: Esse tipo de violência pode acontecer de forma sutil, mas geralmente, a
agressão verbal, ameaças, posturas agressivas, gestos, causam danos tanto a moral do sujeito que
sofre a agressão quanto a sua autoestima, desenvolvimento pessoal ou até mesmo ao seu processo
de criação de identidade.

Agora que entendemos o que é agressividade e que ele pode ser utilizada contra e a nosso favor,
temos que entender que existem três tipos de agressividade e as formas que elas agem.

Tipos de agressividade

Heteroagressividade é a agressividade voltada para o meio externo (ambiente), frequentes

explosões no comportamento que podem desencadear golpes físicos (Na linguagem comum, é o
sujeito que “surta”); Heteroagressividade física: (socos, beliscões, tapas, etc.); Heteroagressividade
verbal: Insultos, ironia, intolerância, crítica excessiva ao outro.

Autoagressividade é a agressividade voltada para si mesmo (para o “eu”); Autoagressão física:

Envolve questões de automutilação ou propensão a acidentes; Autoagressão verbal: Autocrítica
excessiva ou autopunições verbais.

Agressividade Silenciosa: Associamos bastante a agressividade como algo bem expressivo e

visível, porém ela pode acontecer de forma encoberta através dos seguintes comportamentos:

• Olhar que causa desconforto;

• Silêncio contínuo após uma briga, composto ainda pela ironia do “Está tudo bem”.

O outro lado da agressividade

De acordo com a etimologia, o termo agressividade denota movimento. Na composição da palavra,

agressividade também significa “dar um passo”; Uma agressividade bem canalizada nos leva à
assertividade, ou seja, ser firme e direto sem causar dor ao outro.

O excesso de agressividade é o resultado do acúmulo de energia psíquica. Para aliviar tal excesso é
importante que realizemos outras atividades que, obviamente, não nos sobrecarreguem
(preferência a atividades aeróbicas).

Chamamos de sublimação o nosso mecanismo de defesa inconsciente que canaliza a nossa energia
psíquica para uma atividade socialmente aceita, alguém que é muito violento, por exemplo, buscará
lutar em alguma modalidade para canalizar essa energia produzida.

55
Veja alguns exemplos de canalizar a energia agressiva:

Corrida, Caminhadas, Musculação, Treinamento funcional “Crossfit”.

Ler livros, ir em exposições de fotografia, ir em exposições de arte, assistir a filmes,
Ir em show de música, ir ao circo, ao museu,
Ter momentos íntimos de carinho e afeto.

Enfim, buscar atividades que ao final a sensação de prazer e alegria esteja mais presente e outro bom
exercício para canalizar a agressividade e o exercício respiratório, já citado no assunto controle
emocional/ansiedade.

Mas é importante ressaltar que temos que tomar cuidado com os excessos, pois esses excessos
causam sobrecarga e assim essa canalização se torna ineficiente.

Controle Emocional
IMPULSIVIDADE
Impulsividade: É um padrão de comportamentos caracterizado por reações não planejadas e
rápidas. Também é caracterizada pela dificuldade com o autocontrole, simbolizando pelo ato de agir
sem pensar e tomar atitudes sem se importar com suas consequências.

Frequentemente, a pessoa impulsiva diz que fez primeiro e “pensou depois”. No ponto de vista da
Neurobiologia, a impulsividade, a agressão ou o comportamento violento são forma de
manifestações idênticas.

“A palavra dita e a flecha

lançada não tem volta”
Ditado Popular

Esses são alguns efeitos da impulsividade em nossas vidas.

Em altas doses e por períodos prolongados, o cortisol começa a lesar os órgãos, entre eles o cérebro
fazendo que agirmos de modo automático ou impulsivo.

• Momentos de euforia.
• Compulsão.
• Inquietação muscular.
• Diminuição da capacidade de relaxamento do tônus muscular.

56
• Diminuição da capacidade de sentir-se bem e de desligar-se das preocupações e ansiedade.
• Aumenta a Hipocondria: queixas imaginárias que acrescentam- se os males reais do estresse
• Desaparecem as sensações de saúde e bem-estar.
• Ocorrem mudanças nos traços de personalidade: pessoas asseadas e cuidadosas, podem se tornar
desleixadas e relaxadas, pessoas carinhosas se tornam indiferentes.
• Crescem os problemas de personalidade existentes: pioram a ansiedade, a supersensibilidade, a
defensiva e a hostilidade já existentes.
• Enfraquecem as restrições de ordem morais e emocionais assim como os códigos de
comportamento e de impulso sexual.
• Aumentam as explosões emocionais e a sensação de desamparo com a diminuição do auto estima
e inutilidade.

Os sintomas citados acima variam de pessoa a pessoa, mas é importante observar e saber lidar com
cada comportamento.

O que fazer para controlar a impulsividade

Quando se sentir atacado por uma emoção pare e tome conhecimento do que está se passando
dentro de você. Conscientize de seus pensamentos e faça uma comparação entre eles e o que está
sentindo. Pergunte-se o que poderia fazer de diferente para alterar essas emoções.
Ao identificar a “onda” do impulso crescendo, foque na sua respiração. Inspire e expire devagar,
prestando atenção no movimento do seu diafragma.

Esteja presente em cada momento, exercitando a consciência do aqui e agora. Isso funciona como
uma espécie de fio-terra emocional. Quando você deixar de agir no modo automático no dia a dia,
impede que ações impulsivas tomem o controle do seu comportamento.

• Entenda que, o mundo e as pessoas não têm que atender ás suas expectativas. Se algo não sai
como você esperava, faz parte da vida. Não se pode ganhar sempre.
• As pessoas têm suas próprias razões para fazer o que fazem. Assim como você tem direito a fazer
suas escolhas, todo mundo também tem. Ao aceitar que seja assim, você deixa de agir
impulsivamente quando é frustrado pelo outro.

Use a distração como estratégia

Uma das formas para fazer isso é usando a técnica da distração. Isto é, ao distrair-se você redireciona
sua atenção e se afasta temporariamente da força de uma experiência emocional.
A pressão interna que antecede a ação impulsiva vai diminuir até dar lugar à razão.
Em vez de seguir o impulso, você volta sua atenção para outra coisa.

A distração não significa ignorar a força de uma emoção, ou o impacto emocional causado por ela.
Sua finalidade é diminuir a intensidade da emoção e aliviar a pressão interna.
Algumas formas de usar a distração.

57
• Faça palavras cruzadas ou jogue algo que exija atenção e inteligência. Alguns aplicativos para
celulares podem ser uma boa opção.
• Faça atividades físicas: Andar de bicicleta, correr, ir para a academia, caminhar, pular corda, praticar
luta marcial, dançar etc. Ao entrar em contato com o movimento, o corpo passa a produzir endorfina,
neurotransmissor que produz sensação de bem-estar.

Repita afirmações positivas, ore, leia pequenos textos que tragam mensagens tranquilizadoras.
Dê vazão a criatividade e dedique-se a algo que gosta de fazer. Pode ser escrever, pintar, trabalhar
com marcenaria, fazer artesanato etc.

Pode ser difícil lidar com a impulsividade. No entanto, é possível. Ache alguns comportamentos
impulsivos que você precisa modificar e na próxima vez que você perceber um anseio de se envolver
em tais comportamentos, tente uma das táticas de enfrentamento acima. Pode ser difícil no começo,
no entanto, ao passar o tempo, se tornará mais fácil. E se as coisas piorarem, não tenha medo de
procurar um profissional para te ajudar.

“Emoções fora de controle fazem das

pessoas espertas, estúpidas”
Daniel Goleman

Parábola
Um discípulo, chegando-se ao mestre, disse:
Vou, agora mesmo, matar um atrevido que me desrespeitou e ofendeu.
O mestre pediu-lhe que primeiro lesse e respondesse às cartas que se acumulavam e o consultasse
no que fosse necessário.
O aluno, depois desse trabalho, afirmou que havia meditado e decidido dar a seu desafeto apenas
uma surra exemplar.
O mentor disse-lhe que antes, porém, era urgente convocar todos os discípulos para uma reunião e
dela participar.
Depois da reunião, o discípulo comentou que, afinal, era melhor não agredir fisicamente seu inimigo,
mas tão-somente devolver-lhe as agressões verbais que sofrera.
O mestre solicitou que, prioritariamente, respondesse a todos os e-mails pendentes.
Depois disso, o aprendiz retornou e ponderou:
_Pensando melhor, irei a meu agressor e lhe darei um abraço, pois ele deve ter-se arrependido.

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Dessa forma, ganharei um amigo, que será grato pela minha compreensão.

O preceptor, então, respondeu:

_É exatamente isso o que quis lhe dizer desde o início, mas você não estava preparado para
ouvir. Só me restou ocupar seu tempo, para que não agisse sob efeito emocional. Foi melhor,
no entanto, que tenha concluído por si próprio qual a melhor atitude a tomar.

Assista aos filmes

Divertidamente
Com a mudança para uma nova cidade, as emoções de Riley, que tem apenas 11 anos de idade,
ficam extremamente agitadas. Uma confusão na sala de controle do seu cérebro deixa a Alegria
e a Tristeza de fora, afetando a vida de Riley radicalmente.

Tratamento de choque
Dave Buznik é geralmente um cara pacato que não gosta de confrontos. Porém depois de uma
briga a bordo de um avião, ele tem que ir a um terapeuta para controlar sua agressividade e
visita o Dr. Buddy Rydell, o qual poderia usar um pouco da sua própria terapia.

