Emagreça Comendo Bem

EMAGREÇA
COMENDO
BEM
Receitas praticas e deliciosas para você perder peso sem perder sabor!
REDUCE S L I M
SUMÁRIO
REDUCE EMAGREÇA
S L I M COMENDO
BEM
Copyright © 2018 by Reduce4 Slim
Introdução ....................03
Petiscos ........................04
Saladas ........................13
Sopas ...........................27
Carnes .........................34
Frangos ........................41
Peixes ..........................48
Omeletes .....................54
Sobremesas .................60
Sobre o Reduce4 ........69
Índice ............................70
INTRODUÇÃO
REDUCE EMAGREÇA
S L I M COMENDO
BEM
Passeie pelas receitas do Emagreça Comendo Bem e descubra como emagrecer

naturalmente, devorando pratos gostosos e fáceis de preparar. Aqui você vai encontrar:
56 receitas que vão agradar seu paladar e secar sua gordura ao mesmo tempo!
RECEITAS SEM: Refeições completas. Aqui tem de tudo: petiscos, sopas, saladas, carnes, frango, peixes,
Massas omeletes e até mesmo sobremesas!
Pães Receitas saborosas e, acredite, GOS-TO-SAS! Afinal, fazer dieta não significa comer
pratos com sabor de alpiste.
Batatas
Laticínios Pratos nutritivos. Comida com ingredientes de verdade e muito nutritivos para seu corpo.
Feijão Refeições saudáveis. Nada de ingredientes industrializados, glúten, carboidratos

refinados, gordura trans, óleos inflamatórios, antinutrientes etc.
Açúcar refinado
Conservantes Receitas simples e rápidas de preparar. Você vai comer bem sem perder tempo ou
sofrer para preparar os pratos.
Flexibilidade. As receitas aqui podem entrar em basicamente qualquer dieta... e o melhor:

valem também para quem não esta de regime!
Enfim, seguindo as receitas deste livro, você vai conseguir perder peso naturalmente.
Bom apetite!
Equipe Reduce4
PETISCOS
REDUCE EMAGREÇA
S L I M COMENDO
BEM
Eles ajudam a
controlar sua fome
e ao mesmo
tempo podem ser
super nutritivos. E
ainda por cima
são extremamente
fáceis e rápidos
de preparar!
PETISCOS
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BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 batata-doce roxa, lavada e cortada em palitos
• 1 maço de aspargos, cada talo cortado em três pedaços
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• Sal a gosto
Modo de preparo
Preaqueça o forno a 180 graus.
Coloque as fatias de batata-doce e aspargos em uma assadeira untada.
Coloque o óleo de coco em pelotes sobre os vegetais, depois adicione
uma boa pitada de sal.
Asse no forno por 20-25 minutos.
Mexa ocasionalmente até a batata-doce ficar levemente crocante e os
aspargos bem cozidos.
Rendimento: 2 pessoas
PETISCOS
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BEM
• 500g de carne moída
• 1 cebola pequena, bem cortada
• 1 dente de alho, bem picado
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de molho de tomate
• 1 colher de chá de sálvia
• 1 colher de chá de manjericão
• 1/2 colher de chá de pimenta em pó
• 1 pitada de cúrcuma
• Sal e pimenta do reino a gosto
Modo de preparo
Em uma vasilha, misture bem todos os ingredientes.
Faça bolas pequenas com a mistura e coloque-as em uma assadeira.
Asse por 20-30 minutos, ou de acordo com seu gosto.
Sirva junto com um molho de tomate.
Bom apetite!
Rendimento: 2-3 pessoas

PETISCOS
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BEM
• 1 xícara de amêndoas
• 1 colher de chá de cominho moído
• 1 colher de chá de sementes de coentro
• 1 colher de chá de sementes de gergelim
• 1 pitada de sal
• 1 clara de ovo
• Pimenta Sriracha a gosto (ou outra de sua preferência)
Modo de preparo
Coloque a clara em uma vasilha e bata até começar a ficar consistente.
Adicione as amêndoas, sal, cominho, sementes de coentro e gergelim e
misture bem.
Espalhe a mistura em uma travessa untada.
Deixe no forno por 10 minutos ou até começar a dourar.
Espere a mistura esfriar.
Quebre a mistura para as amêndoas não ficarem grudadas.
Adicione sua pimenta preferida por cima das amêndoas e sirva.
PETISCOS
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BEM
• 2 xícaras de folhas de rúcula
• 1 xícara de macadâmias
• 1 punhado de salsinha
• 3 dentes de alho
• 1/4 xícara de azeite de oliva
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes em um processador ou liquidificador.
Bata até a mistura adquirir uma textura suave.
Adicione mais azeite de oliva caso o dip esteja seco.
Sirva com vegetais crus cortados em tiras
PETISCOS
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BEM
• 2 xícaras de cenouras cortadas
• 1 colher de chá de cominho
• 4 dentes de alho bem picados
• 30ml de óleo de canola
• 1 pitada de sal
• 2 colheres de sopa de tahini
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de sopa de suco de limão
Modo de preparo
Em uma travessa, misture as cenouras, o alho, o cominho, o óleo de canola e o sal.
Deixe assar por 30 minutos, retire e deixe esfriar.
Coloque tudo em um processador ou no liquidificador, junte o azeite, tahini e o suco
de limão. Bata tudo até formar uma pasta e sirva.

