21/07/2022

Qualifica EDUFOR

AVALIAÇÃO FÍSICA E CONSIDERAÇÕES

PARA A MUSCULAÇÃO
Profª Me. Evelyn Feitosa
Mestra em Biodinâmica do Movimento Humano
pela Universidade Federal do Maranhão.
Especialista em Estética e Exercício Físico na
Saúde da Mulher. Especialista em Docência no
Ensino Superior. Licenciada e bacharel em
Educação Física. Atua como docente em
instituições privadas e como consultora fitness
com foco em emagrecimento e hipertrofia na
atenção a mulheres. Interesses: Treinamento;
Treinamento de Força; Desempenho;

@profevelyn_fit
evelyn_sanches@hotmail.com

1 2

1

AVALIAÇÃO FÍSICA
Processo que nos permite, objetiva ou
subjetivamente, comparar critérios e
determinar a evolução de uma pessoa
ou grupo numa linha de tempo, seus
avanços e retrocessos.
( Rash, 1971)
3 4
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ANTROPOMETRIA:
“Ciência que estuda as medidas de tamanho,
peso e proporções do corpo humano”
(POLLOCK; WILMORE, 1993)
CINEANTROPOMETRIA:
“Área da ciência que usa a m e d i d a no e s t u d o
de t a m a n h o , f o r ç a , proporcionalidade,
composição e maturação do corpo humano em
relação ao crescimento, à atividade física e ao
estado nutricional”(DE ROSE et al., 1984)
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AVALIAÇÕES & TREINAMENTO

PROCESSO DE AVALIAÇÃO FÍSICA
Determinar o progresso do indivíduo
Classificar os indivíduos
Selecionar os indivíduos
Diagnosticar os indivíduos
Motivar
Manter padrões
Experiência Indivíduo/profissional
(MARINS; GIANNICHI,2003) 5 6

3
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CONCEITOS

•Testes : Instrumentos ➢Teste: é um instrumento, procedimento ou técnica usado

para se obter uma informação;
•Medidas : quantificação
➢Medida: é o processo utilizado para coletar as
•Avaliação: interpretação, classificação e aplicação informações obtidas pelo teste, atribuindo um valor
dos resultados obtidos; orienta e verifica se os numérico aos resultados;
propósitos e objetivos do programa estão sendo
alcançados.

7 8
JOHNSON & NELSON, 1979.

4
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TIPOS DE AVALIAÇÃO Critérios

AVALIAÇÃO DIAGNÓSTICA:

Análise dos pontos fortes e fracos do indivíduo, em VALIDADE

relação a uma determinada característica;
AVALIAÇÃO FORMATIVA:
Informa sobre o progresso no decorrer do processo;
AVALIAÇÃO SOMATIVA:
É a soma de todas as avaliações realizadas no fim
de cada unidade de planejamento, com o objetivo
de obter um quadro geral da evolução do indivíduo.
9 resultado não será afetado.
É a capacidade do teste de medir precisamente o que ele
se propõem a medir.
CONFIANÇA ou FIDEDIGNIDADE
Um teste é confiável, quando é seguro, consistente ou
repetível. Segundo este critério, todo teste deverá apresentar
coerência entre o teste e um re – teste, ou um alto grau de
correlação.
OBJETIVIDADE
Consiste em quando haja a escolha de um teste, este
poderá ser realizado por diferentes avaliadores que o
10

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CUIDADOS
INSTRUMENTOS DE AVALIAÇÃO

ERROS DE MEDIDA Questionários

PAR - Q
PRECISÃO EXATIDÃO Questionário auto administrável para adultos
O quanto as medidas obtidas estão
O quanto as medidas obtidas
em conformidade com o atributo em
são consistentes em réplicas.
questão
Identificar pequena quantidade de adultos aos
ERRO
quais a atividade física pode ser inadequada ou
INTRA -AVALIADOR devem ser aconselhadas por um médico;
ERRO
INTER-AVALIADOR
11 12

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ANAMNESE MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS

Determinar as características do avaliado, Busca determ inar parâm etros de

para a partir disto avaliar e prescrever o
treinamento com mais segurança e menos
riscos.
➢Dados Pessoais;
➢Antecedentes Pessoais;
➢Antecedentes Familiares;
➢Dados Complementares.
normalidade dos componentes corporais,
com base em medidas de perímetro e
comprimento de segmentos, tecido de
gordura subcutâneo, diâmetros ósseos,
massa corporal e estatura.