O escocês voador
Jonny Lee Miller está inesquecível neste inspirador relato baseado na notável história
verdadeira de Graeme Obree, campeão mundial de ciclismo. Apesar das origens modestas e de
uma batalha incansável contra um distúrbio bipolar, este competidor tenaz e criativo deixou sua
marca indelével na história do esporte. Em 1993, Obree projetou e construiu uma bicicleta com
sobras de metal e peças de uma máquina de lavar roupa. Competindo contra os melhores do
mundo numa corrida de profissionais, ele quebrou o recorde mundial, que acabou perdendo
depois numa controvérsia tempestuosa. A emocionante história de paixão e triunfo de Obree
vai fazer você vibrar!

Gandhi
Sir Ben Kingsley estrela como Mohandas Gandhi nesta fascinante biografia sobre o homem que
subiu de simples advogado a símbolo mundial de paz e tolerância. Uma obra-prima
imprescindível, 'Gandhi' é uma história intrigante sobre ativismo, política, tolerância religiosa e
liberdade. Mas no centro de tudo isso, está um homem extraordinário que lutou por uma
existência pacífica e libertou uma nação.

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O Ultimo samurai
O soldado Nathan Algren deixa os Estados Unidos rumo ao Japão feudal. Na tentativa de
derrotar um comandante, é capturado. Algren sabe o destino de prisioneiros inimigos, mas fica
surpreso ao ser poupado e se sente atraído pelo estilo de vida dos Samurai, entre outras coisas.

Discurso do rei
Desde os 4 anos, George é gago. Este é um sério problema para um integrante da realeza
britânica, que frequentemente precisa fazer discursos. George procurou diversos médicos, mas
nenhum deles trouxe resultados eficazes. Quando sua esposa, Elizabeth, o leva até Lionel
Logue, um terapeuta de fala de método pouco convencional, George está desesperançoso.
Lionel se coloca de igual para igual com George e atua também como seu psicólogo, de forma
a tornar-se seu amigo. Seus exercícios e métodos fazem com que George adquira autoconfiança
para cumprir o maior de seus desafios: assumir a coroa, após a abdicação de seu irmão David.

Leia aos Livros

O poder do agora
Combinando conceitos do cristianismo, do budismo, do hinduísmo, do taoísmo e de outras
tradições espirituais,Tolle elaborou um guia de grande eficiência para a descoberta do nosso
potencial interior. Este livro é um manual prático que nos ensina a tomar consciência dos
pensamentos e emoções que nos impedem de vivenciar plenamente a alegria e a paz que estão
dentro de nós mesmos.

Ansiedade como enfrentar o mal do século

Você sofre por antecipação? Acorda cansado? Não tolera trabalhar com pessoas lentas? Tem
dores de cabeça ou muscular? Esquece-se das coisas com facilidade? Se você respondeu “sim” a
alguma dessas questões, é bem provável que sofra da Síndrome do Pensamento Acelerado
(SPA). Considerada pelo psiquiatra Augusto Cury como o novo mal do século, suplantando a
depressão, ela acomete grande parte da população mundial. Neste livro, você entenderá como
funciona a mente humana para ser capaz de desacelerar seu pensamento, gerir sua emoção de
maneira eficaz e resgatar sua qualidade de vida.

Emoções Liberte-se da raiva, do ciúme, da inveja e do medo

Fortes emoções, com as quais não sabemos lidar, são a causa de muitas dificuldades que temos
na vida. Elas podem afetar os nossos relacionamentos e a nossa vida profissional, influenciam a
imagem que temos de nós mesmos e chegam até a prejudicar a nossa saúde. Todos nós
sofremos diante do mesmo dilema: devemos expressar ou reprimir algumas de nossas
emoções? Expressando-as, podemos magoar as outras pessoas, mas, reprimindo-as, podemos
acabar ferindo a nós mesmos. Osho oferece uma terceira alternativa: entender as raízes das
emoções e desenvolver o hábito de observá-las, descobrindo como elas vêm à tona, em vez de
tentar controlá-las. Agindo dessa maneira, chegará um dia em que nem as situações mais
difíceis e delicadas conseguirão nos tirar do sério ou nos fazer sofrer.

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 Mentes inquietas
Primeiro livro escrito pela psiquiatra e autora best-seller Ana Beatriz Barbosa Silva, “Mentes
inquietas – TDAH: desatenção, hiperatividade e impulsividade” ganha nova edição pela
Principium. Nele Dra Ana Beatriz apresenta vários casos mostrando que o TDAH se manifesta de
formas diferentes e que, com informação adequada e acompanhamento médico, é possível
minimizar o seu impacto no desempenho escolar, na vida profissional e também nas relações
afetivas.

Gestão de emoções
Estamos esgotando a nossa mente ao ruminar perdas e mágoas, sofrer pelo futuro,
preocupar-nos muito com a opinião das pessoas, ter a necessidade neurótica de mudar os
outros e cobrar demais de nós e de quem está ao nosso redor. Ao agir assim, podemos ser
ótimos para a empresa em que trabalhamos, mas nos tornamos carrascos de nosso cérebro e de
nossa qualidade de vida.
Em 'Gestão da emoção', psicoterapeuta Augusto Cury ajudará você a identificar o mau uso da
emoção e o gasto desnecessário de energia, além de sugerir ferramentas para corrigir a rota.
Através de técnicas simples mas impactantes, Cury o ensinará a trabalhar melhor a emoção e
expandir as habilidades vitais da inteligência.

AUTOMOTIVAÇÃO
Automotivação é o ato de achar motivação em si mesmo, provocada por estímulos internos.
Automotivação é um sentimento que incentiva determinadas e variadas ações.
Esse sentimento possuí diversas formas de ser incentivá-lo, uma das teorias da motivação é através
do sucesso pessoal, que acontece como consequência de ações que realizam necessidades pessoais,
essa realização pode acontecer de várias formas.

São geralmente dois tipos conceituais de motivação, sendo eles:

A motivação intrínseca é a combustão do sentimento de motivação acontece devido a fatores
"internos" que são baseados na busca pela necessidade pessoal, ou seja, o desejo de realizar algo é
o responsável por gerar ações. Pelo fato de nesse caso a motivação estar acontecendo por um
processo interno, a motivação intrínseca é um exemplo de automotivação.

Na motivação extrínseca o grau de

motivação é determinado por fatores
externos, sendo controlado pelo ambiente
no qual a pessoa vive, um bom
relacionamento, sucesso profissional,
remuneração ou simplesmente ser aceito
em um grupo de pessoas e ser
considerado amigo. Quando esses são
fatores determinantes da combustão que
gera o sentimento de motivação.

61
 Automotivação
GRATIDÃO
A Neurociência explica o poder da gratidão em nosso corpo. Quando geramos sentimentos de
gratidão em nossos pensamentos, ativamos o sistema de recompensa do cérebro, localizada numa
área chamada Núcleo Accubens. Este sistema é responsável pela sensação de bem-estar e prazer do
nosso corpo.

Quando o cérebro identifica que algo de bom aconteceu, que fomos bem-sucedidos e que existem
coisas na nossa vida que merecem reconhecimento e somos gratos por isso, ocorre liberação de
dopamina, um importante neurotransmissor que aumenta a sensação de prazer. Por isso, pessoas
que manifestam gratidão vivem em níveis elevados de emoções positivas, satisfação com a vida,
vitalidade e otimismo.

A gratidão deve ser construída pelo nosso pensamento. Construa o reconhecimento interno
pensando em suas conquistas. Por outra via neural, a gratidão estimula as vias cerebrais para a
liberação de outro hormônio chamado ocitocina, que estimula o afeto, traz tranquilidade, reduz a
ansiedade, o medo e a fobia.

Exercitar o sentimento da gratidão dissolve o medo, a angústia e os sentimentos de raiva. Fica mais
fácil controlar os estados mentais tóxicos e desnecessários. O nosso cérebro não é capaz de sentir, ao
mesmo tempo, gratidão e infelicidade. Você é que faz a escolha.

Ocupe seu espaço interno e exercite diariamente a gratidão. Para fazer com que seu dia comece de
forma positiva, já pela manhã experimente pensar nos diversos motivos que você tem para sentir
gratidão. E termine seu dia refletindo sobre as realizações que lhe deram prazer.

“Você pode ter o que quiser se ajudar as

pessoas a terem o que querem”
ZigZiglar

62
Mantra da Gratidão
Gratidão à vida que me inspira, me renova e me dá chances de evoluir diariamente.
Gratidão ao lugar onde estou aqui e agora, pois esse lugar precisa de mim e eu dele.
Gratidão a todos os órgãos do meu corpo que funcionam em plena harmonia e perfeição.
Gratidão à casa onde moro, que me serve de refúgio e descanso.
Gratidão às oportunidades de trabalho, conquistas, sucesso e evolução que se abrem diante de
mim diariamente.
Gratidão a cada dívida paga, porque dessa forma honro meu nome, honro meus compromissos e
meu dinheiro se multiplica.
Gratidão a tudo aquilo que eu compro, adquiro, pois é fruto do meu trabalho.
Gratidão a todas as pessoas que cruzam meu caminho.
Gratidão às pessoas que me fizeram mal, porque assim desenvolvi força e coragem para seguir
sempre adiante.
Gratidão às pessoas que me fizeram bem, porque assim me senti muito amado e abençoado.
Gratidão a todas as oportunidades de sucesso financeiro e pessoal que recebo, identifico e
aceito.
Gratidão a mim mesmo que encontro a gratidão em todas as pessoas, coisas e fatos.
Gratidão ao Universo inteiro, que conspira a favor de cada pensamento meu,
por isso escolho com cuidado tudo aquilo que penso, falo ou desejo.