PETISCOS
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BEM
• 1 batata-doce média, cortada em rodelas finos
• 3 colheres de sopa de azeite de oliva
• Sal a gosto
Modo de preparo
Coloque os ingredientes em uma assadeira, cubra as batatas com azeite e sal.
Deixe assar por 35-45 minutos ou até a batata-doce ficar dourada.
Mexa a cada 5-10 minutos.
Deixe esfriar.
As batatas mais finas tendem a ficar mais crocantes.
PETISCOS
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BEM
• 2 xícaras de manjericão fresco
• 2 dentes de alho
• 50ml de azeite de oliva
• 5 colheres de chá de nozes ou pinoli
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes em um liquidificador, ou macerando com um pilão.
Vá adicionando mais azeite aos poucos, até ficar com a consistência desejada.
Consuma em até 5 dias.
Mexa antes de servir.
PETISCOS
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• 1/3 xícara de pistaches torrados
• 1 xícara de tomates-cereja bem picados
• 1 dente de alho grande, bem picado
• 1/3 xícara de salsinha fresca, picada
• 2 folhas de hortelã bem picadas
• 1 colher se sopa de suco de limão
• 1 pitada de páprica picante
Modo de preparo
Junte todos os ingredientes em uma tigela, misture bem e sirva.
PETISCOS
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BEM
O caminho para
uma alimentação
mais saudável e
natural sempre
envolve saladas.
E adivinhe: elas
podem ser
sofisticadas e
deliciosas!
SALADAS
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BEM
• 3 xícaras de folhas de rúcula
• 6 fatias de bacon, cortadas
• 100g de nozes quebradas
• 2 colheres de sopa de suco de limão
Modo de preparo
Cozinhe o bacon em uma frigideira por 4-5 minutos ou até ficar crocante.
Separe-o em uma saladeira, junto com as folhas de rúcula.
Adicione um pouco de óleo ou azeite na frigideira e jogue as nozes.
Cozinhe e mexa em fogo médio até as nozes ficarem levemente douradas.
Coloque as nozes na saladeira e adicione o suco de limão juntamente com o azeite.
Misture bem e sirva.
SALADAS
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• 2 peitos de frango cozidos e desfiados
• 1 cebola roxa grande, bem picada
• 1 caixinha de tomates-cereja
• 3 xícaras de folhas de alface
• Azeite de oliva a gosto
• Vinagre balsâmico a gosto
Modo de preparo
Coloque azeite em uma frigidiera e doure as cebolas por 4-5 minutos.
Coloque as cebolas em uma tigela grande, junto com o frango desfiado e a alface.
Adicione um fio de azeite na frigideira e refogue os tomates até a pele começar a
amolecer. Coloque os tomates na tigela e misture tudo.
Adicione o azeite e o vinagre balsâmico antes de servir.
SALADAS
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• 1/2 abóbora pequena, fatiada
• 1 xícara de cogumelos shiitake fatiados
• 2 colheres de chá de cominho
• 4 xícaras de folhas de espinafre
Modo de preparo
Preaqueça uma panela tipo wok em fogo médio.
Cozinhe a abóbora por 5-7 minutos, ou até o ponto desejado.
Coloque em uma tigela grande, junto com o espinafre.
Coloque os cogumelos fatiados na panela e cozinhe por 2-3 minutos, ou até ficarem
levemente macios e dourados.
Junte os cogumelos com a abóbora e o espinafre, e adicione suco de limão e o
cominho. Misture bem e sirva.
SALADAS
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BEM
• 2 ramos de brócolis
• 6 dentes de alho, bem picados
• 1 ramo de salsinha, bem picado
• 1 colher de sopa de pimenta calabresa
• Azeite de oliva a gosto
Modo de preparo
Cozinhe o brócoli por 4-5 minutos, ou até que comece a ficar macio.
Retire da fogo e o separe em uma tigela de tamanho médio.
Jogue o alho em uma frigideira com um pouco de azeite e cozinhe em fogo médio
até que o alho fique levemente dourado.
Junte o alho com o brócolis e adicione a salsinha e a pimenta, juntamente com
azeite de oliva.
SALADAS
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BEM
• 1 lata de atum
• 10 azeitonas, cortadas pela metade
• 4 pontas de aspargos, cortadas em pedaços pequenos
• 6 tomates pequenos, bem cortados
• 1 punhado de nozes quebradas
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes em uma vasilha e sirva.
SALADAS
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BEM
• 2 salsichões de boa qualidade
• 1/2 xícara de azeitonas pretas, cortadas ao meio
• 3/4 xícara de pimentões vermelhos, cortados em cubos
• 1/2 xícara de salsinha picada
• 1/2 abacate, cortado em cubos
Modo de preparo
Preaqueça uma panela em fogo médio.
Cozinhe os salsichões por 8-10 minutos, ou até o ponto desejado.
Deixe esfriar e corte em pedaços pequenos.
Coloque os salsichões em uma tigela, adicione os outros ingredientes e misture bem
para servir.
SALADAS
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BEM
• 3 ovos cozidos
• 1 colher de sopa de maionese light
• 1 colher de chá de dill, bem picado
• 1 xícara de folhas de espinafre
• 1 cenoura pequena, picada
• 1/2 xícara de ervilhas
Modo de preparo
Corte os ovos cozidos em pedaços pequenos e misture com a maionese light e o dill
em uma vasilha. Em uma tigela separada, misture o espinafre, a cenoura e as ervilhas.
Com uma colher, vá adicionando a mistura dos ovos sobre a salada.
Sirva.
SALADAS
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BEM
• 1 cebola cortada em cubos
• Amêndoas fatiadas
• 4 xícaras de batatas-doces, descascadas e cortadas em cubos
• 4 tiras de bacon, sem a gordura e cortada em quadradinhos
Modo de preparo
Cozinhe as batatas no vapor por 5-6 minutos, ou até ficarem macias.
Retire e deixe em uma tigela.
Coloque um fio de óleo em uma frigideira e cozinhe o bacon e a cebola em fogo médio
até que fiquem dourados.
Junte a cebola e o bacon com as batatas e misture bem.
Cubra com amêndoas fatiadas para servir.
SALADAS
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BEM
• 2 peitos de frango
• 2/3 xícara de maionese light
• 1 colher de sopa de pesto
• 2 dentes de alho, bem cortados
• 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
• 8 talos de cebolinha picada
• 1/3 xícara de manjericão picado
• 2/3 xícara de berinjela assada ou cozida, cortada
• 2 tomates cortados
• 1/2 abacate cortado em cubos
• 10 azeitonas pretas, sem sementes e fatiadas
Modo de preparo
Cozinhe os peitos de frango em água por 15-20 minutos, ou até o ponto desejado.
Retire da panela e deixe esfriar. Em uma tigela pequena junte a maionese, pesto, alho,
vinagre, cebolinha e o manjericão.
Desfie o peito de frango em uma tigela para salada. Adicione a beringela, os tomates, o
abacate e as azeitonas. Adicione a maionese e misture bem para servir.

