DinâmicaPsi
DINÂMICA PSI
Entendendo a Ansiedade
O que você sente e faz quando está ansioso(a)?
MEUS SINTOMAS FÍSICOS
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PRINCIPAIS PENSAMENTOS
NA HORA DA CRISE
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COMO EU ME ACALMO
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DinâmicaPsi
MEUS SINTOMAS EMOCIONAIS
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GATILHOS
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QUEM ME AJUDA QUANDO
ESTOU ANSIOSO
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ENTENDENDO A ANSIEDADE

Checklist Sintomas fisicos

Marque com um X os sintomas físicos que você
mais sente quando está ansioso

Respiração ofegante Dores nas costas

Falta de ar Cansaço extremo

Falta de apetite Tontura

Dormência
sensação de desmaio

Formigamento
Perda de peso fora do normal

Palpitações
ganho de peso fora do normal

Suor excessivo
Enjoos ou vômitos

Mãos frias
Irritabilidade na pele

Ondas de calor

Choro fácil
Sensação de engasgo

Boca seca
Taquicardia

Hipersensibilidade de paladar
Sensação de tremor

Calafrios
Fala acelerada

Dores abdominais
Palpitações

Vontade de roer as unhas Agitação

Diarréia Tensão muscular

Queda de cabelo Espinhas no rosto ou corpo

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ENTENDENDO A ANSIEDADE

Checklist Sintomas
Emocionais e Psicológicos
Marque com um X os sintomas emocionais e psicológicos que você
mais sente quando está ansioso

Preocupação excessiva Medo se ser julgado

Dificuldade em
Medo constante
enfrentar mudanças

Dificuldade de concentração Dificuldade de relaxar

Perda de memória Pensamentos catastróficos,

de ruína ou adoecimento

Pesadelos
Medo constante e irracional

Dificuldade na
aprendizagem
Pensamentos obsessivos

Dificuldade no trabalho
Tudo está normal, mas você tem
a sensação de que algo ruim vai
Despersonalização acontecer

Variação de humor Irritabilidade

extrema

Perfeccionismo
Vontade de chorar

Ver perigo em tudo

Nervosismo

Inquietação
Hiperatividade

Dificuldade em lidar com

Pensamentos repetitivos situações adversas

Sensação de estar "no limite"

Angústia

Apreensão Tristeza

Sonhos ou pesadelos Preocupações com

vívidos desgraças futuras

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