A SAÚDE E A ATIVIDADE

DIA MUNDIAL__________________________
DA ATIVIDADE FÍSICA
FÍSICA

ALIMENTAÇÃO

O Dia Mundial da Atividade Física é comemorado

no dia 6 de abril. O seu objetivo é relembrar todos
os benefícios de se exercitar. É sempre bom
relembrar as inúmeras vantagens de não ficar
parado!

A OMS – Organização Mundial de Saúde – mostra

que a falta de atividades físicas é um dos
principais fatores de risco de morte no mundo,
pois pode acarretar uma série de complicações de
Para saber se nós temos uma alimentação saudável e
saúde. equilibrada a pergunta é simples:
Não é difícil começar! Simples coisas, tais como ESTÁ NA RODA DOS ALIMENTOS?
caminhar no parque, passear o cão, andar de
bicicleta, jogar à bola, saltar à corda entre outras… Se está é saudável, se não é o oposto

MEXA-SE PELA SUA SAÚDE

 O que é a alimentação saudável?
Quantas vezes devemos comer ao A PIRÂMIDE ALIMENTAR
longo do dia?
A alimentação saudável pressupõe que esta deve
ser completa, variada e equilibrada,
Não devemos estar mais de três horas sem comer,
proporcionando a energia adequada e o bem-
devendo fazer cerca de 6 refeições diárias
estar físico ao longo do dia.
(pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço,
Alimentos ricos em fibra como produtos lanche da tarde, jantar e ceia).
hortícolas, frutos, cereais e leguminosas,
vitaminas, sais minerais e com baixo teor de Que tipo de alimentos devemos comer
gordura devem ser os “alimentos base” do entre as refeições?
quotidiano para uma alimentação saudável

Pequenos snacks, pobres em açucares e gordura e

preferencialmente ricos em fibra. Por exemplo,
uma porção de Fruta, um iogurte, duas a três
bolachas Maria/água e sal…

E às refeições, o que nunca pode

faltar?
Uma fonte proteica (carnes, pescado ou ovos),
uma fonte de hidratos de carbono complexos
(arroz, massa ou batata) e hortícolas.

Uma boa forma de diminuir a sensação de fome é

uma boa hidratação