SALADAS
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BEM
• 1/2 xícara de sementes de gergelim
• 200g de filé de atum, cortado em pedaços pequenos
• 1 xícara de folhas de alface cortadas
• 1/4 xícara de coentro picado
• 1/2 xícara de tomates cortados ao meio
Modo de preparo
Coloque as sementes de gergelim em uma tigela.
Role as fatias de atum para empaná-los com gergelim.
Adicione um pouco de óleo em uma frigideira em fogo médio e sele as fatias de
atum por 1-3 minutos em cada lado.
O tempo correto depende da espessura das fatias.
Junte a alface, coentro e os tomates em uma vasilha e coloque o atum por cima
para servir.

SALADAS
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BEM
• 1 peito de frango
• 1/2 cebola roxa pequena, bem picada
• 1 caule de aipo, bem picado
• 1/2 xícara de nozes
• 2 colheres de sopa de maionese light
• 1 ovo cozido, cortado ao meio
Modo de preparo
Cozinhe o peito de frango na água por 15-20 minutos, ou até o ponto desejado.
Tire da panela e deixe esfriar. Desfie o frango.
Cozinhe o ovo em água por 8-10 minutos, ou até o ponto desejado.
Tire da panela e deixe esfriar.
Em uma pequena tigela junte o frango, a cebola, o aipo, as nozes e a maionese.
Misture bem. Coloque os ovos por cima da salada e sirva.
SALADAS
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BEM
• 1 xícara de coco ralado
• 1/2 xícara de uvas passas
• 5 xícaras de cenouras raladas (mais ou menos 5 cenouras)
• 1 xícara de nozes ou amêndoas quebradas ou raladas
Modo de preparo
Em uma tigela para saladas, misturar tudo e servir.
SALADAS
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BEM
• 4 xícaras de pepinos cortados em cubo
• 1½ xícara de tomates-cereja cortados
• 1 cebola roxa pequena, bem picada
• 1 ramo de manjericão fresco
• Suco de limão a gosto
• Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
Coloque os pepinos, tomates e cebola em uma tigela.
Misture bem.
Adicione o manjericão e finalize com suco de limão, sal e pimenta a gosto.

SOPAS
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BEM
Rápidas, fáceis e
saborosas, as sopas
podem ser suas
melhores amigas
quando estiver com
pouco tempo para
preparar uma refeição
completa. Veja aqui
algumas ótimas
opções!
SOPAS
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BEM
• 4 fatias de bacon, cortada em quadradinhos
• 4 xícaras de couve de bruxelas, limpas e bem cortadas
• 2 xícaras de caldo de legumes ou de galinha
• Pimenta do reino a gosto
Modo de preparo
Em uma panela em fogo médio, frite o bacon em um fio de azeite até ficar crocante.
Adicione as couves de bruxelas e salteie por 5 minutos.
Adicione o caldo e a pimenta do reino.
Deixe cozinhar por mais alguns minutos e sirva.
SOPAS
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BEM
• 1 cebola pequena, cortada em cubos
• 1 colher de sopa de óleo
• 2½ xícaras de batata-doce, cortada em cubos
• 2 xícaras de pêras, cortadas em cubos
• 2 xícaras de caldo de legumes
• 1/2 xícara de leite de coco
• Salsinha para decorar
Modo de preparo
Em uma panela grande, cozinhe a cebola no óleo até ficar transparente.
Coloque a batata-doce e as pêras e cozinhe por 2 minutos em fogo médio.
Adicione o caldo de legumes à panela e deixe cozinhando em fogo baixo por 10
minutos, ou até a batata e a pêra estarem bem cozidas e macias.
Deixe esfriar um pouco.
Bata tudo em um liquidificador ou com um mixer.
Adicione sal e pimenta a gosto.
Sirva a sopa decorada com salsinha.
SOPAS
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BEM
• 2 dentes de alho picados
• 1 alho-poró, picado e sem as pontas
• 1 funcho grande, cortado em cubos e sem caule
• 1 brócoli cortado
• 4 xícaras de caldo de legumes
• 2 folhas de louro
Modo de preparo
Em uma panela média com óleo, cozinhe o alho, o alho-poró e o funcho por 5-8
minutos, ou até o funcho ficar macio.
Adicione o brócoli, o caldo e as folhas de louro.
Tampe e deixe a mistura cozinhar em fogo baixo por 10 minutos ou até o brócoli
ficar macio e retire as folhas de louro.
Coloque leite de coco e bata tudo em um liquidificador ou com um mixer até
conseguir uma textura macia.
Sirva quente.

SOPAS
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BEM
• 1 colher de sopa de óleo / • 1 cebola cortada em cubos
• 3 dentes de alho, bem picados / • 1/4 repolho, cortado bem fino
• 2 cenouras médias, cortadas em cubos / • 3 abobrinhas pequenas cortadas
• 3 talos de aipo, cortados em cubos / • 1½ xícara de tomates cortados
• 3 xícaras de caldo de galinha ou de legumes / • 1 colher de sopa de manjericão
• 1 colher de sopa de sálvia, bem picada / • 1 colher de sopa de pimenta vermelha
• 1 pitada de pimenta do reino / • 2 xícaras de cogumelo champignon cortado
• 15 almôndegas (veja a receita na pág. 06)
Modo de preparo
Em uma panela grande, cozinhe a cebola e o alho em um fio de óleo até ficarem
dourados. Adicione o repolho, cenoura, abobrinha, aipo, tomate, caldo, manjericão,
sálvia, pimenta vermelha e pimenta do reino.
Cubra e deixe cozinhar por 30 minutos em fogo baixo.
Coloque os cogumelos e almôndegas e deixe cozinhar por mais 10 minutos.
Deixe esfriar por 5-10 minutos e sirva.

SOPAS
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BEM
• 2kg abóboras cortadas em pedaços
• 1 cabeça de alho, não descascada
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva / • 1 cebola cortada em cubos
• 3 colheres de sopa de cominho / • 4 xícaras de caldo de legumes
• 1 ramo de manjericão, cortado / • Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
Coloque a cabeça de alho de ponta cabeça em uma assadeira e espalhe cerca de
1 colher de azeite. Coloque as abóboras em pedaços espalhadas na assadeira.
Deixe assar por 50 minutos, ou até a abóbora ficar macia.
Retire do forno e deixe esfriar um pouco.
Descasque os dentes de alho.
Em uma panela grande com uma colher de azeite, cozinhe a cebola em fogo
médio por 2 minutos, adicione o cominho e cozinhe por mais um minuto.
Adicione o caldo de legumes, as abóboras e os dentes de alho e deixe cozinhar
por 10 minutos, mexendo constantemente para criar um caldo mais espesso com
as abóboras macias.