13 14

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PRINCIPAIS MEDIDAS EXTERNAS Protocolo de G% através das

Medidas de Circunferências
• Massa Corporal  Dotson e Davis (1991), adaptado por Torres, (1998)

• Estatura ➢Circunferências utilizadas:

• Perímetros
Para Homens:
• Diâmetros Ósseos Pescoço e abdômen (cm )
• Espessuras de Dobras Cutâneas
Para mulheres:
Pescoço, abdômen e quadril (cm)
15 16

8
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MASSA CORPORAL TOTAL

É a soma de todos os componentes corporais:
MASSA
• Água
CORPORAL E •
•
Gordura
Ossos
• Músculos
ESTATURA •
•
Pele
Tecidos viscerais e nervoso

Obs.: reflete o equilíbrio energético do

17 indivíduo. 18

9
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PROCEDIMENTOS
✓ Calibrar a balança;
✓Em pé, de costas para a escala da
balança;
✓ Plataforma entre os pés;
✓ Balança travada (peso aprox.);
✓ Sobe na balança;
✓ Olhar em um ponto fixo;
✓ Ajustar os cilindros até o nivelamento;
✓ Travar a balança;

✓Realizar a leitura (borda interna da

escala);
✓ Realizar 1 medida. 19 20

10

PRECAUÇÕES
• Nivelamento do solo;
• Aferir a balança;
• Calibragem a cada 10
avaliações;
• Horário da pesagem;
• Vestimentas adequadas;
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ESTATURA
✓ Comumente utilizada para quantificar o processo de
crescimento linear do corpo humano, com o auxílio
de um estadiômetro ou mesmo uma fita métrica
posicionada e fixada na parede a 1 metro do solo e
estendida de baixo para cima.
✓ Obs.: acrescentar 1 metro ao resultado medido na fita
métrica.
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APLICABILIDADE DA MCT E ESTATURA

PROCEDIMENTO
• Posição ortostática; INDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)
• Olhar no plano de Frankfurt;
• Tocar o instrumento de
medida;
– Calcanhar;
– Cintura pélvica;
– Cintura escapular;
– Região occipital da cabeça;
• Apnéia inspiratória;

• Cursor em ângulo 90 graus em Lambert Quetelet, é o “Pai”, criou o IMC em 1871;

relação à escala de medida. 23 24

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IMC e classificação
CATEGORIA IMC Kg/m2

Abaixo do peso Abaixo de 18,5

Peso normal 18,5 – 24,9

Sobrepeso 25,0 – 29,9

Obeso leve (I) 30,0 – 34,9

Obeso 35,0 – 39,9

moderado(II)
Obeso mórbido(III) 40,0 e acima
25 26

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IMC X RISCO A SAÚDE IMC

(2 a 20 anos)

MODERADO ALTO MUITO

BAIXO ALTISSIMO
ALTO

Percentis de índice de massa corporal para idade de meninas e meninos

27 entre 2 e 20 anos (McARDLE, KATCH e KATCH, 2003). 28

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OBESIDADE OBESIDADE

SOBREPESO SOBREPESO

29 30

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LIMITAÇÕES Interpretando a

Porque devemos ir além do IMC?

