Medidas corporais ideias

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Coeficiente
Pescoo
Bceps
Antebrao
Peito
Cintura
0.34
35.6
33.3
27.7
92.5
69.3
0.34
35.6
33.3
27.7
92.6
69.4
0.34
35.7
33.4
27.8
92.7
69.6
0.34
35.7
33.4
27.8
92.9
69.7
0.34
35.8
33.5
27.8
93
69.8
0.34
35.8
33.5
27.9
93.2
69.9
0.35
35.9
33.6
27.9
93.3
70
0.35
35.9
33.6
28
93.5
70.1
0.35
36
33.7
28
93.6
70.2
0.35
36
33.7
28
93.8
70.3
0.35
36.1
33.8
28.1
93.9
70.4
0.35
36.1
33.8
28.1
94.1
70.5
0.35
36.2
33.9
28.2
94.2
70.6
0.35
36.2
33.9
28.2
94.4
70.7
0.35
36.2
34
28.2
94.5
70.8
0.35
36.3
34
28.3
94.7
71
0.36
36.3
34.1
28.3
94.8
71.1
0.36
36.4
34.1
28.4
94.9
71.2
0.36
36.4
34.2
28.4
95.1
71.3
0.36
36.5
34.2
28.4
95.2
71.4
0.36
36.5
34.3
28.5
95.4
71.5
0.36
36.6
34.3
28.5
95.5
71.6
0.36
36.6
34.3
28.5
95.7
71.7
0.36
36.7
34.4
28.6
95.8
71.8
0.36
36.7
34.4
28.6
96
71.9
0.36
36.8
34.5
28.7
96.3
72.1
0.37
36.9
34.6
28.8
96.4
72.2
0.37
36.9
34.6
28.8
96.5
72.3
0.37
37
34.7
28.8
96.7
72.4
0.37
37
34.7
28.9
96.8
72.5
0.37
37.1
34.8
28.9
96.9
72.6
0.37
37.1
34.8
29
97.1
72.7
0.37
37.2
34.9
29
97.2
72.8
0.37
37.2
34.9
29.1
97.4
72.9
0.37
37.3
35
29.1
97.5
73
0.37
37.3
35
29.2
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37.4
35.1
29.2
97.8
73.2
0.38
37.4
35.1
29.3
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73.3
0.38
37.5
35.2
29.3
98
73.4
0.38
37.5
35.2
29.4
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73.5
0.38
37.6
35.3
29.4
98.3
73.6
0.38
37.6
35.3
29.5
98.5
73.7
0.38
37.6
35.4
29.5
98.6
73.8
0.38
37.7
35.4
29.6
98.7
73.9
0.38
37.7
35.5
29.6
98.9
74
0.38
37.8
35.5
29.7
99
74.1
0.39
37.8
35.6
29.7
99.1
74.2
0.39
37.9
35.6
29.8
99.3
74.3
0.39
37.9
35.7
29.8
99.4
74.4
0.39
38
35.7
29.9
99.5
74.5
0.39
38
35.8
29.9
99.7
74.6
0.39
38.1
35.8
30
99.8
74.7
0.39
38.2
35.9
30
100
74.7
0.39
38.2
35.9
30
100.1
74.8
0.39
38.3
36
30.1
100.2
74.8
0.39
38.3
36
30.1
100.3
74.9
0.4
38.4
36
30.2
100.5
75
0.4
38.4
36.1
30.2
100.6
75
0.4
38.5
36.1
30.2
100.7
75.1
0.4
38.5
36.2
30.3
100.9
75.1
0.4
38.6
36.2
30.3
101
75.2
0.4
38.7
36.3
30.3
101.1
75.2
0.4
38.7
36.3
30.4
101.3
75.3
0.4
38.8
36.4
30.4
101.4
75.4
0.4
38.8
36.4
30.5
101.5
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38.9
36.5
30.5
101.7
75.5
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38.9
36.5
30.5
101.8
75.5
0.41
39
36.6
30.6
101.9
75.6
0.41
39
36.6
30.6
102.1
75.6
0.41
39.1
36.7
30.6
102.2
75.7
0.41
39.2
36.7
30.7
102.3
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0.41
39.2
36.8
30.7
102.5
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0.41
39.3
36.8
30.8
102.6
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0.41
39.3
36.8
30.8
102.7
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0.41
39.4
36.9
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102.9
76
0.41
39.4
36.9
30.9
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39.5
37
30.9
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39.5
37
31
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0.42
39.6
37.1
31
103.4
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0.42
39.6
37.1
31
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76.3