Automotivação
ALTIVEZ
Altivez é a confiança que possuímos em nós mesmos.

A altivez, assim como pode conotar uma qualidade, como por exemplo a característica de digno e
nobre, quando essa confiança em si mesmo é em excesso denota arrogância ou soberba e
superioridade, mas sua falta pode conotar uma pessoa com baixa autoestima, pessimista e
insegurança.

A teoria é extraordinária, mas o exercício é muito mais. Está tudo bem em entender as raízes dos
problemas, e achar uma resposta de sermos inseguros, e compreender o que devemos fazer.

Entretanto, poucas vezes nos damos essas ferramentas e os exercícios práticos que realmente
funcionam. Porém o que funciona para uma, não funciona para outra. Eu posso até ensinar uma
técnica que funcionou para uma pessoa, mas para a outra não fará diferença. Somos únicos, cada um
leva consigo experiências e crenças que mesmo que se pareçam muito, são totalmente pessoais.

63
 O que deve fazer uma pessoa insegura
para ganhar autoconfiança?

Trabalhar a autoestima para fortalecê-la. A maioria das inseguranças está relacionada a uma baixa
autoestima, a um medo exagerado de não ser aceito, não se sair bem, de fazer papel de ridículo,
etc…

Em vez de abrir os olhos e reconhecer que sua autoestima não está bem, a pessoa se engana e cria
uma máscara, uma falsa autoestima. Já lemos infinitas vezes conselhos para reforçar a autoestima.
Você tem que se gostar, deve ser flexível consigo mesmo, ressaltar seus pontos fortes, valorizar-se
mais, pensar positivamente sobre si mesmo, etc…

Tudo isto está perfeito, mas muitas pessoas se perguntam: sei que devo me valorizar mais, o
problema é que na verdade não me acho valioso. Então, o que faço? Como me valorizo?

Descubra e potencialize
as suas qualidades
Para mudar a opinião pessoal que temos de nós mesmos, não basta repetir frases positivas. Você
pode se repetir diariamente “sou valioso”, “ânimo, você é bom!”. Provavelmente com este tipo de
frases, você aumentará um pouco a sua motivação e positividade, mas será algo passageiro, de
minutos.

Se queremos de verdade fazer uma mudança, devemos também mudar nossa forma de pensar. Se
você é uma pessoa insegura, provavelmente se escrever as suas virtudes e os seus defeitos em uma
folha de papel, a balança se inclinará para o lado dos defeitos. Ai está o problema, somos o que
pensamos de nós mesmos.

Se você não crê que é valioso, a sua confiança não irá aumentar. Para aumentar a confiança, devemos
nos olhar de uma perspectiva diferente, muito mais positiva, amorosa e realista.

64
 Atividade

Atividade
Depois de pensarmos sobre tudo isso vamos exercitar:
Nas colunas abaixo, coloque seus pontos fortes e seus pontos a melhorar “pontos
fracos” e não necessariamente você precisa completar o quadro.
Pontos Fortes “Qualidades” Pontos a melhorar “Defeitos”

Agora exercitaremos os pontos a melhorar que encontramos.

Exercício perda e ganhos.
Perdas e ganhos
O que você ganharia se melhorasse esse seu O que você perderia se melhorasse esse seu
Defeito Defeito
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
O que você ganharia se não melhorasse esse O que você perderia se não melhorasse esse
seu Defeito seu Defeito
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
Imprima essa página
e responda.

Automotivação
METAS E OBJETIVOS
Tanto na nossa vida profissional quanto na vida pessoal, temos a obrigação de colocar objetivos a
alcançar, pois sem um objetivo claro e definido não vamos a lugar algum. Mas para isso é importante
entender a diferença entre metas e objetivos.

“Você vai ter que aprender que a vida só

da asas pra quem não tem medo de cair.”
Kleber Martins

65
 Meta é o percurso ou passo a passo, o que deve ser
colocado em prática para alcançar o objetivo.
Já o objetivo é algo que você deseja conquistar, alcançar,
seja na vida profissional ou pessoal.

É comum estabelecermos metas grandes demais para o nossa capacidade ou então, nem pensamos
em metas e só estabelecermos os objetivos. E com o passar do tempo se damos conta que não
conseguimos cumprir boa parte de nossas listinhas e continuamos praticamente da mesma forma,
com um monte de projetos encostados e sem objetivos claros, isso acontece porque temos uma
dificuldade em manter o foco em nossos objetivos sejam pessoais quanto profissionais.

Um aspecto importante para traças as metas e objetivos é observar se o prazo estabelecido não é
muito curto, assim você não corre o risco de ficar com um tempo menor que o necessário para
cumprir sua meta e acabar se estressando com isso.

“Você nunca vai chegar ao seu destino se você

parar e atirar pedras em cada cão que late.”
Winston Churchill

66
 OBJETIVOS (Evidências que irei
(Liste seus objetivos) conseguir conquistar)

O METAS
(Quais metas você precisa
cumprir)

Q
U
E
Data para começar
____/____/____

Data para finalizar

____/____/____

P (O que você ganha com isso) (O que você perde com isso? O (Por que é importante. Qual
que você pode fazer para minimizar a relevância?)
O possíveis perdas?)

Q
U
E

(Quais são as formas de conseguir (Quais são os passos para conseguir (Do que você vai precisar?)
isso?) isso?)

C Primeiro passo:
O
M
Grau de comprometimento:
O

Imprima essa página

e responda.

67
 Parábola
Um homem escutou falar de um grande mestre que morava na Pérsia. Vendeu todas as suas coisas,
despediu-se da família e foi em busca da sabedoria.

Depois de anos viajando, conseguiu chegar diante da cabana do mestre. Cheio de temor e respeito,
aproximou-se e bateu. O mestre abriu a porta.

– Venho da Turquia. Estou viajando há vários anos só para lhe fazer uma
pergunta.
– Está bem. Pode fazer apenas uma pergunta.
– Preciso ser claro no que vou perguntar. Posso falar em turco?
– Pode, – disse o sábio - e já respondi sua única pergunta.
Qualquer outra que você quiser fazer, pergunte ao seu
coração. Ele lhe dará a melhor resposta. Sempre. E fechou a
porta.

Com o tempo, o viajante percebeu que recebera uma sábia

lição, pois geralmente buscava as soluções dos seus
problemas longe de si, quando, na verdade, todas as
orientações e ajuda de que necessitava encontravam-se no
seu interior.

Para fixação do conteúdo até aqui falado pedimos que busquem os seguintes meios:

Assista aos filmes

Mãos Talentosas
Ben Carson (Cuba Gooding Jr.), menino pobre de Detroit, sempre levou uma vida desmotivada, já
que tirava notas baixas e não tinha perspectivas de um grande futuro. O que ele e os que estavam
ao redor não esperavam era que ele se tornaria um neurocirurgião de fama mundial.

68
Patch Adams
Em 1969, após tentar se suicidar, Hunter Adams (Robin Williams) voluntariamente se interna em
um sanatório. Ao ajudar outros internos, descobre que deseja ser médico, para poder ajudar as
pessoas. Deste modo, sai da instituição e entra na faculdade de medicina. Seus métodos poucos
convencionais causam inicialmente espanto, mas aos poucos vai conquistando todos, com
exceção do reitor, que quer arrumar um motivo para expulsá-lo, apesar dele ser o primeiro da
turma.

Jobs
Esse filme mostra a vida difícil e emocionante de Steve Jobs, um dos empreendedores mais
influentes que já existiu na história.
Desde a sua conversa para convencer Steve Wozniak, passando pelos protótipos do Apple I e II, até
chegar no Macintosh, o computador pessoal que revolucionou o mercado da tecnologia, o filme
mostra que, a paixão e o propósito pelo que fazemos é o maior indicador de sucesso de um
empreendedor.

Jerry Maguire- A grande virada

Jerry Maguire (Tom Cruise) é um agente esportivo bem-sucedido no ramo, mas numa noite
escreve uma declaração de 25 páginas que sugere que os agentes tenham menos clientes e
passem a usar um tratamento mais humano para com eles. Este fato provoca sua demissão em um
curto espaço de tempo e ele começa a perder de uma só vez todos os seus clientes, sendo
obrigado a concentrar toda a sua energia e potencial em seu único cliente, um temperamental
jogador negro de futebol americano (Cuba Gooding Jr.)

Corajosos
Os policiais Adam (Alex Kendrick), Nathan (Ken Bevel), Shane (Kevin Downes) e David (Ben Davies)
enfrentam diariamente nas ruas os maiores desafios de suas vidas e a dedicação deles é
reconhecida por suas chefias. Mas se no cumprimento dessa tarefa eles não deixam dúvidas
quanto a competência em cuidar da sociedade, em casa, o mesmo não pode ser dito porque eles
estão falhando no papel de pais e maridos. E quando algo inesperado acontece, é preciso tomar
uma decisão que mudará suas vidas.

Um sonho Possível
Michael Oher (Quinton Aaron) era um jovem negro, filho de uma mãe viciada e não tinha onde
morar. Com boa vocação para os esportes, um dia ele foi avistado pela família de Leigh Anne
Tuohy (Sandra Bullock), andando em direção ao estádio da escola para poder dormir longe da
chuva. Ao ser convidado para passar uma noite na casa dos milionários, Michael não tinha ideia
que aquele dia iria mudar para sempre a sua vida, tornando-se mais tarde um astro do futebol
americano.