ACESSE O QR-CODE E DESCUBRA 5 RAZÕES PARA AVALIAR ALÉM
DO IMC

31 32

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MASSA CORPORAL

2kg de gordura x 2 kg de músculo

33 34

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PERIMETROS CIRCUNFERÊNCIAS
✓Medir sempre num ponto fixo
(padronização);
✓Não esquecer o dedo entre a fita e a pele;
✓Realizar três medidas e calcular a média;
✓Não medir o avaliado após qualquer tipo
de atividade física.

35 36

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CIRCUNFE
RÊNCIAS
➢Locais mais comuns para medição de
circunferências: Fita métrica com precisão de
Pescoço Quadril (glúteos) 1 mm.
Ombro Coxa
Braços (bíceps) Panturrilha
Antebraço Cintura
Pulso Abdominal
Peito

37 38

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• Medida sempre em um ponto fixo; BRAÇO RELAXADO BRAÇO

CONTRAÍDO
• Nunca utilizar fita elástica ou de baixa
flexibilidade;
• Não deixar o dedo entre a fita e a pele;

• Não promover pressão excessiva ou

deixar a fita frouxa;

• Realizar três medidas e calcular a média;

• Não medir o avaliado após qualquer tipo

de atividade física.
39 40
HEYWARD & STOLARCZYK, 2000.

20
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Braço: ponto médio entre o processo acromial da

escápula e o processo olécrano da ulna. ➢ Circunferência máxima do antebraço;

Antebraço: circunferência máxima do antebraço em

posição supinada.
Posicionamento da fita métrica: perpendicular ao eixo
longitudinal do braço e antebraço.
➢Fazer a medida com o braço solto
para baixo, distante do tronco e com
o antebraço na posição supina.

HEYWARD & STOLARCZYK,41

2000. 42
HEYWARD & STOLARCZYK, 2000.

21
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1 - Normal

➢É medido no ponto médio entre

2 - Inspiratório último arco costal e a crista
ilíaca;
3 - expiratório
➢ Menor área de circunferência;
➢Realizar a medida após uma
expiração normal.

Homens: adotar a linha dos mamilos.

Mulheres: evitar a interferência das mamas; 6ª costela. 43 44
HEYWARD & STOLARCZYK, 2000.

22
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➢O ponto anatômico de referência é a

cicatriz umbilical colocando-se a fita
em um plano horizontal; ➢É medido no ponto de maior
protuberância posterior dos glúteos.

➢Protuberância anterior máxima do ➢Posicionamento da fita métrica:

abdômen, realizar após uma expiração horizontal .
normal.

45
HEYWARD & STOLARCZYK, 2000. 46
HEYWARD & STOLARCZYK, 2000.

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Proximal Medial Dist

al
Proximal: abaixo da dobra glútea.

Medial: ponto médio entre a linha inguinal e a borda

superior da patela.

Distal: epicôdilos femorais.

Posicionamento da fita métrica: horizontal .

47
HEYWARD & STOLARCZYK, 2000. 48
HEYWARD & STOLARCZYK, 2000.

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CIRCUNFERÊNCIA
ABDOMINAL

➢Localizado no perímetro máximo

do músculo da panturrilha;

➢Perpendicular ao eixo longitudinal

da perna. Com o avaliado sentado
na borda de uma mesa;
➢Posicionamento da fita métrica:
horizontal .

49
HEYWARD & STOLARCZYK, 2000. 50

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MASSA CORPORAL MASSA CORPORAL

COMPOSIÇÃO CORPORAL TERMINOLOGIAS

➢ É o fracionamento da massa corporal, o que ➢ Massa livre de gordura = todos os
determina as quantidades (em valores tecidos e resíduos livres de lipídeos
absolutos ou relativos) dos componentes ➢Massa magra = MLG mais lipídeos
corporais. essenciais
➢ As técnicas utilizadas para este ➢Massa gorda = gordura essencial + tecido
fracionamento, vão desde sofisticados adiposo
procedimentos laboratoriais até o uso de ➢Gordura corporal relativa (% GC) = MG
equipamentos de fácil manuseio e baixo custo expressa como porcentagem do peso
operacional. corporal total
51 52