SOPAS
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BEM
• 1 cebola roxa pequena, cortada
• 1 xícara de ervilhas
• 1 xícara (bem cheia) de folhas de rúcula
• 1½ xícara de caldo de legumes
Modo de preparo
Em uma panela grande, cozinhe as cebolas no óleo até ficarem transparentes.
Coloque as ervilhas e a rúcula na panela e cozinhe por 2 minutos.
Adicione o caldo de legumes e deixe cozinhando em fogo baixo por 10 minutos.
Deixe esfriar um pouco. Bata tudo em um liquidificador ou com um mixer até
conseguir uma textura cremosa.

CARNES
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S L I M COMENDO
BEM
Carnes têm um lugar

de honra em toda
refeição, mas é preciso
saber prepará-las do
jeito certo. Descubra
como usá-las em
pratos cheios de sabor
e saúde, e o melhor:
com poucas calorias!
CARNES
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BEM
Almôndegas:
• 500g carne moída / • 1 ovo / • 2 colheres de sopa de óleo
• 1 colher de sopa de orégano / • 2 colheres de chá de sálvia, bem picada
• 1 colher de sopa de páprica picante
Molho:
• 2/3 xícara de tomates cortados / • 1/3 xícara de manjericão fresco, cortado
• 1/2 colher de chá de sal / • 1 colher de chá de fécula de batata
Modo de preparo
Para as almôndegas, misture bem todos os ingredientes em uma tigela.
Faça doze almôndegas e as coloque em uma assadeira untada.
Asse por 30-40 minutos ou até o ponto desejado.
Para fazer o molho, coloque os tomates picados, manjericão, cominho e sal em uma
panela média e cozinhe por 2-3 minutos.
Em uma xícara, coloque a fécula com um pouco de água e mexa até diluir bem.
Adicione aos poucos no molho de tomate e manjericão até engrossar um pouco.
Sirva as almôndegas com o molho por cima.

CARNES
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BEM
• 250g de carne de cordeiro cortada em cubos
• espetos de madeira (deixe em água fria por 30 minutos)
• 1 pimentão verde cortado em cubos
• 1 colher de chá de vinagre de maçã
• 1/2 colher de chá de sal
• 1 pitada de pimenta
Modo de preparo
Preaqueça o forno a 180 graus ou a churrasqueira em chama alta.
Coloque o azeite, vinagre de maçã, sal e pimenta em uma tigela pequena e misture bem.
Coloque os cubos de cordeiro nos espetos alternando com o pimentão cortado em cubos.
Acomode os espetos em uma assadeira untada e cubra-os com molho de azeite de oliva.
Asse no forno por 30-40 minutos.
Se assar em uma churrasqueira, cozinhe o cordeiro por 5-6 minutos de cada lado.
CARNES
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BEM
• 500g carne bovina cortada em cubos
• 1 cebola picada
• 200g de champignons fatiados
• 3 colheres de sopa de páprica picante
• 600g tomates picados
• Salsinha a gosto
Modo de preparo
Em uma panela média ou grande, refogue a carne em azeite por 5-7 minutos, ou
até dourar.
Coloque mais um pouco de azeite na panela e adicione a cebola e o champignon.
Cozinhe mexendo bem por 3-4 minutos, ou até os cogumelos ficarem macios.
Adicione a páprica, mexa bem.
Coloque os tomates e a carne.
Deixe cozinhando em fogo baixo por 10-15 minutos.
Tempere com sal e pimenta do reino antes de servir com salsinha picada.
CARNES
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BEM
• 500g carne em cubos
• 3 xícaras de caldo de galinha ou de legumes
• 1 colher de sopa de canela em pó
• 3 xícaras de abóboras cortadas em cubos
• 1 cebola cortada
• 3-4 mandioquinhas pequenas, cortadas em pedaços
• 1 limão (suco)
• 1 colher de sopa de mel
• 2/3 xícara de ameixas secas sem caroço
Esquente uma panela com óleo e refogue a carne até cozinhar bem. Adicione o caldo e
a canela. Cubra a panela e deixe cozinhando em fogo baixo por uma hora. Coloque a
abóbora, mandioquinha, cebola, suco de limão e o mel, cubra e deixe cozinhando por
mais 30 minutos, ou até a abóbora ficar macia. Adicione as ameixas, sal e pimenta e
deixe cozinhar por mais 5 minutos. Espere esfriar um pouco antes de servir.
CARNES
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BEM
• 2 colheres de sopa de óleo
• 500g carne em cubos
• 1 cebola bem cortada
• 1/2 colher de chá de sementes de cominho
• 1/4 xícara de páprica picante em pó
• 3 xícaras de tomates frescos picados
Modo de preparo
Refogue e doure a carne em uma panela com uma colher de sopa de óleo em fogo
médio, e separe o caldo que sair da carne.
Retire a carne da panela e adicione mais uma colher de sopa de óleo, junto com a
cebola e o alho.
Refogue em fogo médio por 5 minutos, ou até as cebolas ficarem macias.
Adicione as sementes de cominho e a páprica e mexa por 30 segundos.
Junte os tomates picados, a carne e o caldo.
Cubra e deixe cozinhando em fogo baixo por 1 hora, ou até a carne ficar macia e o
caldo engrossar. Adicione um pouco de água se o caldo começar a secar.
CARNES
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BEM
• 1 abobrinha pequena
• 2 cenouras pequenas
• 1/2 xícara de ervilhas
• 1 cebola pequena bem picada
• 500g carne moída
• 1 ovo
• 1 colher de chá de orégano
• 1 pitada de sal
Modo de preparo
Rale as cenouras e as abobrinhas, e aperte-as com as mãos para remover o máximo
possível de líquido.
Coloque-as junto em uma tigela com a cebola, ervilhas, carne moída, ovo, sal e
orégano. Misture tudo bem.
Em um refratário ou uma assadeira untada, coloque a mistura e deixe assar por 30-40
minutos, ou até dourar no topo e ficar bem assado.
Sirva quente!
FRANGOS
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S L I M COMENDO
BEM
O peito de frango é
ótimo para quem
deseja emagrecer,
mas ele pode ficar
enjoativo e sem graça
rápido. Com estas
receitas você não
nunca mais ficará
sem ideias para
preparar seu frango!
FRANGOS
REDUCE EMAGREÇA
S L I M COMENDO
BEM
• 3 xícaras de abóbora cortada em pedaços grandes / • 1 xícara de rúcula
• 1 colher de sopa de azeite de oliva / • Sal e pimenta / • 1 colher de sopa de óleo
• 1/2 abacate / • 1 colher de sopa de manjericão fresco bem picado
Modo de preparo
Em um assadeira, coloque abóbora cortada em cubos, o azeite, sal e pimenta a gosto.
Asse no forno por 40-60 minutos ou até o ponto desejado.
Aqueça o óleo em uma panela em fogo médio, cozinhe o frango por 5-7 minutos de
cada lado ou até o ponto desejado.
Deixe o frango esfriar por 5 minutos e, em seguida, corte-o em pedaços finos, em
direção oposta às fibras.
Em um processador ou liquidificador, junte o abacate, o manjericão e o suco de limão e
bata até obter uma textura suave.
Para servir, coloque as fatias de frango sobre a abóbora e a rúcula e cubra tudo com o
creme de abacate.