69
 Leia aos Livros
A lei do Triunfo
Financiado pelo Magnata do Aço, Andrew Carnegie, o jovem jornalista de 25 anos Napoleon Hill
começou em 1908 a entrevistar homens de sucesso e a investigar suas carreiras. Tudo isso para
detectar o que havia de especial neles e descobrir se existe o gene do sucesso. Ou talvez, uma lei
que permita identificar em cada indivíduo o potencial para vencer na vida. Em duas décadas,
ouviu mais de 16 mil pessoas, entre elas os 500 milionários mais importantes da época. Pesquisou
a vida de grandes inventores e pioneiros, como Thomas Edison, Graham Bell, Henry Ford,
Roosevelt, George Eastman e Rockefeller. O resultado foi A lei do triunfo: 16 lições práticas para o
sucesso, que ensinou, pela primeira vez na história do mundo, o verdadeiro segredo para o
sucesso pessoal.

O poder da Gratidão
Você já se sentiu entusiasmado ao acordar numa manhã ensolarada de verão? Já agradeceu do
fundo do coração por estar cercado de amigos? Já ficou aliviado por se livrar de uma doença ou de
alguma coisa que o incomodava?
Essas são algumas das situações em que vivenciamos a verdadeira gratidão. Ser grato não significa
dizer 'obrigado' quando alguém nos faz um favor, mas sentir uma alegria genuína por essa pessoa
existir.
Costumamos ficar presos àquilo que nos falta - um emprego melhor, um relacionamento estável,
uma casa mais confortável - e deixamos de aproveitar o que já conquistamos. Ao mudar de
perspectiva, começamos a perceber as maravilhas que temos à nossa volta.Com um texto leve
recheado de ótimas histórias reais. M. J. Ryan ensina a resgatar o sentimento de gratidão para
vivermos mais centrados no presente, diminuir nossa ânsia pelo consumo, criar relações sinceras
e dar valor às coisas que realmente importam.

Foco
Segundo Daniel Goleman, autor do best-seller Inteligência emocional, a atenção funciona de
forma muito parecida com um músculo: se não o utilizamos, fica atrofiado; se o exercitamos, se
desenvolve e se fortalece. Numa era de distrações intermináveis, Goleman argumenta que
precisamos aprender a aprimorar nosso foco se quisermos prosperar no mundo complexo em que
vivemos. Aqueles que alcançam rendimento máximo (seja nos estudos, nos negócios, nos
esportes ou nas artes) são precisamente os que prestam atenção no que é mais importante para
seu desempenho.

70
 RELACIONAMENTO
INTERPESSOAL
Relacionamento interpessoal é um conceito tanto da área da psicologia como da sociologia e quer
dizer, uma relação de vínculos entre duas ou mais pessoas. Este tipo de relacionamento é
demonstrado pelo meio onde ele está inserido, podendo ser um contexto familiar, escolar, do
trabalho ou da comunidade.

O relacionamento interpessoal requer um conjunto de sinais comportamentais que demonstram as

comunicações e a relação entre pessoas.

O que está inserido em um relacionamento interpessoal pode variar entre níveis de envolvimento de
diferentes sentimentos como a amizade, o amor, a compaixão, etc. Um relacionamento deste tipo
também pode ser marcado por características e situações como competência, transações
comerciais, inimizade, etc. Um relacionamento pode ser feito e mudado mediante o conflito
interpessoal, que surge de uma desavença entre dois ou mais indivíduos.

Por outro lado, o conceito de relacionamento intrapessoal é distinto, mas não menos importante.
Este conceito faz lembrar da aptidão que uma pessoa possui de se relacionar com os seus próprios
sentimentos e emoções e é de muita importância porque vai provocar as ações de cada pessoa
quando estabelece relações com situações do dia-a-dia.

Para possuir um relacionamento intrapessoal saudável, um indivíduo deve praticar áreas como a
autodomínio, altivez, autoconhecimento e automotivação.

Relacionamento interpessoal
no trabalho

No contexto das instituições, o relacionamento

interpessoal tem uma importância muito grande. O
relacionamento interpessoal positivo colabora para um
saudável ambiente de trabalho, podendo assim resultar
em produtividade.

No trabalho, esse relacionamento saudável entre duas

ou mais pessoas é alcançado quando as pessoas
conhecem a si mesmas, quando expõem as suas
opiniões de maneira direta e clara sem criar atritos com
o outro (assertividade), quando são capazes de se
imaginar no lugar do outro (demonstrar empatia), são

71
afetuosos e têm um sentido de ética.

“Se você passar por uma guerra no trabalho e tiver

paz em casa será um ser humano feliz. Mas se tiver
alegria fora de casa e viver uma guerra na sua
família, a infelicidade será sua amiga.”
Geomar Guimares

Relacionamento Interpessoal
HABILIDADES SOCIAIS
Nós somos seres sociais. Temos a necessidade de base e
suporte emocional e social no decorrer das nossas vidas e,
por isso, precisamos de interações para formar vínculos
interpessoais. A aptidão de criar essas relações está ligada
diretamente às nossas habilidades sociais.

Para entender o seu conceito, podemos usar a frase de

Aristóteles. “Qualquer um pode ficar zangado. Isto é fácil.
Mas zangar-se com a pessoa certa, na intensidade correta,
no momento adequado, pelos motivos justos e da maneira
mais apropriada, isto não é fácil”.

O papel das habilidades sociais

Vicente Caballo define que as habilidades sociais (HS) são o conjunto de capacidades
comportamentais aprendidas e que fundamentam as interações sociais. Quem as domina
tem um comportamento adequado e respeitoso em relação às atitudes, desejos, sentimentos,
opiniões e crenças próprias e de terceiros. Ainda, segundo o autor, a assertividade é uma das
características de quem viabiliza a solução de problemas situacionais e evita que outros apareçam
futuramente.

Para os autores Almir e Zilda Del Prette, é possível dividir as habilidades emocionais e treiná-las em
busca de um comportamento assertivo, fator importante para os desenvolvimentos pessoal e
profissional.
“O primeiro grau do heroísmo é vencer o medo.”
G. Bona

72
 Relacionamento Interpessoal
ASSERTIVIDADE
Assertividade é uma aptidão emocional que decide que um
sujeito consegue adotar uma posição objetiva, ou seja, não fica
"em cima do muro". Uma pessoa assertiva assegura o seu eu e a
sua autoestima, demonstra segurança e também não tem
dificuldades em mostrar sua opinião.

Normalmente a assertividade tem relação com o a proatividade,

pensamentos positivos e alguém que assume o comando de sua
vida.

Assertividade não é uma pessoa que está certa ou errada, mas

sim que essa pessoa expressa e defende as suas ideias com
eficácia e cordialidade com o ouvinte.

Assertividade e psicologia

De acordo com a psicologia, os comportamentos podem ser divididos em 3 categorias: o passivo, o

agressivo, passivo-agressivo e o assertivo.

•Passivos
Falar sem muita segurança, voltar atrás, não saber argumentar ou ainda não ter certeza do que se
disse, bem, acredito que não sejam lá atitudes muito boas. Afinal, como fica sua credibilidade? O
passivo muitas vezes ouve, concorda e, meia hora depois discorda de tudo. Faz afirmações
desconexas, usa palavras vagas e sempre procura não se comprometer.

•Agressivos
Sabe aquele "carinha" que faz piadas de péssimo gosto e acha que é "humor inteligente"? Pois é. Ele
também faz comentários negativos sobre tudo e todos, tenta convencer as pessoas de que está
fazendo favores desinteressados, e ainda expressa suas opiniões como se fossem fatos. Pessoas
assim, além de tumultuar os ambientes por onde passam, acabam sendo vistas como não confiáveis.

•Assertivos
Obviamente, as pessoas que adotam um comportamento assertivo são as que têm maiores chances
de sucesso em todas as áreas de suas vidas. Como vimos no primeiro parágrafo trata-se de uma
postura que envolve basicamente o item comunicação, verbal e não verbal.

Relativamente à interação social, o tipo assertivo de comportamento é aquele que é mais saudável,
é benéfico para todas as pessoas que interagem, pois se trata de um comportamento seguro,
respeitoso e que demonstra capacidade de ouvir críticas e não usar essas críticas para criticar o outro
de forma pessoal.

73
 Relacionamento Interpessoal
LIDERANÇA
Capacidade de Liderança é o método de dirigir pessoas,
atraindo-as, e as influenciando de forma positiva.

A liderança pode aparecer de forma natural, quando uma

pessoa se sobressai no papel de líder, sem forçar esse
cargo de liderança. É um tipo de liderança informal.

Quando um líder é escolhido pela instituição e passa a

assumir um posto de autoridade, ele exerce uma
liderança formal.

Um líder é uma pessoa que administra um grupo, podendo estar inserido no contexto de indústria,
no exército, etc. Os tipos de líderes são variados, sempre dependendo de suas funções e das
características do grupo.

O líder tem o papel de juntar os elementos do grupo, para que unidos possam conseguir os
objetivos do grupo. A liderança se refere com a motivação, pois um líder ativo sabe como instigar
positivamente as pessoas de seu grupo ou equipe.

Novas ideias sobre o tema dizem que a liderança é um hábito que pode ser desenvolvido e
aprimorado. As habilidades de um líder vão desde carisma, respeito, paciência, admiração, disciplina
e a principal delas que é a capacidade de influenciar.

Tipos de liderança
São três os estilos de liderança, são: Autocrática, Democrática e Liberal (ou Laissez-faire).

