ROTEIDABLH

EducaçãoFísi 1ªSérie
Exercíioémd–Masqult? Valor:15,0

Profes:Héli Datpreng:16/042021
Realizção: (X) Indivual ()Dupla ()Grupo

()Emclase (X) Extraclse

Objetivo do trabalho:

Avaliação complementar da 1ª etapa de 2021.

Exercício é remédio – Mas qual é a dose certa?

O exercício físico tem sido preconizado como remédio pela American College of Sports Medicine por meio da
campanha “Exercise is Medicine”. Na verdade, com tantos benefícios que ele pode ocasionar desde a melhor
disposição para execução das tarefas diárias, redução de fatores de risco para doenças cardiovasculares, como
hipertensão, obesidade e dislipidemia, até benefícios comprovados no humor, podemos considerá-lo uma polipílula.
Mas  o que se entende por atividade física? Podemos considerar atividade física, por definição, qualquer
movimento corporal produzido pela musculatura e que tenha como resultado o gasto energético, como caminhar,
lavar louça e subir escadas. Qual a dose recomendada para obtenção dos inúmeros benefícios causados
pela atividade física? O American College of Sports Medicine e a American Heart Association, entidades
especializadas em saúde do coração e medicina esportiva, recomendam a prática de atividade física aeróbica de
moderada intensidade (caminhada, andar de bicicleta, nadar) por no mínimo 30 minutos, cinco vezes por semana,

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ou atividade aeróbica de maior intensidade (corrida, jogar tênis) por 20 minutos, três vezes por semana. Esses
exercícios devem ainda ser complementados por exercícios que mantenham ou aumentem a força muscular duas
vezes por semana. Parece muito, não é? Mas essas atividades não precisam ser executadas de forma contínua.
Se você realizá-las em blocos de 10 minutos também serão válidas para que não seja considerado sedentário e
para que obtenha benefícios. Outras estratégias úteis são aquelas capazes de tornar o seu dia a dia mais ativo.
Vários estudos demonstraram que o tempo que permanecemos sentados, independente de sermos pessoas ativas,
também é prejudicial e relacionado a doenças como diabetes e hipertensão arterial. Medidas simples como usar
mais as escadas no lugar do elevador ou das escadas rolantes, utilizar menos o carro para pequenas distâncias 
e até mesmo levantar-se por alguns minutos a cada hora sentada já podem ser contabilizadas a seu favor. Com
todos esses benefícios e conhecimento, por que é tão difícil sair do sedentarismo? O sedentarismo está
presente entre 45,9% da população brasileira, segundo o Ministério do Esporte, em pesquisa realizada no ano
de 2013 com mais de 8 000 participantes. Isso representa 67 milhões de pessoas. E o que mais impressiona é
que a grande maioria que não pratica tem consciência dos riscos da vida sedentária. Apenas 16,9% não sabem
dos riscos. Os motivos para não realização variam desde a falta de tempo até o simples fato de não gostar.
Mas por que isso acontece? Quando falamos de atividade física estamos falando de comportamento. É preciso estar
disposto para a realização das mudanças. Para que as mudanças possam acontecer, devemos ser persistentes e
iniciá-las com metas possíveis de serem alcançadas. Aos médicos cabem medidas simples, como a abordagem a
cada consulta e a prescrição do exercício em receituário, conscientizando o seu paciente de que o exercício deve
ser encarado como um tratamento. Aos indivíduos cabe a conscientização de que pequenas mudanças no dia a
dia podem determinar a saúde que se pretende estar com o passar dos anos: várias pílulas para tratar doenças
ou uma polipílula capaz de evitá-las! 

JANOT, Luciana.
Disponível em: <http://brazilhealth.com/Visualizar/Artigo/74/Exercicio-e-remedio---
Mas-qual-e-a-dose-certa?AspxAutoDetectCookieSupport=1>. Acesso em: 04 dez. 2020 (Adaptação).

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 1ª Série Educação Física

01. Segundo o texto, podemos citar entre os benefícios dos exercícios físicos a redução de fatores de risco para
doenças cardiovasculares, como hipertensão, obesidade e dislipidemia. PESQUISE e EXPLIQUE o que é
dislipidemia e CITE duas medidas de prevenção contra esta doença. RESPONDA em no máximo 10 linhas.

02. O texto apresenta a definição de atividades físicas. No entanto, em seu título observamos o uso da expressão:
“exercício físico”. Afinal, existe diferença entre exercícios físicos e atividades físicas? PESQUISE e JUSTIFIQUE
sua resposta. RESPONDA em no máximo 10 linhas.

03. Segundo o texto, para sair do sedentarismo é preciso estar disposto a realizar de mudanças. Para que as
mudanças possam acontecer, devemos ser persistentes e iniciá-las com metas possíveis de serem alcançadas.
PESQUISE e REGISTRE três mudanças possíveis de serem aplicadas em nosso dia a dia para sair do
sedentarismo. RESPONDA em no máximo 10 linhas.

04. De acordo com o texto, os exercícios aeróbicos devem ainda ser complementados por exercícios que mantenham
ou aumentem a força muscular duas vezes por semana. PESQUISE e NOMEIE dois exercícios que podem
ser executados em casa usando o peso do próprio corpo para trabalhar a força. COLE uma figura de cada
exercício dessa categoria e DESCREVA sua execução. RESPONDA em no máximo 10 linhas.

05. Os jogos e brincadeiras populares e folclóricos são fortes aliados na luta contra o sedentarismo. PESQUISE
e NOMEIE um jogo ou brincadeira folclórica que se encaixe neste modelo que busca valorizar o movimento
e combater o sedentarismo. COLE uma figura da respectiva brincadeira e EXPLIQUE como executá-la.
RESPONDA em no máximo 10 linhas.

Fontes para consulta: Internet, jornais e revistas impressos e livros.

Organização do trabalho:

O trabalho deverá ser digitado, e o documento devolvido via e-mail divulgado pela coordenação.

É imprescindível respeitar o critério de formatação apresentado no Manual de Metodologia de Estudo / 2021,

ser entregue na data marcada e conter: capa, conteúdo completo (perguntas copiadas e respostas às questões)
e referências. Ilustrações são obrigatórias nas questões que pedem imagens.

Critérios avaliativos:

Questão 1 – 3,0

Questão 2 – 3,0

Questão 3 – 3,0

Questão 4 – 3,0

Questão 5 – 3,0

O trabalho deverá ser encaminhado para o e-mail: trabalho.educacaofisica1serie@bernoulli.com.br

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