FRANGOS
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BEM
• 3 xícaras de abóbora cortada em pedaços grandes / • 2 peitos de frango
• 1 colher de sopa de azeite de oliva / • Sal e pimenta / • 1 colher de sopa de óleo
• 1/2 abacate / • 1 colher de sopa de manjericão fresco bem picado
• 1 colher de sopa de suco de limão / • 1 xícara de rúcula
Modo de preparo
Em um assadeira, coloque abóbora cortada em cubos, o azeite, sal e pimenta a gosto.
Asse no forno por 40-60 minutos ou até o ponto desejado.
Aqueça o óleo em uma panela em fogo médio, cozinhe o frango por 5-7 minutos de
cada lado ou até o ponto desejado.
Deixe o frango esfriar por 5 minutos e, em seguida, corte-o em pedaços finos, em
direção oposta às fibras.
Em um processador ou liquidificador, junte o abacate, o manjericão e o suco de limão e
bata até obter uma textura suave.
Para servir, coloque as fatias de frango sobre a abóbora e a rúcula e cubra tudo com o
creme de abacate.
Bom apetite!

FRANGOS
REDUCE EMAGREÇA
S L I M COMENDO
BEM
• 1/2 xícara de mel
• 3 colheres de sopa de molho de soja
• 4 colheres de sopa de sementes de gergelim
Modo de preparo
Em uma tigela, junte o mel e o molho de soja, coloque os peitos de frango e misture bem.
Coloque o frango e o molho em uma assadeira ou refratário untados.
Deixe assar por 10 minutos.
Retire e cubra bem com sementes de gergelim. Leve de volta ao forno e asse por mais
10 minutos, ou até o frango estiver bem assado.
Deixe esfriar um pouco antes de servir.
FRANGOS
REDUCE EMAGREÇA
S L I M COMENDO
BEM
• 2 peitos de frango picados
• 6 espetinhos de madeira; deixe em água gelada por 30 minutos
Marinada:
• 1 dente de alho grande / • 2 colheres de chá de mel
• 2 colheres de sopa de suco de limão / • 1 colhere de sopa de óleo
• 1 colher de chá de cominho / • 1 colher de chá de sal
• 1/2 colher de chá de pimenta vermelha em pó / • 1 colher de chá de açafrão
• 1/2 colher de chá de canela em pó
Modo de preparo
Faça a marinada misturando bem todos os ingredientes em uma tigela pequena.
Coloque os pedaços de frango em um refratário, despeje a marinada e misture bem.
Cubra e deixe passar uma noite na geladeira.
Preaqueça o forno a 180 graus. Coloque o frango nos espetos e deixe-os em uma
assadeira untada.
Jogue a marinada por cima do frango.
Asse por 35-40 minutos ou até o frango estar bem assado.
FRANGOS
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BEM
• 2 peitos de frango cortados
• 1 cebola picada
• 2 colheres de sopa de pasta de curry
• 1 colher de chá de açafrão em pó
• 400 ml de leite de coco
• 12 folhas de louro
Modo de preparo
Coloque 1 colher de azeite de oliva em uma frigideira, adicione o frango e deixe
fritar por 4-5 minutos, ou até dourar bem.
Retire da panela.
Coloque o azeite restante e frite o óleo e o alho até ficarem levemente dourados,
adicione a pasta de curry e o açafrão e mexa por 1 minuto.
Adicione o leite de coco e as folhas de louro à mistura e deixe cozinhar em fogo
baixo por 15 minutos.
Esfrie levemente antes de servir.

FRANGOS
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S L I M COMENDO
BEM
• 500g peito de frango cortados em cubos
• 6 espetinhos de madeira; deixe em água gelada por 30 minutos
• 1/4 xícara de suco de limão / • 1 cebola picada / • 2 dentes de alho
• 1 xícara de coentro fresco / • 1 colher de sopa de açafrão em pó
• 1 colher de sopa de pimenta calabresa / • 1 colher de chá de cominho
• 1 colher de sopa de sementes de coentro moídas • 1 colher de chá de canela em pó
Modo de preparo
Junte o azeite, suco de limão, cebola, alho, coentro, açafrão, sementes de coentro
moídas, cominho e pimenta, e bata tudo em um processador ou com um mixer até
conseguir uma textura suave.
Coloque os pedaços de frango no espeto e despeje o molho por cima, cobrindo bem o
frango. Depois de cobrir, deixe marinar na geladeira por uma ou duas horas.
Coloque os espetos em um refratário untado, esfregue a marinada no frango e deixe
assar por 20-30 minutos, ou até o frango ficar bem assado.
Sirva quente.