0.42
39.7
37.2
31.1
103.6
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0.42
39.7
37.2
31.1
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0.42
39.8
37.3
31.1
103.9
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0.42
39.8
37.3
31.2
104
76.9
0.42
39.9
37.4
31.2
104.1
77.1
0.42
39.9
37.4
31.2
104.3
77.2
0.43
40
37.4
31.3
104.4
77.4
0.43
40
37.5
31.3
104.5
77.5
0.43
40.1
37.5
31.4
104.6
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0.43
40.1
37.6
31.4
104.8
77.8
0.43
40.2
37.6
31.4
104.9
77.9
0.43
40.2
37.7
31.5
105
78.1
0.43
40.3
37.7
31.5
105.2
78.2
0.43
40.3
37.8
31.5
105.3
78.4
0.43
40.3
37.8
31.6
105.4
78.5
0.43
40.4
37.9
31.6
105.5
78.7
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40.4
37.9
31.6
105.7
78.8
0.44
40.5
37.9
31.7
105.8
79
0.44
40.5
38
31.7
105.9
79.1
0.44
40.6
38
31.8
106
79.2
0.44
40.6
38.1
31.8
106.2
79.4
0.44
40.7
38.1
31.8
106.3
79.5
0.44
40.7
38.2
31.9
106.4
79.7
0.44
40.8
38.2
31.9
106.6
79.8
0.44
40.8
38.3
31.9
106.7
80
0.44
40.9
38.3
32
106.8
80.1
0.45
40.9
38.4
32
106.9
80.3
0.45
41
38.4
32
107.1
80.3
0.45
41
38.5
32.1
107.2
80.4
0.45
41.1
38.5
32.1
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0.45
41.1
38.6
32.2
107.4
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0.45
41.2
38.6
32.2
107.5
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0.45
41.2
38.7
32.3
107.6
80.8
0.45
41.3
38.7
32.3
107.8
80.9
0.45
41.3
38.8
32.3
107.9
80.9
0.45
41.4
38.8
32.4
108
81
0.46
41.4
38.9
32.4
108.1
81.1
0.46
41.5
38.9
32.5
108.2
81.2
0.46
41.5
39
32.5
108.4
81.3
0.46
41.6
39
32.6
108.5
81.4
0.46
41.6
39.1
32.6
108.6
81.4
0.46
41.7
39.1
32.6
108.7
81.5
0.46
41.7
39.2
32.7
108.8
81.6
0.46
41.8
39.2
32.7
108.9
81.7
0.46
41.8
39.3
32.8
109.1
81.8
0.46
41.8
39.3
32.8
109.2
81.9
0.47
41.9
39.4
32.9
109.3
82
0.47
41.9
39.4
32.9
109.4
82
0.47
42
39.5
32.9
109.5
82.1
0.47
42
39.5
33
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82.2
0.47
42.1
39.6
33
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82.3
0.47
42.1
39.6
33.1
109.9
82.4
0.47
42.2
39.7
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110
82.5
0.47
42.2
39.7
33.1
110.1
82.5
0.47
42.3
39.8
33.2
110.3
82.6
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42.3
39.8
33.2
110.4
82.7
0.48
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33.3
110.5
82.8
0.48
42.4
39.9
33.3
110.6
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40
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110.8
83
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42.5
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42.6
40.1
33.4
111
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42.6
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33.4
111.1
83.3
0.48
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33.5
111.3
83.4
0.48
42.7
40.2
33.5
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42.8
40.2
33.6
111.5
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40.3
33.6
111.7
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0.49
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86.2
0.51
44.1