26
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MASSA CORPORAL MASSA CORPORAL

GORDURA
FRACIONAMENTO DA
COMPOSIÇÃO CORPORAL GORDURA ESSENCIAL:
Medula dos ossos, no coração, pulmões, fígado, rins,
músculos, etc.
** 3% para os homens e 12% para as mulheres.
Essa gordura é necessária para o funcionamento
fisiológico normal.
GORDURA DE RESERVA:

Consiste na gordura que se acumula no tecido adiposo.

** 12% para os homens e 15% para as mulheres
Essa gordura protege os vários órgãos internos dos
53 traumatismos. 54

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AVALIAÇÃO AVALIAÇÃO

AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO
MÉTODOS DIRETOS
CORPORAL
➢DISSECAÇÃO DE CADÁVERES;

MÉTODOS ➢EXTRAÇÃO LIPÍDICA.

DIRETOS INDIRETOS DUPLAMENTE

INDIRETOS

55 56

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AVALIAÇÃO AVALIAÇÃO

DENSITOMETRIA
MÉTODOS INDIRETOS
DEXA

➢ DENSITOMETRIA;

➢PESAGEM HIDROSTÁTICA;
 Técnica padrão de referência para determinar a
➢PLETISMOGRAFIA; composição corporal.
 O corpo é dividido em dois compartimentos: massa
de gordura e massa isenta de gordura.
57 58

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PESAGEM HIDROSTÁTICA PESAGEM

AVALIAÇÃO

HIDROSTÁ
TIA
Peso no ar
Densidade corporal = ________________________
( Peso no ar – Peso na água) _ Volume Densidade da água residual

 Princípio de Arquimedes

59 60

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Pesagem Hidrostática (Princípio de Arquimedes): PLETISMOGRAFIA

- Computando a Densidade Corporal: Se uma pessoa pesa 75 kg no

ar e 3 kg quando submersa na água, a perda de peso de 72 kg na água
é igual ao peso da água deslocada.
Exemplo: 72 kg = 72 L ou 72.000 cm3
A densidade dessa pessoa, seria de 75000 g  72000 cm3 = 1,0416
g/cm3.
- Computando o Percentual de Gordura Corporal: (equação de Siri)
% gordura corporal = 495  densidade corporal - 450
Exemplo: (495  1,0416) - 450 = 25,2%..

61 62

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BIO-IMPEDANCIA ELÉTRICA (BIA)

MÉTODOS DUPLAMENTE INDIRETOS
PRINCÍPIO
(Os mais utilizados no Treinamento Físico)

➢Tecidos biológicos agem como

condutores ou isolantes e o fluxo de
➢ BIO-IMPEDÂNCIA ELÉTRICA; corrente através do corpo seguirá o
caminho de menor resistência.
(LUKASKI, 1987)

➢ ULTRASSOM;

➢DOBRAS CUTÂNEAS;
63 64

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BIO- BIO-IMPEDANCIA ELÉTRICA (BIA)

IMPÊDANC
IA
ELÉTRICA
VANTAGENS DESVANTAGENS

➢ Rápido; ➢ Custo mais elevado;

➢ Não requer muita ➢ Requer muitos
prática do avaliador; procedimentos prévios
➢ Mostra % de água por parte do avaliado.
corporal.