PEIXES
REDUCE EMAGREÇA
S L I M COMENDO
BEM
Aprenda a fazer
peixes que vão
deixar suas
refeições mais
leves, saudáveis e
gostosas. Receitas
fáceis, mas que
farão muito bem
ao seu corpo e ao
seu paladar!
PEIXES
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S L I M COMENDO
BEM
• 2 filés de peixe
• 4 colheres de sopa de maionese light
• 1 dente de alho grande bem picado
• 1/3 xícara de manjericão fresco bem picado
Modo de preparo
Pré-aqueça o forno a 180 graus. Em uma tigela pequena, misture o alho, a maionese e
o manjericão. Coloque os filés de peixe em uma assadeira untada e cubra tudo com
molho de maionese.
Asse no forno por 15-20 minutos, ou até que o ponto desejado.

PEIXES
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BEM
• 4 filés de peixe branco
• 1½ xícara de tomates picados
• 1 ramo de salsinha picada
• 1 casca de limão ralada
• 1 dente de alho bem picado
• 1 colher de chá de páprica picante
• 1½ colher de sopa de azeite de oliva
• 50g amêndoas fatiadas
Modo de preparo
Em uma vasilha misture os tomates, salsinha, casca de limão ralada, alho, páprica,
azeite e amêndoas.
Coloque o peixe em um refratário médio e cubra toda sua superfície com a mistura
do tomate.
Asse no forno por 20-30 minutos, ou até o peixe estar no ponto desejado.
Sirva com vegetais ou salada.
Bom apetite!

PEIXES
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BEM
• 6 fatias de presunto Parma
• 1 colher de chá de tomilho bem picado
• 2 colheres de chá de azeite de oliva
• Sal e pimenta
• Fatias de limão para acompanhar
Modo de preparo
Esfregue os filés de peixe com o tomilho, sal e pimenta, e então enrole cada filé com
3 fatias de presunto Parma.
Coloque o azeite em uma panela em fogo alto.
Cozinhe o peixe por 3-4 minutos em cada lado ou até dourar levemente em ambos
os lados.
Sirva com fatias de limão para espremer sobre o peixe.

PEIXES
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BEM
• 2 xícaras de batata-doce descascada e cortada
• 1 lata de atum, sem óleo
• 1/4 xícara de farinha de amêndoas
• 2 ovos
Modo de preparo
Coloque a batata-doce em uma panela com água em fogo alto e cozinhe por 10-15
minutos, ou até a batata ficar macia e bem cozida.
Coloque a batata-doce em uma tigela com o atum, a farinha de amêndoas, ovos, azeite
de oliva, sal e pimenta do reino.
Misture bem. Forme prensadinhos com a mistura e coloque em uma panela própria em
fogo médio. Cozinhe por 5-7 minutos, ou até o ponto desejado.
Sirva com salada.
PEIXES
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BEM
• 2 colheres de sopa de dill fresco
• 1/2 batata-doce, descascada e cortada em palito
• Azeite de oliva
Modo de preparo
Aqueça uma panela em fogo médio.
Esfregue dill e azeite em cada lado dos filés de peixe.
Coloque os filés na panela e cozinhe por 2-3 minutos, vire e cozinhe por mais 2-3
minutos ou até o ponto desejado. Retire os filés da panela e os separe.
Coloque os palitos de batata-doce na panela, junto com um pouco de azeite.
Frite por 4-5 minutos ou até o ponto desejado.
Sirva junto com os filés de peixe.

OMELETES
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BEM
Ovos são o fast-

food da natureza.
Incrivelmente
versáteis e
nutritivos, pode-se
fazer de tudo com
eles. Aprenda aqui
a criar omeletes
deliciosas que
valem ouro!
OMELETES
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BEM
• 5 talos de aspargos cortados em pedaços de 1cm
• 1 dente de alho grande bem picado
• 2/3 xícara de cogumelos champignon em cubos
• 4 ovos batidos
• 1/2 xícara de manjericão fresco picado
Modo de preparo
Ferva os aspargos por 2-4 minutos, ou até ficar macio. Escorra a água e separe os
aspargos. Frite o alho em óleo por 1 minuto, adicione os cogumelos e cozinhe por mais
2 minutos.
Retire a mistura da frigideira e junte com os aspargos, o manjericão picado, sal e
pimenta. Aqueça uma panela untada.
Despeje os ovos batidos sobre a panela.
Vire a omelete e cozinhe por aproximadamente 2-3 minutos, ou até dourar a parte
inferior. Para servir, coloque a omelete em um prato.
Espalhe a mistura de aspargos em uma metade e dobre a omelete.
OMELETES
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BEM
• 5 fatias de bacon picadas
• 1/2 cebola grande, cortada
• 5 ovos
• 1 punhado de salsinha fresca picada
Modo de preparo
Frite o bacon e a cebola em uma frigideira por 4 minutos, ou até dourar levemente.
Bata os ovos em uma tigela e junte o bacon, cebola e a salsinha.
Coloque a mistura em um travessa de vidro e asse por 20 minutos ou até atingir o
ponto desejado.
Deixe esfriar por 5 minutos antes de servir.

OMELETES
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S L I M COMENDO
BEM
• 1 peito de frango cortado em cubos
• 3 talos de cebolinhas picados
• 1 dente de alho bem picado
• 1 cenoura pequena, bem picada
• 2/3 xícara de broto de feijão
• 1 punhado de coentro fresco picado
• 1 colher de chá de sal
• 1 colher de chá de páprica picante
• 3 ovos batidos
Modo de preparo
Frite o peito de frango, a cebolinha e o alho no óleo em uma panela em fogo alto por 5
minutos, ou até o frango ficar bem cozido. Desligue o fogo e adicione o broto de feijão,
coentro, sal e páprica. Aqueça uma panela untada. Despeje os ovos batidos sobre a
panela. Vire a omelete e cozinhe por aproximadamente 2-3 minutos, ou até dourar a
parte inferior. Para servir, disponha a omelete em um prato e coloque a mistura do
frango em metade dele. Dobre a omelete e sirva.