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34.6
115.5
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115.6
86.6
0.52
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115.7
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44.4
41.7
34.7
115.8
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34.8
116
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116.1
87
0.52
44.5
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34.8
116.2
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41.9
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116.3
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34.9
116.4
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42
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0.52
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42
35
116.7
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35
116.8
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0.53
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35
116.9
87.6
0.53
44.8
42.1
35.1
117
87.7
0.53
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42.2
35.1
117.1
87.8
0.53
44.9
42.2
35.1
117.3
87.9
0.53
45
42.2
35.2
117.4
88
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45
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35.2
117.5
88.1
0.53
45.1
42.3
35.2
117.6
88.2
0.53
45.1
42.4
35.3
117.7
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masculinas
Quadris
Coxas
Perna
http://www.muscularmente.com/calculos/calculos.
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consulte aqui outras propores de acordo com o seu fsico pois cad
83.4
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bastante fcil de utilizar por sinal
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44.4
111.1
66.6
44.5
111.2
66.7
44.5
111.3
66.8
44.6
111.4
66.8
44.6
111.5
66.9
44.6
111.6
67
44.7
111.7
67
44.7
111.8
67.1
44.8
111.9
67.1
44.8
112
67.2
44.8
112.1
67.3
44.9
112.2
67.3
44.9
112.3
67.4
44.9
112.4
67.4
45
112.5
67.5
45
112.6
67.6
45.1
112.7
67.6
45.1
112.8
67.7
45.1
112.9
67.8
45.2
113
67.8
45.2
nte.com/calculos/calculos.html
de acordo com o seu fsico pois cada caso um caso
METAS
Traar metas com objetividade e cumpri-las com eficcia so duas aes que com certeza melhor
vida. O problema com metas que muita gente no sabe como estabelec-las bem e acaba desis
H muito tempo, especialistas em produtividade pessoal definiram que as metas devem ser Sma
ingls, mas que tambm um acrnimo para especficas (specifics), mensurveis (measurable), r
relevantes (relevants) e com prazo definido (timed).
Uma definio que englobe esses cinco pontos deixar de ser um simples sonho na sua cabea e
realizado. Em um exemplo simples, voc pode sonhar que quer ganhar peso. Ou pode definir uma
quilos de massa magra, mantendo o percentual de gordura em 10%, dentro de no mximo seis m
melhorar sua sade e se sentir mais atraente.
http://mude.nu/corpo/mude-seu-corpo-musculacao/
http://mude.nu/corpo/elimine-o-branco-da-sua-dieta/
http://mude.nu/corpo/barriga-perder-barriguinha-metodos-tecnicas-exercicios/
INDICE
Tudo o que voc tem a fazer dividir o seu peso