65 66

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PROCEDIMENTOS PRÉ TESTE ULTRASSONOGRAFIA

(ULTRASSOM)

✓ Não comer ou beber a menos de Método baseado na

quatro horas do teste conversão de energia
elétrica em ondas
✓ Não fazer exercícios a menos de sonoras que após
doze horas do teste reflexão nos tecidos
corporais formam
✓ Urinar a menos de 30 minutos do imagens, visualizáveis
teste em tempo real numa
tela
✓ Não consumir álcool a menos de 48 (MOURTZAKIS, WISCHMEYER, 2014).

horas antes do teste

67 Ultrassom B-mode BX 2000 (Bodymetrix® pro System, Intelametrix Inc., Livermore, California, USA) 68

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ULTRASSOM DOBRAS CUTÂNEAS

VANTAGENS DESVANTAGENS

➢ Rápido; ➢ Custo mais elevado;

➢ Visualização em ➢ Requer muita prática
tempo real; do avaliador;

69 70

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DOBRAS CUTÂNEAS
TRÍCEPS
mais utilizadas
SUBESCAPULAR

TRÍCEPS AXILAR ABDOMINAL

MEDIAL
SUBESCAPULAR PEITORAL COXA
(TÓRAX) ANTERIOR
BÍCEPS SUPRA-ILÍACA PANTURRILHA
MEDIAL ✓ Ponto médio (borda súpero-  Dois centímetros abaixo do
lateral do acrômio e o olecrano) ângulo inferior da escápula

71 72

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TÓRAX
BÍCEPS AXILAR
MEDIAL
MASCULINO FEMININO

 Ponto de maior ✓ Ponto de intersecção entre ✓ A um terço da linha axilar

circunferência a linha axilar média e uma
linha imaginária na altura do
apêndice xifóide do esterno
73
✓ Ponto médio entre a linha
axilar anterior e o mamilo anterior
74

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COXA
SUPRA-ILÍACA
ABDOMEM GUEDES (1985) POLLOCK
(1993)

✓ Ponto médio entre o último  A dois centímetros da

✓ Um terço da distancia do  Ponto médio da mesma distância
arco costal e a crista ilíaca cicatriz umbilical ligamento inguinal e a borda superior
da patela

75 76

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PANTURRILHA MEDIAL .

DOBRAS CUTÂNEAS

VANTAGENS DESVANTAGEM

➢ Baixo Custo; ➢ Necessita muita

➢ Não requer muitos experiência do avaliador;
procedimentos prévios
por parte do avaliado;
➢ Facilidade de
 Ponto de maior perímetro da perna transporte e aplicação;

77 78

39
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TABELA DE PERCENTUAIS DE
GORDURA IDEAIS (DESEJÁVEIS)
PARA ADULTOS

79 80

40
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TABELA DE PERCENTUAIS DE GORDURA Após a avaliação

INDICADOS P/ CRIANÇAS E
ADOLESCENTES DE 06 A 16 ANOS

81 82

41
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83 84

42
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Por onde começar?

85 86

43
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MODELO DE
MODELO DE DIVISÃO DO TREINO

87 88

44
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REFERÊNCIAS

REEVES, N.D.; MAGANARIS, C.N.; NARICI, M.V. Ultrasonographic assessment of human skeletal muscle size. Eur J. Appl. Physiol., 91, 2004. p. 116–
118.

LOENNEKE, Jeremy P. et al. Validity and reliability of an ultrasound system for estimating adipose tissue. Clinical Physiology And Functional Imaging,
[s.l.], v. 34, n. 2, 24 jul. 2013. p.159-162

KYLEA, U. G.; BOSAEUSB, I.; DE LORENZO, A. D. et al. Bioelectrical impedance analysis part I: review of principles and methods. Clinical Nutrition,
23, 2004. p. 1226–1243

LUKASKI, H. C.; BOLONCHUK, W. W. Estimation on body fluids volumes using tetrapolar bioeletrical impedance measurements. Aviat. Space
Environ. Med., 59, 1988. p. 1163-9.

GUEDES D. P., GUEDES, J. E. R. P. Manual prático para avaliação em educação física. São Paulo: Manole; 2006. p. 484.

ELLIS KJ, BELL SJ, CHERTOW GM, ET Al. Bioelectrical impedance methods in clinical research: a follow-up to the NIH Technology Assessment
Conference. Nutrition 1999;15:874–80

89

45