Liderança Autocrática Liderança Democrática Liderança Liberal

É um tipo de comando Nesse tipo de liderança, o Já neste tipo de liderança, a

autoritário, na qual o
líder estabelece suas
ideias e deliberações ao
grupo. Dentro desse tipo
de liderança o líder não
ouve a opinião do
grupo.
líder instiga a participação liberdade de total confiança no
do grupo e orienta o que grupo. As decisões são
deve ser feito. É um tipo de repartidas e a participação do
liderança colaborativa, em líder é limitada.
que as decisões são
tomadas após discussões e
feitas em conjunto.

Elas são responsáveis pela relação entre o líder e os seus seguidores.

74
 Liderança nas Organizações
Em uma instituição, a liderança é um assunto de fundamental
valor, pois está vinculado com o fracasso ou o sucesso, com
atingir ou não conseguir os objetivos pré-definidos.

E é de extrema importância saber fazer a separação entre líder

e chefe.

Um chefe tem a autoridade para exigir obediência dos demais

do grupo e muitas vezes se considera superior a eles. Já o líder
mostra a direção para o sucesso, e exerce seu comando com
disciplina, paciência, compromisso, respeito e humildade.

Relacionamento Interpessoal
FLEXIBILIDADE DE CONDUTA
A flexibilidade de conduta é o atributo de compreender, aceitar ou
adotar opiniões, ideias ou pensamentos de outras pessoas.
Normalmente, as pessoas flexíveis são consideradas mais diplomáticas.
A capacidade de um indivíduo conseguir realizar várias atividades ou
ocupações ao mesmo tempo, pode ser considerada um tipo de
flexibilidade.

Flexibilidade no trabalho
A flexibilidade no trabalho é um termo que ganhou força no último século, e passou a ser utilizada,
devido aos novos períodos de trabalho que algumas instituições oferecem, alterado o tradicional
sistema organizacional de uma empresa.

Muitas instituições contratam funcionários com "horários flexíveis", onde estes têm a liberdade de
escolher a melhor hora do dia para desempenhar suas funções dentro da companhia para qual
trabalham como também as vestimentas e outros quesitos.

75
 Flexibilidade cognitiva
A flexibilidade cognitiva é a aptidão de conseguir decifrar determinadas situações ou informações a
partir de vários pontos de vista e perspectivas.

Normalmente, a pessoa tende a interpretar a informação baseado em crenças pré-estabelecidas ou

experiências pessoais. A flexibilidade cognitiva é uma prática para conseguir achar repostas
diferentes diante de uma mesma situação.

Parábola
Durante a era glacial, muitos animais morriam por causa do frio.

Os porcos-espinhos, percebendo a situação, resolveram se juntar em grupos, assim se agasalhavam

e se protegiam mutuamente, mas os espinhos de cada um feriam os companheiros mais próximos,
justamente os que ofereciam mais calor.

Por isso decidiram se afastar uns dos outros e começaram de novo a morrer congelados.

Então precisaram fazer uma escolha: ou desapareciam da Terra ou aceitavam os espinhos dos
companheiros.

Com sabedoria, decidiram voltar a ficar juntos.

Aprenderam assim a conviver com as pequenas feridas que

a relação com uma pessoa muito próxima podia causar, já
que o mais importante era o calor do outro.

E assim sobreviveram.

Para fixação do conteúdo até aqui falado pedimos que busquem os seguintes meios:

Assista aos filmes

A ultima fortaleza
O General Irwin (Robert Redford) é um condecorado militar do exército americano que perde
sua patente e sua liberdade após ser injustamente condenado por uma corte militar a passar o
resto de sua vida em uma penitenciária de segurança máxima. Lá ele conhece o Coronel Winter
(James Gandolfini), que dirige a prisão com punho de ferro. De início há um respeito recíproco
entre eles, que logo se torna ressentimento após Irwin discordar de alguns dos métodos de
Winter no comando da prisão. Disposto a calar Irwin de qualquer maneira, as táticas de Winter
apenas o motivam a liderar uma rebelião de prisioneiros para conseguir tirá-lo do poder.

76
Duelo de Titans
Herman Boone (Denzel Washington) um técnico de futebol americano contratado para
trabalhar no comando de um time universitário dividido pelo racismo, os Titans. Inicialmente,
Boone sofre preconceitos raciais por parte dos demais técnicos e até mesmo de jogadores do
seu time, mas aos poucos ele conquista o respeito de todos e torna-se um grande exemplo para
o time e também para a pequena cidade em que vive.

O diabo veste Prada

Andrea Sachs (Anne Hathaway) é uma jovem que conseguiu um emprego na Runaway
Magazine, a mais importante revista de moda de Nova York. Ela passa a trabalhar como
assistente de Miranda Priestly (Meryl Streep), principal executiva da revista. Apesar da chance
que muitos sonhariam em conseguir, logo Andrea nota que trabalhar com Miranda não é tão
simples assim.

Crash- No limite
Jean Cabot (Sandra Bullock) é a rica e mimada esposa de um promotor, em uma cidade ao sul
da Califórnia. Ela tem seu carro de luxo roubado por dois assaltantes negros. O roubo culmina
num acidente que acaba por aproximar habitantes de diversas origens étnicas e classes sociais
de Los Angeles: um veterano policial racista, um detetive negro e seu irmão traficante de
drogas, um bem-sucedido diretor de cinema e sua esposa, e um imigrante iraniano e sua filha..

Somos Marshall
Quando um desastre de avião tira a vida dos membros do filme de futebol americano da
Universidade de Marshall e de alguns de seus fãs, o novo treinador da equipe e alguns
sobreviventes do acidente farão de tudo para remontar o time.

Coração Valente
No século XIII, soldados ingleses matam a mulher do escocês William Wallace (Mel Gibson), bem
na sua noite de núpcias. Para vingar a amada, ele resolve liderar seu povo em uma luta contra o
cruel Rei inglês Edward I (Patrick McGoohan). Com a ajuda de Robert e Bruce, ele vai deflagrar
uma violenta batalha com o objetivo de libertar a Escócia de uma vez por todas. Uma década
depois, Astrid encara como missão ensinar à sua própria mãe o significado do amor.

300
Grécia, 480 AC. Na Batalha de Termópilas, o rei Leônidas (Gerard Butler) e seus 300 guerreiros de
Esparta lutam bravamente contra o numeroso exército do rei Xerxes (Rodrigo Santoro). Após
três dias de muita luta, todos os espartanos são mortos. O sacrifício e a dedicação destes
homens uniu a Grécia no combate contra o inimigo persa.

77
Click
Michael Newman (Adam Sandler) é casado com Donna (Kate Beckinsale) e tem dois filhos. Com
dificuldades em ver as crianças, já que tem feito serão no escritório de arquitetura em que
trabalha no intuito de chamar a atenção de seu chefe (David Hasselhoff ), ele sente que nunca
terá tempo de conciliar as duas coisas. Mas, após entrar em uma loja misteriosa com intuito de
comprar um novo controle remoto para sua casa, ele parece ter encontrado uma solução. Isso
porque, ao chegar no local, conhece o excêntrico funcionário Morty (Christopher Walken), e
acaba comprando um controle remoto experimental, com a promessa de resolver vários
problemas. Porém, Michael logo descobre que o controle outras funções, como abafar o som
dos latidos de seu cachorro e também adiantar os fatos de sua própria vida, o que mudará as
coisas para sempre, não necessariamente para melhor.

Invictus
Recentemente eleito presidente, Nelson Mandela (Morgan Freeman) tinha consciência que a
África do Sul continuava sendo um país racista e economicamente dividido, em decorrência do
apartheid. A proximidade da Copa do Mundo de Rúgbi, pela primeira vez realizada no país, fez
com que Mandela resolvesse usar o esporte para unir a população. Para tanto chama para uma
reunião FrancoisPienaar (Matt Damon), capitão da equipe sul-africana, e o incentiva para que a
selação nacional seja campeã.

O resgate do soldado Ryan

Ao desembarcar na Normandia, no dia 6 de junho de 1944, capitão Miller (Tom Hanks) recebe a
missão de comandar um grupo do segundo batalhão para o resgate do soldado James Ryan,
caçula de quatro irmãos, dentre os quais três morreram em combate. Por ordens do chefe
George C. Marshall, eles precisam procurar o soldado e garantir o seu retorno, com vida, para
casa.

Para sempre campeão

Após um acidente de trânsito, um jogador adolescente de rúgbi é preso. Na cadeia ele recebe
outra chance quando é chamado para fazer parte do time local. Seu grande desafio será
enfrentar seu antigo time, treinado por seu próprio pai.

Lincoln
O filme se passa durante a Guerra Civil norte-americana, que acabou com a vitória do Norte. Ao
mesmo tempo em que se preocupava com o conflito, o o 16º presidente norte-americano,
Abraham Lincoln (Daniel Day-Lewis), travava uma batalha ainda mais difícil em Washington. Ao
lado de seus colegas de partido, ele tentava passar uma emenda à Constituição dos Estados
Unidos que acabava com a escravidão.