ideal, em quilos, pela sua altura, em centmetros.
Por exemplo, se voc tem 1,80m e quer ter 80 quilos
de peso, deve dividir 80/180, o que dar um
coeficiente de 0,44. Depois, s usar a tabela abaixo
paralocalizar na linha do seu coeficiente quais
seriam as medidas do corpo perfeitopara voc.
Peso em Quilos =
Altura em cm =
Coeficient a usar na ta
e com certeza melhoraro muito a sua qualidade de

as bem e acaba desistindo no meio do caminho.
etas devem ser Smart, que quer dizer espertas, em
veis (measurable), realizveis (achievable),
nho na sua cabea e passar a ser algo tangvel de ser

. Ou pode definir uma meta de que vai ganhar 10
de no mximo seis meses a partir de hoje, para
Inserir
eso em Quilos =
tura em cm =
oeficient a usar na tabela =
76
173
Resultado
0.44
Altura
Coeficiente
1.73
1.73
1.73
1.73
1.73 Objectivo
Medidas 28/04/11
Diferena
Medias 12/05/11
Diferena
Pescoo
Bceps
Antebrao
Peito
Cintura
0.43
40.1
37.5
31.4
104.6
77.7
0.44
40.6
38.1
31.8
106.2
79.4
0.45
41.2
38.6
32.2
107.5
80.7
0.46
41.7
39.1
32.6
108.7
81.5
40
37.8
31.5
106
80
40
34
27.5
105
95
3.8
-15
40
34.5
27.5
104
92
3.3
-12
http://www.sissaude.com.br/sis/inicial.php?case=2&idnot=10915
Quadris
Coxas
Perna
IMC
IMG (%)
MG (Kg)
MM (Kg)
94.1
56.5
37.5
95.6
57.3
38.1
96.8
58
38.6
97.9
58.7
39.1
96
57
38
25
10
68
98
55.5
38
27
23.8
18.8
60.3
-2
1.5
-2
-13.8
-11.8
97.5
57
39
23.5
18.5
60.4
-1.5
-1
-13.5
-11.5
15.5
9.5
6.5
61.4
63.4
64.4
e=2&idnot=10915
25
Peso (Kg)
Perda P
Ganho M
Perda G
74
76
78
80
75
79.1
-4.1
78.9
-3.9
76.9
72.9
70.9
-0.2
-2
-6
-8
0.1
1
3
4
-0.3
-3 4meses
-9 12meses
-12 16meses
Peso
79.5
Peso
semana
semana
semana
semana
1
2
3
4
79.1
78.6
78.5
77.25
79
78.5
78
77.5
77
76.5
76
1
Nota: ao fim de 3 meses tenho apenas 73 Kg ao acordar. Convm pesar sempre mesma hora p
varia 1 a 2 Kg ao longo do dia num adulto, fora o facto de estar com ou sem roupa!
http://www.chi.pt/Biofitness/imc.htm
IMC
27.2
27
IMC
27
26.9
26.7
26.1
Peso
26.8
26.6
26.4
26.2
26
25.8
25.6
mpre mesma hora pois o peso

roupa!
IMC
Indice de gordura
IG
IG
23.8
23.7
23.2
22.25
24
23.5
23
22.5
IG
22
21.5
primeiras
semanas
21
1
http://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/imc2.cfm?units=met&height1=173&weight=
http://ganharpeso.info/2009/10/26/calcular-indice-de-massa-gorda/
Ondice de massa gorda um elemento que precisa ser levado em conta durante um p
no so completamente exactas e por isso que certas pessoas com mais gordura do qu
magros afirmam ter um ndice de massa gorda elevado.
No se deixe impressionar apenas pelo resultado do clculo da sua massa corporal. O prin
com o clculo do ndice de massa gorda, se estamos aganhar massa muscularou apen
estes dados, pode ajustar a suadietae o seutreino de musculao.
Para calcular o seu ndice de massa gorda v aRochee depois volte aqui para ver os resu
Percentagem de Massa Corporal Para Homens
No caso dos homens, aqui fica a descrio das percentagens:
Abaixo de 10% se est neste intervalo, est em grande forma e deve ter osabdominais
Entre 10% e 15% est em boa forma para ganhar mais massa muscular.
Entre 15% e 20% pode continuar a ganhar massa muscular ou optar por perder um pou
Acima dos 20% neste intervalo, precisa de fazer um treino de musculao que o faa pe
Percentagem de Massa Corporal Para Mulheres
No caso das mulheres, aqui fica a descrio das percentagens:
Abaixo de 15% se est neste intervalo, est em grande forma e deve ter os abdominais
Entre 15% e 25% est em boa forma para ganhar mais massa muscular.
Entre 25% e 30% pode continuar a ganhar massa muscular ou optar por perder um pou
Acima dos 30% neste intervalo, precisa de fazer um treino de musculao que o faa pe
Se fizer comparaes entre semanas diferentes, conseguir acompanhar o progresso do s
Ganhar PesoAqui ir encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular.
Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento m
principiantes ou experientes. Conhea oGuia Body Building - Ganhar Massa Muscular Sem
Se fizer comparaes entre semanas diferentes, conseguir acompanhar o progresso do s

Ganhar PesoAqui ir encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular.
Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento m
principiantes ou experientes. Conhea oGuia Body Building - Ganhar Massa Muscular Sem
Massa de Gordura
MG (Kg)
18.8
18.6
18.1
17.15
MG (Kg)
19
18.5
18
17.5
IG
17
16.5
16
4
eight1=173&weight=75%2C7&waist=42&sex=1&x=32&y=27
m conta durante um programa de desenvolvimento muscular com sucesso. Os resultados que as frmulas de c
m mais gordura do que o normal dizem que tm ndices de massa gorda bastante baixos (abaixo dos 10%), enqu
massa corporal. O principal elemento de satisfao dos resultados deve ser o espelho e a sua sade. O que prec
sa muscularou apenas gordura. Por isso que as medidas vo ser comparadas entre si, a cada duas ou trs se
aqui para ver os resultados para os praticantes de musculao.
ve ter osabdominaisbem definidos, por exemplo.