OMELETES
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S L I M COMENDO
BEM
• 1/2 peito de frango, cozido e cortado em cubos
• 1/4 xícara de abacate cortado em pedaços
• 2 xícaras de espinafre
• 2 colheres de chá de maionese light
• 3 ovos batidos
Modo de preparo
Em uma panela em fogo alto, cozinhe o espinafre em água por 2-3 minutos, ou até ficar
macio. Seque bem e remova o excesso de água.
Coloque o espinafre em uma tigela junto com o frango e o abacate.
Misture bem. Vire a omelete e cozinhe por aproximadamente 2-3 minutos, ou até dourar
a parte inferior.
Para servir, disponha a omelete em um prato e coloque a mistura do frango em uma
metade. Dobre a omelete, cubra com a maionese e sirva.
OMELETES
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BEM
• 2 xícaras de batata-doce cortada em cubos
• 1 cebola média cortada em cubos
• 3 xícaras de espinafre
• 5 ovos batidos
Modo de preparo
Em uma travessa de vidro, coloque a batata-doce e a cebola, e cubra com o azeite, sal
e pimenta.
Asse por 20-30 minutos, ou até a batata-doce ficar macia.
Ferva água em uma panela, jogue o espinafre e deixe cozinhar por 1-2 minutos, ou até
ficar macio. Tire o espinafre e remova o excesso de água.
Coloque o espinafre na travessa, junto com a batata-doce e a cebola.
Adicione os ovos batidos e leve a travessa ao forno novamente. Deixe assar por 15-20
minutos, ou até os ovos ficarem firmes.
Tire do forno e deixe esfriar por 5 minutos antes de servir.

SOBREMESAS
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BEM
Quem quer manter a

forma ou emagrecer
não precisa abrir
mão das
sobremesas. Sim, é
possível comer
sobremesas
deliciosas e ainda
perder peso!
SOBREMESAS
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S L I M COMENDO
BEM
• 1% xícara de framboesas frescas ou congeladas
• 1/2 banana média
• 1 clara de ovo, batida até formar picos firmes
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque as framboesas, leite de coco, banana, suco de limão e
mel. Bata tudo até conseguir uma textura cremosa.
Misture com a clara de ovo batida aos poucos.
Coloque a mistura em um pote apropriado para ir ao congelador.
Deixe gelar por no mínimo 6 horas.
Tire 10 minutos antes de servir e corte em pedaços.
Rendimento: 1 pessoa
SOBREMESAS
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BEM
• 1 melão cantaloupe
• Receita de sorbet de sua escolha (ainda não congelado)
Modo de preparo
Corte o melão pela metade e retire as sementes.
Coloque o melão no congelador até ficar congelado.
Derrame a mistura de sorbet em cada metade do melão, alise a superfície e coloque no
congelador por pelo menos 6 horas.
Corte as metades em fatias de melão usando uma faca afiada.
Bom apetite!

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S L I M COMENDO
BEM
• 1 melão cataloupe pequeno cortado em cubos
• 1 xícara de blueberries (mirtilos)
• 1/2 xícara de pistache sem casca
• 1 fava de baunilha
• 1/2 xícara de suco de limão
• 4 cravos-da-índia
Modo de preparo
Coloque o melão e os mirtilos em uma saladeira grande.
Corte a fava de baunilha ao meio.
Aqueça uma panela pequena em fogo médio com mel, suco de limão, cravo e a fava
de baunilha.
Cozinhe por 3-5 minutos ou até que o mel se dissolva.
Remova o cravo e a fava de baunilha e deixe esfriar.
Após esfriar, coloque a calda de baunilha sobre o melão e os mirtilos.
Misture o pistache para servir.
Bom apetite!

SOBREMESAS
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BEM
• 2 xícaras de melão cortado e sem casca
• 1 melão médio ou 2 abacates grandes, sem casca e caroço
• Suco de 1/2 limão
• 1 punhado de hortelã
• 2 colheres de sopa de mel
• 2 claras de ovo, batidas até formar picos firmes
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque o abacate, melão, hortelã, suco de limão, mel e leite de
coco. Bata tudo até conseguir uma textura cremosa.
Coloque a mistura em um pote apropridado para ir ao congelador.
Deixe gelar por no mínimo 6 horas. Tire 10 minutos antes de servir e corte em
pedaços.

SOBREMESAS
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BEM
• 1 manga grande
• 1 casca de limão ralada
• 1 clara de ovo, batida até formar picos firmes
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque a manga, a casca de limão raspada, suco de limão, mel e
leite de coco. Bata tudo até conseguir uma textura cremosa.
Coloque a mistura em um pote apropridado para ir ao congelador.
Deixe gelar por no mínimo 6 horas.
Tire 10 minutos antes de servir e corte em pedaços.

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BEM
• 2 xícaras de suco de abacaxi
Modo de preparo
Misture o suco de abacaxi e 1 colher de sopa de suco de limão.
Coloque o suco em um recipiente e congele por 2 horas.
Quebre e raspe a mistura com um garfo e coloque de volta no congelador.Continue
esse processo a cada 40 minutos até que o recipiente esteja cheio de gelo moído.
Se você deixar para congelar a mistura durante a noite, retire-a do congelador por 30
minutos antes quebrar e ralar o gelo pela primeira vez.
Para servir, misture o leite de coco e 2 colheres de sopa de suco de limão.
Sirva o gelo de abacaxi com algumas colheres de leite de coco em copos individuais.

SOBREMESAS
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S L I M COMENDO
BEM
Massa:
• 1 xícara de nozes quebradas / • 11/2 xícara de amêndoas / • 11/2 xícara de tâmaras
Recheio:
• 1 xícara de leite de coco / • 1/2 xícara de suco de limão / • 6 ovos batidos
• 2 colheres de chá de casca de limão ralada / • 11/2 colheres de sopa de mel
• 2/3 xícara de framboesas
Modo de preparo
Préaqueça o forno a 180 graus. Bata as nozes, amêndoas e as tâmaras em um
processador. Bata por 30-40 segundos para ficar com uma textura mais grossa.
Unte uma forma de 23 centímetros. Pressione a massa uniformemente no fundo e nos
lados da forma. Coloque-a no congelador enquanto prepara o recheio.
Para o recheio, coloque o leite de coco, suco de limão, casca de limão e mel em uma
panela e deixe cozinhar em fogo baixo por 2 minutos.
Adicione os ovos batidos à mistura fervente mexendo vigorosamente para formar uma
textura bem cremosa. Adicione mais mel se desejar. Deixe esfriar um pouco.
Despeje lentamente o recheio. Asse no forno por 20-30 minutos
Para servir, cubra com framboesas.
SOBREMESAS
REDUCE EMAGREÇA
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BEM
• 1 xícara de leite de coco / • 1/2 xícara de água
• 1 casca de limão, bem ralada / • 2 colheres de sopa de suco de limão
• 1 fava de baunilha ou 1 colher de chá de essência de baunilha / • 4 ovos
• 1/4 xícara de coco ralado / • 1 colher de sopa de mel
Modo de preparo
Coloque o leite de coco, água, mel, casca de limão ralada e suco de limão em uma
panela e deixe cozinhar em fogo médio por 1 minuto.
Bata os ovos em uma tigela e lentamente vá adicionando a mistura do leite de coco,
batendo rápido até a mistura ficar com uma textura macia.
Divida a mistura em 4 ramequins ou refratários individuais e coloque-os em banho-
maria em uma panela de forno ou assadeira.
Encha a assadeira ou panela com água fervente até chegar à metade dos refratários.
Deixe no forno por 30-40 minutos ou até atingir o ponto.
Deixe esfriar em temperatura ambiente e leve à geladeira por pelo menos 6 horas.
Sirva com o coco ralado por cima.
Bom apetite!
SOBRE O REDUCE4
REDUCE EMAGREÇA
S L I M COMENDO
BEM
A fórmula exclusiva do Reduce4 Slim tem um efeito emagrecedor 4 em 1 porque ataca o