78
 Leia aos Livros
Como fazer amigos e influenciar pessoas
Não é por acaso que, mais de setenta anos depois de sua primeira edição, depois de mais de 50
milhões de exemplares vendidos, Como fazer amigos e influenciar pessoas segue sendo um
livro inovador, e uma das principais referências do mundo sobre relacionamentos, seja no
âmbito profissional ou pessoal. Os conselhos, métodos e as ideias de Dale Carnegie já
beneficiaram milhões de pessoas, e permanecem completamente atuais. Carnegie fornece,
nesse livro, técnicas e métodos, de maneira extremamente direta, para que qualquer pessoa
alcance seus objetivos pessoais e profissionais

O monge e o executivo
Se você é líder ou quer se tornar um, o livro O Monge e o Executivo - Uma história sobre a
essência da liderança é ideal para você. Nele, você terá os conhecimentos de como se relacionar
com as pessoas e fazer com que uma equipe tenha segurança em você para seguirem pelo
mesmo caminho. Com a obra, você poderá ter uma visão mais ampliada de como se abrir a
novas oportunidades e horizontes, como ajudar as pessoas a darem o seu melhor e,
principalmente, como reconhecer o que há de melhor em você e em quem está ao seu redor.

A Arte da Guerra
A Arte da Guerra' é um dos maiores tratados de estratégia de todos os tempos. Um livro útil
para o homem de negócios, militar, ou para qualquer pessoa empenhada em vencer na vida.
Escrito pelo general chinês Sun Tzu, a partir do resultado de sua experiência em suas
campanhas, que foram as mais variadas.Para os dias de hoje, os princípios de A Arte da Guerra
podem ser aplicados, não apenas nas táticas militares, mas também em quase todos os setores
da atividade humana.Os ensinamentos aqui contidos alcançam todos os seres humanos
empenhados na batalha diária para o sucesso na luta contra os oponentes do cotidiano
moderno, sejam eles colegas de trabalho, concorrentes, chefias, entre outros.

De volta ao Mosteiro
Hunter nos convida a refletir sobre nosso comportamento. Será que estamos agindo como
verdadeiros líderes em casa, no trabalho e com os amigos? Com novas percepções a respeito de
como as pessoas podem vencer suas barreiras internas e fazer mudanças significativas em suas
vidas, este livro ensina os passos necessários para o desenvolvimento das habilidades de
liderança. Além disso, aborda um tema rico e ainda pouco explorado: a construção de
comunidades de alto desempenho. Da cultura de excelência ao trabalho de equipe, do
comprometimento ao companheirismo, da importância dos relacionamentos ao crescimento
pessoal.

Tite
Adenor Leonardo Bachi é, hoje, considerado um dos melhores técnicos de futebol do Brasil. Tite
já conquistou no comando do Timão nada menos do que seis títulos, entre eles a tão sonhada
Libertadores e o Mundial de Clubes. Graças às 84 fontes entrevistadas por Camila Mattoso, são
revelados, além da trajetória profissional de Tite, episódios inéditos dos bastidores do futebol e
detalhes de sua vida pessoal. Considerado um ótimo gestor de pessoas e egos.

79
 RECONHECIMENTO DE
EMOÇÕES
Entender uma face e atribuir-lhe um estado emocional compreensível são capacidades
distintas, com estruturas cerebrais e circuitos neurobiológicos diferentes.

Independentemente das culturas, as expressões faciais são universalmente reconhecidas. A

expressão de felicidade, tristeza, raiva, medo, repulsa, surpresa e contemplação podem ser
identificadas em pessoas de diferentes partes do mundo, mesmo na ausência de palavras. Essas
expressões são conhecidas como emoções universais.

Mas, além das emoções universais, existem as emoções sociais, como: culpa, arrogância, vergonha, e
admiração.

80
 Reconhecimento de Emoções
EMPATIA
“A capacidade de se colocar no lugar do outro é uma das
funções mais importantes da inteligência. Demonstra o
grau de maturidade do ser humano.”
Augusto Cury

Empatia significa a habilidade psicológica para

sentir e vivenciar o que outra pessoa possa
estar passando. Consiste em tentar
entender sentimentos e emoções,
procurando experimentar de forma
objetiva e racional o que sente o outro
indivíduo.

A empatia leva as pessoas a ajudarem

umas às outras. Está diretamente
ligada ao altruísmo - amor e interesse
pelo próximo - e à aptidão de ajudar.
Quando uma pessoa consegue sentir a
dor ou o sofrimento do outro ao se colocar no seu lugar, nasce a vontade de ajudar e de agir
seguindo princípios morais.

A capacidade de se colocar no lugar do outro, que se desenvolve através da

empatia, ajuda a compreender melhor o comportamento em determinadas
circunstâncias e a forma como o outro toma as decisões.

Ser empático é ter semelhanças e se reconhecer em outra pessoa. É saber ouvir os outros,
entender os seus problemas e emoções. Quando alguém fala “houve uma empatia imediata entre
nós”, isso demonstra que existiu uma identificação imediata. O contato com a outra pessoa provocou
prazer, satisfação e alegria. Houve compatibilidade. Assim a empatia é considerada o oposto de
antipatia.

A empatia não significa simpatia, porque a simpatia é predominantemente uma resposta

intelectual, enquanto a empatia é uma combinação emotiva.

81
 Parábola
Uma professora decidiu homenagear seus alunos do último ano do colegial, dizendo a cada um
deles a sua importância.

Primeiro, disse a eles como eram importantes para ela e para a classe. Então presenteou cada um
deles com um laço azul com uma frase impressa em letras douradas: “EU SOU IMPORTANTE”.

Depois, a professora resolveu desenvolver um trabalho com a classe para ver que tipo de impacto o
reconhecimento teria sobre uma comunidade. Deu a cada aluno mais três laços e os instrui para que
saíssem e disseminassem a cerimônia de reconhecimento. Em seguida, eles deveriam acompanhar
os resultados, ver quem homenagearia quem e relatar à classe dentro de cerca de uma semana.

Um dos garotos foi até um executivo júnior de uma empresa próxima e o condecorou por ajudá-lo
no planejamento de sua carreira. Então, deu-lhes dois outros laços, e disse:

— Estamos fazendo um trabalho para a escola sobre reconhecimento, e gostaríamos que você
procurasse alguém para homenagear, que o presenteasse com um laço azul, e então lhe desse
o outro laço para que ele possa homenagear uma terceira pessoa, disseminando esta
cerimônia de reconhecimento. Em seguida, por favor, procure-me novamente e conte-me o que
aconteceu.

Mais tarde o executivo júnior procurou seu chefe, que por falar nisso, era tido até então como um
cara rabugento. Pediu ao chefe que se sentasse e lhe disse que o admirava profundamente por ser
um gênio criativo. O chefe pareceu muito surpreso. O executivo júnior perguntou-lhe se ele aceitaria
o laço azul como presente e se permitiria que ele o colocasse. Seu chefe, surpreso, disse:

— Bem, certamente.

O executivo júnior pegou o laço azul e colocou-o no paletó do chefe bem acima do coração. Ao dar
ao chefe o último laço disse:

— Senhor me faria um favor? Receberia este outro laço e o passaria adiante homenageando
uma outra pessoa? O garoto que me deu os laços está fazendo um trabalho para a escola e
queremos que esta cerimônia de reconhecimento prossiga, para descobrir como influencia as
pessoas.

Naquela noite, ao chegar em casa, o chefe procurou seu filho de quatorze anos e pediu que se
sentasse. Ele disse:

— Hoje me aconteceu uma coisa incrível. Estava em meu escritório e um dos executivos
juniores entrou, disse que me admirava e me deu este laço azul por me considerar um gênio

82
criativo. Imagine. Ele acha que eu sou um gênio criativo. Então, ele prendeu este laço azul
que diz: “EU SOU IMPORTANTE” no meu paletó, bem sobre meu coração. Deu-me outro
laço e pediu-me que homenageasse uma outra pessoa. Esta noite, voltando para
casa, comecei a pensar em quem homenagear com esse laço e pensei em
você. Quero homenagear você. Meus dias são muito tumultuados, e
quando chego em casa, não lhe dou muita atenção. Algumas vezes
grito com você por não tirar boas notas na escola e por seu quarto estas
sempre uma bagunça, mas de qualquer forma, esta noite eu gostara
apenas de me sentar aqui e bem, dizer-lhe que você é importante na
minha vida. Você é um grande garoto e eu amo você!

O sobressaltado garoto começou a soluçar, e não conseguia para

de chorar. Todo o seu corpo tremia. Ele olhou para o pai e disse
através das lágrimas:

— Pai, eu planejava cometer suicídio amanhã, porque

achava que você não me amava. Agora, não preciso mais.

Para fixação do conteúdo até aqui falado pedimos que busquem os seguintes meios:

Assista aos filmes

A vida é Bela
Durante a Segunda Guerra Mundial na Itália, o judeu Guido (Roberto Benigni) e seu filho Giosué
são levados para um campo de concentração nazista. Afastado da mulher, ele tem que usar sua
imaginação para fazer o menino acreditar que estão participando de uma grande brincadeira,
com o intuito de protegê-lo do terror e da violência que os cercam.

83
Como estrelas na terra
O jovem Ishaan tem muita dificuldade para se concentrar nos estudos, e mal consegue escrever
o alfabeto. Depois de diversas reclamações da escola, o pai, que acredita que Ishaan não faz as
tarefas por falta de comprimisso, decide levá-lo a um internato, o que leva o menino a entrar em
depressão. Mas, um professor substituto de artes, Nikumbh, logo percebe o problema de
Ishaan, e entra em ação com seu plano para devolver a ele a vontade de aprender e, sobretudo,
viver.

A corrente do bem
Eugene Simonet, um professor de Estudos Sociais, faz um desafio aos seus alunos em uma de
suas aulas: que eles criem algo que possa mudar o mundo. TrevorMcKinney , um de seus alunos
e incentivado pelo desafio do professor, cria um novo jogo, chamado "pay it forward", em que a
cada favor que recebe você retribui a três outras pessoas. Surpreendentemente, a idéia
funciona, ajudando o próprio Eugene a se desvencilhar de segredos do passado e também a
mãe de Trevor, Arlene, a encontrar um novo sentido em sua vida.

