Sinais O especialista lembra que o nosso cérebro é extremamente vulnerável
às avaliações sociais. Então, sempre que sabemos que alguém está
1. Checar as redes sociais é a primeira coisa
que você faz ao acordar e a última que faz,
antes de dormir;
2. Checar as redes repetidas vezes durante o
dia;
3. Sintomas de F.O.M.O.: medo de ficar por
fora ao perder atualizações nas redes;
4.Sensação de precisamos de interações, como
curtidas e comentários, para nos sentirmos
felizes;
5.Depender da validação de conhecidos e
estranhos na internet;
6.Trocar programas com os amigos por ficar
em casa na internet ou jogando videogame;
7.Preferir experiências virtuais a presenciais;
8.Ficar mexendo no celular durante conversas
e jantares com amigos e parentes;
9.Ter sinais de ansiedade em relação à espera
de interações na internet;
10.Começar a ter sintomas de depressão
Como perceber que o tempo em que passamos nas
relacionados ao excesso ou à falta de
redes sociais está afetando a nossa saúde mental?
interações nas redes;
Como não deixar o smartphone se tornar uma
11.Falta de concentração em tarefas não
extensão do nosso corpo? E como reduzir esse
virtuais;
impacto e evitar que a internet se transforme em um
12.Necessidade de postar todos os
risco para desenvolvimento de transtornos como
acontecimentos do seu dia.
ansiedade e depressão? Para o ator britânico Tom
Holland, o Homem-Aranha dos atuais filmes da Marvel,
a sensação foi de sufocamento, como mostra o vídeo
abaixo, publicado recentemente no seu Instagram
oficial, em que o astro foi bem direto na legenda: "Olá
e adeus... Estou dando uma pausa nas redes sociais
pela minha saúde mental":
As redes sociais são parte da vida da maioria das
pessoas hoje em dia, inclusive profissionalmente.
O problema é quando ela se torna um vício e
uma fonte de estresse. Já existe até um
transtorno específico ligado a isso, chamado de
F.O.M.O., do inglês Fear of Missing Out, ou medo
de ficar por fora dos acontecimentos, de não
conseguir acompanhar as atualizações, o que faz
a pessoa se sentir obrigada a manter-se presa,
conectada às redes sociais o dia todo. Mas
quando saber que é hora de dar um tempo,
como Tom? Ou ao menos de reduzir o tempo
gasto on-line?
- Sempre que as nossas experiências virtuais
começarem a se sobrepor às experiências na
vida real, é um indicativo de que precisamos ficar
atentos. Quando precisamos desesperadamente
de mais conexão para nos sentirmos bem e
conseguirmos o mesmo nível de satisfação que
tínhamos anteriormente, assim como acontece
com os usuários de álcool, cigarro e outras
drogas – responde o psicólogo Cristiano Nabuco,
que é coordenador do grupo de Dependências
Tecnológicas do Instituto de Psiquiatria do
Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina
da Universidade de São Paulo (FMUSP).
Estou dando um tempo nas redes sociais pela minha saúde
mental. Porque acho o Instagram e o Twitter estressantes e
sufocantes. Me sinto preso e surto quando leio certas coisas
sobre mim on-line e, em última análise, isso estava fazendo
muito mal para o meu estado de saúde mental, então decidi
dar um passo para trás e deletar os aplicativos - disse Tom
no vídeo, que seguiu explicando como funciona uma
iniciativa beneficente patrocinada por um fundo mantido por
ele e seus irmãos a favor da saúde mental de jovens e
completou: - Eu sei que existe um estigma péssimo acerca
de saúde mental. Sei que procurar e pedir ajuda não é algo
do qual deveríamos nos envergonhar, mas é muito mais fácil
falar do que fazer. (...) Obrigado por ouvir. Eu vou sumir do
Instagram novamente. Obrigado pelo seu amor e apoio, falo
com vocês de novo em breve.
nos avaliando, isso cria em nós um estado de vulnerabilidade
psicológica. Desta maneira, quando começamos a usar as redes
sociais para compartilhar diariamente ou até várias vezes o nosso dia a
dia, como o prato de pizza, a ida na academia, o encontro com o
namorado ou o apartamento novo, postando quase impulsivamente,
começamos a enfrentar o perigo de entrar num espiral de ansiedade e
depressão.