excesso de peso do organismo em quatro frentes:
1 - Aceleração do metabolismo
2 - Redução do apetite e da compulsão por comida
3 - Redução da absorção de gordura
4 - Desintoxicação do organismo
Esse efeito 4 em 1 é muito poderoso e deixa o corpo sem saída, a não ser eliminar
gordura. Além disso, Reduce4 Slim é uma solução para as deficiências dos
emagrecedores de ingredientes simples ou únicos.
Ao combinarmos os efeitos de um termogênico, um redutor de apetite, um bloqueador de

gordura e um antioxidante fortíssimo em uma única cápsula, seu organismo é
praticamente forçado a queimar gordura!
O desenvolvimento do Reduce4 foi feito com base em pesquisas científicas recentes,

resultando em um produto eficiente e seguro, que atende ao registro permanente na
ANVISA - Agência Nacional de Vigilância Sanitária e Ministério da Saúde.
PELA CONTRA 100% O Reduce4 Slim é produzido seguindo rigorosas políticas de segurança, utilizando
CIÊNCIA INDICAÇÃO NATURAL matérias-primas da mais alta qualidade.
ÍNDICE
REDUCE EMAGREÇA
S L I M COMENDO
BEM
Acompanhamento de brócolis e alho.....17 Peixe com chips de batata doce..............53

Almôndegas ao molho de tomate..........06 Peixe com presunto parma.....................51
Almôndegas ao molho paulistinha.........35 Pesto à moda Cagliari...........................11
Copyright © 2018 by Reduce4 Slim
Amêndoas estreladas picantes..............07 Picadinho marroquino...........................38
Carne com páprica..............................39 Pistache com salsa e tomates-cereja.......12
Chips de batata doce...........................10 Prensadinhos de carne à moda Salles....4 0
Chips de batata doce e aspargos............05 Prensadinhos de atum e batata-doce......52
Creme de limão e coco.........................68 Salada de abóbora com cogumelos.........16
Frango ao curry e coco.........................46 Salada de atum com azeitonas..............18
Dip de cenoura e cominho....................09 Salada de atum empanado....................23
Dip de rúcula e macadâmias.................08 Salada de batata doce com bacon...........21
Espetinhos de frango marroquino..........45 Salada de cenoura com coco ralado.........25
Espetos e cordeiro e pimentão..............36 Salada de frango e nozes.......................24
Fatia de melão com sorbet...................62 Salada de frango rústica........................22
Frango com macadâmias.....................43 Salada de maionese e ovos....................20
Frango com mel, shoyu e gergelim.......44 Salada de melão e blueberry..................63
Frango com molho de abacate..............42 Salada de pepino e tomates-cereja.........26
Frango Satay apimentado....................47 Salada de rúcula com bacon e nozes.......14
Gelinho de coco abacaxi e limão...........66 Salada de tomate e frango desfiado........15
Goulash de cogumelos........................37 Salada tricolor com salsichões................19
Introdução.........................................03 Sopa de abóbora com manjericão...........32
Minestrone com almôndegas................31 Sopa de brócolis e alho-poró .................30
Omelete de aspargos...........................55 Sopa de bacon e couve de Bruxelas........28
Omelete de bacon crocante..................56 Sopa de batata-doce e pêra...................29
Omelete de batata doce e espinafre.......59 Sopa de rúcula com ervilhas..................33
Omelete de frango, abacate e espinafre..58 Sorbet de abacate com hortelã..............64
Omelete de frango tailandês..................57 Sorbet de manga, limão e coco..............65
Peixe ao alho e manjericão....................49 Sorbet de framboesa.............................61
Peixe ao molho Boqueirão....................50 Torta de limão e framboesas..................67

Emagreça Comendo Bem

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EMAGREÇA

Copyright © 2018 by Reduce4 Slim

Sobre o Reduce4 ........69

Passeie pelas receitas do Emagreça Comendo Bem e descubra como emagrecer

Feijão Refeições saudáveis. Nada de ingredientes industrializados, glúten, carboidratos

Flexibilidade. As receitas aqui podem entrar em basicamente qualquer dieta... e o melhor:

Rendimento: 2-3 pessoas

Rendimento: 3-4 pessoas

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Carnes têm um lugar

Rendimento: 2-3 pessoas

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Rendimento: 1-2 pessoas

Rendimento: 1-2 pessoas

Ovos são o fast-

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Rendimento: 2-3 pessoas

Rendimento: 2-3 pessoas

Quem quer manter a

Rendimento: 3-4 pessoas

Rendimento: 3-4 pessoas

Rendimento: 3-4 pessoas

Rendimento: 3-4 pessoas

Rendimento: 3-4 pessoas

A fórmula exclusiva do Reduce4 Slim tem um efeito emagrecedor 4 em 1 porque ataca o

Ao combinarmos os efeitos de um termogênico, um redutor de apetite, um bloqueador de

O desenvolvimento do Reduce4 foi feito com base em pesquisas científicas recentes,

Acompanhamento de brócolis e alho.....17 Peixe com chips de batata doce..............53

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