INSTRUÇÕES DETALHADAS

O metabolismo é um processo de conversão fisiológico que transforma cal-

orias em energia. Acelero o seu metabolismo com este conjunto de exer-
cícios adequados ao seu tipo de corpo. Este programa de 5 minutos combi-
na os benefícios cardiovasculares com exercícios de desenvolvimento mus-
cular que activam o metabolismo.Este efeito duplo permite fortalecer os
seus músculos enquanto queima gordura. Recomendamos que comece
sua manhã com esses exercícios 5 vezes por semana.

Como funciona:
Para cada exercício, recomendamos 10 repetições o mais rápido
10 vezes
possível, mas não exceda os 20 segundos

Faça uma pausa de 10 segundos e comece o próximo exercício

Depois de terminar os 5 exercícios, faça uma pausa de 2 minutos

e meça a sua pulsação. Deve estar dentro do registo desejado.
Regule o se nível de esforço de acordo com a pulsação

Beba um pouco de água

Repita o programa inteiro até 3 vezes

Idade Níveis de Pulsação

20-30
120 160

30-40
115 150

40-50
110 140

50-60
105 130

60+
95 120

Consulte sempre o seu médico antes de praticar novos exercícios,

e peça que avalie as suas normas individuais de pulsação