Intocáveis
Philippe (François Cluzet) é um aristocrata rico que, após sofrer um grave acidente, fica
tetraplégico. Precisando de um assistente, ele decide contratar Driss (Omar Sy), um jovem
problemático que não tem a menor experiência em cuidar de pessoas no seu estado. Aos
poucos ele aprende a função, apesar das diversas gafes que comete. Philippe, por sua vez, se
afeiçoa cada vez mais a Driss por ele não tratá-lo como um pobre coitado. Aos poucos a
amizade entre eles se estabele, com cada um conhecendo melhor o mundo do outro.

Deixe-me viver
Ingrid Magnussen é uma poeta perdidamente apaixonada por Barry Kolker. Após ser
desprezada, Ingrid decide por assassiná-lo usando o veneno de sua flor favorita e acaba sendo
condenada à prisão perpétua pelo crime cometido. Sua filha de 12 anos, Astrid (Alison
Lohman), é então enviada para morar numa casa com outras cinco mulheres, onde precisa lidar
sozinha com suas frustrações e angústias. Uma década depois, Astrid encara como missão
ensinar à sua própria mãe o significado do amor.

Leia aos Livros

Caçadores de Bons Exemplos - Em busca de brasileiros que

fazem a diferença.
Em meio a tempestades de notícias ruins, os 'Caçadores de bons exemplos' nos mostram
brasileiros que constroem um país melhor e fazem a diferença nas comunidades onde vivem.
Cansados de ouvir notícias ruins, Iara e Eduardo resolveram tomar uma atitude. Sem patrocínio
e nenhum vínculo religioso ou político, venderam o apartamento e saíram em uma viagem em
busca de bons exemplos: pessoas que fazem a diferença na comunidade que vivem,
executando algum projeto social.
Eles acreditam que existem muito mais ações positivas do que ações negativas no mundo.
Neste período, percorreram 225.806 km e catalogaram 1.150 projetos por todos os estados
brasileiros. Agora, esta ação se transformou em uma grande mobilização para divulgação do
bem, da qual participam milhares de pessoas pelas redes sociais.

84
O poder da empatia.
Um antídoto poderoso para esses tempos de individualismo e uma ferramenta eficaz para uma
vida melhor. A empatia tem o poder de curar relacionamentos desfeitos, derrubar preconceitos,
nos fazer pensar em nossas ambições e até mesmo mudar o mundo. Nesse livro, o filósofo e
historiador da cultura Roman Krznaric sustenta que, ao contrário do que pensamos, não somos
eminentemente autocentrados, pois nosso cérebro é equipado para a conexão social.Baseado
em mais de doze anos de pesquisas em diversos campos do saber, ele nos leva a uma jornada
através dos séculos para mostrar por que devemos desenvolver a empatia, ensinando ao
mesmo tempo como é simples praticá-la.

A cabana
A filha mais nova de Mackenzie Allen Philip foi raptada durante as férias em família e há
evidências de que ela foi brutalmente assassinada e abandonada numa cabana. Quatro anos
mais tarde, Mack recebe uma nota suspeita, aparentemente vinda de Deus, convidando-o para
voltar áquele cabana para passar o fim de semana. Ignorando alertas de que poderia ser uma
cilada, ele segue numa tarde de inverno e volta a cenário de seu pior pesadelo. O que encontra
lá muda sua vida para sempre. Num mundo em que religião parece tornar-se irrelevante, 'A
Cabana' invoca a pergunta: 'Se Deus é tão poderoso e tão cheio de amor, por que não faz nada
para amenizar a dor e o sofrimento do mundo?' As respostas encontradas por Mack
surpreenderão você e, provavelmente, o transformarão tanto quanto ele.

O poder de uma boa conversa

Esse livro trata de duas coisas essenciais: conversa e empatia. Aqui você encontrará
informações, técnicas e dicas da neolinguística, neurociência, psicologia positiva e outras
abordagens que ampliarão sua capacidade de criar diálogos empáticos.

85
 FATOR DE
INTELIGÊNCIA GERAL
A capacidade de aprender coisas e adquirir conhecimento é conhecida como inteligência e com ela
podemos nos adaptar a novas experiências. Algumas habilidades cognitivas estão ligadas a
inteligência como memória, raciocínio, pensamento abstrato, e pessoas que tem um nível de
inteligência alto tem a probabilidade de aprender coisas mais rápidas.

Na psicologia é conhecido dois tipos de inteligência, a cristalizada que é aquela que você aprende
ao longo da vida a partir de experiências vividas e a inteligência fluída que é a capacidade de
resolver problemas novos, como por exemplo, pensar em uma nova rota para encontrar o caminho
de volta para casa ao ter se perdido em um lugar desconhecido. Neste caso você usará a inteligência
fluída.

Quantas inteligências você possui? Para o psicólogo americano Howard Gardner o ser humano
possuiu pelo menos oito tipos diferentes. Estas por sua vez atuam de maneiras diferentes, porém
complementares e quando bem desenvolvidas otimizam os resultados tanto profissionais quanto
pessoais.

Fator de Inteligência geral

CRIATIVIDADE

“Criatividade é a inteligência se
divertindo”
Albert Einstein

Segundo o psicólogo Wechsler a criatividade não está necessariamente ligada ao grau de

inteligência do indivíduo. A criatividade está presente na vida de todos precisando somente ser
desenvolvida, usando sua capacidade de criar frente a novas situações e desenvolver o hábito de
pensar ‘’fora da caixinha’’ de forma inesperada e isso não está ligado ao nível de inteligência que o
indivíduo possui, mas sim com o desenvolvimento da capacidade de criação. Pesquisas feitas por P.
W. Schelini, usando instrumentos psicológicos de inteligência como a Escala de Inteligência
Wechsler para Crianças – WISC-III concluiu a independência de cada tema, não estando eles ligados
um ao outro. Podendo assim ser criativo sem ter um grau de inteligência alto, a criatividade é muito

86
valorizada pelas empresas e seus administradores. Funcionários criativos são recompensados por
sua capacidade de criação frente a questões que possa aparecer.

Ao longo da criação, infelizmente observamos que a

criatividade não é muito estimulada pela sociedade,
começando elas com os primeiros contatos com familiares,
com o passar dos anos na escola, com professores e ao chegar
no ambiente profissional o indivíduo não tem o hábito de
desenvolver sua capacidade de criar, na grande maioria das
vezes na escola somos impelidos a memorizar o conteúdo
passado pelo professor, então temos o hábito de memorizar
uma atividade e a repeti-la em uma próxima oportunidade.
Levando o hábito de memorizar para o ambiente profissional,
frente a um problema apresentado, nós repetimos o
comportamento anterior com o propósito de somente solucionar a questão. Levando a
memorização para a vida particular deixamos de ter comportamentos por ter presenciado
experiência negativa de outras pessoas frente aquela situação a fim de não ter o mesmo resultado
negativo.

A criatividade é um termo usado na psicologia como positivo, mas não é muito usado na vida diária
das pessoas, pois a rotina no trabalho e na vida pessoal os levam a ter comportamentos repetidos
regularmente, mas pensando que comportamentos iguais levam a resultados iguais, podemos ter
comportamentos diferentes e criativos para obter resultados diferentes e positivos,
frequentar lugares diferentes, ter um hábito diferente ao chegar em casa e encontrar os familiares,
ter comportamentos diferentes frente a problemas apresentados no
ambiente de trabalho e com tudo isso a probabilidade de obter
resultados diferentes e positivos são maiores.

A capacidade de criatividade como falamos é desenvolvida ao longo

da vida e está presente na sua vida também. Será que você está
desenvolvendo essa capacidade, ou está somente ligado no
automático e obtendo o mesmo resultado em tudo que faz e em tudo
que irá aparecer ao longo da sua vida?

Faça uma reflexão de todas as atitudes que tomou frente às questões que
surgiram. Foram resultados positivos ou negativos? os positivos poderiam
ter sido melhores, os negativos poderiam ter tido uma criatividade para ter
obtido um resultado melhor e trazer consequências positivas.

Olhe abaixo e diga as CORES, não as palavras:

Conflito

AMARELO AZUL LARANJA no Cérebro

O lado direito do seu
cérebro tenta dizer a cor,
PRETO VERMELHO VERDE mas o lado esquerdo
insiste em ler a palavra.

87
 Atividade

Atividade
Nossa capacidade de raciocinar é o que nos diferencia das demais pessoas. A forma como
conduzimos nosso raciocínio lógico, o entendimento e resoluções de problemas são habilidades
que desenvolvemos ao longo da vida. Quanto mais você a exercita, melhor será nela! Vamos testar
essa sua habilidade?
1. Uma delegacia foi informada através de uma denúncia anônima sobre o paradeiro de um
temido traficante. Dois investigadores da capital foram para o extremo interior a fim de
localizar tal elemento na Vila Caxandá. Essa vila é vizinha da Vila Urupê. Ambas as vilas ficam
num local muito distante onde a tecnologia é praticamente remota. Sabe-se que na Caxandá
todos os habitantes falam a verdade e na Urupê todos falam mentira. Essas cidades são
divididas por uma bifurcação de terra sem nenhuma identificação, na porta da bifurcação os
policiais encontram um cidadão que reside em uma das vilas e com apenas uma pergunta já
sabem que caminho seguir. O que os investigadores perguntaram?
Pare, pense e reflita.
Resposta está no fim da apostila, só veja após entender o raciocínio.