cular.
ar por perder um pouco. Est numa zona cinzenta. Provavelmente o melhor perder um pouco de massa gorda
ulao que o faa perder massa gorda.
ve ter os abdominais bem definidos, por exemplo.

cular.
ar por perder um pouco. Est numa zona cinzenta. Provavelmente o melhor perder um pouco de massa gorda
ulao que o faa perder massa gorda.
nhar o progresso do seundice de massa gordae uma boa ferramenta para tomar decises acertadas.
o e massa muscular. So centenas de artigos, com as melhores dicas de musculao, nutrio, suplementos e m
e desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exerccios de musculao, planos de treino e
Massa Muscular Sem Segredos!
nhar o progresso do seundice de massa gordae uma boa ferramenta para tomar decises acertadas.
o e massa muscular. So centenas de artigos, com as melhores dicas de musculao, nutrio, suplementos e m
e desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exerccios de musculao, planos de treino e
Massa Muscular Sem Segredos!
Kg)
MG (Kg)
que as frmulas de clculo devolvem

baixo dos 10%), enquanto outros
ua sade. O que precisam de saber,

cada duas ou trs semanas. Com
ouco de massa gorda.
ouco de massa gorda.
ses acertadas.
o, suplementos e muito mais...
o, planos de treino e adaptado a
ses acertadas.
o, suplementos e muito mais...
o, planos de treino e adaptado a
Massa Sem Gordura

60.3
60
60.3
60.1
Massa Sem Gordura

60.35
60.3
60.25
60.2
60.15
60.1
Mass
Gord
60.05
60
59.95
59.9
59.85
1
As balanas da farmcia no mostram to rpidamente a evoluo que

se verfica no espelho ou no cinto pois tm alguma margem de erro
que encobre os resultados. Pode medir a cintura 2 dedos acima do
umbigo que mostra mais claramente a evoluo. No meu caso pessoal
reduzi uns 10 cm na cintura e aumentei alguns centimetros nos braos,
antebraos e peito.
m Gordura
Massa Sem
Gordura
evoluo que
m de erro
cima do
aso pessoal
s nos braos,
5/17/2011
7/27/2011
Ritmo cardaco Presso arterial

P/min.
Mxima Sistlica
Minima Diastlica
65
95
59
55
Passei de apenas conseguir andar ou correr em intervalos curtos pois tin

sobrecarregado as articulaes com peso corporal excessivo (dos 84Kg re
para os actuais 73Kg) e desta forma consigo correr 20 minutos seguidos o
mas no convm esgotar completamente as reservas do nosso corpo pa
comprometer o crescimento muscular, o qual, tem um papel fundamental
da massa gorda uma vez que por cada kg de msculo gasta 3x mais ener
de massa gorda.
Um treino exclusivamente s de cardio (corrida) acarreta sempre alguma
massa muscular o que no desejvel , dai a necessidade de o complem
treino de pesos.
em intervalos curtos pois tinha

oral excessivo (dos 84Kg reduzi 11Kg
correr 20 minutos seguidos ou at mais
reservas do nosso corpo para no
tem um papel fundamental na reduo
msculo gasta 3x mais energia que 1 Kg
da) acarreta sempre alguma perda de