- Irritabilidade, ansiedade e pensamento acelerado são sinônimos
comuns de excessos. Sendo assim, fazer pausas nas redes sociais é
sinônimo de saúde mental. Nesse momento pós-pandemia, onde
todos de alguma forma fizeram hard usos de tecnologias, quem
conseguir se manter afastado delas estará alimentando o cérebro com
outros ganhos mais saudáveis e diversificados – ressalta a psicóloga
Andrea Jotta, pesquisadora em Educação e professora convidada do
curso de Psicologia Intermediada por Tecnologias da Pontifícia
Universidade Católica de São Paulo (PUC-SP).
Como funciona o espiral das redes sociais
De acordo com os especialistas entrevistados, esse processo
funciona da seguinte maneira:
Quanto mais as pessoas dão um retorno positivo ou negativo às
nossas postagens, vai sendo criado um “norte magnético invisível”
de como nos comportar, inconscientemente.
Seguir por essa linha é perigoso, pois é a linha da hipervalorização.
E essa hiper, megavalorização vai aumentando de importância
dentro das nossas vidas.
- Quando, por exemplo, um adolescente começa a preferir as
experiências virtuais, como ficar em casa jogando videogame ao
invés de sair com os colegas, isso começa a fazer com que ele
deixe de praticar certas habilidades que serão importantes na vida
adulta, fazendo, por exemplo, que esse jovem não consiga mais
falar sobre os seus sentimentos, da própria percepção de si
mesmo, de sentir empatia, de fazer associações entre emoções e
lembranças, da capacidade de criar atratividade para o outro, de
criar uma riqueza de narrativa, da facilidade de fazer reflexões ou
ainda de puxar a sua memória de longo prazo e compartilhá-la
com outra pessoa. Na medida em que um jovem fica o tempo todo
conectado, o seu discurso fica mais estreito, mais raso, fazendo
com que a sua própria capacidade de troca e, obviamente, de ser
percebido como alguém interessante, despenque – exemplifica o
psicólogo Cristiano Nabuco.
Tempo gasto nas redes sociais
Uma segunda pesquisa, também realizada no Reino Unido antes da
pandemia de Covid-19, revelou um dado alarmante: meninas
adolescentes que gastavam mais de três horas em redes sociais por
dia apresentavam um aumento de 75% no risco de desenvolver
comportamentos autolesivos, como automutilação e tentativas de
suicídio.
- Isso acontece exatamente pelo fato delas entrarem nesse looping de
redes sociais, hipervalorizando essas relações sociais e sentindo-se
diminuídas em algum momento nessas relações. Esse aumento da
ansiedade de forma significativa, a necessidade de ficar on-line e
“checando” as redes sociais o tempo todo, a preocupação quando o
sinal de internet está baixo ou ruim ou ainda quando a bateria do
celular vai acabar. Essa hipervalorização torna a existência virtual é
muito maior do que de fato é e merece atenção dos pais e familiares –
esclarece Cristiano Nabuco.
O especialista ainda alerta para alguns sinais que não devem
ser ignorados, como quando a pessoa não larga mais o
celular ou computador em momento algum, se recusa a sair
até para passear ou a fazer algo de que gostava antes para
ficar on-line. Ele compara esse comportamento ao indivíduo
dependente de drogas. O caso é ainda mais grave com
crianças e adolescentes. No momento em que esse jovem
tem a restrição ao acesso, torna-se agressivo e expõe uma
inabilidade emocional.
- Crianças e adolescentes não precisam usar tecnologia 24
horas por dia. Ao contrário, precisam ser apresentados a
comportamentos diversos para aprender que existe um
mundo e um mundo legal de experiências face a face –
destaca a psicóloga Andréa Jotta.
Fontes:
Andréa Jotta (@andreajotta) é psicóloga, pesquisadora e
professora convidada dos cursos de Psicologia
Intermediada por Tecnologias da Pontifícia Universidade
Católica de São Paulo (PUC-SP). Cristiano Nabuco
(@cristianonabuco) é psicólogo e coordenador do grupo de
@dependenciastecnologicas.ipq do Instituto de Psiquiatria
do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da
Universidade de São Paulo (FMUSP).