2. As palavras seguem uma sequência: Camiseta, acetona, macaco, abacaxi, mágico. Qual é a
próxima palavra da sequência?
a) cavalo
b) azeite
c) maionese
d) basquete
e) publicação

3. Você é comandante de uma tropa. Você tem uma missão complexa e selecionou 5 dos seus
melhores homens. Ao solicitar a presença deles, estes se dispõem em uma fila e aguardam
instruções. Você deverá nomear eles da esquerda para direita de acordo com as informações
a baixo:
a.Cabo Tavares está entre 3ºSgt Rodrigues e Soldado Aguilar.
b.2º Sgt Gomes está à esquerda de 3ºSgt Rodrigues.
c.Soldado Aguilar não está ao lado de 2ºSgt Gomes
d.2ºSgt Gomes não está ao lado do Soldado Mauro.
Em que ordem estão os homens?
4. Um jovem príncipe ao herdar o seu reinado foi orientado por um velho sábio a tomar como
modelo alguns reinados e reinos distantes. O príncipe com dúvida de por onde começar a se
espelhar pediu ao velho sábio que o indicasse um rei. O velho sábio pensou e disse: Com
quinhentos começa. No meio está o cinco. O primeiro número, a primeira letra. Ocupam as
demais posições. Junte tudo e o nome do grande rei na sua frente surgirá. Dessa forma o
príncipe sabia por onde começar. Então, qual é o nome do Rei?
______________________________________________________________________________

5. João e Pedro são velhos amigos que não se viam há anos. Quando João começou a falar da
vida dele contou que sua filha Roberta anteontem tinha 14 anos, mas ela terá 17 anos ano que
vem. Diante disso responda três perguntas:
a. Qual a idade de Roberta? ___________________________________________________
b. Que dia ela faz aniversário? __________________________________________________
c. Que dia João e Pedro conversaram? ___________________________________________

Imprima essa página

e responda.

88
 Fator de Inteligência Geral
FLUÊNCIA VERBAL
Quando se tem informação fica muito mais fácil lidar com as situações. O problema é quando essa
informação é equivocada ou não corresponde com a realidade.

As avaliações realizadas em concursos são uma junção do resultado de instrumentos que são
aplicados com entrevistas e/ou dinâmicas de grupo. No final das contas quem será avaliado é você!
Quanto mais informações você ter a seu próprio respeito, melhor será para o seu desempenho.

Durante a entrevista de emprego, será feito uma averiguação da sua fluência verbal, como também
a forma que você narra aspectos da sua vida pessoal e tira algumas dúvidas apresentadas sobre você
até aquele momento. Quando você está frente a frente com o entrevistador é preciso que você
utilize tudo que aprendeu até agora.

Quando estamos diante dessas situações é preciso ter prudência com o que se fala e como se fala,
assim como a impressão que você vai querer deixar para o entrevistador. Falar em demasia pode ser
um problema, como também ser monossilábico. Alguns comentários precisam ser evitados. O
entrevistador não precisa saber de toda sua vida, apenas dos pontos pertinentes e que agregam
valor a você, como candidato e para ajudar a distinguir o que seria positivo e amenizar os pontos
negativos precisamos pensar para entender isso.

Em qualquer entrevista de emprego o importante é:

• Falar das suas qualificações, tanto pessoais, quanto
profissionais e correlacionar com a vaga.

• Mostre interesse na vaga e na empresa, fale o quanto ela

poderá colaborar para o seu desenvolvimento profissional
tanto quanto para o pessoal;

• Demonstre que você pesquisou sobre a instituição e o cargo

de atuação;

• Relate pontos sobre seu tempo livre e atividades que gosta

de exercer, assim como alguns pontos da sua família.

• Evidencie que conhece a atividades desenvolvidas pelo

cargo que está concorrendo e, em seguida, fale sobre as
competências que possui e que poderão contribuir para o
acréscimo do cargo proposto.

• Demostre convicção e confiança nas informações passadas.

89
 Os pontos que precisam ser evitados em uma entrevista são:
• Evite comentários pessoais sobre a empresa em que trabalha Muitas pessoas conseguem
atualmente, a ex-chefes ou empregos anteriores. Mantenha-se a desistir fácil na vida, mas esse não
informações formais, como pertinências ao cargo que ocupa
foi o seu caso, depois de muita
atualmente e funções já desenvolvidas;
persistência e dedicação você
• Não aparente falta de interesse no cargo quando questionado conseguiu chegar até esse ponto
sobre o porquê da sua participação no processo seletivo. Ex.: “Na na sua jornada pessoal.
verdade, eu queria atuar em outra área, mas como não conseguir
eu resolvi tentar”; Quando queremos algo, temos
que ser claros em nossos
• Jamais coloque em dúvida a idoneidade da instituição. Fazer objetivos, pois nossa mente não
esse tipo de comentário indica insegurança com relação aos entende confusão e sim clareza.
serviços prestados pela instituição, e é um erro irremediável;
Para obter clareza é importante
• Não fale de aspectos pessoais que não foram elaborados por
nos fazer perguntas para, a partir
você, como antigos relacionamentos que ainda provoquem
das respostas, organizarmos o
ressentimentos.
nosso raciocínio. Faça as
• Evite questionar o entrevistador sobre normas internas da perguntas abaixo para você,
instituição, como feriados prolongados. Esse tipo de responda no seu caderno e
questionamento pode transmitir uma sensação de desinteresse transforme as mesmas em forma
como também de um profissional pouco empenhado. de redação, como no primeiro dia
que desafiou melhorar a si
• Evite conversas vulgares, como também opiniões pessoais mesmo.
marcantes e preconceituosas.

90
 Atividade
Atividade

Exercícios de
dicção e articulação

Esse exercícios ajudam na melhoria da sua fala durante a entrevista e conversas informais. Para isso
repita cada frase em frente a um espelho, e se quiser aumentar o nível de dificuldade leia em voz alta,
e com um lápis entre os dentes.

1.O prestidigitador prestativo e prestatário está prestes a prestar a prestidigitação

prodigiosa e prestigiosa.

2.A prataria da padaria está na pradaria prateando prados prateados.

3.Os quebros e requebros do samba quebram os quebrantos dos falsos santos.

4.Brito britou brincos de brilhantes, brincando de britador.

5.Branca branqueia as cabras bradas nas barbas das bruacas e bruxas branquejantes.

6.Trovas e trovões trovejam trocando quadros trocados entre os trovadores esquadrinhos

nos quatros cantos.

7.As pedras prestas das pedreiras de Pedro Pedreiras são os pedregulhos com que Pedro
apedrejou três pedras prenhes.

8.No quarto de Crato eu cato quatro cravos encravados no crânio da caveira do craveiro.

9.O grude da gruda a grua gringa que grita e, gritando, grimpa a grade da grota grandiosa.

10.O lavrador é livre na palavra e na lavra, mas não pode ler livro que o livreiro quer vender.

11. Plana o planador em pleno céu e, planando por cima do platô, contempla as plantas
plantadas na plataforma do planador.

12.A laca aplacadora aplaca a dor da placa que a laca aplacou.

13.Um atleta atravessa o Atlântico em busca da Atlântida que viu num atlas.

Imprima essa página

e responda.

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 Gabarito

Pronto para conferir se você acertou as perguntas dos exercícios? Confira então as respostas.

Página 88 - questão 1. A pergunta correta é “Qual o caminho para a sua cidade?”. Pois se for da Vila
Caxandá, o cidadão irá apontar o caminho correto e se for da Vila Urupê ele irá mentir, apontando
então o caminho da Vila Caxandá, uma vez que se ele indicar da Vila Urupê ele estaria falando a
verdade.
Página 88 - questão 2. Observe que a regra que determina a sequência das palavras é composta
pela posição da letra C. Dessa forma, a resposta correta é a alternativa E “publicação”, uma vez que, é
a única palavra na qual a letra “c” está na sexta posição.
Página 88 - questão 3. Os homens estão na seguinte ordem: 2º Sgt Gomes, 3º Sgt Rodrigues, Cabo
Tavares, Soldado Aguilar e Soldado Mauro.
Página 88 - questão 4. O nome do rei é DAVI. Veja bem em algarismo romanos 500 é representado
pela letra D. A primeira letra de todas as letras no nosso alfabeto é a letra A. O primeiro número
romano é a letra I. O conto nos diz que no meio está o número cinco, sendo então em números
romanos a letra V. Logo temos a composição do nome do rei.
Página 88 - questão 4. Roberta tem 16 anos. Ela faz aniversário dia 30 de dezembro. O dia que eles
contaram foi dia 1 de janeiro.

Bibliografias
Beck. Judith. Terapia Cognitiva teoria e prática trad. Sandra Costa – Porto Alegre: Artes Médicas, 1997
Goleman. Daniel. Inteligência Emocional – Porto Alegre: Artes Médicas, 1998
Cardoso. Tabata. Construção e validação de uma escala dos atribuídos pessoais da resiliência.
Dissertação (Mestrado em Psicologia da Saúde) Faculdade de Saúde da Universidade Metodista de
São Paulo. 154 f, 2013.
Seligman, Martin E. P Aprenda a ser otimista 2 ed. tradução de Alberto Lopes. - r cd. - Rio de Janeiro.
Nova Era. 2005.
Maslow, A. H. A theory of human motivation. PsychologicalReview, ,1943.
Diniz-Malloy LF, Fuentes D, Mattos P, Abreu N. Reconhecimento de emoções. Porto Alegre: Artmed,
2010

Versão 2018. Atualizado em Setembro 2018.

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