necessidade de o complementar com
Como consegui?
No tendo nenhum problema de sade. Convm fazer um checkup e consultar um nut
necessidade de uso de suplementos consoante os seus hbitos alimentares.
O mtodo de emagrecimento consistiu na combinao exerccios de musculao num ginsio co
orientar o treino (2 a 3 treinos de 1h a 2h) para emagrecer e ganhar massa muscular, treino car
intercalada com marcha (4 x(1' corrida + 4'marcha) = 20', se necessrio aumente o tempo de m
normal mas sem fast food, fritos, doces, refrigerantes, gelados, bolos, bebidas alcolicas.
Se sentir dor ou desconforto a correr, ande apenas ou ainda antes de comear a correr compre u
choque.
Regras:
Pesar regularmente de manh ao acordar para ir corrigindo os pequenos erros e ir registando a e
as suas suposies e estabelea regras de conduta.
De manh e at metade do dia (at por volta das 16h) quando devem estar mais presentes a
De manh imprescindvel tomar um pequeno almoo que d uma sensao de saciedade at a
Ex.: Uma fonte protica como 3 claras de ovos mechidos com uma s gema juntando um fio de a
Deve-se ingerir tambm uma fonte de hidratos de carbono tais como (40g ou 4 C. sopa) flocos de
com linhaa moda (1C. sopa), 10 pevides de abbora, 2 amendoas, 8 pinhes, 20 sementes d
ferver 3/4 minutos no microondas. Polvilhe com canela que tem juntamente com o caf sem auc
termognico para facilitar a queima de massa gorda.
Desta forma fica com uma dieta rqussima para iniciar o dia com fora e ao mesmo queimar cal
sem lhe faltar as energias.
Apostar na maior parte das refeies num peito de peru ou frango sem pele, em peixe ou magro
importantes para reduzir o colesterol) sem desprezar completamente as carnes vermelhas.
Leia os rtulos e fuja dos alimentos aucarados e com gorduras hidrogenadas.
No misturar alimentos ricos em hidratos de carbono na mesma refeio e reduzir bastante este
devem predominar alimentos pouco calricos como legumes combinados com fontes de protena
de frango.
heckup e consultar um nutricionista para verificar a

tos alimentares.
musculao num ginsio com algum competente para
massa muscular, treino cardio-vascular composto por corrida
srio aumente o tempo de marcha at recuperar) e uma dieta
Benefcios dos flocos de aveia
s, bebidas alcolicas.
e comear a correr compre uns tnis prrios para amortecer o
uenos erros e ir registando a evoluo. Pesquise para confirmar
evem estar mais presentes a maior parte das calorias.

sensao de saciedade at ao almoo.
s gema juntando um fio de azeite frigideira antiaderente.
o (40g ou 4 C. sopa) flocos de aveia e se possvel misturados
s, 8 pinhes, 20 sementes de girassol . Cozinhada com gua a
amente com o caf sem aucar ou o ch verde etc um efeito
ra e ao mesmo queimar calorias na musculao ou a correr
em pele, em peixe ou magro gordo (contm os omega 3 muito

e as carnes vermelhas.
ogenadas.
eio e reduzir bastante este grupo de alimentos noite, onde
nados com fontes de protenas sem muita gordura como peito
Benefcios das pevides/sementes-de-abobora prostata
s flocos de aveia
vides/sementes-de-abobora prostata

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bastante fcil de utilizar por sinal

de acordo com o seu fsico pois cada caso um caso

Tudo o que voc tem a fazer dividir o seu peso

e com certeza melhoraro muito a sua qualidade de

nho na sua cabea e passar a ser algo tangvel de ser

oeficient a usar na tabela =

mpre mesma hora pois o peso

Se fizer comparaes entre semanas diferentes, conseguir acompanhar o progresso do s

aqui para ver os resultados para os praticantes de musculao.

ve ter osabdominaisbem definidos, por exemplo.

ve ter os abdominais bem definidos, por exemplo.

que as frmulas de clculo devolvem

ua sade. O que precisam de saber,

ouco de massa gorda.

ouco de massa gorda.

Massa Sem Gordura

Massa Sem Gordura

As balanas da farmcia no mostram to rpidamente a evoluo que

Ritmo cardaco Presso arterial

Passei de apenas conseguir andar ou correr em intervalos curtos pois tin

em intervalos curtos pois tinha

da) acarreta sempre alguma perda de

heckup e consultar um nutricionista para verificar a

uenos erros e ir registando a evoluo. Pesquise para confirmar

evem estar mais presentes a maior parte das calorias.

ra e ao mesmo queimar calorias na musculao ou a correr

em pele, em peixe ou magro gordo (contm os omega 3 muito

Benefcios das pevides/sementes-de-abobora prostata

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