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Jessica ombro e costas

Pulley barra aberta 3x 10 a 12

Remada baixa 3x 10 a 12

Ombro lateral 3x 10 a 12

Remada com halter 3x 10 a 12


Ombro frontal 3x 10 a 12

Crucifixo inverso 3x 10 a 12

Elevação pélvica 3x 10 a 12
Abdominal curto 3x 12 a 15

Prancha 3x 30seg a 1min

Peito, Bíceps e Tríceps

Peck deck 3x 10 a 12

Supino reto com halter 3x 10 a 12


Pullouver 3x 10 a 12

Rosca direta com halter 3x 10 a 12


Rosca martelo 3x 10 a 12

Rosca inversa 3x 10 a 12
Tríceps corda 3x 10 a 12

Tríceps testa 3x 10 a 12
Abdominal curto 3x 12 a 15

Prancha 3x 30seg a 1min

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