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  • Cronograma de Treinamento Dia A (Posterior e Glúteo)

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    Cronograma de Treinamento Dia A (Posterior e Glúteo)

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    Cronograma de treinamento

    Dia A (Posterior e Glúteo)


    1. Cadeira flexora – 3x8 a 12
    2. Mesa flexora - 3x8 a 12
    3. Stiff com halteres – 10 kgs - 3x8 a 12
    4. Agachamento sumô com halter – 14 kgs – 3x 8 a 12
    5. Elevação pélvica – ver carga - 3x 8 a 12
    6. Abdominal – 3x até a falha
    7. Prancha – 3x até a falha

    Dia B (Ombro, Costas e Bíceps)


    Dia C (Tríceps e Peito)
    Dia D (Glúteo e Quadríceps)

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